Image

Dieta „5 lentelė“ - meniu kiekvieną dieną

Šiandien mes išsamiai išanalizuosime kiekvieno „5 lentelės“ dietos dienos meniu, jo savybes, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą, taip pat receptus. Šios galios schemos autorius yra MI. Pevzneris yra terapeutas ir vienas iš Maskvos Mitybos instituto organizatorių. Garbingas mokslo darbuotojas sukūrė daugiau nei dešimt dietų, kuriomis siekiama ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti vidaus organų būklę, mažinti paūmėjimo ir virškinimo trakto ligų vystymosi riziką. 5 lentelė yra viena iš efektyviausių energijos schemų, kurios gali būti naudojamos namuose.

Pagrindinės dietos lentelės 5 taisyklės

Jei norite gauti teigiamą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių, kurias teikia ši dieta:

  • Jūs turite valgyti mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
  • Maistas gali būti virinamas, garinamas, kepamas ar troškintas.
  • Visi maisto produktai, kurie yra praturtinti pluoštu, taip pat ir mėsos, turi būti sumalti.
  • Grūdai turi būti kruopščiai virti minkšti.
  • Padažai ruošiami nenaudojant skrudintų miltų ir naudojant daržovių sultinį arba pieną.
  • Meniu turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra pektinų, maistinių skaidulų, lipotropinių medžiagų ir skysčių, pranašumas.
  • Produktai, kurie gali sukelti fermentaciją ar puvimą žarnyne, neleidžiami.

Taisyklės yra gana griežtos, ir dauguma jų yra susijusios su tam tikrų maisto produktų naudojimu.

Leistini produktai su 5 mitybos numeriu

Nepaisant tokių apribojimų, kiekvienos 5 dienos dietos meniu gali būti įvairių patiekalų. Leidžiami produktai pagal tokią mitybą yra gana daug:

  • Mažai riebalų turinčių žuvų ir mėsos. Pagal mitybos taisykles galite valgyti jautienos, vištienos ir kalakutų. Tačiau jautiena yra gana kietas produktas, todėl jis turi būti virti bulvių koše arba rutuliais. Vištiena ir kalakutiena gali būti virti sveika, tačiau neturėtų būti odos.
  • Sriubos (daržovių, grietinėlės sriubos arba grietinėlė). Norėdami paruošti tokius patiekalus, daržovės turi būti iš anksto sumaltos. Galite naudoti morkas, bulves, moliūgą. Avižiniai dribsniai, ryžiai ir manų kruopos puikiai tinka grūdams. Padažu geriausia naudoti grietinę arba sviestą.
  • Pieno produktai. Jei pagrindinis dietos tikslas yra gydyti kolitą ir kitas virškinimo trakto ligas, tada pienas yra geriau naudojamas kaip vienas iš patiekalų ingredientų. Leidžiama naudoti varškės pudingus arba sūrių pyragus.
  • Vaisiai ir uogos. Šie produktai gali būti saldainių alternatyva. Tačiau jie gali būti naudojami tik ant žemės, virti arba kepti. Taip pat leidžiama rengti pelėsius arba bučinius pagal jų pagrindą. Džiovinti vaisiai turi būti atsargūs.
  • Medus arba uogienė. Mažais kiekiais šie maisto produktai taip pat gali būti valgomi vietoj cukraus.
  • Kiaušiniai Šioje mityboje jie gali būti naudojami daugiausia ruošiant omeletus iš baltymų. Paukščių per dieną reikia valgyti ne daugiau kaip 1 vnt.
  • Daržovės. Rekomenduojama naudoti virtus cukinijos gabalus arba moliūgus. Galite virti bulvių koše su žiediniais kopūstais, supjaustyti morkas su burokėliais.
  • Sviestas. Naudojamas tik kaip salotų padažas.
  • Kava, arbata ir sultys. Saldžios sultys turi būti atskiestos vandeniu. Rekomenduojama gerti sultinio klubus arba arbatą su citrina. Kava turi būti silpna ir visada su pienu.

Draudžiami maisto produktai, kurių skaičius yra 5

Mitybos 5 meniu per savaitę namuose neturėtų būti šie produktai:

  • Mėsos, žuvies arba grybų riebalai ir stiprūs sultiniai.
  • Šviežia duona, bandelės.
  • Konservuoti ir rūkyti produktai.
  • Kepta, gabalinė mėsa.
  • Riebios žuvys ir mėsos veislės, ikrai.
  • Aštrūs ir sūrūs sūriai.
  • Didelio riebalų varškės.
  • Patiekalai iš kiaušinių, išskyrus omletą.
  • Grybai ir ankštiniai augalai.
  • Česnakai, svogūnai, rūgštis, ridikai ir kopūstai.
  • Trapus košė.
  • Šokoladas ir ledai.
  • Druskingumas ir marinatai.
  • Juoda kava be pieno, sodos ir kakavos.
  • Prieskoniai ir užkandžiai.

Mėginių meniu kiekvienos dienos dietai 5

Kviečia susipažinti su apytikslė dieta kiekvienai dienai, kuri numato šią mitybą. Galite pridėti ar pašalinti leidžiamus produktus, tam tikrus produktus pagal taisykles. Valgiaraštis skirtas 7 dienoms, iš viso - 6 patiekalai (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė ir antra vakarienė).

  • Dviejų baltymų omletas, ryžių košė + sviesto šaukštas, arbata su citrina nėra stipri;
  • Mažai riebalų varškė;
  • Sriuba iš susmulkintų daržovių, virtos mėsos sūrio, troškintų morkų, troškintų vaisių;
  • Arbata yra silpna su medumi;
  • Makaronai su sūriu, vandeniu;
  • Vienas puodelis kefyro (2,5% riebalų).
  • Mėsos skiltelės su pieno padažu, salotos iš tarkuotų morkų, kava su pienu, ne stiprios;
  • Obuolys;
  • Bulvių sriuba, uogų želė, burokėlių troškinys su virtomis liesomis žuvimis;
  • Dogrose sultinys;
  • Grikių košė ant vandens, nekarbonizuotas vanduo;
  • Stiklinė kefyro.
  • Mažai riebalų varškė + du šaukštai grietinės, ryžiai (virti), silpna arbata, avižiniai su pienu;
  • Kepti obuoliai;
  • Virti vištienos krūtinėlė (150 g), ryžių košė, daržovių sriuba, džiovintų vaisių kompotas;
  • Šviežios sultys;
  • Žuvų kotletai (troškinti), bulvių košė, pieno padažas ir raudonmedžio sultinys;
  • Stiklinė kefyro.
  • Makaronai ir jautiena (malti ir virti);
  • Koldūnai yra tingūs;
  • Kepta bulvių sriuba, kopūstai, želė;
  • 2-3 minkšti vaisiai;
  • Ryžių košė piene su sviesto šaukštu, arbata nėra stipri;
  • Kefyras (1 puodelis).
  • Kava nėra stipri pieno, mažai riebalų varškės, grikių ant vandens;
  • „Apple“ (kepta);
  • Sūkuris iš virtos mėsos, makaronų ir bučinių;
  • Arbata ir pienas silpnas;
  • Virtos žuvys (150 g), bulvių košės, daržovių salotos, negazuotas vanduo;
  • Kefyras (1 puodelis).
  • Arbata yra silpna, virtos mėsos padažai, virti grikiai;
  • Morkų tyrė, obuolių uogienė;
  • Pieno sriuba su spageti, varškės pudingas, kompotas;
  • Kissel (1 puodelis);
  • Manų kruopos su pienu, nekarbonizuotu vandeniu;
  • Kefyras (1 puodelis).
  • Palaidi arbata su pienu, ryžių košė ant vandens;
  • „Apple“ (kepta);
  • Garuoti mėsos kotletai, makaronai, daržovių sriuba, kompotas;
  • Dogrose sultinys;
  • Garinti omletas, sūrio pyragai, nekarbonizuotas vanduo;
  • Kefyras (1 puodelis).

Kaip matote, meniu yra gana turtingas, ir mažai tikėtina, kad patirsite maisto ir bado trūkumą. Jei darai viską teisingai, galite ne tik pasiekti puikų figūrą ir atsikratyti riebalų, bet ir normalizuoti žarnyno ir virškinimo trakto darbą.

Receptai kasdieninei dietai "5 lentelė"

Kad žinotumėte, kad galite gaminti skanius maisto produktus iš autorizuotų produktų, tada mes peržiūrėsime savaitės meniu su receptais ir kaip paruošti „5 lentelės“ dietą. Tai labai efektyvūs, skanūs ir paprasti patiekalai valgio gaminimui.

Mitybos bulvių sriuba

  • Bulvės - 2 vnt.
  • Morkos - 1 vnt.;
  • Ryžiai - 120 g;
  • Svogūnai - 1 vnt.;
  • Brokoliai - 60 g;
  • Druska

Maisto ruošimui reikia nuimti bulves, supjaustyti kubeliais ir įpilti į puodą su vandeniu. Pridėti pjaustytą svogūną, ryžius (nuplaukite) ir padėkite ant viryklės. Morkos turi būti sutvarkytos ir įdedamos į sriubą tuo pačiu metu kaip brokoliai. Indas paruoštas ant mažos ugnies. Sriubos pasirengimą galima vertinti pagal ryžius ir daržoves. Prieš išjungdami, pridėkite druskos pagal skonį ir prieš valgant - šiek tiek augalinio aliejaus ir žalumynų.

Jautienos mėsos

  • Jautiena - 150 g;
  • Pienas - 50 ml;
  • Grietinė - 25 g;
  • Sviestas - 5 g;
  • Slyvos - 15 g.

Jautienos mėsa turi keletą kartų pereiti per mėsmalę. Pašalinus kaulus, slyvos turi būti supjaustytos plonomis makaronomis. Paruošta malti, užpildyta pienu, slyvomis ir kiaušiniais. Sumaišykite, kad reikia gerai sumaišyti ir padaryti kai kuriuos rutulius. Kepkite mėsos kepalus. Prieš patiekalų paruošimą, rutuliai supilė grietinę.

Morkų sūrio pyragaičiai

  • Morkos - 2 vnt.
  • Mažai riebalų varškės - 150 g;
  • Miltai - 50 g;
  • Manų kruopos - 1 šaukštelis;
  • Sviestas - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • Cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • Kiaušinis - 1 vnt.

Morkos turi būti trintos ir pridėti manų kruopos. Atvėsinkite mišinį ir prieskoniui pridėkite žaliavinį kiaušinį, miltus, varškę ir druską. Visi ingredientai yra sumaišyti, o po to iš gatavo mišinio jie gamina sūrio pyragus. Jums reikia virti orkaitėje.

Kai kurie dietologų patarimai

Mes paruošėme meniu kiekvieną dieną ir 5 dietos lentelės receptus. Verta pažymėti, kad tai yra labiau medicininė mitybos schema, orientuota į virškinimo problemų šalinimą. Geriau pereiti prie tokios dietos pasikonsultavus su gydytoju. Savo ruožtu, tai nėra panacėja ligoms gydyti ir gali atleisti nuo komplikacijų tik kartu su vaistais ir fizioterapija.

Laikydamiesi visų šios dietos taisyklių, jūs galite greitai pasiekti paūmėjimo pašalinimą ir virškinimo sistemos normalizavimą. Jūs turite būti atsargūs ir laikytis visų gydytojo nurodymų. Jei instrukcijose sakoma, kad negalite valgyti rupaus maisto, tuomet būtina malti trintus. Priešingu atveju, gydomasis dietos poveikis nebus.

Ši terapinė dieta yra labai veiksminga ir gali padėti atsikratyti daugelio ligų. Keista, kad tokia mityba gali ne tik sumažinti sunkumą, bet ir pagerinti bendrą paciento būklę. Atsižvelgiant į virškinimo procesų normalizavimą ir skrandžio darbą, galima pasiekti kitus tikslus. Taigi, sumažėja svoris ir sumažėja poodinių riebalų kiekis, padidėja bendras tonas ir pagerėja sveikata.

Mitybos specialistai pateikia keletą patarimų, po kurių galite pasiekti norimą rezultatą iš šios dietos:

  • Kategoriškai neįmanoma naudoti draudžiamų maisto produktų. Tai taikoma ir pačiam dietos laikotarpiui, ir po jo eigos.
  • Būtina visiškai pamiršti apie rūkytos mėsos, aštrų prieskonių ir alkoholio egzistavimą. Priešingu atveju nebūtina kalbėti apie mitybos poveikį sveikatai.
  • Dietoje turi būti pakankamas kiekis baltymų. Baltymai turi būti visiškai ir greitai absorbuojami.
  • Neviršykite leistino riebalų kiekio. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai pašalinkite nuo riebalų visus riebaus maisto produktus. Naminiai sūriai, grietinė, taip pat mėsos ir žuvies produktai turėtų būti liesos.
  • Siekiant kovoti su antsvoriu, sumažiname angliavandenių kiekį.
  • Visi kieti maisto produktai turi būti susukti per mėsmalę, trinamas arba smulkiai supjaustyti. Tokiu švelniu režimu vidaus organai bus lengviau apdorojami.
  • Jums reikia valgyti 6-7 kartus per dieną. Dalinis šėrimas turėtų būti suskirstytas į mažas dalis.
  • Norėdami padidinti choleretinį poveikį, į dietą pridedame daugiau pluošto turinčių maisto produktų.

Ši dieta iš pradžių buvo skirta kepenų ir tulžies takų ligų paūmėjimui gydyti. Jis yra veiksmingas gydant gastritą ir kolitą, o per trumpą laiką padeda remisijai. Laikydamiesi visų taisyklių, aprašytų straipsniuose ir rekomendacijose, kurias suteikia mitybos specialistai, įmanoma ne tik normalizuoti vidaus organų darbą, bet ir prarasti svorį.

Efektyvi dieta 5 savaites

Efektyvi dieta 5 savaites yra tinkama organizmui. Manoma, kad po penkių savaičių galite ne tik prarasti papildomų svarų ir vėl pasivaikščioti savo mėgstamose suknelėse, bet ir iš tikrųjų atsipalaiduoti nuo saldumynų meilės ir persivalgymo. Svoris, kai „Protasov“ dieta pradeda kristi po 14 dienų, bet didžiausias svorio kritimas patenka į paskutines dvi dietos savaites.

Dietos esmė

Efektyvi dieta 5 savaites Protasov turi savo savybes, kurias galima išreikšti taip.

  • Pirmąją ir antrą savaites reikia valgyti mažai riebalų varškės, jogurto ir jogurto 5% riebalų, šviežių daržovių bet kokiu kiekiu. Taip pat leidžiama valgyti tris žalius obuolius ir vieną virtą kiaušinį per dieną.
  • Rekomenduojama gerti mažiausiai du litrus skysčio (vandens, žaliosios arbatos).
  • Žinoma, viskas Protasov dietoje be cukraus ir kitų saldiklių. Taigi, pagal kalorijų lentelę, „sudėtingų“ angliavandenių virškinimo dietoje kiekis labai sumažės.
  • Trečiojoje, ketvirtoje ir penktojoje mitybos savaitėje 300 g mėsos, paukštienos ar žuvies leidžiama kasdien, sumažinant varškės ir jogurto dalį, išlaikant suvartotų daržovių kiekį.
  • Įprasta klaida, susijusi su „Protasov“ mityba, yra per pirmąsias dvi savaites pabarstyti pieno produktus, ignoruojant daržoves.

Norėčiau pridurti, kad, judant daugiau, svoris greičiau sumažės. Tai gali būti viskas, ko nori jūsų širdis: plaukimas, bėgimo takelis, aerobika, pėsčiomis su greitu žingsniu, dviratis. Optimalus klasės laikas yra 3-4 kartus per savaitę 30-40 minučių.

Iš dietos

Kaip ir bet kuri kita dieta, veiksminga dieta 5 savaites reiškia kompetentingą išeitį, nes ji padeda ilgiau išsaugoti gautus rezultatus.

Taigi, pagal „Protasov“ dietą, pirmąją savaitę pagrindinio kurso pabaigoje turite pridėti alyvuogių aliejaus salotoms ir įtraukti riešutus į dietą. Ir prisiminti pagrindinę taisyklę Protasov dietos - ne daugiau kaip 40 gramų riebalų per dieną. Pavyzdžiui, pieno produktai gali būti sumažinti liesos mėsos ir vištienos. Geras sprendimas būtų pakankamo kiekio vaisių ir uogų įdėjimas į maistą, taip pat mažai riebalų turintis varškės sūris.

Protasov dieta yra draudžiama žmonėms, kurie yra alergiški fermentuotiems pieno produktams. Su širdies, kraujagyslių ar inkstų ligomis sergantiems pacientams reikės sumažinti skysčių suvartojimą, nes didelis jo kiekis gali padidinti spaudimą.

Dieta "5 veiksniai": mes perkrauname 15 kg per penkias savaites

Garsiojo amerikiečių trenerio ir fiziologo Harley Pasternako mityba jau seniai žinoma tarp tų, kurie stebi jų figūrą. Ir visi, nes šis svorio mažinimo metodas yra labai veiksmingas ir suteikia gerų rezultatų.

Mitybos pagrindas yra penki paprasti principai, kurių reikia laikytis penkias savaites. Per šį trumpą laiką galite lengvai prarasti iki 15 kg svorio ir įgyti daug naujų gerų įpročių.

Dietos principai „Penki veiksniai“

1) Dalinė mityba. Visą dieną turite atlikti penkis patiekalus - pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du lengvi užkandžiai.

2) Kiekvieną dieną reikia valgyti penkis elementus: baltymus, riebalus, sudėtingus angliavandenius, pluoštą ir švarų vandenį.

3) Kartą per savaitę galite sau leisti valgyti ne maistą - nedidelę dalį spagečių arba kažką saldus.

4) Penkis kartus per savaitę reikia atlikti nedidelį treniruotę (pusvalandį).

5) Laikyti dietą reikia penkias savaites.

Maistas, kuris gali būti vartojamas dietoje

Kaip dietos baltymų komponentas gali būti valgomas liesos mėsos ir žuvies, kiaušinių, pieno produktų (riebalų kiekis iki 2%), lengvo sūrio.

Norint papildyti sveikų riebalų atsargas, verta įtraukti į dietą augalinius aliejus, riešutus ir avokadus, o kompleksiniai angliavandeniai gali būti užpildyti grūdais ir duona.

Žinoma, dietos metu galite valgyti vaisius ir daržoves, jie bus ne tik puikus užkandis, bet ir padės jums gauti reikiamų vitaminų.

Mitybos subtilybės „Penki veiksniai“

Kepdami maistą, atkreipkite dėmesį į kai kurias svarbias detales:

1) mėsa ir žuvis geriausia virti mažiausiu augalinio aliejaus kiekiu arba kepti folijoje;

2) turi būti visiškai pašalinami įvairūs kalorijų padažai, užpilai, druskingumas ir riebalinis sūris;

3) su prieskoniais ir druska, taip pat turėtų būti atsargūs, jie prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, todėl jie turėtų būti šiek tiek papildomi;

4) pageidautina, kad daržovės ir vaisiai būtų valgomi neapdoroti, kartais jie gali būti kepti.

Apytikslė dieta per dieną dietoje „Penki veiksniai“

Pusryčiai: virti kiaušiniai, 150 gr. avižiniai košė, arbatiniai šaukštai aliejaus arbata

Užkandis 1: kriaušės, 10 gr. graikiniai riešutai

Pietūs: 150 gr. mažai riebalų turinčios žuvys, 100 gr. virtos grikiai, salotos iš šviežių daržovių su h. aliejaus arbata

Užkandis 2: natūralus jogurtas, oranžinis

Vakarienė: 150 gr. jautienos troškinys, daržovių salotos su citrinos sultimis

Dieta iš Kim Protasov - 5 savaičių svorio netekimo meniu

Protasovo dieta, sukurta penkias savaites, leidžia efektyviai numesti svorį lygiai taip pat, kaip ir kūno nauda. Kai kurie tokiu trumpu laiku gali prarasti nuo 15 iki 20 kg! Pirmą kartą unikalios technikos esmę pristatė autorius Kim Protasov straipsnyje „Negalima padaryti maisto kulto. Plona karvė dar nėra želė “, kuris buvo išleistas 1999 m. Laikraštyje„ Russian Israeli “. Nuo to laiko „protasovtsy“ skaičius auga žaibiškai, nes sistema tikrai veikia ir suteikia puikių rezultatų kaip plonas figūra, plonas juosmuo ir puikios sveikatos būklės. Protasovo mityba rekomenduojama ne tik žmonėms, turintiems antsvorio, bet ir tiems, kurie nori kokybiškai valyti savo kūną, nekenkiant sveikatai.

Protasovo siūlomos raciono vaizdo schema

Protasovo dietos privalumai

  • Kadangi dieta neriboja suvartojamo maisto kiekio, psichologinio komforto poveikis atsiranda, kai aiškiai žinote, kad bet kuriuo metu galite valgyti. Siekiant išlaikyti tokią mitybą yra daug lengviau nei daugelis griežtų dietų.
  • Angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos rodiklį, apribojimas normalizuoja kasą ir neleidžia saldumynams.
  • Didelio kiekio pluošto vartojimas pagerina virškinimo traktą.
  • Kartu su pieno produktais ir kiaušiniais į organizmą patenka pakankamai baltymų, kalcio ir laktozės, kuri leidžia numesti svorį neprarandant raumenų masės.
  • Jis padeda išvalyti kūną, todėl jį galima naudoti kaip detoksinę dietą.
  • Mitybos ribos, bet ne visiškai pašalina riebalų vartojimą, kuris yra labai svarbus normaliam kūno funkcionavimui.
į turinį ↑

Penkios savaitės link kompetencijos

Sėklų netekimo ir kūno valymo sistema pagal Protasovą sukurta 35 dienas, per kurias turėsite valgyti daugiausia šviežių daržovių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. Dar penkios savaitės išeis iš dietos. Technika yra paprasta ir sudėtinga, tačiau ji turi nemažai niuansų, į kuriuos turi būti atsižvelgiama be jokio nesėkmės.

Bendrosios rekomendacijos

  • per dieną suvartojamo maisto energinė vertė turėtų būti apie 1200-1500 kcal;
  • 1,5–2 litrai skysčio turėtų būti suvartojami kasdien: mineralinis vanduo su mažu druskos kiekiu, nesaldintas arbatas (pageidautina, kad juoda būtų dehidratacija), natūrali kava be cukraus ir pieno, šviežiai spaustos sultys iš daržovių ir žalieji obuoliai;
  • Norint papildyti organizmo vitaminų, mineralų, makro- ir mikroelementų poreikį, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
  • dėl intensyvesnio svorio praradimo, sportas yra pageidautinas.
į turinį ↑

Pirmoji ir antra savaitės

Bet kuriuo paros metu arba naktį leidžiama neribotą kiekį neapdorotų daržovių (ne krakmolo) ir pieno produktų, kurių sudėtyje yra 5% riebalų (granuliuotas varškė, čečilių sūris, jogurtas, kefyras). Būtinai kasdien reikia gerti 2 litrus gryno vandens, be arbatos ir kavos, kuri gali būti suvartojama bet kokiu kiekiu, bet tik be cukraus ir pieno. Taip pat leidžiama valgyti vieną virtą kiaušinį ir tris vidutiniškai žalius obuolius per dieną. Jogurai turėtų būti natūralūs ir gyvi, o svarbiausia be cukraus ir vaisių priedų. Jogurto produktai, saldus varškė ir varškė netinka! Tik varškė be priedų, kefyras be vaisių užpildų ir grynas nesaldintas jogurtas. Galite keisti dietą su marinatais ir pomidorais, taip pat raugintomis kopūstais, jei jie virti nenaudojant cukraus. Visi leidžiami produktai leidžiami bet kokiu deriniu, o patiekalai prieskoniais prieskoniais ir prieskoniais.

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Sprendžiant pagal tai, kad perskaitėte šias eilutes, pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai „Channel One“ buvo išleista programa „Test Purchase“, kurioje jie sužinojo, kokie produktai svorio netekimui iš tikrųjų veikia, o kurie tiesiog nėra saugūs naudoti. Goji uogos, žalios kavos, turboslim ir kitos super-maisto pateko į lankytinas vietas. Kitame straipsnyje galite sužinoti, kokie įrankiai nepavyko. Skaityti straipsnį >>

  • Daržovės, turinčios dietą, turėtų būti lygiai tokios pat kaip mažai riebalų turintys pieno produktai. Kai kurie protingi vyrai sugeba valgyti kilogramus varškės su jogurtu, sulaikydami savo apgailėtinus agurkus. Taigi tai nebus! Kūnas negali būti kvailas! Su pieno produktų paplitimu organizme bus per daug baltymų ir riebalų, o angliavandenių - nepakanka. Tai ne tik prisideda prie kūno svorio mažinimo, bet ir gali pakenkti sveikatai.
  • Negalima piktnaudžiauti stalo druska ir sūdytais sūriais, ypač sūriu. Išlaikydamas kūno skystį, druska tampa dar viena kliūtimi kelyje į harmoniją.
į turinį ↑

Trečioji, ketvirtoji ir penktoji numesti svorio savaitė

14 dienų pieno ir daržovių mityba pakeičia pieną, mėsą, žuvį ir daržoves. Mes šiek tiek sumažiname jogurtų ir sūrių kiekį, tačiau papildome kasdienį maistą 300 g virtų, keptų (tik sviesto!) Arba virtos mėsos, žuvies ar paukštienos. Taip pat galite įvesti jūros gėrybių, mėsos konservų ir žuvies, kurių sudėtyje yra tik mėsa, žuvis, vanduo ir druska (lašiša, tunas savo sultyse ir tt). Mes valgome daržoves, kiaušinius ir obuolius tokiu pat tūriu, kaip ir per pirmas dvi savaites. Per pastarąsias dvi savaites intensyviausias svoris sumažėjo.

Teisingas išeitis iš Kim Protasovo dietos

Perėjimas prie įprastos dietos dietos pabaigoje turėtų būti palaipsniui, o geriausias būdas padėti tai yra modifikuota dieta, kuri numato tam tikrų produktų pakeitimą su kitais su minimaliu kalorijų kiekiu.

  1. Kai kurie pieno produktai yra pakeisti be riebalų (0,5-1% riebalų), kompensuojant riebalų trūkumą, pridedant augalinio aliejaus salotoms, bet ne daugiau kaip 15 g per dieną (3 šaukšteliai). Bendras riebalų suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 35 gramų!
  2. Du obuoliai iš trijų pakeičiami nesaldintais vaisiais (neįtraukti kriaušės, vynuogės, mangai, džiovintos datos, bananai).
  3. Rytinės daržovių porcijos pakeis košę iš šiurkščių kruopų, virtų vandenyje. Dalies tūris neturi viršyti 250 ml. Košė papildo varškės ir daržovių salotas.
  4. Kai kurie pieno produktai pakeičiami liesa mėsa.

Visi pakeitimai pateikiami etapais.

Penkių savaičių išėjimas iš dietos:

  • 6 savaitės kaip 5 savaičių dietos, bet mes imame mažiau riebių pieno produktų ir pridedame keletą šaukštų košės ant vandens, paruošto iš neskaldytų grūdų.
  • 7 savaitės, taip pat 6, tik obuoliai pakeičiami nesaldintais vaisiais.
  • 8 savaitės, kaip 7, ir pridėti gana džiovintų vaisių.
  • 9 savaitės, kaip 8, mes didiname mėsos kiekį, pakeisdami jas pieno produktų dalimi, pristatome virtas daržoves.
  • Nuo 10-osios savaitės mes palaipsniui mažiname dietinių produktų kiekį, pakeisdami juos maistingais maisto produktais. Palaipsniui supjaustykite lengvus mėsos ir daržovių sultinius. Dar kelis mėnesius patartina nevalgyti miltų, kepinių, ryžių ir makaronų.
į turinį ↑

Draudžiami produktai

Neįtraukiama cukraus ir saldiklių, dešrų, dešros, kumpio, mėsos ir daržovių sultinių, krabų lazdelių, virtų daržovių, saldžių vaisių jogurto, saldaus varškės ir varškės, sojos ir sojos produktų, virtų daržovių, sulčių iš pakuočių, acto, želatinos, avokado.

Kontraindikacijos ir apribojimai

  • Dieta yra kontraindikuotina žmonėms, turintiems alergines reakcijas į leistinus maisto produktus ir laktozės netoleravimą.
  • Nerekomenduojama virškinimo trakto ligoms (skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, gastritas, turintis didelį rūgštingumą, esofagitas, duodenitas ir tt). Daugelio daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, naudojimas, turintis apvalkalą, gali sukelti paūmėjimą.
  • Nuo mitybos turėtų susilaikyti nuo nėščių moterų ir maitinančių motinų.
į turinį ↑

Dietos principas

Jei mes manome, kad žmogui vidutinė dienos kalorijų vertė yra apie 1800–2500 kcal, tada perėjus prie maisto, kurio bendras kalorijų kiekis per dieną yra maždaug 1200–1500 kcal, jei toks pats fizinis aktyvumas išlieka, neišvengiamai bus 500–1000 kcal energijos per dieną.. Per penkias dietos savaites energijos deficitas bus maždaug 17500-35000 kcal. Kūnas užpildys energijos trūkumą dėl atsargų, laikomų riebaliniame audinyje. Padidėjęs fizinis aktyvumas gerokai pagerins rezultatus.

Dėl didelio šviežių daržovių pluošto kiekio, žarnyno traktas išvalomas ir normalizuojamas, o tai turi teigiamą poveikį ne tik virškinimo sistemai, bet ir medžiagų apykaitai bei svoriui. Pašalinimas iš krakmolo ir cukraus dietos sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį, o pieno produktai prisotina kūną su būtinais proteinais, kalciu ir laktoze.

Vaizdo įrašai su dietos laikymosi rezultatais

Penkias savaites daugelis dieterių yra įtraukiami į naują mitybą, kad, pasibaigus dietai, jie ir toliau daugiausia valgo sveiką maistą su daugybe vaisių ir daržovių.

Paslaptyje

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Sprendžiant pagal tai, kad perskaitėte šias eilutes, pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai „Channel One“ buvo išleista programa „Test Purchase“, kurioje jie sužinojo, kokie produktai svorio netekimui iš tikrųjų veikia, o kurie tiesiog nėra saugūs naudoti. Goji uogos, žalios kavos, turboslim ir kitos super-maisto pateko į lankytinas vietas. Kitame straipsnyje galite sužinoti, kokie įrankiai nepavyko. Skaityti straipsnį >>

Dieta iš dr. Kim Protasovo - dietos, meniu ir rezultatų aprašymas

Pasak legendos, Kim Protasovo mitybą sugalvojo Izraelio gydytojas, ar tai tiesa, lieka paslaptis. Tačiau maisto sistema su turtingu meniu pritraukia daug žmonių, kurie nori numesti svorio.

Kas yra „Protasov“ dietos esmė

5 savaičių „Protasov“ (populiariai vadinamas „dreifuojančiais“) ženklais maitinimosi programa, perėjimas prie įprastos dietos trunka apie 5 savaites. Pirmąsias dvi dietos meniu savaites sudaro žalios daržovės ir pieno produktai iki 5% riebalų, be to, kiekvieną dieną galite valgyti vieną virtą kiaušinį ir obuolius. Jums reikia gerti daug skysčių (iki 2 litrų), tačiau nėra jokių produktų dienos dozių apribojimų.

Įdomus momentas „popping“ - po dienų po „be mėsos“ sunku jį pradėti naudoti, kūnas nešioja, jūs netgi turite priversti save patys.

Per ateinančias tris savaites į mitybą patenka mėsa (vištiena arba žuvis), o pieno produktų kiekis mažėja. Rekomenduojama valgyti obuolius ir mėsą dienos pradžioje, kaip sunkų maistą skrandžio virškinimui.

Protasov dietos privalumai:

  • bado trūkumas;
  • metabolizmo normalizavimas;
  • saldumynų saldumynų mažinimas;
  • laikytis baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų.

Kai kurių dietologų trūkumas mano, kad nedidelis kiekis riebalų, be to, yra klinikinių požymių, kad Protasov dietos vartojimas yra nepriimtinas.

Kontraindikacijos:

  • lėtinis gastritas su bet kokiu rūgštingumu;
  • skrandžio opa;
  • duodenitas.

Sklandžiai išeinant iš dietos, valgyti košė, virti vandenyje, mažai riebalų varškės ir daržovių su augaliniu aliejumi. Visą dieną galite valgyti vaisius ir valgyti mėsos ar žuvies patiekalus.

Dietos Protasov meniu 5 savaites (už kiekvieną dieną)

„Protasov“ maisto sistema reiškia griežtą savaitės sekos laikymąsi, tačiau lengva ir malonu „sėdėti“ ant šios dietos. Jūs neturėsite psichologinio streso ir alkio jausmų, galite valgyti bet kuriuo patogiu metu.

Savaitės numeris 1

Šią savaitės meniu susideda iš pieno produktų ir žaliavinių daržovių, be to, į virtą kiaušinį ir obuolius galima pridėti. Nebandykite apsiriboti produktų skaičiumi, tik užtikrinkite, kad dienos riebalų norma neviršytų 40 g.

Vienos dienos meniu:

  • kepti kepami obuoliai - 3 vnt;
  • varškės (iki 5% riebalų);
  • virti kiaušiniai - 1 vnt.;
  • daržovių salotos su mažai riebalų grietine;
  • žaliosios arbatos;
  • skaidrus vanduo - 2 litrai.

Savaitės numeris 2

Antrosios savaitės meniu, kaip ir pirmasis, susideda iš savavališko fermentuotų pieno produktų ir žaliavinių daržovių kiekio, pridedant obuolių, pikantiškų vaisių ir virtų kiaušinių. Nepamirškite gerti daug skysčių.

Dienos pavyzdžių meniu:

  • pomidorų, agurkų ir tarkuotų sūrių salotos;
  • Ryazhenka - 1 puodelis;
  • obuoliai - 3 vnt;
  • varškės;
  • jogurtas;
  • morkų ir burokėlių salotos;
  • kava be cukraus - 1 puodelis;
  • vanduo - iki 2 litrų.

Savaitės numeris 3

Per trečią savaitę reikia sumažinti jogurtų ir sūrių vartojimą, pakeičiant juos kepta vištienos mėsos arba žuvies (ne daugiau kaip 300 g per dieną). Daržovių skaičius negali būti sumažintas.

Dienos meniu:

  • šviežios daržovių salotos ir tarkuotas sūris;
  • Ryazhenka - 1 puodelis;
  • oranžinė - 1 vnt.;
  • vištienos filė - 250 g;
  • šviežios morkų ir burokėlių salotos;
  • kava - 1 puodelis.

Savaitės numeris 4

Jogurtas, šiek tiek saldintos arbatos ar kavos pridedama prie dietos, galite gerti stiklinę vaisių gėrimo arba nesaldinto sulčių.

Vienos dienos meniu:

  • jogurtas - 1 puodelis;
  • žaliosios arbatos;
  • daržovių salotos su mažai riebalų grietine;
  • kepti kepami obuoliai - 3 vnt;
  • virtos žuvys - 250 g;
  • virti kiaušiniai - 1 vnt.;
  • sultys - 1 stiklas.

Savaitės numeris 5

Šią savaitės meniu rasite daržoves, vaisius, naminius paukščius ar žuvis. Prisiminkite daug vandens ir žaliosios arbatos.

Mėginio meniu vieną dieną:

  • pomidorų ir agurkų salotos su augančiu lašeliu. aliejus;
  • nesaldinti vaisiai (slyvos, obuoliai);
  • vištienos mėsa - 250 g;
  • žaliosios arbatos;
  • morkų ir burokėlių salotos;
  • kava be cukraus - 1 puodelis;
  • virti kiaušiniai - 1 vnt.

„Protasov“ dietos apžvalgos ir rezultatai

Dėmesio!

Jei jūs pasiekėte kokių nors svorio mažinimo rezultatų, nusiųskite savo nuotrauką (prieš ir po) su aprašymu ir netrukus pasirodys šiame puslapyje, o tūkstančiai moterų sužinos apie jūsų asmeninę pergalę! Kas žino, gal jūsų pavyzdys įkvėps mūsų skaitytojus.

Olga, 33 metai

Visos penkios „Protasov“ dietos savaitės vyko sklandžiai, dabar palaipsniui išeinu į įprastą mitybą, o dabar dvi savaites neleidžiau nieko daugiau, man pavyko prarasti 11 kg!

Sveta, 24 metai

Pirmą kartą bandydamas paslysti, aš sunaikinau 5 kg, nors aš nežinojau, kaip išeiti iš dietos... Apskritai aš beveik viską atgavau (po maždaug pusės metų aš bandžiau dar kartą, o mano dešimties liko taip, tarsi tai nebūtų atsitiko.

Annie, 27 metai

Kaip laukiau trečią savaitę! Aš norėjau mėsos - tai buvo siaubas... Bet tada jis atėjo, ir aš neturėjau priversti save). Aš negaliu pasakyti, kad tai buvo lengva, bet rezultatas - buvau labai patenkintas minus 7 kg. Tačiau gydytojai patarė man pridėti vitaminų, galų gale, aš gėrau visą jų kursą.

Natalija, 41 metai

Kaip man patiko „Protasov“ dieta - tik papildomas svoris išnyksta, jūs nesijausite alkio, vis tiek nebus išsekimo. Kūnas paprasčiausiai įgyja idealų svorį ir formą, gerai veikia žarnynas. Praradau 15 kg ir jaučiuosi puikiai!

Zhanna, 33 metai

Pirmąją protasovka dieną pralaimėjau 500 g, net nepastebėjau, taip įkvėpė mane, kad aš einu per visą kursą ir visiškai įvykdau išėjimo taisykles. Negalima abejoti, kad sistema yra tai, ko jums reikia, nenuostabu, kad gydytojas su ja susidūrė.

Alexas, 28 metai

Netiesa, kad „Protasov“ dieta yra monotonė, kiekvieną dieną daržovių kailis, tada morkos, tada pomidorai, tada ridikai (todėl vasarą tai yra smagiau ir pigiau). Taip, varškės gali valgyti kitaip arba sujungti su obuoliais. Bet tada aš tikrai nenorėjau valgyti mėsos, tapote vegetarišku. Aš netekau 8 kg, kurį linkiu jums.

Gydytojai apžvelgia Kim Protasovo mitybą

Ne visi gydytojai palankiai vertina Kim Protasovo mitybą, nors legenda sako, kad jų kolega išrado šią maisto sistemą. Nuomonės, kaip visada, skiriasi, kiekvienas pats turi apsvarstyti visus privalumus ir trūkumus, kad galėtų priimti sprendimą.

Rėmėjai mano, kad mityba yra labai palanki, o gana lengva numesti svorį, kuris kenkia organizmui. Taip pat svarbu, kad protasovo programa neribotų maitinimo, yra alkanas - valgyti. Nereikia skausmingai skaičiuoti kalorijų, galite sėdėti ant dietos bet kokio amžiaus, bet ne vaikams.

Mitybos specialistai mano, kad svarbu, jog „Protasov“ dietoje kūnas gerai išvalomas iš toksinų, todėl šią sistemą galima naudoti kartą per metus, net ir normalaus svorio žmonėms.

Tiems gydytojams, kurie yra atsargūs dėl visų dietų, patariama imtis multivitaminų su „Protasov“ sistema, kuri lemia papildomas išlaidas. Pirmosios dvi savaitės yra žalingos dėl mėsos trūkumo, sunku išgyventi tiems, kurie nemano, kad jie yra vegetarai. Mitybos trukmė (5 + 5 savaitės) yra sunku žmonėms, turintiems silpną psichologinį pagrindą. Na, nepamirškite kontraindikacijų nėščioms moterims, maitinančioms moterims ir lėtinėmis ligomis sergančioms moterims.

Kas gali ir negali būti „Protasov“ dietoje?

Ar galima pridėti druskos prie „Protasov“ dietos patiekalų?

Lengvai druskos ir net pipirų patiekalai ant Protasov dietos yra leidžiami, jūs negalite valgyti sūdytų daržovių ar žuvų.

Ar alkoholis toleruojamas?

Alkoholis, taip pat aštrus, rūkytas ir saldus maistas yra nepriimtinas pagal „Protasov“ sistemą. Jei nuspręsite daryti svorio netekimą, reikia pamiršti apie alkoholį, o blogiau nei priešas už sveiką kepenį negali įsivaizduoti.

Ar galiu išgerti pieną Kim Protasov dietoje?

Pienas nerekomenduojamas šiai maisto sistemai, jogurtas, kefyras, ryazhenka (visi neriebaliniai) gali būti vartojami iš pieno gėrimų. Tačiau šeštą savaitę, kai išeinate iš dietos, galite išgerti iki 300 gramų nugriebto pieno per dieną.

„Kim Protasov“ dietos leistinų produktų gausa leidžia jums pasiūlyti daug skanių ir neįprastų receptų. Prarasti svorį gali būti įdomu, grožinė ir gera nuotaika.

Ar galima naudoti medų ant dietos?

Medus, kaip ir kiti saldikliai, nėra Protasovo pasninkavimo sistemos dalis, geriau atsisakyti saldainių, net ir džiovinti vaisiai yra draudžiami.

Ar leidžiama gerti kavą?

Kavą ir arbatą galima gerti tik nepridėjus cukraus ir pieno, ir norint gauti energiją, geriau gerti žalią arbatą.

Kiek galite prarasti dėl „Protasov“ dietos?

Vidutiniškai ši dieta praranda svorį 8-12 kg, nors visa tai priklauso nuo jūsų kūno. Teisinga produkcija per ateinančias 5 savaites ilgą laiką nustatys naują svorį.

Kitos „ilgų“ dietų gerbėjų galimybės

Dieta Kim Protasov - vienas demokratiškiausių svorio praradimo būdų, turintis mažiausiai kontraindikacijų ir draudimų. Tik nedidelė valios jėga, pasitikėjimas savimi ir noras tapti sveiką ir patrauklią moterį. Gydytojo leidimu galite pabandyti sau šią įdomią energijos sistemą.

Kim Protasov

Straipsnio turinys:

1999 m. Izraelio mitybos specialistas Kim Protasov pirmą kartą paskelbė revoliucinės dietos principus, kuriuose jis atmetė daugelį bendrai priimtų visų mitybos postulatų.

Išgalvotas mitybos specialistas savo leidinį pateikė tiksliai komentuodamas „Lieknas karvė dar nėra želė“ ir prašymas ne garbinti maistą, kuris nedelsiant įdėjo didelę auditoriją į maisto sistemą, kuri nori numesti svorio - bet tai padaryti patogiai.

Protasov dietos principai ir savybės

Nuo dietos iš specialisto Kim Protasovo atsiradimo, jo privalumai ir daug privalumų buvo pastebėti ir patys plonesni, ir mitybos specialistai visame pasaulyje.

Vėliau mes išsamiai išnagrinėsime visus teigiamus šios energijos sistemos aspektus, o dabar pakalbėkime apie jo esmę.

  • Taigi, Kim Protasov dietos pagrindas yra lengvas ir skanus mityba, daugiausia iš daržovių ir pieno produktų.
  • „Kim Protasov“ dietos revoliucija yra ta, kad vietoj griežtų mitybos apribojimų, kurių reikia beveik visoms mityboms iš tų, kurie nori numesti svorio, ši mitybos sistema ragina neužkirsti kelio maistui. Tai reiškia, kad dietologas Kim Protasov, įgyvendindamas „ką dar valgyti numesti svorio!“ Principą, leidžia jums valgyti kiek norite, bet kuriuo paros metu ir net naktį.
  • Tačiau „Kim Protasov“ dietos dieta, žinoma, reguliuoja leistinų produktų sąrašą.
  • Kim Protasovo mityba yra sukurta 5 savaites, jame yra keturi pagrindiniai laikotarpiai, kurių kiekvienas turi savo specialiai parinktų produktų rinkinį, skirtą dietos praradimui.
  • Jei teisingai laikotės „Protasov“ dietos, apytikslė dienos kalorijų suvartojimo vertė neviršys 1200 - 1500 kcal.
  • Beje, Kim Protasovo mityba bus gera ne tik tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, bet ir tiems, kurie propaguoja sveiką mitybą.

Esame šiuolaikiniai žmonės, ir mes netikime pasakoje apie tai, kas įmanoma: valgykite tai, ko norite, ir prarasti svorį. Turi būti dietos paslaptis, leidžianti pradėti organizme prarasti svorio mechanizmą, atsikratyti riebalų.

Kūnas yra prisotintas aminorūgštimis, energija, kuri teigiamai veikia raumenų, visų organų ir sistemų būklę, riebalinių nuosėdų absorbciją. Mitybos pluoštas turi tūrio, todėl sumažina apetitą ir suteikia sotumo jausmą.

Savo maisto sistemoje Kim Protasovas primygtinai rekomenduoja nenaudoti druskos - tai leidžia pašalinti patinimą, pagerinti bendrą asmens būklę, suteikia lengvumo jausmą.

Kokius produktus sudaro meniu?

Maisto produktai, kurie daugiausia sudaro Kim Protasovo mitybos dietą:

  • Šviežios daržovės - kopūstai, baklažanai, morkos, burokėliai, paprikos, žalumynai, agurkai, cukinijos, svogūnai, ridikai, česnakai, ropės, pomidorai.
  • Šviežios daržovių sultys (ne konservuotos).
  • Mėsos liesa - vištiena, jautiena, veršiena.
  • Žuvys ir jūros gėrybės.
  • Sūris 1-3% riebalų.
  • Kefyras, jogurtas, pienas, ryazhenka, sūriai su mažu riebalų kiekiu (bet ne mažai riebalų).
  • Kiaušiniai
  • Švieži obuoliai (žalia).
  • Kava, arbata.
  • Negazuotas geriamasis vanduo - ne mažiau kaip du litrai per dieną.
  • Minkštos sūrio rūšys (sūris, feta, mascarpone).
  • Visi pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 4%.
  • Aliejus - augalinis ir kreminis.
  • Javai, duona ir kepiniai, makaronai, koldūnai.
  • Keptos bulvės.
  • Dešros, rūkyti produktai, mėsos pusgaminiai.
  • Mėsa - ėriena ir kiauliena.
  • Greitas maistas
  • Visi saldumynai, pyragai, cukrus ir saldikliai, konditerijos gaminiai, šokoladas, saldainiai.
  • Druska ir cukrus.
  • Riešutai, žemės riešutai.
  • Bet kokio pobūdžio alkoholis.

Meniu savaitę Kim Protasov dietoje:

Jūs galite valgyti jogurto (iki 5% riebalų), kieto sūrio ir neapdorotų daržovių, kiek jums patinka, kiekvieną savaitės dietą.

  • 1 savaitės dieta - pradžia

Šiuo laikotarpiu galite valgyti vytintas daržoves (bet kokias) arba daržovių sumuštinius (be duonos) plonais sūrio gabalais. Taip pat galite valgyti vieną virtą kiaušinį per dieną. Nuo vaisių pirmąją savaitę galite valgyti žalius obuolius - ne daugiau kaip tris kartus per dieną.

Geriant po 1 savaitę dietos reikia vandens be dujų - iki 2 litrų per dieną, taip pat nesaldintų arbatos ir kavos neribotais kiekiais.

  • 2 savaičių dieta - tęsėsi

Šios savaitės dieta yra tokia pati kaip ir pirmąją savaitę. Kadangi kūnas pradeda priprasti prie šios dietos, galite atsisakyti kasdien virtų kiaušinių ir sumažinti meniu sūrių skaičių.

Būtina atkreipti dėmesį į jų fizinį aktyvumą - organizme atsiradęs lengvumas prisidės prie sporto, o svaro perteklius bus daug aktyvesnis.

  • 3 savaičių mėsa meniu

Kiekvieną dieną galite pridėti 300 gramų paukštienos, žuvies arba liesos mėsos, virti arba kepti, nepridėjus naftos į savo meniu. Atsižvelgiant į tai, kad baltymai dabar pateks į mėsą, jūs turėtumėte sumažinti jogurto ir sūrio kiekį, suvalgytą kasdien.

  • 4 ir 5 savaičių dietos - mes nustatome rezultatą

Maitinimas po 4 ir 5 savaičių - taip pat, kaip ir trečiajame. Šiuo laikotarpiu būtina įvairinti meniu, atsižvelgiant į įvairiausius leistinų daržovių, mėsos veislių, paukštienos ir žuvų derinius. Maistas turėtų būti virti labai skirtingai, kad maistas būtų malonus ir nesijaučia monotoniškas.

Meniu 7 dienas

Kurdami meniu, turėtumėte naudoti leistinų produktų sąrašus.

Pirmadienis:

1-asis pusryčiai. 120 gr. mažai riebalų varškė, 1 obuolys, stikline vandens arba nesaldinto arbata.
2 pusryčiai. Kiwi, 1 virtas kiaušinis.
Pietūs Vištienos sultinio sriuba, agurkai ir pomidorų salotos, 1 paprikos, arbata.
Vakarienė Kepti baklažanai su česnakų padažu, žolelių ar žalioji arbata.

Antradienis:

1-asis pusryčiai. Graikų salotos, kepta obuolė, žolelių arbata arba kava.
2 pusryčiai. Jogurtas, šiek tiek varškės.
Pietūs Salotos iš pomidorų ir kieto sūrio, 200 ml šviežiai spaustų pomidorų sulčių.
Vakarienė Varškės sūrio pyragaičiai, kefyras.

Trečiadienis:

1-asis pusryčiai. „Hercules“ košė be cukraus ir pieno, 1 virtas kiaušinis, žolelių ar žalioji arbata.
2 pusryčiai. Kokteilis iš kefyro su agurkais ar obuoliais.
Pietūs Sriuba su salierais, morkomis ir žolelėmis arba ausimis. Žalioji arbata.
Vakarienė Visa grūdų duona su troškintomis baklažanais (baklažanai, morkos, tarkuotas kietasis sūris).

Ketvirtadienis:

1-asis pusryčiai. Agurkai ir pomidorų salotos.
2 pusryčiai. Sūrio varškė su cinamonu, šviežia obuolių sultimis.
Pietūs Okroshka su žiediniais kopūstais be mėsos ir be bulvių, morkų salotos su česnaku ir grietine, žolelių arbata arba nesaldinta kava.
Vakarienė Virti vištiena, kopūstų salotos su obuoliu, pagardintos kefyro, žaliosios arbatos.

Penktadienis:

1-asis pusryčiai. Kotedžas, kefyras arba ryazhenka.
2 pusryčiai. Daržovių salotos su obuoliu, apsirengusios citrinos sultimis.
Pietūs Šaltas daržovių sriuba (kaip gazpacho), žaliosios arbatos arba šviežių pomidorų sultys.
Vakarienė Daržovių salotos, apsirengusios varškės, obuolių, stiklinės vandens.

Šeštadienis:

1-asis pusryčiai. Pomidorų ir paprikos salotos, jogurtas.
2 pusryčiai. Obuolių-morkų sultys, obuolys.
Pietūs 200 gr. kepta žuvies filė, daržovių salotos, nesaldintos arbatos ar kavos.
Vakarienė Cukinija ir kietasis sūris, pomidorai, žaliosios arbatos ar vandens.

Sekmadienis:

1-asis pusryčiai. Špinatų omletas, pikantiška kava ar arbata.
2 pusryčiai. Obuoliai su varške.
Pietūs Daržovių salotos su krevetėmis arba kapotų vištienos kotletų, ryazhenka.
Vakarienė Morkų, obuolių ir moliūgų salotos, jogurtas, nesaldintas žalias arba žolelių arbata.

Privalumai ir teigiami svorio netekimo rezultatai

  • „Kim Protasov“ maisto sistema neriboja kasdienio maisto kiekio, taip pat neturi griežto valgymo laiko - galite valgyti net naktį, jei tikrai norite - bet tik produktus, kurie yra dietoje.
  • Kim Protasovo mityba pagrįsta visiems prieinamais produktais ir neturi brangių ar nepasiekiamų meniu elementų.
  • Dieta Protasov iš sezono - jį galima stebėti vasarą ir žiemą.
  • Kim Protasovo dieta gali normalizuoti medžiagų apykaitą. Jis turi teigiamą poveikį kasos, ekskrecijos, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų veiklai.
  • Nepaisant to, kad maisto kiekis neapsiriboja vien dieta, dėl patiekalų „šviesumo“, pluošto ir baltymų gausos neįmanoma jo persivalgyti.
  • Didelis kiekis baltymų dietos meniu padeda pašalinti organizmo perteklių. Kartu su fiziniu krūviu, dietos meniu esantys baltymai padeda padidinti raumenų tonusą.
  • Protasovo dieta nedraudžia valgyti riebalų, ji tik riboja jų kiekį. Šiame mitybos sistemoje vyraujantis pieno riebalas suteikia organizmui konjuguotą linolo rūgštį, kuri padeda deginti kitus riebalus ir paverčia juos energija.
  • Dėl „Protasov“ dietos pagerėja žarnyno funkcija, net ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.
  • „Protasov“ dietos dietoje yra normalus vitaminų, mineralų, skaidulų kiekis.
  • Dietos rezultatai saugomi ilgą laiką.

„Protasov“ dietos rezultatų nuotraukos:

Trūkumai ir žala organizmui

  • Pagrindinis „Kim Protasov“ dietos trūkumas yra pirmųjų dviejų savaičių mityba, pagrįsta tik žaliavinių daržovių ir nevirtų maisto produktų - sūrio, jogurto - naudojimu. Jei lauke yra žiema, tokią mitybą šiek tiek sunkiau išlaikyti nei vasarą - į tai reikia atsižvelgti.
  • Ne visur galite rasti sūrius, kurių riebumas yra 5%. Tačiau tokį sūrį galima pakeisti meniu su grūdintu arba presuotu vienodo riebumo sūriu, naminiu sūriu (bet ne sūdytu sūriu).
  • Kim Protasovo mityba neapima jogurto ir varškės su vaisiais naudojimo - šie produktai turėtų būti vartojami natūraliai, be vaisių ir cukraus.
  • Dėl Kim Protasov dietos negali valgyti monotoniškų patiekalų, tų pačių produktų, daržovių. Būtina kuo labiau diversifikuoti leistinų produktų mitybą - šiandien galite rasti daugybę gardžių patiekalų receptų Kim Protasov dietoje internete.
  • Žmonės, kurie yra alergiški pienui ir pieno produktams, laktozės netoleravimas pieno produktuose.
  • Alergija sergantiems asmenims jautrūs leidžiamoms daržovėms ir vaisiams.
  • Žmonės, kurie turi aukštą rūgštingumą gastritu.
  • Nėščios ir žindančios moterys.
  • Žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies nepakankamumu, sunkia inkstų liga, kraujagyslių patologijomis galima stebėti mitybą, tačiau - po gydytojo leidimo ir ribojant kasdienio geriamojo skysčio kiekį.
  • Žmonės, turintys medžiagų apykaitos sutrikimų, neturėtų pradėti savo dietos - pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Gydytojų rekomendacijos ir atsiliepimai

Išlipimas iš Kim Protasovo dietos turėtų būti labai lėtas, apgalvotas. Jūs negalite iš karto peach ant maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų - įprasta dieta turėtų būti palaipsniui.

  • 6 savaitę kai kurie pieno produktai dietoje turėtų būti pakeisti tuo pačiu, bet mažiau riebalų ar mažai riebalų. Kartu su šiais pakeitimais salotos jau gali būti užpildytos augaliniais aliejais (pradžioje - ne daugiau kaip 3 šaukšteliai per dieną).
  • Naftos kiekis turėtų būti dar labiau sumažintas, jei po Protasov dietos pradėjote naudoti riešutus ar alyvuoges. Per parą turėtumėte gauti ne daugiau kaip 35 g riebalų. Jų kiekį galite apskaičiuoti naudojant specialias lenteles:
  • Praėjus 7 savaitėms po „Protasov“ dietos pradžios, iš trijų žaliųjų obuolių, kuriuos vartojote kasdien, galite pakeisti du kitus vaisius - bet ne bananus ar datas. Nepakeistos kriaušės, slyvos, apelsinai ir uogos yra tinkamos pakeisti.
  • Pusryčiams, vietoj daržovių, galite valgyti košė, virti vandenyje. Su košė, taip pat galite valgyti keletą šaukštų mažai riebalų varškės ar daržovių salotų.
  • 8 savaitę nuo „Kim Protasov“ dietos pradžios į maistą galima palaipsniui pridėti nedidelį kiekį džiovintų vaisių.
  • 9 savaitę į meniu įdėkite virtų daržovių. Kai kurie pieno produktai kasdieninėje mityboje gali būti pakeisti nedideliu kiekiu liesos mėsos, vištienos, žuvies.
  • Nuo 10 savaičių meniu jau gali būti riebalų sultiniai ir kiti patiekalai su mažu angliavandenių ir riebalų kiekiu.
  • Ekspertai rekomenduoja, kad kiekvienas, kuris laikėsi Kim Protasovo dietos, nevalgytų duonos, kepinių, makaronų ir bulvių vieną ar du mėnesius.

Verta paminėti, kad dauguma žmonių, gyvenančių Kim Protasovo mityboje, su malonumu laikosi pagrindinių šios sistemos mitybos principų ir už jos ribų.

Autentiškas gydytojų ir mitybos specialistų požiūris į Kim Protasovo mitybą:

Mitybos specialistas Markas Anatolevičius:

Nors Kim Protasovo mityba taip pat gali būti pastebima šiltame ir šaltame sezone, rekomenduoju savo pacientams laikytis šios maisto sistemos vasarą. Faktas yra tai, kad dauguma dietos „Protasov“ dietoje susideda iš daržovių, o vasarą jie turi daug daugiau vitaminų ir mikroelementų, todėl jie yra naudingesni.
Jei kalbame apie „Protasov“ mitybą kaip visumą, tai labiausiai subalansuota visų populiarių mitybų, todėl dažnai rekomenduoju savo pacientams laikytis šios mitybos sistemos - ir dėl svorio, ir tiesiog išgydyti kūną.

Gastroenterologas Vera Sergeevna:

Labai dažnai stebiu pacientus, kurie bandė vieną ar kelis dietos svorio netekimui, ir, deja, jaučiasi liūdna pasekmė, kai jie mąsto netinkamai. Reikia nepamiršti, kad „Kim Protasov“ dietos meniu turi daug maisto, turinčio daug ląstelienos ir baltymų, o tai kartais padidina dujų susidarymą, vidurių pūtimą ir problemų su kėdėmis. Jei tokios dietos laikomasi ilgiau nei rekomenduojama dietai, gali pasireikšti virškinimo trakto ir skrandžio ligos.
Kad nepatirtumėte problemų dėl padidėjusio dujų susidarymo Protasov dietos metu, rekomenduoju valgyti mažesnėse porcijose, bet dažniau. Taip pat turėtumėte peržiūrėti savo mitybą naudodami produktus, kurių sudėtyje yra mažiau pluošto - tai moliūgas, morkos, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai.

Terapeutas Inna Ignatievna:

Reikia nepamiršti, kad pluoštas, kuris Kim Protasov dietos dietoje yra labai didelis, gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Jei esate priverstas vartoti bet kokius vaistus, prieš pradėdami vartoti šią dietą, pasitarkite su gydytoju.

Mitybos specialistas Maria Valerievna:

Labai dažnai aš susiduriu su tokiais pacientais, kurie, norėdami greitai numesti svorio, pradeda derinti Kim Protasov dietą su kitais metodais, pavyzdžiui, imdamiesi bet kokių priemonių numesti svorio, specialių arbatų. Negalima kategoriškai rekomenduoti!
Tiesa ta, kad tokie vaistai skatina vandens, o ne riebalų, išsiskyrimą. Kaip rezultatas, asmuo tikrai praranda svorį - bet ne riebalų masės praradimo sąskaita, kaip jūs suprantate. Kai vaistas yra baigtas, šie prarasti litrai lengvai grįš.
Riebalų masės praradimas yra labai ilgas ir laipsniškas dalykas. Todėl jūs turite būti kantrūs, o ne laukti, kol greitai pasieksite rezultatus.