Image

L karnitino nauda ir žala moterims

L-karnitinas yra organizme gaminama vitamino medžiaga. Jis sintezuojamas iš dviejų aminorūgščių: lizino ir metionino. Netrukus po atradimo L-karnitinas buvo vadinamas vitaminu, tačiau tai klaidinga, nes organizme esantys vitaminai nėra gaminami. Jis naudojamas įvairioms ligoms gydyti ir svorio mažinimui.

Taip pat žiūrėkite: Kokie produktai yra L-karnitino

L-karnitinas: savybės ir poveikis

Pagrindinis L-karnitino tikslas yra riebalų deginimas (nuotrauka: 834-studentka.joylady.top)

Kartininas savo populiarumą patyrė devintajame dešimtmetyje, kai sportininkai pradėjo aktyviai jį įsisavinti. Bet tada kiti vaistai, skirti padidinti raumenų masę, buvo sėkmingai parduodami, o karnitinas buvo greitai pamirštas. Šiandien, vitamino medžiaga vėl populiarumo viršūnėje. Didėjant karnitino pripažinimui, išaugo ginčų skaičius. Ar tai gera ar ne, ar L-karnitinas kenkia? Levokarnitiną rekomenduojama naudoti ne tik kaip riebalų degiklį, bet ir kaip vaistą. Viskas priklauso nuo L-karnitino, ypač riebalų rūgščių pristatymo tiesiai į ląstelių „mitochondrijas“. Dėl to riebalai nesikaupia po oda ir gerai absorbuojami. Be to, levokarnitinas turi teigiamą poveikį: jis padidina sportininkų ištvermę, leidžia greičiau deginti riebalus ir kaupti lėčiau.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitinas: ko reikia, naudą ir žalą

L-karnitino nauda

Karnitinas yra jaunimo ir grožio vitaminas (nuotrauka: arhsportfood.ru)

L-karnitinas naudojamas medicinoje. Naudojimo indikacijos: insulto gydymas, raumenų silpnumas, uždelstas fizinis vaikų vystymasis, širdies liga. Paskirti vyresnio amžiaus žmones sulėtinti smegenų veiklos slopinimo procesus.

L-karnitino nauda ir poveikis:

  • turi teigiamą poveikį smegenų ląstelėms ir lėtina jų senėjimą;
  • padidina ląstelių regeneraciją, lėtina senėjimo procesą;
  • pagerina atmintį;
  • didina fizinį ištvermę ir efektyvumą;
  • padeda prisotinti ląsteles su deguonimi;
  • mažina blogą cholesterolio kiekį;
  • skatina riebalų deginimą.

Nepakankamas karnitino kiekis organizme gali nurodyti:

  • tachikardija ar aritmija;
  • silpnumas ir nuovargis;
  • raumenų drebulys;
  • nemiga ir dirglumas;
  • sumažintas slėgis;
  • svorio padidėjimas net dietoje.

Karnitino trūkumo pasireiškimai, dažniausiai prarandant svorį, sėdi ant dietos ir gavo mažiau karnitino turinčių produktų. Be to, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, gali atsirasti vitamino trūkumas; dėl tam tikrų antibiotikų ir vaistų, turinčių įtakos kraujo krešėjimui, suvartojimo; vegetarai ir žaliavos. Verta paminėti, kad karnitino absorbcijai būtina naudoti vitaminus A, B6, B3, B9, 12. Turite valgyti maisto, kuriame yra geležies ir esminių aminorūgščių - lizino, metionino.

L-karnitino sukeltas žala

Žala po vaisto vartojimo paprastai pasireiškia perdozavimu (nuotrauka: fthmb.tqn.com)

Rekomenduojama L-karnitino dozė moterims ir vyrams, nurodyta instrukcijose - 500 - 1500 mg per dieną. Prieš 20 minučių treniruotės metu sportininkai gali užimti 500 - 1500 mg L-karnitino. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja kasdien vartoti iki 5 g kairiojo karnitino. Tokios rekomendacijos abejotinos, nes gydytojai mano, kad organizmas per dieną negali sugerti daugiau kaip 2 g karnitino.

Bet jūs galite leisti kūną ir karnitiną. Tai įmanoma, jei beprasmiškai užsidega riebalų degiklis, nesilaikydami rekomenduojamų standartų ir nesimokydami sportuoti. Rekomendacijos vartoti vaistą aiškiai rodo, kad L-karnitino vartojimas yra rekomenduojamas. Būtina laikytis subalansuotos mitybos. Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui, turėtumėte atsisakyti vartoti vaistą, jei yra kontraindikacijų.

Karnitino perdozavimas yra labai retas. Medžiagos viršijimo požymiai organizme:

  • viduriavimas;
  • širdies plakimas;
  • padidėjęs amoniako kiekis organizme;
  • traukuliai;
  • pykinimas

Dviprasmiškos apžvalgos apie L-karnitiną tarp moterų. Sąžininga lytis skundžiasi dėl menstruacinio ciklo nesugebėjimo vartoti riebalų degiklį. To priežastys gali būti kelios. Pirmasis yra padidėjęs fizinis krūvis. Pagrindinė L-karnitino vartojimo sąlyga yra sportinė veikla, nes pati medžiaga nedega riebalų, bet yra pagalba šiame procese. Todėl kai kurios moterys praranda ciklą, kuris yra organizmo atsakas į papildomą fizinį aktyvumą. Be to, staigus kūno riebalų sumažėjimas taip pat gali sukelti moterų mėnesinių ciklo nesėkmę.

Antroji priežastis - kūno pasikeitimas. Moterų kūnas yra tarpusavyje susietų smulkiai suderintų procesų sistema. Net nedidelis nukrypimas nuo vieno parametro normos gali sukelti visų procesų gedimą. Todėl natūralių riebalų degiklio suvartojimas ir dėl to svorio netekimas gali būti menstruacinio ciklo pažeidimų priežastis. Jei ciklas neatgavo po dviejų ar trijų mėnesių, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Taip pat žiūrėkite: Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui

Riebalų degiklio šalutinis poveikis

Vakaro L-karnitino vartojimas gali sukelti miego sutrikimų (nuotrauka: arhsportfood.ru)

Šalutinis poveikis, turintis skirtingo lygio tikimybę, atsiranda vartojant bet kokį vaistą. Levokarnitinas nėra išimtis. Dėl karnitino vartojimo gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:

  • miego sutrikimas vartojant vaistą po pietų ar naktį;
  • dispepsija;
  • raumenų silpnumas;
  • alerginės reakcijos;
  • individualus netoleravimas, išreikštas pykinimu, galvos skausmu, išmatų sutrikimais.

Šalutinis poveikis blogo kvapo pavidalu pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad karnitinas negali būti priimtas visiems. Kontraindikacijos dėl medžiagos naudojimo:

  • karnitino ar su juo susijusių komponentų idiokratizmas;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Kodėl vartoti L-karnitiną

L-karnitinas padeda efektyviai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu ir riebalų deginimu (nuotrauka: tvoyasuperfigura.ru)

Nėra prasmės levokarnitiną naudoti tik kaip riebalų degiklį, nepamirštant apie jo veiklos ypatumus, o ne fizinius pratimus. Iš to nebus naudos. Forumuose yra pasakojimų apie mitines spaudos kauliukus, kurie tariamai atsirado tarp tų, kurie paėmė riebalų degiklį ir sukrėtė spaudą, o po to, kai vaistas buvo atšauktas, „kauliukai“ dingo. Toks grįžtamasis ryšys yra tik mąstymo rezultatas. Karnitinas neturi tokių veiksmų kaip riebalų padalijimas. Levokarnitinas rekomenduojamas kaip pagalbinė medžiaga treniruočių metu, sukuriant gražią kūną. Geriausia pradėti riebalų degiklį po pirmojo susipažinimo su treniruoklių sale, jei anksčiau nebuvo fizinių pratimų. Esant dideliam krovinių skaičiaus padidėjimui, perėjimas nuo vadinamojo sporto pradedančiojo lygio iki vidutinio lygio, L-karnitino priėmimas yra optimalus. Tai padeda organizmui susidoroti su jai patikėtomis užduotimis - sustiprinta fizinė įtampa ir prisideda prie riebalų nuostolių. Paskutinis dalykas yra svarbus, kai sporto veikloje formuojama graži ir tinkama figūra.

Taip pat žiūrėkite: L-karnitino riebalų degiklis ir vaistas sveikatai

Apie L-karnitino savybes žr.

l Karnitinas yra aminorūgštis, kuri pagal savo cheminę sudėtį ir savybes yra panaši į B vitaminą. Ši priemonė yra ypač populiari tarp sportininkų ir žmonių, kurie nori numesti svorio. Yra sirupo, tablečių arba lašų pavidalu. Ši medžiaga turi tiek naudingų savybių, tiek kontraindikacijų. Susipažinkime su visais karnitino subtilumais, jo indikacijomis ir poveikiu organizmui.

Naudokite l karnitiną

L karnitino nauda žmonėms yra ta, kad jie padeda išskirti toksinus ir toksinus iš organizmo, taip pat suskaidyti riebalų nuosėdas transportuojant riebalų rūgštis į mitochondrijas. Taigi riebalai paverčiami energija.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad ji veiks tik pakankamai fiziškai. Jei vartojate l karnitino, bet tuo pačiu metu būna sėdimas gyvenimo būdas - nebus jokios naudos. Norint pasiekti didesnį poveikį, jums reikia gerai suprojektuotos dietos.

Kai medžiaga yra nepakankama, riebalų rūgštys lieka žmogaus kraujotakos sistemoje, kurios sukelia aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Todėl padidėja nutukimo rizika.

l Karnitiną gamina pats organizmas. Tik kai kuriais atvejais jį būtina naudoti papildomai.

Ši medžiaga padeda kovoti su nuovargiu, suteikia kūno stiprumui ir energijai, yra profilaktinė nuo insulto ir širdies priepuolių. Štai kodėl šis maisto papildas yra populiarus tarp sportininkų, kuriems reikia papildomo naudojimo.

Žalos l karnitinas

Karnitino arba kairiojo karnitino (l karnitino) nauda ir žala moterims ir vyrams priklauso nuo dozės ir susijusių ligų. Todėl prieš pradėdami vartoti vaistą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Tarp naudojimo kontraindikacijų:

  • cukrinis diabetas (l karnitinas diabetu gali būti naudingas, viskas priklauso nuo suvartojimo teisingumo);
  • problemos, susijusios su antsvoriu dėl lėtinės ligos ar paveldimumo;
  • kepenų liga (ypač cirozė);
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • silpnintas imunitetas;
  • kraujotakos sistemos, ypač vėžio, ligos;
  • hipertenzija;
  • inkstų ir šlapimo pūslės ligų (ypač lėtinių ir ūminių stadijų);
  • ūminės uždegiminės virškinimo trakto ligos (nes gali dar pabloginti padėtį ir sukelti pykinimą, žarnyno spazmus ir vėmimą).

Jokiu būdu negalima vartoti vaisto nėštumo ir žindymo laikotarpiu (vaiko maitinimas krūtimi).

Karnitinas vaikams

Kai kuriais atvejais vaikų karnitiną skiria vaikų pediatrai:

  • su nepakankamu šėrimu - su mažu maisto kiekiu;
  • ribotas gebėjimas biosintezuoti amino rūgštis organizme - priešlaikiniuose kūdikiuose ir ankstyvame amžiuje;
  • medžiagos įsisavinimo ląstelėse sutrikimas arba jo praradimas per inkstus;
  • su įgimtomis širdies ir jos laivų ligomis;
  • mitochondrijų ligose (ląstelėse, kurių pagalba atliekama kairiojo karnitino absorbcija organizme);
  • ląstelių energijos mainų pažeidimas;
  • su neuropsichiatrinėmis ir somatinėmis ligomis (įskaitant įgimtą).

Yra didelė teigiama patirtis vartojant aminorūgštis pediatrijoje ir terapijoje. Tačiau draudžiama duoti šį priedą be pediatro rekomendacijos!

Kokie produktai yra?

Nepaisant išskirtinumo, ši aminorūgštis mažomis dozėmis yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktuose:

  • mėsa - ėriena, kiauliena, jautiena, jautiena, naminiai paukščiai (naminiai);
  • šviežia žuvis;
  • grybai;
  • šviežios morkos;
  • bananai;
  • pomidorai;
  • ryžių kruopos;
  • grūdų duona.

Ilgalaikis terminis apdorojimas sumažina karnitino kiekį produktuose.

Veiksmai kūnui

Karnitinas nepriklausomai sintezuojamas sveiko žmogaus kepenyse ir inkstuose. Šis procesas vyksta be problemų, kai yra vitamino C, B grupės, geležies, lizino, myonino ir kai kurių kitų medžiagų.

Apskritai, ši medžiaga veikia vaisingai. Žmonės, vartojantys karnitiną pagal indikacijas ir pagal visas taisykles, turi tokį poveikį:

  • pagreitintas metabolizmas (metabolizmas organizme);
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • deguonies prisotinimas kraujo ląstelėse;
  • padidėjęs imunitetas, staigus ūminių virusinių ir kvėpavimo takų ligų atvejų sumažėjimas;
  • padidinti našumą ir ištvermę;
  • pagreitintas audinių regeneravimas traumų metu (įskaitant lengvas sporto traumas);
  • atsinaujinimo paspartinimas po ilgai trunkančio sportinio mokymo ar kitų krovinių;
  • didinti ištvermę psichikos streso metu.

Karnitinas taip pat naudojamas kaip profilaktinis vaistas kovojant su riebalų sluoksniu po svorio.

Tuo pačiu metu vartojant anabolinius vaistus, kairiojo karnitino poveikis labai padidėja.

Naudojimo indikacijos

  1. Problemos, susijusios su raumenų sistemos ir žmogaus kūno masės vystymusi.
  2. Išsamus gydymas (kai kurios pirmosios stadijos ligos) ir aktyvus kepenų, kasos ir endokrininės sistemos darbo pajėgumas.
  3. Pagyvenusių žmonių smegenų ląstelių senėjimo sulėtėjimas. Amino rūgštis neleidžia smegenų indams susiaurėti ir neleidžia jose atsirasti cholesterolio plokštelių.

Bet net jei nesate sportininkas, jūs negalite vartoti tokio narkotiko ir sukelti sėdimą gyvenimo būdą. Praktikuokite jogos, plaukimo, greito pėsčiųjų ar bėgimo, dviračių, užsiregistruokite šokių pamokoms ar sporto salėje.

Visada pradėkite nuo trumpų treniruočių - pirmą kartą pakanka 25 minučių aktyvaus laiko. Kitą dieną pridėkite dar 5-7 minutes. Padidinkite treniruotės trukmę kartą per savaitę, bet ne ilgai ir ne mažiau kaip paskutinį kartą.

Kaip vartoti?

Tai nėra vaistas, bet bioaktyvus maisto papildas. Galimas lašų, ​​sirupo ar kapsulių tablečių pavidalu. Kiekvienas produktas yra vartojamas griežtai pagal gydytojo nurodymus ir visiškai laikantis naudojimo instrukcijų reikalavimų.

Šio vaisto vartojimo kursas paprastai yra nuo 1 mėnesio iki šešių mėnesių. Bet skiria gydantis gydytojas pagal individualų pacientą.

Galia

Kai vartojate kairę karnitiną, būtinai valgykite teisę. Orientuokite savo kūną į šviesą, bet maitinkite rašymą, turintį daug baltymų. Maistas, kurio sudėtyje yra dietos:

  • mėsa, paukštiena, žuvis - visa liesa;
  • tik grūdų arba rugių duona;
  • kefyras, mažai riebalų varškė;
  • pienas;
  • riešutai;
  • kiaušiniai;
  • grūdai;
  • daržovės;
  • vaisiai

Paruoškite daugiausia virtus arba garintus patiekalus. Daržovės ir vaisiai bando valgyti žalias.

Visi valgiai per dieną suskirstyti į 5-6 metodus 200-300 gramų. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 2–2,5 val. Prieš miegą.

Ką pašalinti iš maisto?

Visiškai neįtraukite maisto produktų iš angliavandenių. Tai alkoholis, riebios žuvys, mėsa ir žuvis, dešros ir rūkyti produktai, konservai, sūriai, saldūs varškės mišiniai, kviečių duona ir sviestas, šokoladas, cukrus ir kiti konditerijos gaminiai. Tai reiškia, kad visi angliavandenių maisto produktai yra neįtraukti - taisyklė, kuri turėtų būti griežtai laikomasi.

Kokius patiekalus ruošti?

Pirmieji kursai: sriubos (įskaitant tyrės sriubas) be perkaitimo ir rudų daržovių, nekoncentruotuose neriebiuose sultiniuose.

Antriniai patiekalai: virti arba nulupti mėsa, žuvis, paukštiena, virti kruopos.

Užkandžiai: daržovių arba vaisių salotos, griežinėliai su alyvuogių arba sezamo aliejaus padažu (keli lašai).

Pusryčiai: grūdai (ant vandens ar pieno be cukraus), stiklinė pieno ar kefyro, varškės, šviežių vaisių ar daržovių. Džiovinta duona arba rupiniai (nesaldinti).

Gėrimai: arbata (juoda, žalia, žolinė), natūrali kava be cukraus, kompotai (įskaitant natūralius džiovintus vaisius - džiovinti arba džiovinti be cukraus sirupo), vaisių gėrimai, vaisiai arba mišrios daržovių sultys, mineralinis vanduo.

Vakarienei: virtos nesūdytos bulvės arba makaronai (retai), virtos žuvys arba daržovės.

Nakvynė: stikline sulčių, arbatos ar kefyro.

Sporto mityba, plonas figūra, stiprūs raumenys - viena iš populiariausių diskusijų temų šiuolaikiniuose žurnaluose, televizijos pokalbių laidose ir interneto erdvėje. Galbūt kiekvienas iš mūsų bent kartą pasiliko parduotuvėje ar vaistinėje priešais gražias dėžutes su užrašu „L-karnitinas. Jūsų tobulas kūnas “ar ne girdėję iš draugų, lankančių fitneso klubus, pasakojimai apie neįprastai veiksmingas, revoliucines priemones numesti svorio. Argi paslaptingas karnitinas tikrai stebuklus?

Kas tai yra?

Karnitinas, gautas iš aminorūgščių, randamas beveik visose mūsų kūno ląstelėse. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio "carnus", kuris reiškia "mėsa" (iš pradžių ši medžiaga buvo gauta iš mėsos). Karnitinas paprastai vadinamas cheminių junginių serija, įskaitant L-karnitiną, acetil-L-karnitiną ir propionil-L-karnitiną.

Karnitino vaidmenį žmogaus organizme sunku sumažinti. Karnitinas riebalų rūgštis transportuoja į mitochondrijas (ląstelės „energijos stotį“), kur jie yra suskaidomi su energija, todėl degina perteklių riebalus ir tuo pačiu metu sukuria papildomą energiją, reikalingą aukštai gyvybei palaikyti. Jis taip pat pašalina toksiškus junginius iš organizmo, taip užkertant kelią jų kaupimui. Karnitinas daugiausia randamas skeleto ir širdies raumenyse, kuriuose pagrindinė „kuro“ yra riebalų rūgštys.

Žmogaus kūnas pats gamina karnitiną tokiu mastu, kuris yra pakankamas normaliam jo funkcionavimui. Kartais kai kuriems žmonėms (pvz., Priešlaikiniams kūdikiams) dėl tam tikrų genetinių ar medicininių priežasčių šis gamybos procesas gali būti sutrikdytas, todėl karnitinas yra sąlyginai nepakeičiama maistinė medžiaga.

Sveikiems vaikams ir suaugusiems karnitino nereikia vartoti specialių maisto papildų pavidalu, nes kepenys ir inkstai gamina pakankamai šios medžiagos iš aminorūgščių gyvybingumui.

Karnitino trūkumas

Kūno karnitinas sintezuojamas dalyvaujant vitaminams C ir B grupei (ypač B3, B6, B9, B12), geležies, taip pat aminorūgščių lizinui ir metioninui bei daugeliui fermentų. Mažiausiai vieno iš išvardytų medžiagų trūkumas gali sukelti karnitino trūkumą.

Dažniau nei kitos šios medžiagos trūkumas randamas vegetaruose, sportininkuose, padidėjusios fizinės jėgos ir nesubalansuotos mitybos.

Karnitino trūkumo simptomai paprastai yra greitas nuovargis, mažas imunitetas, antsvorio atsiradimas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Kaip ir daugelio natūralių medžiagų atveju, karnitino molekulėje yra dvi formos, kurios yra vienas kito veidrodinis vaizdas.

Mokslininkai L ir D raidėmis skiria šias formas: žmogaus kūne „L“ forma veikia, todėl žurnalo straipsniuose ir maisto priedų sąrašuose karnitinas paprastai reiškia L-karnitiną, kuris neseniai tapo plačiausiai reklamuojamu medžiaga, užtikrinanti garantuotą ir greitą svorio netekimą.

Mes kalbėsime apie tai, ar tai iš tikrųjų yra ir ar L-karnitino poveikis organizmui apsiriboja antsvorio praradimu.

Kas gali būti naudinga

Širdies sveikatai. Karnitino teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai turėtų būti įdomus visiems, ypač tiems, kuriems kyla rizika susirgti širdies liga. Medicininių tyrimų rezultatas parodė ryšį tarp mažos karnitino koncentracijos širdies raumenyse ir širdies nepakankamumo. Karnitinas padidina kraujo tekėjimą į širdį ir padidina „geros“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas „blogų“ koncentraciją. Tai sumažina riziką susirgti širdies liga.

Lėtinio nuovargio sindromo gydymui, kurio simptomai yra raumenų ir sąnarių skausmas, depresija, nerimas, dirglumas, galvos skausmas, žarnyno problemos ir apetito praradimas.

Inkstų ir kepenų ligomis, nes šie organai organizme sintetina karnitiną, tuomet jų ligose smarkiai sumažėja jo kiekis, o išorinė kompensacija yra būtina.

Su įvairiomis infekcinėmis ligomis, didėjančia temperatūra, aukšta temperatūra padidina širdies susitraukimų dažnį, dėl kurio padidėja energijos sąnaudos, o karnitino vartojimas leidžia išleisti šią papildomą energiją.

Protas - sveikatos garantija arba karnitinas nėra „prarandantis“!

Milijonai žmonių svajoja susirasti ploną kūną, kuris nori ne tik rasti gerą figūrą, bet ir pagerinti jų sveikatą. Šiandien, dėl vadinamosios fitneso pramonės plėtros, skatinančios specialią sportinę mitybą kartu su aktyviu gyvenimo būdu, L-karnitinas tapo plačiai žinomas kaip riebalų deginimo priedas, kurį kiekvienas gali įsigyti vaistinėje, sporto klube ir netgi reguliariai prekybos centre.

Gražūs spalvingi lipdukai ant butelių ir pakuočių su tabletėmis paprasčiausiai negali pritraukti dėmesio, daug žadančių (dažnai užsienio kalba be vertimo į rusų kalbą), kad jūsų kūnas būtų tobulas. Tačiau niekur tai nereiškia, kad būtina sąlyga norint gauti šį nuostabų rezultatą yra laikytis kompetentingos dietos, kurią nustato patyręs dietologas, ir pakankamo fizinio aktyvumo buvimą.

Taigi, vienas lankytojas interneto forume apie sveiką mitybą buvo tikrai nustebintas ir pasipiktinęs dėl nuolatinio kūno svorio. Kaip paaiškėjo, šio asmens dieta susideda iš greito maisto restoranuose įsigytų patiekalų, kuriuos ji nuplauna gėrimais, kuriuose buvo didelių L-karatino dozių.

Kartais žmonės, lankantys fitneso centrus, tiesiog „sėdi“ ant narkotikų su „L-Karate“. Iš tiesų, pradėjus reguliariai vartoti šį maisto papildą, susidaro įspūdis, kad pagerėja darbo pajėgumas, didėja fizinis patvarumas, mažėja nuovargis, didėja raumenų augimas, o po treniruočių skausmas mažėja.

Įkvėptas tokio fantastinio efekto, mėgėjų sportininkai laikomi įkaitais šiuolaikiniais L-Carat preparatais, kuriuose yra ne tik naudingų, bet ir kenksmingų medžiagų, dažnai naikinančių kepenis.

„Mano pažintis su L-karinitu įvyko prieš dvejus metus“, - skundžiasi kitas forumo lankytojas. - 8 mėnesius aš intensyviai lankiausi treniruoklių salėje, nuo pirmadienio iki penktadienio, dvi klases per dieną, ir prieš kiekvieną treniruotę aš gėriau L-karnitiną pusvalandį. Išmeta netinkamą 8 kilogramus. Jėgos buvo daugiau nei pakankamai, man buvo gaila, kad šeštadienį ir sekmadienį salė buvo uždaryta. Bet atėjo laikas palikti; Tris mėnesius atsisakiau treniruočių ir mėgstamiausio rūgščio skysčio. Apetitas padvigubėjo arba padidėjo tris kartus ir buvo didelis nuovargis. Kai pagaliau nusprendžiau, kad neturiu papildomų kilogramų, visiškai nustojau vartoti L-karnitiną, bet šį kartą nuovargis atėjo taip sunkiai, kad negalėjau priversti save pakelti iš sofos. Apatinė linija: sumažėję kilogramai grįžo visiškai, pridėta lėtinio nuovargio, kuris šiuo metu nepraeina. Aš nežinau, kuriam gydytojui eiti ir kur eiti. “

„Jūs pasakote melą! L-karnitinas yra nuostabus dalykas, raumenys neužsikimšę, jūros jėgos. Aš patariu visiems, “šiame tinklalapyje rašo kitas fitneso gerbėjas.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti tokią išvadą: karnitinas nėra toks blogas, bet ne toks naudingas ir nekenksmingas, kaip manote. Jei planuojate eiti į sportą arba jau esate užsiėmę, norėtumėte surasti ploną, tonuotą kūną ir tuo pačiu išlaikyti savo sveikatą, nepatenka į fitneso vadybininkų, kurie domisi vadinamaisiais „sporto produktais“, įtikinimus ir neatkreipia dėmesio į rekomendacijas iš „Aš patariu visiems“.

Eikite į kompetentingą dietologą ir sporto gydytoją, atlikite testus, sužinokite savo kontraindikacijas. Tik patyręs specialistas galės pasirinkti Jums optimalią fizinę apkrovą ir reikiamu kiekiu paskirti reikiamą maisto priedų kiekį.

Apibendrinant, šiek tiek daugiau statistikos. Mokslininkai, tiriantys maisto papildus dvidešimt metų, vis dar negali rasti įrodymų, kad papildymas L-karnitinu 2-6 gramų dozėmis (ty tiek daug karnitino, kuris randamas laisvai parduodamuose vaistuose) per dieną gali pagerinti ištvermę ir fizinį poveikį. sveikiems žmonėms. Ir nepamirškite: visi maisto papildai yra tik vienas iš pagalbinių įrankių jūsų sveikatai ir grožiui.

  • PAVASARIS MĖŽE: priežastys
  • Demencija: priežastys ir simptomai
  • Produktai, kurie valo, stiprina kepenis ir akis
  • Kodėl tingūs žmonės gyvena ilgiau
  • Kaip sulėtinti endokrininės sistemos senėjimą
  • PSORIAZ: 7 natūralios priemonės ligos prevencijai ir sustabdymui
  • „Išgalvotas“ skausmas
  • 1 PAGRINDINIS VYKDYMAS PADIDINTI LYMPATINĖS SISTEMOS
  • Kaip išlaikyti smegenis iki senatvės
  • 7 būdai kovoti su stresu

L-karnitino nauda ir žala: šalutinis poveikis moterims ir vyrams

Aštuntojo dešimtmečio sporto mitybos rinkoje pasirodė riebalų degiklis - L karnitinas. Priedas vis dar populiarus žmonių, dirbančių dėl savo kūno grožio.

Tai nenuostabu, nes įrankis yra gerai ištirtas. Jo pranašumas yra ne tik deginant lipidus, bet ir gerinant fizinį ištvermę bei greitą atsigavimą po sunkios treniruotės.

Prieš vartojant L karnitino naudą ir žalą, kurią gerai ištyrėte, reikia žinoti, kokia medžiaga yra ir kaip ji veikia organizmą. Galų gale, be narkotikų naudos, yra trūkumų ir kontraindikacijų.

L karnitinas: pagrindinės savybės

Priedas dažnai vadinamas aminorūgštimis, nors techniškai tai nėra. Medžiaga yra panaši į B grupės amino rūgštis ir vitaminus. Todėl elementas turi antrą pavadinimą - vitaminą W.

L-karnitiną gamina žmogaus organizmas per dvi amino rūgštis - metioniną ir liziną. Procesas vyksta inkstuose ir kepenyse, tačiau levarnitinas kaupiasi skirtingose ​​kūno dalyse, įskaitant raumenis, smegenis ir net spermą.

L-karnitiną galima nuryti natūraliai. Jis yra tokiuose produktuose:

Yra 2 rūšių medžiagos - karnitinas L ir D. Pirmoji forma yra biologiškai aktyvi, o antroji - ne, todėl ji nėra įtraukta į maisto priedų sudėtį.

ALCAR yra dar viena gerai žinoma karnitino forma. Jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje ir yra naudingas, nes apsaugo smegenų degeneraciją ir slopina senėjimo procesą.

L karnitino pagrindu pagaminti preparatai vartojami 2-3 kartus. Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, suvartojimas derinamas su baltymų (iki 40 g) ir angliavandenių (nuo 40 g) naudojimu.

Kalbant apie acetilkarnitiną, jis girtas tarp užkandžių, derinant jį su kitais riebalų degikliais (kofeinu, žaliosios arbatos).

Naudingos priedų savybės

Karnitinas labai naudingas moterų ir vyrų sveikatai. Net vaikystėje draudžiama naudoti priedus.

Medžiaga skiriama hipertenzijai, aterosklerozei, hormoniniams sutrikimams ir širdies sutrikimams. Tačiau jis įgijo šlovę per riebalų deginimą ir energijos taupymą.

Paaiškėjo, kad L-karnitinas asmenį daro ne tik fiziškai stiprus, bet ir padidina intelektą. Jis taip pat pašalina kenksmingą cholesterolį iš organizmo, stiprina imuninę sistemą ir pailgina gyvenimą.

Sporto srityje dirbantiems vyrams L-karnitino nauda yra didelė. Tai greitas raumenų masės ir riebalų degimo padidėjimas.

Moterims šis priedas yra vertingas, nes jis išlaiko apvalias figūras ir sudegina riebalų perteklių. Be to, moterims, turinčioms silpnesnę lytį, pastovus vaisto vartojimas užtikrins jų fizinę sveikatą ir gerovę intensyvių mokymų ir nuovargio turinčių dietų laikymosi metu.

Kitos naudingos zhiroszhigatel savybės:

  • pagerina medžiagų apykaitą;
  • padidina ląstelių transportavimą;
  • aktyvina regeneravimo procesus;
  • normalizuoja hormonus;
  • veiksmingai kovoti su ŽIV infekcijomis;
  • prisotina ląsteles deguonimi;
  • mažina nemiga ir dirglumas;
  • padidina insulino poveikį;
  • padidina apetitą.

Tačiau ar riebalų degiklis yra kenksmingas? Ir kaip galite apsisaugoti nuo nepageidaujamų reakcijų, kurios gali pasireikšti po įrankio naudojimo?

Neigiamas L-karnitino vartojimas

l Karnitino nauda ir žala daugelį metų yra tiriami pagal nurodymus, užima 500-150 mg per dieną 20 minučių prieš sportuojant.

Mitybos specialistai rekomenduoja visiems žmonėms gerti 5 g kairiojo karnitino per dieną. Tačiau dauguma gydytojų yra įsitikinę, kad organizmas per 24 valandas absorbuoja daugiau nei 2 g medžiagos.

Nereguliuojant riebalų degiklio ir nesilaikant dietos, tai gali būti kenksminga sveikatai. Nors perdozavimas pasireiškia labai retai. Viršutinių amino rūgščių junginių požymiai yra pykinimas, viduriavimas, traukuliai, didelė amoniako koncentracija biologiniuose skysčiuose ir tachikardija.

L karnitino žala dažnai jaučiama moterims. Reguliariai vartojant riebalų degiklį, jie patiria menstruacinio ciklo sutrikimus.

Tačiau daugelis mokslininkų mano, kad tikrosios pažeidimo priežastys yra intensyvus mokymas. Be to, menstruacijos išnyksta greitai prarandant svorį ir pasikeitus moteriškam kūnui. Jei ciklas normalizuojasi po 2-3 mėnesių, kreipkitės į ginekologą.

Levokarnitino žala ir šalutiniai poveikiai dažnai nepasireiškia. Priėmus priedą, atsiranda tokios neigiamos apraiškos:

  1. alergija;
  2. raumenų silpnumas;
  3. dispepsija;
  4. nemiga

Jei kūnas nesuvokia karnitino, jo pakenkimas bus toks pat, kaip vartojant daugelį vaistų. Tai yra išmatų sutrikimas, galvos skausmas, pykinimas.

Žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu, po riebalų degiklio, yra blogas kvapas. Jei turite pirmiau minėtų simptomų, turite nutraukti vaisto vartojimą ir kreiptis į gydytoją.

Jei vartojate l karnitino, žala yra ne tik perdozavus, ar pasireiškus nepageidaujamoms reakcijoms. Yra trys kontraindikacijos, kurios draudžia gėrimo papildymą. Tai yra karnitino netoleravimas organizmui, žindymas ir nėštumas.

Kai kurie mokslininkai nustatė, kad L-karnitinas padidina aterosklerozės atsiradimo tikimybę. Tačiau vėliau buvo atlikti kiti medicininiai tyrimai, neigiantys šią teoriją.

Taigi, L-karnitino vartojimas norint sudeginti riebalus yra beprasmis. Pagrindinis papildymo tikslas - padėti sukurti gražią kūną su aukštos kokybės treniruotėmis.

Geriausia pradėti riebalų degiklį pirmą kartą lankantis sporto salėje. Tačiau cheminė medžiaga taip pat veiksminga vidutinio ir profesinio lygio kroviniams.

Prieš naudojant priedą, rekomenduojama pasitarti su treneriu ir gydytoju. Specialistai parengs režimą, kuris sumažins šalutinio poveikio riziką.

L-karnitinas moterims

L-karnitino savybės ir funkcijos

Medžiagos pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio „carnes“ - mėsos. L-karnitinas turi keletą bendrų pavadinimo variantų: L-karnitino, kairiojo karnitino, el-karnitino - kiekvienas yra teisingas, nepaisant transkripcijos skirtumo.

L-karnitinas yra medžiaga, kurios natūrali sintezė yra teikiama daugeliu B grupės aminorūgščių ir vitaminų, taip pat geležies ir fermentų. Iš dalies ši pakeista aminorūgštis savo savybėmis yra panaši į B grupės vitaminus, dalyvauja riebaliniuose audiniuose energijos gamybos ir lipidų apykaitos procese. El-karnitinas kartais vadinamas vitaminų grupe, tačiau tai klaidinga.

Jei žmogaus mityba yra daug mėsos ir pieno produktų, tada L-karnitinas aktyviai gaminamas kepenyse. Jos užduotis, nustatyta evoliuciniu būdu, yra užtikrinti medžiagų apykaitos procesų stabilumą organizme. Savarankiškai subalansuota l-karnitino biosintezė pastebima žmonėms, kurie nėra antsvorio, o tai įrodo savo ryšį su mainų proceso normalizavimu.

Plėtojant mokslą ir mediciną, L-karnitinas buvo sintezuojamas laboratorinėmis sąlygomis ir pradėtas naudoti kaip skolintojo lipolizės stimuliatorių tiems, kurie yra suinteresuoti atsikratyti perteklinių kūno riebalų. Be kūno svorio kontroliavimo l-karnitine, išskiriamos kelios jo biologinės funkcijos žmogaus kūno darbe:

  • psichinės veiklos stimuliavimas;
  • fizinių gebėjimų aktyvinimas;
  • atsparumas įtempiams;
  • gerinti bendrąją gerovę;
  • detoksikacija;
  • anabolinės funkcijos;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga;
  • cholesterolio balansas organizme.

Teorinis papildomų sintezuotų l-karnitino dozių ir vėlesnio svorio sumažėjimo paaiškinimas paaiškina medžiagos gebėjimą transportuoti riebalų rūgštis į mitochondrijas. Padidėjęs l-karnitino kiekis moterims tampa lipolizės stimuliatoriumi, o jis prisideda prie raumenų glikogeno ekonomikos, kuris atideda fizinių gebėjimų mažėjimo momentą.

Žinoma, reikia pažymėti, kad pati medžiaga nėra riebalų degiklis, ji tik padidina širdies poveikį, kai dėl padidėjusio miokardo darbo ir kvėpavimo sistemos aktyvinimo kraujas yra prisotintas deguonimi. Tik esant tokioms sąlygoms, naudojant papildomą L-karnitino dozę, galime padidinti svorio netekimo greitį.

L-karnitino vartojimo efektyvumas ir metodai

Kairiojo karnitino savybės yra ryškiausios tokiomis aplinkybėmis, kai asmuo nori numesti svorio, tačiau kūnas turi daug natūralių blokų. Šios situacijos apima reprodukcinį laikotarpį moterims - hormonai tampa pagrindiniu lėtinančiu riebalų ląstelių metabolizmu ir kaupimu. Tokiais atvejais L-karnitinas gerai veikia su papildomo stimuliatoriaus funkcija, kad aktyvuotų riebalų nuostolius. Be tokių momentų, sportininkai sportui aktyvina džiovinimo procesą, kai būtina pagreitinti kūno paruošimą apskaičiuotai datai.

Planuojant pridėti papildomą medžiagą, pagrįstą pakeičiamomis amino rūgštimis, svorio netekimui, merginos turėtų suprasti, kad L-karnitinas nėra stebuklas, kuris savaime užtikrina atskyrimą nuo kilogramų. Tai nėra „Tailando piliulės“ analogas, su kuriuo galima nenaudoti laukti rezultatų. L-karnitinas turi aiškiai apibrėžtą funkciją - pernešti deguonį į ląsteles ir aktyvinti oksidacinius procesus riebaliniame sluoksnyje, stiprinant lipolizę. Be fizinio aktyvumo priedas yra tik naudinga medžiaga, kurios pridėjimas pagerins cholesterolio kiekį kraujagyslėse ir subalansuos kraujagyslėse.

Bet jei sintezuotas L-karnitinas papildo aerobinę apkrovą, greitai pasieksite nuostabų svorio mažinimo efektą. Šio pagreičio pagrindas yra geresnis metabolizmas. Fiziologai rekomenduoja suvartoti cheminę medžiagą į rytinius intensyvius kardio pratimus. Galų gale, rytinė širdis, atlikta po lengvo baltymų pusryčių, padeda padidinti metabolizmą. Šiuo atveju L-karnitinas pasireiškia kaip katalizatorius - pagreitina biocheminę reakciją ir leidžia atrakinti svorio praradimo procesą.

Pavyzdžiui, kai moterys pastebi, kad deda didžiausią pastangų fiziniam aktyvumui ir dėl to skalės atkakliai nenori pastebėti pagerėjimo, l-karnitino veiksmingumas atskleidžiamas visa jėga. Svarbu, kad ji nebūtų pernelyg didelė ir papildomų dozių dozės, pagrįstos vien pagrįstais skaičiavimais.

Išleidimo forma ir dozavimas

Būtina pasirinkti priedų gamintoją, pirmenybę teikiant geros reputacijos prekiniams ženklams ir patikimiems platintojams. L-karnitinas parduodamas vaistinėse, sporto mitybos parduotuvėse ir atitinkamos specializacijos internetiniuose ištekliuose. L-karnitinas gaminamas skysčio, tabletės formos kapsulėse ir ampulėse.

  • Didžiausias efektyvumas pastebimas skystų tipų prieduose, nes ši forma absorbuojama greičiau į kraują ir transportuojama į ląsteles. Geriausia vartoti l-karnitiną prieš pat fizinį aktyvumą, kad, nors miokardas dirba apskaičiuotoje širdies zonoje, l-karnitinas gali sąveikauti.
  • L-karnitinas ampulėse - vienas iš privalumų yra momentinis medžiagos įsisavinimas į raumenų pluoštą po injekcijos. Tuo pačiu metu pačios injekcijos forma reikalauja asmeninių įgūdžių ar pagalbos iš išorės, o tai sukelia tam tikrų nepatogumų.
  • Kapsulės - lengvai transportuojamos, lengvai naudojamos. Jie nuplaunami šiltu vandeniu arba sultimis, kad vandens temperatūra prisidėtų prie greito medžiagos įsisavinimo.
  • Tabletės - šios l-karnitino išleidimo formos populiarumas papildo kainą, kuri paprastai yra mažesnė 20-25% kitų veislių kainos. Tačiau tabletės absorbuoja šiek tiek lėčiau. Todėl jie dažniau vartojami tais atvejais, kai svorio mažinimas nėra svarbiausias prioritetas.

Turėtumėte žinoti! Sujungiant intensyvią širdies apkrovą, l-karnitiną ir mažai angliavandenių dietą, į kurią tinkamai atsižvelgiama į visas reikalingas maistines medžiagas, galite greitai pasiekti tikslą formuojant idealius kūno parametrus.

Kontraindikacijos ir perdozavimas

Lėtinių ligų buvimas nėra kliūtis priimant kairę karnitiną ir netgi atvirkščiai - l-karnitinas skiriamas hipertenziniams pacientams, diabetikams ir pacientams, sergantiems ateroskleroze, kaip sveikatos stabilizatorius. Perdozavimas l-karnitino bet kuriame šaltinyje nėra apibūdinamas kaip pavojingas sveikatai. Net kelis kartus viršijo normą, paprastai žmogui nesukelia daug žalos. Perteklius sėkmingai panaudojamas ir išsiskiria iš organizmo. Pakartotinai viršijus dozę, nurodomas būdingas žmonių natūralių medžiagų - šlapimo ir prakaito - žuvų kvapas.

Ši būklė vadinama trimetilaminurija. Siekiant, kad kepenų veikimas neveiktų, papildomą L-karnitino vartojimą reikia nutraukti. Paprastai trimethylaminuria lydi nemalonių akimirkų:

  • pykinimas;
  • kartumas į burną;
  • nemalonios sveikatos būklės.

Panaikinus priedą, būklė greitai grįžta į normalią būklę, o sveikatos būklė vėl tampa normali.

Be to, šalutinis poveikis yra padidėjęs apetitas. Karnitino vartojimas sukelia trimetilamino susidarymą, kuris prisideda prie padidėjusio fermentų susidarymo virškinimo sistemoje, o tai skatina valgyti. Todėl būtina stebėti gaunamų kalorijų normą, o ne persivalgyti, o alkio jausmas gali būti sustabdytas su maistu, kuriame yra didžiausias pluošto kiekis ir minimalus kalorijų kiekis - daržovės. Tai puikus būdas naudoti fermentus ir kontroliuoti maisto suvartojimą.

Karnitinas moterims

Gražaus figūros troškimas veda ne tik prie tinkamos mitybos, bet ir į reguliarius pratimus. Tuo pačiu metu fizinis krūvis reikalauja daug išteklių iš kūno, todėl jai labai svarbi papildoma pagalba specialių papildų forma. Tarp jų karnitinas yra labai populiarus moterims, tiksliau - levokarnitinui arba, trumpai, l-karnitinui.

Ką imtis karnitino

L-karnitinas moterims tapo veiksmingu pagalbininku ne tik didinant ištvermę mokymuose. Sportininkai yra plačiai žinomi šio natūralios medžiagos, susijusios su B vitaminais, vaidmuo riebalų deginimo procese. Karnitinas svorio netekimui dažnai rekomenduojamas sąžiningai lytei. Tiesa, su sąlyga, kad jie neketina netrukus tapti motina ir šiuo metu kūdikį nežindys. Nėštumas ir žindymas yra šio vaisto kontraindikacijos.

Karnitinas gaminamas kiekvieno žmogaus organizme. Jis sintezuojamas kepenyse, inkstuose ir smegenyse. L-karnitino kiekis bus normalus, jei jūsų mityba bus subalansuota, daugelis gyvūnų baltymų.

Šiuo atžvilgiu naudinga turėti:

  1. raudona mėsa (jautiena, paukštiena);
  2. pieno produktai (viso karvės pienas, kieti sūriai);
  3. žuvys;
  4. grybai;
  5. daržovės ir vaisiai (ypač avokadai);
  6. riešutai;
  7. grūdų.

L-karnitinas perduoda riebalus į ląstelinio skilimo sritį, taigi riebalai paverčiami energija. Medžiaga turi įtakos naujų riebalų susidarymo prevencijai, stimuliuoja širdies raumenis, maitina ląsteles deguonimi. Sportininkas atsigavo greičiau, sustiprėja jo imunitetas.

Kokia yra karnitino rizika organizme?

Labai tikėtina, kad vegetarizmo rėmėjai gali trūkti medžiagų, nes jie nevalgo mėsos, kuri yra pagrindinė žaliava karnitino gamybai. Kai kurie nevalgo ir kita svarbiausia grupė yra pieno produktai. O jei reguliariai treniruojate, kasdien reikia organizmo l-karnitino poreikio moterims kelis kartus.

Negalima pervertinti l-karnitino svorio netekimui, bet nepakankamai įvertinkite jo svarbą. Karnitino trūkumas gali būti priežastis:

  1. nutukimas ir antsvoris;
  2. dirglumas;
  3. lėtinis nuovargis;
  4. širdies darbo sutrikimai;
  5. netoleravimas fiziniam krūviui.

Kaip vartoti karnitiną svorio netekimui?

Daugelis, ypač naujokų sportininkų, yra susirūpinę dėl to, kaip vartoti karnitiną svorio netekimui ir po kurio laiko laukti poveikio. Žinoma, sukaupti riebalai neišnyksta per naktį, be reguliarių treniruočių, skirtų riebalų praradimui. Rekomenduojama atlikti iki trijų ištvermės stiprumo pratimų per savaitę ir šešis skirtingos trukmės ir intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimus. Tiesiog ne laukite kilogramų sumažinimo, jei nesilaikysite dietos.

Prieš naudodami vaistą, atidžiai perskaitykite instrukcijas ir pasitarkite su treneriu arba gydytoju. Manoma, kad l-karnitinas svorio netekimui turėtų būti skiriamas maždaug 1200 mg dozei (kai pataria 1500 mg) per parą, padalytą į kelias dozes. Pavyzdžiui, prieš valgant vieną porciją gerti kapsulių pavidalu. Ir antrasis - skystoje formoje, prieš mokymą. Nuplaukite karnitino vandeniu arba sultimis. Ši dozė skirta mergaitėms, sveriančioms 50-60 kg, kurios linkusios prarasti svorį naudodamosi aerobinėmis pratybomis. Jei treniruotės yra stiprios, o grožio formos yra ypač sodrios, karnitino kiekis padidėja. Baltymų strypams su l-karnitinu (ir be jo) rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 gabalus per dieną.

Pasitarkite su ekspertais, pasirinkdami L-karnitiną, kaip jį vartoti svorio mažinimui kartu su kitomis sporto mitybomis. Efektyviai naudokite šį priedą su Q10 arba BCAA amino rūgštimis. Nuolatinis karnitino suvartojimas gali sukelti organizmo prisitaikymą ir pasimokyti, kad suskaidytų riebalus. Todėl periodiškai, maždaug po 1 kartą per 4-6 savaites, reikia pertraukų.

Svarbu stebėti tinkamą vaisto dozę ir neviršyti jo. Priešingu atveju, taip pat su individualiu netoleravimu tam tikram priedų komponentui, gali atsirasti šalutinis poveikis. Tai pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo spazmai. Normalios kūno funkcijos metu perteklius karnitinas natūraliai pašalinamas.

L-karnitino pakenkimas ir šalutinis poveikis sveikatai

Kiekvienas dalyvaujantis sportas patiria stresą, atlaikyti jį, jums reikia užpildyti vitaminų, mineralų ir energijos trūkumą. Dažnai yra ginčų dėl to, kuris priedas yra naudingesnis ir nėra žalingas. Vienas iš šių maisto papildų yra L-karnitinas, natūrali aminorūgštis, kuri yra laisvos formos raudonos mėsos ir pieno produktų, įskaitant sūrius. Pagaminti organizme naudojant kitas medžiagas - liziną ir metioniną, jie priklauso B vitaminams.

Turinys []

Pagrindinės l-karnitino funkcijos ir poveikis organizmui

Klausimas, kuris kenkia visiems sportininkams, yra tas, kokie maisto papildai yra naudingi? L-karnitinas turi didelį poveikį atskirų organų organizmui ir darbui:

- paveikia medžiagų apykaitą, gali turėti diuretinį poveikį;
- gerina energijos komponentą;
- apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų;
- stimuliuoja kraujo formavimosi procesą;
- stiprina imuninę sistemą.

Pirmą kartą apie jį sužinojo 1905 m., Rusijos mokslininkai Gulevičius ir Krimbergas. Nuo to momento prasidėjo intensyvus šios medžiagos tyrimas ir pradėjo gaminti 60-aisiais.

Įdomu
Devintajame dešimtmetyje jis buvo plačiai naudojamas olimpinių žaidynių lyderiams, ir iki šiol tai yra priimtinas vaistas sportininkams tarptautiniuose konkursuose.

Kaip mes gauname L-karnitiną ir koks yra jo trūkumo pavojus

Mūsų kūnas sintezuoja L-karnitiną inkstuose, kepenyse ir smegenyse iš amino rūgščių. Tačiau jis gaminamas ribotą procentą, o kūno nenaudojamos dalys pašalinamos per inkstus, nesaugomos kaip rezervas. Todėl, norint nuolat tiekti šią medžiagą, turite valgyti raudoną mėsą ir pieną, kuriame jis yra.

Paukščiai ir žuvys taip pat yra, bet daug mažesni. Stiprios agresyvios mitybos specialistai dažnai kenčia nuo tokios svarbios ir nepakeičiamos aminorūgšties stokos. Ypač ilgai trunkančioms treniruotėms organizmas greitai panaudos šią medžiagą, kuriai reikia papildomos pagalbos.

Trūksta karnitino, širdies nutukimas, greitas nuovargis, imuninės sistemos silpnėjimas, kepenų sutrikimas ir sumažėjusi baltymų sintezė. Taip pat jaučiami simptomai, kurie trukdo normaliam gyvenimui ir sveikatai:

- raumenų skausmas po sporto;
- kramtomosios rankos ir kojos;
- dusulys, sąmonės stoka, silpnumas;
- netolygus širdies plakimas treniruotės metu.

Vaistas gaminamas dviem formomis - L-karnitinu ir d-karnitinu. Rekomenduojama įsigyti pirmąjį variantą, nes d-karnitinas yra dirbtinai sintezuojamas, neleidžiant gaminti natūralaus L-karnitino.

Pramonėje esanti medžiaga yra kapsulėse, tabletėse, injekcijose, strypuose ir naudojama medicinos, kosmetikos reikmėms kaip maisto priedas.

Jis priimamas šiais atvejais:

- su medžiagų apykaitos ligomis ir jų palaikymu;
- sportininkams sukurti raumenų energiją;
- statant raumenis;
- padidinti baltymų apykaitą;
- sumažinti pieno rūgšties kiekį raumenyse;
- siekiant numesti svorio.

Privalumai ir žalingi priedai

Karnitinas yra jaunimo ir grožio vitaminas. Jis remia žmonių sveikatą, lėtina senėjimą, užtikrina aukštą vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę.

Medicinoje jis vartojamas daugelio sunkių ligų gydymui:

- Morfano sindromas;
- sklerozės demencija;
- atsigavimo po smūgių metu;
- atsigavus raumenims po traumų;
- su vaikais ir jų vystymuisi;
- gerina vyrų erekcijos funkciją.
- sumažina osteoporozės vystymąsi;
- sėkmingai naudojami gydant anoreksiją ir neurasteniją.

Kitais atvejais sportininkams reikia papildyti raumenų masę, žmonės numesti svorio, kad sudegintų riebalus. L-karnitinas yra kenksmingas, kai suvartojamas perteklius.

Be to, atlikus karnitino tyrimą, nustatytas 2-ojo tipo diabetu sergančių pacientų teigiamas poveikis cukraus ir cholesterolio kiekiui kraujyje. Nors kitais atvejais, diabetu sergantiems pacientams, tai yra draudžiama. Tai puikus antioksidantas ir neuroprotektorius, normalizuoja struktūrinį audinių komponentą.

Dėmesio!
Karnitino dalyvavimas organinių rūgščių ir ksenobiotikų, kenksmingų priedų naikinimo procese.

Dėl L karnitino jau buvo ištirtos naudos ir žalos organizmui. Perdozavimo atveju karnitinas sukelia pagrindinę žalą, todėl būtina stebėti vaisto kiekį ir vartojimo būdą.

Kai perteklius įnešant priedą į kūną pasireiškia kenksmingomis savybėmis:

- viduriavimas;
- pulso padidėjimas;
- padidėjęs amoniako kiekis kraujyje;
- spazmų atsiradimas;
- nevirškinimas ir pykinimas.

L-karnitino tyrime, jo teikiama nauda ir žala narkotikai turėjo dviprasmišką poveikį moteriškam kūnui, išreikštą moterų dienų normalumo fizinio krūvio metu. Jei ciklas neatgauna per 2-3 mėnesius, kreipkitės į gydytoją.

Kontraindikacijos L-karnitino vartojimui yra: nėštumas ir žindymas, netoleravimas, 1 ir 3 tipo cukrinis diabetas, epilepsija ir nenormali inkstų funkcija.

Kaip vartoti karnitiną

Kaip ir kiti kompleksai, karnitinas vartojamas kiekvienam tikslui. Stebint režimą ir mitybą, efektas nelaukia.

Apskritai, karnitino paros dozė yra 200-250 g kūno palaikymui, o su deficitu rekomenduojama dozė yra 300-750 g, o tai visiškai padengia suaugusiojo poreikį.

Nustatyta, kad jo ilgalaikis vartojimas gali sukelti abstinencijos sindromą - jo L-karnitino ir organizmo gamybos sumažėjimas reikalauja nuolatinio vaisto vartojimo. Todėl rekomenduojama jo kursus priimti, suteikiant sau pailsėti.

Sportininkams ir žmonėms, kurie patiria sunkią treniruotę, reikia didesnės dozės iki 3000 gramų per dieną. Gryna L-karnitino forma be priedų naudojama kaip sporto salonas.

- ryte po miego - šiuo metu kairysis karnitinas turi teigiamą poveikį visiems organams;
- 20-30 minučių prieš treniruotes. Per šį laikotarpį jis sugeba išmokti ir pagreitinti energijos mainų procesą;
- kitomis dienomis be mankštos, galite suskirstyti priėmimą į 3-4 kartus per dieną 500 g

L karnitino naudą jau įvertino moterys. Karnitinas taip pat yra puikus riebalų degiklis ir priimtas svorio netekimui. Tokiu atveju dozė labai skiriasi:

1. Prieš užsiėmimus salėje, užimkite 1500–2000 g. Jei vartojate po treniruotės ar treniruotės metu, tai iš kairiojo karnitino poveikio nebus.
2. Laikykitės dietos be angliavandenių. Valgykite daugiau baltymų maisto ir apribokite riebalų suvartojimą iki 60 g per dieną.
3. Karnitinas gali padidinti apetitą, todėl patartina susilaikyti nuo užkandžių ir pertraukti dietą 4-5 kartus per dieną.
4. Nesant apmokymų naudoti vaistą ne mažiau kaip 2000 gramų per dieną.
Kaip riebalų degiklis be reguliarių treniruočių, karnitinas neveikia, bet gali būti naudingas kaip mitybos priedas prie bendros dietos. Aktyvaus svorio netekimo metu patartina nevalgyti iškart po treniruotės.

Jei vaistas yra paskirtas anoreksijai, svorio padidėjimui, tada jis vartojamas valgio metu 2-3 kartus per dieną ne daugiau kaip 2 g per dieną su 1 mėnesio pertrauka. Su širdies, inkstų ir kepenų problemomis, vaisto vartojimas sumažinamas iki 1 g per dieną.

Sirupo pavidalu karnitinas vartojamas neatsižvelgiant į maistą, tik neskiestoje formoje, kurios trukmė yra 5-6 savaitės:

- suaugusieji 5 ml 2 dozėmis;
- sportininkai ir kultūristai po treniruotės - 15 ml;
- vaikams - iki 2,5 ml, priklausomai nuo amžiaus.

Injekcijos tirpalai pateikiami po gydytojo rekomendacijos. Kas 100 mg skiedžiama 50 ml 0,9% natrio chlorido tirpalo raumenyse ir 5% gliukozės į veną. Stadijos injekcijomis gali lydėti deginimo pojūtis ir kraujagyslių bei raumenų audinių pažeidimas.

L-karnitino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis vyrams ir moterims

Prieš pradėdami vartoti karnitiną, turite atidžiai ištirti visas kontraindikacijas. Neapgalvotai jį priėmę, jūs galite ne tik pasiekti rezultatų, bet taip pat pakenkti sau. Nepaisant to, kad jis yra maisto papildas, jis nėra visiškai saugus.

L karnitinas: kontraindikacijos:

1. Vaisto ir jo komponentų netoleravimas. Tai gali nustatyti gydytojas, atlikęs atitinkamus tyrimus.
2. Kontraindikacijos galimos nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
3. atsiranda miego sutrikimų, todėl vaistas vartojamas ryte.
4. Saugokitės išeminių patologijų. Dėl širdies pasekmės gali atsirasti tiek vyrams, tiek mergaitėms.
5. Epilepsijos ligomis.

Dėmesio!
Prieš pradėdami kairiojo karnitino kursą, turėtumėte apsilankyti dietologe ir terapeute. Prieš vartojimą reikia apsvarstyti karnitino kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Ar L karnitinas turi šalutinį poveikį? Kartu su kitais vaistais karnitinas laikomas saugiu, išskyrus atvejus, kai pacientui atliekama hemodializė. Šiuo atveju l-karnitinas sukelia žalą ir šalutinį poveikį. Šiuo atveju su trūkumu rekomenduojama valgyti daugiau raudonos mėsos ir pieno.

Jis neturi šalutinių poveikių, kai sąveikauja su alkoholiu, bet su dideliu kiekiu juoko gėrimo karnitinas gali neturėti poveikio, nes jo įtakoje daugelis procesų sulėtėja.

Kūrėjai mano, kad karnitino saugumas yra širdyje. Nepaisant jo teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai, jis gali sukelti tam tikrus sutrikimus. Taip yra dėl medžiagų apykaitos produktų įtakos suvartojus kompoziciją. Jie sukelia aterosklerozės (kraujagyslių užsikimšimo) formavimąsi. Vartojant kapsules ar tabletes, tam tikros skrandžio bakterijos sukuria cheminį komponentą - trimetilaminą, tada kepenys tampa azoto oksidu, kuris veda prie ligos.

Apskritai, karnitinas yra nekenksmingas produktas, kuris palengvina sportininkų gyvenimą ir praranda svorį. Tačiau verta rinktis išbandytą produktą ir laikytis gamintojo nurodymų. Nepamirškite, svarbiausia - visiškai subalansuota mityba!