Image

Aš supainioti su BZHU, padėti man išsiaiškinti

Man rekomenduojama 50 kg 100 g baltymų, per dieną visuomet puikiai renkuosi: kiaušiniai, varškė, vištienos ir jautienos kalakutiena. Vienu metu nevalgykite 300 g mėsos, suskirstytų į 2 dozes, gerai valgomas.

Man labiausiai patinka tai: Turkijos troškinys (mano skoniui, šlaunims) ir pridėti grikių čia. Labai skanus, širdingas ir sultingas.

Kai neturėjau laiko virti mėsos, aš nusipirkau kūdikių mėsos tyrę, 100 g stiklainį, 120-130 kalorijų, 10 g baltymų

Tinkamas (sveikas) maistas (PP) - prisiminimas

Daugiau nei dieta Tinkama mityba, apskaičiuojant normą BJU)

Mano vardas Vika, aš esu 24 metai ir nuo vaikystės esu linkęs būti antsvoriu, turbūt todėl aš visą gyvenimą dalyvavau sporto veikloje ir tam tikru momentu nusprendžiau tai visiškai pasidalinti ir tapau treniruokliu treniruotės ir šokių grupėse..

Nepaisant pragariško fizinio krūvio, aš esu vienas iš tų, kuriems kiekvienas valgomas saldainis skonio riebalus šonuose, o per visus mokslo metus kovojau su svoriu, bandžiau mitybti, o aš tiesiog to nepadariau, kol vieną dieną išmokau valgyti teisę.

Sportas neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį, bet ne visai lemiamas dalykas, klasės sukelia raumenų tonusą, jie tampa labiau tonuoti ir vizualiai kūnas atrodo daug geriau, tačiau mitybos nepaisymas lemia tai, kad mūsų raumenys, įgyti treniruotės metu, yra paslėpti nepageidaujamų riebalų sluoksniu kurį mes taip stengiamės nuvažiuoti.

O moterys tiesiog nesinaudoja švelniu figūru, kai kurios bando išmesti papildomų svarų, naudodamos magiškąsias tabletes, kiti sėdi bado mityboje, o tada priauga svorio, o kartais netgi su kerštu, kiti žudomi treniruoklių salėje, tačiau veltui ir paslaptis yra paprasta. Tinkama mityba yra vienintelis būdas išlaikyti sveiką ir sveiką kūną. Mažai tikėtina, kad aš iš naujo išraduosiu ratą dabar, taigi žmonėms, kurie žino apie maistinius postulatus, mano apžvalga greičiausiai nebus įdomi.

Ši apžvalga skirta žmonėms, kurie valgo visiškai neteisingai ir jau yra beviltiškai kovojant su pertekliumi. ir aš esu pasirengęs pasidalinti su jumis savo žiniomis ir galbūt tai bus paskata žmogui pradėti sveiką mitybą.

1 dalis (kalorijų skaičiavimas) Jei tikrai nenorite to padaryti ir nesate suinteresuotas, galite pereiti tiesiai į 2 dalies skaitymą

Taigi svarbiausias dalykas, kurį turime išmokti, yra tai, kad jums reikia valgyti dažnai, kas 2-4 valandas (jei gėrėte kefyrą arba valgėte vaisių, tada 2 valandas, jei valgėte 3-4 mėsą, paukštieną, tada 3-4) ir porcijos turėtų būti mažos Norėdami pradėti, nustatykite, kiek CCAL per dieną jums reikia, tai galima padaryti naudojant šią formulę.

Moterims: = 10 * svoris (kg) + 6,25 * aukštis (cm) - 5 * amžiaus - 161 m

Vyrams: = 10 * svoris (kg) + 6,25 * aukštis (cm) - 5 * + 5 metai

Pavyzdžiui, esate 65 kg moteris ir 170, 25 metų, o tai reiškia

tada gautas skaičius yra 1676,5 padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

Sėdimasis gyvenimo būdas: OO x 1.2

Nedidelis aktyvumas (sportas 1-3 dienas per savaitę): OO x 1.375

Vidutinė veikla (sportas 3-5 dienas per savaitę): ОО x 1,55

Didelis aktyvumas (sportas 6-7 dienas per savaitę): OO x 1.725

Labai didelis aktyvumas (labai aktyvus sportas kiekvieną dieną, didelis fizinis aktyvumas darbe, treniruotė du kartus per dieną): GS x 1.9

Tarkime, kad esate biuro darbuotojas ir esate sėdimas gyvenimo būdas, tada 1676,5 * 1,2 = 2011

2011 m. Kcal yra jūsų dienos kursas, bet jei norite numesti svorio, tuomet reikia sumažinti 300-400 kcal nuo dienos normos, ty. vartojant apie 1600-1700 kcal per dieną, pradėsite numesti svorio, nekenkiant sveikatai)

Be to, mums svarbu suprasti, koks maistas turėtų būti suvartotas, nes aišku, kad jei valgysite 3 šokoladinius saldainius per dieną ir nieko daugiau ir netelpa 1500 kcal, tada nieko gero nebus. Čia mes teikiame pagalbą BJU produktų (baltymų, riebalų, angliavandenių) turiniui

Kalorijų skaičius nėra toks svarbus, kaip ir kokių proporcijų dietoje yra BJU

1 g riebalų 9 kcal / g,

1 g baltymo 4 kcal / g,

1 g angliavandenių 3,75 kcal / g.

Tarkime, kad numesti svorio, sužinosite, kad jums reikia 1500 Kcal per dieną, kaip apskaičiuoti reikiamą riebalų ir angliavandenių baltymų skaičių.

.Svorio netekimui naudokite 30/20/50: ● baltymus: (1500 * 0,3) / 4 kcal = 112,5 g baltymų, ● riebalų: (1500 * 0,2) / 9 = 33 g riebalų, ● angliavandenių: (1500 * 0,5) / 4 = 187,5 g angliavandenių, todėl, norint prarasti svorį, reikia suvartoti 112,5 g baltymų, 33 g riebalų ir 187,5 g angliavandenių per dieną.

Žmonėms, kurie yra visiškai neįpratę skaičiuoti Kcal ir apsiriboti mityba, visa ši schema iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti pernelyg sudėtinga, bet ne. Jūs tiesiog turite pasiimti skaičiuoklę savo rankose ir gauti savo idealios figūros formulę.

Toliau turite 2 parinktis.

1) jei rimtai kreipiatės į procesą ir turite pakankamai kantrybės, eikite į virtuvės svarstyklių parduotuvę ir toliau pasverkite ir skaičiuokite visų paruoštų patiekalų kcal ir registruokite viską, ką valgėte

2) jei neturite tiek daug kantrybės ir laiko, tiesiog vadovaukitės bendromis taisyklėmis

2 dalis (bendrosios taisyklės ir rekomendacijos)

Pirmas ir svarbiausias dalykas - atsisakyti paprastų angliavandenių, įskaitant saldainius, šokoladą, ritinius ir viską, kas yra cukraus, be to, pats cukrus yra geriau pamirštamas! Žinoma, minimalus saldumynų vartojimas jums nepažeidžia, tačiau geriau atidėti tokius indukcijas iki pirmojo pusmečio arba juos visiškai pašalinti.

Galite naudoti medų ar natūralių cukraus pakaitalų, pvz., Išbandydami klaidą, radau jūsų puikus cukraus pakaitalas ir dabar ją pridedu prie arbatos, kavos ir netgi iš jo išgirsiu tam tikrų saldumynų, taigi labai sumažėja virti saldžių patiekalų kalorijų kiekis, o užkandžiai liko ant stalo.

Be to, iš dietos riebalų išskiriame kiaulieną, kuri nėra geriausias pasirinkimas tinkamam mitybai, visa jūsų turima mėsa.

Ir tada mes tiesiog planuojame dienos meniu pagal jūsų pageidavimus ir pageidavimus.

Panašu, kad mano kelionė po maisto prekių)

Pvz., Pavyzdžiui, dienos maisto produktų variantus

Pasirenkami pusryčiai

1) Mažai riebalų varškės (nebūtinai be riebalų, leistinas riebalų kiekis iki 5%) 100 g su bananais ar kitais vaisiais ar uogomis pagal jūsų skonį

2) Avižiniai dribsniai ant nugriebto pieno (leidžiama iki 2,5%) (kartu su mėgstamomis uogomis ar vaisiais dažnai valgau su šviežiais obuoliais)

3) 1-2 virti kiaušiniai + greipfrutai arba oranžiniai

4) plakta kiaušiniai, kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių.

Aš visada geriu žalią arbatą be cukraus, bet mėgstamiausią galite naudoti kaip gėrimą.

užkandžiai ar pietūs

2) sauja riešutų (migdolai yra geriausi)

Pietūs, iš kurių galima rinktis, gali būti daug

Vištienos, žuvies arba liesos mėsos kartu su šviežių arba troškintų daržovių patiekalu (labai mėgstu ropės), arba iš grūdų. (Atminkite, kad baltymai yra labai svarbūs dietoje, todėl nepamirškite naudoti baltymų turinčių produktų!)

2) sauja riešutų (migdolai yra geriausi)

3) kefyras iki 2,5% riebalų

Vakarienės pasirinkimo variantai gali būti tokie patys kaip ir pietų metu, pabandykite valgyti kuo mažiau angliavandenių po pietų, t. Y. Vaisiai ir grūdai turėtų būti palikti pirmąją dienos pusę, antroje pusėje - baltymai iki maksimalaus

Prieš porą valandų prieš miegą galite išgerti be riebalų kefyrą, apie tai, kad naktį galite valgyti vaisius, yra labai prieštaringas klausimas, aš asmeniškai nerekomenduoju, nes jis vis dar yra greitas angliavandeniai, o naktį šis maistas nėra geras, bet per dieną Valgykite vaisių būtinai, bet saikingai.

Pagal šią mitybą, jūs ne tik atsisveikinsite su nekenčiais riebalais, bet ir išspręsite daugybę sveikatos problemų, taip pat įsigysite sveiką odą ir plaukus!

Nepamirškite apie švarų geriamąjį vandenį, reikia gerti per dieną, ypač karštu oru arba esant intensyviai apkrovai, švaraus vandens vartojimo lygis turėtų būti pakankamas!

Netikiu pasiteisinimais, kai žmonės sako, kad dėl darbo ar pinigų trūkumo jie negali tinkamai valgyti, o visa tai yra pasiteisinimas dėl savo tingumo ir nenorėjimo kažką pakeisti. Tinkama mityba nėra visiškai brangi, tai nėra būtina pirkti raudoną žuvį ar krevetes, vištiena yra puikus nebrangus ir mitybos variantas, grikiai ir ryžiai yra labiausiai prieinami šalutiniai patiekalai, todėl galite neribotai išvardyti biudžeto parinktis.

Laiko trūkumas taip pat nėra pasiteisinimas, vakarienė, o kartu su savimi dirbti, užkandžiai saldumynams arba pyragas iš netoliese esančios kiosko jums nepadės. Aš esu labai išgelbėtas daugiakaneris, su juo pradėjau greitai ruošti įvairius patiekalus, skanius ir sveikus)

Dietos bhu apžvalgos

Laiko juosta: UTC + 3 valandos [Vasaros laikas]

Tinkamas svorio kritimas KBRU

_________________
Optimalus svorio netekimas 400 g per savaitę, tai yra 21 kg per metus.
Įrodyta visa sistemos „Minus pound“ praktika.
Sistemos pavyzdys
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49t=12744
Bandomojo turo modifikavimas MF *** - sistema
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49t=20350

Coyote
nuo to, ką tu toks piktas))) pirmiausia pabandykime gerai?
iMorgana
Mes vertiname kalorijas svorio netekimui naudojant labai paprastą formulę: 30 kcal * 1 kg faktinio svorio (prisimenu, kad Coyote padauginsiu iki 9, o tai yra virš normalaus svorio, tačiau tai nėra kritinis svoris, leiskite jam būti daugiau))). Iš viso gauname 86 * 30 = 2580. Atimkite 400 kcal svorio - 2180.
Dabar mes galvojame apie baltymus: 86 g 1 g / 1 kg. Tai yra mūsų kalorijų 86 * 4 = 344 kcal
riebalai ne mažiau kaip 1 gramas yra ne 1 kg svorio, bet kadangi visi bijo riebalų ir isterijos su riebalų kiekiu dietoje, tada leiskite jam būti 60 gramų riebalų. Ši kalorijų 60 * 9 = 540 kcal
540 + 344 = 884 kcal yra baltymai ir riebalai
(2180 - 884) / 4 = 324 g angliavandenių
Iš viso KBJU: 2180/86/60/324
Kai svoris mažėja, kalorijų kiekį sumažiname 30 kcal 1 kg svorio. Jei svorio netekimo greitis viršija 400-500 gramų per savaitę, kalorijų kiekis nesumažėja.

daug baltymų dietoje yra blogas, kenčia inkstai ir kepenys, nes Dukan dieta yra pavojinga sveikatai)
mažai riebalų dietoje yra dar blogiau, daugelio hormonų sintezės funkcija pažeidžiama, paveikiama reprodukcinė funkcija, oda, plaukai ir nagai. Na, vitaminai nėra absorbuojami be riebalų, taip.
Daug angliavandenių - tai normalu, tai yra pagrindinis energijos šaltinis.
Tiesiogiai riebaluose niekas nėra atidėtas, todėl jūs galite valgyti viską ir visada vienoje būsenoje - kalorijų suvartojimas turėtų būti didesnis nei atvykimas. Energijos išsaugojimo įstatymas, taip.
Pakeitimas: normalioje hormonų būsenoje.

Visos temos lenktynės: "mes valgome tik be riebalų, angliavandenių iki 12, vaisių iki 16, po 18 nevalgykite, ne mažiau kaip 3 litrai vandens, būtinai valgykite pluoštą, negalite valgyti bulvių ir kepti (ir kitus draudžiamų maisto produktų ir produktų sąrašus su" neigiamu kalorijų kiekiu " "- šūdas šurmuliuojantis, išrastas mitybos specialistams turėjo kažką pirkti raudonuosius ikrus"

Man tikrai reikia patirties KBD

baltymų
baltymų izoliatas (izoliuotas, išgrynintas) iš riebalų ir angliavandenių
Ryte aš gėriu hidrolizuotu (tai jau suskaidytas baltymas) baltymas. Mažiausios kalorijos, riebalai ir anglis. Grynas baltymas - 120 kcal porcijai
jis pradeda metabolizmą ir mažina leptino kiekį ryte
vakare aš gavau baltymų, jei valgiau dieną, izoliuotą

mano skoniui ir piniginei - geriausias baltymas - PROLACT 95
yra 95% baltymų
[link-1]

Man buvo nustatyta ginekologo-endokrinologo schema.
Manau, BJU, normalizuoja leptiną ir greiliną 2016-07-05 15:20:14, Lusya123

Kalorizatorius nepakankamai įvertina kalorijų ir minimalių riebalų kiekį. Riebalai turėtų suvalgyti 1 g 1 kg svorio. Priešingu atveju kūnas nukentės, plaukai, nagai, oda skris (
Baltymai 1,5 g / kg svorio. Angliavandenių poilsis.

Jei kalbėsite apie mane, aš nesekiu anglies kiekio, jei yra mažai.

Pavyzdžiui, aš turiu 168 aukštį, svoris apie 58, noriu 55. Kalorijų suvartojimas yra 1400-1500. BZHU pabandykite apie 50 (60) / 90 (100) / kiek bus

net su kasdieniu sūriu pietums ir mėsos / paukštienos / žuvies vakarienei, aš beveik negalėjau voverės baltymų, jei vis dar turėjau pupelių vakarienei / feta (sūris)

Išeiti iš situacijos su baltymų kokteiliu pusryčiams. Aš geriu kasdien-24 gr. voverė ir tik 120 kall. 2016-06-05 20:26:29, Voka

kuris sveria sunkius svarstykles, kad 2gr. kilogramui svorio.

O kaip ne valgyti varškės kiekvieną dieną? Jei aš su juo esu patenkintas ir įsisavinamas organizme? osteoporozė nebuvo atšaukta. 2016-09-05 22:45:43, Voca

Dėl baltymų visiškai sutinkate. Jo vertė organizmui yra labai pervertinta, o suaugusiųjų amžiuje padidėjęs baltymų kiekis be aktyvaus stiprumo treniruotės gali kelti pavojų sveikatai.

Bet apie varškę prieštaringas. Sveikas žmogus, turintis normalų cukraus kiekį kraujyje, nereikia atsižvelgti į glikemijos ir kitus maisto indeksus. Visi šie rodikliai netrukdo numesti svorio, tai yra mitas. Pakankamai neužeiti per kasdienes kalorijas ir sumažinti greitų angliavandenių vartojimą iki 10-15% per dieną iš viso kalorijų. 2016-10-05 10:25:58, „Squirrel“

Aš perskaičiau apie insulino išsiskyrimą, o ne dėl angliavandenių. Taip, yra toks poveikis ir tai nėra paslaptis, bet ištirtas klausimas, kaip paaiškėjo. Insulino gamybą skatina daugybė amino rūgščių, hormonų ir net kalio ir kalcio kiekis kraujyje. Įdomu tai, kad amino rūgštys (ypač leucinas ir argininas), kurios sukelia insulino išsiskyrimą, dažniausiai randamos mėsoje ir žuvyje, kai kurių rūšių riešutuose ir ankštiniuose augaluose. Pieno produktai nėra šių amino rūgščių turinio lyderiai, tačiau tai nėra svarbu. Svarbu tai, kad insulinas nėra baisus ir siaubingas hormonas, kuris blokuoja mūsų riebalų sandėlį ir neleidžia mums prarasti svorio. Tai visai nėra. Insulinas yra labai svarbus anabolinis hormonas, dalyvaujantis baltymų sintezėje, t.y. kūno audinių statyba ir tampa aišku, kodėl būtina jį išskirti, kai maistas yra gausus aminorūgščių.

Apie „blokavimą“ dėl riebalų depų. Viskas kūno viduje yra išmintingai išdėstyta, todėl yra visiškai logiška, kad energija iš depo nebūtų švaistoma tuo metu, kai ši energija jau cirkuliuoja kraujyje gliukozės pavidalu. Tai nėra nei geras, nei blogas, tai tik proceso optimizavimas. Ir tai nereiškia, kad visas depas „užblokuotas“, o insulinas cirkuliuoja kraujyje. Mes valgėme greitai angliavandenius, kurie labai greitai ir dideliais kiekiais pateko į kraują, todėl susidarė didelis insulino kiekis, kad panaudotume visą šį gliukozę. Riebalų sandėliai greitai „užblokuoti“, bet greitai „atblokuoti“. Mes valgėme lėtus angliavandenius, kurie nėra labai greitai virškinami ir dėl to jie ilgą laiką palaiko žemą gliukozės kiekį kraujyje, o insulinas gaminamas ilgą laiką ir vidutiniškai „blokuoja“ riebalų depozitus, t.y. Šiuo metu mes galime vienu metu suvartoti energijos tiek tiesiogiai iš gliukozės, esančios kraujyje, tiek iš dalies iš riebalų depozitų, jei to reikia. Tuo pačiu metu, šimtas gramų greito angliavandenių yra ne blogesnis nei šimtas gramų lėto angliavandenių - galiausiai ten ir ten bus gaminamas toks pat insulino kiekis, nes insulinas yra dozė, priklausomai nuo gliukozės kiekio. Tiesiog pirmuoju atveju greitai ir greitai mažėja gliukozės kiekis ir atitinkamai insulino lygis, o antruoju atveju jis vyksta lėtai ir sklandžiai. Neigiamas greito angliavandenių poveikis yra tik tai, kad jie per greitai įsisavina kraują ir taip pat greitai naudojasi insulinu, sukelia gliukozės kiekio kraujyje svyravimus, o tai dar labiau apsunkina apetitą.

Dabar įsivaizduokite, kad valgant baltymus, turinčius daug leucino ir arginino, valgėme angliavandenius. Insulinas buvo sukurtas naudoti šiuos angliavandenius ir sukurtas papildomas insulinas, kurį stimuliavo aminorūgštys. Atrodo, kad tai siaubingas siaubas, tiek daug insulino! Mes išskaidome ant lentynų. Gliukozė, kuri absorbuojama į angliavandenių kraują, yra visiškai panaudota insulinu. Kai kurie iš jų buvo tiesiogiai panaudoti dabartiniams poreikiams, kažkas buvo atidėta. Net jei prozapas buvo atidėtas, nieko nerimauti, jei šie angliavandeniai priklausytų jūsų kasdieniam CBJU tarifui, tai reiškia, kad per dieną jie bus išleisti vienu ar kitu būdu. Vis dar yra papildomo insulino, kuris nėra nereikalingas, bet nuėjo spręsti aminorūgštis, dėl kurių jis buvo sukurtas. Bet nuo to laiko jis cirkuliuoja kraujyje, kažką panašaus į riebalų depų blokavimą. Tiesą sakant, šiuo atveju viskas yra lygiai tokia pati, kaip lėto angliavandenių atveju. Ty jei pakanka dabartinio gliukozės kiekio, tada jis išleidžiamas kaip energijos šaltinis, o jei jis jau yra nepakankamas, tada riebalų depai „atviri“ kaip gražūs, net jei yra kraujo insulino. Na, ne mirti nuo bado, esant atsargoms)) 05/10/2016 19:46:50, „Voverė“

Aš niekada neprašiau valgyti saldainių tonomis. Parašiau, kad 10–15 proc. Kasdienės kalorijų greitai angliavandeniai yra priimtini kasdien. Mano pavyzdys apie tortą yra tik pavyzdys :-)
Nesvarbu, ar prieš naudodami valgote angliavandenius, ar ne. Tarkime, jei jums reikia 1600 kcal per dieną, kad prarastumėte svorį, tada kas skiriasi tuo metu, kai jūs suvartosite 1600 kcal per dieną, prieš mokymą, po treniruotės? Nėra Jei valgėte savo 1600 kcal ir praleidote 2000 kcal per dieną, jūs vis tiek neteksite svorio, net jei nuskendo prieš treniruotę :-) Svarbu, kad būtų vidutinis dienos kalorijų deficitas. Na, jūs neišleisti energijos iš riebalų depo treniruočių metu, nes jie valgė angliavandenius (nors tai nėra taip), tad ką? Taigi jie praleido kitą dieną per kitus energijos poreikius, nes visą praeitą dieną jums buvo kalorijų deficitas. Ir amžius nėra kaltas, tai tiesa bet kokio amžiaus.

Glikogenas negali išdžiūti 1-1,5 valandos pratybų. Glikogenas yra vertingiausias kūno energijos tiekimas, o kūnas labai nenori praleisti šios rūšies energijos, naudodamas jį galingiausioms ar sprinto apkrovoms. Kitais atvejais iš kraujo ir riebalų iš depo išleidžiama gliukozė, o abu šie komponentai yra išleidžiami lygiagrečiai vienas kitam :) Todėl, jei turite paprastą aerobinį pratimą ar stiprią treniruotę su vidutiniu svoriu, treniruotės metu išleisite nedidelį kiekį glikogeno, dalį gliukozės. kraujas, kuris išliko po valgio ir dalis energijos iš riebalų depo. 2016-10-05 17:26:57, „Squirrel“

Dietos bhu apžvalgos

Abi yra svarbios. Kalorijos, skirtos tinkamam svorio kritimui, BJU - už jo kokybę.

Apsvarstykite baltymą nuo 0,8 iki 1,5 gramo kilogramui jūsų svorio, 1 gramas = 4 kcal, priklauso nuo fizinės apkrovos ir asmeninių pasirinkimų buvimo / nebuvimo. Naudojant 1.5, lengviau numesti svorį nei su 0,8.
Riebalai 1 g / kg jūsų sausos masės (jūsų svoris be riebalų), 1 g = 9 kcal. Likusi dalis yra pageidaujamų kalorijų angliavandenių, 1 g = 4 kcal.
Angliavandenių kompleksas yra patogesnis svorio mažinimui, tačiau KBRT kontekste nėra jokio skirtumo.

Atsiprašau už aroganciją, ty skaičiavimas yra toks:
Aš planuoju 1300 kcal
B = 58x1,5 = 87 gr = 348 kcal
W = 40g = 360 kcal
At = 148 gr = 592 kcal

Kiek angliavandenių jūs gaunate? daugiau nei 50% dietos.

Manau, tai leis. bet aš padariau daugiau baltymų.

Aš padariau 90-100 baltymų, 45-50 riebalų, 120-135 angliavandenių

apie alaus ir agurkų tūkstantį kartų sutinka)))

ne įvykdytas nada. jis kupinas nervų suskirstymo)))

vis tiek turės pakoreguoti. kasdien yra tas pats - labai slegiantis.. kas bus daugiau. kažkas mažiau. Kartais išsprendžiu baltymus, ir aš darau blogą anglies kiekį. bet kartą per savaitę. dėl svorio stumti taip. bet valgyti taip ilgai nėra ledas. kažkas atsitinka kraujyje, kai yra daug baltymų. Atkins vis dar atrodo iš to ir mirė (nors aš nežinau, ką jis mirė)))

Ar teisingai suprantu, kad produkto kalorijų kiekis turėtų būti toks:
B x 4 cal + F x 9 cal + U x 4 cal = bendra kalorijų vertė?

Aš neturiu programos su kalorijų skaičiavimu, nes šios formulės nėra (((

Turiu du - tiek žaidimo rinkai - kalorijų skaitiklį, tiek svorio be dietos.
pliuso ir minuso pavyzdžiai:

virti vištiena 100 gr - B 25.2 F 7.4 U 0 - 170 kcal
pagal mano skaičiavimus, 25,2x4 + 7.4x9 = 167,4 ALMOST

daržovių troškinys 250 gr - B 2,5 F 7,5 U 15 - 143 kcal
pagal mano skaičiavimus 2,5x4 + 7,5x9 + 15x4 = 137,5 LESS

Baltasis kopūstas 100 gr - B 1,8 F 0,1 U 6,8 - 27 kcal
pagal mano skaičiavimus 1,8x4 + 0,1x9 + 6,8x4 = 35,3 DAUGIAU

iš esmės, jei jį apvaliate, tada + - yra tiesa, bet dienos pabaigoje neaišku, ką dar bus + arba -)))

Internete ji rado svorio netekimo meniu, skirtą 173 cm ilgio ir 73 kg sveriančiai mergaitei:

Pažvelkite į svorį ir centimetrus) Ir skaičiavimais, visų pirma, apie baltymus ir riebalus, o tada kalorijas.

Ten nebus 200-300 skirtumų. Bet tikslūs skaičiai nebus. Net vienos rūšies produktai yra skirtingi. Višta, kuri sutriuškino į ankštą narvą ir vištą, kuri buvo sugedusi už klaidas, nebuvo lygi kalorijoms.

Bet kuriuo atveju, turint omenyje visas klaidas, jūs neteksite svorio, nes laisvo skrydžio metu džiovinama, yra slapukas ir sumuštinis maišelis, čia yra daugiau nei 600 kcal. Skaičiavimai neįtraukia šio momento.

Merginos, teisingos, pliz

Pusryčiai: jogurtas Optimalus braškių kiwi - bankas 120 gr B3.7 / Ж0 / У16.1

Pietūs: agurkų ir pomidorų salotos (300 g) su alyvuogių aliejumi B 2.1 / Ж0.5 / U 10.8 + vištienos 100 gr B30.4 / F 3.5 / U 0

Vakarienė: Virti vištiena 180 gr B30.2 / Zh18.4 / U0 + Žiediniai kopūstai B4.9 / Zh0.8 / U9.8

Užkandžiai:
Bananai B1,4 / Ж0,1 / У19,6
B0.7 / Zh0.5 / U19.6 kriaušės

Iš viso:
837 kcal
Baltymai 73.4
Riebalai - 27.7
Angliavandeniai 76.9

Aš šiek tiek valgau pagal nustatytą 1300 m. Normą. Negaliu jaustis alkanas, bet jaučiu, kad kažką negaunu. Kaip pataisyti? Dideliais kiekiais galiu valgyti tik lengvas maistas - kokteilius, vaisius, daržoves. Galiu pridėti sūrio arba kepto mėsos gabalėlių. Aš galiu pridėti stiklinę raudonojo vyno))))

su dideliu malonumu aš pridėjau migdolų riešutų arba razinų. Apskritai, ruošiant meniu, paaiškėjo, kad yra didelių sunkumų ((

Manau, galite pridėti ir netgi reikalauti. mėsos, varškės, riešutų gali būti kumštelis, duona pusryčiams arba košė, neturi didelių porcijų. bet labai mažai riebalų ir angliavandenių. Taip, ir mažai baltymų. todėl jūs galite praleisti porą trijų dienų.. ir tada gali būti suskirstymas. 30 g sūrio gali būti, vynas turi vandenį. bet kartais taip pat manau, kad galiu)))

Stengiuosi, kad pusryčiai taptų sunkesni, pietūs lengviau ir vakarienė yra labai maža

laukti daugiau nuomonių.

ps jogurtai ryte nėra labai geri. sumaišykite jį su mažai riebalų turinčiu sūriu (sūrio jogurtas (0–1%) kiekvieną rytą maišomas su kriaušėmis arba obuoliais, šaldytomis uogomis, cinamonu ar mėtų lapais. dar virti)

Apskaičiuojant KBST svorio netekimui. Ar turiu suskaičiuoti kalorijas

Šiandien aš stebėjau tokią nuotrauką sporto salėje: dvi jaunos mergaitės, gana apnuogintos, bet labai pasitikinčios, kalbėjo apie tai, kur jie galėtų eiti dabar, vienas sako, kad eiti suši, kitas - valgyti picą geriau.

Aš nežinau, kur jie nuėjo, bet dabar turiu klausimą? Jie ateina į sporto salę, kad netektų svorio, kodėl aš atėjau į šią nuomonę, gerai, pirmiausia jie yra apnuoginti, antra, jie praleidžia visą treniruotę kardio treniruokliu, yra mitas, kad daugiau svorio, ir geležies, o, Bozhechki, gali sukurti raumenį kaip žmogų (čia juokiuosi balsu)

Net jei jie nepraranda svorio, tai PIZZA –SUSHI po treniruotės? Taip, tu juokai, mergaitės?

Gražus paveikslas, raumenys tonas yra ne tik mokymas, bet ir tinkama mityba, net ir ne, tinkama mityba yra 70% sėkmės)))

Be to, BJU apskaičiavimas taip pat yra svarbus, ty teisingas jo balansas. Turiu virtuvėje svarstykles, ir aš tikiuosi visko, ką valgau ir kokia dalis.

Tinkama pusiausvyra, norint išsaugoti figūrą, atsižvelgiant į intensyvų treniruotę 50/30/20 u / b / w ir mano raginimą dėl savo svorio ir aukščio 1500 Kadangi aš pradėjau sekti tai, aš nežinau problemų dėl odos ar plaukų ir nagai Na, aš pats turiu didelį skaičių.

Lanksti dieta ir kalorijų skaičiavimas. 1-oji dalis.

Lanksčios mitybos esmė yra tokia pati - bet kokių maistinių medžiagų demonizavimo nebuvimas: ar tai baltymai, riebalai ar angliavandeniai, t. dietoje, visos trys maistinės medžiagos yra subalansuotu režimu.

Jei jis tinka jūsų makrokomandai, valgykite jį (jei jis tinka jūsų makrokomandoms)

Atrodo, kad šiuolaikinėje subalansuotos mitybos versijoje nėra specialių unikalių autorių, tačiau galima išskirti pagrindinius šiuolaikinius Vakarų populiaristus, pvz., Lyle MacDonald (knyga „Lankstus mitybos vadovas“. / „Dieta: lankstus požiūris. Kiek mažiau griežtas požiūris į mitybą padės pasiekti geresnį rezultatą“), Alanas Aragonas (knyga „Lean Muscle Diet“), Ericas Helmsas ir įmonė (knyga „Raumenų ir stiprumo mitybos piramidė“).

1. Kalorijų skaičiavimo principai.

Kalorijų skaičiavimas yra efektyviausias ir tuo pačiu gana paprastas metodas, suteikiantis šimtą procentų rezultatų.

Jei laikote maisto dienoraštį ir atsižvelgiate į visas kalorijas, galite naudoti visiškai bet kokį maistą, be jokių apribojimų.

- Alkoholis: 7 kcal / g;

- Celiuliozė: 1,5-2 kcal / g;

Produkto pakuotėje arba internete (čia verta ieškoti kruopščiai ir blaiviai, kad įvertintumėte, kur informacija yra arčiau tiesos) randame makroelementų kalorijų kiekį ir sudėtį.

Be to, sužinojome, kiek kalorijų tam tikrame gaminyje, kiek baltymų, riebalų, angliavandenių (toliau - BJU), sveriami ant virtuvės skalės žaliavinio / sauso produkto, arba pasiruošę (yra niuansų).

Norint teisingai įvertinti gatavo produkto kalorijų kiekį, turime žinoti:

grūdai yra virti minkštais skirtingais būdais, o mėsa, priešingai, termiškai apdorojama.
Ty po 100 gramų grūdų, mes galime gauti 300 gramų virtos košės, arba po virimo / kepimo / kepimo 300 gramų mėsos, mes galime gauti apie 200 gramų produkcijos.

Tačiau tuo pačiu metu modifikuoto produkto kalorijų kiekis ir BJU išlieka nepakitę.

Visa tai pasveriama, žinome visus gaminio parametrus. O kur visa tai?
Lengviausias būdas yra pradėti internetinį dienoraštį - www.myfitnesspal.com/ru - puiki programa, yra išmaniajame telefone, patogi, galite perstumti per brūkšninį kodą. Alternatyvos jūrai („Google“ kaip „kalorijų skaitiklis“), pasirinkti pagal religiją.

ps už žiaurius „Excel“ mėgėjus, galite viską padaryti, užpildyti kalorijas / gramą rankomis))

Sukūrę asmeninę paskyrą ir įvesdami savo parametrus, programa jums pasiūlys tam tikrą kalorijų vertę ir BJU. Rekomenduojame rankiniu būdu pakeisti šiuos numerius skiltyje „Tikslai“ ir nustatyti kitas reikšmes.
Šiuo metu jūs jau galite pradėti skaičiuoti savo kalorijas, sąsaja yra intuityvi, ir manau, kad kiekvienas jį greitai išsiaiškins. Ne sunkiau nei Instagram.

Ieškodami produktų, galite rasti beveik viską, bet net jei neradote savo kalorijų turinio, galite jį įvesti rankiniu būdu.

Labai patogu naudoti išmaniųjų telefonų „brūkšninių kodų nuskaitymą“, labai pagreitina procesą.

Be to, programa sukuria labai gražius grafikus, grafikus ir daugelį daugelio numerių. Galite sekti viską - BJU, kalorijas, vidutinį savaitės suvartojimą, kiekvieno valgio kalorijų kiekį, svorio pokyčius ir daug daugiau. Tobulinimo ir mėgėjų skaičiavimų ir skaičiavimų prieglobstis.

Kita programa veikia kaip socialinis tinklas - galite pridėti draugų ir sekti jų pažangą, įdėti mėgstamus ir net sekti, ką jie valgo. Daugelis amerikiečių sportininkų naudojasi šia konkrečia programa ir galite susipažinti su jų mityba.

Mano slapyvardis Myfitnesspal yra mike_crimea. Pridėti)

2. Pagalbinių kalorijų skaičiavimas.

Priežiūros kalorijų yra kalorijų per dieną skaičius, kurį reikia išlaikyti dabartinį svorį arba riebalų procentą.

Kiekvienam asmeniui jis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip hormonai, aktyvumas, amžius, raumenų / riebalų masės ir tt santykis.
Jo skaičiavimo metodai taip pat yra daug, nuo paprastų iki sudėtingų.
Manoma, kad 31 kcal / kg moterims ir 33 kcal / kg vyrams yra vidutinė vertė. Verta jį remtis, atsižvelgiant į jo kasdienę veiklą (paprasčiausias būdas matuoti tūkstančiais žingsnių) ir treniruočių per savaitę skaičių.

3-4 savaites tiesiog valgykite šį kalorijų kiekį ir sudeginkite savo svorį. Kiekvieną rytą tuščiame skrandyje po to, kai pasveriamas tualetas, ir stebėti svorio dinamiką 3-4 dienas ir apskaičiuoti vidutinę vertę (aritmetinį vidurkį).
Jei sveriate svorį (tai netaikoma akimirkoms, kai esate mažas dėl angliavandenių ar druskos), tada turėtumėte šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį; jei svoris mažėja, tada reikia jį padidinti (abiem atvejais, 100-150 kcal).

Tuo remiantis apskaičiuokite tikslą, kuriuo remiamas BJU:

- baltymai yra ne didesni kaip 2 g / kg (viršutinės vertės sportininkui be dopingo): 2/3 gyvūnų šaltinių, 1/3 daržovių (ty ši riba yra 2 g / kg - apima visų rūšių baltymus ir augalinius bei gyvūninius);

- riebalai 1-1,1 g / kg (riebalų krepšelis yra subalansuotas);

- likusio tikslo DEFICIENCY kalorijų gaunami angliavandeniai.

3. Apskaičiuokite savo riebalų%, nustatykite dietos tikslus

Kūno kompozicijų tipai pagal riebalus:

- Nutukimas (nutukę) = 25% + riebalai vyrams ir 35% + moterims.

- Vidutinio svorio (vidutinio svorio) = 19-24% riebalų vyrams, 28–34% riebalų moterims.

- Normalus svoris (vidurkis) = 13-17% riebalų vyrams, 23–27% riebalų moterims.

- Liesumas = 9-12% riebalų vyrams, 17-22% riebalų moterims.

- Stiprus liesumas (labai liesa) = 5-8% riebalų vyrams, 12-16% riebalų moterims.

Sveikas (ADEQUATE) mėnesinis riebalų kiekio sumažėjimas kg:

- Su nutukimu - 3,6-8,4 kg

- Su vidutiniu antsvoriu - 2,8-3,6 kg

- Vidutinis svoris (normalus) - 2–2,8 kg

- Su nedideliu riebalų kiekiu - 0,8-2 kg

- Su labai mažu riebalų kiekiu - 0,4-0,8 kg.

Kiti sveiki riebalų nuostolių pokyčiai kas savaitę, kas mėnesį kg, proc

Tinkamas savaitinis riebalų kiekio sumažėjimas kilogramais:

- Su nutukimu - 0,9-1,4 kg

- Su vidutiniu antsvoriu - 0,7-0,9 kg

- Vidutinis svoris (norma) - 0,5-0,7 kg

- Su nedideliu riebalų kiekiu - 0,2-0,5 kg - Su labai mažu riebalų kiekiu - 0,1-0,2 kg.

Tinkamas mėnesinis riebalų kiekio sumažėjimas procentais nuo bendro kūno svorio:

- Su nutukimu - 4-6%

- Su vidutiniu antsvoriu - 3-4%

- Vidutinis svoris (normalus) -2-3%

- Su nedideliu riebalų kiekiu - 1-2%

- Su labai mažu riebalų kiekiu - 0,5-1%

1. Alano Aragono mokslinių tyrimų apžvalga (AARR), 2008 m. Lapkričio mėn. Aragon AA. Užpildymas, 1 dalis: dideli lūkesčiai.

2. AARR, 2009 m. Sausio mėn.: Aragon AA. 2 dalis: makroelementų manipuliacija

Yra formulė, leidžianti nustatyti didžiausią galimą riebalų deginimo kalorijų kiekį, kurį Lyle MacDonald gavo:

Didžiausias deficitas yra 70 kcal už kilogramą riebalų per dieną.

Tarkime, kad jūsų svoris yra 100 kg, 20% riebalų. Parama kalorijų vertė bus apie 3500kkal, didžiausias deficitas - 20 kg riebalų * 70 kcal - 1400 kcal. Ty kalorijų suvartojimas svorio netekimas gali siekti 3500 - 1400 = 2100 kcal.

Lanksti dieta

• Asmeninė dieta, pagrįsta asmeniniais pageidavimais.

• Maistinių medžiagų stebėjimas

• Lengva naudoti ilgą laiką

• pasikeičia stabilus kūno sudėties pasikeitimas

• Nuolatinio alkio trūkumas

• „uždraustų“ produktų trūkumas

• palaikyti normalų hormoninį lygį

• Visada puiki nuotaiką ir psichologinį komfortą.

• galimybė valgyti skanius atostogų ir banketų metu, nesilaikant dietos

Antroji posto dalis bus apie kūno sudėties atkūrimą (tuo pačiu metu įgyjant raumenų masę ir sumažinant riebalų kiekį, ar panašius procesus), svorio netekimą, ir kitus klausimus, kuriuos galite pateikti komentaruose. Daug niuansų šioje temoje, kai kurie iš jų gali būti atsakyti žemiau, o kai kurie bus perkelti į kitą postą.

BJU mano galios analizė.

ilgą laiką aš maniau, kad valgau per daug angliavandenių, bet paaiškėjo, kad ne tiek daug))
nors, žinoma, šioje programoje pernelyg didelės normos, jis laiko normą 1888 kcal (tai tikimasi, kad taip pat prarasiu svorį. Žinoma, aš valgau mažiau!)
ir čia atsirado tokie grafikai - angliavandeniai (violetinė norma, mėlyna, kiek iš tikrųjų yra)

tamsiai žalias baltymas yra norma, žalia

ir riebalai

išvadas. šiek tiek per daug ir baltymų ir riebalų savaitgaliais, ypač.. taip, o riebalai paprastai yra šiek tiek per daug (((reikia atkreipti dėmesį į mažai riebalų turinčius maisto produktus!


Mano svoris visada yra normalus :)

  • Nadieno tinklaraštis
  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

Komentarai

Nadienas

Tai buvo įdomu. Ir aiškiai. Ir viskas yra iš karto aišku, kur ir kur disbalansas.
Beje, aš labai riboti riebalai. Aš net nesu valgyti juodojo šokolado.

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

Aš jau užmiršau šokolado skonį

Aš jau užmiršau šokolado skonį, nevalgyiu šokolado su NG.. tai geriau nei bet kas, saldus jogurtas, varškė, džiovinti vaisiai, bet ne šokoladas, aš negaliu valgyti, jei valgau! geriau ne pradėti..


Mano svoris visada yra normalus :)

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

Nadienas

Taip, aš taip pat esu priklausomas nuo skonio, bet pieno, ir jūs daug nevalgyiate, o skonis yra kitoks, ir tai yra naudinga smegenims. Bet dar ne valgyti ir normaliai.
Aš gaminu angliavandenius su medumi ir vaisiais.

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

tai gramais, tiesa?

tai gramais, tiesa?

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

Žinoma, nėra))) kalorijų,

Žinoma)))) kalorijų, gautų iš šių junginių. 500 g riebalų per dieną, tai yra tas pats: bigsmile:


Mano svoris visada yra normalus :)

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

taip Aš turiu galvoje, jei žiūriu

taip Aš turiu galvoje, jei žiūriu į produktą, tada aš paimsiu figūrą, pavyzdžiui, kiek riebalų yra, ir tada aš apskaičiuoju, kiek šių riebalų yra kalorijų?

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

kaip vienas gramas riebalų,

kažkas panašaus, vienas gramas riebalų yra 9 kcal, 1 g angliavandenių yra beveik 3,5-4, o apie tą patį kiekį baltymų. Programoje sakoma, kad aš nežinau algoritmo, tik tam tikras procentas dienos raciono turėtų būti gaunamas iš angliavandenių, riebalų ir kai kurių iš baltymų)) t


Mano svoris visada yra normalus :)

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

suprantama) ačiū!

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

Nadine,

Praėjusiais metais taip pat laikiau įrašus kitoje svetainėje, vėliau jie parodė mitybos diagramas. aliejaus tapyba yra lygiai tokia pati - riebalai yra tiek daug riebalų, ir yra katastrofiškai mažų lapų. Pradėjau suderinti šias kreives. Ir žinote, paaiškėja, kad angliavandenių norma valgyti, vis dar turi iš tikrųjų pabandyti. Mes nuvykome į košės, makaronų, daržovių kursą. Ir su riebalais sunkiau. Yra daug jų, paslėptų riebalų, ir jie įdarbinami patys per dieną, todėl jūs turite stebėti, kad jie nėra ypatingi.. gerai, ten yra daug sviesto ant salotų, slyvų ant sumuštinio, taip pat kepti maisto produktai ten, kiaušinių tryniai ir šokoladai.. Yra vieta, kurioje galima maistą su mažai riebalų turinčiais produktais, tada kreivės yra artimos normaliai linijai. Sunku prisiminti. Bet jūs galite tai padaryti, o tada priprasti prie to))) Noriu, kad mano vaikai nuo vaikystės mokytų tai automatizmui, kad vėliau jie neišnyktų, kaip mes čia.): Bigsmile:

  • Prisijunkite arba užsiregistruokite, kad galėtumėte komentuoti.

visi mano riebalai yra daugiausia

mano riebalai daugiausia yra sūrio.. taip skauda, ​​kad aš jį myliu. Ir aš galiu gerti pusę litro jogurto.

„BZHU“ praranda svorį saugiai

BZHU yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, tie patys „auksiniai trys“, kurie yra bet kuriame gaminyje. Kiekviena iš šių medžiagų, atlikusių kūną, atlieka tam tikras funkcijas, įtakojančias gerovę, vidaus organų darbą, asmens svorį ir jo sveikatą apskritai.

Visi žino apie gaminių energinę vertę. Kalorijos laikomos kruopščiai, vertos kiekvienam šlovinimui. Duonos pluta prarasti svorį yra net 95 kalorijų! Ir pusė šokolado nekalbama apie „kainą“ - 250 kcal tampa pernelyg kartūs, kai mano gale pasirodo salotų dubenėlis.

Nedaug primena maistinę vertę. Nors ši „mitybos“ priemonė yra ne mažiau svarbi nei žinomi kilokalorijos.

Norint efektyviai prarasti svorį (ir apskritai), turite susipažinti su standartine BJU. Apie šią santrumpą ir kalbėti.

BZHU - prarasti svorį „riebalai“

Baltymai, riebalai, angliavandeniai - maistinės medžiagos, atliekančios daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų mūsų organizme. Šių komponentų disbalansas (analogiškai vitamino-mineralinio trūkumo ar pertekliaus) sukelia ligas. Raumenys kenčia nuo baltymų trūkumo, oda kenčia nuo riebalų trūkumo, o angliavandenių trūkumas veikia smegenis.

Kiekvienas žmogus turi gerai susipažinti su visais sutrikimų sąrašais, kol jie pradės vartoti dietą, kuri skatina akcentuojamą mitybą („Atkins“ arba ilgai išleidžiami angliavandeniai).

Susipažinkime su visomis mūsų kūno plytomis ir sužinokite, kokia yra „dozė“ - normalus ir svorio netekimas. Taip pat aptarkite idealaus baltymų ir angliavandenių išsiskyrimo galimybę.

Voverės

Baltymų makromolekulės užima svarbią vietą ląstelių gyvenime. Jie yra ne tik statybinės medžiagos ir energijos šaltinis (1 g - 4 kcal), bet ir advokatai (kolagenas, keratinas), imuninio atsako į virusų, transporterių (hemoglobino) invaziją dalyviai.

Tačiau, jei baltymų mityba yra pernelyg didelė, rezultatas gali būti akmenų susidarymas, intoksikacija, ekskrecijos sistemos ligos, sąnarių sutrikimai. Defektas sukels silpną imunitetą, silpną siluetą, prastą audinių mitybą deguonimi.

Lipidai yra energijos bazė (apie 9 kcal per 1 g) ir ląstelių membranos struktūriniai komponentai. Beveik visas riebalų kiekis yra perdirbamas į energiją (išskyrus tą, kuris yra ant klubų ir juosmens).

Neprisotintos - oleino, linolinės, linoleninės - "susijungimai" nedaro, mažina cholesterolio kiekį. Tačiau net sveiki riebalai turėtų būti suvartojami vidutiniškai - nepaisydami jų didelio kalorijų kiekio, tai bent jau nutukimas.

Angliavandeniai

Cukrus yra mūsų viskas: energija (1 g = 4 kcal), slėgio reguliatoriai ir atsargus maistinių medžiagų saugojimas. Tai tiesiog yra didelis skirtumas tarp paprastų ir sudėtingų (greito ir lėto) angliavandenių.

Pirmasis - sukelia aštrių hormonų insulino išsiskyrimą ir spartų cukraus kiekio padidėjimą, taip pat aktyvų riebalų saugojimą. Pastarieji nesukelia „cukraus“ padidėjimo ir ilgą laiką prisotina.

Mūsų skrandis turi sunkiai dirbti, suskaidyti polisacharidus (lėtus angliavandenius) į vienetus, beveik nulinį laiką sunaudojama greitos energetikos absorbcijai.

BJU standartas numesti svorio

Optimalus BJU santykis yra santykis: baltymai - 15-35%, riebalai - 20-35%, angliavandeniai - 40-65%. Bet prarasti svorio, šis standartas neveiks. Mitybos specialistai ir fitneso treneriai rekomenduoja padidinti baltymų kiekį ir sumažinti riebalų angliavandenius.

Yra formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti svorio praradimo dietos kalorijų kiekį ir pagal jį įvesti reikiamą BJU dalį meniu. Mes manome, kad kalorijų lieknėjimo meniu:

  • 655 + (9,6 x svoris kg) + (1,8 x aukštis cm) - (4,7 x metų amžiaus),
  • rezultatas dauginamas iš aktyvumo koeficiento (1,2; 1,38; 1,55; 1,73 - priklausomai nuo gyvenimo intensyvumo);
  • Atimkite 20% ir gaukite idealų kalorijų kiekį, kai atsitiks jūsų individualus svorio sumažėjimas (+/- 100 kcal).

O dabar tikimės, kad standartinis BZHU neteks svorio (pagal kalorijų kiekį 1200 kcal):

  • 30-35% visos dietos, kurią vartojame baltymams (mažiausiai 360 kcal arba 90 g),
  • 10-15% „mesti“ į riebalus (mažiausiai 120 kcal arba 13 g),
  • 45-50% - angliavandeniai (mažiausiai 480 kcal arba 120 g).

Idealus BJU derinys prarasti svorį: 30-20-50 (procentais). Bet kaip, žinant maistinės vertės formulę, ją taikyti gyvenime? Nustatykite produkto „kainą“ akiai arba atidžiai perskaitykite pakuotę ir apskaičiuokite.

Nėra jokių abejonių, kad baltymų dietos yra labai veiksmingos. Tačiau jų žala (ketozės būklė) yra moksliškai įrodyta. Mitybos specialistai rekomenduoja keisti baltymų-angliavandenių variantą („riebalų“ dieta svorio netekimui nėra). Taigi, keletas žodžių apie BUCH - dieta, kuri padeda intensyviai deginti riebalus.

BUCH ir BZHU numesti svorio be ketozės

Baltymų ir angliavandenių pakaitalas yra puikus būdas prarasti svorį, esant bent minimaliai apkrovai (aerobiniam ir galingumui). Nėra apsinuodijimo baltymų skaidymo produktais, nes kiekviena trečioji dietos diena yra tik angliavandeniai, kurie atkuria glikogeno kiekį kepenyse, o ketvirtasis - mišrus.

  • 1 diena - 3 g / kg Jūsų idealaus svorio baltymai. Renkamės mėsos ar žuvies rūšies, iš pieno produktų mes renkame be riebalų. Pusė dietos gali būti pakeista baltymų kokteiliu. Angliavandeniai ir riebalai nenaudojami, išskyrus baltymų maisto produktuose esančius.
  • 2 diena - vėl voverės tuo pačiu kiekiu.
  • 3 diena - angliavandeniai (lėtai) 4 g / kg jūsų idealaus svorio. Vakarienė yra sumaišyta.
  • 4 diena - įvairi, valgykite savo svorio kalorijų. Galite kopijuoti 3 dieną.
  • Kasdien vartojame riebalus 25-30 g.

Ciklų trukmė gali siekti du ar daugiau mėnesių.

Vidutiniai nuostoliai kiekvienam iš jų yra 5-10 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir pasirinktos kalorijų vertės.

Tai optimalus, jei energijos suvartojimas bus apribotas iki 1200 kcal (moterims, turinčioms mažą variklio aktyvumą).

1,2 diena (baltymas)

  • Pusryčiai: varškė (150 g), žalioji arbata.
  • Pietūs: garinė žuvis (200 g), žalioji arbata.
  • Saugus, omletas iš 3 baltymų.
  • Vakarienė: virtos vištienos krūtinėlės (200 g).
  • Prieš miegą - 200 ml kefyro.

3,4 diena (angliavandeniai, sumaišyti)

  • Pusryčiai: grikių košė (300 g), žalioji arbata.
  • Pusryčiai 2: vaisiai (2 vaisiai).
  • Pietūs: daržovių salotos, visa kviečių duona, durum spageti su alyvuogių aliejumi (300 g).
  • Vakarienė: kepta žuvis (150 g), šviežių daržovių salotos.
  • Prieš miegą - 200 ml kefyro.

BUCH yra ketozės profilaktika, galvos svaigimo nuovargis, nuovargis, galvos skausmas ir raumenų skausmas.

Rūpinimasis savo išvaizda neapsiriboja kalorijų skaičiavimu. Taip pat ne tik rūpintis vidiniu turiniu, bet ir aukštojo mokslo įgijimu.

Svorio netekimas

Skyrius, skirtas dietos svorio mažinimui.

Skyrius, skirtas dietos svorio mažinimui.

  • Sukurta 2017 m. Sausio 10 d
  • Publikacijos 4
  • Abonentai
  • Reitingas 2.26
Administratoriai (1)
annaolegovna1

Moderatoriai (0)
Moderatoriai čia nepastebimi

Bendrijų žlugimo sąrašas (33) rodyti sąrašą (33)

Įvairios dietos svorio netekimui

Bendrija aptaria dietas, kurioms šiame skyriuje nėra atskiros bendruomenės.

Dieta Elena Malysheva

Bendrija prarado svorį Elenos Malysheva mitybai. Mes aptariame mitybos, efektyvumo, meniu ir išlaidų principus. Parodykite rezultatus, palikite atsiliepimus ir komentarus, užduokite klausimus.

Dieta be angliavandenių

Kas yra dietos esmė? Meniu taisyklės. Draudžiami ir leistini produktai. Žala ir kontraindikacijos. Giriame rezultatus, daliname savo patirtimi, užduodame klausimus.

Dieta pilvo ir šonų lieknėjimui

Riebalų nuosėdos pilvo ir šonuose yra problema, kurios negalima lengvai atsikratyti. Ar yra mitybos savybių, kurios gali išspręsti šią problemą? Kokią maisto programą pasirinkote sau? Kaip veiksminga mityba? Pasidalinkite patirtimi, užduoti klausimus.

Dukukano mityba

Bendrija domisi Pierre Ducane energijos sistema. Tinkamo mitybos Dukan pagrindas, pagrįstas maistu, kuriame yra mažai angliavandenių. Mes aptariame etapus, maisto savybes, meniu ir receptus, išeiti iš dietos. Pasidalinkite patirtimi, palikite patarimus pradedantiesiems.

Cheminė dieta

Japonijos gydytojo Osamos Hamdiy sukurta cheminė dieta yra svorio netekimo sistema, kuri išreiškiama laikantis mažai kalorijų turinčio mažai angliavandenių turinčio dietos su sumažintu druskos kiekiu. Bendruomenei tiems, kurie domisi šia energijos sistema.

Vištienos dieta

Bendruomenė tiems, kurie svorio netekimas pasirinko vištienos mitybą. Aptariame mitybos ypatybes, papildomus produktus, mitybos privalumus ir trūkumus, efektyvumą. Pasidalinkite patirtimi, užduoti klausimus.

Pieno dieta

Vienas iš populiariausių mitybos svorio - pienas. Bendruomenei tiems, kurie domisi šia galimybe. Mitybos nauda, ​​maisto rūšys, meniu, teisingas išeitis iš dietos. Mes paliekame atsiliepimus apie mitybą, užduodame klausimus.

Dieta tingui

Bendruomenė tiems, kurie nusprendė numesti svorio mylimą minus 12 kg. Čia galite pasidalinti savo sėkmės dienoraščiu ir rezultatais, paprašyti patarimų ir papasakoti apie savo parodymus.

Grikių dieta

Grikių dieta yra viena iš labiausiai paplitusių. Kalbėkite apie maisto galimybes, teisingą išeitį iš mitybos, pasidalinkite rezultatais.

Dieta Kovalkova

Bendravimas tiems, kurie domisi arba bandė dr. Aleksejus Kovalkovas. Mes aptariame mitybos įpročius, mitybos etapus, kontraindikacijas, meniu sudarymą, efektyvumą. Mes daliname rezultatus ir paliekame komentarus pradedantiesiems.

Montignac dieta

Komunikacijos tema yra Michelio Montignako mitybos principai ir ypatumai. Čia galite palikti savo atsiliepimus apie mitybą ir jos veiksmingumą, papasakoti apie savo svorį ir užduoti klausimus apie mitybą.

BUCH dieta

Šiuo metu tarp mitybos šalininkų yra labai paklausa - baltymų ir angliavandenių dieta - mityba BUCH (pakaitomis baltymų ir angliavandenių). Mes aptariame metodą, leistinus ir draudžiamus produktus, meniu ir receptus, efektyvumą. Mes skelbiame rezultatus, užduodame klausimus.

Baltymų dieta

Bendrijai tiems, kurie praranda svorį dėl baltymų dietos. Čia galite kalbėti apie savo mitybos programą, dalintis savo patirtimi ir rezultatais, patarti suinteresuotiems žmonėms ir užduoti įdomių klausimų.

Prarasti svorį kartu

Kaip pasiekti geriausią formą ir išsaugoti rezultatą? Kaip ne sulaužyti, ne mirti nuo alkio ir pasiekti pabaigą? Mus vienija noras sukurti idealią formą. Mes pasakome apie mūsų paieškas, efektyvius būdus ir rezultatus. Pasidalinkite naudinga informacija ir prarasti svorį kartu!

Dieta Mirimanova

Komunikatas apie svorio netekimą Catherine Mirimanova dietai „Minus 60“. Kalbame apie mūsų patirtį, įspūdžius, pateikiame ataskaitas ir svorio netekimo dienoraščius. Čia galite užduoti įdomų klausimą ir paprašyti patarimo.

Anglų kalba

Ši dieta priklauso nuo griežtos ilgalaikės (21 dienos) dietos versijos. Mitybos esmė, keičiant dienas su skirtingomis dietomis: dvi dienos alkanas; dviejų dienų baltymų; dvi dienas daržovių. Ši šešių dienų trukmė kartojama iki trijų iki keturių kartų iš eilės. Bandė tokios dietos? Pasidalinkite savo patirtimi.

„Apple“ dieta

Mes bendraujame dėl dietos dietos pasirinkimo svorio netekimui. Dietos variantai - derinti su kefyru, varškės, grikių, vištienos. Palikite patarimus dėl atitikties, meniu ir dietos. Giriame rezultatus ir užduodame klausimus.

Agurkų mityba

Bendravimo tema - agurkų mityba. Kas galėjo laikytis? Ar kenčia sveikatos būklė? Papildomi produktai, nevalgius. Mes dalijamės patirtimi, paliekame rekomendacijas pradedantiesiems.

Greita dieta 3, 7, 10 dienų

Bendruomenė siekia greičiausiai prarasti svorio. Mes aptariame ekspresinės dietos galimybes, jų veiksmingumą ir saugumą sveikatai, daliname patirtimi, paliekame rekomendacijas pradedantiesiems.

Japonų dieta

Mes aptariame japonų mitybą - maistą ir trukmę, efektyvumą, saugumą sveikatai, pasitraukimą iš dietos meniu. Paliekame atsiliepimus, užduodame klausimus.

Dieta "6 žiedlapiai"

Kaip veiksmingas yra švedų mitybos specialistas? Ar sunku laikytis tokios dietos? Ką daryti, jei sumušė? Kaip dažnai aš galiu pakartoti kursą? Ką galima pastebėti varškės? Jūsų klausimai ir patirtis pagal šią dietą.

Kefyro dieta

Bendrija praranda kefyro svorį. Mes bendraujame su mitybos ypatumais: galimybėmis - kefyro obuoliu, kefyro grikiais, slėnio mityba, efektyvumu, kurso trukme, tokios mitybos trūkumais, kontraindikacijomis, išėjimu iš dietos. Kaip virėjas kefyrą namuose?

Kremliaus dieta

Bendravimo tema - Kremliaus dietos ypatumai. Dietos, vertinimo, kontraindikacijų, meniu ir receptų etapai, klaidos, atitinkančios dietą. Mes paliekame savo atsiliepimus ir klausimus.

Dieta Kim Protasov

Bendruomenė, kurioje laikomasi dietos pagal Kim Protasov sistemą. Mes dalijamės savo patirtimi, prašome patarimo.

Kiaušinių dieta

Bendravimo tema yra kiaušinių dieta: pagrindinės taisyklės, galimybės ir savybės, dieta 7 dienas, 2 savaites, 4 savaites, meniu, kontraindikacijos ir galimos komplikacijos. Užduokite klausimus ir palikite rekomendacijas.

Kraujo tipo dieta

„Medžiotojams“, „ūkininkams“, „nomadams“ ir „visagaliams“. Mes aptariame kraujo grupės maistines charakteristikas ir dalijamės savo įspūdžiais.

Daržovių dieta

Žmonių, kurie nusprendė prarasti svorį daržovių ar vaisių ir daržovių dietai, bendruomenė. Mes aptariame maisto galimybes, meniu ir receptus, kontraindikacijas.

Varškės dieta

Dieta ant varškės - vienas populiariausių monodietų. Kaip veiksminga tai ir kiek ilgai jūs galite jį išlaikyti? Pasidalinkite patirtimi ir paprašykite patarimų.

Ryžių dieta

Ar nusprendėte laikyti ryžius savaitę ar tik vieną nevalgius? Kiek galite prarasti šią dietą? Kokia dieta yra naudingesnė: ryžiai ar grikiai? Atsiliepimai plonas ir patarimai pradedantiesiems.

Atkins dieta

Bendruomenė tiems, kurie domisi mažai angliavandenių Robert Atkins dieta. Mes smerkiame medžiagų apykaitos, dietos, meniu ir receptų privalumų ir trūkumų metodą. Giriame rezultatus.

Maggi dieta

Komunikacijos tema - mažėja papildomų kilogramų „Maggi“ energijos sistemoje. Pagrindinės taisyklės ir funkcijos leidžiama ir draudžiami produktai, dietos meniu privalumai ir trūkumai. Pasidalinkite patirtimi, paprašykite patarimų.

Avižiniai dribsniai

Mes aptariame mitybą avižinių dribsnių - mitybos, mitybos galimybių, maisto savybių, papildomų produktų, valymo galimybių privalumus. Palikite komentarus, atsiliepimus apie rezultatus.

Bendrijos etatai

Sveiki visi padės patarimų, kuriuos noriu prarasti labai daug, aš nežinau, kaip svoris viršija 110 pagalbos patarimų.

Iš anksto atsiprašau už tokį kvailą klausimą - nesupratau visų skaičiavimo taškų dėl hormoninės dietos subtilybių. taškai laikomi Kremliaus dieta - t.y. 1 taškas už 100 g produkto? Ar šie punktai taikomi visai partijai? Ir dar vienas dalykas: pusryčiai 4 taškai - ar tai tik vienas produktas ar daugialypis komponentas? Ačiū visiems iš anksto)))

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Neseniai aš susidomėjau Mirimanovos mityba „Minus 60“ kaip visuma, viskas nėra labai bloga, o ryte - gėrybės ir pietūs bei vakarienė. Ne alkanas mityba apskritai, ne 3 kopūstų lapai per dieną. Tačiau vienas dalykas manęs painioja, aš ne valgyti po 18 metų. Kiek įmanoma, pvz., Turiu vakarienę 17 metų, nes aš turiu treniruotę 18 val., O tada tuščią arbatą ar vandenį?

Dažnai aš sutinku su rekomendacijomis ne valgyti 2 valandas prieš miegą. Paprastai aš einu miegoti 23.00 val., Paaiškėjau, aš ne valgysiu 5 valandas prieš miegą, ar šis režimas sugadins mano skrandį?