Image

Kaip išmokti valgyti mažiau?

Pirma, jūs to norite. Dažnai akivaizdu, kad pagrindinė kliūtis yra paslėptas nenoras. Mes „mylime“ maistą, mėgstame šį procesą, jaučiasi gerai po gausių pietų, net jei jis yra „blogas“.

Ramiai, laisvalaikiu, apmąstykite dabartinį gausų ir ateities menkesnį mitybą, pasverkite visus privalumus ir trūkumus. Būkite įsitikinę, kad svarbūs argumentai, kuriais remiamasi prastomis žiniomis, ir argumentų prieš jį asmeniškai nereikšminga. Kol tai neįvyks, protas visada ras priežastį valgyti dar vieną borskato puodą.

Antra, dirbti su savo baimėmis.

Prarasti svorio, išgaruoti, susirgti, mirti, išdžiūti, susilpnėti, lieka be raumenų, plaukų ir dantų. Trūkumų baimės yra patogiausios ir populiariausios dėl suvokimo paprastumo: turite problemų dėl skydliaukės - problema yra jodo trūkumas, anemiją sukelia geležies trūkumas, o tai, kad esate sausa, yra tik baltymų deficitas. tai yra nesąmonė, kad viskas yra daug sudėtingesnė (sudėtingesnė), kad organizmas yra ne aminorūgščių ir mineralų sandėlis, bet gyvoji būtybė, bet mūsų smegenys ją naudoja, laikydamosi minties „kuo daugiau, tuo geriau“, „geriau gauti, nei gauti mažiau“. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešinga.

Organizmui reikia tik (gyvenimo) stimuliavimo. Per mintį, orą ir vandenį; ir tik tada makro ir mikroelementai bei maistinės medžiagos.

Gyvenimas = energija = veiksmas = judėjimas.

Nustatykite vandenį judant. Galite mintis. Jūs galite motyvuoti save sportuojant. Jūs galite susirgti. Rezultatas yra identiškas: gyvenimas kaip procesas.

Metabolizmas yra mainų procesas. Įvesties ir išvesties keitimas.
Tol, kol (jei) esate aktyvus, jūs gyvenate. Likusi dalis nėra svarbi. Įskaitant maistą, ypač didelėse porcijose, ir dažnai. Tiek daug ir dažnai jūs perskaitėte šį straipsnį :).

Maistas yra vienybė. Vienybės procesas su viduje.
Kitaip tariant, jei sugebėsite susidoroti su mirties baime (nuo mitybos apskritai arba bet kokio konkretaus trūkumo), galite lengvai pereiti prie kito punkto. Jei nepavyks, baimė neleis jums vystytis šia kryptimi.

Geriausia išgydyti baimę yra valgyti kažką. Ir šis procesas netenka prasmės tikslo. Jums reikia atsikratyti baimės. Įskaitant - nuo baimės valgyti daug.

Mūsų užduotis - pasinaudoti baime mūsų pranašumu: susipažinti su juo ir susirasti draugų. Svarbu prisiminti: baimė turi įprotį grįžti ir kaupti. Todėl mes neperkeliame ir dabar mes susipažiname su tuo, ką dar nežinome, kad baisiai mus. Ieškome informacijos.

Trečias žingsnis. Protiškai jaučiatės pasiruošę, galite pereiti prie taikomosios dalies. Jei nėra baimės, taip pat nėra kančių. Atsiras aiškus supratimas: kas yra su manimi, kodėl jaučiu troškulį, alkį ar apetitą ir koks skirtumas tarp jų.
Dažniausiai praktiniai sprendimai prastoms žinioms yra ribinės dalys. Nerekomenduoju šio metodo pradiniame etape. Bent prieš įgyvendinant pagrindinį dalyką: sumažinkite dažnumą; arba, kitaip tariant, maksimaliai pailginti maistą.

Dažniausias ir populiariausias būdas - išmokti valgyti anksčiau. Tačiau, norint suprasti, kad tai nėra taip paprasta: daugelis iš mūsų yra įpratę turėti skanių pietų, užpildyti vėlai, prieš miegą. Ir tai natūralu. Antrasis variantas yra ne toks populiarus: pusryčiai vėliau - ir mes jį priimsime.

Ketvirta, jums reikia atsipalaiduoti. Tai poilsio, o ne pernelyg didelės apkrovos, kurios leidžia metabolizmui pasiekti pusiausvyrą: tolygų ir nuolatinį maistinių medžiagų tiekimą ir savalaikį derlių.

Tačiau, čia yra bloga sėkmė - pilnas, gilus poilsis ir valymas galimi tik po atitinkamų apkrovų. Todėl kuo daugiau valgysite (ir sveriate) šiandien ir kuo mažiau rytoj norite valgyti, tuo intensyviau turėtų būti jūsų veikla. Tai penktasis.

Po įpročio mažiau valgyti įsišaknės, ir tai yra mažiausiai 3 mėnesiai, veikla gali pradėti mažėti. Kai tik sumažės degalų sąnaudos, vėl atsiras noras papildyti atsargas. Tokia yra sūpynės: galime užpildyti talpyklą arba deginti jo turinį. Ir tai labai kvaila tai padaryti tuo pačiu metu, tačiau daugelis žmonių tai daro. Iki to momento, kai jie turi sunkvežimį su priekaba (nutukimas). Tai reiškia, kad šeštasis palaiko pusiausvyrą.

Pagrindinė prastos mitybos sąlyga - būti šviesa. Kiekviena prasme. Tapkite plaučiais.

Vietoj to kvėpuokite.
Valgykite vietoj valgymo.
Mėgaukitės kiekvienu gabalu, neskubėkite.
Negalima persivalgyti.
Sukaupti riebalus per savaitę, o ne metams.

Sužinokite, kaip naudoti jau sukauptas atsargas. Ir jums tai reikia išmokti mobilizuoti / ištirpinti. Tai išsamiai aptarta kurse „Lengva be dietos“. Čia galite žiūrėti kelis vaizdo įrašus apie svorio netekimą.

Jūsų Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Išmintingi vyrai nusprendė surengti vieną iš šių tiesioginių / internetinių susitikimų šia tema, kad atsakytų į visus galimus klausimus. Prašome sekti skelbimus.

Išminčius daiktus, susijusius su pertekliumi:

Asmeninė patirtis: kaip pradėti valgyti mažiau

Kodėl populiarūs metodai rekomenduojami atsikratyti alkio neveikimo ir kas yra vienintelio paslaptis? Julia Kolycheva asmeninė patirtis

Mes visi žinome paprasčiausią būdą prarasti svorį. Taip, taip, aš ketinu valgyti mažiau. O, jei kasoje parduotuvėje saugumas užtruks kalorijų turinčius maisto produktus, bet ne, niekas nerūpi! Kiekvienas tik švelniai šypsosi. Viskas, išskyrus mano svarstykles. Garbingas gramui. Dar kartą, matydamas 60-ąjį skaičių, nusprendžiau, kad tokiu būdu neįmanoma gyventi ir buvo laikas veikti.

Yra daug būdų, kaip apgaulė apetitą. Vienu metu bandžiau visus pagrindinius. Ne visi padeda. Bet paimkime viską tvarkingai.

Apie košė ir puer

Aš pradėjau su tuo, kad nusipirkau populiarią arbatą, kuri užvaldo alkio jausmą ir pusę kilogramo avižinių dribsnių, kurie turėjo suteikti ilgalaikį prisotinimo jausmą (kaip praneša internetas, nes tirpūs natūralūs pluoštai su beta gliukanais). Ir net be sviesto ir cukraus, jūs negalite valgyti daug jo - jis turėjo dirbti.

Aš nuėmiau vafliukus ir slapukus, kad, žiūrėdamas į juos, nebuvo pagamintas ghrelin apetito hormonas, ir pagaminama puerų arbata. Aš gėriau du puodelius. Bandžiau pajusti poskonį. Be to, jaučiamas neapdorotas žemės, nieko jaučiamas. Tačiau vaflė nebenorėjo. Nuvyko miegoti.

Ne čia jis buvo! Žuvėdra paskatino daugiau kavos! 2 valandą užmigkite. Ryte prabudau alkanas ir piktas. Svarstyklės apsimetė, kad nieko nėra.

Virti avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais. Didelis dubuo. Galima įveikti tris šaukštus. Ji gavo uogiene, ji negerėjo. Avižinių dribsnių skonis viską sugadino. Aš gėriau kavą be nieko ir nuėjau į darbą.

Pro citrinų ir žaliosios arbatos

Kolega atnešė slapukus su migdolų traškučiais ir uogiene. Ir garsiai pasakė, kaip ji kepė. Aš nuvedžiau jį į juodąjį sąrašą, išpildavau vandenį iš aušintuvo ir nuėjau į kitą skyrių nuo žalos. Ji gėrė stiklą, tikėdamasis apgauti skrandį pilnatvės jausmu, slapukai norėjo būti siaubingi. Aš gėriau daugiau. Norėdami padidinti poveikį, pridėta citrinos gabaliuko, kuris, pektino dėka, turėjo nuskęsti visus mano norus. Matyt, ji pridėjo per daug. Kadangi alkio jausmas papildė rėmenį.

Antacidai, išgelbėti nuo rėmens, darbo - nuo slapukų. Pietums, aš pagaminau cukraus be avižų ir žaliosios arbatos su antioksidantais, kad pagreitėtų medžiagų apykaitą. Jam jau buvo patenkintas skrandis.

Apie daržoves ir pluoštą

Vakarienės metu pagamintos daržovių salotos. Daug skaidulų, nedaug kalorijų: ko jums reikia, kaip nurodė dietologai. Salotos buvo skanios, bet kažko trūksta. Aš atspėjau, ką, bet tvirtai atmetiau galvą apie šaldytuvą iš prancūzų bandelės ir mėsos. Paruošta arbata „Pu-erh“. Aš pažvelgiau į jį. Žaliavinio žemės skonis pasirodė pats. Valgyti ir gerti visai susirgo. Poveikis yra įspūdingas.

Nuleiskite anksti. Šviesūs drabužiai svajojo Kinijos ir Tibeto vienuolius. Jie prekiavo arbata ir apsikeitė rytietiškais saldumynais.

Prabudau alkanas. Bet svarstyklės patenkintos. Aš nusprendžiau ne atsisakyti.

Apie eterinius aliejus ir nuotraukas motyvacijai

Ji nuėjo dirbti pėsčiomis, nupirko keletą eterinių aliejų vaistinėje, kad sumažintų apetitą. Galbūt alyvos ilgainiui duotų norimą efektą, tačiau vadyba mane sugriebė. Du kartus. Pastebėjo, kad ant stalo yra vandens butelis ir šviesiai atrodė. Vyriausiasis pakvietė kilimą ir apklausė aistrą. Priverstinai siunčiami pietums. Brutalus žmogus.

Be dietos ir aromaterapijos, siekiant sumažinti apetitą, nusprendė naudoti regimąjį dirgiklį. Įdėkite darbalaukio ekrano užsklandą su nepriekaištinga pilna moteris. Pirmas dvi dienas jos forma buvo išsigandusi ir išgelbėjo mane iš širdingų pietų ir vakarienės. Trečiosios dienos pabaigoje ji man neatrodė tokia išsami, kad savaitės pabaigoje ją aptiko. Žmogus priprato prie visko, tai yra faktas.

Įvykis kilo su draugu, kai tris kartus atsisakiau eiti į kavinę ir mano mėgstamą tiramisu. Pirmoji mintis buvo ta, kad nenorėjau jo pamatyti. Antrasis yra tas, kad kažkas negerai su manimi. Ir kaip reabilitacija, aš nuskubėjau į Maskvą eskizams. Viskas buvo nudažyta ten: tiek menininkai, tiek tie, kurie visai nebuvo. Tai buvo toks nuostabus jausmas, kad nesu patyręs, nes mano sesuo man davė sintezatorių, ir visą naktį praleidau, sėdėdamas ausinėse, prisimindamas viską, ką buvau mokęs ankstyvoje vaikystėje. Ši kelionė mane pažadino. Aš ne kankinsiu su badu, tik maistas tapo mažiau svarbus. Be to, buvo tiek daug, kad aš taip ilgai nepastebėjau arba perkeliau jį į neribotą prakaitą. Vakaro pasivaikščiojimai ir šokių pamokos, dažai ir šepečiai, dienos, kai galiu eiti su savo seserimi prie baseino, tapo reikšmingos. Dar kartą gavau elektroninį fortepijoną ir žaisti ne tik naktį. Aš vis dar mėgstu valgyti, bet jis nebeslopina.

Kai aš paklausiau draugo, ar man reikia numesti svorio? „Taip, man nerūpi“, - atsakė jis gana rimtai, „tol, kol šypsotis“.

Devyni paprasti gudrybės mažiau valgyti

Kokie veiksniai įtakoja tai, ką ir kada valgome?

Planai (pvz., Numesti svorio) ir jų įgyvendinimas (pvz., Suvalgyto maisto kiekio kontrolė) yra du visiškai skirtingi dalykai. Tačiau kalbant apie pasirinkimą tarp sveikos mitybos ir mitybos apribojimų, ne visada tiesa.

Tai, kad ir kaip mes valgome, įtakoja įvairiausi veiksniai: aplinka, suvartojamo maisto kiekis, bado stiprumas, psichologinis dalyvavimas valgymo procese, greitis, kuriuo vartojamas maistas, ir emocinė būsena. Šis sąrašas yra neribotas.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite valdyti daugelį šių momentų patys - tiesiog sutelkti dėmesį į juos, kol jie tampa įpročiu.

Čia yra 9 išbandyti ir išbandyti būdai, kaip padėti mažiau valgyti ir tuo pat metu kontroliuoti maisto kalorijų kiekį. Laikui bėgant, visi šie metodai taps tavo „antrąja prigimtimi“, ir jūs neturėsite vienodų formų plonas figūras.

1. Valgykite lėtai

Ar jums patinka gėlių kvapas? Ką džiaugiatės patiekalų patiekalais? Paimkite savo laiką ir mėgaukitės aplinkiniu pasauliu, įskaitant maistą. Atkreipdami dėmesį į kiekvieną gabalą, kurį ketinate valgyti, palaipsniui pereisite prie sąmoningos mitybos, o tai reiškia, kad sumažės kalorijų kiekis, galėsite atskirti tikrąjį ir emocinį alkį, taip pat išmokti atskirti sotumo jausmą.

Kaip rezultatas, jūs niekada nebetinkamai valysite plokštės, o ilgą laiką apgailestaujate, ką jis padarė. Rami atmosfera valgio metu padės kruopščiau kramtyti maistą, o tai savo ruožtu naudinga virškinimui. Bet išmokti sąmoningai valgyti, reikia truputį praktikuoti. Mūsų kasdienio gyvenimo šurmulys neatleidžia minutės. Kartais būtina stengtis sutelkti dėmesį į maistą ir suvokti, kad esate pilnas. Prieš įprotį formuodami prisiminkite, kad valgymo metu bus akys, pvz., Užrašą su motyvacija pietų stalui.

Veiksmų vadovas

Nustatykite laikmatį. Pradėkite nuo laiko, praleisto maistui. Jums gali būti nustebęs, kad staiga atsidursite valgant pusryčius ar pietus priešais kompiuterį 5-10 minučių. Palaipsniui atneškite valgio laiką bent iki 20 minučių.

2. Naudokite mažesnius maisto konteinerius.

Tiesą sakant, jūs galite valgyti viską su savo akimis. Kaip parodė neseniai atlikti tyrimai, jei žmonės naudojasi didelėmis plokštelėmis ir, be to, jie patys maistą, jie iš tikrųjų valgo daugiau. Viename iš tyrimų, kurių rezultatai buvo paskelbti „American Journal of Preventive Medicine“ („American Journal of Preventive Medicine“), 85 asmenys buvo paprašyti valgyti ledų vazą. Šiuo atveju visos vazos ir šaukštai buvo skirtingo dydžio. Mokslininkai nustatė, kad eksperimento dalyviai, kurie gavo daugiau tūrinių patiekalų, valgė 31% daugiau ledų. Jei ledai buvo dedami su dideliais šaukštais, ant plokštės buvo 14,5% daugiau desertų. Todėl, nors plokštės yra didelės ir atrodo gražiai, išsaugokite jas ypatingoms progoms. Atminkite, kai tik pamatysite didelį konteinerį, jūs, žinoma, norėsite jį užpildyti!

Veiksmų vadovas

Kiekvieną dieną naudokite desertų lėkštes, todėl valgykite mažiau. Jei jūsų stalo įrankiai yra per dideli, gal atėjo laikas naujam patiekalui, kuris nebus kliūtis harmonijai.

3. Valgykite maistą.

Kaip dažnai valgote krekerius ir lustus iš didelės pakuotės? Bet ar galima sekti, kiek jūs valgote, neišmatuodami maisto kiekio? Štai kodėl niekada negalite valgyti jokių didelių pakuočių. Norint kontroliuoti kalorijų kiekį, būtina naudoti matavimo taurelius ir mažus konteinerius (žr. 2 punktą). Kodėl Nes kai jūs turite dugno maišelį su kažkuo skaniu priešais jus, per daug lengva valgyti.

Veiksmų vadovas

Vietoj to, kad vakarėliuose būtų užkandžių iš įprastų patiekalų, užsukite į nedidelę plokštelę, o po to eikite nuo stalo (arba išimkite pakuotę nepastebimai, jei valgote namuose) ir mėgaukitės kiekvienu gabalu (žr. 1 punktą).

4. Žinokite savo trūkumus.

Visi turime mitybos trūkumų. Tai produktai, kuriuose mes negalime atsisakyti sau, ką valgome, net ir nepatiriant bado, ir apie kuriuos mes galvojame, net jei jie nėra mūsų regėjimo lauke. Pirmasis žingsnis į išlaisvinimą yra jūsų priklausomybės suvokimas. Skirkite laiko galvoti apie tai, kas jums yra „maisto gaudyklė“, tada galite imtis priemonių, kad išvengtumėte pagundos (ji gali padaryti jūsų mėgstamą patiekalą tiesiog neužimti akies per dieną arba būti patenkinta tik nedidelė jo dalis).

Veiksmų vadovas

Sudarykite ypač patrauklių produktų ir vietų, į kurias galite susitikti, sąrašą. Apsvarstykite, kaip „ne būti neteisingoje vietoje netinkamu laiku“, pavyzdžiui, venkite saldumynų parduotuvės parduotuvėje arba nebandykite susitikti su kolega, kuris turi įprotį gydyti jus su spurgomis. Tvirtai sekite savo planą, kol nustosite reaguoti į „stimulą“.

5. Laikykite mitybos dienoraštį.

Geriausia priemonė numesti svorį - mitybos dienoraštis. Tai patvirtino mokslininkai. Remiantis tyrimo rezultatais, apie kuriuos pranešta „American Journal of Preventive Medicine“ („American Journal of Preventive Medicine“), tiems, kurie laikė maisto dienoraštį, svorio sumažėjimas buvo 2 kartus didesnis nei kontrolinėje grupėje. Maisto produktų, kuriuos valgote per dieną, rašymas leidžia jums daugiau dėmesio skirti maistui ir skatina jus planuoti savo mitybą. Taigi, protingiau kreipkitės į savo mitybą ir ribojate jo kalorijų kiekį. Galite įrašyti ant mažų lipnių lapų arba nedideliame užrašų knygutėje, kuri puikiai tinka jūsų piniginei.

Veiksmų vadovas

Jei neturite maisto dienoraščio, pradėkite tai daryti dabar. Net jei nenorite nurodyti kalorijų, riebalų ar angliavandenių kiekio, pakanka sudaryti paprastą suvartojamų maisto produktų sąrašą. Nepamirškite užrašyti ir gėrimų, padažų, pagardų ir kitų kvapiųjų medžiagų priedų. Tose vietose gali paslėpti tikslios kalorijos.

6. Derinkite produktus tinkama proporcija.

Dauguma patiekalų patiekiami restoranuose, ir tie, kuriuos valgome namuose, „organizuoti“ neteisingai. Paprastai tai yra didelės mėsos dalys ir labai nedaug (jei yra) daržovių. Jei daržovės yra jūsų mityboje tik kaip šalutinis patiekalas, greičiausiai vartojate daug papildomų kalorijų, kurios neprisideda prie svorio. Derinkite maistą tinkama proporcija.

Veiksmų vadovas

Pusę plokštelės turėtų užimti sveikos daržovės, ketvirtadalis liesos baltymų, o kitą ketvirtį - sveiki grūdai. Toks patiekalas „dizainas“ automatiškai padidins porciją, o mažai kalorijų turinčios daržovės suteiks organizmui pluošto, vitaminų ir mineralų, kurie sustiprins jūsų sveikatą. Be to, tokiu būdu galite kontroliuoti pernelyg didelį krakmolo ir baltymų vartojimą. Tačiau nepamirškite, kad net ir užpildant reikiamą užpildą, plokštės dydis vis tiek turėtų būti pagrįstas.

7. Surinkite baltymus

Tyrimai rodo, kad baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant apetitą. Tie, kurie sistemingai vartoja baltymus, po to, kai praranda svorį, įgauna mažiau kilogramų, ir kovos su nutukimu rezultatai yra labiau įspūdingi. Baltymai sukelia sotumo jausmą, nes jie virškinami ilgiau. Jei apleisite baltymų maisto produktus, bado skausmai leis jums persivalgyti. Todėl leiskite savo baltymų suvartojimui patekti į kiekvieną valgį.

Veiksmų vadovas

Vartoti mažai riebalų turinčius baltymus: pupeles, kiaušinių baltymus, liesą mėsą, mažai riebalų turinčius pieno produktus (varškės, jogurto, sūrio ir pieno) - visa tai padeda sustiprinti raumenų audinį ir jame nėra riebalų.

8. Valgykite pusę porcijos

Daugelyje restoranų patiekiami patiekalai labai prisideda prie persivalgymo. Žinoma, mes norime gauti kuo daugiau maisto už savo pinigus, bet per dažnai turite už tai sumokėti savo sveikata. Pietūs kavinėje gali kainuoti daugiau nei 1200 kalorijų. Ir netgi be desertų! Jei turite gerą ketinimą valgyti pusę porcijos, bus labai sunku sustoti, o taip pat suprasti, kada atėjo laikas išjungti šakutę, ypač jei bendraujate su kažkuo valgio metu.

Veiksmų vadovas

Padarykite dar vieną žingsnį link savo gerų ketinimų. Paprašykite padavėjo surengti pusę užsakyto išgėrimo patiekalo proporcijų, kol jis bus ant stalo. Taigi jūs ne tik valgysite numatytą pusę, bet kitą dieną turėsite kitą nedidelę dalį. Tegul tai bus jūsų „sustabdymo signalas“, persikėlęs į persivalgymą (žr. 3 dalį), nes dauguma žmonių neturi įpročio valgyti iš maisto maišelių tiesiai restorane.

9. Būkite tikri, kad patiekite pusryčius

Yra sakoma: „Valgykite pusryčius patys“. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie nepaiso pusryčių, turi mažesnį KMI (kūno masės indeksą) ir ne tik suvartoja mažiau kalorijų, bet ir daug mažiau valgo per dieną. Galų gale, tie, kurie yra „apkaltinti“ su pusryčiais, nepatiria tokio ūminio alkio jausmo, kaip tie, kurie, praleidę ryte valgį, stengiasi gauti trūkstamą energiją papildomų kalorijų pagalba. Įpratimas valgyti pusryčius iš tikrųjų yra sveiko gyvenimo būdo ženklas ir svarbi programos dalis, skirta pasiekti sveiką svorį.

Veiksmų vadovas

Daug žmonių tiesiog negali valgyti nieko ryte. Pradėkite mažas. Paprasta ir sveika pusryčiai gali iš tikrųjų išmokyti savo kūną patirti „ryto alkį“ ir pasimėgauti ryte.

Naudodami visus aukščiau pateiktus patarimus, jūs neturėsite laiko žiūrėti atgal, nes papildomas svoris pradės eiti.

Sarah Khaan Mitybos specialistas
Nicole Nichols sveikos gyvensenos instruktorius

Kiek mažai valgyti

Ne moterys kankina patys, kad prarastų nekenčiamų papildomų centimetrų - lieknėjimą turinčios arbatos, beprotiškos mitybos, stebuklingų tablečių, varginančių treniruočių ir kt. pagaliau supranta, kad atėjo laikas peržiūrėti mitybą.

Ar galima išmokti valgyti mažiau ir kokie yra apetito mažinimo metodai?

  • Eikite į mini dalis. Kodėl? Ir kadangi persivalgymas yra pagrindinis mūsų moterų harmonijos priešas. Su gausia mityba ir mažomis energijos sąnaudomis organizmas siunčia visas gaunamas kalorijas į riebalinį audinį, iš karto įtraukdamas „išteklių papildymo“ procesą. Todėl mes sumažiname savo įprastas porcijas iki minimumo ir valgome dalimis - dažnai ir šiek tiek (5 kartus per dieną - tai labiausiai). Ir ne du kartus per dieną nuo pilvo.
  • Maistui naudokite mažas plokšteles. Dideliame dubenyje arba ant labai plataus patiekalo jūs automatiškai norėsite (ir valgyti) daugiau nei reikia. Todėl iš akių pašaliname visus baseinus su Olivieriu, paslėpiame plačias plokštes spintoje ir valgome porcijas iš mažų plokštelių.
  • Mes valgome tik namuose! Žinoma, aš noriu eiti kelyje iš darbo į ten, kur jis kvepia taip nuostabiu, prancūziškomis bulvytėmis, mėsainiais ar rūkyta sparnų kibiru. Bet tai neįmanoma! Pasirinkite kitą maršrutą, jei negalite atsispirti pagundai. Jei kojos yra visiškai užsikimšusios, iš anksto užsukite obuolį arba išgerkite jogurtą. Bet pats patiekalas - tik namo sienos.
  • Bet kokį ypatingą (ne pagal tvarkaraštį) bado išpuolį sustabdo mažai riebalų turintis kefyras, džiovinti vaisiai ar švieži vaisiai. Padarykite save įpročiu. Taigi, jei staigiai ištiktų alkis, nenorite eiti į šaldytuvą, kad pašildytumėte dubenį ar mėsą su makaronais, bet būkite patenkinti maža šypsena ant veido. Beje, prieš sėdėdami prie stalo, stiklinė kefyro, keletas slyvų uogų ar jogurto taip pat nesugadina. Norėdami sumažinti apetitą ir „mažiau tinka“.
  • Mes geriame daugiau vandens. Minimalus litras per dieną (be dujų) ir, pageidautina, pusantras - norint prisotinti kūną drėgme, gerą virškinimo trakto funkciją ir sumažinti alkį. Gėrimas stikline vandens, todėl jūs trumpai apgaudinėjate kūną, kuriam reikia pietų, ir nugriauna alkio jausmą prieš tiesiogiai, valgant. Be vandens, galite naudoti natūralias sultis. Kova su apetitu padės apelsinų, greipfrutų, bananų sultims.
  • Mes slopina alkį su pluoštu. Daržovės (tai žinoma visiems) yra gausios pluošto, kuris savo ruožtu suteikia pilnatvės jausmą ir ilgą laiką virškinamas, didinant intervalus tarp valgio. Pasirinkimas yra salotų, apelsinų ir greipfrutų, pagardintų jogurtu, link, kepti obuoliai su riešutais vietoj desertų.
  • Kiekvienas patiekalas skirtas ceremonijai, o ne sotumo labui. Nėra nieko blogesnio už skaičių, nei nežino, kad viską per televiziją, naujienas iš nešiojamojo kompiuterio ar malonų pokalbį. Nusivylėte, jūs prarandate maisto suvartoto kiekio kontrolę. Pradėkite šeimos vakarienės-ceremonijos tradiciją, be televizoriaus, naudodami gražius ir sveikus patiekalus. Daugiau dėmesio skirti stalo dizainui ir patiekalų kokybei, o ne jų kiekiui ir juokingo komedijos pasirinkimui prie stalo.
  • Maisto prekių tabu. Susipažinkite su mitybos poreikiais išmintingai. Norite šokolado? Pirkite kartaus šokolado juostą (ji yra sveika) ir valgykite griežinėlį. Norite vaisių su dideliu kalorijų kiekiu? Valgykite persikų, išgerkite stiklinę kefyro. Sudarykite sąrašą produktų, kurie jokiu būdu negali būti perkami, ir pakabinkite ant šaldytuvo. Apsipirkimo ir rinkų metu aiškiai laikykitės taisyklės - apeinant produktus iš sąrašo.
  • Kruopščiai kramtykite maistą. Pagalvokite nesąmonę? Nieko panašaus. Pirma, kruopščiai kramtant maistą, produktas sumaltas į košę, todėl maistas geriau virškinamas ir absorbuojamas. Greitai ir dideliais gabaliukais nurijus, virškinimo traktą perkraunate ir sukuriate papildomų problemų. Antra, tuo lėčiau kramtote maistą, tuo greičiau būsite pilnas. Saturacija atsiranda per 20 minučių (vidutiniškai). Tai reiškia, kad nedidelė salotos dalis, kurią valgote lėtai, lėtai, atkreipiant dėmesį į kiekvieną gabalą, yra lygi didelės makaronų su mėsos gabaliukais prisotinimu, suvalgytu viename laše.

Ir, žinoma, nesijaudinkite, kovokite su įtampomis. Žmogus „ant nervų“ dažniau žiūri į šaldytuvą, bandydamas gerti ir išnaudoti savo rūpesčius. Geriau užvirinkite arbatą ant žolelių ir valgykite kartaus šokolado gabalėlį (jis padidina nuotaiką).

10 būdų valgyti mažiau, kad prarastumėte svorį

Pagrindinė svorio mažinimo sąlyga - valgyti mažiau kalorijų nei išleisti. Svorio praradimo problema yra tiesiog persivalgymas. Šiuo atveju net fizinis aktyvumas neduos rezultatų. Daugelis pasinaudojo radikaliu metodu - visišku maisto atmetimu. Tokia klaida veda prie to, kad po pasninkavimo žmogus pradeda paprasčiausiai „plaukti“ viską savo keliu.

Sužinokite, kaip atskirti alkį ir apetitą.

Atkreipkite dėmesį, kad pastoviai „patraukite“ apetitą, jūs tikrai persivalgysite ir negalėsite numesti svorio.

Tokio iškrovimo kaina yra papildomi kilogramai. Apetitas neturi nieko bendro su tikru maisto poreikiu, todėl jūs turite sugebėti jį atskirti nuo bado:

  • Apetitas yra troškimas valgyti kažką, kuriame jūs stovite priešais šaldytuvą, ir jūs nežinote, ko norėtumėte. Jei jaučiatės anksčiau nei po 2-3 valandų po paskutinio valgio, tai vargu ar yra alkio. Jūs nesate fiziškai alkanas, bet emociškai.
  • Badas yra būklė, kurioje galite pajusti skrandžio tuštumą, įsiurbimo jausmą, blaškymą, spazmus. Kartais yra galvos svaigimas, drebulys rankose, galvos skausmas, silpnumas. Tai yra ryškesni alkio požymiai, kuriais organizmas signalizuoja apie maistinių medžiagų trūkumą. Tai įvyksta, kai nevalgėte apie 4 valandas.

Negalima pasinaudoti emocinėmis problemomis

Ypač sunku padaryti sau mažiau valgyti, jei maistas tarnauja kaip moralinio įvykdymo būdas. Toks maisto įpročiai vystosi skirtingose ​​asmens valstybėse. Ir kiekvienu atveju yra būdas išspręsti problemą:

Emocinio alkio priežastis

Kaip susidoroti su numesti svorio

Vietoj to, kad viskas būtų sujungta su žetonų, šokolado ar kito desertu, geriau atlikti šiuos veiksmus:

  • atlikti kai kuriuos pratimus;
  • daryti jogą;
  • pabandykite giliai kvėpuoti arba medituoti 2 minutes;
  • masažuokite pečius;
  • gerti šiek tiek vandens.
  • pasivaikščiokite;
  • rasti jaukią vietą ir skaityti knygą;
  • surasti naują hobį;
  • sportuoti;
  • pradėti dienoraštį;
  • atlikite tai, ką jau seniai norėjote padaryti, bet kas nebuvo pakankamai laiko;
  • klausytis muzikos;
  • padaryti arbatą.

Dažnai ką nors padaręs, žmogus pats apsirūpina maistu, tačiau yra ir kitų būdų:

  • dar kartą miegoti;
  • pailsėti su eteriniais aliejais;
  • atlikti masažą;
  • išleisti pinigus ne maistui, o naujiems drabužiams ar ką ketinate pirkti;
  • tiesiog atsipalaiduokite, netgi priešais televizorių.
  • medituoti;
  • skambinkite mylimam žmogui;
  • lengvos aromatinės žvakės, vonios;
  • pasivaikščiokite gryname ore;
  • šokti į savo mėgstamą muziką.

Gerkite daugiau vandens

Kartais žmogus painioja troškulį ir alkį. Norėdami atskirti juos, jums reikia po to, kai atsiranda noras valgyti kažką, pirmiausia išgerkite 0,5-1 stiklinės vandens ir palaukite 15-20 minučių. Jei alkio jausmas nepraeina, tada jūs tikrai norite valgyti. Be to, gerti stiklinę vandens trumpai „apgauti“ kūną.

Badas yra nuobodu, o valgio metu galite pradėti valgyti mažiau, nes skrandis bus iš dalies pripildytas skysčiu. Be vandens, kefyras ir sultys padeda sumažinti apetitą ir numesti svorio:

Venkite maisto produktų ir gėrimų, pažymėtų „šviesa“

Tokiuose produktuose yra cukraus, stabilizatorių, tirštiklių, konservantų, dirbtinių saldiklių. Jie nepadeda produkto naudingiau. Visas šias medžiagas organizmas suvokia kaip nuodą, kuris padidina kepenų apkrovą. Tokie produktai gali padėti numesti svorio, tačiau jų naudojimas turi neigiamą poveikį vidaus organams.

Maisto energijos vertės kontrolė

Asmuo praleidžia tam tikrą kiekį kalorijų per dieną - tą pačią sumą, kurią jis turėtų suvartoti per dieną. Keitimosi procesai vyksta skirtingai: moterims reikia apie 2000 kcal, vyrams reikia 2500 kcal. Specifinis kalorijų kiekis priklauso nuo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo, amžiaus. Kas 10 metų reikalingas energijos kiekis sumažinamas 2%.

Padidinkite pluošto suvartojimą

Pluošto šaltinis yra daržovės ir vaisiai. Jie ilgą laiką suteikia sotumo jausmą, kuris padeda žymiai padidinti intervalus tarp valgio ir pagerinti formą.

Valgykite vaisius ir daržoves geriau. Galite pagaminti salotas, bet jas reikia užpildyti mažai riebalų grietine, natūraliu jogurtu arba citrinos sultimis.

Be daržovių, reikia sutelkti dėmesį į baltymus (mėsą, pieną) ir sudėtingus angliavandenius (košė).

Valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai

Dalinė mityba - geriausias variantas, kaip išmokti valgyti mažiau ir prarasti svorio. Pervardydamas mažos energijos sąnaudas, organizmas pradeda atleisti papildomas kalorijas. Jei skrandis gaus mažas maisto dalis, jis turės laiko juos apdoroti. Dėl to riebalai nebebus saugomi rezerve, nes organizmas išleis kalorijas perdirbimui į energiją.

Vienos porcijos tūris - 200-250 g. Niekada nepraleiskite ryto valgio, nes tai padės jums valgyti mažiau vakare. Optimali mityba apima:

  • pusryčiai - 8.00 val.
  • antras pusryčiai - 11.00 val.
  • pietūs - 14.00 val.
  • popietės arbata - 16.00 val.
  • vakarienė - 19.00 val.

Kruopščiai kramtykite maistą

Nurijus maistą dideliuose gabaliukuose, perkrauti virškinimo traktą. Dėl to virškinimas, maistinių medžiagų įsisavinimas žarnyne blogėja. Be to, be kruopščiai kramtant maistą, valgote porciją greičiau. Saturacija vyksta vidutiniškai 20 minučių. Per šį laiką, jūs galite valgyti daug daugiau, jei „nedažysite“ kiekvieno gabalo. Iš kruopštaus kramtymo produktų nauda yra tokia:

  • Stiprinti dantenas. Jie padidina kraujo tekėjimą, kuris taip pat numato periodontito prevenciją.
  • Sukuria reikiamą seilių kiekį. Kramtymo metu jis gaminamas 10 kartų daugiau nei ramioje būsenoje. Seilėse yra vandens, vitaminų, kalcio, magnio, natrio. Mikroelementai padeda sustiprinti emalį ir sudaro paviršiaus apsauginę plėvelę.
  • Lieknėjimas Kramtomasis maistas kruopščiai atsipalaiduoja su maistu.
  • Sumažinti širdies apkrovą. Didelės maisto dalys daro spaudimą diafragmai, kurioje yra širdies raumenys.

Mėgaukitės maisto skoniu ir valgykite lėtai

Nusigalvojote kalbėdami ar net skaitydami knygą, jūs valgysite daug daugiau. Geriau pradėti visą šeimos vakarienę be televizoriaus, naudodami gražius ir sveikus patiekalus. Kitas psichologinis triukas yra naudoti mažas plokšteles ir šaukštus. Tai padės mėgautis dar vienu patiekalu ilgiau.

Atsisakymas užkandžių kavinėse ir užeigose

Kita sąlyga, kuri padės numesti svorio - valgyti tik namuose. Kelyje nuo darbo turėtumėte pasirinkti tokį maršrutą, kuriame neveiks įvairių kavinių ir užeigų. Taigi galimybė patekti į prancūzų bulves su savo mėgstamu padažu bus daug mažesnė. Kad būtų išvengta alkio, nuneškite obuolį arba geriamąjį jogurtą. Pagrindinis maistas turėtų būti atliekamas tik namuose.

Apetitas nuraminkite! Kaip valgyti mažiau ir numesti svorio greičiau

Ar svajojate numesti svorio, bet užkerta kelią apetito padidėjimui? Štai keletas triukų, kurie padės jam nuraminti ar bent suklaidinti.

Gerkite prieš valgant... kompotą

Standartinė rekomendacija - gerti vandenį pusvalandį prieš valgį, siekiant sumažinti alkį - ne visada veikia. Tačiau nenuostabu, kad vandenyje nėra kalorijų. Kai kurie valgo 2-3 stiklus prieš valgant, o po to nuvalykite nuo stalo viską iki paskutinio trupinio. Jei taip pat „neužpildysite“ vandens, pradėkite pietus su daržovių sultimis (pomidorais, moliūgais, morkomis) ir vakariene - su džiovintų vaisių kompotu, virtu be cukraus (nevalgykite vaisių - gėrėkite tik skystį). Šie gėrimai yra labiau patenkinti nei vanduo ir bent iš dalies palengvina alkį. Tuo pačiu metu jų kalorijų kiekis yra nedidelis, todėl jūs negalite bijoti skaičiaus.

Tačiau prieš pusryčius geriausia gerti vandenį - tai padeda kūnui pabusti. Vanduo turi būti geriamas tarp valgių. Taip pat leidžiama kavos, žalios ir juodos arbatos (be cukraus). Bendras skysčio tūris - 1,5–2,5 litrų per dieną.

Iškirpkite ir supjaustykite

Jūs niekada nekenksite apetito, jei valgysite 2-3 kartus per dieną. Jis grasina vakare persivalgyti. Norėdami to išvengti, dažnai reikia valgyti - 5–6 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai). Tada jūs neturite laiko alkanas, nes intervalai tarp maitinimo yra nedideli. Be to, pagal mitybos specialistus, dalinė mityba aktyvina medžiagų apykaitą, kuri dažnai yra sutrikusi nutukusiems žmonėms. Tačiau porcijas reikės sumažinti: užimkite apie 150-200 g. Priešingu atveju svorio padidėjimas yra neišvengiamas.

Valgykite nedidelį šaukštą

Pabandykite valgyti iš mažos plokštės. Tai grynai psichologinis triukas: nedidelis mėsos gabalas ant didelės plokštelės atrodo nedidelis (net jei pridėsite jį su daržovių salotomis, tuštuma vis dar išliks), bet jei tą pačią sumą įdedate į mažą lėkštę, pajusite didelę dalį. Peiliai taip pat yra geriau pakeisti: didelį šaukštą - ant mažo, paprasto šakutės - ant deserto.

Maitinant maistą mažais gabaliukais, apsisaugokite nuo persivalgymo. Europos mitybos specialistai atliko tokį eksperimentą: bandomiesiems subjektams buvo pasiūlyta vieną dieną valgyti sriubą dideliuose šaukštuose, o kitose - mažus šaukštus. Tada palyginkite rezultatus. Taigi, pirmuoju atveju žmonės negalėjo objektyviai įvertinti suvalgytų maisto produktų kiekio ir „mesti“ daugiau nei reikia. Ir antroje - jie suvalgė trečdalį mažiau, nes jie buvo greičiau prisotinti.

Po šešių vakarienės

Pamirškite, kad po šešių valgyti neįmanoma. Gali būti ir turėtų būti! Bet ne ritiniai ir saldumynai, bet baltyminiai maisto produktai - kiaušiniai, žuvis, vištiena, mėsa (virti arba garinti). Ji puikiai tenkina alkį ir nesuteikia jums papildomų svarų. Idealus laikas vakarienei yra 3-4 valandos prieš miegą. Taigi, jei jūs nesėsite miegoti prieš vidurnaktį, vakarą galima valgyti aštuoni. Per anksti vakarienė sukels bado išpuolį, ir jūs neišvengiamai pakelsite šaldytuvą.

Tačiau pageidautina, kad pusryčiai būtų nuo 7 iki 9 val. Šiuo metu intensyviausiai išsiskiria skrandžio sultys (beje, todėl galite geriau valgyti - viskas „nudegina“). Jei praleidžiate pusryčius arba gausite puodelio kavos, tai yra lengva uždirbti gastritą.

Patalpinkite

Akupresūra padeda sutramdyti apetitą. Tačiau pageidautina iš anksto išsiaiškinti, kodėl gausite riebalus: dėl hormoninių sutrikimų, amžiaus, streso, miego trūkumo ar kažko kito - kiekvienu atveju įtakos zonos yra skirtingos. Tačiau yra visuotinis taškas - kuan-juanis. Jis yra ant pilvo vidurinės linijos, esančios 3 cunya žemiau bambos (3 cunya yra pirštų, sulankstytų kartu: indeksas, vidurinis, žiedinis ir mažas pirštas) plotis. Tai geriau padaryti masažą linkę - kitokioje padėtyje jūs negalite patekti į šį tašką, ypač jei skrandyje yra raukšlių. Paspauskite ant piršto padėklo esančią tašką, sukdami mažus sukimosi judesius. Trukmė - pusvalandis. Kursas yra ne trumpesnis kaip 20 dienų.

Jei žinote, kad pernelyg didelis svoris buvo susidaręs dėl persivalgymo (ir toliau persivalgykite, negalėdamas sutramdyti apetitą), įdėkite tašką ant blauzdų, 3 cunya aukštesnes už kaulus. Paspauskite jį pirštu ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite ne mažiau kaip 20 kartų, tada atlikite tą patį kitą koją.

Asmeninė nuomonė

Mikhail Derzhavin:

- Praradus svorį, labai svarbus šeimos požiūris. Žinau daug baletų vaikinų, kurie buvo visiškai, bet įveikę viską, jie prarado svorį. Viskas priklauso nuo artimųjų palaikymo ir pralaimėjimo svorio.

10 paprastų patarimų, nes yra mažai

Norėdami numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Tiesa yra paprasta. Bet kaip tai pasiekti? Kaip kontroliuoti apetitą ir valgyti kiekvieną dieną? Kaip valgyti šiek tiek? Mes pateikiame 10 patarimų, kurie leis jums visada likti formoje ir neužkietėti, nes sveikas mitybos būdas yra labai svarbus.

Valgykite tyloje. Kai valgau, esu kurčias ir kvailas. Atrodo, kad mokėme vaikystėje. Jei norite šiek tiek valgyti, venkite gyvų pokalbių valgio metu, valgykite tyliai - be radijo ir interneto, be televizoriaus ir telefono. Tyrimai parodė, kad triukšmo dizainas padidina porcijas ir persivalgosi.

Dažnai važiuokite, ypač prieš valgį. Net trumpas buvimas gryname ore nulemia alkio jausmą. Jei negalite vaikščioti, išspausti, sėdėti arba pakelti 5 - 10 kartų. Garantuojama mažiau valgyti - patikrinta.

Kaip sustabdyti persivalgymą? Kaip valgyti šiek tiek? Prieš valgydami mėtų lapus, bananus ar obuolius. Amerikos mokslininkai atliko eksperimentą, nagrinėjantį 3000 subjektų elgesį. Rezultatas yra nuostabus: mėtų, obuolių ir bananų kvapas leidžia valgyti mažiau. Išbandykite!

Gerti vandenį pusvalandį prieš valgį. Tai leis jūsų skrandžiui iš dalies užpildyti ir mažiau valgyti.

Valgykite iš gražių patiekalų, gražiai tarnaukite porcijomis. Valgomųjų patiekalų spalva dažniausiai yra tamsiai mėlyna, mėlyna, juodos plokštės apetito apelsinai, oranžinė, geltona, raudona - priešingai, skatina žmones valgyti daugiau.

Sureguliuokite miego režimą. Mokslininkai parodė, kad svorio netekimas yra labai svarbus, kiek žmogus miega. Žmonės, kurie praleidžia nuo 5 iki 6 valandų per dieną, greičiausiai tampa nutukę nei tie, kurie miegoja nuo 7 iki 8 valandų. Jei norite numesti svorio, eikite miegoti anksčiau, geriau prieš vidurnaktį ir, žinoma, nevalgykite prieš miegą. Kaip miegoti daugiau ir stipriau, skaitykite čia.

Kaip valgyti šiek tiek? Valgykite kūdikių patiekalų šaukštelį! Svarbiausia, be priedų! Atminkite, kad jūsų maksimali dalis yra suspausto kumščio dydis. Ir dar geriau, mažiau.

Užsukite gražius dalykus vakarienei. Galite įtempti suknelę ar įtemptas kelnes. Jūs tiesiog nenorite daug valgyti. Tik turėkite omenyje, kad diržas neatsisako!

Klausykitės savo kūno, niekada nevalgykite po nė vieno, nesigailiu valgyti, atsiprašau. Ką reiškia ši dalis? Apie jausmus. Valgykite tik tada, kai tikrai norite valgyti. Niekada nevalgykite kompanijai arba tiesiog dėl to, kad „būtina“, arba laikas vakarienei. Nereikia valgyti, praleiskite vakarienę. Visi valgiai gali būti praleisti, išskyrus pusryčius. Negalima valgyti vaikams, savo vyrui.

Ar ne įsisavinote dalį restorane? Leiskite padavėjui. Negalima apgailestauti išleistų pinigų. Palikite plokštelę pusiau užpildytą, išmeskite nevalytą košę į šiukšles. Negalima galvoti apie produktus, galvoti apie sveikatą. Ir tuoj pat nustokite valgyti, kai tik jūsų kūnas bus pilnas. Tai yra paprasti, bet tuo pačiu metu tinkami atsakymai į amžinąjį klausimą - kaip valgyti šiek tiek!

Kaip valgyti mažiau slaptus gudrybės

Sveiki, ponios! Kas domisi mūsų svorio praradimo tema. Mes neteksime svorio kartu. Norėdami tai padaryti, turime tik žinoti, kaip išmokti valgyti pakankamai, kad prarastumėte svorį. Kaip tai padaryti, mes suprasime. Antsvoris. Po metų kasmet kovojama su juo. Išeikvoti dietos, treniruokliai, visiškas maisto atmetimas.
Nesvarbu, kaip tai gali būti banalus, tačiau yra labai paprastų kovos su nutukimu metodų. Jie virsta maisto suvartojimo sumažėjimu. Jūs turite sutikti, kad valgome ne tik todėl, kad mūsų kūnas to reikalauja. Maistas, kurį mes užimame iš nuobodulio, dėl įpročio, streso, mes sukuriame įmonę, paprasčiausiai dėl patrauklios išvaizdos ir aromatinių kvapų. Ir reklamos įtaka, kuri daro produktus dar patrauklesnius, ypač paveikia daugumą šiuolaikinių žmonių. Be to, įvairūs dirbtiniai priedai ir skonio stiprikliai, kurie tapo tokie pažįstami mūsų šiuolaikiniame maiste, dar labiau stengiasi išbandyti kažką skanaus ir nebandyto.

Ir pernelyg didelis maisto vartojimas nėra paslaptis visiems, tai sukelia įvairius kūno funkcijų pažeidimus. Tai ypač pasakytina apie vyresnius nei 40 metų. Mityba po 40 metų turi būti pakoreguota. Jau seniai įrodyta, kad mus supa aplinkinė aplinka. Tai yra, kokiomis sąlygomis vartojame maistą ir virkite, iš kurių patiekalai, kokia situacija, viskas atlieka svarbų vaidmenį. Visi šie psichologiniai momentai kažkaip veikia energiją, kuri patenka į mūsų maistą. Todėl, norint tinkamai ir racionaliai virškinti maistą, būtina tik atlikti tam tikrus kasdienio gyvenimo pakeitimus ir pakeisti keletą paprastų kasdienių akimirkų.

Kaip išmokti valgyti mažiau

Mes gyvename šiuolaikinėje visuomenėje. Informacijos amžiuje. Neseniai televizorius patenka į foną. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės negali atsisakyti savo įprastos informacijos. Ir daugeliui jų yra tiesiog fanatiškai išdėstyti visuose kambariuose. Įskaitant virtuvę. Ir tai yra labai neigiama. Tyrimai patvirtina, kad sutelkiant dėmesį į vieną atvejį nekontroliuojame kito. Todėl informacijos ekrano peržiūra valgio metu lemia nekontroliuojamą maisto įsisavinimą, todėl mes perkaitame ir papildome kilogramus. Patarimas: atsikratykite virtuvės televizoriaus.
Vartojamo maisto kiekis taip pat vaidina filmografijos žanrus. Filmų metu laikas valgyti maistą yra lygus paties filmo trukmei. Sutelkdami dėmesį į komedijos žanrus, mes galime valgyti mažiau nei žiūrėti į tragiškus ar liūdnus vaizdus. Žmones labiau traukia neigiama informacija. Visas dėmesys skiriamas jai. Todėl daugiau dėmesio skiriama tragedijai, o ne maistui.

7 paslaptys, kaip sumažinti suvartojamo maisto kiekį

1. Mes pašaliname iš matomų vietų labiausiai skanius.

Mes visi nuo vaikystės nepamirškime, kad neįmanoma išlaikyti pastovios vazos su savo mėgstamais šokoladais. Nuo to laiko niekas nepasikeitė. Jūs esate daug greičiau valgyti maistą, kuris yra matomas, o ne tas, kuris yra giliai ant spintelės lentynos.

2. Nenaudokite didelių salotų dubenėlių ir patiekalų.

Psichologija yra tokia, kad mūsų plokštės dydis turi įtakos maisto kiekiui, kurį valgome. Todėl mes išskiriame visas dideles plokšteles. Ir mes priprasti prie to, kad maisto dalis turėtų būti ne tik mūsų kumščio dydis. Taigi jūs išmoksite valgyti mažomis porcijomis. Užvirinkite patiekalus induose. Kiekvienas vėlesnis atidarytas konteineris jums primins apie ankstesnę maistą, šiandien valgytą.
Nepamirškite kruopščiai kramtyti maisto lėtai. Ir atminkite, kad pilnas prisotinimas atsiranda po 20 minučių. Pabandykite atsisakyti tradicinių stalo įrankių ir pereiti prie kinų lazdelių. Jie tikrai neleis jums valgyti daug ir greitai. Ir jūs būsite puikus pagalbininkas.

3.Pašalinkite pusgaminius.

Jie ne tik nesuteikia jokios naudos, bet jų greitas pasirengimas palankiai prisideda prie nekontroliuojamo tokio maisto vartojimo kiekio.
Maisto įvairovė mūsų laikais negali būti tik stebina. Tai atneša savo minusus. Pirkdami tuos pačius maisto produktus su skirtingais skoniais, jis verčia mus persivalgyti. Ant jogurto pavyzdžio. Išgėrus vieną, mes žinome, kad šaldytuve vis dar yra dar keletas rūšių, kurios yra taip viliojančios bandyti. Šiuo atveju geriau paragauti jogurto vieno skonio ir kitą kartą išbandyti kitus.

4. Negalima ilgai pirkti produktų.

Tai sumažins sugedusio maisto kiekį. Kuo daugiau maisto produktų yra šaldytuve, tai yra daug greičiau ir dažniau ištuštinama. Todėl kuo mažesnis pirkimas, tuo kuklesnis apetitas ir papildoma priežastis vaikščioti į parduotuvę.

5. Praleiskite mažiau laiko namuose.

Raskite hobį už buto ribų. Tegul jūsų mintys visada būna užimtos, nepaliekant vietos mintims apie maistą.

6. Vartokite daugiau vandens.

Gerkite kaip norite valgyti. Taigi, jūs apgauti savo skrandį ir užpildyti vandeniu vietoj maisto. Naudokite vandens dietą.

7. Pakeiskite apšvietimą.

Apšvietimas ir kambario temperatūra taip pat atlieka svarbų vaidmenį maisto produktų kiekyje. Ryškioje šviesoje maisto vartojimas sumažėja, priešingai - užgožia apetitą. Atitinkamai taip pat veikia ir temperatūra. Karštose patalpose apetitas yra nulaužtas, šaltuoju metu jis grojamas. Kaip ir orų pokyčiai, žiemą ir vasarą. Galų gale, tai nėra nieko, kad žiemą mes visi įgyjame papildomų svarų, o vasarą mes dažniausiai kentėjome troškuliais.
Vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis, jūs, be abejo, pasieksite mažiau valgyti, todėl artimiausioje ateityje jūs neteksite svorio. Nepalikite savo silpnybių ir bet kuriuo metų laiku būsite formos!

Pasidalinkite įrašu „Kaip valgyti mažiau slaptus gudrybės“

Kaip išmokti valgyti mažiau

Straipsnio turinys [paslėpti]

Prieš kelerius metus, išplito iki 50 dydžio, taip pat norėjau sužinoti, kaip išmokti mažiau valgyti? Aš sudrebėjau daug literatūros, pasikonsultavau su mitybos specialistais, patikrinau viską savo patirtimi, galiausiai praradau svorį ir dabar esu pasiruošęs dalintis patirtimi.

Kaip išmokti valgyti mažiau?

Dėmesys skiriamas maisto kalorijų suvartojimui, o ne tūriui. Patarimai, kaip valgyti mažas plokšteles, taip pat yra geri ir geri. Tačiau, net jei į vaikų patiekalus įdėsite riebalų kepimo dalį, tai atsveria didžiulį kalorijų dubenį.

Mitybos specialistai dažnai kaip pavyzdį nurodo savo klientus, kurie, pradėdami maitinti maisto piramidę, skambina ir skundžiasi: aš ne tik valgyti tiek daug! Dėl subalansuotos piramidės dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, maisto kiekis netgi didėja, o jo kalorijų kiekis mažėja. Asmuo praranda svorį ir pakankamai greitai (1 kg per savaitę), o ne badaujantis.

Laikykite maisto dienoraštį. Be to, mes dažnai esame apgauti dėl valgomo maisto kiekio. Jūs esate įsitikinę, kad valgote kaip paukštis, beveik valgykite vieną arbatą, nepamirštant, kad turite laiko gerti du tuzinus saldainių, bandelės, keletą sumuštinių su dešra ir riebalų sūriu vieną dieną... Maisto dienoraštis leis jums jį rasti ir sužinoti mažiau Yra vos poros savaičių. Su sąlyga, kad jūs nesate patys ir apgaudinėjate. Ir iš tiesų, jūs atsižvelgsite į kiekvieną slapuką, kuris yra sulaikytas ant bėgimo, saldainių, pusę obuolio.

Sustabdyti snacking atsitiktinai. Tinkami užkandžiai yra naudingi! Ir mes jau apie tai parašėme. Nepriklausomai nuo bado tarp pagrindinių valgių, jūs neturite laiko alkanai, todėl jie nepadeda persivalgyti. Arba, priešingai, jie linksta į tai, jei užkandžiai yra chaotiškas, naudingas, bet labai kaloringas maistas, pavyzdžiui, riešutai ar džiovinti vaisiai. Kavos nuluptų migdolų yra daugiau nei 800 (!) Kalorijų, dar viena puodelis slyvų yra 440. Galiu pasakyti sau: geriau užkandžius lyginti su pietumis ir popietės arbata (poros per dieną yra pakankamai) ir iš karto sutinkate su savimi, kad tai bus vaisius (jie geriau) valgyti atskirai nuo kitų maisto produktų) arba jogurto.

Kramtyti cud. Kartais tiesiog norime ką nors kramtyti. Ir šiuo atveju geriausia siųsti kramtomąją gumą į burną nei saldainiai ar saujelė nuluptų sėklų. Be to, nors burnos dantenoje yra mažai tikėtina, kad į jį įdėsite dešros ar pyrago. Kad neužpildytumėte nakties, po paskutinio valgio, nuvalykite dantis: tada užtepkite burną nauju ir vėl nenorite skalauti.

Jei norite tiramisu, valgykite tiramisu. Paprastai moterų žurnalai pataria mums atsisėsti prie stalo, pradėti nuo kažko naudingo, pavyzdžiui, žaliosios salotos, ir tik tada pereiti prie tikrai pageidautinų, bet žalingų, saldžių desertų ir turtingų patiekalų. Manoma, kad valgysime mažiau. Kaip man paaiškino kartą išmintingas dietologas, poveikis iš tikrųjų bus priešingas. Jei norite tiramisu, valgysite tiramisu. Ir daug. Ir iš anksto nurijus salotų, gaukite net mažą, bet vis dar papildomą kalorijų kiekį.

Pabandykite išsiaiškinti, kodėl jūs nenugalimas tam tikro produkto. Paprašydami tinkamos paieškos internete, gausite daug paaiškinimų, kodėl jūs tiek norite šokolado, sviesto sumuštinių ir sūdytos lašišos ar bandelės. Pirmuoju atveju tariamai nepakanka magnio, antrajame - sveikatai svarbios riebalų rūgštys, trečia - nustebinti - azotas.

Tiesą sakant, maisto priklausomybės daug dažniau paaiškinamos psichologinėmis priežastimis, sako mitybos specialistai. Ir jie atsiranda, kai maistas pakeičia kažką svarbaus mūsų gyvenime. Norėdami tiksliai sužinoti, ką, kam galvoti ar ką norimas produktas susieja su jumis, pagal čia aprašytą algoritmą. Pasitenkinkite savo norais ir nustosite juos persivalgyti.

Į meniu įtraukite sudėtingus angliavandenius. Bulvės, grūdų duona, ištisiniai kviečiai, pagaminti iš kietųjų kviečių ir javų grūdų, pavyzdžiui, rudieji ryžiai arba grikiai. Dažnai, rūpindamiesi skaičiumi, mes visiškai pašaliname šiuos produktus iš meniu. Kūnas reaguoja į angliavandenių trūkumą ir mažą cukraus kiekį kraujyje ir, pasirinkdamas trumpiausią būdą jį pakelti, pradeda reikalauti cukraus ir ritinių.

Sudėtingi angliavandeniai švelniai ir nuolat didina gliukozės kiekį kraujyje. Reguliariai įtraukiant juos į nedidelį kiekį dietos, vengimas gali būti vengiamas netgi su PMS - patikrinkite save!

Būtent šios paprastos taisyklės padėjo man išmokti mažiau valgyti. Prarasti svorį 15 kg ir jau keletą metų išlaikykite svorį be geresnio.

Kaip išmokti valgyti mažiau

Kiekvieną kartą, atsikėlę nuo stalo su sunkumo jausmu skrandyje ar pro veidrodį, dauguma iš mūsų nusprendžia radikaliai keisti mitybą... nuo prestižinio pirmadienio. Tačiau tai nėra teisingas sprendimas. Norint pasiekti norimą tikslą, iš pageidaujamų produktų sąrašo nereikia įtraukti jokių produktų ir patiekalų. Jums tiesiog reikia išmokti valgyti mažiau. Žinoma, iš pradžių bus sunku susidoroti su šia užduotimi. Tačiau yra įvairių būdų, kaip padėti apgauti alkį. Taigi, kaip jūs pradėsite valgyti mažiau? Štai keletas taisyklių, po kurių mes mokomės valgyti mažiau, nepaliekant alkio.

Stiklas vandens ar arbatos

Norint greitai pajusti maisto sodrumą, prieš valgant rekomenduojama gerti stiklinę paprasto vandens, bet ne angliarūgštį. Taip pat galite apgauti skrandį su puodeliu nesaldintų arbatų. Užpildžius skrandį skysčiu, bus mažiau vietos kalorijų turintiems maisto produktams.

Vaisiai ir daržovės prieš valgį

Jei norite valgyti mažiau pietų ar vakarienės metu, galite pradėti valgį su daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi, arba bet kokiu vaisiu. Puikus slopinimas apelsinų ir greipfrutų. Pradedant maistą su nedideliu obuoliu, mes ne tik pagerinsime skrandžio sekreciją, bet ir virškinimą, dėl didelio pluošto kiekio. Ir, žinoma, nepaisant to, kad obuolys yra kumščio dydis, mes visi sumažinsime stalo suvartojamo maisto kiekį.

Valgymo trukmė

Maistas neturėtų būti ilgas, daugiau nei pusvalandis. Priešingu atveju, jums gali būti vilioja likęs skanus gabalas. Taip pat nepageidautina valgyti žiūrint televizorių ar skaityti knygą. Įdomu įdomi programa ar filmas, romano sklypas, mes nekontroliuojame savęs ir galime valgyti daug daugiau, nei mes turėtume.

Įdomus hobis

Siekiant atitraukti nuo skanių patiekalų, esančių šaldytuve, patartina imtis įdomios ir įdomios patirties. Galų gale, yra žinoma, kad iš nuobodulio ir dykumo dažnai žiūrime į virtuvę nei tada, kai pripildome darbą.

Maisto sudėtis

Yra žinoma, kad riebalai ir angliavandeniai prisotina mūsų kūną daug blogiau nei baltymai. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau baltymų maisto.

Be to, norėdami apgauti skrandį, reikia valgyti daugiau klampių, skystų maisto produktų, kurie gali greičiau prisotinti, užpildydami skrandį du kartus daugiau. Galų gale, stora košė, valgoma, plokštelė mūsų skrandyje taps vienkartine, todėl reikia papildyti jį užpildyti.

Bendrovė prie stalo

Psichologai parodė, kad vienas žmogus sugeba absorbuoti mažiau maisto. Todėl, kad nebūtų persivalgyti, geriau valgyti vieni. Taip pat pastebėta, kad vyrų akivaizdoje kiekviena moteris bando suvartoti mažesnį maisto kiekį. Vyrų kompanijoje ji nori daugiau sveiko ir mažiau maistingo maisto.

Valgykite lėtai

Mažiau valgant rekomenduojama kruopščiai kramtyti. Taigi, pilnatvės jausmas ateis greičiau.

Būtina tai padaryti taisyklė: pakilkite nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, nevalgydami bent vieno mažo gabalo. Jau nekalbant apie priedus, kurie yra 1-ojo priešo numeris.

Maisto gaminimas šiek tiek

Kad nebūtų viliojama daugiau valgyti tai, kas turėjo būti, patartina virti tiek, kad suvartojimas maistui yra nedidelis ir neįmanoma palepinti patys. Tačiau yra pagunda papildyti valgį su arbata ir sausainiais. Taigi iš anksto pašalinkite visus saldumynus.

Valgyti malonumą

Nereikia suprasti patiekalo skonio ir gauti iš tikrųjų malonumo, reikia užpildyti. Įrodyta, kad atkreipiame dėmesį į skonį ir patiriame tikrą patiekalo malonumą tik tada, kai ant mūsų plokštės yra nedidelė dalis, net jei tai yra žirnių dydžio. Ir patyrę maistą, mes greitai užpildome.

Patiekalų keitimas

Jūs galite valgyti mažiau, jei pasirinksite keletą patiekalų: užkandžių, salotų, sriubos, pagrindinio patiekalo ir netgi desertą. Patiekalų keitimas yra puikus būdas kovoti su persivalgymu. Tik viena sąlyga: atskiros porcijos turi būti mažos, o visas maistas - ne daugiau kaip puodelis. Dėl parodymų apimties greičiau pasiekiamas prisotinimas.

Šoninių patiekalų gausa

Jūs galite apgauti apetitą, pateikdami įvairius ne tik karštus, bet ir šaltus patiekalus, taip pat įvairius marinuotus agurkus ir marinetus, valgomuosius dekoracijas, pagamintas iš daržovių ir žalumynų. Ir visa tai, žinoma, pagrįstais kiekiais, kiek visko. Už visos šios veislės mažai žmonių pastebės, kad pagrindinio kurso dalis tapo daug mažesnė.

Vadovaujantis pirmiau pateiktomis rekomendacijomis, pasikeis ne tik skaičius, bet ir gyvenimo kokybė. Jūs jausitės geriau, būsite linksmi ir mobilūs, ploni ir tinkami. O sveikatai bus gyvenimo skonis.