Image

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui: instrukcijos ir apžvalgos

Daugelis moterų svajoja apie veiksmingą ir greitą svorio netekimą. Norint pasiekti šį tikslą, moterys mityba, atlieka fitnesą ir geria įvairius vaistus. L-karnitino pridėjimas padeda numesti svorį greičiau žaidžiant sportą. Medžiaga yra visiškai saugi sveikatai ir praktiškai nesukelia neigiamų reakcijų. Kaip teisingai vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir toliau aptarsime straipsnyje.

Kas yra svorio netekimo priedas?

L-karnitinas yra aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas natūraliai gamina iš lizino ir metionino. Pakankamą šios medžiagos gamybą veikia baltymų kiekis organizme.

Medicinoje karnitinas vartojamas miokardo distrofijos gydymui, mažinant vaikų apetitą ir anoreksiją. Nepaisant to, kad L-karnitinas stimuliuoja apetitą, jis dažnai vartojamas svorio mažinimui, nes ši medžiaga aktyviai veikia lipidų skaidymą, nors ji nedega riebalų. Pakankamai gerti 1000 mg vaisto prieš naudojimą, o energijos apykaita žymiai padidės, o tai prisideda prie spartesnio poodinio riebalų deginimo. L-karnitinas be fizinio aktyvumo praranda svorį, nes jis nedega riebalų, bet tiekia lipidus tik į „gydymo“ vietas.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui, treniruoklis treniruoklių salėje išsamiai pasakys. Būtent tokie preparatai, kurių pagrindą sudaro ši medžiaga, yra rekomenduojami sportininkams ir tiems, kurie nori numesti svorio, nes po ilgesnio treniravimo daugeliui žmonių trūksta karnitino.

L-karnitino išsiskyrimo formos

Kiek L-karnitino reikia vartoti svorio netekimui, kad būtų galima pasakyti, kad preparato instrukcija bus išsamiai aprašyta. Visos formos:

Skystyje esanti medžiaga absorbuojama greičiau nei kitos formos, tačiau paprastai ji turi daug priedų ir yra brangesnė nei tablečių tablečių.

Veikimo principas

L-karnitinas yra unikalus įrankis, padedantis perdirbti riebalus ir iš jų išgauti energiją. Padidina ištvermę ir sumažina nuovargį. Jis skatina greitesnį jėgos atsigavimą po išsekusio fizinio krūvio, normalizuoja medžiagų apykaitą. L-karnitinas pasižymi antihypoksiniu ir anaboliniu poveikiu. Skatina riebalų apykaitą ir audinių regeneraciją.

Vartojant tabletes ar vaistus skystos formos, organizmas sugeria apie 15%. L-karnitinas lengvai ir greitai patenka į kepenis ir miokardą, lėtesniu tempu, įsiskverbia į raumenų audinį. Išsiskiria pro inkstus. Tada kalbėsime apie tai, kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir jo teigiamą poveikį organizmui.

Medžiagos savybės

L-karnitinas (kaip vartoti lieknėjimą mergaitėms ir vaikinams, šis įrankis pasakys bet kuriam parduotuvės sporto mitybos konsultantui) pasižymi daugybe naudingų savybių, tarp jų:

  • pagreitinti riebalų nuostolius;
  • padidėjęs tonas, ištvermė;
  • streso tolerancijos padidėjimas;
  • detoksikacijos gebėjimas;
  • blogą cholesterolio kiekį;
  • teigiamas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms;
  • spermos kokybės gerinimas;
  • senėjimo proceso prevencija;
  • apoptozės ir osteoporozės prevencija;
  • regeneracijos stimuliacija;
  • padidinti apsaugines kūno funkcijas;
  • smegenų veiklos gerinimas.

Amino rūgštis, jei žinote, kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui, ne tik kenkia organizmui, bet ir naudinga. Prieš naudodami vaistą, reikia konsultuotis su treneriu ar gydytoju.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui: tabletės, kapsulės, milteliai

Kapsulių ir tablečių forma yra vartojama per burną, gerti daug vandens (sulčių). Naudokite nuo 2 iki 3 kartų per dieną L-karnitino medžiagą. Paimkite liekninančias kapsules ir tabletes, skiriamas 250-500 mg dozei (1-2 kapsulės) paprastiems žmonėms. Sportininkams patariama gerti po 500-1500 mg 30 minučių prieš naudojimą. Priėmimo kursas trunka nuo dviejų iki šešių mėnesių. Kai kurie asmenys nori naudoti L-karnitino miltelius. Norint vartoti šią lieknėjimą mažinančią narkotiką, jums reikia vieno kaušelio iki trijų kartų per dieną. Dozę galima atskiesti pusę litro vandens.

Prieš atliekant stiprumo pratimus, kurie bus derinami su širdies ir kraujagyslių pratimais, milteliai vartojami 1 mg ryte prieš valgį. Tada jie geria pusvalandį prieš stiprumo treniruotes ir penkiolika minučių iki kardio treniruotės. Aerobinių treniruočių metu ryte sunaudojama apie 1000 mg amino rūgščių ir pusvalandį prieš mokymą - 2000 mg. Jei treniruotės nusidėvės, rekomenduojama ryte, 2 gramus prieš valandą ir 2 gramus prieš pietus, 2 gramus atvirkščiai vartoti, o apskaičiuotomis poilsio dienomis milteliai suvartojami tik ryte 1 gramui.

Didžiausia dozė yra 6 g per parą. Geriausia, jei L-karnitinas būtų vartojamas dviejų mėnesių trukmės kursuose su dviejų savaičių pertrauka. Nereikia nuolat gerti amino rūgščių pagrindu vartojamų vaistų, kitaip medžiaga natūraliai nustos gaminti organizme. L-karnitino paros dozė svorio mažinimui yra 1200-1500 mg, sportininkams - 1500-2000 mg; išnaudojant fizinį lavinimą - 1200–1600 mg; kompleksiniame gydyme - 1000-1200 mg.

Skysto preparato naudojimas

O dabar mes kalbėsime apie tai, kaip vartoti L-karnitiną lieknėjimo skysčiui. Šis produktas pagamintas taip:

  • tirpalas buteliuose;
  • koncentruotas sirupas;
  • ampulės

Jei vaistas yra pasirinktas sirupo pavidalu, tada jis suvartojamas tris kartus per dieną, po 5 ml, o sportininkai - 15 ml prieš pusvalandį, prieš pradedant mokymą. Kurso trukmė yra 1,5 mėnesio, tada pertrauka trunka 2-3 savaites.

Skystas L-karnitinas svorio netekimui yra pakankamai greitai absorbuojamas. Populiariausių tokių produktų yra „L-karnitinas 3000“. Kaip imtis svorio netekimo, šis įrankis išsamiai pasakys instrukcijas. Paprastai, norint kovoti su papildomais svarais ir stiprinti imuninę sistemą, jie geria 1500-3000 mg per parą dozę su rimtomis sporto apkrovomis - 2000-3000 mg. Jei asmuo dirba dėvėjęs ir dirba sunkioje fizinėje veikloje, produktas sunaudojamas 1000-2000 mg per parą.

Gydytojai pataria skystam preparatui vartoti vitaminų kokteiliais, intervalais tarp valgio arba 20 minučių iki numatyto valgio. Negalima vartoti šios medžiagos tuščiu skrandžiu. Priemonė naudojama prieš pietus, kad gautumėte daug energijos. Antroje dienos pusėje vaistas gali sukelti nemiga. Aminų rūgščių kiekis ampulėse svyruoja nuo 1000 iki 3000 mg. Dozė ampulėje yra padalyta į tris dozes ir suvartojama vieną rytą, kita - pietų metu ir trečia pusė valandos iki treniruotės. Didžiausia dozė yra 3 ml per parą.

Sąveika su narkotikais

Įrankis gali sustiprinti varfarino (coumadin) poveikį, kuris žymiai padidina kraujavimo riziką. Naudojant šią medžiagą, reikia atlikti kraujo tyrimą skystinimui. Kita aminorūgštis slopina skydliaukės hormonų poveikį. L-karnitinas leidžiamas naudoti kartu su kitais vaistais. Amino rūgštis nepaveikia kitų vaistų, kurie pagreitina riebalų deginimą. Jūs neturėtumėte naudoti šio įrankio su produktais, kurie turi stimuliuojančio poveikio.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad šis priedas yra nekenksmingas, prieš jį vartodami turite susipažinti su kontraindikacijomis. Taigi medžiaga nerekomenduojama vartoti asmenims, sergantiems periferinėmis kraujagyslių ligomis, sergančiomis cukriniu diabetu ir kepenų cirozės diagnoze. Nenaudokite vaisto inkstų ligoms gydyti.

Nerekomenduojama vartoti aminorūgšties, jei tai yra individualus netoleravimas ar alerginė reakcija į ją ir baltymų produktai. Jūs neturite kreiptis į L-karnitiną nesubalansuotos mitybos laikotarpiu, esant onkologinėms ligoms ir skydliaukės patologijai. Draudimas naudoti yra nėštumas ir žindymas, taip pat amžiaus grupė iki 18 metų. Negalite naudoti šio vaisto epilepsijai, hipertenzijai, ŽIV infekuotiems pacientams ir širdies nepakankamumui. Kontraindikacijos yra skrandžio skausmas, dispepsija ir padidėjęs nervingumas. Perdozavus gali pasireikšti nedidelis skrandžio sutrikimas. Ilgalaikiai vaistai gali sukelti arterijų užsikimšimą.

Šalutinis poveikis

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui, tai buvo aprašyta aukščiau, o dabar šiek tiek apie tai, kas gali sukelti lėšų priėmimą. Aminorūgščių naudojimas praktiškai nesukelia neigiamų reiškinių, o tarp tų, kurie atsiranda, yra nemiga, kuri atsiranda vartojant vaistą prieš miegą. Pykinimas, vėmimas, padidėjęs apetitas, gag refleksas, virškinimo trakto sutrikimas yra gana reti. Jei priedas vartojamas didelėmis dozėmis, nuo 3 g per parą, organizmas gali išskirti žuvingą kvapą.

Populiarumo įvertinimas

Šiandien galite rasti daug vaistų, kurių veikimas pagrįstas aminorūgšties L-karnitinu. Populiariausi rinkoje yra šie vaistai:

  • SAN Alcar. Tai acetil-karnitinas, kuris pagreitina ląstelių apykaitą ir suteikia didžiulį energijos kiekį sportui.
  • SAN L-karnitino galia. Tai grynas karnitinas. Yra kapsulės formos. Nesukelia šalutinio poveikio.
  • Dabar karnitino skystis. Pagaminta skystos formos. Sudėtyje yra B grupės vitaminų.
  • Universalus „CarniTech“. Sudėtyje yra ne tik L-karnitinas, bet ir energijos papildai. Tai puikus riebalų deginimo kompleksas. Yra skystos formos.
  • Galutinis L-karnitinas. Tai atsitinka tablečių pavidalu ir skysčio pavidalu. Be amino rūgščių, vitaminų ir mineralų. Veikia svorio netekimą ir pagerina bendrą sveikatą.
  • Dymatizuokite L-karnitiną. Pagaminta kapsulėse. Sudėtyje yra B vitaminų ir metionino.
  • MusclePharm karnitino šerdis. Sudėtyje yra keturių rūšių L-karnitino ir aviečių ekstraktas. Tai laikoma geriausia.
  • Al Sport Nutrition L-karnitinas L-Tatatas. Jis turi anabolinį poveikį, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Nurodant svorio netekimo vaistą, reikia nepamiršti, kad joje neturėtų būti L-Acadinino ir kofeino, efedrino. Šis derinys yra pavojingas sveikatai. Priešingai, kompleksai, praturtinti vitaminais ir mineralais, ne tik padės deginti riebalus, bet ir pagerinti gerovę.

Kaina, kur pirkti?

Priedai svorio netekimui gali būti įsigyti parduotuvėse, kuriose parduodamos sporto mitybos, vaistinės arba užsakomos iš internetinių parduotuvių. Šios medžiagos kaina labai skiriasi ir priklauso nuo gamintojo, priedų prieinamumo ir išleidimo formos. Taigi, vidutinė skysto L-karnitino kaina 50 ml tūrio yra apie 280 rublių. „Carniton“ tablečių vaistas kainuoja apie 260 rublių 20 tablečių, kurių kiekvienoje yra 500 mg L-karnitino. Priemonės miltelių formai Maxler Max Motion su L-karnitinu, apskaičiuotos šešiolika 1200 mg dozių, gali būti įsigytos už 650 rublių. Produkto VP Lab - L-karnitino kapsulės kainuos 950 rublių. Pakuotėje yra 90 500 mg kapsulių. Nurodyta kaina yra apytikslė ir gali skirtis priklausomai nuo papildomų taškų.

Vartotojų atsiliepimai

Suteikia gerą efektą, tačiau tik po ilgos įtampos, L-karnitinas. Kaip vartoti lieknėjimą? Apžvalgos pažymi, kad skystas vaistas veikia daug greičiau nei tabletes. Išsamią informaciją galima rasti naudojimo instrukcijoje. L-karnitinas sukelia daug skirtingų nuomonių. Kai kurie yra patenkinti rezultatu. Sakoma, kad be šios medžiagos svorio praradimo procesas buvo sunkus. Jie pastebi, kad po L-karnitino, jie yra mažiau pavargę, atsiranda daugiau jėgos ir ištvermės. Kilogramos lydosi mūsų akyse. Prieš treniruotę išgerkite vaistą pusvalandį. Dauguma žmonių pageidauja, kad medžiaga būtų skysta.

Tačiau ne visi kalba apie stebuklingas L-karnitino turinčių vaistų savybes. Kaip vartoti svorio netekimą (atsiliepimai rodo, kad reikia derinti intensyvų mokymą su šio vaisto vartojimu), daugelis mokosi iš interneto, nes dauguma šių priemonių turi instrukcijas tik anglų kalba. Yra asmenų, kurie L-karnitiną laiko placebu. Jie sako, kad tai brangu, ir be jokios prasmės ją priimti be sporto. Kai kurie vaistai ir per ilgus varginančius treniruotes neatnešė pažadėto rezultato, nesukėlė energijos ir nepadėjo svorio. Tai daugiausia yra kapsulių ir tablečių formos preparatai, nes skysčio atsakai dažniausiai yra teigiami.

Kaip vartoti skystą L-karnitiną svorio mažinimui

Svarbus faktas yra tai, kad L-karnitinas yra priimtinas tiek svorio, tiek svorio sumažėjimui. Iš tiesų, vaistas pagerina medžiagų apykaitą. Riebalai - numesti svorio ir liesos masės. Norėdami suprasti, kaip L-karnitinas yra veiksmingas ir ar vartojamas svorio netekimas, atlikome nedidelį tyrimą.

Kas yra L-karnitinas ir vaisto veiksmingumas

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, panaši į B vitaminų, organizme atlieka keletą svarbių funkcijų.

1905 m. L-karnitinas arba kairė karnitinas buvo izoliuoti nuo gyvūnų raumenų masės. Ji buvo pradėta kurti dirbtinai šešiasdešimtajame dešimtmetyje, o jau 1980 m., Per olimpines žaidynes Maskvoje, pirmą kartą iš Italijos sportininkų naudojo kaip maisto papildą.

Tai medžiagų apykaitos junginys, kuris gaminamas žmogaus organizme ir dalyvauja svarbiame procese - riebalai virsta energija. Tai lyg krosnis, kuri užima malkas, o produkcija suteikia gaminiui jėgos ir energijos. Tuo pačiu metu L-karnitinas apdoroja ne tik suvartotus riebalus, bet ir sukauptus riebalus.

Kai kurių ligų, prastos mitybos ir fizinio krūvio atveju tinkamas šio junginio kiekis neturi laiko organizme. Dėl to dažnai trūksta riebalų masės, o kūnas pradeda vartoti reikiamą energiją iš raumenų.

Tinkamai vartojant ir kartu su dideliu fiziniu krūviu vaistas padeda:

  • sumažinti riebalų masę;
  • išvengti riebalų kaupimosi iš gaunamų maisto produktų;
  • pasiekti kai kuriuos matomus raumenų susidarymo rezultatus. Sumažinus riebalinį audinį, reljefas tampa labiau pastebimas;
  • pridėti energiją mokymo metu;
  • normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • pagerinti našumą;

Šis vaistas yra būtinas vegetarams, nes mėsa yra pagrindinis kairiojo karnitino šaltinis. Visiškai jis pradeda gaminti organizme po penkiolikos metų.

Tam svarbu, kad vaikai valgytų pieno ir mėsos produktus.

Vaistas yra naudojamas gydant anoreksiją ir prastą apetitą paaugliams, nes tai sukelia apetitą dėl aktyvaus riebalų deginimo. Bet kuriuo atveju vartojant vaistą, negalite laikytis mono dietos. Įstaiga turėtų gauti visą reikalingų medžiagų rinkinį.

Svarbu pridurti, kad poveikis bus tik griežtai laikomasi mokymo komplekso. Vartojant vaistą, būtina gerokai padidinti jo kokybę ir apkrovą.

Skysto L-karnitino naudojimo svorio mažinimo instrukcijos

Kiekvienu atveju, greičiausiai, yra receptas, o priėmimo tikslas paprastai atsako į šį klausimą. Apsvarstykite galimybę pasirinkti dietą kartu su fiziniu aktyvumu, kuris yra optimalus.

Atlikite treniruotės planą arba pasitarkite su treneriu dėl sąlygų, kurias priimame.

Ir taip, fizinis aktyvumas:

  • Širdies treniruotės turėtų būti 4 - 6 kartus per savaitę 30 - 40 minučių;
  • Stiprumo mokymas truks 2 - 3 kartus per savaitę 25 - 30 minučių;
  • Pratimai yra tinkami, kai impulsas padidėja 60%.

Be to, rimtai pasimėgaukite fitneso dieta. Šis elementas yra toks pat svarbus kaip fizinis aktyvumas. Tik atlikę šias taisykles pasieksite rezultatus.

  1. Sekite savo kalorijų skaitiklį. Ji neturėtų viršyti 1600 per dieną. Baltymai skaičiuojami 1 kg svorio - 1 g baltymų. Riebalai - ne daugiau kaip 60 gramų.
  2. Nustatykite galimybę valgyti bent penkis kartus per dieną. Kiekviena dozė turi būti 300 gramų. Niekada nepraleiskite valgio.
  3. Narkotikai sukelia apetitą, bet užkandžiai tarp valgių neturėtų.
  4. Negalima gerti alkoholio, cukraus, baltos duonos. Pašalinkite greitus angliavandenius iš dietos.
  5. Prieš treniruotę maždaug per 30 minučių valgykite 200–250 g baltymų maisto.

Tinkamai imkitės tokios schemos - 1200 mg vaisto per dieną. Pageidautina skystos formos. Tačiau jums reikia suskirstyti priėmimą kelis kartus. Tai svarbu patogiam priėmimui. Tokiu atveju, jūs neturėsite nuolatinio galvos jausmo.

  • Pirmasis priėmimas 20 - 30 minučių prieš pusryčius tuščiame skrandyje. 200 mg.
  • Antrasis vartojimas po 15-20 minučių prieš pietus (ryte) 200 mg.
  • Trečiasis priėmimas 20 - 30 minučių iki popietės arbatos arčiau 15-00. 200 mg.
  • Ketvirtoji dozė 10 minučių prieš 300 mg treniruotės pradžią.
  • Penktasis priėmimas po 20 - 25 minučių po treniruotės. 300 mg.

Yra žinoma, kad vaistas sukelia apetitą. Atsižvelgiant į medžiagų apykaitos pagerėjimą ir aktyvaus riebalų deginimo procesą, intensyviai treniruojantis pilvą, dažnas dirginimas bus dažnas dirginantis. Jūs turite būti pasiruošę tam, o ne nutraukti galios ir dietos sistemą.

Rekomenduojama vartoti vaistą vieną mėnesį, geriau stebėti ir atlikti bandymus prieš pradedant ir baigiant kursą. Taigi jūs būsite visiškai įsitikinę vaisto darbu, ir gydytojas galės įvertinti dinamiką arba atvirkščiai - uždrausti priėmimą ateityje dėl įvairių priežasčių.

Vaistas turi šiek tiek stimuliuojančio poveikio, todėl atsisako mokytis. Tai kelia grėsmę miego sutrikimams, taigi - dideliam efektyvumo praradimui.

Vartojant, gali kilti problemų dėl žarnyno. Jei per dvi dienas ši problema neišsprendžiama, kreipkitės į gydytoją!

Tai svarbu. Pamirškite apie svarstykles. Dėl to, kad riebalų masė bus pakeista raumenų svoriu, galbūt netgi pasieks. Imtis matavimų. Geriau - kartą per savaitę tuo pačiu metu. Turėdami tinkamą mitybą ir treniruotes, turite galimybę mažinti 1–2 dydžius per mėnesį.

L-karnitinas yra universalus asistentas visiems, kurie nori atrodyti gerai ir visada būti „formos“

Moterims reikia nepamiršti, kad ovuliacijos metu organizmas gauna skysčių, o po menstruacijų žymiai sumažėja kūno svoris. Apsvarstykite tai. Laikykite stebėjimo dienoraštį, kitaip pakeisite įprastą vaistų vartojimo procesą.

Paimkite pertrauką vartodami vaistą. Jo poveikis silpnės, jei vartosite vaistus dažnai. Tai geriau pradėti šį priėmimą ne anksčiau kaip per keturis mėnesius.

Kuris L-karnitinas yra geresnis nei skystis arba kapsulėse

Imtis skystų vaistų ar kapsulių?

Nėra sutarimo, o patyrę sportininkai dažniausiai pasirenka, remdamiesi tiesiogine vaisto patirtimi ir poveikiu.

Patartina skystį paruošti iš karto prieš mokymą ir procesą. Jis greitai pradeda veikti.

Skystas vaistas yra brangesnis ir kai kurie variantai yra turtingi aromatizuoti. Daugelis renkasi bendrą priėmimą - pirmąją dienos pusę - kapsules, antrąją pusę - skystą preparatą.

Galite nuspręsti, ką norite apie programą, ir pasirinkdami patogų variantą.

Manoma, kad levokarnitino tabletės ilgiau įsisavina organizmą ir yra labiau tinkamos ne svorio netekimui, bet medicinos reikmėms. Tačiau sirupo kaina yra žymiai didesnė. Bet tai yra visos idėjos ir mitai. Aktyvus vaistas turi vieną kompoziciją.

Tirpalai, sirupai, ampulės ir specialūs gėrimai - skystų preparatų pasirinkimas yra platus. Taip pat bus tinkamas trenerio patarimas šiuo klausimu.

L-karnitino kiekis natūraliuose produktuose

Šis magiškas fermentas randamas gyvūninės kilmės produktuose: mėsa, raudona paukštiena, sviestas, pienas, varškė.

Didesnis procentas randamas raudonojoje mėsoje. Jo naudojimas yra būtinas natūraliai kairiojo karnitino gamybai. Reikia prisiminti, kad pati organizacija ją gamina, ir yra įmanoma, kad jei jūsų kroviniai nėra dideli, ši suma jums tinka.

Pasikonsultuokite su gydytoju, jei yra tokių kairiojo karnitino trūkumo požymių, pvz., Pastovus nuovargis, depresija, nutukimo tendencija, ir jūs nepakeitėte savo gyvenimo būdo ir dietos. Po reikiamų tyrimų gydytojas diagnozuos ir paskirs gydymą. Geriau kreiptis į šį klausimą atsakingai.

L-karnitino vartojimas kartu su kitais vaistais

Narkotikų tyrimas tęsiasi ir šiuo metu nėra žinoma jokių nukrypimų, atsiradusių vartojant vaistą kartu su kitais.

Vaisto vartojimas kartu su kitais maisto papildais nedaro žalos, tačiau turėtumėte vengti vartoti rimtus vaistus, o svarbiausia - su alkoholiu.

Negalima vartoti vaisto, jei:

  • Jūs esate nėščia arba maitinate krūtimi. Mažai ištirtas, bet vaisto poveikis vaisiui ir kūdikiams;
  • Jei sergate širdies liga. Gydytojo paskyrimas ir konsultavimas atsakys į visus klausimus;
  • Jūs turite epilepsiją. Yra įtarimas dėl tiesioginio ryšio tarp vaisto vartojimo ir epilepsijos priepuolių skaičiaus;
  • Jūs esate alergiškas vaisto sudėčiai.

Klausyk žodžių

Būkite atidūs savo kūnui, išmoko atskirti kviečius nuo pelų. Netikėkite visko, kas yra teisinga. Studijuokite savo vaistus. Mylėkite sportą ir stenkitės, kad jis būtų natūralus, sveikas.

Nurodymai dėl L-karnitino (L-karnitino) naudojimo: riebalų degiklis su sveikatos premijomis

Karnitinas (dar žinomas kaip l-karnitinas, L-karnitinas arba kairysis karnitinas) yra lotynų kalba „kraujui, kūnui“. Kaip ir dauguma natūralių medžiagų, karnitino molekulėje yra dvi veidrodžių formos, kurios pasižymi raidėmis „l“ ir „d“. Kūnas sintetina l-karnitiną. Pagal savybes ir kilmę jis panašus į B grupės vitaminus. Dažnai tai vadinama aminorūgštimis, nors ir ne. Gryna forma L-karnitinas yra balti, milteliai, bekvapiai kristalai ir tirpūs vandenyje. Išoriškai medžiaga yra kaip cukrus.

Turinio „misija“

L-karnitinas yra svarbus žmogaus organizme nuo pat pradžios momento: jis patenka į kiaušinį kartu su spermatozoidu ir dalyvauja vaisiaus vystyme. Šios medžiagos priėmimas yra naudingas jau planuojant nėštumą ir abiem būsimiems tėvams. Biocheminių reakcijų grandinėje organizme levokarnitinas daugiausia gaminamas kepenyse, inkstuose ir smegenyse. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Vitaminai B3, B6, C, geležis, folio rūgštis taip pat dalyvauja molekulių formavime.

Mes gauname pagrindinę l-karnitino dozę iš maisto: jis yra kartu su mėsos ir pieno produktais. Dauguma jų yra išrūgų, raudonųjų žuvų, subproduktų, žaliavinės jautienos, triušio, vištienos, ėrienos (švelnesnės mėsos, daugiau karnitino) sudėtyje. Tačiau daugeliu atvejų jos molekulės yra sunaikinamos terminio apdorojimo metu, pakartotinai užšaldant. L-karnitino augaliniai šaltiniai yra nedideli: mažomis dozėmis tai yra kviečių gemalų, liucernos, avokado, sojos. Palyginimui: augaluose karnitinas yra ne didesnis kaip 2 mg 100 g, serume - 40 mg, jautienos - 85–95 mg 100 g produkto.

Veikimo mechanizmas

L-karnitinas veikia kaip pagrindinė maistinė medžiaga, skatinanti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje: riebalų ir energijos gamybos suskirstyme. Medžiagos veikimo mechanizmas yra toks.

  • Riebalų transportavimas. L-karnitinas transportuoja riebalus arba riebalų rūgštis į mitochondrijas, esančias kiekvienos ląstelės citoplazmoje. Jie yra vaizdiškai palyginti su „baterijos“, „aukštakrosnės“ arba „elektrinės“.
  • Riebalų naikinimas. Kitame etape naudojamos maistinių riebalų rūgštys, ty jos sudeginamos mitochondrijose. Dėl to riebalai paverčiami energija.

8 pagrindinės funkcijos

Daugelio tyrimų metu įrodyta, kad l-karnitinas yra naudingas organizmui. Įvairių L-karnitino funkcijų sąraše išskiriami aštuoni pagrindiniai.

  1. Veikla L-karnitinas reikšmingai aktyvina fizines ir psichines funkcijas. Pagerina sveikatą, nuotaiką, gerina kūno toną. Jis turi anti-senėjimo poveikį.
  2. Detoksikacija. Pašalina toksinus. Įrodyta l-karnitino veiksmingumas apsinuodijus alkoholiu, apsinuodijimas narkotikais.
  3. Atsparumas įtempiams. Jis turi adaptogeninį ir toninį poveikį, žymiai padidina organizmo atsparumą stresui, veikia kaip nervų sistemos „gynėjas“ ir depresijos jausmų blokatorius.
  4. Metabolizmas. L-karnitinas yra svarbus išlaikant medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui atsispirti ligoms.
  5. Regeneracija ir apsauga. Palankus širdies ir kraujagyslių, pagerina miokardo funkciją, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, apsaugo organizmą nuo aterosklerozės. Sumažina širdies priepuolio, insulto riziką.
  6. Prevencija. L-karnitinas yra gera profilaktinė priemonė neryškiam matymui. Lėtina tinklainės laivų transformacijos procesus. Iki 40% sumažėja katarakta.
  7. Produktyvumas Padidina sporto treniruočių efektyvumą, padidina kūno ištvermę, padidina raumenų funkcionalumą.
  8. Riebalų nuostoliai Padeda išlaikyti optimalų svorį. L-karnitinas, paveikdamas riebalų metabolizmą, padeda iš jų išgauti energiją.

Kiek reikia organizmui

Karnitino poreikis žmonėms priklauso nuo amžiaus. Toliau pateiktoje lentelėje parodyti kasdieniniai medžiagos reikalavimai. Šie skaičiai yra vidutinės orientacijos, nes jie priklauso nuo žmogaus būklės, organizmo fiziologinių savybių, fizinio aktyvumo ir su tuo susijusių ligų.

Lentelė - L-karnitino paros dozė vaikams ir suaugusiems.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir aktyviam riebalų deginimui

Levokarnitinas (L-karnitinas) yra vienas iš labiausiai žinomų ir nekenksmingų sporto mitybos papildų, skirtų svorio mažinimui. Jis naudojamas tiek džiovinant, tiek masiškai augant, kovojant su poodiniu riebalų pertekliumi, norint gauti papildomą energiją kultūrizmui. Šiame straipsnyje mes išsamiai analizuosime, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, taip pat, kokios formos, kartu su sporto mitybos papildais ir dieta, užtikrins efektyvų svorio mažėjimą.

Kaip veikia priedas?

Farmakologinis poveikis

Natūrali medžiaga l-karnitinas, panašus į B vitaminus, yra sintezuojamas organizme ir randamas raumenyse ir kepenyse. Levokarnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas, skatina ATP formavimąsi - tai yra energija. Pridėjus papildų, paspartėjo riebalų rūgščių skilimas energijai tiek po apkrova, tiek kūnui.

Indikacijos

Sporto srityje jie geria narkotiką, kad kovotų su antsvoriu ir kaip papildoma energija. Medicinoje jis naudojamas L-karnitino trūkumui suaugusiųjų ir vaikų organizme, inkstų ligoms, širdies ir kraujagyslių sistemai ir gastroenterologijai, dėl didelio rūgštingumo ir gastrito.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Nors medžiaga yra nekenksminga, nes ją sintezuoja pats organizmas, pernelyg didelė paros norma ir ilgas kursas gali pakenkti inkstų funkcijai, o vaisto šalutinio poveikio požymis bus inkstų uždegimo jausmas. Ji turėtų nedelsiant nutraukti papildų vartojimą.

Be to, atskiras netoleravimas vaistui, kurį lydi vėmimas, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, stiprus šlapimo kvapas, mėšlungis. Atsiradus individualaus netoleravimo simptomams, reikia atsisakyti gauti L-karnitino.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Kiekvienas gamintojas naudoja kitą L-karnitino formą ir prideda įvairių priemaišų, todėl naudojimo instrukcijos bus šiek tiek kitokios. Pakuotėje rasite rekomendacijų, kaip per dieną vartoti nuo 1 iki 3 g medžiagos.

Yra kelios medžiagos išleidimo formos - kapsulėse, tabletėse, milteliuose ir skystoje formoje. Miltelių ir skysčio forma (jei pageidaujama) turi būti praskiesta vandeniu, geriausia tai padaryti prieš naudojimą, tirpalo laikyti ne ilgiau kaip 2 valandas.

Metodų skaičius ir metodai

Mokymo dienomis:

  1. Efektyviausias būdas naudoti priedą - 2 g L-karnitino 30-40 minučių prieš stiprumo ar kardio treniruotes. Krūvio metu būtina didelė medžiagos koncentracija organizme. Geriausia vartoti elkarnitiną svorio netekimui prieš naudojimą, nes reikia pradėti 40 minučių, o priėmimas treniruočių metu ir po jo bus nepagrįstas, nes vėluojama „užsidegti“, kai energija nebėra reikalinga. Kai aerobinis pratimas suteikia didesnį riebalų rūgščių vartojimą, taigi sudegina daugiau riebalų. Prieš naudojant anaerobinį pratimą, taip pat naudojamas 2 g vaisto, kuris užtikrins ATP gamybą, reikalingą energijai išlaikyti stiprumo mokymo metu. Bet kuriuo atveju prieš mokymą reikia imtis. Medžiaga ir toliau dirbs ir po treniruotės truks 2–3 valandas ir po 4 valandų visiškai pašalins iš organizmo.
  2. Su dviem treniruotėmis per dieną dienos kursas yra padalintas į dvi dalis (po 1 g) ir paimamas 30–40 minučių iki apkrovos.

Poilsio dienos

Norint pagerinti riebalų deginimą ne treniruočių dienomis ir kliūtis riebalų absorbcijai iš maisto, reikia gerti 1 g du kartus per dieną. Pirmoji L-karnitino dozė yra ryte po valgio (geriau vartoti acetatą prieš valgį), antrą kartą - pietums ar miegoti. Naktį jis tęsia savo veiksmus, perduodamas riebalų rūgštis, todėl svajonėje esantis kūnas nevartoja glikogeno ir raumenų baltymų, bet riebalų. Šiuo atveju ji ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir padeda išvengti katabolizmo (raumenų suskirstymo).

Priėmimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 mėnesiai, optimalus kursas - 1–1,5 mėnesio, po to po 2–4 savaičių. Jei rezultatai yra nepatenkinami, pailsėkite 2 savaites, po to L-karnitino kurui galite pridėti riebalų degiklius. Priėmimo ciklai yra būtini, kad organizmas neprisidėtų prie medžiagos, kitaip vaistas nesukels jokių rezultatų.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas puikiai derinamas su kitais saugiais papildymais, tokiais kaip: BCAA, Omega-3, su baltymu, šie maisto papildai yra puikus riebalų deginimo efekto stiprintuvas.

Omega-3s turi unikalią molekulinę grandinę, kuri gali pritvirtinti laisvas riebalų rūgštis, kartu abu vaistai pagreitina riebalų išsiskyrimą.

Baltymai ir amino rūgštys pagerins raumenų mitybą treniruotės metu, praturtins kasdienį mitybą ir užkirs kelią raumenų baltymų suskirstymui.

L-kartitinas gali ir turi (jei norite paspartinti svorio mažinimo procesą) kartu su riebalų degikliais, pvz., Lipotropinėmis medžiagomis ir termogenika.

Narkotikai gali būti geriami kartu - ryte ir po pietų. Pavyzdžiui, ryte (1 kartą per dieną) pradėkite vartoti riebalų degiklį po 1 g L-karnitino po valgio. Antroji dalis paimama pietų metu arba prieš mokymą. Antrasis riebalų degiklio vartojimas palaipsniui prijungiamas pietų metu (po valgio) arba prieš treniruotę (su 1 g L-karnitino). Neviršykite riebalų degiklio dienos dozės, nevartokite vaisto vakare, net jei treniravote vėlai. Priešingu atveju galite sukelti nemiga, dirglumas, aritmija.

L-karnitinas yra derinamas su kitomis organizme sintezuojamomis medžiagomis, įskaitant kreatiną. Tačiau šis priedas gerai veikia svorio padidėjimui, nes kreatinas gali išlaikyti skystį raumenyse, o tai suteikia jiems daugiau galios pakelti daug svorio. Kreatinas leidžia jums įgyti raumenų ir kaupti skystį, todėl svorio netekimas, jo priėmimas nėra tinkamas. Masinio rinkinio metu L-karnitino, kreatino, geynerio, kartais pasirengimo treniruočių kompleksui mišinys leis jums greitai priaugti svorio, o kokteilis praturtins energiją ir užkerta kelią kataboliniam poveikiui.

Kaip imtis įvairių formų papildų

Grynas 100% L-karnitinas

Grynas koncentratas milteliuose, kuriame nėra jokių papildomų priemaišų, kvapiųjų medžiagų, puikiai tinka mažai angliavandenių dietai.

Tą dieną jums reikia tik 2 g miltelių, kurie yra atskiesti vandeniu arba sultimis (anaerobiniu būdu galima gauti daugiau energijos iš angliavandenių). Lieknėjimui švari forma yra geriau atskiedžiama 200 ml vandens, imama prieš valandą. Jis įsigalioja po maždaug 40 minučių ir poveikis trunka 3 valandas. Jei reikia, paros dozę galima suskirstyti į dvi dozes (ryte, po pietų ar vakare) po 1 gramą.

Skystis

Jūs neturėtumėte pasirinkti šios formos, jei norite numesti svorio.

Tam yra nemažai priežasčių, pirma, ši koncentrato forma turi angliavandenių (cukraus), o riebalų deginimo laikotarpiu būtina žymiai sumažinti paprastus angliavandenius, ir jūs neturėtumėte jų papildomai vartoti iš sporto papildų.

Ši forma paimta galutine forma (vienas matavimo dangtelis) arba maišomas su nedideliu kiekiu vandens. Paprastai 1 porcijoje šios formos yra 1000 - 1500 mg L-karnitino, kurių porcijoms gali prireikti 2 per dieną, kurios gali būti paimtos prieš pratimą, ryte ir pietų metu.

Naktį taip pat neturėtų būti vartojamas skystis, nes sudėtingi angliavandeniai kompozicijoje taps riebalais, o tai labai prieštarauja L-karnitino savybėms, kurios turi kovoti su riebalais. Be to, negalima atskiesti medžiagos su nutukimo vaistais (pvz., Reduxinu), kurie parduodami tik pagal receptą.

Skystas koncentruotas L-karnitinas labiau tinka apkrovoms, nes sudėtyje esantys angliavandeniai papildomai sunaudoja energiją, o kūnas degins tiksliai angliavandenius, o ne riebalus. Todėl ši forma yra tinkamesnė kaip energija nei svorio netekimas.

Kapsulėse

L-karnitino kapsulės forma taip pat yra gryna, be priedų, priemaišų, saldiklių. Kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuriems reikia 4 per dieną. Prieš treniruotę paros dozė vartojama kartą per 30-40 minučių. Poilsio dienomis papildas skiriamas 2 kapsules 2 kartus per dieną po valgio (pirmoji dozė ryte, antra pietų metu arba naktį). Kapsulės nuplaunamos stikline vandens.

Milteliai

Miltelių (balta kristalinė) medžiaga praskiedžiama vandeniu arba, jei reikia, sultimis. Šioje formoje gamintojai prideda vitaminų, papildomų riebalų degiklių (guaranu, efedrino, kofeino), skonio stipriklių. Viena dalis yra lygi vienam gamintojo pateiktam kaušui. Sportininkai turi skiesti porciją (ne daugiau kaip 2 g L-karnitino) 250–300 ml vandens, trunka 40 minučių iki treniruotės.

Tabletėse

Ši L-karnitino forma randama vaistinėse, jo trūkumas yra maža medžiagos dozė vienoje tabletėje, todėl vaistinės forma nėra tokia pelninga ir patogi vartoti, skirtingai nei sportiniai mitybos priedai. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos. Jis taip pat imamas vieną kartą prieš treniruotę 30-40 minučių, arba poilsio dienomis (dienos norma yra padalinta į dvi dozes). Vaistas nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Tai labai koncentruotas skystas L-karnitinas, paruoštas naudojimui. Jei reikia, ampulę galima atskiesti stikline vandens. Paimkite vieną ampulę 40 minučių prieš treniruotę. Įvairių gamintojų ampulės yra labai skirtingos sudėties ir dozės. Vienoje įmonėje vienoje ampulėje gali būti nuo 1000 mg, kitoje - iki 3000 mg medžiagos. Taip pat galite rasti grynų formų arba pridedant angliavandenių (fruktozės, pieno rūgšties). Svorio netekimas yra pasirinkti formą be angliavandenių, 2000 mg medžiagos dozę į vieną ampulę.

L-karnitino tartratas

Ši ne-esterio l-karnitino ir vyno rūgšties forma greitai absorbuojasi organizme, kitaip nei L-karnitinas, ir ji išlieka ilgesnė kraujyje. Ši forma dažnai randama daugelyje sporto mitybos gamintojų. Imtis šios grupės svorio netekimas yra geriau kapsulių arba gryno (100%) miltelių, kaip įprasta, neviršijant 2 g per parą dozės.

Acetilas

L-karnitino eterio forma su acetilo grupe. Ši forma yra absorbuojama greičiau nei L-karnitinas, tačiau taip pat gaunama daug greičiau. Jis taip pat dažnai naudojamas sporto mityboje, nes L-karnitinas, išgėrus šią formą, ilgą laiką neveikia kraujo, geriau rinktis ne eterio formą (L-karnitiną, L-karnitino tartratą).

Propionilas

Eterio grupė su propionilo grupe. Kaip ir acetilas, ši grupė greitai absorbuojama, o eterio veikimas neveikia. Formą gamintojai dažnai nenaudoja.

Fumaratas

Sudėtyje yra fumarinės grupės, kuri pagerina L-karnitino absorbciją, turi antioksidacinių savybių.

Išvada: kokia forma yra geresnė?

Svorio netekimui reikia pasirinkti ne eterių grupes (grynas arba tartratas), jie geriau absorbuojami organizme nei eterio grupės, o karnitino kiekis kraujyje po šių papildų yra daug didesnis.

Būtina pasirinkti formas kapsulėse arba gryno (100%) miltelių pavidalu. Bet kokia karnitino forma veikia daug geriau, kai paros dozę vartojate prieš 40 minučių, tačiau jie veikia skirtingai.

Didžiausia medžiagos koncentracija kraujyje po grynojo L-karnitino, jo farmakologinis poveikis yra daug didesnis, palyginti su kitomis grupėmis, o labiausiai pageidautina - svorio. Pagrindinis dalykas yra ne viršyti dozės 2000 m. Per dieną.

Kaip paimti mergaites

Vyrų ir moterų organizme medžiaga veikia taip pat, dozė taip pat yra vienoda visiems. Nėra jokio skirtumo priimant. Svarbu laikytis kasdienės normos, laikyti medžiagą laiku ir subalansuoti mitybą, mažinant riebalų kiekį dietoje.

Kokių rezultatų tikitės?

L-karnitinas pats savaime negali deginti riebalų, jis yra riebalų rūgščių, skirtų energijos gamybai, vežėjas, kuris yra būtinas produktyviam mokymui, skirtam riebalų deginimui.

Medžiagos naudojimas yra tai, kad ji pagreitina energijos gamybą 50%, organizmas nedelsdamas „užima“ riebalus, o ne vartoja glikogeną. Pirmąsias 20 minučių po treniruotės pradžios raumenys degina glikogeną (angliavandenius), tik tada jie pradeda deginti riebalus. Naudojant L-karnitiną prieš naudojimą (nuo medžiagos veikimo pradžios), riebalų naudojimo procesas prasideda iš karto. Tai reiškia, kad priedas pagreitina riebalų deginimo procesą du kartus greičiau.

L-karnitinas daug efektyviau veikia su riebalų degikliais ir didelio baltymų kiekiu. Integruotas požiūris - papildai, mityba ir mokymas gali sukelti 3-5 kg ​​praradimą per mėnesį.

Rekomendacijos dėl svorio

1. Pusiausvyros dieta

Mityboje turi būti mažiausiai riebalų (10-20%), baltymų (50-60%), angliavandenių (30-40%). Maistinių medžiagų balansas neleis gauti riebalų perteklių, mažinant angliavandenių kiekį (išskyrus paprastus cukrus) atsiras energijos trūkumas, o tai pagreitins riebalų panaudojimą organizmo energijos poreikiams. Negalima vartoti L-karnitino su riebiais maisto produktais, įskaitant gyvulinius riebalus, vartoti tik neprisotintas riebalų rūgštis (Omega-3, 6, 9).

2. Padidinkite širdies apkrovą

Aerobinis pratimas leis greičiau naudoti riebalus su L-karnitino kiekiu. Be stiprumo treniruočių, per savaitę papildykite 3-4 kardiovaskulinius mokymus. Vieną dieną galite suderinti kardio ir stiprumo treniruotes. Tokiu atveju 30-40 minučių, prieš antrąjį - prieš stiprumo treniruotę, paimkite vieną L-karnitino dozę (1 g). Vidutinė širdies trukmė turėtų būti 40-45 minučių intensyvios treniruotės.

Kitas veiksmingas riebalų deginimo būdas su L-karnitinu bus atlikti du kardiovaskulinius pratimus per dieną 30-40 minučių. Prieš pirmąjį rytinį treniruotę per 40 minučių paimkite 1 g L-karnitino, atlikite širdį tuščiu skrandžiu, tai pagreitins ir padidins riebalų deginimą. Antrasis treniruotė vyksta prieš miegą, vakare. Išimkite 1 g cheminės medžiagos 40 minučių prieš antrąją širdį. Leidžiama paimti dalis BCAA, kad būtų išvengta raumenų degimo. Visą dieną gerti daug vandens.

3. Atlikite apvalų ir intervalų mokymą.

Naudodamiesi ištvermingumu, galite greitai sudeginti riebalus, nes, kai treniruojate daugybę pakartojimų be poilsio, jums reikia daug daugiau energijos, kurią reikia naudoti iš riebalų depo. L-karnitiną reikia naudoti įprastu būdu - 2 g medžiagos 40 minučių prieš treniruotę.

Karnitino kiekis 100 g natūralių produktų

Žinoma, neįmanoma papildyti L-karnitino kiekio iš natūralių produktų riebalų deginimui. Greičiau produktai prisidės prie svorio sumažėjimo dėl didelio baltymų kiekio kompozicijoje ir, svarbiausia, angliavandenių trūkumo.

Didelis Elkarnitino maisto produktų lentelė

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildai yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po sunkios fizinės jėgos, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra dvi pagrindinės programos:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią amino rūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitamino B grupei. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Atliekant tolesnius karnitino tyrimus, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščioti, važiuoti, šokti, mokyti širdies ir kraujagyslių įrangą). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų degimo procesas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris yra ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai priėmimas sumažina sužalojimus;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Tuo pačiu metu kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Lentynose galite rasti šių rūšių sportinius priedus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudoja jį. Priedo propionilo versija nukreipta daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali būti nepakankamos organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama papildomai vartoti levokarnitino žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus būdas džiovinti kūną mergaitėms.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitamino kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu išgerti skystą priedą prieš treniruotę (dozavimo patogumas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gero gėrimo papildui).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Ar verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sportinio priedo papildomų dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad karnitino iš natūralaus maisto nereikia vartoti, o visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu tikrai nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažanga, susijusi su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?