Image

Pašalinkite riebalus iš pilvo ir šonų namuose žodžiais - greitai ir efektyviai

Moterys rūpinasi riebalų deginimu ant skrandžio dažniau nei stiprioji pusė žmonijos, nes jų riebalų ląstelės yra didesnės nei vyrai. Gamta sukūrė stiprią jungiamojo audinio struktūrą, skirtą palikuonims vežti, tačiau po nėštumo lengva riebalus surinkti ir išlaikyti. Be estetinių trūkumų, pilvo riebalai kaupiasi kartu su toksiškais toksinais, kurie patenka į organizmą su maistu. Pašalinę riebalinį audinį, apsaugome svarbius organus nuo nuodingų medžiagų sunaikinimo.

Kas yra pavojingas riebalų perteklius

Kiekvienam asmeniui reikia riebalų sluoksnio, nes jis padeda apsaugoti vidaus organus nuo hipotermijos šaltuoju metų laiku. Bet kai jis tampa per storas, jis veda daugybę ligų. Padidėjęs riebalų kiekis pilvo pusėje išspaudžia vidaus organus, neleidžia normaliai funkcionuoti. Jis tiesiogiai bendrauja su kraujagyslėmis, pernešančiomis kraują į kepenis iš žarnyno, į jį įterpdamas riebalų rūgštis. Papildomas stresas kepenyse nepadidina asmens sveikatos. Riebalų rūgštys blokuoja angliavandenių oksidaciją, o kepenyse nustoja apdoroti gliukozę, kuri cirkuliuoja per kraują. Dėl pilvo riebalų yra diabeto rizika.

Tyrimai parodė, kad riebalų kiekiai juosmens ir pilvo srityje sukelia nenormalų imuninį atsaką, sukelia alergiją ir bronchinę astmą. Jei laikas nežino, kaip vairuoti riebalus nuo pilvo, tai lengva uždirbti šias ligas:

  • insultas;
  • širdies priepuolis;
  • aterosklerozė;
  • riebalinė hepatosis;
  • II tipo diabetas.

Kodėl atsiranda riebalų - priežastys

Moteris nėra papuošta pernelyg plokščiu pilvu, bet su žlugimu, ji neatrodo patraukli. Šiek tiek išgaubtas moterų pilvas atrodo seksualus ir sultingas. Priežastys, dėl kurių riebalai laikomi skrandyje:

  1. Paveldimas polinkis Jei artimiausi moteriškosios linijos giminaičiai yra linkę į korpuliaciją, greičiausiai turėsite tas pačias problemas.
  2. Stresas. Depresijos valstybės verčia jus sunaudoti daug maisto, kad būtų atlaisvinta nervinė įtampa, todėl riebalai pirmiausia nusėda ant skrandžio.
  3. Padidėjusi kortizolio gamyba. Tai hormonas, kuris neleidžia riebalų, susikaupia juos klubuose, pilvo ir juosmens.
  4. Menopauzė. Šio proceso metu riebalų ląstelės, kurios anksčiau buvo paskirstytos skirtingoms kūno dalims, perskirstomos į pilvo plotą.
  5. Kriaušės formos moteriškos figūros. Netgi lieknas moterys, turinčios tokį paveikslą, prideda tūrio juosmens, sėdmenų, klubų.

Kovos su riebalais būdai

Kaip greitai deginti riebalus skrandyje, domina beveik visa žmonijos pusė. Yra daug tikrai veiksmingų būdų atsikratyti riebalų juosmens ir pilvo srityje. Geriausios pasaulio mitybos specialistai ir gydytojai dirba su šia problema, todėl šioje srityje buvo sukaupta daug. Svarbiausia yra surasti riebalų kaupimosi prie pilvo priežastį ir tada ją pašalinti.

Prieš atsikratant poodinio riebalų ant pilvo, pageidautina išvalyti žarnyną iš toksinų ir toksinų. Jie tai daro įvairiais būdais: jie išgeria druskos vandenį tuščiu skrandžiu, naudoja sėleną arba mikrokristalinę celiuliozę, geria žolelių infuzijas. Dažniausias šlakų pašalinimo metodas yra klizma, kurioje yra druskos tirpalas (1,5 litrų vandens su 1 šaukšteliu druskos). Po dviejų dienų pilvo tūris bus pastebimai mažesnis.

Pirmasis sustojimo riebalų kaupimo procesas padės subalansuotai mitybai ir fiziniam krūviui. Anticeliulitinis masažas ir kūno įvyniojimas garsėja stebuklingu poveikiu prarasti svorį probleminėms sritims. Tarp tų, kurie praranda svorį, injekcijos į pilvą yra bendros su specialiais vaistais, kurie suskaido kūno riebalus ir lieknėjimą. Pažvelkime į kiekvieną metodą, kaip atskirti riebalus ant skrandžio atskirai, išsamiai išnagrinėdami.

Aktyvus gyvenimo būdas

Prieš pašalindami pilvą ant pilvo, reikia rasti priežastis. Galų gale, saugiai pašalintos riebalų ląstelės grįžta atgal, kai tik viena ląstelė sunaikinama, kūnas jo vietoje iškart sukuria kitą. Bet kaip pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų amžinai? Tam reikia iš esmės peržiūrėti ir pakeisti įprastą gyvenimo būdą. Elastinis pilvas yra pastovaus darbo organizme rezultatas. Puiki vieta kovoti su pilve yra sporto salė.

Tačiau daugelis mergaičių nuolat daro tą pačią klaidą: bando atsikratyti riebalų ant pilvo, jie spaudžia žemyn spaudą. Pernelyg didelis riebalų kiekis, bet ne juosmens srityje, bet visame kūne. Gudrus kūnas degina riebalus tolygiai visame kūne, o ne toje vietoje, kurią purtote. Todėl, jei norite gauti atsakymą į klausimą: kaip greitai pašalinti riebalus iš pilvo, tuomet problema turėtų būti išspręsta išsamiai.

Norėdami pradėti, pradėkite judėti: pakilkite į grindis ne lifte, bet pėsčiomis, reguliariai vaikščiokite pėsčiomis arba pėsčiomis į darbą ir iš jo, stovėkite viešajame transporte, suteikdami kelią tiems, kurie nesilaiko jų laukimo. Nereikia išeikvoti savo pratimų, pasiekti greitą rezultatą. Jūs pasieksite didesnį poveikį, jei prarandate svorį savo ritmu. Atleiskite patogią namų kėdę, išeikite į gamtą, kvėpuokite gryname ore - tai bus svarbus žingsnis link sugriežtinto pilvo.

Pirkite lanką su masažo kamuoliukais

Efektyvus riebalų deginimas ant pilvo atsiranda naudojant populiarią namų treniruoklį - lanką (Hula Hoop). Jei anksčiau sporto parduotuvėse buvo pasiūlyti dviejų tipų apvalūs lankai: aliuminis ir plastikas, tada šiuolaikiniai gamintojai išplėtė asortimentą. Parduotuvių lentynose pasirodė modeliai su bulgarais ir rutuliukais, geležies ir lankstymo galimybėmis. Be to, kad šis gimnastikos prietaisas ne tik numalšina pilvą, tai naudinga organizmui:

  • vestibuliarinis mokymas;
  • stiprinti nugaros raumenis;
  • plonos juosmens formavimas;
  • žarnyno judrumo pagerėjimas;
  • sugriežtinti odą dėl masažo poveikio.

Bet kaip pašalinti pilvo riebalus iš pilvo, naudojant hula žiedą? Truputį 3 minutes pasukite lanką maža amplitudė. Negalima valgyti prieš naudodami namų simuliatorių ir po 2 valandų. Pasukimo lankas svorio netekimui turėtų būti pagal laikrodžio rodyklę, tiesiai atgal, laikydamas rankas už galvos ir kojas - kartu. Prieš pradėdami mokytis, kvėpavimo pratimai: įkvėpkite orą per nosį, užpildykite pilvo ertmę ir tada iškvėpkite per nosį.

Tinkama mityba

Maistas, kuris degina riebalus ant pilvo, neturėtų būti didelis kalorijų kiekis. Maisto perdirbimas, organizmas turi išleisti daugiau energijos nei gauti. Jei valgote 0,5 kg obuolių, iš kurių 100 g yra 55 kalorijų, kūnas ištrauks 15 kalorijų iš riebalų atsargų. Norint aktyviai sudeginti riebalus pilvo srityje, į dietą turite įtraukti šiuos produktus:

  • Rūgštinis pienas: varškė, jogurtas, jogurtas, kefyras.
  • Daržovės: morkos, kopūstai, salierai, ropės, moliūgai, pomidorai, agurkai, ridikai, burokėliai.
  • Vaisiai: citrinos, arbūzai, melionai, mandarinai, obuoliai, apelsinai, slyvos, persikai, greipfrutai.
  • Uogos: braškės, avietės, spanguolės.

Būtinai įtraukite į „žaliosios arbatos“ meniu, nes jis taip pat turi neigiamą kalorijų kiekį. Mokslininkai įrodė, kad šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia plėtoti onkologijos, gerina širdies funkciją. Po valgio po 15 minučių mitybos specialistai rekomenduoja gerti žaliosios arbatos puodelį, kad pagerėtų virškinimas. Jei geriate 5 puodelius gėrimų per dieną, prarasite 70 kalorijų.

Sudarydami mitybos meniu pilvo lieknėjimui, apsvarstykite druskos kiekį induose - tai turėtų būti minimali. Druska išlaiko vandenį organizme ir sukelia patinimą, kuris slopina svorio netekimą. Negalima valgyti tik mažo kaloringumo maisto. Sveikatos reikmėms reikia maisto, kuris būtų subalansuotas.

Geriamojo režimas

Pagrindinis paslaptis, kaip prarasti riebalus iš pilvo, yra tinkamas gėrimo režimas. Vanduo labai greitai išeina iš kūno. Inkstai ir kvėpavimo procesas (0, 35 l per dieną), prakaitas (0, 05 l) ir žarnos (0, 15 l) atleidžia asmenį nuo skysčio. Pirmiausia apskaičiuokite, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną pagal formulę: moterims, kūno svoriui padauginus iš 31, o vyrams - kūno svoris padaugintas iš 35. Vidutiniškai organizmo poreikis per dieną yra 6-8 stiklinės vandens.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad 1,5 litrų yra gryno vandens kiekis. Kavos, arbatos ir alkoholinių gėrimų naudojimas neįtrauktas į skaičiavimus. Būtina gerti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru. Dėl vandens trūkumo organizme, skrandžio oda tampa dėmėta, sausa ir suglebusi. Jis turėtų būti vartojamas lėtai, mažais gurkšniais. Tik ryte turėtumėte greitai gerti stiklinę vandens, kuris padeda atsikratyti naktį sukauptų toksinų.

Pratimų rinkinys

Siekdamos elastingo pilvo, moterys daug dėmesio skiria atsikratyti riebalų, nepamirštant, kad to nepakanka pašalinti riebalus. Labai svarbu yra pilvo raumenų tonas, nes elastingi raumenys gali padaryti figūrą patrauklų. Sėdimas gyvenimo būdas daro savo patikslinimus: be treniruočių raumenys tampa mieguisti ir silpni. Net jei jūs neturite antsvorio pilvo srityje, skrandis atrodo laisvas. Kaip pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies, nurodo bet kokį treniruoklio trenerį. Sukimasis, liemens pasukimas, kojų kėlimas, kuriuo galima lengvai išpūsti spaudą, yra veiksmingas. Bet jei neturite galimybės dirbti su treneriu, mes jums pasakysime, kaip daryti pratimus pilvo riebalų deginimui namuose.

  1. Knyga Sėdėkite ant kilimo, sulenkite kojas į krūtinę. Tada atsigulkite, palikdami kojas į orą. Iškvepiant, išspaudžiant spaudą, pakelkite galvą ir energingai judėkite rankomis aukštyn ir žemyn, ištiesinkite ir sulenkite kojas. Atlikite 100 pakartojimų.
  2. Sukimas. Pasukite ant kelio, pasukite liemenį į kairę 90 laipsnių kampu, o dešinysis delnas - ant grindų. Uždėkite kairiąją ranką už galvos. Lėtai pakelkite kairę koją, ištiesinkite kairę ranką. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10 kartų.
  3. Squats. Stovėkite su kojomis plačiai viena nuo kitos ir rankas priešais jus. Squat, lenkimo kojas, į kampą 90 laipsnių ir pasukdami viršutinę kūno dalį į kairę. Kojos ir keliai nekeičia jų vietos. Padarykite 20 pritūpimų kiekvienai pusei.

Injekcijos

Kaip pašalinti riebalus apatinėje pilvo dalyje be dietos ir fizinių pratimų, žinokite kosmetologus. Yra intralipoterapijos metodas, į kurį įeina keletas injekcijų po pilvo odos, su riebalų deginančiais vaistais. Šis metodas vadinamas biuro liposukcija dėl veiklos paprastumo ir reabilitacijos laikotarpio stokos. Intralipoterapijos esmė yra vaisto „Akvaliks“ įvedimas tiesiai į riebalus ventiliatoriaus metodu, sunaikinant riebalų ląsteles. Pacientai pradeda numesti svorio apatinėje pilvo dalyje po 3-5 dienų, o procedūra trunka ne ilgiau kaip 30 minučių.

Crema

Pasak kosmetologų, galima pašalinti riebalus ant pilvo su kremais. Medžiagos, sudarančios šiuos vaistus, pagerina kraujotaką, padidina plotų, į kuriuos jie patenka, drenavimą. Pipirų grietinėlė laikoma veiksminga pilvo lieknėjimui, taikoma ant pilvo ir sukuria saunos poveikį. Moterų teigimu, per 3 dienas lengva pastebėti rezultatus: oda pilvo srityje tampa elastinga ir įtempta.

Pepper pilvo lieknėjimo kremas yra lengvai patys. Norėdami tai padaryti, įsigykite vaistinės pipirų tinktūrą, supilkite į kūno kremą. Tiesiog padarykite tai atsargiai, kad neužsidegtų oda. Pradėkite nuo nedidelės dozės, padauginkite pipirinių tinktūros kiekį kremoje. Bet tai nėra stebuklinga priemonė pilvo riebalams. Nepriklausomai nuo nuotraukų, kurias matote reklaminiame krempe, atkreipkite dėmesį, kad galite pašalinti riebalus tik integruotu būdu.

Video: Kaip atsikratyti pilvo riebalų pilvo srityje

Skirtingai nuo poodinių riebalų, sakralinė vieta yra netoli vidaus organų, todėl sunku ją atsikratyti. Nėra prasmės kovoti su pilvo riebalais pilvo srityje. Riebalai išnyks, kai kūnas neteks svorio. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip pašalinti riebalus iš moterų po 40 metų.

Kaip greitai prarasti riebalus

Siaubinga stebėti, kad kai kuriose svetainėse, ypač moterų, patariama svorio. Dauguma jų patarimų yra pavojingi sveikatai! Aš net sakyčiau, kad visi.

Norėdamas nepanaudoti savo ir savo laiko, pasakysiu, kad šiame straipsnyje nebus nieko apie papildų stebuklą ir paprastus būdus prarasti 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai įmanoma, jūs įsimylėjote savo prekes ar neraštingus žmones.

Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus.

Paprasta logika - reikia įrašyti daugiau kalorijų nei suvartojote. 1 kg riebalų yra 7000–10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), ty kalorijų deficitas turėtų būti ne mažesnis kaip 7000, kad šonuose būtų sudeginta 1 kg riebalų.

Norite prarasti 10 kg per savaitę? Prašome! Įrašykite 70000-100000 kcal per savaitę, neskaitant maisto. Kas yra silpna?

Manau, kad šie skaičiai įtikino jus. Ir šiose istorijose jūs netikite.

Būtinai žiūrėkite:

Kiek riebalų galiu sudeginti per 1 savaitę?

Jei sukuriate 1000 kalorijų deficitą, šią savaitę bus išleista 1 kg. Tikėkite tuo labai. 1 kg per savaitę yra didžiausias, kurį galite pasikliauti riebalų deginimu. Paprastai jis yra 0,5-1 kg riebalų per savaitę.

Jei jūsų svoris sumažėja greičiau, t.y. jūs prarandate daugiau nei 1 kg svorio per savaitę, tada sudeginsite raumenis ir netrukus pradėsite plaukti dar kartą ir nebus prarasti svorio.

PIRMOJE savaitėje yra tik vienas būdas prarasti svorį daugiau nei 1 kg - valyti kūną. Dėl jūsų kūno gyvenimo sukaupė tiek daug šiukšlių, kad jis ne tik sumažina jūsų gerovę, bet ir prideda jums kg, leidžia jums valgyti daugiau ir ne virškinti maisto.

Eikite į vaistinę ir nusipirkite reguliarią arbatą, kad išvalytumėte žarnyną, išgerkite kelias dienas ir pamirškite. Mažiausiai kartą per mėnesį 2-3 dienas išgerkite žarnyną. Tai pagerins maisto įsisavinimą ir sumažins skrandį.

Blogi patarimai dėl riebalų deginimo pilvo srityje

Aš pateiksiu nedidelį sąrašą dietų, kurios praktiškai nesudegina riebalų, bet sužeidžia jūsų kūną ir praranda raumenis, todėl sulėtina medžiagų apykaitą.

Jūsų sveikatai pavojingos dietos:

  • Kefyro dieta - visą dieną sėdi ant jogurto
  • Sulčių dieta - gėrimų sultys
  • Arbūzų dieta - kelias dienas valgome tik arbūzus
  • Dieta be angliavandenių - visiškas angliavandenių atmetimas
  • Pasninkas
  • Ir kiti

Apskritai, visos dietos, kuriose turėtumėte valgyti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, yra teisingas kelias į blogą skaičių.

Ypač dabar nustojau rašyti straipsnį ir vėl žvelgiau į tai, kokios dietos yra rekomenduojamos internete riebalų deginimui ir skrandžio pašalinimui.

Ir jūs žinote, kas mane siaubė? Ne tai, ką rašo svetainių autoriai, bet tai, ką ponios rašo komentaruose, ir sako: taip, aš per savaitę ar 10 dienų netekau šios dietos 6 kg. Išnaudotas 6 kg, todėl būtina rašyti, o ne kvailioti. Na, palikime juos. Aš net nežinau, ką juos vadinti.

Kas turėtų būti įtraukta į tinkamą riebalų deginimo dietą

Iš tiesų, nieko virš natūralių: baltymų, riebalų, angliavandenių. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, organizmas ją papildys vidinėmis atsargomis. Pavyzdžiui, jūs nustojote angliavandenių valgyti, o tai yra 50-60% visų kalorijų per dieną ir pagrindinis energijos šaltinis (įskaitant smegenis), tada visa energija, kurią gausite tik iš baltymų ir riebalų. Visi riebalai sudegins, bet visi baltymai ir baltymai yra būtini norint sukurti naujas ląsteles, o vietoj to jis išleidžia pinigus kūno šildymui ir pan.

Arba medalio - arbūzo dietos atvirkštinė dalis. Valgyti tik arbūzus ir nieko, išskyrus arbūzus. Taip, žinoma, išeis kai kurie šlakai, išvalys žarnyną, bet kokia kaina?

Arbūzas turi labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Atitinkamai, jūs stebėsite baisų baltymų trūkumą organizme. Norėdami kompensuoti šį nuostolį, organizmas pradės valgyti raumenis - vienintelį baltymų (aminorūgščių) tiekimą organizme.

Be to, 1 kg riebalų = 10 000 kcal ir 1 kg raumenų = 3300 kcal, t.y. 1 sudegusiame kilograme riebalų jūs prarasite 3 kg raumenų. Kuo daugiau raumenų jūsų kūno, tuo geriau figūra ir kuo lengviau deginti riebalus (net ir be pratybų), nes daug raumenų = greitas metabolizmas.

Ir tokie dalykai, kaip sulčių dieta, yra kieti greiti angliavandeniai, kurie iš karto absorbuojami į kraują, ir yra greitas cukraus išsiskyrimas, o dėl to - didelė kasos apkrova. Mokslininkai padarė tokią išvadą: jei kas šešis metus geriate 1 stiklą (arba nepamenu 1 litro), gausite diabetą!

Ką apie kefyro dietą? Atsakysiu atsakydamas į klausimą: ką, jūsų manymu, tokia mityba jus prisotins visomis reikalingomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Taigi jūs turite atsakymą.

Netolimoje ateityje visi svetainės lankytojai platins kursą „Kaip efektyviai sudeginti riebalus per 3 mėnesius“, kad praleistumėte dovaną, prisiregistruokite naujienas.

Tinkama mityba, kad skrandis ir šonai būtų greitai ir be žalos sveikatai

Vienintelis dalykas, kurį reikia pakeisti savo dietoje, yra suvartotų kalorijų skaičius. Jei valgykite 1500 kcal per dieną, tada per savaitę sudeginkite 1 kg riebalų, jums reikia praleisti 2300-2500 kcal.

Paprastas patarimas: nebandykite ieškoti paprastų būdų!

Kiek baltymų reikia per dieną, koks yra tinkamas būdas riebalams deginti?

Paprastas žmogus turi valgyti 1 g baltymų per 1 kg svorio per dieną. Jei sveriate 60 kg, 60 g baltymų per dieną yra minimalus. Dėl raumenų rinkinio dauginkite šį skaičių kelis kartus. 60 g baltymų yra trijų litrų pieno, 400 g kiaulienos, 600 g makaronų. Ar kasdien valgote tiek daug baltymų?

Kiek riebalų ir angliavandenių reikia per dieną pašalinti pilvo riebalus

Riebalai turėtų būti apie 20-30% viso valgomo maisto. Voverės yra maždaug tos pačios. Tačiau angliavandeniai sudaro 50-60% dietos. Jei ne, išspręskite.

Be to, yra dviejų rūšių angliavandeniai: greitas arba paprastas ir lėtas arba sudėtingas. Kaip rodo pavadinimas, sudėtingi angliavandeniai turi sudėtingesnę struktūrą ir yra ilgiau virškinami, lėčiau absorbuojami į kraują. Yra nuolatinis energijos išleidimas.

Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei nedegate šios energijos, ji tampa riebalais.

Kaip sužinoti, kurie angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi

Šie punktai padidina cukraus kiekį kraujyje:

  • Terminis apdorojimas
  • Grūdų smulkinimas, tuo mažesnis „lengvesnis“ angliavandenis

Paimkite kviečius kaip pavyzdį. Kviečių grūdai turi mažą glikemijos indeksą, t.y. yra kompleksinis angliavandenis. Būtina tik sumalti kviečių manų kruopą (šiurkštų kviečių šlifavimą), sumalti daugiau - aukščiausios rūšies miltus. Padarykite šį bandelį ir mes gauname labai aukštą glikemijos indeksą. Baltas miltai absorbuojami į kraują beveik tokiu pat greičiu kaip cukrus.

Paimkite paprastą morką Savo žalioje formoje jis bus sudėtingas angliavandenis, o arenoje - paprastas.

Žalias obuolys yra sudėtingas angliavandeniai, išspausti sultis ir gauti paprastiausią angliavandenį.

Apskritai, idėja yra tokia: kuo griežtesnė yra kryžius ir kuo mažiau laiko trunka terminis apdorojimas, tuo labiau tinka šis maistas.

Svorio netekimas ir nutukimo produktai

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau prarasti svorį su šiuo produktu. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau atsigausite iš jo.

Sudėtingi angliavandeniai:

  • Grūdų grūdai (išskyrus grūdus): kviečiai, grikiai, t
  • Paukščiai: žirniai, lęšiai, sojos produktai, avinžirniai ir košė
  • Obuoliai, kriaušės, šviežios morkos, agurkai, kopūstai
  • Dauguma daržovių

Išsamus produktų sąrašas, kurį skelbsiu atskirą straipsnį. Prisiregistruokite, kad nepraleistų naujinių.

Paprasti angliavandeniai:

  • Lustai
  • Kepyklų gaminiai
  • Bet kokia sultys (vaisiai, daržovės)
  • Bulvės
  • Baltas ryžiai
  • Visi saldūs (saldainiai, šokoladas ir tt)
  • Slapukai, meduoliai

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo

Yra du būdai: greitas, bet sunkus ir lengvas, bet ilgas. Pirmuoju atveju tai yra tinkamas mitybos + pratimas, antruoju atveju tai tik mityba.

Aš rekomenduoju greitai deginti riebalus, todėl jums reikia daug fizinio aktyvumo. Kuris iš jų pasakysiu.

Riebalų deginimo pratimai

Geriausia iš visų sudegina riebalų apkrovą. Po intensyvaus treniruotės keturias valandas sudeginsite kelis kartus daugiau kalorijų nei įprasta. Taip yra dėl to, kad kūnas prisitaiko prie apkrovos ir yra „perspėjime“.

Tačiau vienos energijos apkrovos nepakaks. Kiekvieną dieną reikia daugiau deginti kalorijas, nei vartojate. Todėl tarp treniruočių su svoriais naudokite aerobinį pratimą: važiavimą, plaukimą ir kt.

Labiausiai prieinama veikia. Jei paleisite tik be apkrovos, poveikis bus daug mažesnis.

Mitai ir pilvo riebalų deginimas

  • Paspaudus spaudos riebalus eina iš pilvo ir šonų
  • Aerobika - geriausias riebalų degiklis
  • Lieknėjimo diržas
  • Tepalai ir lieknėjimo kremai
  • Riebalus galite paversti raumenimis
  • Galite deginti riebalus ir įgyti raumenų masę

Riebalai negali būti deginami vietoje! Riebalus galite deginti tik viso kūno. Hormonai kai kuriose vietose (pvz., Skrandyje) saugo riebalus daugiau nei kitose, tačiau organizmas visą kūną degina riebalus.

Pratimų, skirtų skrandžio ir šonų pašalinimui, sąrašas:

  • Squats
  • Pushups nuo grindų, barai
  • Ištraukite langus
  • Hantelio presai
  • Veikia tarp treniruočių

Svarbiausia, kad didelės raumenų grupės, pvz., Kojos ir nugaros darbas, būtų glikogeno rezervai (cukrus). Po to, kai glikogenas praleidžiamas sraute, patenka į poodinius riebalus!

Krovinys turi būti ilgas ir reguliarus. Būtinai reikia įšilti.

Jei esate labai riebalai ir sunku judėti

Jūs negalite pradėti dirbti su svoriais ir paleisti! Pirmas dalykas, kurį jums reikia, yra pakeisti mitybą, kaip parašiau aukščiau, ir pradėti didinti savo fizinį aktyvumą.

Kiekvieną dieną turite vaikščioti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greitai angliavandenių, negerkite sulčių. Vanduo gali būti. Jei geriate sulčių, deginsite iš jo pagamintą energiją, o ne riebalus.

Jei esate labai nutukęs žmogus, turite pradėti vaikščioti. Kiekvieną dieną vaikščioti. Kuo geriau, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių pėsčiomis. Savaitės metu pasieksite iki 1 valandos. Tada galite šiek tiek padidinti vaikščiojimo laiką ir judėjimo greitį. Lengvai paleisite, kai sveriate apie 100 kg.

Kaip pašalinti žmogaus pilvą

Šiuolaikinių vyrų rykštė yra tvirtas pilvas. Daugelis nesupranta, kodėl jis laikosi, net ir plonais žmonėmis. Vyrams riebalai kaupiami daugiausia ant skrandžio. Pirma, aplink bambą susidaro riebalinis ratas, tada jis auga šonuose, sutirštėja ir virsta kamuoliu.

Bet tai ne tik poodiniai riebalai! Po pilvo raumenimis auga riebalų milžinas, kuris išstumia skrandį. Kartais šis „dalykas“ gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad paveikslo vaikinai, šis skaičius yra daugiau)).

Be vyrų išsikišusio pilvo, yra ir kita problema. Šis vidinis riebalų sluoksnis veikia kaip didžiulė liauka ir gamina moterišką lytinį hormoną - estrogeną, dėl kurio organizmas saugo daugiau riebalų ir išsivysto iki pat moterų. + Estrogenas mažina testosterono poveikį.

Jei esate vyras ir jūsų juosmuo yra 90 cm ar daugiau atsipalaidavęs, tada jūs turite šį didžiulį riebalinį audinį ir jums reikia numesti svorio skubiai.

Bet kuris žmogus, kuris pašalintų skrandį ir šonus, turi atlikti galios apkrovas. Veikimas yra geras, bet jis visiškai nepašalins jo skrandžio. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą mitybą.

Patikimiausias būdas tai padaryti yra pritūpimai ir hantelio presai: stovi ant stendo. Jums reikia mokyti visą kūną. Kūnas mato, kad naudojate raumenis, o tada jie jų nevalgys. Būtinai būtina daryti negatyvus ir lėtus pasikartojimus izoliuotose pratybose, pvz., Bicepso keltuvuose. Tai padidins jūsų jėgos ištvermę ir leis jums įrašyti daugiau kalorijų.

Visada pradėkite mokymą su didelėmis raumenų grupėmis, kad degintumėte didžiausias glikogeno atsargas. Kai to nepakanka, pradėsite deginti riebalus, o skrandis ir šoninės pusės sumažės. Be to, valgyti angliavandeniai po treniruotės bus laikomi glikogeno pavidalu ir likęs cukraus kiekis kraujyje išliks likusiai veiklai. Ir jūs žinote, kad pliusas.

Kaip sudeginti riebalus ir pašalinti skrandį, šonus. Rezultatai

Apibendrinkime aukščiau.

Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo, jums reikia:

  • Nudeginkite daugiau kalorijų nei vartojate
  • Reguliariai (6 dienas per savaitę) duoti fizinį stresą
  • 3 dienas per savaitę iš jų daryti jėgų pratimus
  • Yra sudėtingų angliavandenių
  • Atsisakykite paprastų angliavandenių, deginant riebalus
  • Niekada nenaudokite madingų dietų
  • Valgykite subalansuotą
  • Venkite baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumo

Kaip pašalinti skrandį ir dabar žinote. Jei negalite pašalinti riebalų iš pilvo, laikykitės rekomendacijų ir skrandis tikrai išnyks.

Su jumis buvo Sergejus Trosinas, jūsų gidas kultūrizmo pasaulyje

Kaip prarasti riebalus iš vyro ir moters pilvo

Dauguma dietų padeda atsikratyti antsvorio, bet neatsako į klausimą, kaip prarasti riebalus, ypač jei sunku sureguliuoti sritis - šonus, pilvą, šlaunis. Ar yra kokių nors būdų, kaip tikslingai paveikti kūno riebalus, ar jums reikia badauti, ar reikia užsiregistruoti sporto salėje ir kaip keičiasi vyrų ir moterų veiksmų algoritmas?

Kaip pašalinti riebalų perteklių

Yra tik 2 veiksmingi būdai ne tik prarasti svorį, bet deginti riebalų sluoksnį - tai yra mitybos ir specialių krovinių normalizavimas, kurie ne tik daro jūsų raumenis, bet ir impulsą įterpia į specialią aerobinę zoną. Abu metodai turi būti derinami, kad gautų rezultatą, bet ne visiems riebalų tipams, kurie yra vienodai veiksmingi. Paprasčiausias būdas juos naudoti yra prarasti visceralinius riebalus, kurie yra šalia vidaus organų - „giliausias“ jo vietoje. Jame prasidės perteklius dėl judėjimo stokos ir netinkamos mitybos.

Tačiau žmogaus organizme yra dar 2 riebalų tipai:

  • Poodinis - deginimas prasideda tik pašalinus vidaus organus. Jei gydytojas siūlo liposuction į klausimą "kaip pašalinti riebalus", tai yra klausimas, kaip atsikratyti poodinių, formuojančių raukšlių.
  • Lytis - tokio tipo gydytojai neseniai pradėjo skirti. Jis pasižymi ryšiu su hormonais ir jo lokalizacija: vyrams jis beveik visai nugara, o moterys kenčia netgi praradus svorį. Čia dietos yra nedaug - reikalingi vietiniai vaizdai.

Atskirai reikia paminėti, kad galite prarasti perteklių nuo pilvo, šlaunų ir kitų kūno dalių, nustatydami tik perteklinių indėlių atsiradimo priežastis. Bandydami sunkią mitybą ir treniruotes treniruoklių salėje, tikėdamiesi, kad tai veiks, tai nėra prasmės, ypač mergaitėms, kurios dažnai turi pabandyti prarasti perteklį, kurį sudaro hormoniniai sutrikimai.

Tinkama mityba

Pašalinkite miltus iš miltų (visų rūšių, įskaitant grūdų duoną), riebalų ir konditerijos gaminius gerai pašalina visceralinius riebalus, ir jei per mėnesį turite per didelį svorį, tai padeda prarasti 5-7 kilogramus, tačiau ši taktika veikia iki tam tikro momento. Po to vėl kyla klausimas, kaip prarasti riebalus, kurie liko vizualiai plonas. Čia gali prireikti išdžiovinti kūną, todėl dietoje paliekama tik baltyminiai maisto produktai ir mažiausi augaliniai maisto produktai, pašalinant grūdus ir makaronus. Tokia riebalų nuostolių sistema yra trumpalaikė, per savaitę ir pusę.

Sportas

Klasių vieta neturi nieko bendro su jų efektyvumu - netgi galite netekti net namų, nedirbdami trenerio treniruoklių salėje. Krovinio tipas yra lemiamas riebalų degimo greičio ir kokybės veiksnys: jis turi būti aerobinis, t.y. kur pulsas yra 60% maksimalaus leistino jūsų amžiaus zonoje. Tai lengva žinoti, kiek smūgių per minutę: atimkite iš 220 gyvenimo metų. Tokio treniruotės trukmė yra 40 minučių ar daugiau, ir norint tiksliai deginti riebalus, turėtumėte:

  • jokių pertraukų neleidžiama, t.y. leisti sumažinti širdies ritmą;
  • reikalaujama įsitraukti į dieną;
  • Negalima valgyti prieš 2 valandas, ypač angliavandenių.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Moterų riebalų nuosėdos atsiranda ir aktyviai išlieka daugiausia skrandyje, ypač apatinėje dalyje, o vyrų - nugaros. Tačiau tai neužkerta kelio vadinamajam. „Alus pilvas“, kurį sukelia pilvo nutukimas. Atsakymas yra, kaip pašalinti riebalų sluoksnį ir prarasti svorį, nes skirtingų lyčių žmonės nesutampa, todėl apsvarstykite šiuos klausimus moterims ir vyrams. Tačiau, jei esate nutukę, turėsite numesti svorį dėl tinkamos mitybos, nesvarbu, kokio sekso. Vietoje, sunkiau iškrauti liekanas.

Moterims

Norėdamas normalizuoti hormonų lygį ir užkirsti kelią įtemptoms situacijoms (moteriškosios nervų sistemos reakcija į juos labiau nei vyrai), gali sumažėti pilvo skausmas per riebalų deginimą. Mažą pilvą apačioje galima sugriežtinti treniruotėmis, tačiau tai ne pumpuoja spaudą, bet pratimai ant pilvo raumenų atliekami po aerobinio mokymo (kitaip riebalai negali būti pašalinti). Greitus rezultatus galima gauti, jei sumažinate angliavandenių kiekį iki 60 g per dieną, valgote baltymų (1,2 g / kg) ir daržovių.

Vyruose

Metodai, kaip prarasti riebalų perteklių vyrams, iš dalies yra panašūs į moteriškus, tik čia mityba, visų pirma, reiškia riebalų sumažėjimą ir baltymų kiekis gerokai padidėja, kad išlaikytų raumenų masę. Mokymo planas apima aerobinių ir galios apkrovų derinimą su svoriu: pastarasis turi gerą poveikį vietinėms nuosėdoms. Be to, norint aktyviau deginti riebalus, galite naudoti nedidelį kiekį sportinių vaistų (termogeninių medžiagų), tačiau jie turi būti derinami su treniruotėmis.

Specialūs pratimai pilvo riebalams deginti

Bandydami prarasti per daug, pirmiausia turėtumėte sau leisti reguliariai apkrovą, idealus variantas būtų važiavimo takas (nebent jūs kovojate su nutukimu, bet tiesiog ieškote galimybės, kaip pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų). Po to patartina naudoti kelis vietinius pratimus, kurie padės jums prarasti riebalus iš sričių, kurios jums nepatinka. Dažniausiai tokia sunkiai reguliuojama sritis yra pilvo apačia, kuriai ekspertai pataria giliai atlikti raumenis:

  • Planck. Instruktoriai teigia, kad šis pratimas padeda prarasti perteklių nuo skrandžio geriau nei kiti, nors apkrova yra statiška. Norėdami deginti riebalus, baras atliekamas po aerobinio treniravimo ir 10-15 minučių.
  • Apatinis sukimas, „žirklės“, kojų kėlimas - šie pratimai yra dinamiški, reikia pakartoti 20-30 kartų ir greitai prarasti riebalus, o ne statyti raumenis.

Kokie produktai prisideda prie svorio netekimo

Galima prarasti per daug per maistą, gebantį pagreitinti metabolizmą arba termogeninį poveikį, t.y. pašildymas. Tokie produktai negali būti lyginami su tos pačios krypties sportiniais vaistais, tačiau galimas jų žala taip pat yra žymiai mažesnis. Kiekvienas, kuris nusprendžia numesti svorį deginant riebalus, turėtų dažniau naudoti:

  • greipfrutai;
  • kopūstai (visų rūšių);
  • salierai;
  • imbieras;
  • cinamonas;
  • karšti pipirai;
  • bazilikas;
  • citrina

Patarimas 1: Kaip prarasti riebalus nuo pilvo

Jei norite išvalyti žarnyną namuose, galite naudoti klizmas, šieno ar smilkalų nuėmimus. Home colon hidroterapija taip pat yra labai veiksminga. Šiai procedūrai reikia paruošti šilto fiziologinio tirpalo iš anksto - 2 arbatiniai šaukšteliai druskos yra geriausia 2 litrų vandens, geriausia yra jūros druska. Šis tirpalas turi būti geriamas ryte vieną valandą. Druskos vandenyje prasiskverbia druskos vanduo ir atsiras visų nuosėdų atsiskyrimas. Po šios procedūros pageidautina organizuoti pasninkavimo dieną ant daržovių ir vaisių. Tokį valymą pageidautina atlikti kas antrą dieną 3-5 kartus. Kontraindikuotoji skrandžio opa, dizenterija, viduriavimas, ūminis kolitas, žarnyno vėžys.

Neįmanoma prarasti riebalų iš pilvo tik dietos pagalba, tačiau būtina didinti mokymo efektyvumą. Maitinimas turėtų būti dalinis - 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Venkite alkoholio, riebaus maisto, kepti, sūrūs ir aštrūs maisto produktai. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, jūros gėrybių, vištienos, jautienos, pieno produktų, liesos žuvies. Gerkite daugiau - gryno vandens ar žolelių arbatos.

Pridėti reguliarius pratimus.

Pradėkite nuo kasdienio pasivaikščiojimo, lanko posūkių, šokių ir dviračių. Pirmajame etape jūsų užduotis yra sukurti ištvermę ir raumenų jėgą, paruošti kūną rimtesniam mokymui. Tada galite išbandyti intervalo trukmę. Šis veikimo būdas padeda efektyviau deginti riebalus. Intervalų veikimo esmė yra ta, kad reikia dramatiškai keisti mokymo tempą. Pradėkite nuo šviesos, tada staigiai paspartinkite ir paleiskite kiek galite, tada eikite pėsčiomis. Šis ciklas turi būti kartojamas 3-5 kartus. Pabandykite ir treniruokitės treniruoklių salėje. Stiprumo mokymas padeda padidinti raumenų masę ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad riebalai nudegtų pilvą.

Rūpinkitės pilvo oda.

Grožio salonai atsikratyti pilvo riebalų pilvo srityje siūlo mezoterapiją, technines procedūras, vakuumą, limfodrenažą ir ritininį masažą, infraraudonųjų spindulių šildymą (LPG masažas). Namuose kūno įvyniojimas su citrusinių eterinių aliejų ar pilvo masažu padės atsikratyti riebalų perteklių. Vienas iš paprastų, bet gana efektyvių namų metodų yra medus masažuoja pilvą. Po vonios, gulėkite ant nugaros, padėkite medų ant delnų ir pradėkite pattingą skrandį. Ši procedūra yra gana skausminga - rankos bus tvirtai prilipusios prie odos. Po 10-15 minučių galite nuplauti medų ir odą sudrėkinti.

Kodėl taip sunku atsikratyti pilvo ant pilvo (ir kaip pašalinti pilvą iš tiesų)

Pamirškite apie mitybą plokščiuose skrandžiuose, visų rūšių „mažų triukų“ ir kitų nesąmonių apie tai, kaip atsikratyti riebalų ant pilvo. Čia yra tikra istorija ir patrauklūs patarimai, kurie padės jums atsikratyti jo amžinai.

Ar žinote, kad tam tikros jūsų kūno riebalų ląstelės yra labai atsparios mobilizacijai ir degimui?

Ar girdėjote, kad šios riebalinės ląstelės linkusios kauptis ant pilvo, klubų, taip pat pačių klubų?

Ar žinojote, kad yra keletas moksliškai pagrįstų dietų, pratimų ir papildų, kad galėtumėte atsikratyti riebalų amžinai?

Įsivaizduokite, kad jūs turite siaurą juosmenį ištisus metus ir reljefinį spaudą.

Įsivaizduokite, kad niekada nebebus keistos dietos ar varginantis treniruotės, kurios tik nuvils su jų rezultatais.

Įsivaizduokite, kad žinote, kokie papildai turi moksliškai įrodytą poveikį svorio mažinimui, ir kurie yra pinigų švaistymas.

Na, jums nereikia ką nors pateikti, nes apie tai visa tai pasakysiu šiame straipsnyje.

Vos per 15 minučių žinosite, kodėl taip sunku atsikratyti pilvo riebalų, ir ką būtinai reikia padaryti, kad ji išnyktų kartą ir visiems laikams.

Taigi, pirmiausia pažiūrėkime, kas skiria pilvo riebalus iš riebalų kitose kūno dalyse.

Kodėl riebalai ant skrandžio ir šonų yra „užsispyrę“?

Jei negalite atsikratyti pilvo riebalų, nesijaudinkite...

  • Jūs neturite problemų su genetika;
  • Jums nereikia atlikti specialių pratimų;
  • Jūsų hormonai tikriausiai yra gerai;
  • Jūs nevalgote „neteisingo“ maisto (taip, cukrus nėra problema!);
  • Jums nereikia atsisakyti angliavandenių;

Tiesą sakant, jūs galėtumėte sekti „guru“ patarimu, kad atsikratytumėte pilvo riebalų... atlikti specialias pratybas iš interneto... kad pašalintumėte produktus, kurie „užkimšia hormonus“... atsisakyti bet kokio tipo cukraus. sėdėti ant nuobodu mažai angliavandenių dietos...

... ir iki gyvenimo pabaigos, nereikia atsikratyti bjaurių riebalų ant pilvo.

Nors tai neturėtų būti.

Nepriklausomai nuo jūsų genetikos ir hormonų, galite turėti ploną, reljefinį pilvą, apie kurį svajojate. Ir tai gali būti lengviau, nei jūs manėte, jei tiksliai žinote, ką darote ir kodėl.

Ir šios žinios prasideda supratimu, kaip faktiškai veikia „riebalų deginimas“.

Kai kalbame apie „riebalų deginimą“, kalbame apie procesą, kurį sudaro 2 dalys: lipolizė ir oksidacija.

Lipolizė yra procesas, kurio metu riebalinės ląstelės išskiria saugomas energines molekules (riebalų rūgštis) į kraują, o oksidacija yra šių riebalų rūgščių panaudojimo procesas ląstelėse.

Pagrindinis būdas paskatinti lipolizę yra gaminti adrenaliną ir noradrenaliną, kurie vadinami katecholaminais.

Šios medžiagos patenka į kraujotaką, patenka į riebalų ląsteles ir pridedamos prie konkrečių punktų, vadinamų receptoriais.

Prisilietus prie riebalų ląstelių, katecholaminai sukelia šiuose ląstelėse laikomų riebalų rūgščių išsiskyrimą. Kitos ląstelės gali naudoti šias riebalų rūgštis kaip energijos šaltinį.

Dauguma žmonių nežino, kad ne visos riebalų ląstelės yra tos pačios. Kai kurios ląstelės gerai reaguoja į katecholaminus, o kai kurios - ne.

Jei kurį laiką buvote mityboje, tai patyrėte. Kai kurios jūsų kūno dalys, pvz., Krūtinės, rankos ir veidas, greitai praranda svorį, tačiau kitos, pavyzdžiui, skrandžio, klubų ir klubų, visai nepasikeičia.

Pagrindinė priežastis - viena paprasta faktas...

Riebalų ląstelėse yra 2 katecholaminų receptorių tipai, kurie savo funkcijomis yra visiškai priešingi.

Jie yra žinomi kaip alfa ir beta receptoriai, ir nors jų fiziologija yra gana sudėtinga, ji susilpnėja iki šių priežasčių: alfa receptoriai slopina lipolizę, o beta receptoriai jį skatina.

Taigi riebalų ląstelės, kuriose yra daug beta receptorių, yra gana lengvai mobilizuojamos, o ląstelės, kuriose yra daug alfa receptorių, nėra.

Štai kodėl, kai esate riebalų deginimo dietoje, jūs matote greitus rezultatus kūno, pvz., Krūtinės, rankų ir veido, srityse, bet beveik niekas kitose srityse, pvz., Skrandyje, klubuose ir klubuose, nepasitaiko.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl riebalai tam tikrose vietose (pvz., Skrandyje) yra toks „užsispyręs“, yra ta, kad pačios riebalų ląstelės yra labai atsparios mobilizacijai, ty yra daug daugiau alfa receptorių nei beta receptoriai.

Taigi dabar, kai žinote, kodėl pilvo riebalai linkę būti tokie ilgai, pažvelkime į kai kurias strategijas, kaip jį nugalėti.

5 didžiausi mitai apie pilvo riebalų deginimą

Jei į paieškos sistemą įvedate užklausą, kaip atsikratyti riebalų ant pilvo, tada skaitykite daug nesąmonių šiuo klausimu.

Geriau atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.

  • Jūs negalite atsikratyti riebalų tiesiai ant skrandžio.

Nėra jokių sukimo, lentų ar kitų pratimų, kurie sudegins riebalus ant skrandžio.

  • Nėra specialių produktų, kurie padėtų ar trukdo šiam procesui.

Skrandis neužauga dėl labai glikemijos, „perdirbtų“, taip pat pieno produktų, ir jokio „sveikų riebalų“ kiekio nepadės.

  • Problema yra ne valgymo dažnumas.

Dažnas maisto vartojimas nedidelėmis porcijomis per dieną „neužkrečia medžiagų apykaitos“, o jei valgote rečiau ir didelėmis porcijomis, tai nepadarys kūno „badavimo režimu“.

  • Valgyti naktį taip pat nėra svarbu.

Vartojant didžiąją dalį kasdienės kalorijų vienu metu ar kitu būdu nėra jokio poveikio svorio kritimui ar kūno sudėčiai.

  • Nereikia nieko bendra su.

Stresas gali skatinti elgesį, kuris lemia svorio padidėjimą, bet negali tiesiogiai sukelti hormonų disbalanso ar kitų procesų.

Kaip atsikratyti riebalų ant pilvo ir šono: ką turėčiau daryti?

Laimei, atsikratyti pilvo riebalų yra daug lengviau nei daugelis žmonių. Vieną kartą ir visiems laikams turėtumėte žinoti tik 2 dalykus.

  1. Jums reikia sumažinti bendrą kūno riebalų procentą.

Tai iš tikrųjų ateina į tai.

Sumažinkite kūno riebalų kiekį iki 10% (vyrams) ir iki 20% (moterims) ir didžiąją dalį pilvo pilvo.

  1. Jūs galite naudoti tam tikras dietas, treniruotes ir papildus, kad greitai sutelktumėte ir sudegintumėte riebalus ant pilvo.

Atsižvelgiant į pirmąjį tašką, viskas, ką darysite, kad pagreitintumėte riebalų deginimą, taip pat pagreitins riebalų deginimą pilvo srityje.

Tačiau yra keletas specialių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų organizmui geriau užtepti ir atsikratyti, įskaitant skrandį.

Sujunkite abi strategijas (pagreitinkite riebalų deginimą ir pagerinkite riebalų ląstelių mobilizavimą), ir turėsite labai veiksmingą programą, skirtą atsikratyti užsispyrusių riebalų skrandyje.

Pavyzdžiui, čia yra mano naujausi rezultatai. Pradėjau su maždaug 10-11% kūno riebalų:

Kaip matote, apatinėje spaudos dalyje ir įstrižų raumenų srityje turėjau pakankamai riebalų.

Po maždaug 10–11 savaičių praktikuojančių tai, ką aš kalbu, turėjau apie 6% kūno riebalų.

Kaip matote, aš praktiškai neprarado raumenų masės, o žievės srityje ji tapo ryškesnė.

Taigi dabar pakalbėkime apie tai, kaip tai galima padaryti.

5 įrodyta, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų

Kaip žinote, yra 2 pagrindiniai būdai, kaip greičiau atsikratyti pilvo riebalų:

  1. padidinti norimą riebalų kiekį apskritai;
  1. padėti organizmui geriau mobilizuoti riebalų ląsteles su daugeliu alfa receptorių.

Žinau 5 skirtingus moksliškai pagrįstus būdus tai padaryti. Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų.

1. Naudokite vidutinį kalorijų deficitą.

Jei esate dietinis, kad atsikratytumėte riebalų, turėtumėte stengtis kuo greičiau sudeginti riebalus, išlaikant raumenis ir sveikatą.

Kaip gerai tai darote, daugiausia priklauso nuo kalorijų deficito dydžio.

Tai reiškia, kad nedidelis 5-10% deficitas suteiks nedidelį ir lėtą rezultatą, palyginti su 20–25% deficitu.

Tačiau kyla klausimas, kaip didelis šis deficitas turi būti toks, kad neturėtumėte problemų dėl bado ir raumenų praradimo.

Yra keletas tyrimų, kuriais galima išsiaiškinti šį klausimą.

Jyväskylės universiteto mokslininkų atlikto tyrimo metu pirmaujantieji sportininkai (džemperiai ir sprinteriai su = 10% kūno riebalų) buvo paprašyti 4 savaites apriboti kalorijų kiekį, kad atsikratytų riebalų.

Visi dalyviai mokėsi pagal įprastą tvarkaraštį ir sekė dideliu baltymų kiekiu. Pirmosios grupės sportininkai išlaikė ≈12% kalorijų deficitą, sunaudodami apie 300 kalorijų mažiau per dieną, nei degino. Antrosios grupės sportininkai išlaikė ≈24% deficitą, kuris sunaudojo 750 kalorijų mažiau, nei degino.

Po 4 savaičių pirmosios grupės dalyviai prarado labai mažai riebalų ir raumenų, o antrosios grupės dalyviai prarado vidutiniškai 1,8 kg riebalų ir labai mažai raumenų.

Aš stebėjau tuos pačius rezultatus mano kūno ir daugelio tūkstančių žmonių, su kuriais dirbau, kūnuose.

Jei suvartojate pakankamai baltymų, stiprumo pratimus skatinate riebalų praradimą, ir sumažinkite širdies kiekį iki minimumo, galite saugiai išlaikyti 20–25% kalorijų deficitą, maksimaliai sumažinant riebalų nuostolius ir mažinant raumenų masę.

Tiesą sakant, norėčiau pasakyti, kad toks padidėjęs trūkumas yra būtinas norint toliau atsikratyti riebalų, o jūs tapsite ryškesnis ir vis labiau progresuojantis kovojant su "užsispyrusiais" riebalais. Todėl nebijokite vidutinio kalorijų deficito. Tai galingas įrankis dirbant su vietove.

2. Traukite tuščiu skrandžiu

Jei kada nors ieškojote patarimų, kaip greitai atsikratyti riebalų, ypač šonuose, pilvo ir klubų, tada jūs tikriausiai perskaitėte apie treniruotes tuščiame skrandyje.

Pasak daugelio ekspertų, mokymas tuščiu skrandžiu yra paprastas, bet galingas būdas padidinti riebalų kiekį, kurį kūnas sudegina treniruotės metu.

Šiuose žodžiuose yra tiesa, bet ne viskas taip paprasta. Kaip tuščias skrandis? Kokių rūšių pratimai geriausiai tinka? Kokie yra neigiami šio požiūrio aspektai?

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kad nepakanka jausti, kad jūsų skrandis yra „tuščias“. Tai neužtikrina pagreitinto riebalų deginimo.

Tačiau greitesnis treniruotės padės jums atsikratyti riebalų, kurie yra susiję su įvairių hormonų, turinčių įtakos riebalų praradimui, lygiu, o ne su tuo, ar jūsų skrandis yra tuščias ar pilnas.

Jūs žinote, kad po valgymo insulino koncentracija didėja ir dalijasi, įsisavinama, naudojama ir išsaugoma į organizmą patenkančios maistinės medžiagos. Tai vadinama „postprandialiniu“ („prandial“ reiškia „susijęs su maistu“) arba „pilnąja“ būsena, kuri gali trukti 2-6 valandas ar ilgiau, priklausomai nuo to, kiek ir kokių rūšių produktus naudojate.

Galų gale organizmas virsta maistu, o insulino lygis nukrenta iki žemo, stabilaus, pagrindinio lygio, kur jis lieka iki kito valgio. Tai vadinama „po absorbcijos“ arba „alkani“ sąlyga.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas juda tarp šių dviejų valstybių. Pratimai, atliekami, kai insulino lygis didėja, o kūnas vis dar virškina maistą, yra prastos būklės. Pratimai, atliekami tuo metu, kai organizmas jau baigė virškinimą, ir insulino kiekis sumažėjo, yra mokymas alkanas.

Nėra nieko blogo mokant maitinamoje valstybėje. Bet koks pratimas degina energiją, kuri palaiko jūsų norą numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad badaujančios valstybės mokymas suteikia keletą unikalių privalumų riebalų deginimo procese.

1. Tyrimai rodo, kad treniravimasis nevalgius padidina lipolizės lygį ir riebalų oksidacijos lygį.

Tai reiškia, kad treniruočių metu, kai yra pagrindinis insulino lygis, organizmas gali geriau sutelkti ir sudeginti riebalus nei padidėjęs insulino kiekis.

2. Tyrimai rodo, kad kraujotaka pilvo srityje padidėja alkio būsenoje, kuri padeda deginti riebalus šioje srityje.

Kaip žinote, viena iš „užsispyrusių“ riebalų ir ypač pilvo riebalų atsiradimo priežasčių yra sumažinti kraujo tekėjimą į šias sritis, o alkanas mokymas padės atsikratyti.

Tačiau alkanas mokymas turi didelį trūkumą - tai pagreitina raumenų sunaikinimą.

Tai nepageidautina, nes jei sugadinsite ir sunaikinsite per daug raumenų ląstelių treniruotėje, jūsų kūnas neturės laiko susigrąžinti, o jūs galite pradėti prarasti raumenų masę.

Kitas badaujančių mokymų trūkumas yra sumažintas energijos lygis. Daugelis žmonių pastebi energijos ir dėmesio lygio sumažėjimą treniruočių metu, todėl jie negali išlaikyti įprastos fizinės galios ir psichologinės nuotaikos.

Taigi, kaip matote, mokymas tuščiu skrandžiu yra puikus būdas sudeginti daugiau riebalų. Jis tinka greitai riebalų deginimui, bet ne raumenų masės išlaikymui.

Laimei, jūs galite atsikratyti šių trūkumų naudodami papildomus priedus.

Jūs galite sustabdyti raumenų praradimą beta-hidroksi-beta-metilbutiratu (taip pat žinomas kaip GMB). Ši medžiaga susidaro, kai organizmas absorbuoja tokią amino rūgštį kaip leucinas, kuris tiesiogiai stimuliuoja baltymų sintezę.

Hidroksimetilbutiratas arba HMB (iš anglų kalbos. Beta-hidroksi beta-metilbutirūgštis) yra organinė rūgštis, susidariusi žmogaus organizme, suskaidant amino rūgšties leuciną, kuris yra BCAA dalis. Hidroksimetilbutiratas gali būti naudingas norint gauti raumenų masę, džiovinti ir prarasti svorį, taip pat ir sportininkams, kurie treniruoja patvarumą.
Šaltinis: http://sportwiki.to

GMB dažnai įgyjamas kaip raumenų padėjėjas, tačiau tyrimai rodo, kad geriausiu atveju jo privalumai yra abejotini, be to, jame yra daug trūkumų. Taigi negaliu tvirtai pasakyti apie jo poveikį raumenų augimui.

Tačiau vienas GMB privalumas yra gerai žinomas: jis yra labai veiksmingas antikatabolinis agentas.

Tai reiškia, kad jis yra geras būdas užkirsti kelią raumenų suskirstymui, o tai reiškia, kad po treniruotės atsigausite greičiau ir patirsite mažiau raumenų skausmo (ši laisvų rūgščių forma yra labai perspektyvi šiuo atžvilgiu).

GMB taip pat neturi jokio poveikio insulino kiekiui kraujyje, todėl jis nepažeis jūsų bado būsenos.

Visos šios GMB savybės yra puiki priemonė naudoti badaujančiose treniruotėse.

Jo anti-katabolinis poveikis ir jo nereikšmingas poveikis insulinui reiškia, kad gausite visus privalumus, atsirandančius dėl bado treniruotės, be jokių problemų, susijusių su raumenų praradimu ar insulino gamyba.

Taip pat verta paminėti, kad GMB yra pranašesnis už leuciną, slopindamas raumenų audinį, nes jis yra labiau antikatabolinis nei leucinas.

Tai taip pat reiškia, kad GMB yra veiksmingesnis už BCAA, nes BCAA remiasi leucinu, kad pasiektų antikatabolinį poveikį (šiuo atžvilgiu izoleucinas ir valinas yra labai silpni).

Kliniškai veiksminga GMB dozė yra 2-3 gramai.

3. Atlikite aukšto intensyvumo kardio treniruotes

Didelio intensyvumo intervalo treniruotė (HIIT) - tai mokymo metodas, kurio metu keičiate beveik maksimalaus intensyvumo laikotarpius su mažo intensyvumo atkūrimu.

Idėja yra paprasta: per didelio intensyvumo periodus jūs išdėstote kiek įmanoma daugiau, o mažo intensyvumo laikotarpiais bandote kvėpuoti, ruošdamiesi kitam.

HIIT treniruočių esmė yra daugiau laiko efektyviai sudeginti riebalus, palyginti su tradiciniu kardio treniravimu, kurio intensyvumas yra pastovus.

Pavyzdžiui, Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonės sudegino daugiau riebalų, atlikdami 4-6 trisdešimt antrą sprintą (po 4 min.), Lyginant su pėsčiomis ant nuolydžiu takeliu 60 minučių.

Matematiškai tai labai įspūdinga. 17-27 min. HIIT treniruotė sudegina daugiau nei 60 minučių reguliaraus kardio treniruotės. Tai nėra atsitiktinis reiškinys, nes tie patys rezultatai buvo gauti daugelyje kitų tyrimų.

Mokslas suteikia aiškų atsakymą: jei jūsų tikslas yra per trumpą laiką sudeginti kuo daugiau riebalų, tada HIIT mokymas yra tinkamas būdas tai padaryti.

Nors tikslūs šio proceso mechanizmai dar nėra visiškai aiškūs, mokslininkai nustatė keletą veiksnių. Tyrimai rodo, kad HIIT mokymai:

  • Padidina medžiagų apykaitą per 24 valandas;
  • Jis pagerina jautrumą insulinui raumenyse, kuris padeda organizmui geriau įsisavinti ir vartoti maistą (o ne laikyti jį riebalų pavidalu);
  • Padidina raumenų gebėjimą deginti riebalus;
  • Padidina augimo hormono lygį, kuris padeda atsikratyti riebalų;
  • Jis palaiko katecholaminų, medžiagų, kurios mobilizuojamos riebalams deginti, lygį;
  • Sumažina apetitą po treniruotės, kuri padeda išvengti persivalgymo.

Be to, siekiant, kad HIIT treniruotės būtų veiksmingos, jos neturėtų trukti ilgiau nei 20-25 minučių, o trumpos kardio sesijos padės geriau išlaikyti raumenis ir stiprumą.

Jei norite sužinoti daugiau apie efektyvių HIIT treniruočių kūrimą, perskaitykite šį straipsnį.

4. Pakelkite sunkius svorius

Jei esate susipažinę su mano darbu, jūs žinote, kad esu pagrindinių pratimų su sunkiais svoriais rėmėjas.

Šio tipo mokymai duoda didelę naudą riebalų deginimui.

  1. Tai padeda išlaikyti stiprią kalorijų deficitą, kuris savo ruožtu padeda išlaikyti raumenis.
  1. Tai labai padidina bazinę medžiagų apykaitos normą keletą dienų po kiekvieno treniruotės, o tyrimai rodo, kad šis treniruotės tipas gali sudeginti šimtus kalorijų daugiau nei lengvas treniruotes.

Dar vienas pagrindinių pratimų su sunkiais svoriais privalumas yra tas, kad daugumai žmonių tokie treniruotės yra malonesni nei treniruotės su dideliu pasikartojimo intervalu, o tai reiškia didesnę pažangą ilgainiui.

5. Paimkite patvirtintus riebalų deginimo priedus.

Papildai nėra raktas į atsikratyti riebalų, bet jei derinate juos su tinkama mityba ir pratimais, galite žymiai pagreitinti procesą.

Čia yra mano riebalų deginimo priedų, kuriuos aš naudoju ir rekomenduoju, sąrašas.

Kofeinas

Milijonai žmonių negali pagirti be ryto puodelio kavos, tačiau ši galinga medžiaga turi daug daugiau kitų savybių.

Kofeinas padeda numesti svorį, didina energijos kiekį, kurį organizmas sunaudoja per dieną, taip pat padidina stiprumą, pagerina raumenų ištvermę ir anaerobinį efektyvumą.

Tyrimai parodė, kad geriausiems rezultatams kofeinas turėtų būti vartojamas tabletes arba miltelių pavidalu, nors turite būti atsargūs, kad išvengtumėte tolerancijos.

Asmeniškai aš gaunu kofeino dozę iš PULSE priešpriešinio papildymo, kuriame taip pat yra kliniškai veiksminga keturių kitų ingredientų dozė, kuri pagerina mokymo efektyvumą:

Yohimbin

Yimbimbine yra vienos iš Afrikos augalų, yohimbe, ekstraktas.

Tyrimai rodo, kad yohimbine gali paspartinti riebalų deginimą, blokuodamas alfa receptorių aktyvumą riebalų ląstelėse.

Tai leidžia organizmui greitai sumažinti riebalų atsargas, t. Y. Tapti plonesni ir deginti vadinamuosius „užsispyrusius“ riebalus.

Nors yohimbine yra maža savybė: padidėjęs insulino kiekis sumažina riebalų degimo poveikį. Jei norite visapusiškai pasinaudoti yohimbine vartojimu, tuomet jį imkitės, kai mokote alkanas.

Tačiau naudingos yhimbine savybės nesibaigia. Tai ne tik padeda greičiau deginti riebalus.

Tyrimai rodo, kad yohimbine pagerina ir pailgina darbo pajėgumus, taip pat veiksmingai kovoja su fiziniu nuovargiu.

Išankstinio mokymo kompleksų, kurie yra specialiai skirti maksimaliam riebalų praradimui, panaudojimas badaujančioje būsenoje, padės pagreitinti procesą.

Ką suteikia riebalų degikliai?

Jis padeda deginti riebalus 3 skirtingais būdais:

  • žymiai padidina medžiagų apykaitos greitį;
  • stiprina organizme gaminamų riebalų deginančių medžiagų poveikį;
  • po valgymo padidina sotumo jausmą.

Daugelis įmonių bando parduoti riebalų degiklius, nes susidaro įspūdis, kad riebalų atsikratymo procesas yra pernelyg sudėtingas.

Jie kalba apie didėjančią riebalų oksidaciją, raumenų masės palaikymą, skydliaukės palaikymą, termogenezės skatinimą, fermentų, susijusių su riebalų kaupimu, slopinimą, riebalų praradimą skatinančius fermentus, manipuliavimą hormonų ir neurotransmiterių lygiu, vandens sulaikymo mažinimą, maistinių medžiagų įsisavinimo mažinimą ir daugumą draugas.

Taip, tai yra visi riebalų deginimo aspektai, tačiau tokio tipo rinkodara yra bandymas jus apakinti terminologija ir pusiau tiesomis, tikėdamasis, kad naudosite teigiamus privalumus nominalia verte.

Kaip paspartinti pilvo riebalų deginimo procesą?

Kai klausotės, ką mokslas sako apie riebalų deginimo procesą, jūs suprasite, kad yra tik 3 būdai, kaip žymiai pagreitinti:

1. Padidinkite bazinį metabolizmą

Metabolinis greitis yra energijos kiekis, kurį jūsų organizmas sunaudoja per dieną, ir kuo daugiau, tuo greičiau galite prarasti svorį.

Paprasčiau tariant, riebalų deginimą lemia skirtumas tarp energijos, kurią vartoja kūnas, ir energijos, kurią jis sunaudoja su maistu. Praleiskite daugiau energijos nei vartojate, ir jūs prarasite riebalus.

Nors yra daug būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, jie galiausiai pasikliauna vienu (arba abu) iš šių mechanizmų:

  1. Skatinti ląsteles gaminti daugiau energijos iš angliavandenių ir riebalų rūgščių.
  1. Proceso efektyvumo mažinimas, dėl kurio gaunama ląstelinė energija, tokiu būdu padidinant energijos sąnaudas, būtinas kūno poreikiams patenkinti.

Yra daug būdų manipuliuoti šiais procesais, o PHOENIX naudoja efektyviausius metodus.

Sumažinkite alkį

Pagrindinė priežastis, dėl kurios nevyksta mityba, yra ta, kad žmonės tiesiog negali su jais pakankamai ilgai laikytis. Norai virsta potraukiais, o galiausiai atsiranda suskirstymas. Ir tai užtruks kelias dienas ar net kelias savaites, kad ištaisytų padėtį, jei ji iš tikrųjų nebebus kontroliuojama.

Nors kai kuriems žmonėms tai yra lengviau, beveik visi patiria badą ar potraukį į vieną ar kitą laipsnį. Tokia yra žmogaus prigimtis - leisti savo norus, netyčia ar sąmoningai atimant save iš maisto, ir ar toks elgesys yra normalus, ar ne, bet tai trukdo jūsų tikslams.

Yra žinoma, kad daugelis medžiagų mažina alkį, o kiti padidina sotumo jausmą. Kai veiksmingai naudojamas derinamų papildų derinys, galite sėkmingai sumažinti badą ir potraukį, taip pat išnaudoti savo mitybą.

Padarykite savo mitybą malonesnę.

Leiskite man paaiškinti: dirbdami su savo kūnu dietos, fizinio krūvio ir papildų pagalba, jūsų gyvenime gerokai skiriasi, tai nėra taip lengva tai padaryti.

Jokios tabletes ir milteliai nesuteiks jums tokio rezultato. Tai užima sunkų darbą ir laiką. Čia yra dar viena priežastis, kodėl dietos neturi sėkmės: žmonės nenori patirti diskomforto, kai tai vyksta.

Kaip ir bado jausmo mažinimo atveju, jei jūs patiriate malonumą dėl dietos, visų pirma gerindami savo bendrą gerovę, tai padės jums lengviau laikytis savo planų ir baigti.

Nors riebalų deginimo su papildais mechanizmas yra plati ir sudėtinga tema, praktinis taikymas išlieka paprastas.

Priešingai nei daugelis kompanijų jums tiki, tiesioginis visų riebalų deginimo procese dalyvaujančių baltymų ir fermentų stimuliavimas neveikia arba jo poveikis nėra įrodytas.

Riebalų deginimas yra sudėtingas procesas, kuris vyksta visame kūne ir, sutelkiant dėmesį į paprastus, pagrindinius ir patikrintus taškus, visa kita yra aktyvuota ir veikia atitinkamai.

Mano asmeninė programa, skirta atsikratyti pilvo riebalų

Prieš baigiant, noriu pasidalinti su jumis programos, skirtos riebalų deginimui ant pilvo, kuris padėjo man ir tūkstančiams žmonių, su kuriais dirbau.

Jis prasideda nuo 25% kalorijų deficito, didelio baltymų kiekio, 4-5 val. Stiprumo treniruočių ir 1,5-2 valandų HIIT treniruočių per savaitę.

Tai receptas atsikratyti riebalų. Atminkite, kad jokie papildai jums nepadės, jei nesilaikysite dietos ir nesinaudosite.

Mano mitybos ir pratybų programa deginant riebalus:

Prieš mokymą (badaujančioje būsenoje)

Maždaug 10 minučių prieš treniruotę, kurią paprastai praleidžiu ryte (apie 45 minutes po pabudimo), sutinku:

  • 1 dalis priešmokyklinio komplekso
  • 1 dalis riebalų degiklio
  • 1 kofeino porcija

Mano stiprybės treniruotės trunka apie 45-60 minučių, po to seka pirmas maistas, kuriame yra apie 40 gramų baltymų ir 100 gramų angliavandenių.

Aš valgau lengvus salotos ir vištienos pietus, kad galėčiau sugrįžti į alkaną būseną iki 5:30 val.

Jei valgiau daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, būtų rizika, kad insulino lygis bus pakabintas iki kardio treniruotės. Tokiu būdu aš „perdraudžiu“ ir valgau mažas porcijas.

Vakarienės metu nenaudojau jokių riebalų deginančių priedų.

Verta pažymėti, kad aš šaukštu išrūgų baltymų maždaug 15 val., O tai duoda kūnui 2,5-3 val.

Apie 17:30, prieš širdį

Maždaug po 10 minučių prieš „badaujančią“ širdį sutinku:

  • 1 dalis priešmokyklinio komplekso
  • 1 dalis riebalų degiklio
  • 1 kofeino porcija

Tada aš 25 min. Atlieku HIIT-cardio horizontalų treniruoklį ir valgyk vakarienę. Maždaug prieš valandą prieš miegą man reikia maždaug 40 gramų baltymų.

Apibendrinant riebalų deginimą pilvo srityje

Milijonai žmonių kovoja su riebalais skrandyje, kreipdamiesi į įvairias keistą mitybą, papildus ir „gudrybes, kad atsikratytų riebalų ant skrandžio“.

Nedarykite to. Niekas niekada.

Jei atliksite šiame straipsnyje aprašytus paprastus veiksmus, gausite šešių mirčių spaudos spaudą, kurį jūs visada svajojote ir galėsite laikyti visą savo gyvenimą.

Kokia jūsų nuomonė apie pilvo riebalų deginimą? Norite pasidalinti savo nuomone? Palikite savo komentarus toliau!