Image

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levarnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas, kad būtų išlaisvinta energija.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, didėja stiprumas ir ištvermė.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles prie mitochondrijų, kur vyksta riebalų suskirstymo procesas ir energijos gamyba raumenyse, kad jie geriau susitrauktų.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistinės instrukcijose narkotikams, recenzijoms ir moksliniams eksperimentams nėra jokios informacijos apie šalutinius poveikius ir žalos vaistui didelėmis dozėmis organizme.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonių pojūčių inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su pasirengimo treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, tuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o tai tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki krovinio. Bet jei norite dienos metu išlaikyti energijos ir šviesos riebalų deginimą, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, o likę 1000 mg prieš naudojimą - pusvalandį.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tuomet, naudojant šį vartojimo būdą, bus prasmingiau padidinti L-karnitino treniruotės veiksmingumą.

Modulio trukmė

Nuolat vartojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija paprasčiausiai nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vartojant šį vaistą leidžiama 2-3 mėnesius iš eilės, bent per mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinio mokymo metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis, po vieną ryte tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju, geriau vartoti medžiagą prieš mokymą, o ne treniruotės metu ar po jo, jis tiesiog neturės norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima gerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir naudoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Po įleidimo kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės, raumenų atsigavimo ir laktato išsiskyrimo procesą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir, konkrečiai, medžiagos dozė nekeičiama, nepriklausomai nuo formos, švaresnis, tuo geriau. Išimtis yra tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad L-karnitinas būtų patogiau vartojamas tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 ml L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ji papildo kalorijų kiekį ir dar blogina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skysta forma negali maišyti, ji neturės įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinti be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxin moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Farmacinės išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Askorbo rūgštis, fruktozė, kitos medžiagos, turinčios antioksidacinį poveikį, gali būti dedamos į tabletes. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 buteliukas su skystu L-karnitinu gali būti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, reikia atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, turite pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir lėtina riebalų deginimą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti kapsulę arba miltelių pavidalą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto sudėtyje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tada tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra normalios L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti raumenų deguonies suvartojimą ir deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl tokio svorio sumažinimas nebus žalingas sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namuose ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jūs turite vartoti priedą ir poilsio dienomis dviem porcijoms - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, mažiausiai per mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų suvartojama, tuo daugiau darbų reikia atlikti, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Reitingas TOP-5 geriausias

  1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Kompozicijoje yra acetil-L-karnitino, vienoje kapsulėje - 500 mg medžiagos. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

  1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

  1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra praskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštelyje 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.

L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Šiandien fitneso srityje yra daug skirtingų priedų. Vienas iš populiariausių yra L-karnitinas. Beje, šis priedas yra populiarus daugiausia tarp moterų. Todėl siūlau jį išsamiau suprasti. Šiame straipsnyje jūs sužinosite atsakymus į tokius klausimus kaip: L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui? Kodėl ir kam to reikia? Kokie yra karnitino tipai?

L - karnitinas (levokarnitinas) yra viena iš esminių aminorūgščių, gaminamų kepenyse iš lizino ir metionino. Ši aminorūgštis padeda paversti riebalų rūgštis į energiją. Jis gali būti gaunamas iš išorės, naudojant specialius priedus, arba iš maisto (mėsos ir želė).

Kas yra L - karnitinas?

Kairiojo karnitino pagrindinis uždavinys yra riebalų rūgščių perdavimas mitochondrijoms, kur jie naudojami kaip energijos šaltinis, kuris galiausiai pagreitina riebalų nuostolių procesą ir didina ištvermę.

Be to, ši amino rūgštis pašalina kenksmingus metabolinius produktus iš mitochondrijų. Ši detoksikacijos funkcija yra labai naudinga, nes kai susikaupia skilimo produktai, jis sulėtina riebalų rūgščių skaidymą. Ir l - karnitinas, savo ruožtu, leidžia mitochondrijoms toliau gaminti energiją maksimaliu efektyvumu.

  • pagreitina riebalų deginimą
  • padidina ištvermę ir bendrą toną
  • padidina atsparumą stresinėms situacijoms
  • detoksikacija
  • sumažina blogą cholesterolio kiekį
  • teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
  • pagerina spermos kokybę ir kokybę
  • lėtina senėjimo procesą
  • apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės
  • stimuliuoja audinių regeneraciją
  • didina imunitetą
  • padeda didinti psichinius gebėjimus

Kaip matote, šis priedas turi daug teigiamų savybių. Todėl jis netgi gali būti naudojamas ne tiek, kad prarastų svorį, kaip ir viso organizmo gijimo poveikiui.

Kokie yra L-karnitino tipai?

Yra 3 skirtingi tipai:

Iš visų rūšių brangiausias yra skystas karnitinas, o pigiausias - kapsulėse. Iš esmės tai nenuostabu, nes skystos formos privalumas yra greitas absorbavimas. Kai levokarnitino kapsulės patenka į kūną, reikia palaukti šiek tiek laiko (apie 30 minučių), kad jos ištirptų ir pradėtų dirbti. L - karnitinas skystoje formoje beveik iš karto absorbuojamas ir pradeda dirbti. Miltelių forma yra kažkas tarp kapsulės ir skysčio.

Jei asimiliacijos greitis jums yra labai svarbus, tada išgerkite skystį arba miltelius. Skystis yra dviejų formų: buteliuose ir ampulėse. Ampuliuose šiek tiek brangiau nei buteliuose, todėl, kad jie yra patogesni naudoti (nereikia matuoti porcijų... atidarytas - gėrė - ištuštino tuščią ampulę). Ir jei greitis jums nėra toks svarbus, tai, žinoma, geriau vartoti kapsules (kaina bus pigesnė).

Atsakymai į karštiausius klausimus:

№1. Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Svorio netekimui optimaliausios dozės yra: 1000 - 2000 mg per dieną moterims ir 1500 - 3000 mg per dieną vyrams. Kuo daugiau jūsų kūno svorio, tuo daugiau reikia. Pagal mano pastabas, karnitinas turi prasmę imtis tik tų dienų, kai yra treniruotės. Poilsis - tai nėra prasminga (pinigų švaistymas). Jei šis priedas yra kapsulėse, praėjus 30 minučių iki treniruotės. Jei yra miltelių arba skystos formos, galite išgerti iš karto prieš mokymą.

№2. Kiek vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), moterų norma yra 500 mg per dieną, o vyrams - 750-1000 mg. Jei tikslas yra svorio netekimas, tada: 1000 - 2000 mg per dieną moterims ir 1500 - 3000 mg per dieną vyrams.

№3. Kada vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), geriausias vartojimo būdas yra ryto laikas tuščiame skrandyje (prieš pirmąjį valgį). Norint numesti svorį, geriausias variantas yra pasirengimo treniruotėms laikas (10 - 30 minučių prieš treniruotę).

№4. Ar galiu gerti L - karnitiną be treniruotės?

Apskritai, yra įmanoma, tačiau, kad būtų sąžiningas, nematau daug prasmės. L - karnitinas riebalų rūgštį transportuoja į mitochondrijas, todėl ši rūgštis gali oksiduotis ir degti. Ir, kaip žinote, riebalai deginami aerobiškai deguonimi. Todėl, jei geriate dalį karnitino ir atsisėsti dirbti prie kompiuterio, tada nebus jokio poveikio, nes nėra didelės anaerobinės apkrovos. Tačiau, jei vis dar norite išgerti šį priedą ne treniruočių dienomis, tada bandykite jį naudoti prieš ilgą laiką (pvz., Prieš išvykdami į darbą ar parduotuvėje, kur apsipirkti).

№5. Ar aš galiu gerti L-karnitiną prieš naudojimą?

Tai nėra įmanoma, bet būtina. Tai geriausias laikas naudoti šį priedą.

№6. Ar treniruotės metu galiu gerti L-karnitiną?

Jūs galite. Tai pagreitins svorio praradimo procesą.

№7. Ar po treniruotės galiu gerti L-karnitiną?

Nėra prasmės išgerti šį priedą, kai treniruotės baigėsi.

№8. Ar galiu gerti L - karnitiną ryte?

Jei sveikatos tikslais tai įmanoma. Jei svorio netekimas, tai nėra daug prasmės (poveikis bus minimalus).

Tai iš esmės viskas. Atsakymai į gautus pagrindinius klausimus. Jei praleidau kažką, paklauskite komentarų. Oh yeah, ten jūs turite vieną paskutinį dalyką, geriausius geriausius karnitino šaltinius dietoje: jautiena, ėriena, pieno produktai, kepenys, veršiena, kalakutiena, kiauliena.

Acetil-l-karnitinas: skirtumas nuo l-karnitino, naudojimo instrukcijos

Acetil-l-karnitinas yra medžiaga, pagerinanti smegenų pažinimo gebėjimus. Jis dažnai painiojamas su l-karnitinu. Abu junginiai turi panašią cheminę struktūrą, tačiau skirtingi veikimo mechanizmuose. Acetilkarnitinas paprastai yra gerai toleruojamas. Tačiau jos vartoti draudžiama. Be to, junginys gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš vartojant acetil-karnitiną, būtina išsamiai ištirti, kas tai yra, jo savybės ir kokie yra.

Turinys []

Acetil-l-karnitinas: sudėtis

Acetilkarnitinas yra acetilinta elkarnitino forma. Eterio grupė suteikia junginio įsiskverbimą per kraujo-smegenų barjerą (BBB) ​​ir pagreitina energijos mainus smegenų ląstelėse. Dėl to ir gerinant pažinimo funkciją.

Priklausomai nuo išleidimo formos, be aktyvaus komponento, maisto papildas gali apimti:

- magnio stearatas;
- želatina, pektinas, agaro agaras;
- mikrokristalinė celiuliozė;
- stearino rūgštis;
- B vitaminai;
- kvapiosios medžiagos ir kvapiosios medžiagos.

Įdomu
Acetil-l-karnitinas susidaro iš L formos, veikiant fermentams: acetil-koenzimui A ir karnitino-acetiltransferazei. Kai acetilinta forma eina per BBB, acilo grupė yra suskaldyta. L-forma vėl formuojama.

Skirtumas tarp acetil-l-karnitino ir l-karnitino

Acetil-l-karnitinas skiriasi nuo l-karnitino papildomos esterio grupės. Jos dėka acetilinta forma organizme veikia kitaip:

- lengvai įveikia BBB;
- greitai absorbuojamas;
- veikia kaip cholino acetilo grupės donoras, sudarantis tarpininko acetilcholiną;
- atkuria nervų jungtis, pagerina pažinimo funkcijas, apsaugo ląsteles nuo oksidacijos.

L-forma negali prasiskverbti į BBB, todėl neturi jokio poveikio. Acetilintas junginys veikia kaip tarpininkas, tiekiantis jį smegenų ląstelėms.

Funkcijos ir naudojimo indikacijos

Esterio fragmentas leidžia acetilkarnitiną transportuoti riebalų rūgštis energijai gaminti. Tai paaiškina medžiagos neuroprotekcinį poveikį:

- pagerina atminties, nuotaikos ir pažinimo funkcijas;
- veiksminga prieš amnezinę afaziją;
- pagerina ne asociatyvią atmintį.

Be to, junginys atkuria imunitetą. Jis turi antioksidacinį poveikį ląstelėms, pailgina jų gyvavimo ciklą, taip pat apsaugo smegenis nuo amoniako ir glutamato toksinio poveikio.

Dėl energijos tropinių, nootropinių savybių ir kontraindikacijų, kurias vartoja vyresnio amžiaus žmonės, acetilkarnitino preparatai sėkmingai naudojami kaip kompleksinės demencijos, depresijos ir jų derinių terapijos dalis.

Dauno sindromas, Alzheimerio liga yra būdinga cholinerginės transmisijos nepakankamumui. Acetilkarnitinas dėl eterio grupės veikia kaip cholinomimetikas, pagerinantis regėjimo atmintį. Kartu su lipo rūgštimi junginys sulėtina senėjimo procesą - atkuria oksidacinių reakcijų metu prarastų biocheminių procesų eigą.

Įdomu
Netgi vienkartinė acetilintos formos injekcija į veną trumpą laiką pagerina smegenų kraujotaką žmonėms, sergantiems lėtine smegenų išemija. Maisto papildai, pagrįsti šia medžiaga, pagerina smegenų funkciją alkoholikais nuo 30 iki 60 metų. Nuo šiol jis naudojamas narkologinėje praktikoje sudėtingoje opiatų pasitraukimo terapijoje jis mažina troškimą gauti psichotropinių medžiagų.

Naudojant acetilkarnitiną 3–6 g per parą kartu su chemoterapija, sumažėja toksinis poveikis neuronams, nedarant įtakos vaistų priešnavikiniam poveikiui. Tai pagerina ŽIV ir AIDS sergančių žmonių gyvenimo kokybę dėl skausmo, kurį sukelia antiretrovirusinis gydymas. Pagreitėja nervų skaidulų regeneracija, padidėja chemoterapinių vaistų efektyvumas ir organizmo imuninė apsauga.

25% cukriniu diabetu sergančių pacientų, nepriklausomai nuo jų tipo, atsiranda diabetinė polineuropatija. Taip yra dėl gliukozės perteklių įtakos medžiagų apykaitos procesams pluoštuose. Acetil-L-karnitinas padidina ląstelių jautrumą insulinui, pagreitina neuronų regeneraciją.

Vaistas efektyviausiai sumažina skausmingus simptomus pacientams, sergantiems diabetu ilgą laiką, taip pat blogai kontroliuojamo 2 tipo cukriniu diabetu, o acetilo-L-karnitino naudojimas ankstyvosiose ligos stadijose padės išvengti polineuropatijos simptomų atsiradimo.

Priedai turi teigiamą poveikį vaikams, turintiems dėmesio trūkumo sutrikimą. Gydytojai pastebi, kad sumažėja hiperaktyvumas, padidėja koncentracija, pagerėja psicho-emocinis elgesys.

Acetilo karnitinas skirtas naudoti:

- koncentracijos ir atminties pablogėjimas;
- 40–60 metų amžiaus žmonės, norintys pagerinti smegenų pažinimo savybes ir užkirsti kelią senėjimo procesui;
- Alzheimerio, Parkinsono profilaktika;
- demencijos, kraujagyslių encefalopatijų ir jų sukeltų involiucijos sindromų;
- priešlaikinio ir dėmesio deficito vaikai;
- po ligos pagerinti imunitetą;
- padidėjęs psichinis ir fizinis stresas;
- akių liga (katarakta, konjunktyvitas);
- su ŽIV ir AIDS;
- žmonės, kurie nori numesti svorio greičiau.

Ji taip pat gali pagerinti vyrų reprodukcinę funkciją. Jis padidina spermatozoidų judrumą gerindamas L-karnitino metabolizmą ir biologinį prieinamumą.

Vartojant papildų draudžiama

Nepaisant to, kad vaistas yra saugus, kai kurios pacientų kategorijos, vartojančios jį, yra kontraindikuotinos:

- nėščioms ir žindančioms moterims;
- individualaus veikliojo komponento ar pagalbinių medžiagų netoleravimo atveju - specifinė vaisto forma;
- iki 18 metų amžiaus (jei nėra specialių nuorodų).

Įdomu
Acetil-L-karnitinas mažina kraujo krešėjimą. dėl šios priežasties jis negali būti priimtas prieš planuojamas operacijas. Pacientams, sergantiems inkstų ar kepenų nepakankamumu, vaistų reikia vartoti atsargiai.

Šalutinis poveikis pasireiškia tik asmenims, gerokai viršijantiems rekomenduojamą dozę, ir pasireiškia:

- nemiga;
- aukštas kraujo spaudimas;
- smarkiai sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje diabetikams;

Išleidimo forma ir sudėtis

Farmacijos įmonės siūlo maisto papildų acetilkarnitiną dozavimo formų pavidalu:

- kapsulės (NOW Foods / Paradigm, vegetarams - MRM);
- tabletės (Solgar);
- milteliai. (Primaforce).

Be to, priedas gaminamas kaip koncentratai arba skysčiai, turintys skirtingų vaisių skonių (MRM, Limonadas). Medžiagos analogai yra: Carnitetin, N-acetil-L-karnitinas iš G.E.O.N., Ortho acetil-L-karnitinas ir kt.

Acetil l karnitinas - naudojimo instrukcijos

Dozę turi pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į individualius paciento kraujo parametrus. Kiekvienas vaistas yra papildytas instrukcijomis, kuriose aprašoma, kaip tinkamai jį vartoti.

Dozavimas ir naudojimo būdas

Vidutinės rekomendacijos atrodo taip:

1. Nervų sistemos gydymas - 1,5-3 g.
2. Praradus svorį - 2 g.
3. Nevaisingumo ir seksualinės disfunkcijos gydymas - 3-4 g.

Rekomenduojama paros dozę padalyti į 3 dozes. Patartina vartoti vaistą ryte: acetilkarnitinas turi stimuliuojančių savybių. Jis sužadina centrinę nervų sistemą, sukelia nemiga. Praradus svorį, karnitinas turėtų būti vartojamas pusvalandį prieš treniruotės pradžią.

Riebalų deginimas

Medžiagos, skatinančios svorio netekimą, veikia vienu iš dviejų mechanizmų: termogeninis arba lipotropinis. Termogenika padidina kūno temperatūrą, taip paspartindama metabolizmą. Riebaliniai audiniai intensyviau dalijasi. Tokie vaistai padeda prarasti daugiau kaip 4 kg per mėnesį. Tačiau dėl jų vartojimo atsiranda inkstų ir širdies nepakankamumas, atsiranda kraujo spaudimo problemų. Moterys gali prarasti menstruacinį ciklą.

Acetil-l-karnitinas yra lipotropinis agentas. Jis naudoja riebalų rūgščių likučius energijos apykaitoje. Tačiau tai svarbu laikytis dozės, nes kitaip nebus pasiektas riebalų deginimo poveikis. Remiantis kraujo tyrimų rezultatais, reikalingą koncentraciją gali nustatyti tik gydytojas.

Įdomu
Maisto papildų, kurių sudėtyje yra acetil-karnitino, gamintojai žada greitai įsisavinti medžiagą, tačiau nekalbama apie pernelyg didelį acetil-CoA kaupimąsi, kur niekur nesiruošia acilo grupės. Ir tada suvartojami angliavandeniai, o ne riebalų rūgštys, net jei jie yra perteklius.

Vaistas vartojamas 4-6 savaičių kursuose, per 2-3 savaites. Jei medžiaga suvartojama nuolat, atsiranda įpročio gauti iš išorės įpročius. Kūnas nustoja sintetinti jį savarankiškai.

Skysta forma užtikrina greitesnį medžiagos tiekimą nei tabletės ar kapsulės. Be to, skystis yra patogesnis naudoti "kelyje". Tačiau tabletės ir kapsulės yra patogesnės.

Skirtingai nuo L-karnitino, acetilinta forma yra labiau skirta normalizuoti smegenų funkciją ir padidinti imunitetą nei numesti svorio. Maisto papildas yra veiksmingas ir visiškai saugus, laikantis naudojimo instrukcijų ir gydytojo rekomendacijų.

L-karnitinas - kova su riebalais ir energija!

L-karnitinas yra vienas iš populiariausių šiuo metu turimų sporto papildų.

L-karnitinas (L-karnitinas) yra ypatinga medžiaga, kuri padidina riebalų medžiagų apykaitą organizme, kitaip tariant, atlieka riebalų degiklio funkciją. Jis nepriklausomai sintezuojamas žmogaus organizme, atsižvelgiant į būtinų vitaminų ir fermentų prieinamumą. Kad L-karnitinas būtų gaminamas pakankamu kiekiu, jums reikia subalansuotos mitybos ir reguliariai naudoti aukštos kokybės baltyminius maisto produktus. Tokie produktai gali būti, pavyzdžiui, mėsa, varškė arba žuvis.

Paprastai, jei asmuo patiria sunkų fizinį krūvį arba prastai maitina, organizme trūksta L-karnitino. Dėl šios priežasties visiems žmonėms, kurie yra dietoje ir aktyviai dalyvauja sporto veikloje, rekomenduojama jį naudoti papildomai.

Kiek istorijos

Vladimiras Gulevičius pirmą kartą atrado l-karnitiną 1905 m.

Pirmą kartą L-karnitiną atrado rusų mokslininkai V.S. Gulevičius ir R.P. Krimbergas, tyrinėdamas gyvūnų raumenų audinį. Tai įvyko daugiau nei prieš šimtmetį. Nauja medžiaga gavo pavadinimą iš lotyniško žodžio „carnis“, kuris vertimu reiškia tik „mėsą“. Chemikai išmoko kurti L-kartitoną dirbtinai daug vėliau - praėjusio amžiaus 60-aisiais. Vaistas gavo teigiamą atsiliepimą ir palaipsniui pradėjo vartoti medicinoje.

Pirmą kartą didelio laiko sporto varžybose L-karnitinas buvo pritaikytas 1980 m. Olimpinėse žaidynėse. Papildymas įtrauktas į Italijos futbolo komandos mitybą. Po L-karnitino buvo plačiai naudojamas sporto mitybos ir medicinos pramonėje. Šiuo metu jis tiekiamas tablečių, skysčio ir miltelių pavidalu, kad būtų galima ištirpinti.

L-karnitino poveikis

L-karnitinas aktyvina poodinio riebalų deginimo procesą ir padeda paversti riebalų ląsteles į energiją. Kai kuriais atvejais būtent šios medžiagos stoka sukelia nutukimą.

Šiuo metu l-karnitinas yra miltelių, skysčių ir tablečių pavidalu.

L-karnitino dėka, riebalinės molekulės aktyviau įsiskverbia į mitochondrijų membranas. Ir mitochondrijos yra „energijos stotys“, esančios kūno ląstelėse. Juose maistinės medžiagos yra suskaidytos, atleidžiančios energiją ATP forma.

Vadinasi, L-karnitinas, vaizduotai tariant, yra „stokeris“, kuris „mesti“ riebalus į jūsų kūno degiklį. Ir, tęsiant šį palyginimą su garo varikliais, galime pasakyti, kad reikia daugiau anglies, tuo greičiau vyksta lokomotyvas. Tai reiškia, kad aktyviai juda mitochondrijų riebalai. Atrodo, kad tai yra aksioma, tačiau daugelis to nepastebi.

Atsižvelgiant į pirmiau minėtas savybes, daugelis dėstytojų rekomenduoja savo klientams naudoti L-karnitiną, kad atsikratytų riebalų perteklių ir atkurtų svorį. Verta paminėti ilgalaikį L-karnitino vartojimo poveikį svorio kritimui. Vaistas prisideda prie greito ne tik esamų riebalų, bet ir maisto produktų oksidacijos. Dėl to jie nesikaupia, bet iš karto perduoda energiją į kūną. Jis pagerina fizinį ir protinį darbą. Baigus kursą, šis poveikis išlieka dar kelis mėnesius. Tinkamos mitybos atveju L-karnitinas svorio netekimui bus veiksmingas iki kito suvartojimo pradžios.

Kad L-karnitinas dirbtų, o riebalai pradėjo aktyviai išvykti, būtina vadovautis teisingu gyvenimo būdu, o ne treniruotėmis.

Apskritai galima teigti, kad L-karnitinas padeda:

  • perdirbti į energiją jau esančius riebalų rezervus;
  • užkirsti kelią sparčiam naujų kūno riebalų nusodinimui;
  • normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • pagerinti našumą;
  • praturtina kraujo ląsteles su deguonimi;
  • sutrumpinti raumenų atsigavimo laikotarpį.

Tai ne visi didieji sugebėjimai, kuriuos turi L-karnitinas.

L-karnitino trūkumas

L-karnitino trūkumas aktyvios treniruotės ar griežtos dietos metu yra kupinas nuovargio ir blogos nuotaikos.

L-karnitinas organizme gaminamas dalyvaujant vitamino C, B vitaminų, būtinų aminorūgščių ir daugelio fermentų. Bet kurios iš šių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtą L-karnitino trūkumą. Dažniausiai tai yra sportininkai, vegetarai, taip pat visi, kurie laikosi nesubalansuotos mitybos.

L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir jo trūkumas skatina:

  • sumažintas imunitetas;
  • nuovargis;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • sutrikęs metabolizmas ir dėl to atsiranda per didelis svoris.

Jei pastebite šiuos simptomus dėl dietos ar intensyvaus fizinio krūvio, pagalvokite apie papildomą L-karnitino vartojimą. Pagrindinis vaisto privalumas yra jo absoliutus saugumas, tinkamai naudojant. Pasikonsultavus su gydytoju, L-karnitinas gali vartoti net nėščias ir žindančias moteris.

Rekomendacijos dėl priėmimo

Kaip kuo efektyviau vartoti L-karnitiną? Sporto ir dietos priėmimo sistemos yra skirtingos.

Jei treniruojate intensyviai mažiausiai 3 kartus per savaitę, jums reikia 1200 mg L-karnitino per dieną. Ši dozė turi būti suskirstyta į 2 dalis. Pirmasis turi būti paimtas prieš pat valgį kapsulių pavidalu, o antrasis - skystoje formoje 30 minučių prieš treniruotę.

Bendros rekomendacijos, kaip gerti L-karnitiną, yra šios:

  • 200 mg 15-20 minučių prieš pusryčius;
  • 200 mg prieš pietus;
  • 200 mg prieš vakarienę;
  • 600 mg skystos formos prieš naudojimą.

Jei nesinaudojate, patartina gerti L-karnitiną svorio netekimui 1-2 kapsules valgio metu 3 kartus per dieną. Kai kūno svoris gerokai viršija normą, rekomenduojama dozė turėtų būti padidinta 1,5-2 karto. L-karnitinas vartojamas 1 mėnesį. Tada jums reikia 1,5-2 mėnesių pertraukos.

Žinoma, geriausia, prieš pradėdami taikyti L-karnitiną, pasitarkite su dozatoriumi ir įsitikinkite, ar nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos vartojant L-karnitiną yra:

  • individualus netoleravimas;
  • alerginės reakcijos;
  • dirglumas ir nemiga.

Kaip matote, nėra tiek daug kontraindikacijų. L-karnitinas yra vienas nekenksmingiausių sporto papildų. Tačiau verta pažymėti, kad nesvarbu, kiek to norime, nėra „super tablečių“.

Šalutinis poveikis

Pagrindinis šalutinis poveikis, galimas vartojant L-karnitiną, yra staigus apetito padidėjimas. Tai sukelia pagrindinė vaisto savybė, kuri yra pagreitinti metabolizmą. Daugelis gamintojų rekomenduoja vartoti L-karnitiną svorio mažinimui kartu su mikrokristaliniu pluoštu (MCC). Jis padeda kontroliuoti apetitą, o kartu su maistu daug lengviau.

Tačiau mitybos specialistai teigia, kad tinkamo mitybos dizaino ir protingo pratimo dėka L-karnitino svorio netekimas nekelia jokių apetito pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakoreguokite įprastą mažo kaloringumo dietą, padidindami maitinimą iki 6 kartų per dieną. Frakcinė mityba, turinti daug baltymų, šviežių vaisių ir daržovių, visiškai pašalina alkoholį ir cukrų, bus naudinga organizmui ir pagreitins svorio netekimą. L-karnitinas yra efektyviausias treniruočių režime, kurį sudaro 3 stiprumo pratimai (galite pasiimti „Perfect Body“ rubriką mūsų svetainėje) ir 4-6 skirtingo intensyvumo ir trukmės kardio treniruotes.

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad L-karnitinas dėl svorio mažina nerimą ir dirglumą. Labiausiai tikėtina, kad šis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio vaisto poveikio. Jei pastebite šį simptomą, sumažinkite kitų nervų sistemos stimuliatorių (kofeino ir guarano) vartojimą. Jei tai nepadeda, turėtumėte pasitarti su specialistu, kaip geriausiai vartoti L-karnitiną.

L-karnitinas (L-karnitinas) kartu su treniruotėmis ir tinkama mityba gali sukurti tikrai fantastiškus dalykus!

Taigi, L-karnitinas yra revoliucinis papildas, kuris yra visiškai saugus sveikatai. Tinkamas vaisto vartojimas kartu su tinkama mityba ir fizine veikla leis jums arčiau savo svajonių.

L-karnitinas: veiksmai, nauda, ​​kaip, ką ir kiek geriau vartoti

Norite sužinoti, kas yra L-karnitinas? Mes kalbėsime apie L-karnitino poveikį, jo naudą, kurią geriau pasirinkti, taip pat apie tai, kaip ir kiek užimti priedą.

Dabar L-karnitinas svorio netekimui apima didžiulį sporto papildų kiekį. Sporto salono gamintojai vienu balsu sako, kad tai galingas ir universalus komponentas, turintis riebalų degiklio savybes, padeda kurti raumenis, pagreitinti atsigavimą ir gerina pažinimo funkciją.

Tuo pat metu daugelis žmonių teigia, kad karnitinas yra nenaudingas priedas. Kas yra teisus?

Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Iš tiesų, L-karnitinas nėra stebuklingas vaistas, tačiau mokslas rodo, kad jis gali būti veiksmingas tam tikrais tikslais. Pažiūrėkime. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra L-karnitinas, koks jo panaudojimas, kokio tipo rinktis, kaip ir kaip geriau imtis, ir ar turėtumėte bijoti šalutinio poveikio.

L-karnitinas - kas tai?

L-karnitinas yra natūraliai randama amino rūgštis, daugiausia randama mėsos ir pieno produktuose. Tai būtina sąlyga, o tai reiškia, kad mūsų kūnas gali jį gaminti, kol vartojame pakankamai lizino ir metionino (būtinų aminorūgščių).

L-karnitinas organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų, daugiausia susijusių su ląstelių energijos gamyba. Taigi nenuostabu, kad didžioji dalis L-karnitino organizme yra raumenyse, kuri turi greitai generuoti didžiulį energijos kiekį.

Kodėl pavadinime „L-karnitinas“ yra raidė L? Jis tiesiog atskiria jį nuo kitos medžiagos, D-karnitino, kuris ne tik neturi naudingo poveikio, bet iš tikrųjų trukdo mūsų organizmo gebėjimui absorbuoti L-karnitiną. Todėl D-karnitinas niekada neįtraukiamas į sporto mitybos produktus. Čia rasite tik L-karnitiną vienoje iš keturių formų:

  • L-karnitinas. Tai ta pati karnitino forma, kuri gaminama organizme.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR). Ši L-karnitino forma buvo atlikta cheminiu procesu, vadinamu acetilinimu, kuris leidžia medžiagai kirsti kraujo ir smegenų barjerą.
  • L-karnitino L-tartratas. Ši L-karnitino forma yra susijusi su vyno rūgštimi ir padeda pagerinti absorbciją.
  • Glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Ši L-karnitino forma yra susieta su aminorūgščių glicinu. Tyrimai rodo, kad GPLK turi antioksidacinį poveikį organizmui ir gali padidinti kraujo tekėjimą treniruotės metu.

Kodėl žmonės svorio netekimui naudoja L-karnitiną?

Atsakymas yra akivaizdus: jie naudoja priedą, kad padidintų karnitino kiekį organizme, ypač raumenyse. Tai savo ruožtu sukelia daug teigiamų pasekmių, įskaitant raumenų skausmo sumažėjimą, geresnį atsigavimą po treniruotės ir azoto oksido gamybos padidėjimą.

Tačiau nė viena atskira karnitino forma nepateikia viso pirmiau minėto poveikio sąrašo.

L-karnitino nauda

Paprastai žmogus gauna pakankamą kiekį L-karnitino su maistu, tačiau tyrimai rodo, kad karnitino trūkumas gali atsirasti vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevalgo mėsos.

Todėl, norint pagerinti jų sveikatą, dauguma sporto salėje dalyvaujančių žmonių neprivalo vartoti L-karnitino papildų. Tačiau, norėdami pagerinti sportinę veiklą, mes galime padidinti šios medžiagos kiekį organizme.

L-karnitino poveikis raumenų pažeidimui ir skausmui

Tyrimai parodė, kad medžiaga sumažina raumenų pažeidimą intensyvios treniruotės metu ir po jos, taip pagerindama atsigavimą ir mažindama raumenų skausmą.

Šis L-karnitino poveikis yra vienas iš labiausiai įrodytų. Mokslininkai vis dar tiria savo mechanizmą. Dabar labiausiai tikėtina hipotezė yra tai, kad ją skatina padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenų audinį, dėl to sumažėja raumenų įtampa ir pagerėja ląstelių signalai, susiję su raumenų atsigavimu.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis?

L-karnitinas yra reikalingas riebalų rūgščių oksidavimui (tai yra deginant juos), todėl sportinių rūbų gamintojai dažnai teigia, kad medžiaga padeda pagreitinti riebalų praradimą ir yra puikus svorio netekimas. Deja, šie teiginiai neatitinka realybės.

Iš tiesų, karnitino trūkumas gali apsunkinti svorio netekimą. Tačiau dauguma žmonių neturi karnitino trūkumo. Be to, mokslininkai nustatė, kad karnitino kiekio padidinimas virš normos nepadidina riebalų deginimo.

Taigi, tikėtina, kad bet kokios formos L-karnitino naudojimas padės jums „džiovinti“ arba prarasti svorį, išskyrus tuos atvejus, kai esate pagyvenęs žmogus arba vegetaras (ir abejotina, kad L-karnitinas turės tam tikrą vertę).

L-karnitinas ir raumenų masė

Kai kurie sportininkų gamintojai teigia, kad L-karnitinas gali tiesiogiai pagerinti raumenų masę ir stiprumą (pvz., Kreatiną).

Tačiau šis poveikis buvo pastebėtas tik vienu atveju, kai pagyvenę žmonės vartojo priedą, kad pašalintų L-karnitino trūkumą. Taigi, galima manyti, kad produktas nepadės žmonėms su normaliu karnitino kiekiu.

Nepaisant to, L-karnitino naudojimas gali netiesiogiai prisidėti prie raumenų masės ir stiprumo dėl teigiamo priedo poveikio raumenų skausmui ir atsigavimui.

Faktas yra tai, kad kuo mažiau mūsų raumenys sužeisti, eidami į treniruoklių salę ir kuo greičiau atsigauname, tuo intensyviau galime treniruotis ir progresuoti greičiau. Galiausiai tai padės pagerinti kūno sudėtį.

L-karnitinas ir fizinis veikimas

Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas nepagerina veikimo ilgalaikio, mažo intensyvumo pratimų metu. Tą patį galima pasakyti apie intensyvias trumpalaikes treniruotes.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad L-karnitino papildų vartojimas gali padidinti raumenų galią, tačiau duomenys šiuo klausimu dar nėra įtikinami.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad L-karnitinas mažina protinį ir fizinį nuovargį mankštinant vyresnio amžiaus žmonėms (bet ne jauniems sveikiems žmonėms).

Taigi, dabar moksliniai duomenys rodo, kad karnitinas greičiausiai nepagerins jūsų fizinio veikimo.

L-karnitinas ir pažinimo funkcijos

ALCAR gali sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu ar karnitino trūkumu.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad ALCAR gali būti vartojamas gydant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Kai kurie sveiki žmonės praneša apie pagerėjusias kognityvines funkcijas, kai vartojate acetil-L-karnitiną, tačiau, deja, nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų tokius kaltinimus.

L-karnitinas ir jautrumas insulinui

Keletas tyrimų parodė, kad levokarnitinas gali padidinti jautrumą insulinui diabetu sergantiems žmonėms. Tačiau nėra žinoma, ar jis turi tokį patį poveikį sveikiems žmonėms.

L-karnitinas ir vaisingumas

Kelių eksperimentų metu nustatyta, kad L-karnitinas gali pagerinti spermos kokybę vyrams, ypač tiems, kurie turi mažą spermos kokybę arba kenčia nuo nevaisingumo.

Kiek L-karnitino reikia vartoti - kliniškai veiksminga dozė

Klinikiškai veiksminga L-karnitino dozė priklauso nuo naudojamos medžiagos tipo:

• acetil-L-karnitinas: nuo 630 iki 2500 mg per dieną;

• L-karnitino L-tartratas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Glicino propionilo L-karnitinas: nuo 1000 iki 4000 mg per dieną;

• Normalus L-karnitinas: nuo 500 iki 2000 mg per parą.

Kaip vartoti L-karnitiną?

Kai kurie ekspertai mano, kad karnitinas turėtų būti vartojamas prieš pratybas, kiti sako, kad geriausias laikas - po treniruotės. Abi yra teisingos savo pačių būdu. Acetil-L-karnitinas yra nepageidaujamas vartoti kartu su maistu (tai blogiau absorbuojamas). Todėl jis gali būti girtas prieš mokymą, kartu su priedais, kurie padidina energijos lygį.

Tačiau norint optimaliai absorbuoti kitas karnitino formas, reikalingi angliavandeniai. Kadangi valgymas prieš naudojimą yra nepageidaujamas, geriau naudoti priedą po.

Viena iš skirtingų L-karnitino naudingų efektų gavimo strategijų yra dvi porcijos ALCAR tarp valgių (įskaitant 1 porciją prieš treniruotę) ir viena porcija įprastinės formos arba L-karnitino, naudojant L-tartratą po treniruotės.

Ką galima tikėtis vartojant L-karnitiną?

Tai priklauso nuo jūsų kūno ir mitybos savybių.

Jei esate jaunas, sveikas ir daugiau ar mažiau valgote, pagrindinė nauda, ​​kurią galite tikėtis iš kairiojo karnitino, yra sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.

Produktas taip pat gali šiek tiek padidinti treniruotės veikimą, tačiau įrodymai yra gana silpni. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitino vartojimas gali šiek tiek pagreitinti riebalų deginimą, padidinti raumenų masę ir sumažinti nuovargį. Be to, jei nevalgysite mėsos, produkto naudojimas gali suteikti jums tokią pačią naudą, kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tai įdomu: karnitino trūkumas yra labai dažnas tarp veganų ir vegetarų, nes jų dietoje yra daug mažesnių lizino ir metionino - būtinų amino rūgščių, reikalingų karnitino gamybai.

Ar L-karnitinas turi šalutinį poveikį?

Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau šis klausimas yra prieštaringas. Priežastis - 2013 m. Paskelbtas straipsnis, kuris parodė, kad karnitinas mėsoje gali padidinti širdies ligų riziką.

Yra pagrindo nerimauti dėl to: šis darbas iš tikrųjų neįrodė, kad raudonos mėsos valgymas padidina širdies ligų riziką. Vietoj to, ji parodė, kad mėsa sukėlė laikiną medžiagos, žinomos kaip TMAO (trimetilamino oksidas), padidėjimą, kuris buvo susijęs su širdies liga, tačiau mokslininkai neįrodė, kad jie tikrai juos sukelia.

Kitaip tariant, mažai tikėtina, kad teorija, kad mėsos valgymas didina širdies ligų riziką visais žmonėmis, yra tiesa.

Tai patvirtina faktas, kad tyrimai nerado ryšio tarp raudonos mėsos ir širdies ligų, diabeto, insulto ar vėžio vartojimo. Tačiau yra įrodymų, kad perdirbtų raudonųjų mėsos produktų, tokių kaip šoninė, salami ir karštų šunų su dešrelėmis, valgymas gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau nėra žinoma, ar tai susiję su raudonos mėsos vartojimu, ar apskritai su nesveika gyvensena.

Išvada

L-karnitinas yra vertas sporto mitybos produktas. Tai gali suteikti tuos teigiamus efektus, kurių dauguma tikisi.

Produktas gali padėti jums deginti riebalus, įgyti raumenų masę ir didinti stiprumą, jei intensyviai mokote. Jo dėka, jūs iš tiesų galite padaryti viską geriausiu mokymesi ir susigrąžinti geriau, o tai, žinoma, pagreitins jūsų pažangą.

Taigi, jei norite sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti greitesnį atsigavimą po treniruotės, L-karnitinas bus geras papildymas dietai.