Image

Kaip veikia karnitinas ir ar verta jį išgerti svorio netekimui?

Iš visų sportininkų maistinių papildų L-karnitinas (L-karnitinas) šiandien sukelia daugiausiai prieštaravimų dėl to, kaip naudoti ir sveikatos poreikį. Kažkas mano, kad tai paprastas riebalų degiklis, kažkas teigia, kad tai yra visų ligų panacėja, ir kažkas atsižvelgia tik į gebėjimą palengvinti fizinio krūvio perdavimą. Kas yra tiesa ir fikcija? Atsakymai į visus šiuos klausimus bus išsamiai aptarti šiame straipsnyje.

Kas yra L-karnitinas?

Galbūt turėtume pradėti nuo paties pavadinimo. Jis kilęs iš lotyniško žodžio „carnes“, kuris verčiasi kaip mėsa. Nenustebkite, tai yra mėsa, nes maksimalus karnitino kiekis organizme tiesiogiai patenka ant raumenų skaidulų.

Pirmą kartą apie tai sužinojote dar 1905 m. Jis buvo aptiktas tuometinio caro Rusijos teritorijoje Charkove, tačiau jie galėjo tik sintezuoti vaistą laboratorijoje praėjusio amžiaus 60-aisiais. Ir tik po dvejų metų mokslininkai sugebėjo suprasti, kodėl organizmui tai tikrai reikia. Prieš tai medžiaga buvo tiesiog laikoma kitu vitaminu.
Jų paskyrimui dažniausiai naudojami trys pavadinimų versijos:

Ir nors L-karnitinas atsiranda dėl aminorūgščių, vadinamų metioninu ir lizinu, sintezės, tačiau jos savybės yra labiau susijusios su B grupės vitaminais. Beje, šie vitaminai, taip pat vitaminas C, folio rūgštis, geležis ir kiti mikroelementai, taip pat yra dalyvauti jos formavime.

Dirbtinis vitaminas

Dažnai girdite, kad karnitinas vadinamas dirbtiniu vitaminu. Taip yra dėl to, kad žmogaus kūnas, nors ir gamina jį pakankamu kiekiu normaliam gyvenimui, tačiau „nežino, kaip“ sukurti rezervus ateičiai, kaip tai atsitinka su kitų rūšių vitaminais. Nepanaudota medžiaga paprasčiausiai išsiskiria per inkstus kartu su šlapimu. Karnitino susidarymo procesas taip pat vyksta kepenyse ir inkstuose, tačiau didžiausios koncentracijos vieta yra žmogaus raumenys, širdis ir smegenys.

Karnitino formos

Gamtoje yra dvi karnitino formos. Tai jau minėtas l-karnitinas, taip pat d-karnitinas. Labai svarbu žinoti, kad antroji forma yra sintetinė ir ne tik padeda organizmui, bet ir trukdo normaliam l-karnitino veikimui. Todėl prieš perkant visada perskaitykite kompoziciją ir venkite preparatų, kuriuose yra karnitino d formos. Paprastai tokie vaistai yra pigūs. Taigi neskubėkite įsigyti karnitino paketo patraukliai pigiai - pirmiausia įsitikinkite, kad nepažeisite kūno.

Acetilas ir karnitinas

Acetilo karnitinas pasirodė ne taip seniai ir yra tas pats l-karnitinas, bet kartu su acetilo molekulėmis. Be to, jis yra patentuotas „Alkor“ prekės ženklu. Pasak kūrėjų, jis yra biologiškai aktyvesnis, todėl jis gali būti naudojamas mažesnėmis dozėmis.

Karnitino tartatas iš tikrųjų yra karnitino druska, kuri vieną kartą skrandyje suskaido į karnitiną ir vyno rūgštį. Verta pažymėti, kad tokiu mikroelementų deriniu karnitino absorbcija iš tiesų vyksta greičiau.

Visų pirma svarbu žinoti, kad bet kuri iš šių variantų įsisavina kūną ir veikia tokiu pačiu greičiu ir našumu, kaip paprastas L-karnitinas. Tai patvirtina moksliniai tyrimai. Tačiau vis dėlto apie karnitino preparatus vis dar yra daug klaidingos reklamos. Ir kaina yra daug didesnė.

Kaip veikia l-karnitinas?

Na, mes supratome, kas yra karnitinas. Bet kodėl organizmui tai reikia ir koks vaidmuo jame? Nesvarbu, kiek tai stebina, ši medžiaga mūsų gyvenime patenka į tiesioginį vaisiaus formavimo etapą, patekusį į kiaušinį kartu su spermatozoidu. Ir nuo jo priklauso ir tolesnis embriono vystymasis. Kadangi pagrindinė L-karnitino funkcija organizme yra energijos gamyba.

Kiekvienas yra įpratęs galvoti, kad gauname energiją iš gliukozės, visiškai pamiršdami apie riebalų rūgštis. Kairioji karnitinas yra tiesiogiai atsakingas už jų transportavimą į ląstelių mitochondrijas tolesniam skilimui. Bet tai ne ten, kur baigiasi jo naudingos savybės.

Pagrindinės l-karnitino savybės yra šios:

  1. Dalyvavimas riebalų skaidymo procese
  2. Skatina mainų mechanizmus.
  3. Anabolinis poveikis, prisidedantis prie raumenų masės augimo.
  4. Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje iki sveiko lygio.
  5. Užkirsti kelią naujų riebalų susidarymui, kuris leidžia naudoti karnitiną svorio netekimui.
  6. Palaikykite širdies darbą.
  7. Skatina kuo greičiau prisotinti organizmo ląsteles su deguonimi.
  8. Imunomoduliacinės funkcijos.
  9. Nervų ląstelių apsauga nuo nuodingų medžiagų.
  10. Raumenų audinio regeneracijos gerinimas.
  11. Padidinkite bendrą kūno toną.
  12. Padidina natūralų ATP kiekį.
  13. Dalyvauja vaisiaus formavimo procese žmonėms ir gyvūnams.

Karnitino vaidmuo organizme

Visos šios savybės daro didelį poveikį beveik viso kūno darbui. Toliau pateikiami svarbiausi žmogaus kūno gyvenimo procesai, kuriuose dalyvauja karnitinas.

Širdies ir kraujotakos sistema

Čia pirmiausia pasireiškia karnitino gebėjimas išvengti riebalų susidarymo širdies raumenų srityje. Tyrimų duomenimis, jos reguliarus vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti plokštelėms kraujagyslėse. Visa tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką iki 60 proc.

Raumenų audinių susidarymas

Karnitinas daro įtaką baltymų metabolizmui, o jo anabolinė funkcija yra gana ryški. Be to, gebėjimas prisotinti kraują ir audinius deguonimi lemia išsamesnį gliukozės skaidymą, mažinant pieno rūgšties kiekį raumenyse. Tai leidžia lengviau perkelti treniruotes ir gauti daugiau jų efektų. Ypač svarbu sportininkams, norintiems sukurti raumenų tūrį.

Metaboliniai procesai

Kaip jau minėjome, levokarnitinas tiesiogiai dalyvauja energijos formavimo procesuose. Taigi, jis pagreitina riebalinio audinio mainus ir dalijimąsi iš viso kūno, todėl galima naudoti karnitiną svorio netekimui. Be to, jis prisideda prie kenksmingų medžiagų, pvz., Ksenobiotikų, sunkiųjų metalų arba acto rūgšties, detoksikacijos ir pašalinimo. Visa tai turi teigiamą poveikį organizmo metaboliniams mechanizmams. Ir tuo pat metu ribojant greitųjų angliavandenių skaičių, greitai prisidedama prie riebalų atsargų šalinimo.

Patvarumas ir atsparumas stresui

Tai vienu metu įtakoja keli veiksniai. Pagrindiniai veiksniai yra riebalų padalijimo energijai didėjimas ir nervų audinio apsauga karnitinu nuo kenksmingų medžiagų, kurios gali būti įstrigusios ar susikaupusios organizme, poveikio. Tačiau ne mažiau svarbu yra gebėjimas padidinti deguonies srautą ir padidinti endorfinų gamybą. Bendras poveikis išreiškiamas mažinant nerimą ir nuovargį psichikos ir fizinio krūvio metu.

Naudojimo indikacijos

Priežastys, dėl kurių karnitinas vartojamas, gali būti labai skirtingos: nuo medicininių priežasčių iki banaliausių - dėl svorio. Pažvelkime į visus atvejus, kai šio vaisto vartojimas būtų tinkamas.

Su organizme trūksta medžiagų

Dauguma, žinodami, kad karnitinas yra gaminamas organizme ir gali būti gaunami iš maisto, yra tvirtai įsitikinę, kad jo trūkumas organizme yra tiesiog neįmanoma. Bet tai toli gražu nėra. Ji turėtų prasidėti tuo, kad organizmas sintetina tik 10-25% dienos dozės. Ir mes norėtume, kad maistas būtų termiškai apdorotas, ty su sunaikintu karnitinu.

Todėl daugeliui žmonių to reikia. Kaip jį apibrėžti? Viskas yra labai paprasta, jei turite šiuos simptomus, tai yra nepakankamo medžiagos suvartojimo signalas:

  1. Jei greitai pavargsta, su mažiausiu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, greitai vaikščioti ar laipioti.
  2. Nepageidaujamas skausmas iki spazmų po sporto ar kitos fizinės veiklos.
  3. Rankų ir kojų drebulys, nuolatinė raumenų įtampa.
  4. Jei treniruotės nesukuria jokių rezultatų.
  5. Dusulys, galvos svaigimas, silpnumas ir netolygus širdies plakimas sporto metu.

Papildyti energiją

Tai ne paslaptis, kad reguliariai treniruotėms reikia daug energijos. Ir kai kurie nori gauti jį iš šiandien pagamintų energijos gėrimų. Čia yra tik dauguma jų neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, autonomines ir virškinimo sistemas, jau nekalbant apie bendrą žalą inkstams ir kepenims. Taip ir labai greitai „praleido“ tokią energiją.
Labiausiai pagrįstas ir, svarbiausia, nekenksmingas būdas padidinti sportininkų ištvermę ir papildyti energijos atsargas yra karnitinas. Jo naudojimas prieš treniruotes ir per dieną žymiai sumažina nuovargį. Ir pieno rūgšties likučių pašalinimas raumenyse leidžia intensyviau mokyti, tuo pačiu sumažindamas „nemalonius“ efektus iki įtempimo iki minimumo.

Džiovinant

Manoma, kad tuos labiausiai pageidaujamus raumenų reljefus galima pasiekti naudojant tam tikrą mokymą. Be abejo, niekas neginčija. Viskas priklauso nuo jų kiekio ir intensyvumo. Tačiau teisingas požiūris į reljefo kūrimą taip pat apima specialią mitybą, kuria siekiama sumažinti poodinio riebalinio audinio sluoksnį. Kitaip tariant, šis procesas vadinamas kūno „džiovinimu“.

Tai gana ilgas ir sudėtingas procesas, kurį galima palengvinti naudojant karnitiną. Pagreitintas riebalų perkėlimas į mitochondrijas energijai sumažins raumenų suskaidymo tikimybę per šį laikotarpį.

Kūno riebalų prevencija

Dažnai sportininkai susiduria su svorio padidėjimu po konkurencijos. Tai sukelia grįžimas prie ankstesnės dietos ir pratybų. Ir čia gelbėjami l-karnitino gebėjimas užkirsti kelią riebalinių nuosėdų susidarymui. Antrasis pliusas yra šios sportininkų kategorijos anaboliniai vaisto požymiai, skatinantys itin sausos raumenų masės augimą.

Lieknėjimas

Naujausi tyrimai parodė, kad dažnai „indėlių“ perteklius yra laikomas kairiojo karnitino trūkumu žmogaus organizme. Medžiagos trūkumas apsunkina riebalų suskaidymą pagal apkrovą, verčia organizmą „valgyti“ raumenų pluoštus bandant papildyti energijos atsargas. Be to, visos medžiagų apykaitos funkcijos sulėtėja ir atsiranda lėtinio nuovargio pojūtis, kad tas pats neprisideda prie pernelyg didelio aktyvumo, o tai reiškia prarasti svorį.

Tokiais atvejais karnitino vartojimas gali žymiai pakeisti status quo. Kūnas pradės naudoti riebalų nuosėdas tiesiogiai, o ne tik po oda, bet ir riebalų plokšteles. Kas prisideda prie geresnio kraujo tekėjimo ir deguonies. Kuris vėl paspartins riebalų suskaidymo procesą. Be to, L-karnitino naudojimas prieš naudojimą beveik padvigubins suvartotų kalorijų skaičių.

Su didele psichine veikla

Deja, nuovargio jausmas yra ne tik fizinis. Žmonės, susiduriantys su intensyvia psichine veikla, praleidžia ne mažiau kalorijų nei sportininkai. Ir nuovargio ir apatijos samprata jiems yra gerai žinoma. L-karnitino savybė didinti išleidžiamos energijos kiekį ir čia yra labai svarbus vaidmuo. Nors neturėtumėte pamiršti bendro kūno tono padidėjimo ir padidėjusios endorfinų gamybos, kuri paprasčiausiai padidina dvasias ir pašalina depresijos ar galvos skausmo pojūtį.

Paspartinti senatvės atsinaujinimą

Karnitino gebėjimas pagreitinti regeneracijos procesus paskatino Italijos mokslininkus į neįprastą eksperimentą. Jame dalyvavo vyresni nei 100 metų žmonės, kurių pagrindiniai simptomai buvo lėtinis nuovargis, nuovargis ir mažas aktyvumas. Naudojant tik 2 g kairiojo karnitino pusę metų, atsirado stulbinantys rezultatai. Tarp jų galima atskirti vidutinį raumenų masės padidėjimą iki 4 kg kiekvienam tiriamam asmeniui, riebalinio audinio sumažėjimą nuo 1,5 iki 2 kg ir pastebimus smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimus. Be abejo, taip pat žymiai sumažėjo nuovargio ir silpnumo rodikliai.

Naudojimo kaip svorio praradimo priemonės savybės

Jei analizuosite daugumos svorio netekimo metu naudojamų maisto papildų sudėtį, bus lengva pamatyti, kad kiekvienas iš jų turi karnitino. Jo buvimas svorio mažinimo vaistų formulėje yra būtina sąlyga norint paskatinti riebalų ląsteles. Iš tiesų, labai dažnai organizmas nesinaudoja sukauptais kūno riebalais energijai, tik glikogenų saugykloms. Taip yra dėl padidėjusio greito angliavandenių kiekio dietoje, kai nėra fizinio krūvio.

O jei daug greito angliavandenių gali lengvai suvartoti sportininko kūną, tuomet biuro darbuotojui tai tik kritiniai rodikliai. Dėl to net pradedant sportą, antsvorį turintis žmogus nustebino, kad kūno riebalai nesumažės, kaip norėtume. Ir netgi kardio ir aerobiniai pratimai nesukuria jokių matomų rezultatų.

Tokiais atvejais kairiojo karnitino dietos papildymas yra sėkmingiausias sprendimas.

Bet čia yra keletas niuansų. Kadangi dėl kokybiško medžiagos darbo būtina jį sujungti su angliavandenių prisotinto maisto vartojimo sumažėjimu. Idealiu atveju, prieš naudodami, turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį.

Kai aerobinis pratimas rekomenduojamas, prieš treniruotę pusvalandį naudokite apie 2 gramus karnitino. Taikymas treniruotės metu arba po to nesukels norimo efekto.

Naudojimo sąlygos ir dozavimas

Reikėtų prisiminti, kad norint pasiekti maksimalų l-karnitino suvartojimo poveikį, baltymai turi būti reikiamo kiekio ir B bei C grupių vitaminų. Žemiau apžvelgsime, kaip vartoti karnitiną priklausomai nuo

Sportininkams

Žmonės, kurie atsiduria reguliariai ir intensyviai, reikia padidinti karnitino paros normą. Taigi, vidutinis žmogus, šis rodiklis svyruoja nuo 200 iki 500 mg per dieną. Nors sportininkas praleidžia iki 3000 mg per dieną.

Nėra prasmės naudoti didesnį vaisto kiekį, nes organizmas paprasčiausiai negali jį įsisavinti ir tiesiog sujungti su kitais atliekų produktais. Mažesnė nei 500 mg dozė paprasčiausiai neduos jokio poveikio.

Priėmimas turėtų būti suskirstytas į du kartus:

  1. Pirmasis - iš karto po prabudimo prie maisto. Šiuo metu kairysis karnitinas turės naudingiausią poveikį organizmui.
  2. Antrasis - 20 arba 30 minučių prieš mokymą. Per šį laiką jis turės laiko mokytis ir sugebės pagreitinti energijos mainų procesus.

Treniruočių dienomis prieš valgį padalinkite suvartojimą į tris ar keturis kartus 500 mg.

Kaip priemonė numesti svorio

Jei nuspręsite vartoti L-karnitiną, kad prarastumėte svorį, prisiminkite, kad vienkartinė 1000 mg dozė prieš naudojimą neturės reikiamo poveikio. Apsvarstykite taip pat šiuos patarimus:

  • Viena vaisto dozė svorio mažinimui turėtų būti mažiausiai 1500 - 2000 mg.
  • Atkreipkite dėmesį, kad norint efektyviai dirbti, karnitinas turi turėti laiko virškinti, todėl reikia jį išgerti prieš mokymą, o ne po jo ar treniruotės metu. Taigi, jei pamiršote jį priimti laiku, tai nėra prasmės jį vėliau priimti.
  • Kartu su karnitino vartojimu būtinai laikykitės mažai angliavandenių dietos. Ne mažiau kaip du patiekalai prieš mokymą turėtų būti daugiausia baltymų. Nepamirškite, kad reikia valgyti baltymus ne mažiau kaip 1 g kilogramui jūsų svorio, o riebalų suvartojimą sumažinti iki 60 g per dieną.
  • L-karnitinas gali padidinti apetitą, bet jo neduoti. Pertrauka 5-6 kartus. Priešingu atveju rizikuojate gauti norimą rezultatą.
  • Nepamirškite, kad kasdien, net jei nėra treniruočių, pasiimkite ne mažiau kaip 2000 mg karnitino, prieš tai valgant 4-5 porcijas.

Natūralūs karnitino šaltiniai

Kaip jau minėjome, karnitinas daugiausia koncentruojamas į raumenų audinį ir yra sintezuojamas kepenyse ir inkstuose. Tuo remiantis paaiškėja, kad gyvūninės kilmės produktuose yra didžiausias šios medžiagos kiekis. Tarkime, paprastesnė, tuo labiau „raudona“ mėsa, turtingesnė - su karnitinu. Tačiau pieno produktuose jis turi pranašumą visiškam pienui, varškės sūriui ir sūriui. Riešutų, grūdų ir vaisių kiekis yra gana mažas. Vienintelė išimtis gali būti laikoma avokadu. Todėl vegetarams, ypač veganams, labai sunku gauti papildomų miligramų medžiagos iš maisto.

Žemiau pateiktoje lentelėje pateikiamas l-karnitino kiekis kai kuriuose populiariausiuose maisto produktuose.

Atsižvelgiant į lentelėje pateiktus duomenis, galite iš esmės pakoreguoti savo mitybą, atsižvelgiant į kasdienį konkretaus produkto suvartojimą. Tačiau esant didesniam fiziniam ar psichiniam aktyvumui, kai reikia didinti medžiagos dozę, karnitiną turinčių priedų naudojimas būtų tinkamas. Tai padės sumažinti virškinimo trakto apkrovą ir išvengti alerginių reakcijų.

Išleidimo forma

L-karnitinas yra miltelių pavidalo medžiaga, sudaryta iš mažų baltų kristalų, panašių į cukrų. Jis lengvai ištirpinamas vandenyje. Kadangi vaistas naudojamas tiek sportininkų poreikiams, tiek įvairioms ligoms gydyti, nepaisant to, kad naudojamos tos pačios formos, kapsulėje arba bare esančios dozės ir susiję komponentai gali labai skirtis. Toliau aprašomos kiekvienos pagamintos karnitino formos privalumai ir trūkumai.

  • Geriamojo. Populiariausia išleidimo forma dėl optimalaus absorbcijos kainos / greičio derinio. Taip pat dažnai yra vitamino C, mikroelementų ir laisvų kalcio jonų. Kompozicijoje gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl prieš naudojimą turite atidžiai perskaityti kompoziciją, kad būtų išvengta nepageidaujamų medžiagų naudojimo. Tarp minusų galima nustatyti ribotą galiojimo laiką po dangčio atidarymo.
  • Kapsulės. Patogus, nes jame yra šiurkščių pluoštų, kurie užkerta kelią bado atsiradimui po vaisto vartojimo. Kompozicijoje rasite kofeino, vitaminų ir įvairių mikroelementų. Ekonomiškiausias variantas. Tarp minusų galima išsiaiškinti galimą įsisavinimo trukmę - prieš treniruotę reikia per pusantros valandos.
  • Ampulos Sudėkite vieną karnitino dozę grynąja forma. Sugeria beveik akimirksniu. Tarp minusų - didelė kaina.
  • Barai. Sudėkite tam tikrą kiekį karnitino. Patogus, nes galite naudoti kaip valgio pakaitalą.
  • Miltelių pavidalu. Labiausiai reta išleidimo forma, nes ji yra gana nepatogu naudoti ir naudoti. Jis naudojamas ne daugiau kaip 1 g per dieną.
  • Vaistų sudėtyje. L-karnitinas yra daugelio vaistų dalis. Tačiau dozė šiuo atveju priklauso nuo bendros vaisto krypties, todėl nepriimtina jį naudoti be gydytojo recepto.

Karnitino vartojimas: visi „už“ ir „prieš“

L-karnitinas, kaip ir dauguma sportininkų naudojamų vaistų, sukelia daug klaidingų nuomonių ir prieštaringų nuomonių. Tačiau, atsižvelgiant į visus pirmiau minėtus dalykus, galime saugiai įvertinti savo privalumus ir trūkumus.

Vaisto privalumai

  1. Sumažėjęs psichinis ir fizinis nuovargis.
  2. Skatina riebalų deginimo procesus.
  3. Nesukelia šalutinio poveikio.
  4. Jis turi toninį ir imunostimuliacinį poveikį.
  5. Prisideda prie liesos raumenų masės augimo.
  6. Apsaugo širdį ir kraujagysles nuo cholesterolio poveikio.
  7. Sumažina raumenų skausmą po sporto.
  8. Palengvina širdies ir stiprumo treniruotes.
  9. Lėtina senėjimo procesą.
  10. Kartu su juo galite naudoti kitus priedus.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Suvart, kaip toks, beveik nėra. Vienintelė problema gali būti nesilaikymas pertraukų tarp kairiojo karnitino kursų, nes tai gali lemti tai, kad organizmas paprasčiausiai nustoja ją sintezuoti.

Atkreipkite dėmesį, kad sveikam kūnui, dozės laikymuisi ir griežtai laikomasi vaisto nurodymų, tiesiog neįmanoma sukelti šalutinių poveikių. Tačiau yra keletas ligų, kuriose karnitiną galima vartoti tik gavus gydytojo leidimą ir griežtai laikantis jo rekomendacijos.

Šios ligos apima:

  • skydliaukės sutrikimai;
  • cukrinis diabetas;
  • epilepsija;
  • inkstų liga.

Nors nėštumo ir žindymo laikotarpiu kairiojo karnitino poreikis kelis kartus didėja, jį galima naudoti tik pasitarus su gydytoju. Kadangi šiandien nėra patikimų tyrimų šiuo klausimu, metodas pagrįstas individualiais fiziniais rodikliais.

Populiariausi karnitino klausimai

Žmonės, kurie ėmėsi karnitino įvairiems tikslams, atkreipia dėmesį, kad jie pagerino bendrą sveikatą, padidino efektyvumą ir smegenų veiklą. Labai daug teigiamų atsiliepimų iš sportininkų, kurie pabrėžia, kad treniruotės metu padidėjo ištvermė, ir padedant atkurti džiovinimo laikotarpį. Ne mažiau teigiamų atsiliepimų iš merginų, norinčių numesti svorio. Analizuojant laisvai prieinamą informaciją, vienintelės neigiamos apžvalgos apie karnitiną priklauso žmonėms, kurie, vartodami L-karnitiną, neprisijungė prie mokymo, tikėdamiesi tik savo stebuklingos galios. Žinoma, jų lūkesčiai neįvyko.

Siekiant kuo geriau atsakyti į visus klausimus, susijusius su karnitino vartojimu, mes pasirinkome dažniausiai užduodamus klausimus ir parengėme trumpus atsakymus, kad galėtumėte susidaryti išsamesnę nuomonę apie šį vaistą ir jo veiksmus.

L-karnitinas - kova su riebalais ir energija!

L-karnitinas yra vienas iš populiariausių šiuo metu turimų sporto papildų.

L-karnitinas (L-karnitinas) yra ypatinga medžiaga, kuri padidina riebalų medžiagų apykaitą organizme, kitaip tariant, atlieka riebalų degiklio funkciją. Jis nepriklausomai sintezuojamas žmogaus organizme, atsižvelgiant į būtinų vitaminų ir fermentų prieinamumą. Kad L-karnitinas būtų gaminamas pakankamu kiekiu, jums reikia subalansuotos mitybos ir reguliariai naudoti aukštos kokybės baltyminius maisto produktus. Tokie produktai gali būti, pavyzdžiui, mėsa, varškė arba žuvis.

Paprastai, jei asmuo patiria sunkų fizinį krūvį arba prastai maitina, organizme trūksta L-karnitino. Dėl šios priežasties visiems žmonėms, kurie yra dietoje ir aktyviai dalyvauja sporto veikloje, rekomenduojama jį naudoti papildomai.

Kiek istorijos

Vladimiras Gulevičius pirmą kartą atrado l-karnitiną 1905 m.

Pirmą kartą L-karnitiną atrado rusų mokslininkai V.S. Gulevičius ir R.P. Krimbergas, tyrinėdamas gyvūnų raumenų audinį. Tai įvyko daugiau nei prieš šimtmetį. Nauja medžiaga gavo pavadinimą iš lotyniško žodžio „carnis“, kuris vertimu reiškia tik „mėsą“. Chemikai išmoko kurti L-kartitoną dirbtinai daug vėliau - praėjusio amžiaus 60-aisiais. Vaistas gavo teigiamą atsiliepimą ir palaipsniui pradėjo vartoti medicinoje.

Pirmą kartą didelio laiko sporto varžybose L-karnitinas buvo pritaikytas 1980 m. Olimpinėse žaidynėse. Papildymas įtrauktas į Italijos futbolo komandos mitybą. Po L-karnitino buvo plačiai naudojamas sporto mitybos ir medicinos pramonėje. Šiuo metu jis tiekiamas tablečių, skysčio ir miltelių pavidalu, kad būtų galima ištirpinti.

L-karnitino poveikis

L-karnitinas aktyvina poodinio riebalų deginimo procesą ir padeda paversti riebalų ląsteles į energiją. Kai kuriais atvejais būtent šios medžiagos stoka sukelia nutukimą.

Šiuo metu l-karnitinas yra miltelių, skysčių ir tablečių pavidalu.

L-karnitino dėka, riebalinės molekulės aktyviau įsiskverbia į mitochondrijų membranas. Ir mitochondrijos yra „energijos stotys“, esančios kūno ląstelėse. Juose maistinės medžiagos yra suskaidytos, atleidžiančios energiją ATP forma.

Vadinasi, L-karnitinas, vaizduotai tariant, yra „stokeris“, kuris „mesti“ riebalus į jūsų kūno degiklį. Ir, tęsiant šį palyginimą su garo varikliais, galime pasakyti, kad reikia daugiau anglies, tuo greičiau vyksta lokomotyvas. Tai reiškia, kad aktyviai juda mitochondrijų riebalai. Atrodo, kad tai yra aksioma, tačiau daugelis to nepastebi.

Atsižvelgiant į pirmiau minėtas savybes, daugelis dėstytojų rekomenduoja savo klientams naudoti L-karnitiną, kad atsikratytų riebalų perteklių ir atkurtų svorį. Verta paminėti ilgalaikį L-karnitino vartojimo poveikį svorio kritimui. Vaistas prisideda prie greito ne tik esamų riebalų, bet ir maisto produktų oksidacijos. Dėl to jie nesikaupia, bet iš karto perduoda energiją į kūną. Jis pagerina fizinį ir protinį darbą. Baigus kursą, šis poveikis išlieka dar kelis mėnesius. Tinkamos mitybos atveju L-karnitinas svorio netekimui bus veiksmingas iki kito suvartojimo pradžios.

Kad L-karnitinas dirbtų, o riebalai pradėjo aktyviai išvykti, būtina vadovautis teisingu gyvenimo būdu, o ne treniruotėmis.

Apskritai galima teigti, kad L-karnitinas padeda:

  • perdirbti į energiją jau esančius riebalų rezervus;
  • užkirsti kelią sparčiam naujų kūno riebalų nusodinimui;
  • normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • pagerinti našumą;
  • praturtina kraujo ląsteles su deguonimi;
  • sutrumpinti raumenų atsigavimo laikotarpį.

Tai ne visi didieji sugebėjimai, kuriuos turi L-karnitinas.

L-karnitino trūkumas

L-karnitino trūkumas aktyvios treniruotės ar griežtos dietos metu yra kupinas nuovargio ir blogos nuotaikos.

L-karnitinas organizme gaminamas dalyvaujant vitamino C, B vitaminų, būtinų aminorūgščių ir daugelio fermentų. Bet kurios iš šių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtą L-karnitino trūkumą. Dažniausiai tai yra sportininkai, vegetarai, taip pat visi, kurie laikosi nesubalansuotos mitybos.

L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir jo trūkumas skatina:

  • sumažintas imunitetas;
  • nuovargis;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • sutrikęs metabolizmas ir dėl to atsiranda per didelis svoris.

Jei pastebite šiuos simptomus dėl dietos ar intensyvaus fizinio krūvio, pagalvokite apie papildomą L-karnitino vartojimą. Pagrindinis vaisto privalumas yra jo absoliutus saugumas, tinkamai naudojant. Pasikonsultavus su gydytoju, L-karnitinas gali vartoti net nėščias ir žindančias moteris.

Rekomendacijos dėl priėmimo

Kaip kuo efektyviau vartoti L-karnitiną? Sporto ir dietos priėmimo sistemos yra skirtingos.

Jei treniruojate intensyviai mažiausiai 3 kartus per savaitę, jums reikia 1200 mg L-karnitino per dieną. Ši dozė turi būti suskirstyta į 2 dalis. Pirmasis turi būti paimtas prieš pat valgį kapsulių pavidalu, o antrasis - skystoje formoje 30 minučių prieš treniruotę.

Bendros rekomendacijos, kaip gerti L-karnitiną, yra šios:

  • 200 mg 15-20 minučių prieš pusryčius;
  • 200 mg prieš pietus;
  • 200 mg prieš vakarienę;
  • 600 mg skystos formos prieš naudojimą.

Jei nesinaudojate, patartina gerti L-karnitiną svorio netekimui 1-2 kapsules valgio metu 3 kartus per dieną. Kai kūno svoris gerokai viršija normą, rekomenduojama dozė turėtų būti padidinta 1,5-2 karto. L-karnitinas vartojamas 1 mėnesį. Tada jums reikia 1,5-2 mėnesių pertraukos.

Žinoma, geriausia, prieš pradėdami taikyti L-karnitiną, pasitarkite su dozatoriumi ir įsitikinkite, ar nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos vartojant L-karnitiną yra:

  • individualus netoleravimas;
  • alerginės reakcijos;
  • dirglumas ir nemiga.

Kaip matote, nėra tiek daug kontraindikacijų. L-karnitinas yra vienas nekenksmingiausių sporto papildų. Tačiau verta pažymėti, kad nesvarbu, kiek to norime, nėra „super tablečių“.

Šalutinis poveikis

Pagrindinis šalutinis poveikis, galimas vartojant L-karnitiną, yra staigus apetito padidėjimas. Tai sukelia pagrindinė vaisto savybė, kuri yra pagreitinti metabolizmą. Daugelis gamintojų rekomenduoja vartoti L-karnitiną svorio mažinimui kartu su mikrokristaliniu pluoštu (MCC). Jis padeda kontroliuoti apetitą, o kartu su maistu daug lengviau.

Tačiau mitybos specialistai teigia, kad tinkamo mitybos dizaino ir protingo pratimo dėka L-karnitino svorio netekimas nekelia jokių apetito pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakoreguokite įprastą mažo kaloringumo dietą, padidindami maitinimą iki 6 kartų per dieną. Frakcinė mityba, turinti daug baltymų, šviežių vaisių ir daržovių, visiškai pašalina alkoholį ir cukrų, bus naudinga organizmui ir pagreitins svorio netekimą. L-karnitinas yra efektyviausias treniruočių režime, kurį sudaro 3 stiprumo pratimai (galite pasiimti „Perfect Body“ rubriką mūsų svetainėje) ir 4-6 skirtingo intensyvumo ir trukmės kardio treniruotes.

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad L-karnitinas dėl svorio mažina nerimą ir dirglumą. Labiausiai tikėtina, kad šis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio vaisto poveikio. Jei pastebite šį simptomą, sumažinkite kitų nervų sistemos stimuliatorių (kofeino ir guarano) vartojimą. Jei tai nepadeda, turėtumėte pasitarti su specialistu, kaip geriausiai vartoti L-karnitiną.

L-karnitinas (L-karnitinas) kartu su treniruotėmis ir tinkama mityba gali sukurti tikrai fantastiškus dalykus!

Taigi, L-karnitinas yra revoliucinis papildas, kuris yra visiškai saugus sveikatai. Tinkamas vaisto vartojimas kartu su tinkama mityba ir fizine veikla leis jums arčiau savo svajonių.

L-karnitinas: veiksmai, nauda, ​​kaip, ką ir kiek geriau vartoti

Norite sužinoti, kas yra L-karnitinas? Mes kalbėsime apie L-karnitino poveikį, jo naudą, kurią geriau pasirinkti, taip pat apie tai, kaip ir kiek užimti priedą.

Dabar L-karnitinas svorio netekimui apima didžiulį sporto papildų kiekį. Sporto salono gamintojai vienu balsu sako, kad tai galingas ir universalus komponentas, turintis riebalų degiklio savybes, padeda kurti raumenis, pagreitinti atsigavimą ir gerina pažinimo funkciją.

Tuo pat metu daugelis žmonių teigia, kad karnitinas yra nenaudingas priedas. Kas yra teisus?

Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Iš tiesų, L-karnitinas nėra stebuklingas vaistas, tačiau mokslas rodo, kad jis gali būti veiksmingas tam tikrais tikslais. Pažiūrėkime. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra L-karnitinas, koks jo panaudojimas, kokio tipo rinktis, kaip ir kaip geriau imtis, ir ar turėtumėte bijoti šalutinio poveikio.

L-karnitinas - kas tai?

L-karnitinas yra natūraliai randama amino rūgštis, daugiausia randama mėsos ir pieno produktuose. Tai būtina sąlyga, o tai reiškia, kad mūsų kūnas gali jį gaminti, kol vartojame pakankamai lizino ir metionino (būtinų aminorūgščių).

L-karnitinas organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, daugiausia susijusių su ląstelių energijos gamyba. Taigi nenuostabu, kad didžioji dalis L-karnitino organizme yra raumenyse, kuri turi greitai generuoti didžiulį energijos kiekį.

Kodėl pavadinime „L-karnitinas“ yra raidė L? Jis tiesiog atskiria jį nuo kitos medžiagos, D-karnitino, kuris ne tik neturi naudingo poveikio, bet iš tikrųjų trukdo mūsų organizmo gebėjimui absorbuoti L-karnitiną. Todėl D-karnitinas niekada neįtraukiamas į sporto mitybos produktus. Čia rasite tik L-karnitiną vienoje iš keturių formų:

  • L-karnitinas. Tai ta pati karnitino forma, kuri gaminama organizme.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR). Ši L-karnitino forma buvo atlikta cheminiu procesu, vadinamu acetilinimu, kuris leidžia medžiagai kirsti kraujo ir smegenų barjerą.
  • L-karnitino L-tartratas. Ši L-karnitino forma yra susijusi su vyno rūgštimi ir padeda pagerinti absorbciją.
  • Glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Ši L-karnitino forma yra susieta su aminorūgščių glicinu. Tyrimai rodo, kad GPLK turi antioksidacinį poveikį organizmui ir gali padidinti kraujo tekėjimą treniruotės metu.

Kodėl žmonės svorio netekimui naudoja L-karnitiną?

Atsakymas yra akivaizdus: jie naudoja priedą, kad padidintų karnitino kiekį organizme, ypač raumenyse. Tai savo ruožtu sukelia daug teigiamų pasekmių, įskaitant raumenų skausmo sumažėjimą, geresnį atsigavimą po treniruotės ir azoto oksido gamybos padidėjimą.

Tačiau nė viena atskira karnitino forma nepateikia viso pirmiau minėto poveikio sąrašo.

L-karnitino nauda

Paprastai žmogus gauna pakankamą kiekį L-karnitino su maistu, tačiau tyrimai rodo, kad karnitino trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevalgo mėsos.

Todėl, norint pagerinti jų sveikatą, dauguma sporto salėje dalyvaujančių žmonių neprivalo vartoti L-karnitino papildų. Tačiau, norėdami pagerinti sportinę veiklą, mes galime padidinti šios medžiagos kiekį organizme.

L-karnitino poveikis raumenų pažeidimui ir skausmui

Tyrimai parodė, kad medžiaga sumažina raumenų pažeidimą intensyvios treniruotės metu ir po jos, taip pagerindama atsigavimą ir mažindama raumenų skausmą.

Šis L-karnitino poveikis yra vienas iš labiausiai įrodytų. Mokslininkai vis dar tiria savo mechanizmą. Dabar labiausiai tikėtina hipotezė yra tai, kad ją skatina padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenų audinį, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja ląstelių signalai, susiję su raumenų atsigavimu.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis?

L-karnitinas yra reikalingas riebalų rūgščių oksidavimui (tai yra deginant juos), todėl sportinių rūbų gamintojai dažnai teigia, kad medžiaga padeda pagreitinti riebalų praradimą ir yra puikus svorio netekimas. Deja, šie teiginiai neatitinka realybės.

Iš tiesų, karnitino trūkumas gali apsunkinti svorio netekimą. Tačiau dauguma žmonių neturi karnitino trūkumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad karnitino kiekio padidinimas virš normos nepadidina riebalų deginimo.

Taigi, tikėtina, kad bet kokios formos L-karnitino naudojimas padės jums „džiovinti“ arba prarasti svorį, išskyrus tuos atvejus, kai esate pagyvenęs žmogus arba vegetaras (ir abejotina, kad L-karnitinas turės tam tikrą vertę).

L-karnitinas ir raumenų masė

Kai kurie sportininkų gamintojai teigia, kad L-karnitinas gali tiesiogiai pagerinti raumenų masę ir stiprumą (pvz., Kreatiną).

Tačiau šis poveikis buvo pastebėtas tik vienu atveju, kai pagyvenę žmonės vartojo priedą, kad pašalintų L-karnitino trūkumą. Taigi, galima manyti, kad produktas nepadės žmonėms su normaliu karnitino kiekiu.

Nepaisant to, L-karnitino naudojimas gali netiesiogiai prisidėti prie raumenų masės ir stiprumo dėl teigiamo priedo poveikio raumenų skausmui ir atsigavimui.

Faktas yra tai, kad kuo mažiau mūsų raumenys sužeisti, eidami į treniruoklių salę ir kuo greičiau atsigauname, tuo intensyviau galime treniruotis ir progresuoti greičiau. Galiausiai tai padės pagerinti kūno sudėtį.

L-karnitinas ir fizinis veikimas

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas nepagerina veikimo ilgalaikio, mažo intensyvumo pratimų metu. Tą patį galima pasakyti apie intensyvias trumpalaikes treniruotes.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad L-karnitino papildų vartojimas gali padidinti raumenų galią, tačiau duomenys šiuo klausimu dar nėra įtikinami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad L-karnitinas mažina protinį ir fizinį nuovargį mankštinant vyresnio amžiaus žmonėms (bet ne jauniems sveikiems žmonėms).

Taigi, dabar moksliniai duomenys rodo, kad karnitinas greičiausiai nepagerins jūsų fizinio veikimo.

L-karnitinas ir pažinimo funkcijos

ALCAR gali sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu ar karnitino trūkumu.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad ALCAR gali būti vartojamas gydant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Kai kurie sveiki žmonės praneša apie pagerėjusias kognityvines funkcijas, kai vartojate acetil-L-karnitiną, tačiau, deja, nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų tokius kaltinimus.

L-karnitinas ir jautrumas insulinui

Keletas tyrimų parodė, kad levokarnitinas gali padidinti jautrumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau nėra žinoma, ar jis turi tokį patį poveikį sveikiems žmonėms.

L-karnitinas ir vaisingumas

Kelių eksperimentų metu nustatyta, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos kokybę vyrams, ypač tiems, kurie turi mažą spermos kokybę arba kenčia nuo nevaisingumo.

Kiek L-karnitino reikia vartoti - kliniškai veiksminga dozė

Klinikiškai veiksminga L-karnitino dozė priklauso nuo naudojamos medžiagos tipo:

• acetil-L-karnitinas: nuo 630 iki 2500 mg per dieną;

• L-karnitino L-tartratas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Glicino propionilo L-karnitinas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Normalus L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per parą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Kai kurie ekspertai mano, kad karnitinas turėtų būti vartojamas prieš pratybas, kiti sako, kad geriausias laikas - po treniruotės. Abi yra teisingos savo pačių būdu. Acetil-L-karnitinas yra nepageidaujamas vartoti kartu su maistu (tai blogiau absorbuojamas). Todėl jis gali būti girtas prieš mokymą, kartu su priedais, kurie padidina energijos lygį.

Tačiau norint optimaliai absorbuoti kitas karnitino formas, reikalingi angliavandeniai. Kadangi valgymas prieš naudojimą yra nepageidaujamas, geriau naudoti priedą po.

Viena iš skirtingų L-karnitino naudingų efektų gavimo strategijų yra dvi porcijos ALCAR tarp valgių (įskaitant 1 porciją prieš treniruotę) ir viena porcija įprastinės formos arba L-karnitino, naudojant L-tartratą po treniruotės.

Ką galima tikėtis vartojant L-karnitiną?

Tai priklauso nuo jūsų kūno ir mitybos savybių.

Jei esate jaunas, sveikas ir daugiau ar mažiau valgote, pagrindinė nauda, ​​kurią galite tikėtis iš kairiojo karnitino, yra sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.

Produktas taip pat gali šiek tiek padidinti treniruotės veikimą, tačiau įrodymai yra gana silpni. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitino vartojimas gali šiek tiek pagreitinti riebalų deginimą, padidinti raumenų masę ir sumažinti nuovargį. Be to, jei nevalgysite mėsos, produkto naudojimas gali suteikti jums tokią pačią naudą, kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tai įdomu: karnitino trūkumas yra labai dažnas tarp veganų ir vegetarų, nes jų dietoje yra daug mažesnių lizino ir metionino - būtinų amino rūgščių, reikalingų karnitino gamybai.

Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?

Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau šis klausimas yra prieštaringas. Priežastis - 2013 m. Paskelbtas straipsnis, kuris parodė, kad karnitinas mėsoje gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra pagrindo nerimauti dėl to: šis darbas iš tikrųjų neįrodė, kad raudonos mėsos valgymas padidina širdies ligų riziką. Vietoj to, ji parodė, kad mėsa sukėlė laikiną medžiagos, žinomos kaip TMAO (trimetilamino oksidas), padidėjimą, kuris buvo susijęs su širdies liga, tačiau mokslininkai neįrodė, kad jie tikrai juos sukelia.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad teorija, kad mėsos valgymas didina širdies ligų riziką visais žmonėmis, yra tiesa.

Tai patvirtina faktas, kad tyrimai nerado ryšio tarp raudonos mėsos ir širdies ligų, diabeto, insulto ar vėžio vartojimo. Tačiau yra įrodymų, kad perdirbtų raudonųjų mėsos produktų, tokių kaip šoninė, salami ir karštų šunų su dešrelėmis, valgymas gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau nėra žinoma, ar tai susiję su raudonos mėsos vartojimu, ar apskritai su nesveika gyvensena.

Išvada

L-karnitinas yra vertas sporto mitybos produktas. Tai gali suteikti tuos teigiamus efektus, kurių dauguma tikisi.

Produktas gali padėti jums deginti riebalus, įgyti raumenų masę ir didinti stiprumą, jei intensyviai mokote. Jo dėka, jūs iš tiesų galite padaryti viską geriausiu mokymesi ir susigrąžinti geriau, o tai, žinoma, pagreitins jūsų pažangą.

Taigi, jei norite sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti greitesnį atsigavimą po treniruotės, L-karnitinas bus geras papildymas dietai.

"L-kapnitinas" svorio mažinimui

L-karnitinas yra žmogaus organizme gaminama aminorūgščių medžiaga.

Jis yra sintezuojamas inkstuose ir kepenyse, ir iš ten jis pasiskirsto per visą kūną.

Tačiau tam reikia valgyti daug baltymų ir daugelio vitaminų.

Jei bent vienos medžiagos nepakanka, sintezė visiškai sustoja arba labai lėta.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas kartu su maisto sistema mažai prisideda prie L-karnitino išsiskyrimo pakankamu kiekiu.

Ir jo trūkumas yra viena iš nutukimo priežasčių.

Todėl šiandien ji pradėjo vartoti kaip maisto papildą, leidžiantį organizmui numesti svorio. Naudokite jį daugiausia profesionaliai ir mėgėjiškai.

Kaip veikia L-karnitinas?

L-karnitinas skatina svorio mažėjimą ląstelių lygyje. Norėdami suprasti savo veiklos principą, turėtumėte apsvarstyti žmogaus ląstelę. Kiekvienoje tokioje kameroje yra mitochondrijų.

Tai yra specialios medžiagos, gaminančios energiją. Jos pašalinamos iš riebalų rūgščių, kurios patenka į juos. Tačiau riebalų rūgštys jokiu būdu negali pasiekti mitochondrijų. Čia L-karnitinas padeda jiems.

Ši medžiaga užtikrina riebalų rūgščių įsiskverbimą į mitochondrijas. Tai palengvina jų judėjimą per membraną. Taigi, jie oksiduoja daug greičiau.

Jei L-karnitino organizme nepakanka, šios riebalų rūgštys kaupiasi per visą žmogaus kūną ir sukelia nutukimą.

L-karnitinas taip pat turi anabolinį poveikį. Pavyzdžiui, sportininkai, vartojantys šį maisto papildą, praranda riebalų masę greičiau ir vietoj to gauna raumenis.

L-karnitino nauda svorio mažinimui.

Riebalų deginimas nėra vienintelis L-karnitino poveikis. Žinoma, su savo pagalba galite prarasti riebalų daug greičiau. Tačiau taip pat ši medžiaga sumažina cholesterolio kiekį organizme. Tai reiškia, kad laivai ir širdis veikia geriau.

Jis taip pat mažina stresą ir leidžia atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo. Taip yra dėl teigiamo poveikio antinksčių liaukoms. Tačiau jis didina intelektinį ir fizinį ištvermę, nes mitochondrijos taip pat egzistuoja nervų ląstelėse, kur jie taip pat gamina energiją.

Ši medžiaga yra palanki kraujo deguonies transportavimo funkcijai. Tai reiškia, kad L-karnitinas veikia beveik visą žmogaus kūną, prisideda prie svorio ir kūno džiovinimo.

Tačiau absoliučiai būtinas L-karnitinas yra tik griežti veganai. Galų gale, natūralios žaliavos medžiagų gamybai jų maisto produktuose visiškai nėra.

L-karnitino vartojimo šalutinis poveikis, prarandamas svorio.

L-karnitinas negali būti vadinamas labai pavojinga medžiaga arba net tiesiog žalingas. Tik tie, kurie galvoja, kad bet kokie papildai, naudojami sportui ar svorio netekimui, yra blogi, taip galvoja apie jį. Tačiau jis vis dar turi neigiamą įtaką.

Pagrindinė problema, kuri laukia tų, kurie priima tokį priedą, didina apetitą. L-karnitinas pagreitina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad kūnas pradeda išleisti daug daugiau energijos įprastiems dalykams.

Taigi, jie nori daugiau valgyti. Jūs galite atsikratyti obsesinio alkio jausmo, jei laikotės tinkamo vaisto vartojimo režimo.

L-karnitino vartojimas gali sukelti nemiga. Šis poveikis pastebimas labai retai ir jį lengva įspėti. Pakanka tik papildyti tik ryte. Tada vakare energijos išleidimo lygis jau grįš į normalų lygį.

Be to, turėtumėte būti atsargūs su L-karnitinu tiems, kurie netoleruoja narkotikų. Tokio netoleravimo simptomai: galvos skausmas, pykinimas ir išmatų sutrikimai.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Norint atsikratyti antsvorio, turite užgerti apie 1200 mg šio priedo per dieną. Kai kurie iš jų turėtų būti vartojami prieš valgį kapsulių pavidalu.

Pusė dienos dozės - pusvalandis prieš treniruotę.

Prieš užsiėmimus geriausia vartoti skystą L-karnitiną, o ne vaistus tabletes. Tokias ampules galima rasti daugelyje sporto mitybos gamintojų.

Faktas yra tas, kad L-karnitino tabletės ilgai ištirpsta skrandyje. Todėl po priėmimo jis pradeda veikti tik keturiasdešimt minučių. Kitas variantas yra gėrimai. Tačiau jose yra papildomų kalorijų.

Nors šią medžiagą galite naudoti tik du kartus per dieną. Paprastai tokiais tikslais naudokite skystą versiją. Paimkite užpildytą tirpalo dangtelį ryte ir vakare. Kita panaši forma - praskiesta vandens koncentratu.

Labai svarbu apriboti bet kokių stimuliuojančių vaistų ar medžiagų vartojimą kartu su L-karnitinu.

Ir dėl bet kokių sveikatos problemų, prieš naudodamiesi priedu, turite kreiptis į gydytoją.

L-karnitiną galite įsigyti tik specializuotose sporto mitybos parduotuvėse ar vaistinėse.

L-karnitino naudojimo svorio mažinimo rezultatai.

L-karnitinas nėra stebuklinga lazda tiems, kurie nori numesti svorio. Ypač kai yra tik vienas noras. Galų gale, ši medžiaga nesudegs riebalų tik dėl to, kad jį vartojate kelis kartus per dieną.

Tiksliau, jis sudegins, bet dėl ​​padidėjusio apetito turėsite valgyti dar daugiau maisto, kuris paneigia visą poveikį.

Šis priedas suteikia teigiamą rezultatą tik kartu su reguliariais ir labai intensyviais treniruotėmis. Nenuostabu, kad tai yra populiarus sportininkų priedas.

Tai reiškia, kad ji padeda tik prarasti svorį tiems, kurie galėjo susidoroti be jos. Čia tik L-karnitinas žymiai pagreitina procesą.

Beveik neįmanoma tiksliai atsakyti, kiek kilogramų galite prarasti su juo per savaitę ar mėnesį. Viskas priklauso nuo mokymo intensyvumo, mitybos ir net viso kūno būklės.

Be to, geriau pažvelgti ne į svarstykles, o nuo apimčių. Galų gale, medžiaga padeda atsikratyti riebalų sluoksnio ir nesumažina kūno svorio. Todėl vidutinis L-karnitino derinys su fizine veikla keturis kartus per savaitę - 2-3 dydžiai per mėnesį.

L-karnitinas yra saugi ir netgi naudinga medžiaga, leidžianti rasti svajonių formą. Tačiau šis poveikis pasiekiamas tik kartu su mokymu ir kitomis pastangomis.

Be to, ši medžiaga turi teigiamą poveikį visam organizmui ir padidina ištvermę. Tačiau ji neturi jokių kontraindikacijų.

Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju.