Tryptofanas

Esminė aminorūgštis - tai mūsų kūno nesugebėjimas savarankiškai sintezuoti šią medžiagą. Tryptofano atsargas galima papildyti tik maistu (turinčiu daug amino rūgščių) arba chemiškai sintezuotais vaistais ir maisto papildais. Yra medžiaga dviejose optiškai izomerinėse formose - L-triptofanas ir D-triptofanas. 1902 m. Mokslininkai F. Hopkins ir G. Kohl pirmą kartą izoliavo aminorūgštis iš sudėtinio baltymo kazeino, esančio piene ir pieno produktuose. Tryptofanas stebimas visų natūralių baltymų sudėtyje. Turtingiausi šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai: kiauliena, jautiena, veršiena, vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, jogurtas, grietinė, pienas. Bananai, riešutai, ankštiniai augalai taip pat turi pakankamai triptofano, ypač kukurūzų, lęšių ir žirnių. Iš grūdinių kultūrų galima išskirti tik kviečių gemalus, likusios kultūros yra netinkamos kaip amino rūgščių šaltinis. Kasdieninis poreikis triptofanui, skaičiuojant vienam asmeniui, sveriančiam 60 kg, yra 250 mg.

Tryptofano kiekis augalinės kilmės produktuose (100 g):

Farmakologinės savybės

Tryptofanas yra šaltinis ir pagrindinė medžiaga gaminant smegenis - serotoniną (vieną iš neurotransmiterių). Serotoninas, savo ruožtu, yra atsakingas už mūsų nuotaiką, gerą miegą, normalų skausmo slenkstį ir sveiką apetitą. Amino rūgštis reikalinga PP ir B3 vitaminų sintezei. Melatoninas ir daugelis kitų hormonų taip pat gaminami dalyvaujant šiai medžiagai. Tryptofanas turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, padeda išlaikyti normalų kūno svorį, pagreitina prisotinimo procesą ir sumažina angliavandenių maisto potraukį, nors tai yra būtina geriau ir greičiau įsisavinti amino rūgštis. Priklausomai nuo situacijos (valgymo per daug maisto ar apetito stokos), medžiaga veikia smegenis, kad asmuo galėtų kontroliuoti savo apetitą. Tryptofanas gali neutralizuoti žalingą nikotino ir alkoholio poveikį organizmui, sumažina potraukį dėl blogų įpročių.

Naudojimo indikacijos

Dažniausios ligos, kai triptofanas vartojamas bendrai terapijai, yra depresija, nemiga, aštrūs ir dažni nuotaikos svyravimai, galvos skausmas, nutukimas, anoreksija. Amino rūgštis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių ligoms, apsinuodijimui, baltymų išeikvojimui, padidėjusiam skausmo jautrumui, Dauno sindromui, agresyviam ir hiperaktyviam elgesiui (įskaitant vaikus), alkoholizmu, narkomanija, šizofrenija.

Kontraindikacijos

Individualus netoleravimas, nėštumas, žindymas, vartojimas kartu su vaistais, kurie veikia centrinę nervų sistemą.

Šalutinis poveikis

Mieguistumas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, sumažėjęs spaudimas.

Tryptofanas: gera nuotaikos amino rūgštis

Tryptofanas - tai viena iš aminorūgščių rūšių, kuri yra labai reikalinga žmogaus organizmui.

Jo trūkumas organizme blogai veikia sveikatą, sutrikęs miegas, prarandama nuotaika, kasdieniame gyvenime jaučiamas tam tikras mieguistumas ir inertiškumas.

Tryptofanas yra pagrindinis elementas serotonino gamybai - džiaugsmo ir laimės hormonui, kuris prisideda prie kiekvieno žmogaus geros nuotaikos. Naudingas hiperaktyvumo vaikams skirtas triptofanas taip pat kontroliuoja kūno svorį, normalizuoja augimo hormono sintezę.

Farmakologinės savybės

Tryptofanas yra šaltinis ir pagrindinė medžiaga gaminant smegenis - serotoniną (vieną iš neurotransmiterių). Serotoninas, savo ruožtu, yra atsakingas už mūsų nuotaiką, gerą miegą, normalų skausmo slenkstį ir sveiką apetitą. Amino rūgštis reikalinga PP ir B3 vitaminų sintezei. Melatoninas ir daugelis kitų hormonų taip pat gaminami dalyvaujant šiai medžiagai. Tryptofanas turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, padeda išlaikyti normalų kūno svorį, pagreitina prisotinimo procesą ir sumažina angliavandenių maisto potraukį, nors tai yra būtina geriau ir greičiau įsisavinti amino rūgštis. Priklausomai nuo situacijos (valgymo per daug maisto ar apetito stokos), medžiaga veikia smegenis, kad asmuo galėtų kontroliuoti savo apetitą. Tryptofanas gali neutralizuoti žalingą nikotino ir alkoholio poveikį organizmui, sumažina potraukį dėl blogų įpročių.

Šokoladas - laimės hormonas, triptofanas - džiaugsmo hormonas

Kepdami, mes galvojame apie ką nors, pavyzdžiui, apie kalorijas, apie vitaminus, apie maisto produktuose esančias maistines medžiagas. Visa tai susiję su mūsų fizine būsena. Tačiau pažvelkite į klausimą iš kitos pusės ir iš tiesų iš jų pagaminti produktai ir patiekalai gali tiesiogiai paveikti mūsų nuotaiką, protinius sugebėjimus.

Aminorūgšties triptofanas yra nepakeičiamas. Be to, kad nebūtų pasiektas visavertis metabolizmas, ir galų gale organizme atsiranda gedimas, kuris sukels nepasitenkinimą. Organas bus pasipiktinęs, grožis pradės išnyks neatšaukiamai, ir jūs galite pamiršti apie gerą nuotaiką.

Tačiau dėl triptofano galime:

• gauti pakankamai miego;
• atsipalaiduoti ir sumažinti nervų įtampą;
• užgesinti dirglumą, nuraminti agresyvumą;
• pralinksminti, išeiti iš depresijos;
• dirbti nenuilstamai ir sutelkti dėmesį;
• pamiršti apie migreną, nuraminti galvos skausmus;
• atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir pan. ir tt

Taip pat dėkojame triptofanui, kad jis visada yra geros fizinės formos ir puikios emocinės būklės. Tai padės tiems, kurie prarado apetitą, ir lygiagrečiai tiems, kurie nusprendė prarasti šiuos papildomus svarus, mažindami alkio jausmą. Su juo galite saugiai pasimėgauti visomis neįsivaizduojamomis dietomis ir atsisakyti be jokio saldumynų ir kepimo streso.

Jei nesate pavargęs nuo triptofano istorijos, tada atsisėsti, kaip sakoma, ant kėdės. Kadangi dabar esate labai nustebinti. Natūrali amino rūgštis, pavogta iš žmonių, padeda gydyti:

• anoreksija ir bulimija (valgymo sutrikimas);
• neurozė ir įvairios psichikos ligos;
• nikotinas ir apsinuodijimas alkoholiu;
• lėtas augimas.

Aminorūgšties triptofanas yra „laimės hormono“ arba neurotransmiterio serotonino, esminio vitamino, nikotino rūgšties, kuri dalyvauja metabolizme ir raumenų audinyje, pirmtakas.

Kažkas kitas, augalai ir mikroorganizmai yra laimingesni už mus. Jie patys gali sintezuoti aminorūgštis, ir mes turime jį gauti iš išorinio pasaulio gaminiuose, arba priimti jį kaip vaistą.

Tryptofanas mažina nerimą ir stresą

Nerimas ir atsakas į stresą gali turėti didžiulį poveikį socialiniam funkcionavimui. Ekstremalios situacijos, pvz., Po trauminio streso sutrikimas, gali būti ypač žalingos. Natūralios gynybos reakcijos į stresą ir nerimą yra susijusios su serotonino signalizacijos sistema, smegenų hormoniniais mechanizmais, hipofizės ir antinksčių liaukomis.

Glaudus ryšys tarp triptofano ir serotonino paaiškina, kodėl triptofano vartojimas mažina nerimą ir mažina stresą. Tryptofano priėmimas sumažina biocheminių streso žymenų koncentraciją, ypač kortizolio hormoną, kuris turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Čia yra dar vienas įrodymas. Ūmus triptofano trūkumas žmonėms, turintiems nerimą ar po trauminio streso sutrikimo, laikinai pablogina jų būklę.

Privalumai miegoti

Miego kokybės pažeidimas, nemiga - visa tai sukelia emocinį dirglumą ir psichologinį stresą. Žmonės, kurie patiria miego trūkumą ar lėtinį nuovargio sindromą, yra riebaus maisto. Jų mityba neturi pakankamai daržovių, o dėl nesubalansuotos mitybos atsiranda neigiami elgesio sutrikimai ir funkciniai sutrikimai.

Ekspertai teigia, kad geras miegas priklauso nuo serotonino ir hormono melatonino kiekio organizme, kurie yra sintezuojami iš triptofano. Tai rodo, kad triptofanas yra naudingas tiems, kurie nerimauja dėl nemigos. Siekiant pagerinti miego kokybę, pakanka vakare vartoti 15-20 gramų triptofano, ir norint atsikratyti nemigos, reikia atlikti gydymo kursą, į kurį įeina 250 mg triptofano per dieną.

Įvertinus miego kokybę, vartojant triptofaną, pastebėtas miego trukmės sumažėjimas, miego trukmės padidėjimas ir nemiga. Įspūdingi rezultatai taip pat buvo gauti bandant žmones, kuriems reikia daugiau laiko užmigti nei įprastai. Tiriamieji, vartojantys triptofaną, parodė tokius teigiamus rezultatus, kaip jausmas linksmumo ir psichikos aiškumo po miego, sėkmingas užduočių, reikalaujančių didesnio dėmesio per dieną, atlikimas.

Tryptofanas sukelia mieguistumą, tačiau, skirtingai nuo įprastų hipnotikų, jis neturi įtakos psichinei veiklai. Teigiama tendencija gerinant miego kokybę taip pat pasireiškia valgant grūdų produktus, kurių vienoje uncijoje yra daugiau kaip 60 mg triptofano.

Tryptofano trūkumo simptomai

Kadangi triptofanas yra viena iš būtinų aminorūgščių - jos trūkumas dietoje gali sukelti baltymų trūkumo požymius: svorio mažėjimą ir displaziją vaikams.

Kartu su maisto niacino trūkumu, triptofano stoka taip pat gali sukelti pellagra - ligą, kuriai būdingas dermatitas, viduriavimas, demencija ir mirtis. Ši liga yra gana reta, tačiau triptofano trūkumas gali lengvai sukelti jį.

Be to, triptofano trūkumas dietoje gali sumažinti serotonino kiekį. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija, nerimu, dirglumu, nekantrumu, impulsyvumu, nesugebėjimu susikaupti, svorio padidėjimu, persivalgymu, angliavandeniais, atminties praradimu ir nemiga.

Tryptofanas maisto produktuose

Didžiausia triptofano koncentracija yra daug baltymų turinčių maisto produktų: mėsos, žuvies, sūrio, riešutų, grybų, pieno ir varškės. Skaičiavimas 100 g produkto:

• ikrai - 960 mg;
• Olandų sūris - 780 mg;
• žemės riešutai - 285 mg;
• migdolai - 630 mg;
• anakardžiai - 600 mg;
• perdirbtas sūris - 500 mg;
• halva - 360 mg;
• kalakutiena - 330 mg;
• triušis - 330 mg;
• kalmarai - 320 mg;
• pistacijos - 300 mg;
• vištienos - 290 mg;
• pupelės - 260 mg;
• silkė - 250 mg;
• šokoladas - 200 mg.

Pasirodo, kad streso metu reikia valgyti ne šokoladą, bet ikrų ir sūrio.

Kai kuriais atvejais kontraindikuotinas vartojimas

L-triptofanas, kaip ir visi maisto papildai, gali būti pradėtas vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Paprastai, atsargiai, ši amino rūgštis skiriama tiems žmonėms, kurie gydomi tam tikrais antidepresantais.

Nepageidaujamos pasekmės gali pasireikšti po L-triptofano vartojimo pacientams, kuriems yra kepenų nepakankamumas ir kitos kepenų patologijos. Pacientams, sergantiems astma, gali pasireikšti kvėpavimo sutrikimai (dusulys).

Tradiciškai maisto papildai stengiasi nėščioms moterims nenustatyti laktacijos metu, nes jis patenka į vaisių per placentą ir į motinos pieną. Maisto papildų poveikis vaikams pirmaisiais gyvenimo metais buvo mažai ištirtas, tačiau manoma, kad geriau vengti jų vartojimo, nes hipotetiniu požiūriu jie gali pakenkti.

Nors gamtoje ši aminorūgštis randama mėsoje (daugiausia kiaulienos), varškės, rudieji ryžiai, sojos pupelės ir žemės riešutai, L-triptofanas, išskyrus pačią aminorūgštį, turi tik augalinės kilmės organinius ingredientus: stearino rūgštį ir celiuliozę kapsulė). Jie nesukelia šalutinio poveikio.

Priede nėra cukraus ir mielių. Taip pat nėra sojos, pieno, glitimo ir konservantų. Alerginės reakcijos po L-triptofano vartojimo nėra pažymėtos.

Vaidmuo sporto ir sporto mityboje

Tryptofanas gali kontroliuoti žmogaus apetitą, kuris yra labai svarbus žmonėms, norintiems sportuoti, pareikšti savo kūną į gerą fizinę formą ir laikytis sveikos mitybos. Jis normalizuoja apetitą ir prisideda prie prisotinimo ir pasitenkinimo, laimės atsiradimo, dėl kurio paprastai sumažėja kūno svoris, sumažėja noras valgyti kažką. Jis skatina ir toliau gyventi sveiką gyvenimo būdą ir laikytis tinkamos mitybos. Sportininkų požiūriu, taip pat reikėtų papildyti šio amino rūgšties naudą skausmui mažinti. Ir triptofanas gali stimuliuoti augimo hormoną, kuris yra būtinas ne tik auginant vaikus, bet ir yra reikalingas sportininkams statyti raumenis ir tuo pačiu sumažinti kūno riebalus.

Kasdieninis poreikis

Tryptofano paros norma nustatoma atsižvelgiant į amžių ir žmonių sveikatos būklę. Ir šiuo klausimu ekspertų nuomonės yra suskirstytos. Kai kurie teigia, kad sveiko suaugusio organizmo poreikis aminorūgštyje yra apie 1 g, kita rekomenduojama paros dozė nustatoma pagal formulę: 4 mg triptofano kilogramui svorio. Taigi, 70 svarų žmogus turėtų gauti maždaug 280 mg medžiagos kasdien. Tačiau abi šalys yra vieningos nuomonės, kad naudingų medžiagų atsargos turėtų būti gaunamos iš natūralaus maisto, o ne iš farmakologinių preparatų. Beje, yra įrodymų, kad angliavandenių ir baltymų vartojimas tuo pačiu metu padidina absorbuoto triptofano kiekį.

Žmonės, turintys įvairių psichikos sutrikimų, migrenos, miego sutrikimų, mažo skausmo slenksčio, širdies ligų, lėtinio nuovargio sindromo, anoreksijos, bulimijos ir narkomanų, turėtų būti ypač dėmesingi tam, kad būtų vartojama būtina triptofano paros norma.

Padidėjusios aminorūgščių dozės gali būti pavojingos žmonėms, vartojantiems „Price, Tad“ arba „Hartnup“ sindromus, taip pat sutrikimus, kurie prisideda prie triptofano kaupimosi.

Tryptofano tabletės

Kai kuriais atvejais baltymų ir angliavandenių maistas negali pagerinti depresijos serotonino sistemos. Tada gydytojai skiria medicininės vertės vaistus. Galima atkurti būtiną būtinų amino rūgščių kiekį organizme vaistų, kuriuos gamina įvairūs farmacijos produktų gamintojai. Negalima įsigyti narkotikų patys, nes gydytojų nuomonės apie jo naudojimą yra dviprasmiškos.

Kai kurie primygtinai reikalauja tik natūralaus amino rūgščių prisotinimo per maistą. Kiti teigia, kad tabletės preparatai yra veiksmingesni. Abi šalys sutinka, kad normaliam kūno funkcionavimui triptofanas yra būtinas, todėl jo idealus santykis yra tinkama mitybos pusiausvyra su lygiagrečiu maisto papildų, turinčių aminorūgščių, vartojimu.

Esant rimtoms patologijoms organizme, nepakanka, kad kapsulėse būtų mikroelementas. Profesionalus konsultavimasis su specialistu yra būtinas, kad jis galėtų ištirti visus pažeidimo aspektus. Tik po to, kai paskiriamas sudėtingas gydymas, leidžiama išlaikyti organizmą naudojant medžiagą kapsulėse.

• DABAR L-triptofanas 500 mg (JAV);
• L-triptofanas, Jarrow formulės (JAV);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Vokietija);
• Tryptofanas 200 mg (Baltarusija);
• Gydytojo geriausias, geriausias L-triptofanas, 500 mg (JAV);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg plėvelės stabilus (Vokietija).

Naudojimo instrukcijos Tryptofanas

Tryptofanas rekomenduojama vartoti 1-3 gramus per dieną. Dozavimas priklausys nuo kūno svorio ir pažeidimų sunkumo. Taigi miego sutrikimų atveju paros dozė vartojama naktį. Gydant priklausomybes, toks pat triptofano kiekis suvartojamas 3-4 kartus per dieną. Gydymo metu reikia valgyti daugiau angliavandenių.

Kai nervų sistemos sutrikimai užtrunka nuo 0,5 iki 1 g per parą, ryte ir naktį. Reikia nepamiršti, kad paros dozė gali sukelti mieguistumą. Kartu su triptofano vartojimu su kitais vaistais reikia pasitarti su gydytoju. Aminorūgščių vartojimas - 1 mėnuo.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Nerekomenduojama vartoti triptofano individualaus netoleravimo, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nenaudokite įrankio žmonėms, vartojantiems antidepresantus (padidėjęs serotonino kiekis yra pavojingas sveikatai).

Tarp šalutinių poveikių galima pastebėti mieguistumą, burnos džiūvimo jausmą, virškinimo trakto sutrikimus (pykinimą, vėmimą), kraujospūdžio mažėjimą. Tačiau šie poveikiai, kai jie naudojami tinkamai, retai pastebimi.

Aromatinių alfa-amino rūgščių triptofano nauda ir svarba žmogaus organizmui

Norint sėkmingai ir normaliai funkcionuoti, žmogaus organizmui reikia daug naudingų medžiagų, vitaminų, mineralų, mikro- ir makroelementų, kurie, deja, ne visada gali gaminti atskirai. Tam reikia papildomo maisto ar vaistų, kuriuose yra būtino maistinių medžiagų kiekio normaliam žmogaus gyvenimo procesui tam tikrame amžiuje.

Charakteristikos ir poveikis

Tryptofanas yra aromatinis alfa-amino rūgštis, reikalinga serotonino gamybai - laimės hormonui, kuris gali reguliuoti nuotaiką, normalų miego procesą, apetito stoką. Jis taip pat yra aktyvus niacino, nikotino rūgšties arba vitamino B3 sintezės dalyvis, būtinas geram virškinimui, teigiamam poveikiui maisto produktų skaidymui į baltymus, angliavandenius ir riebalus, jų virškinimo procesą ir energijos išleidimą. Be triptofano baltymų gamybos procesas taip pat nėra baigtas. Tačiau verta pažymėti, kad organizmas negali to gaminti savarankiškai, bet reikalauja papildymo iš išorės.

Valgant maisto produktus, turinčius daug šio aromatinio alfa-amino rūgšties, jis paverčiamas 5-hidroksitropanu, o vėliau - serotonino hormonu, kuris suteikia impulsų mainus tarp nervų ląstelių. Jo virškinamumas organizme yra pakankamas vitamino C, B9 ir B6 kiekis.

Pagrindinės funkcijos ir privalumai

Tryptofanas yra atsakingas už tokius procesus kaip:

• normalus nervų sistemos veikimas;
• gebėjimas atsipalaiduoti, pailsėti;
• geras ir pilnas miegas;
• apetito normalizavimas;
• teigiama nuotaika.

Ji taip pat gali teigiamai paveikti tokias ligas ir jų prevenciją, pavyzdžiui:

• nemiga;
• premenstrualinis sindromas;
• nutukimas arba, atvirkščiai, reikšmingas kūno svorio sumažėjimas;
• migrena;
• senato demencija;
• neurozė, depresija;
• dirglumas ir impulsyvumas.

Tryptofano šaltiniai

Produktų, kuriuose yra didelis kiekis aromatinių amino rūgščių, sąrašas:

1. Kaviaras raudonas ir juodas.
2. Sėklos ir riešutai, ypač žemės riešutai, migdolai, anakardžiai, pušies riešutai ir saulėgrąžų sėklos.
3. Sūriai (olandiški ir perdirbti) ir pieno produktai (jogurtas, varškė).
4. Triušių mėsoje yra du kartus daugiau triptofano nei veršienos ir jautienos, kur jo kiekis vis dar yra tinkamo lygio, po kurio seka ėriena ir kiauliena.
5. Turkija ir vištiena.
6. Jūros gėrybės, būtent kalmarai, omarai, austrės ir žuvys, pvz., Stauridės. Tada sekite: lašiša, menkė, paprikos, karpiai, paltusas, lydekos ešerys, jūros bosas, skumbrė.
7. Sojų pupelės, grūdai ir ankštiniai augalai. Žirniai, pupelės, grikiai, avižiniai, miežiai, perlų miežiai ir kt.
8. Kiaušiniai virti bet kokia forma.

Dienos poreikis ir norma

Kūno organizme reikalingas triptofano kiekis priklauso nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Manoma, kad vidutinė šio amino rūgšties paros dozė suaugusiajam yra 1 g. Tačiau yra mokslininkų, kurie kasdienį poreikį šiek tiek apskaičiuoja skirtingai. Apskaičiuojant asmens svorį reikia padauginti iš 4 mg kiekvienam kg, kuris galiausiai sudarys 280 mg medžiagos 70 kg.

Svarbiausia, kad šių ir kitų mokslininkų bei gydytojų nuomonė yra ta, kad natūralių produktų naudojimas yra naudingiausias ir saugiausias būdas papildyti organizmo parduotuves su reikiamu šio amino rūgšties kiekiu.

Apie perteklių ir trūkumus

Tryptofanas, kuris yra esminė aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas negali gaminti atskirai, yra daug svarbesnis sveikatai ir normaliai gerovei. Šios medžiagos perteklius ir trūkumas gali neigiamai paveikti nuotaiką ir bendrą sveikatą.

Perteklinė

Siekiant išsiaiškinti triptofano kiekį organizme, atliekamas kraujo tyrimas, siekiant nustatyti 3-hidroksantranilo rūgšties kiekį. Jei tyrimo rezultatas yra daug kartų didesnis už nustatytą normą, tai gali būti šlapimo pūslės naviko vystymosi signalas.

Ypač sunku pasiekti, kad sveikos kūno sudėties amino rūgščių perteklius būtų geras. Net 5 kartus didesnė paros norma neišneš žalingo poveikio.

• rėmuo;
• pilvo skausmas;
• raugėjimas;
• vidurių pūtimas;
• vėmimas;
• viduriavimas;
• apetito praradimas;
• galvos skausmas, galvos svaigimas;
• mieguistumas;
• raumenų skausmas ir tt

Trūksta

Aminorūgščių trūkumas organizme gali sukelti tokias pasekmes:

• svorio netekimas ar padidėjimas;
• odos ligos, dermatitas;
• viduriavimas;
• depresija;
• dirglumas;
• impulsyvumas;
• koncentracijos stoka arba trūkumas;
• padidėjęs jautrumas skausmui;
• lėtinis nuovargio sindromas;
• vaikystėje - augimo proceso pažeidimas.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Triptofano metabolizmui būtina sudaryti palankias sąlygas, būtent tokių vitaminų, kaip C, B6 ir B9, folio rūgšties ir magnio. Integruotas požiūris į sveiką mitybą ir tinkamą produktų paruošimą jų paruošimo metu užtikrins maksimalų maistinių medžiagų virškinamumą.

Vaidmuo sporto ir sporto mityboje

Tryptofanas gali kontroliuoti žmogaus apetitą, kuris yra labai svarbus žmonėms, norintiems sportuoti, pareikšti savo kūną į gerą fizinę formą ir laikytis sveikos mitybos. Jis normalizuoja apetitą ir prisideda prie prisotinimo ir pasitenkinimo, laimės atsiradimo, dėl kurio paprastai sumažėja kūno svoris, sumažėja noras valgyti kažką. Jis skatina ir toliau gyventi sveiką gyvenimo būdą ir laikytis tinkamos mitybos.

Sportininkų požiūriu, taip pat reikėtų papildyti šio amino rūgšties naudą skausmui mažinti. Ir triptofanas gali stimuliuoti augimo hormoną, kuris yra būtinas ne tik auginant vaikus, bet ir yra reikalingas sportininkams statyti raumenis ir tuo pačiu sumažinti kūno riebalus.

Apie kontraindikacijas ir atsargumo priemones

Žmonės, turintys problemų su inkstų ir kepenų darbu, turėtų ypatingą dėmesį skirti nekontroliuojamam triptofano naudojimui. Ši atsargumo priemonė pirmiausia taikoma tiems, kurie vartoja šį aminorūgštį vaistų ar maisto papildų pavidalu, nes maisto vartojimas gali žymiai viršyti jo kiekį organizme. Perteklumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Reikia nepamiršti, kad raminamųjų preparatų vartojimas kartu su triptofanu dideliais kiekiais gali sukelti sunkų mieguistumą.

Sveika ir subalansuota mityba, naudojant produktus, turinčius daug triptofano, gali paveikti nervų sistemos būklę ir funkcionavimą, normalizuoti apetitą ir fizinę formą bei provokuoti „laimės hormono potvynius“.

Tryptofanas - kas tai yra ir kokie maisto produktai yra, amino rūgščių savybės ir tablečių indikacijos

Esminė aminorūgštis, veikianti kaip nuotaikos reguliatorius žmogaus organizme, vadinama L-triptofanu. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra šio organinio junginio, dėl jų įtakos hormonų gamybai, padeda kovoti su nerimu, normalizuoja miegą, didina riebalų deginimo procesą ir sukuria natūralų raminamąjį poveikį. Tryptofanas veikia ir kaip nepriklausomas elementas, ir kaip pagrindas keisti į kitas medžiagas, pvz., Miego hormonas melatoninas arba nikotino rūgštis (niacinas).

Kas yra triptofanas

Studijuodami informaciją apie sveiką miegą, gerą imunitetą, psichinę sveikatą ar svorio mažėjimą, susiduriate su tokiu dalyku, kaip triptofanas. Tai labai svarbus gyvenimo elementas, dalyvaujantis niacino ir melatonino (serotonino pirmtako) biosintezėje. Tryptofanas yra esminė baltymų tipo aminorūgštis, kuri yra beveik visų gyvų organizmų baltymų junginių dalis.

Vienintelis papildymo šaltinis yra maistas. Būtina aminorūgštis gali būti gaunama mikrobiologiniais (antranilo rūgšties ir mielių Candida padermių), cheminės ir cheminės-fermentinės sintezės būdu. Žmogaus kūnas nesintetina triptofano, todėl jį reikia reguliariai papildyti maisto ir maisto papildais.

Nauda ir žala

Teigiamas L-triptofano poveikis žmonėms, kuriems yra dirglumas, nuotaikos svyravimai, padidėjęs stresas. Aminorūgščių priėmimas padidina smegenų jautrumą informacijai, gerina gebėjimą toleruoti kietąjį spaudimą, stiprų gąsdinimą, nestabilumą. Asmuo, turintis pakankamą kiekį šio elemento kūno, padidina efektyvumą.

Amino rūgštis Tryptofanas turi teigiamą poveikį miegui, kurį sukelia miego hormono melatonino gamybos padidėjimas. Yra mitas, kad reguliarus triptofano turinčių produktų vartojimas prisideda prie mieguistumo. Tai nėra visiškai teisinga, nes aminorūgštis yra hormonų džiaugsmo serotonino susidarymo šaltinis, o melatonino gamyba yra būtina. Jei po valgio jis linkęs miegoti, tai yra dėl padidėjusios maistinės vertės, tankio ar riebalų kiekio, kuris dažnai būna po valgymo grybų ir mėsos produktų.

Be to, amino rūgščių triptofanas padeda žmogui susidoroti su alkoholio vartojimo nutraukimu, rūkymu, narkotikais. Reabilitacijos metu medžiaga sumažina cheminių medžiagų poreikį, padeda sumažinti agresyvumą, jaudrumą, nervingumą, dirglumą. Dėl žalos organizmui, šis komponentas turi neigiamų savybių:

• imuninės sistemos pažeidimų atveju, papildomas aminorūgščių vartojimas gali sukelti onkologijos vystymąsi arba sustiprinti jau egzistuojančią ligą, nes piktybinių ląstelių „panašūs“ baltymų junginiai;
• kadangi triptofanas padidina antidepresantų ir raminamųjų medžiagų sedatyvinį poveikį, geriau vartoti vaistus vartojant psichotropinius vaistus;
• Alerginės organizmo reakcijos į aminorūgštis nėra atmestos, ypač jei asmuo individualiai netoleruoja jo turinčių produktų.

Kasdieninis poreikis

Medžiagos norma asmeniui yra kitokia. Jis nustatomas remiantis sveikata, amžiumi ir lėtinėmis patologijomis. Mitybos specialistai teigia, kad kasdieninis fermento poreikis yra apie 1 g. Gydytojai rekomenduoja, kad paros dozė būtų apskaičiuota pagal formulę: 4 mg medžiagos kilogramui kūno svorio. Remiantis šiais skaičiavimais, suaugusiam žmogui, sveriančiam 70 kg, kasdien reikia gauti apie 280 mg L-triptofano.

Tiek mitybos specialistai, tiek gydytojai vienbalsiai mano, kad geriau remtis esminiais aminorūgščių rezervais iš natūralių produktų, o ne iš farmacijos pramonės sukurtų vaistų. Turėtumėte žinoti, kad baltymų junginys kaupiasi organizme, taigi, jei jūs negaunate normos, tai vis tiek bus papildyta iš atsargų. Didžiausia leidžiama triptofano dozė, kuri neleidžia atsirasti šalutiniam poveikiui, yra 4,5 g per parą. Jei vartojate medžiagą, viršijančią normą, gali pasireikšti serotonino sindromas (karščiavimas, traukuliai, deliriumas, koma).

Produktai, kurių sudėtyje yra triptofano

Jei norite greitai pralinksminti, išgerkite šviežiai spaustą uogų ar vaisių sulčių. Juose yra daug vitaminų, kurie skatina serotonino gamybą. Smegenų organizavimas tiesiogiai susijęs su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra augaliniuose aliejuose (linų sėklos, alyvuogės, saulėgrąžos ir kt.). Didelis L-triptofano kiekis randamas žaliavinėse jūros dumblių (briaunų, spirulinos) ir žalumynų (špinatų, krapų, petražolių). Serotonino gamybai būtina valgyti vaisius ir džiovintus vaisius (bananus, datas, melionus).

Kiek triptofano yra produkte:

% triptofano dienpinigių vienai porcijai 200 g

paukštienos (vištienos, kalakutienos), triušio

Trūkumo simptomai

Eksperimentai su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad mažas triptofano kiekis įtakoja gyvų būtybių gyvenimo sumažėjimą beveik 2 kartus. Esminių rūgščių mitybos trūkumas gali sukelti:

1. Baltymų trūkumo požymiai. Tarp jų yra:

• bendras silpnumas;
• galvos skausmas;
• simbolių pakeitimai;
• patinimas;
• lėtas žaizdų gijimas;
• svorio netekimas;
• augimo sutrikimas vaikams;
• plaukų slinkimas ir kt.

1. Pellagros (avitaminozės tipo) raida. Jis turi šiuos simptomus:

• demencija;
• viduriavimas;
• dermatitas;
• mirtimi.

1. Sumažinus serotonino kiekį kraujyje. Šioje būsenoje:

• depresija;
• antsvoris;
• bloga atmintis;
• nekantrumas, nemiga;
• dirglumas;
• impulsyvumas;
• nesugebėjimas susikaupti;
• angliavandenių troškimas.

Turėtumėte žinoti, kad bakterijų, anoreksijos, PMS, sezoninių sutrikimų, depresijos, galvos skausmo laikotarpiu organizmui ypač reikalingi produktai, kuriuose yra daug amino rūgščių. Aminorūgščių poreikis didėja žmonėms, sergantiems obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais, miego sutrikimais, šizofrenija, kraujagyslių ir širdies ligomis, ir padidėjusiu jautrumu skausmui. Nurodo turinio trūkumą:

• per didelis cukraus, baltymų vartojimas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• rūkymas;
• cukrinis diabetas;
• paveldimas triptofano sintezės sutrikimas;
• fenilalanino-4-monooksigenazės geno defektas;
• hipoglikemija.

Simptominis perteklius

Mitybos specialistai mano, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, negali sukelti amino rūgščių perteklių organizme. Net jei esant dienpinigiui, kad būtų naudojama didesnė dozė, šalutiniai poveikiai nebus rodomi. Tačiau reikia imtis atsargumo priemonių, nes 1989 m. Atlikti tyrimai parodė, kad maisto papildų, kuriuose yra triptofano formulė, naudojimas sukėlė eozinofilijos ir mialgijos sindromą.

Tai yra sisteminė liga, kurią paveikė oda, kraujotakos sistema, vidaus organai ir netgi žūtys. Kai didelis kiekis triptofano kraujyje gali išsivystyti:

• šlapimo pūslės patinimas;
• pneumonija;
• neuropatija;
• miokarditas;
• encefalopatija;
• plaučių pažeidimas;
• raumenų silpnumas;
• padidėjęs nuovargis.

Norint nustatyti būtinų aminorūgščių kiekį, reikia atlikti kraujo ir (arba) šlapimo laboratorinius tyrimus. Kontroliuojant triptofano vertes, bus nustatyta 3-hidroksantranilo rūgšties analizė. Tai leidžia nustatyti medžiagų apykaitos sutrikimus, atsirandančius dėl netinkamos mitybos ir būtinų amino rūgščių trūkumo. Jei rezultatas yra kelis kartus didesnis nei normalus, tai gali reikšti šlapimo pūslės naviką.

Tryptofano tabletės

Kai kuriais atvejais baltymų ir angliavandenių maistas negali pagerinti depresijos serotonino sistemos. Tada gydytojai skiria medicininės vertės vaistus. Galima atkurti būtiną būtinų amino rūgščių kiekį organizme vaistų, kuriuos gamina įvairūs farmacijos produktų gamintojai. Negalima įsigyti narkotikų patys, nes gydytojų nuomonės apie jo naudojimą yra dviprasmiškos.

Kai kurie primygtinai reikalauja tik natūralaus amino rūgščių prisotinimo per maistą. Kiti teigia, kad tabletės preparatai yra veiksmingesni. Abi šalys sutinka, kad normaliam kūno funkcionavimui triptofanas yra būtinas, todėl jo idealus santykis yra tinkama mitybos pusiausvyra su lygiagrečiu maisto papildų, turinčių aminorūgščių, vartojimu.

Esant rimtoms patologijoms organizme, nepakanka, kad kapsulėse būtų mikroelementas. Profesionalus konsultavimasis su specialistu yra būtinas, kad jis galėtų ištirti visus pažeidimo aspektus. Tik po to, kai paskiriamas sudėtingas gydymas, leidžiama išlaikyti organizmą naudojant medžiagą kapsulėse. Medicininiai preparatai su amino rūgštimi:

• DABAR L-triptofanas 500 mg (JAV);
• L-triptofanas, Jarrow formulės (JAV);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Vokietija);
• Tryptofanas 200 mg (Baltarusija);
• Gydytojo geriausias, geriausias L-triptofanas, 500 mg (JAV);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg plėvelės stabilus (Vokietija).

Tryptofanas iš Evalar

Nepaisant dėmesio sintetinio narkotiko ir Rusijos farmacijos įmonės Evalar išleidimui. Tai didžiausia šalies maisto papildų gamintoja, įsikūrusi Altajame. Produktų žaliavos yra natūralūs gyvūninės ir mineralinės kilmės komponentai. Tryptofanas gaunamas mikrobiologinės sintezės būdu iš vienaląsčių mikroorganizmų, grybų ir augalų. „Evalar“ vaistas „Taikos formulė“ yra 15, 60, 90 vienetų kapsulėse.

60 vienetų paketas yra labai populiarus, nes jis yra visiškai pakankamas gydymo kursui. Gydytojų atsiliepimai apie šį priedą daugiausia yra teigiami, nes po suvartojimo pagerėja imuninė sistema, padidėja organizmo niacino gamyba, o žmogaus organizmo atsparumas yra reguliuojamas. Kapsulių naudojimas sumažina maisto produktų apetitą, normalizuoja apetitą, mažina nerimą, mažina depresiją. Serotonino, susidariusio po L-triptofano, įtakoje, motyvacija yra geresnė, kad būtų tęsiama dieta.

Farmakologinis poveikis

Narkotikų iš Evalar "Formulės taikos", pasak gamintojo, padės išlaikyti ramybę ir ramybę bet kokioje situacijoje per dieną, ir naktį lengva miegoti ir miegoti. Vaistas veikia visuotinai, nes jis skatina organizmo melatonino ir serotonino biosintezę. Farmakologinis vaisto poveikis per dieną:

• palaiko emocinį stabilumą su padidėjusia psichine įtaka;
• džiugina;
• pagerina našumą;
• stimuliuoja pažintinę veiklą net ir stresinėse situacijose;
• pašalina stresą, baimę, nerimą;
• sumažina agresiją, kuri kilo dėl blogų įpročių atmetimo dietos metu.

Instrukcijos nurodė, kad vartodamas narkotiką „ramybės formulė“, žmogus kiekvieną dieną jausis pasitikėjimą savimi. Jam grįš džiaugsmas, gera nuotaika. Kaip vaistas veikia naktį:

• pagerina miego gylį ir kokybę;
• sukuria psichinę atsipalaidavimą;
• padeda greitai ir lengvai užmigti;
• pašalina nepertraukiamo miego problemą;
• padeda visiškai miegoti net per trumpą laiką.

Naudojimo indikacijos

Atsižvelgiant į formulę „ramybės formulė“, sumažėja daugelio ligų paūmėjimo tikimybė, o kai kuriais atvejais liga visiškai išnyksta. Vaistų skyrimo indikacijų sąrašas:

• valgymo sutrikimai, susiję su persivalgymu ir aštriu alkio jausmu (bulimija);
• tam tikrų rūšių nutukimas;
• premenstrualinis sindromas;
• vegetatyvinė kraujagyslių distonija;
• nerimas, skirtingų etiologijų psichologiniai sutrikimai;
• dirglumas, agresyvumas;
• dažnas galvos skausmas, migrena;
• obsesinis kompulsas, neurozė;
• fibromialgija;
• alkoholio intoksikacija;
• nikotinas, barbitūratas, priklausomybė nuo alkoholio (kompleksinės terapijos metu);
• lėtinis nuovargio sindromas;
• depresijos sutrikimai;
• panikos priepuoliai;
• vaikų hiperaktyvumas;
• virškinimo trakto pažeidimas;
• dirglumas dėl svorio;
• visiško apetito stoka (anoreksija).

Sudėtis

Dėl subalansuotos vaisto sudėties „Evalar“ ramybės formulė švelniai veikia žmogaus organizmą, retai sukelia šalutinį poveikį. Vienoje kapsulėje yra 200 mg veikliosios medžiagos L-triptofano, 1 mg vitamino B6 ir 2,5 mg vitamino B5. Kaip veikia sudedamosios dalys:

1. L-triptofanas. Be šios aminorūgšties organizmas negamina serotonino, kuriam žmogus turi laimės, džiaugsmo, fizinio ir protinio veikimo jausmą. Įrodyta, kad depresijos arba depresijos būklės serotonino koncentracija yra artima nuliui. Pradedant nakčiai melatoninas susidaro iš džiaugsmo hormono, kuris yra miego, jaunimo, ilgaamžiškumo reguliatorius. Jis reguliuoja nakties poilsio etapus, jų trukmę.
2. Vitaminas B6 (piridoksinas). Dalyvauja triptofano, nukleino rūgščių, lipidų metabolizme. Piridoksinas reguliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus centrinėje nervų sistemoje. Vitaminas B6 trūkumas lemia 3-oksikinurenino katabolizmo gebėjimo praradimą, dėl kurio atsiranda diabetas.
3. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis). Jis skatina amino rūgščių įsisavinimą žarnyne, dalyvauja daugelio hormonų, įskaitant melantoniną ir serotoniną, biosintezėje, palaiko antinksčių žievės funkciją.

Instrukcija

Kaip nurodyta instrukcijose, kapsulės su L-triptofanu iš Evalar naudojamos 30 minučių prieš valgį. Patartina gerti vaistą dideliu kiekiu gazuoto gazuoto vandens arba sulčių. Šiais tikslais draudžiama naudoti pieną ar kitus produktus, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų. Kiekvienu atveju gydytojas skiria dozę. Vidutinė dozė nurodyta instrukcijose - 2 kapsulės per dieną. Nemigai gydyti skiriama 2-3 kapsulės, kurios yra vartojamos prieš pat miegą.

Kartu gydant narkotikų ir alkoholio priklausomybę, 1-4 kapsulės 3-4 kartus per parą, vartojant angliavandenių prisotintą maistą, kuris padidina esminių amino rūgščių aktyvumą. Modulio trukmė - 1 mėnuo. Jei reikia, gydymas gali būti kartojamas 2-3 kartus per metus. Jei vaistas "ramybės formulė" turi būti vartojamas kartu su kitais vaistais, rekomenduojama koordinuoti tokio gydymo priimtinumą su gydytoju.

Perdozavimas

Su nekontroliuojamu vaisto vartojimu yra įmanoma perdozuoti. Jei pasireiškia bet koks jo simptomas, būtina atšaukti vaisto vartojimą ir kreiptis į gydytoją, kad ištaisytumėte gydymo režimą. Perdozavimo simptomai:

• padidėjęs dujų susidarymas;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• migrena;
• vėmimas, pykinimas;
• galvos svaigimas;
• serotonino sindromas (psichikos sutrikimai, traukuliai, impulso pagreitis).

Šalutinis poveikis

Anotacijoje į vaistą nurodoma, kad vaistas neturi šalutinio poveikio žmogaus organizmui. Tai nereiškia, kad jie visai neegzistuoja. Retais atvejais yra nedideli šios būklės pažeidimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, pykinimas, vidurių pūtimas, mieguistumas. Pacientų apžvalgos rodo kitus šalutinius poveikius:

• anoreksija;
• burnos džiūvimas;
• širdies plakimo sutrikimai;
• sumažinti kraujo spaudimą;
• agresyvi būsena.

Sąveika su kitais vaistais

Vienalaikis vaisto vartojimas su MAO inhibitorių, selektyvių inhibitorių, heterocilo ir triciklinių antidepresantų grupės vaistais gali sukelti serotonino sindromą, pasireiškiantį drebuliu, hipertonija, haliucinacijomis, hiperaktyvumu. Šios sąlygos pašalinamos nutraukus vaisto vartojimą.

Kadangi, skirtingai nei tirozinas, triptofanas gali prasiskverbti į smegenų ląsteles tik dalyvaujant angliavandeniams, nepageidautina, kad formulė „Ramybės ramybė“ būtų naudojama su šių organinių medžiagų blokatoriais. Terapija su šiuo vaistu draudžiama, jei pacientas naudoja antidepresantus, kurių veikliosios medžiagos yra:

• paroksetinas;
• fluoksetinas;
• imipraminas;
• sertralinas;
• klomipraminas;
• tranilciprominas;
• fenelzinas;
• amitriptilinas.

Kontraindikacijos

Kadangi vaisto vartojimas gali sukelti mieguistumą, nerekomenduojama jį naudoti vairuojant ar dirbant su įranga, galimai pavojinga gyvybei ir sveikatai. Taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu „Evalar“ išrašyta „Taikos formulė“ nėra nustatyta. Taip yra dėl nepakankamų tyrimų, susijusių su šios kategorijos žmonėmis. Negalima vartoti alkoholio gydymo metu.

Bet koks alkoholio turintis gėrimas apsaugo nuo melatonino ir serotonino sintezės, skatina medžiagų apykaitos sutrikimų atsiradimą. Pagrindinis vaisto vartojimo kontraindikavimas yra padidėjęs jautrumas vaisto komponentams. Asmenims, kenčiantiems nuo:

• lėtiniai maisto virškinimo sutrikimai;
• katarakta;
• diabetas;
• šlapimo pūslės vėžys.

Analogai

Farmacijos rinka siūlo daug produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, panašios kapsulės „ramybės formulė“ iš bendrovės Evalar. Populiariausi:

1. Timogenas. Imunomoduliacinis vaistas, gaminamas Rusijoje. Galimas tirpalo, grietinėlės, purškimo pavidalu. 1 ml tirpalo yra 100 µg alfa-glutamil-triptofano. Viena purškimo dozė neturi viršyti 25 mcg. 100 g grietinėlės yra 50 mg veikliosios medžiagos. Išpurškite į nosies praėjimą 2 kartus per dieną 7 dienas iš eilės. Į raumenis švirkščiant vaistą 300-1000 mikrogramų per dieną ne ilgiau kaip 10 dienų. Gydymo kremas trunka 20 dienų.
2. Bestim. Rusijos gamintojo liofilizatas injekcijoms. Jame yra natrio gama-D-glutamil-triptofano. Skatina humoralinį ir ląstelių imunitetą. Suaugusiems skiriama kompleksinė terapija imunodeficito gydymui po infekcinių patologijų, traumų, chirurginių intervencijų ir kitų sąlygų. Įlašinama į raumenis 100 µg per parą 1 kartą per parą 5 dienas.
3. L-triptofanas, dvigubas iš JAV gamintojo „Now Foods“. Maisto papildas „Dvigubas stiprumas“ neturi GMO ir atitinka tarptautinius kokybės standartus. Tabletėse, kurių masė yra 1000 mg, kiekvienoje pakuotėje yra 60 vienetų. Prieš siunčiant parduoti kiekvienai partijai atliekamas mikrobiologinis patikrinimas. Pagal instrukcijas, vaistas turėtų būti vartojamas 2-3 kartus per dieną 1-2 kapsules tuščiame skrandyje arba paskutinį valgį prieš miegą.
4. Vita-triptofanas. Gamintojas Nittany Pharmaceuticals Inc (JAV). Naudojimo indikacijos yra lėtinis nuovargis, emocinis nestabilumas, depresijos būsenos. Jūs negalite naudoti narkotikų glaukoma, nėštumas. Remiantis instrukcijomis, prieš valgį kapsulės turi būti vartojamos 1-2 kartus 2-3 kartus per dieną.

Be tiesioginių analogų, parduodami skirtingos sudėties vaistai, bet panašūs į poveikį organizmui. Nerekomenduojama įsigyti kito pakaitinio vaisto, nes visi vaistai turi kontraindikacijų. Panašūs veiksmai yra:

• Citoflavinas;
• Armadinas;
• Keltikanas;
• Mexidol;
• Mexicrim ir kt.

Vaistų prieinamumas vaistinėse yra didelis. Įvairių gamintojų pasirengimas plačiam asortimentui parduodamas be recepto. Vidutinės išlaidos Maskvoje ir regione:

Tryptofanas padės pagerinti miego, nuotaikos ir galvos skausmą

Tryptofanas (dažnai vadinamas L-triptofanu) yra esminė aminorūgštis, kuri veikia kaip natūralus nuotaikų reguliatorius dėl jo įtakos hormonų gamybai žmogaus organizme.

Maisto papildai, kurių sudėtyje yra triptofano, sukuria natūralų raminamąjį poveikį, normalizuoja miegą, padeda kovoti su nerimu ir sustiprina kūno riebalų deginimo procesą. Be to, nustatyta, kad triptofanas stimuliuoja augimo hormonų išsiskyrimą ir netgi sumažina angliavandenių maisto potraukį, kai kuriais atvejais padeda išvengti priklausomybės nuo cukraus.

naudingos triptofano savybės

Svarbus triptofano šalutinis produktas yra 5HTP (5-hidroksitriptofanas), kuris yra atsakingas už smegenų ir centrinės nervų sistemos veikimą, didina gerovės jausmą, supratimą apie savo saugumą, gerindamas ryšį tarp neuronų.

Tai pasiekiama didinant vieno iš svarbiausių hormonų, atsakingų už geros nuotaikos sukūrimą, sekreciją - serotoniną. (1)

Cheminis serotonino išsiskyrimas atsiranda, kai valgome tam tikrus maisto produktus, kurie sukuria didesnį komforto jausmą, pvz., Angliavandenius, todėl buvo įrodyta, kad maisto papildai su triptofanu padeda kontroliuoti apetitą ir padeda lengviau kontroliuoti svorį.

Kaip veikia triptofanas, 5HTP ir serotonino poveikis

Serotoninas veikia perduodamas signalus tarp nervų ląstelių ir keičia smegenų funkcijas, kurios daro įtaką nuotaikai ir miegui. (2)

Nustatyta, kad maisto papildai su 5HTP (susintetinti iš triptofano) slopina depresijos simptomus taip pat, kaip ir daugelis gydytojų paskirtų vaistų ir skirti tam pačiam tikslui.

Aminorūgšties terapija yra besivystanti sritis, pagrįsta faktais, kad kai kurių aminorūgščių naudojimas yra labai naudingas gydant tokias sąlygas kaip miego sutrikimai, depresija, lėtinis nuovargis, nerimas ir seksualinė disfunkcija.

Amino rūgštys apskritai yra būtinas maisto komponentas visoms pacientų kategorijoms: vaikams, suaugusiems, vegetarams, žmonėms, kurie nesilaiko jokios dietos ir visų kitų kategorijų tarp šių grupių.

Nėra jokių abejonių, kad geriausias dalykas, susijęs su tikslinių aminorūgščių vartojimu, yra tai, kad jos padeda stabilizuoti sveikatos būklę ir palengvinti skausmingus, natūralios kilmės simptomus, nereikalaujant recepto, ir daugeliu atvejų nesukeliant jokių šalutinių poveikių.

Dėl savo gebėjimo padidinti serotonino kiekį 5HTP, susintetintas iš triptofano ir pats vartoja daugiau L-triptofano, buvo vartojamas daugeliui sutrikimų gydyti, įskaitant:

• miego sutrikimai
• nuotaikos sutrikimai, pvz., depresija ir nerimas
• migrena ir galvos skausmas
• maisto elgesio sutrikimai (bulimija)
• mokymosi sunkumai, pvz., ADHD (koncentracijos stoka ir dėmesys hiperaktyvumo fone)
• PMS (premenstrualinis sindromas) ir menopauzės simptomai
• fibromialgija

5 naudingos triptofano savybės

1. Padeda pagerinti miego kokybę

Yra įrodymų, kad triptofanas turi natūralų raminamąjį poveikį, kuris gali padėti jums geriau miegoti ir turėti teigiamą poveikį sveikatai.

Miego sutrikimas yra vienas iš rizikos veiksnių vystant tokias ligas kaip depresija, sumažėjęs motorinis koordinavimas, sumažėjusi koncentracija ir atmintis, raumenų skausmas, svorio padidėjimas ir daugelis kitų.

Tryptofanas yra natūralus sprendimas, kaip pagerinti miego ir problemų, susijusių su staigiu miego ar mieguistumo nutraukimu, problema, skirtingai nei vaistai, kurie pagerina miego ir sukelia daug nepageidaujamų šalutinių poveikių. (3)

Didžiausia nauda gydant miego sutrikimus su L-triptofanu buvo nustatyta, kai jie naudojami kaip maisto papildai, palyginti su maisto produktais, kuriuose yra tik triptofanas.

Nustatyta, kad mitybos papildai padeda sumažinti miego trukmę ir gerą nuotaiką po geros miego, sumažinti naktinio „dantų gniūžimo“ (vadinamo bruxizmo) simptomus ir sumažinti miego apnėjos epizodų skaičių (periodinis kvėpavimas). miego).

2. Padidina nuotaiką, mažina depresijos ir nerimo simptomus

Tryptofanas ne tik padeda geriau miegoti, bet ir tyrimai parodė, kad tai natūralus vaistas, pagerinantis nuotaiką ir užtikrinantis apsaugą nuo depresijos, nerimo ir daugelio neigiamų simptomų, susijusių su aukštu streso lygiu (pvz., Dirgliosios žarnos sindromas arba širdies liga).

Daugelis tyrimų parodė, kad L-triptofanas virsta raminamu serotoninu smegenų audiniuose ir daro kitas nepakeičiamas aminorūgštis prieinamesnes, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti nuotaiką ir mažina streso hormonų gamybą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad naudojant maisto papildus su triptofanu ir 5HTP gali būti toks pat poveikis kaip ir antidepresantams.

Preliminarūs tyrimai parodė, kad 5HTP yra naudingas pacientams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, gydyti; jis taip pat veikia kaip fluvoksaminas (Luvox). Iš 63 vieno tyrimo dalyvių 5HTP vartojimo poveikis buvo panašus į tą, kuris buvo aprašytas pacientams, vartojantiems Luvox, siekiant sumažinti depresijos simptomus. (4)

Keletas tyrimų parodė, kad sumažinus triptofano naudojimą, gali smarkiai pablogėti tam tikros smegenų veiklos rūšys, kurios prisideda prie laimės atsiradimo, ir kad pacientams, sergantiems nerimo ir depresijos simptomais, dažnai randamas mažas serotonino kiekis.

Tyrimo rezultatai rodo, kad pacientai dažnai sugeba sumažinti neigiamus simptomus, susijusius su nuotaikos sutrikimais, narkomanija ar hormoninėmis problemomis, pvz., PMS / PDR (premenstrualinis sindromas ir priešmenstruacinis disforinis sutrikimas), kartu vartojant šešis gramus L-triptofano per dieną.

Parodyta, kad šis kiekis per keletą mėnesių sumažina nuotaikų svyravimus, nerimo simptomus, bendrą įtampą ir dirglumą. (5)

3. Padeda pacientams įveikti bet kokią priklausomybę

Raminantis, nerimą mažinantis ir papildomas aminorūgštis ir žoleles - pvz., L-triptofanas, jonažolė ir 5HTP - padeda pacientams išspręsti bet kokią priklausomybę ir jas įveikti didinant serotonino ir melatonino gamybą smegenų audinyje. L-triptofanas dažnai rekomenduojamas pacientams, kurie bando mesti rūkyti, kad padidintų įprastinių gydymo programų veiksmingumą, siekiant pagerinti impulsinio elgesio ir emocinių būsenų kontrolę. (6)

4. Sumažina galvos skausmą ir migreną

Tyrimai parodė, kad triptofano mažinimas organizme pablogina skausmus, susijusius su įtampos galvos skausmu ir migrena, tačiau triptofano trūkumas gali sukelti padidėjusį pykinimą ir padidinti problemų, susijusių su miego sutrikimais, kuriuos patiria daugelis migrenų pacientų. Serotonino sintezės padidėjimas smegenų audinyje suteikia natūralų galvos skausmo ir migrenos simptomų palengvėjimą, įskaitant padidėjusį jautrumą šviesai, virškinimo sutrikimus ir daugelį kitų.

Viena Murdoch universiteto psichologijos mokyklos studija Australijoje parodė, kad po penkerių iki aštuonių valandų po geriamojo gėrimo, pridėjus 19 skirtingų aminorūgščių, įskaitant triptofaną, migrenos simptomai buvo žymiai sumažinti. (7)

5. Padeda išlaikyti sveiką svorį.

Tryptofano papildai gali būti naudojami siekiant padėti pacientams laikytis sveikos mitybos ir toliau siekti svorio mažinimo tikslų. Padidėjęs serotonino kiekis padidina taikos, proto aiškumo, nesveiko mitybos įpročių ar impulsų jausmą; jie pagerina medžiagų apykaitos funkcijas, palengvindami natūralų svorio mažėjimą.

L-triptofanas yra būtinas niacino (vitamino B3) sintezei kaip provitaminui; Niacinas yra svarbus norint, kad mūsų mityboje esančių makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) būtų galima panaudoti energijai, kuri palaiko medžiagų apykaitą. Niacinas / vitaminas B3 taip pat vaidina svarbų vaidmenį pažinimo funkcijose, įskaitant svarbių neurotransmiterių ir fermentų, kontroliuojančių mūsų apetitą, sintezę.

Kitas įdomus privalumas yra tai, kad triptofanas padeda pagerinti fizinį ištvermę ir kovas su nuovargio jausmu, o tai reiškia, kad jis gali padėti jums pagerinti savo fitneso lygį ir reguliariai atlikti pakankamai pratimų.

Profesionalūs sportininkai jau daugelį metų naudojasi savo gebėjimu pagerinti treniruočių rezultatus, sumažinti jaudulio jausmus varžybose ir yra motyvuoti siekti savo tikslų.

Kiek triptofano turėčiau vartoti?

Mokslininkai apskaičiavo, kad dauguma sveikų suaugusiųjų gauna apie 3,5–6 miligramus L-triptofano kilogramui kūno svorio per daugelį dienų nuo įprastos dietos.

Pacientai, besiruošiantys specialiomis dietomis, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, išsekę su padidėjusiomis treniruotėmis treniruoklių salėje, turintys įvairių formų uždegiminių virškinimo trakto ligų ar funkcinių kepenų sutrikimų, paprastai pasižymi mažesne triptofano absorbcija ir dėl to gali pakenkti jo trūkumui.

Pasak Mičigano universiteto Sveikatos apsaugos departamento, šios dozės nurodo bendrąsias rekomendacijas vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra triptofano, šiais atvejais: (10)

• miego sutrikimai / nemiga: 1-2 gramai, vartojami prieš miegą
• lėtinis skausmas arba migrena: 2–4 gramai per parą dalimis
• priešmenstruacinio sindromo arba premenstrualinio disforo sutrikimo gydymas: 2-4 g per dieną
• depresija arba nerimas: 2-6 gramai per parą (geriausia pasitarti su gydytoju).
• apetito sutrikimai: 0,5-2 g per dieną

Maisto papildai su triptofanu ir jų šalutinis poveikis

Kai kurie tyrimai rodo, kad išgryninto triptofano naudojimas maisto papilduose gali būti geriausias būdas padidinti serotonino kiekį, palyginti su maisto, kuriame yra daug triptofano, vartojimu, atsižvelgiant į organizmo aminorūgščių transporto sistemos ypatumus.

Žmonėms, kovojantiems su nuotaikos sutrikimais, nemiga ar bet kokiu priklausomumu, naudojant 5HTP gali būti geras būdas padidinti serotonino gamybą smegenų audiniuose.

Pirmiausia reikia vartoti mažas triptofano dozes, stebint galimus šalutinius reiškinius, įskaitant pykinimą, viduriavimą, mieguistumą, galvos svaigimą, galvos skausmą arba burnos džiūvimą.

Tryptofanas arba 5HTP, vartojamas kaip papildai, taip pat gali sukelti serotonino sindromą kartu su raminamaisiais vaistais arba antidepresantais (pvz., MAO inhibitoriaus klasės vaistais ar selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais), todėl, jei vartojate bet kokį nuotaikos korekcinį vaistą, nevartokite triptofanas, prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Priedus taip pat neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys, pacientai, sergantys inkstų ar kepenų liga, nes tai gali sukelti pagrindinės ligos komplikacijas.