Image

Sporto klubas „Pro Fit“

L-karnitinas yra panašus į vitaminą medžiaga, natūrali, esanti žmogaus organizmo riebalų skaidymo ir širdies aktyvumo stimuliatoriaus. Nesant L-karnitino arba jo trūksta, veiksmingas riebalų skaidymas yra beveik neįmanomas; šio konkretaus komponento stoka labai dažnai sukelia antsvorį ir nutukimą. L-karnitinas transportuoja riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijus, kur sudegina riebalai - degalai energijos gamybai.

Šiuo metu apie L-karnitiną galima sakyti:

· L-karnitinas yra natūrali medžiaga, panašiai kaip ir vitaminai;

· L-karnitinas nėra vaistas, bet maisto priedas;

· L-karnitinas neturi šalutinio poveikio, jis gali būti vartojamas nekeliant pavojaus sveikatai;

· L-karnitino trūkumas organizme yra dažnas, tačiau jį sunku aptikti (daugelis kenčia nuo L-karnitino trūkumo, nežinodami apie tai);

· L-karnitinas padeda sumažinti svorį deginant riebalus;

· Didina fizinę ištvermę ir sutrumpina atkūrimo laikotarpį;

· Užkerta kelią raumenų skausmui po treniruotės, mažina stiprumą ir raumenų masę;

· Kovoja su pertekliumi;

· Normalizuoja kraujospūdį ir žymiai pagerina širdies funkciją;

· Padidina ląstelių prisotinimą deguonimi;

· Didina vyrų spermos gebėjimą apvaisinti kiaušinius;

· Tam tikru mastu sulėtina senėjimo procesą, taip užtikrinant didesnę vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę;

· Mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį;

Tokių teigiamų funkcijų priskyrimas L-karnitinui gali pasirodyti šiek tiek perdėtas. Tačiau tai yra faktai. Visi jie ir daugelis kitų jau seniai įrodė mokslą.

3 pagrindinės klaidos vartojant L karnitiną

1. Klaida su doze. Jei prarasite svorį, sausi sausi, ruošiatės paplūdimio sezonui ar varžyboms, prieš treniruotę nevartokite 1-2 g L-karnitino - tai nepadės. Nebijokite perdozavimo - nėra tokio dalyko su L-karnitinu (maks., Kas atsitinka - viduriavimas, kaip ir vitamino C perdozavimas; gerai, tai turėtų būti labai daug, arba tai yra individualus netoleravimas).

2. Klaida priimant L-karnitiną. Dar kartą kartojame: L-karnitino smailė pasireiškia praėjus 2 valandoms po medžiagos nurijimo ir trunka 4 valandas; todėl L-karnitinas turi būti vartojamas likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki treniruotės pradžios. Dažnai treniruotės metu ir netgi po to, kai treniruojame L-karnitino gėrimus, dažnai matome merginas fitneso centruose. Mes laiku aptarėme priėmimo nenaudingumą - kodėl? Gerai, kad bent jau ne kenksminga.

3. Argumentuota: dirbo gerą treniruotę - ir jūs galite gerai valgyti. Nepamirškite, nevalgykite po treniruotės, jei neteksime svorio. Ir tada aš dažnai girdžiu: „Geras vaistas L-karnitinas! Labai gerai mokau! Niekada neturėjote tokios ištvermės! Aš galiu lengvai dirbti daugiau nei valandą pėsčiųjų takeliu ar bėgimo takeliu, aš negalėjau baigti aerobikos kūrimo iki galo ir su juo lengvai! Gaila, kad aš neprarandu svorio, aš net pradėjau. “ Mes analizuojame, išsiaiškiname, kad po tokių treniruočių valgyti, oi, kiek norite, ir jūsų sąžinė ramiai miega, nes šiandien buvo labai gera treniruotė - ir sudegino daug riebalų.


L-karnitinas ir stiprumas

L-karnitinas padeda didinti stiprumą ir raumenų masę, spartesnį atsigavimą po streso dėl bendro metabolinių procesų pagerėjimo ląstelėse, kuriose aminorūgštys, vitaminai, mineralai ir kitos reikalingos medžiagos gali laisvai įsiskverbti į ląsteles, o toksiniai metaboliniai produktai pašalinami iš ląstelių.

Stiprumo treniruočių metu karnitinas, prisidedantis prie energijos gamybos iš riebalų rūgščių, padeda išsaugoti raumenyse esančias aminorūgštis BCAA, ty sukuria antikatabolinį poveikį. Jei būtina padidinti energijos gamybos lygį be riebalų deginimo, rekomenduojama padidinti maisto produktų riebalų suvartojimą (iki 100 g per dieną).

L-karnitino savybė užkirsti kelią riebaliniam audiniui po dietos padeda kultūrizmui išlaikyti reljefą po konkurencinio laikotarpio, kai, išnaudodamas „džiovinimą“, jis grįžta į intensyvų mokymą, kad įgytų raumenų masę ir būtų daug kalorijų. Karnitinas ypač reikalingas kultūristui vasarą, nes jis sumažina bazinį medžiagų apykaitos greitį, kuris padeda išlaikyti raumenų masę.

L-karnitinas yra natūrali medžiaga, kuri visada yra žmogaus organizme, kurio trūkumas gali sukelti riebalinių nuosėdų susidarymą ir papildomą metodą - akivaizdų riebalų nuostolių poveikį.

Kaip jis veikia? L-karnitinas į mitochondrijas tiekia riebalų rūgštis (biocheminė jėgainė, esanti ląstelėje). Būtent čia atsiranda negrįžtamas riebalų rūgščių sunaikinimas kartu su aktyviu deguonies įsisavinimu ir vandens, anglies dioksido ir energijos susidarymu kūno funkcionavimui ir kaitinimui. Be L-karnitino, efektyvus riebalų deginimas yra beveik neįmanomas, o jo trūkumas dažnai tampa nepageidaujamo ir dažnai „nepagrįsto“ nutukimo priežastimi.

Ar L-karnitinas veikia kaip riebalų degiklis be fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos? - NE. Riebalų deginimas kiek įmanoma efektyviau vyksta aerobinio (kartu su aktyviu kvėpavimu) fizinio aktyvumo metu. Nesant šių veiksnių, L-karnitinas bus naudingas organizmui, bet neveiksmingas kaip riebalų degiklis. Jei laikotės aktyvaus gyvenimo būdo taisyklių (tinkama mityba + aerobinis pratimas), L-karnitinas bus puikus pagalbininkas, geriausias riebalų degiklis, kurį naudojote gyvenime.

Dozavimas ir L-karnitino naudojimo ypatybės

Geriausia vartoti karnitiną tuščią skrandį 0,5 valandos - 1 valandą prieš valgį. Tai būtina sąlyga, nes vartojant su maistu, karnitinas yra iš dalies surištas maisto komponentais. Tačiau karnitino tirpalas gali būti skiedžiamas gėrimais, tokiais kaip kompotas, želė, sultys, arbata. Rūgštus karnitino skonis nepraranda savo stiprybės.

Žmogaus organizme yra apie 20-25 g L-karnitino. Įprastinis L-karnitino poreikis yra 200-500 mg. Fizinio krūvio ar streso atveju šis skaičius padidėja iki 1200 mg. Jei susiduriate su riebalų deginimo užduotimi, L-karnitino dozė padidinama iki 5-8 g. Profesionalūs sportininkai per dieną suvartoja iki 12 g, kad išlaikytų stabilią formą ir sumažintų trauminę riziką.

L-karnitinas aktyviai demonstruoja savo riebalų deginimo savybes aerobinių pratimų metu.

Didžiausias kūno sveikatos padidėjimas L-karnitino įtakoje pasireiškia praėjus 2 valandoms po medžiagos vartojimo ir trunka 4 valandas. Taigi, L-karnitinas turi būti vartojamas likus ne mažiau kaip 2 valandoms iki treniruotės ar varžybų pradžios.

Reguliarus L-karnitino vartojimas suteikia didesnį poveikį nei viena dozė prieš naudojimą, nes L-karnitino rezervai organizme yra sukurti tik ilgą laiką.

L-karnitino poveikis sportui

Sportininkas, greičiausiai, susidūrė su tokia problema: pradedate mokytis, kad galėtumėte formuotis, arba netgi prarasti tam tikrą svorį prieš pradedant naują maudymosi sezoną, o po treniruotės yra raumenų skausmas, kuris kelias dienas neišnyksta. Mokymas ne iš karto prisideda prie jautrumo ir gyvybingumo jausmo atsiradimo. Priešingai, žaisdami sportą, dauguma žmonių jaučiasi pavargę ir turi stiprų alkio jausmą. Būtina sutelkti visas valios jėgas, kad įsitrauktų ir pradėtų naudotis reguliariai.

Tie, kurie nori laimėti paprastesniu ir malonesniu būdu, turėtų eksperimentuoti su L-karnitinu. Nuo devintojo dešimtmečio pradžios profesionalus sportininkas jį naudojo beveik visose disciplinose. Beje, nors L-karnitinas padeda pagerinti sportinę veiklą, jis nėra dopingas. Tai natūrali medžiaga, esanti organizme, be to, ji turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

L-karnitino poveikis sportui:

1. L-karnitinas mažina ankstyvą fizinį nuovargį;

2. Dramatiškai sumažina raumenų skausmą;

3. Esant intensyviam fiziniam krūviui medžiagų apykaitos procese, toksinė medžiaga išsiskiria amoniaku. L-karnitinas, pirma, neutralizuoja žalingą amoniako poveikį ląstelėms, ir, antra, mažina jo susidarymą ir pagerina jo dezinfekciją.

4. Padidina riebalų rūgščių oksidaciją, mažina glikolizę;

5. Išlaiko glikogeno atsargas kepenyse ir raumenyse;

6. Perkelkite jėgas „galutiniam spurtui“ po ilgų apkrovų;

7. Sumažina alkio jausmą po treniruotės;

8. Padidina ištvermę, lėtina glikoneogenezę;

9. Labai sumažina rekuperacijai reikalingą laiką po intensyvių treniruočių;

10. L-karnitinas pagerina širdies funkciją ir mažina stresą;

11. Treniruočių metu sumažina širdies susitraukimų dažnį (mažesnį širdies ritmą). Tai reiškia, kad širdis gali atlaikyti tą pačią apkrovą, tuo pačiu sumažindama smūgių skaičių per minutę.

12. Sumažina širdies hipertrofiją ir metabolinį stresą;

13. L-karnitinas mažina streso fermentų gamybą;

14. Greitai padidina raumenų veikimą (1/3 pradedantiesiems);

15. Sumažina sužalojimus (reguliariai priimant);

16. Stabilizuoja psichiką, taip pat esant didelėms apkrovoms ir stresinėse situacijose;

17. didina bendrą našumą;

18. Sumažina jautrumą infekcinėms ligoms su intensyviu ilgalaikiu mokymu;

19. Kompensuoja didelį L-karnitino praradimą sportui. Važiuojant maratono atstumu sportininkas praranda iki 2 g L-karnitino!

20. Didina mokymo efektyvumą: L-karnitinas ne tik stiprina raumenis, bet ir paspartina jų augimą ir reorganizavimą;

21. Gali sukelti euforiją, pagerina endorfinų poveikį;

22. skatina psichinę veiklą, didina gebėjimą susikoncentruoti;

23. užtikrina intensyvų 1 tipo pluošto formavimąsi (jie dirba tik aerobiškai);

24. Išlaiko amino rūgščių atsargas (visų pirma VSAA)

25. Po treniruotės / konkurencijos organizme baltymų sintezei ir raumenų augimui reikia daugiau amino rūgščių atsargų;

26. Padidina anabolizmą, mažina katabolizmą, didina mokymo efektyvumą;

27. Labai gerina kraujo tiekimą, kvėpavimą ir deguonies tiekimą audiniams;

28. Didina gyvenimo trukmę ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičių;

29. padidina kraujo tiekimą į kojų daugiau nei 8%;

30. Gliukozės perdirbimo energija sunaudojama efektyviau, o tai ypač svarbu trumpalaikėms intensyvioms apkrovoms, pvz.

31. Padidina deguonies rezorbciją iki 6%. Ši vidutinė vertė buvo nustatyta per Italijos sporto medicinos specialisto atliktą eksperimentą.


L-karnitino poveikis metabolizmui

o L-karnitinas yra gyvybiškai svarbus ilgos grandinės riebalų rūgščių pristatymui mitochondrijoms. Be L-karnitino, šios rūgštys negalės patekti į mitochondrijas ir virsti energija.

o L-karnitinas padidina riebalų deginimą 10-13%;

o L-karnitinas stimuliuoja ilgų ir vidutinių grandinių riebalų rūgščių (ir CoA) deginimą;

o L-karnitinas yra būtinas energijos transportavimui ir gamybai;

o L-karnitinas pašalina toksines medžiagas iš ląstelių / mitochondrijų ir optimizuoja ląstelių apykaitos procesą;

o L-karnitinas apsaugo ląstelių membraną nuo rūgščių;

o L-karnitinas sukuria acetilo / acilo parduotuves, naudodamas jas kaip turimą energijos šaltinį;

o Sumažina atkūrimo laikotarpį, padidina baltymų sintezę;

o tiekia acetatą, reikalingą, pvz., cholino acetilcholino sintezei;

o L-karnitinas pagerina visų metabolinių procesų, kuriuose dalyvauja CoA, srautą, įskaitant baltymų apykaitą ir gliukozės metabolizmą.

L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Šiandien fitneso srityje yra daug skirtingų priedų. Vienas iš populiariausių yra L-karnitinas. Beje, šis priedas yra populiarus daugiausia tarp moterų. Todėl siūlau jį išsamiau suprasti. Šiame straipsnyje jūs sužinosite atsakymus į tokius klausimus kaip: L yra karnitinas, ar ne? Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui? Kodėl ir kam to reikia? Kokie yra karnitino tipai?

L - karnitinas (levokarnitinas) yra viena iš esminių aminorūgščių, gaminamų kepenyse iš lizino ir metionino. Ši aminorūgštis padeda paversti riebalų rūgštis į energiją. Jis gali būti gaunamas iš išorės, naudojant specialius priedus, arba iš maisto (mėsos ir želė).

Kas yra L - karnitinas?

Kairiojo karnitino pagrindinis uždavinys yra riebalų rūgščių perdavimas mitochondrijoms, kur jie naudojami kaip energijos šaltinis, kuris galiausiai pagreitina riebalų nuostolių procesą ir didina ištvermę.

Be to, ši amino rūgštis pašalina kenksmingus metabolinius produktus iš mitochondrijų. Ši detoksikacijos funkcija yra labai naudinga, nes kai susikaupia skilimo produktai, jis sulėtina riebalų rūgščių skaidymą. Ir l - karnitinas, savo ruožtu, leidžia mitochondrijoms toliau gaminti energiją maksimaliu efektyvumu.

  • pagreitina riebalų deginimą
  • padidina ištvermę ir bendrą toną
  • padidina atsparumą stresinėms situacijoms
  • detoksikacija
  • sumažina blogą cholesterolio kiekį
  • teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
  • pagerina spermos kokybę ir kokybę
  • lėtina senėjimo procesą
  • apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės
  • stimuliuoja audinių regeneraciją
  • didina imunitetą
  • padeda didinti psichinius gebėjimus

Kaip matote, šis priedas turi daug teigiamų savybių. Todėl jis netgi gali būti naudojamas ne tiek, kad prarastų svorį, kaip ir viso organizmo gijimo poveikiui.

Kokie yra L-karnitino tipai?

Yra 3 skirtingi tipai:

Iš visų rūšių brangiausias yra skystas karnitinas, o pigiausias - kapsulėse. Iš esmės tai nenuostabu, nes skystos formos privalumas yra greitas absorbavimas. Kai levokarnitino kapsulės patenka į kūną, reikia palaukti šiek tiek laiko (apie 30 minučių), kad jos ištirptų ir pradėtų dirbti. L - karnitinas skystoje formoje beveik iš karto absorbuojamas ir pradeda dirbti. Miltelių forma yra kažkas tarp kapsulės ir skysčio.

Jei asimiliacijos greitis jums yra labai svarbus, tada išgerkite skystį arba miltelius. Skystis yra dviejų formų: buteliuose ir ampulėse. Ampuliuose šiek tiek brangiau nei buteliuose, todėl, kad jie yra patogesni naudoti (nereikia matuoti porcijų... atidarytas - gėrė - ištuštino tuščią ampulę). Ir jei greitis jums nėra toks svarbus, tai, žinoma, geriau vartoti kapsules (kaina bus pigesnė).

Atsakymai į karštiausius klausimus:

№1. Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Svorio netekimui optimaliausios dozės yra: 1000 - 2000 mg per dieną moterims ir 1500 - 3000 mg per dieną vyrams. Kuo daugiau jūsų kūno svorio, tuo daugiau reikia. Pagal mano pastabas, karnitinas turi prasmę imtis tik tų dienų, kai yra treniruotės. Poilsis - tai nėra prasminga (pinigų švaistymas). Jei šis priedas yra kapsulėse, praėjus 30 minučių iki treniruotės. Jei yra miltelių arba skystos formos, galite išgerti iš karto prieš mokymą.

№2. Kiek vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), moterų norma yra 500 mg per dieną, o vyrams - 750-1000 mg. Jei tikslas yra svorio netekimas, tada: 1000 - 2000 mg per dieną moterims ir 1500 - 3000 mg per dieną vyrams.

№3. Kada vartoti L-karnitiną?

Siekiant užkirsti kelią (sveikatai), geriausias vartojimo būdas yra ryto laikas tuščiame skrandyje (prieš pirmąjį valgį). Norint numesti svorį, geriausias variantas yra pasirengimo treniruotėms laikas (10 - 30 minučių prieš treniruotę).

№4. Ar galiu gerti L - karnitiną be treniruotės?

Apskritai, yra įmanoma, tačiau, kad būtų sąžiningas, nematau daug prasmės. L - karnitinas riebalų rūgštį transportuoja į mitochondrijas, todėl ši rūgštis gali oksiduotis ir degti. Ir, kaip žinote, riebalai deginami aerobiškai deguonimi. Todėl, jei geriate dalį karnitino ir atsisėsti dirbti prie kompiuterio, tada nebus jokio poveikio, nes nėra didelės anaerobinės apkrovos. Tačiau, jei vis dar norite išgerti šį priedą ne treniruočių dienomis, tada bandykite jį naudoti prieš ilgą laiką (pvz., Prieš išvykdami į darbą ar parduotuvėje, kur apsipirkti).

№5. Ar aš galiu gerti L-karnitiną prieš naudojimą?

Tai nėra įmanoma, bet būtina. Tai geriausias laikas naudoti šį priedą.

№6. Ar treniruotės metu galiu gerti L-karnitiną?

Jūs galite. Tai pagreitins svorio praradimo procesą.

№7. Ar po treniruotės galiu gerti L-karnitiną?

Nėra prasmės išgerti šį priedą, kai treniruotės baigėsi.

№8. Ar galiu gerti L - karnitiną ryte?

Jei sveikatos tikslais tai įmanoma. Jei svorio netekimas, tai nėra daug prasmės (poveikis bus minimalus).

Tai iš esmės viskas. Atsakymai į gautus pagrindinius klausimus. Jei praleidau kažką, paklauskite komentarų. Oh yeah, ten jūs turite vieną paskutinį dalyką, geriausius geriausius karnitino šaltinius dietoje: jautiena, ėriena, pieno produktai, kepenys, veršiena, kalakutiena, kiauliena.

Ar po treniruotės turėčiau gerti L-karnitiną?

L-karnitino vartojimas po treniruotės rekomenduojamas žmonėms, kuriems sunku toleruoti mankštą. Jiems reikia ilgesnio laiko atsigauti ir pailsėti, o vaistas linkęs pagreitinti šiuos procesus.

L-karnitino savybės

Šios veikliosios medžiagos atradimas priklauso Rusijos mokslininkui V. Gulevičiui, 1905 m. Jį išskyrė iš biologinių audinių. Praėjo šimtai metų, o L-karnitinas buvo išmokytas sintetinti, netrukus vaistas tvirtai užėmė vietą medicinoje, dietologijoje ir sporto mityboje.

Pirmą kartą praktinis L-karnitino panaudojimas įvyko 80-aisiais olimpinėse žaidynėse, Italijos futbolo rinktinės nariai aktyviai naudojo šį papildymą.

Šiandien šį vaistą naudoja mitybos specialistai ir profesionalūs sportininkai.

L-karnitinas gali pradėti riebalų apdorojimo procesą ir iš jų išleisti energiją.

Žinoma, narkotikų vartojimas turi ilgalaikį poveikį, kuris išlieka keletą mėnesių - riebalai nėra deponuojami organizme, bet iš karto paverčiami maistinėmis medžiagomis, reikalingomis geram veikimui, protiniam budrumui ir ištvermei.

Kas rekomenduojama naudoti maisto papildą

  • Profesionalūs sportininkai, mokydami daugiau nei vieną valandą.
  • Intensyviai ir dažnai užsiimantys fizinio lavinimo mėgėjai.
  • Pradedančiųjų dalyvių tinkamumas, gimnastika, stipriojo lavinimo mokymai jų minkštam pritaikymui kroviniams.
  • Žmonės patiria sunkų nuovargį po treniruotės.
  • Tie sportininkai, kurie turi „ištvermę“.

Kaip vaistas po treniruotės

L-karnitinas gaminamas organizme savarankiškai, tačiau ši medžiaga sintetinama kepenyse ir inkstuose labai mažais kiekiais. Todėl fizinio lavinimo ir sporto metu gali būti panaudotos visos medžiagos atsargos ir žmogus jaučiasi labai pavargęs. Tai įmanoma net tada, kai L-karnitino naudojimas atliekamas sistemingai, nes kuo intensyvesnė apkrova, tuo didesnis medžiagos suvartojimas.

Todėl, po treniruotės, L-karnitinas imamas siekiant atkurti pusiausvyrą organizme, sumažinti nuovargį ir grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo.

Specialus vaisto režimas yra skirtas žmonėms, norintiems numesti svorio. Kartais mitybos specialistai arba treneriai rekomenduoja gerti papildą ryte, pietų metu, prieš ir po klasės, taip pat prieš miegą. Toks dažnas L-karnitino vartojimas yra būtinas norint pasiekti maksimalų riebalų deginimo efektą ir užkirsti kelią jo nusėdimui.

Priedas „dirbs“ tik kartu su fiziniais pratimais ir aktyviais judesiais, bet netgi treniruodamas vaistą, karnitinas turi teigiamą poveikį biocheminiams procesams organizme, jis gali:

  • atkurti kraujo rūgšties ir bazės pusiausvyrą;
  • iki minimumo sumažinti kenksmingą skilimo produktų (kurie susidaro per pratybų metu) poveikį raumenims ir visam kūnui;
  • sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį ir praturtinti kraują deguonimi;

Kaip vartoti L-karnitiną po treniruotės

Vaistas gali būti naudojamas kietoje formoje (tabletėse, kapsulėse) arba skystoje (tirpalo) formoje. Tuo pačiu metu svarbiausias dalykas yra ne viršyti dienos dozės.

L-karnitinas neturi ryškių nepageidaujamų reakcijų (išskyrus alergijas), tačiau vartojant dozes, viršijančias rekomendacijose rekomenduojamas dozes, tiesiog nėra prasmės. Yra keletas mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad L-karnitino kiekio padidėjimas negali sustiprinti riebalų deginimo, regeneracinio ir terapinio vaisto poveikio.

Maisto papildas

L-karnitino standartinis vartojimas apima paros dozės (2 g) pasiskirstymą 3-4 dozėmis. Kartais, pasikonsultavus su treniruokliu treniruokliu, gydymo režimas plečiamas arba keičiamas. Todėl ekspertai gali rekomenduoti, kad L-karnitinas būtų imamas po treniruotės, siekiant greitai atsigauti arba prisitaikymo prie pratybų metu.

Šaltiniai:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8dt=

Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter

L-karnitinas

Nepakeičiamas azoto turinčias karboksirūgštis l-karnitinas sintezuojamas organizme iš lizino ir metionino amino rūgščių. Tai natūrali medžiaga, susijusi su vitaminais, kurie yra kristaliniai milteliai ir labai gerai tirpsta vandenyje. Jis naudojamas kaip papildas sportininkams ir žmonėms, norintiems pagerinti savo figūrą.

Savo ruožtu, šis vaistas nėra stebuklingas vaistas nuo viršsvorio, tačiau tinkamai, reguliariai ir ilgai treniruočių metu, subalansuota mityba ir aiškus kasdienis režimas duos teigiamų rezultatų. Kaip ir bet kuris kitas svorio netekimo ir svorio normalizavimo įrankis, įrankis veikia tik esant fiziniam krūviui.

Kaip veikia l-karnitinas ir kas yra tinkamas

Daugeliu šaltinių elkarnitinas yra pozityvus riebalų degiklis ir svarbus maisto papildas svorio netekimui.

Tiesą sakant, cheminė medžiaga veikia tik kaip tarpinis riebalų rūgščių pristatymas į raumenų ląsteles: tai padeda jiems prasiskverbti į mitochondrijų membraną, kur riebalų junginių distiliavimo procesas prasideda, kai išeikvoja angliavandeniai.

Medicinoje jis naudojamas kitais tikslais:

  • širdies nepakankamumo prevencija;
  • smegenų kraujotakos, atminties gerinimas;
  • streso valdymas;
  • mąstymo procesų pagreitinimas;
  • padidėjusi energija ir ištvermė;
  • palengvinti meteosensity;
  • panaudojimas iš antibiotikų;
  • ląstelių deguonies tiekimas hipoksijos metu;
  • cholesterolio pertekliaus panaudojimas;
  • normalus vaikų, įskaitant priešlaikinius kūdikius, vystymasis;
  • užpildyti karnitino poreikį veganuose;
  • audinių regeneracijos savybių padidėjimas.

Nudeginkite riebalus

Norint naudoti l-karnitiną svorio netekimui, svarbu suprasti, kad tai nėra riebalų degiklis, bet tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.

Žinomi instruktoriai, žinodami, kaip vartoti l-karnitiną svorio netekimui, rekomenduojame pradėti nuo kūno paruošimo ir iš jo pašalinti perteklinį vandenį, o tada dirbti su riebalais.

Ypatingais atvejais, kai kalbama apie didelius kiekius, kompleksas vystomas keliais etapais, palaipsniui didinant krovinius, sustiprinant biochemijos rezultatus (kuriems reikalingas l-karnitinas).

Išleidimo formos

L-karnitinas yra įvairių formų - skystas, miltelių pavidalo ir kietas. Renkantis tinkamą dozę, turėtumėte susipažinti su naudojimo instrukcijomis, kuriose pateikiama išsami informacija, normos ir administravimo taisyklės. Dažnai sportininkai derina kelis narkotikų tipus, kurie leidžia reguliuoti skvarbos lygį ir poveikio trukmę.

Dažniausiai skystas l-karnitinas sirupo ar gėrimo pavidalu. Rekomenduojama jį išgerti prieš pat treniruotes, nes veiklioji medžiaga greitai įsiskverbia į kūno ląsteles ir iškart pradeda dirbti. Geriamojo tirpalo yra lengva naudoti, be to, jame yra vitaminų. Vienam 20, 50 arba 100 ml buteliukui pakanka vienkartiniam 200, 500 arba 1000 mg aktyviosios rūgšties vartojimui. Tarp trūkumų: didelis pagalbinių medžiagų skaičius, ribotas tinkamumo laikas atidarius butelį.

Kitas populiarus variantas - ekonomiškos L-karnitino kapsulės, neleidžia atsirasti alkio jausmams. Kapsulėje yra 250 arba 500 mg pagrindinės medžiagos, taip pat šiurkštūs pluoštai, vitaminai ir mikroelementai. Kapsulinė forma yra ilgai absorbuojama.

Retai l-karnitinas milteliuose randamas dėl nepatogumų: jums reikia matuoti ne daugiau kaip 1 g vienam receptui.

Šią formą dažnai naudoja kulturistai arba profesionalūs sportininkai, kurie prieš varžybas vartoja didelius L-karnitino kiekius (dozė gali siekti 15 g). Tai individuali ir reikalauja rimto požiūrio.

Kietosios L-karnitino tabletės sudėtyje yra 100 arba 500 mg medžiagos ir papildomai vitamino C. Sunkiau tabletės formą vartoti, palyginti su kapsulėmis, bet net čia viskas atrenkama individualiai.

Karnitinas taip pat gaminamas ampulėse - geriamojo ir injekcinio. Antruoju atveju tirpalas švirkščiamas į veną arba į raumenis. Kiekvienoje 1 ml arba 10 ml tūrio ampulėje yra atitinkamai 100 mg arba 1 g kairiojo karnitino. Jis naudojamas, kai neįmanoma vartoti žodžiu. Lėšų įvedimas lydi skausmą ir galimą žalą kraujagyslėms.

Priėmimo taisyklės

Norint pasiekti norimą rezultatą praradus svorį arba įgyjant raumenų masę, nereikėtų ignoruoti kai kurių taisyklių: mažai angliavandenių dietos, mažiausias riebalų kiekis ir baltymų gausumas didina kairiojo karnitino poveikį; bet koks vaisto vartojimas turi būti susijęs su pratimu arba ilgai trunkančiu fiziniu krūviu. Jei tai eina, tada ne mažiau kaip 5 km. Jei širdis - 40-50 minučių.

Patyrę sportininkai, kurie naudojasi l-karnitinu, pataria, kaip jį vartoti prieš mokymą ir ką ieškoti:

  • gerti skystą kompoziciją 10 minučių iki aktyvios veiklos pradžios;
  • vartoti kapsules 1-1,5 valandos prieš naudojimą;
  • paros dozę padalinkite į 2-3 dozes;
  • Negalima gerti narkotikų naktį, jei turite miego sutrikimų;
  • subalansuotą baltymų dietą;
  • atšaukti užkandžius, suvalgykite 5-6 kartus per dieną;
  • sumažinti angliavandenių kiekį 10-15%;
  • nevartokite narkotikų po treniruotės;
  • stebėti apetito pokyčius po tirpalo;
  • parinkti mokymą vienoje pulso zonoje, kad būtų išvengta vandens pašalinimo vietoj riebalų;
  • panaikinti išsekusią mitybą priėmimo metu;
  • Venkite ilgų priėmimų (per 6 mėnesius) be pertraukos.

Treniruočių dienomis vaistas vartojamas pagal pasirinktą dozę, palaikant specialią dietą su daugybe baltymų. 1,5-2 g paros dozė yra padalyta į kelias dozes. Jei norite išmesti didelį kiekį kūno riebalų, dozė padidinama iki 5 g per dieną.

Ne treniruočių dienomis dienos kursas yra padalintas į pusę, kad nebūtų išprovokuotas apetito ar CNS susijaudinimo padidėjimas, o pėsčiomis pridedama per ilgą atstumą.

Kontraindikacijos

Nepaisant daugelio teigiamų savybių, elkarnitina turi savo trūkumų. Nuolat vartojant vaistą nesilaikant normų ir reikiamų pertraukų, įmanoma, kad priklausomybės pasireiškimas yra įmanomas, medžiaga paverčiama toksiška D forma ir organizmas sustabdo natūralią rūgšties gamybą.

Sveikiems žmonėms nėra pavojinga levarnitino vartoti net didelėmis dozėmis, jei tenkinamos visos sąlygos. Kontraindikacijos gali būti:

  • hipotirozė, skydliaukės sutrikimai;
  • inkstų liga;
  • nėštumas ir žindymas;
  • vaikų amžius;
  • epilepsija;
  • padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Įvairiais šaltiniais elkarnitinas vadinamas tiek aminorūgštimi, tiek vitaminu B, tačiau tai nėra tiesa. Medžiaga sintezuojama inkstuose ir kepenyse iš aminorūgščių, kad tiektų ląsteles su bioenergija, ir šiame procese pridėtas tam tikras šalutinis poveikis - riebalų deginimas, iš kurio susidaro energija.

Elkarnitino priėmimas geriau tinka gydytojo ar kompetentingo trenerio kontrolei.

L-karnitino kapsulės. Kaip vartoti svorio netekimą.

Kiekvienas naujokas į sportą išgirdo apie stebuklingą gydymą, vadinamą L-karnitinu. Treniruoklių lentynose flaunted riebalų deginimo kapsulės, kurias pardavėjai parduoda be recepto ir iš anksto konsultuodamiesi. Saugumas, veiksmingumas ir prieinamumas yra savybės, kurioms l-karnitino priedas vertinamas sporto mitybos pasaulyje. Ištyręs savo veikimo principą ir pasirinkęs reikiamą dozę, sportininkas atranda naujų galimybių sau ir tampa vienu žingsniu arčiau norimo sporto formos.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levokarnitinas yra vienas iš labiausiai paplitusių riebalų degiklių, kuriuos sportininkai imasi intensyvaus mokymo metu. Tai yra žmogaus organizmo pagaminta aminorūgštis, jei ji sunaudoja pakankamą kiekį mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Priedas skirtas sportiniam veikimui pagerinti ir naudojamas kartu su geresnėmis fitneso klasėmis. Be tiesioginės paskirties, L-karnitinas kapsulėse veikia kaip regeneratorius, mažinantis raumenų ligas po treniruočių ir paspartinant jų atsigavimą.

Veikimo mechanizmas

Medžiagos veikimu siekiama pagerinti organizmo metabolizmą, kuris yra riebalinio audinio suskirstymo pasekmė. Įeinant į kūną, L-karnitinas perneša laisvas riebalų rūgštis į raumenis, kurie dalyvauja pratybose. Išleista energija suteikia jėgą kūnui, garantuoja prakaitavimą ir dėl to pašalina vandens ir riebalų perteklių.

L-karnitino trūkumas gali sulėtinti svorio praradimo procesą, todėl intensyvaus treniruočių metu sportininkams skiriamas didelis baltymų kiekis, kuriame yra meniu, kuriame yra daug vištienos krūtinėlės, kiaušinių ir kai kurių pieno produktų.

Pagrindinis l-karnitino tikslas yra energijos gamyba, tačiau jos veikimo mechanizmas yra daug platesnis nei galima tikėtis. Amino rūgštis suteikia keletą kitų teigiamų savybių:

  • Užtikrina raumenų prieaugį;
  • Mažina cholesterolio kiekį;
  • Dalyvauja riebalų dalijime;
  • Neleidžia riebalų;
  • Jis palaiko širdies darbą;
  • Padengia ląsteles deguonimi;
  • Pagerina raumenų audinio regeneraciją;
  • Skatina medžiagų apykaitą;
  • Didina kūno toną;
  • Apsaugo nervų ląsteles nuo toksinų;
  • Jis turi imunomoduliacinę funkciją.

Visos šios savybės yra tarpusavyje susijusios ir komplekse užtikrina tinkamą svorio netekimą, kuris garantuoja ilgalaikį rezultatą.

Nauda sportininkui

Intensyvaus treniruočių laikotarpiu kūno ar sportininko l-karnitino paros norma kasdien didėja 5-10 kartų, o beveik visai neįmanoma užpildyti jo trūkumo su vienu baltymų turinčiu dietu. Sportininko mityboje aminorūgštis atlieka dvigubą vaidmenį, nes suteikia ne tik pagerintą metabolizmą, kuris yra svorio praradimo pasekmė, bet ir pagreitina raumenų kūrimo procesą. L-karnitino vartojimas kapsulėse dažniausiai rekomenduojamas „džiovinimo“ laikotarpiu, kuris yra pagrįstas pertekliško skysčio pašalinimu iš kūno ir aiškiu reljefu.

Kiek kilogramo galite prarasti svorį per mėnesį?

L-karnitino kapsulių poveikis svorio kritimui yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo anatominės struktūros, gyvenimo būdo, mokymo intensyvumo, mitybos programos. Vidutiniškai pradėjus vartoti aminorūgštis kapsulėse, svoris sumažėja 3 kg. Jei pradinis kūno svoris buvo didesnis, indikatorius gali padidėti ir siekti 5-7 kg.

Svorio netekimas bus veiksmingesnis, jei vartosite L-karnitiną kartu su intensyviais treniruotėmis ir tinkama mityba.

L-karnitino kapsulių priėmimo savybės

Yra keletas pagamintų l-karnitino formų, tarp kurių kapsulė yra patogiausia. Sportininkai pažymi, kad ši išleidimo forma rodo geriausią kainos ir kokybės santykį. L-karnitino vartojimas kapsulėse turi būti ne anksčiau kaip prieš valandą prieš treniruotę, kuri yra susijusi su organinių medžiagų, sudarančių tabletes, įsisavinimo trukme. Šiurkštūs pluoštai slopina badą po nurijimo, o tai sumažina valgių skaičių per dieną.

Priėmimo dažnumas ir laikas

L-karnitinas kapsulėse užtepamas 60-90 minučių prieš valgį ir nuplaunamas švariu vandeniu arba natūraliomis sultimis. Instrukcijose nurodoma, kad priedas leidžiama vartoti 2-3 kartus per dieną šešis mėnesius. Gydymo trukmė gali būti sumažinta iki dviejų mėnesių, jei norima prarasti svorio. Individualus dietologo ar trenerio kursas.

Dienos dozė

Dienos dozė mėgėjų sportininkams yra 250-500 mg, o profesionaliems kultūristams - 500-1500 mg ir yra vienodai padalinta į 2-3 dozes. Intensyvaus treniruočių metu sportininko dozę galima padidinti iki 3500 mg per dieną. Individualią dozę nustato dietologas arba treneris.

Modulio trukmė

Minimalus l-karnitino vartojimas kapsulėse yra 2 mėnesiai ir gali būti padidintas iki 6 mėnesių pagal dietologo ar trenerio parodymus. Pakartotinis paskyrimas nustatomas po ilgos pertraukos.

Kaip vartoti mokymo ir poilsio dienas

L-karnitino vartojimo treniruotėse ir poilsio dienomis būdas šiek tiek skiriasi. Didėjančio fizinio aktyvumo laikotarpiu vaistas vartojamas ne ilgiau kaip pusvalandį prieš treniruotės pradžią, kuris aktyvina poodinių riebalų deginimą ir suteikia energiją visą treniruotės trukmę. Poilsių dienomis pakanka paimti amino rūgštį kapsulių pavidalu tarp pagrindinių valgių, neviršijant dienos normos.

Valgyti pinigus tuščiame skrandyje gali neigiamai paveikti kūno būklę ir pakeisti žarnyno mikroflorą!

Ar galiu imtis naktį

Vienareikšmiški duomenys apie l-karnitino priėmimą naktį. Kai kurie mokslininkai pasisako už narkotikų vartojimo draudimą antroje dienos pusėje, įskaitant prieš miegą, kuris yra susijęs su nemiga. Apžvalgos apie kitus rodo, kad narkotikų vartojimas naktį leidžia poilsio dienas. Tai pateisinama tęsiant riebalus miego metu.

Kiek galioja po priėmimo

L-karnitino poveikis nustatomas individualiai ir priklauso nuo sportininko metabolizmo lygio. Vidutiniškai aminorūgštis pradeda dirbti pusvalandį po nurijimo ir yra didelėje koncentracijoje iki trijų valandų.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

L-karnitino kapsulės nėra iš anksto ištirpintos vandenyje. Kitoms aminorūgšties išsiskyrimo formoms rekomenduojama prieš pradedant vartoti

Ar galima gerti pasibaigęs

Visi produktai, kurių galiojimo laikas pasibaigė, įskaitant sportinę mitybą, nėra rekomenduojami vartoti, siekiant išvengti apsinuodijimo maistu. Vis dėlto vartotojai sako, kad jie pradėjo gerti L-karnitiną per mėnesį, nepastebėdami neigiamų pokyčių organizme.

Vaistas gali pablogėti, jei nesilaikoma saugojimo taisyklių, būtent, kai jis yra užšaldytas, saulėje.

Kuris įmonės priedas yra geriau pasirinkti

Tarp daugelio l-karnitino kapsulių gamintojų vartotojai nurodo tris geriausius priedus, kurių kainos ir kokybė yra patraukliausia.

  1. SAN L-karnitino galia Alcar 750 (vidutinė kaina už kapsulę yra 12/15 rublių). Pripažintas lyderis tarp visų priedų gamintojų. Patogus dozavimas ir geras sugerties greitis leidžia vaistui „dirbti“.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas (vidutinė kapsulės kaina yra 11 rublių). Modifikuota kapsulės forma suteikia patogiausią naudojimą. Trūkumas: lėta absorbcija, palyginti su kitų gamintojų vaistais.
  3. VP laboratorinės L-karnitino kapsulės (vidutinė kapsulės kaina yra 10 rublių). Yra greitas veiksmas ir puikus efektas. Iš minusų - sunku nuryti kapsulę.

Tarp išbandytų įmonių taip pat išskiria l-karnitiną iš Optimum Nutrition, GNC, Now.

Kontraindikacijos

Medicinoje nebuvo nustatyta jokio neigiamo sveikojo žmogaus reakcijos į l-karnitiną. Iki šiol nėra jokių išvadų apie vaisto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau nustatyta daugybė ligų, kurių vartojimą draudžiama vartoti bet kokia doze:

  • Cukrinis diabetas;
  • Inkstų liga;
  • Epilepsija;
  • Kepenų cirozė;
  • Periferinė kraujagyslių liga;
  • Skydliaukės liga.

Perdozavus, rekomenduojama naudoti aktyvuotą anglį.

Sąveika su kitais vaistais

L-karnitiną rekomenduojama naudoti kartu su kitais riebalų degikliais, kurie skiriasi. Terapiniam gydymui leidžiama naudoti priedą su kitais vaistais. Antrojo vaisto pasirinkimas turi būti suderintas su treneriu ar gydytoju.

Analogai

L-karnitino kapsulėse yra mažiausiai trys analogai, kurie yra bet kurioje viešojoje vaistinėje. Visuose preparatuose yra veikliosios medžiagos levokarnitino, kuris suteikia norimą poveikį.

Prieš perkant turite atidžiai perskaityti l-karnitino naudojimo instrukcijas kapsulėse ir tyrimo kontraindikacijas.

Atsiliepimai apie narkotikų vartojimą

Alina Sergeeva, Jekaterinburgas, 20 metų: man patartina pirkti mano L-karnitiną mano treneriui, ir aš nusipirkau du skardines su kapsulėmis. Veiksmas buvo aptiktas tik pradėjus antrą skardą, nes naudojant pirmąsias kapsulių dalis, aš trokštau save per mokymo sesijas, kurios buvo mano pagrindinė klaida. Aš greitai ištaisiau ir sustiprina treniruotę, galėjau pradėti svorio mažėjimą. Mėnesį išmestas 4 kg ir aš nesustokiu pasiekus.

Dmitrijus Borisovas, Dnepropetrovskas, 28 metai: „Ne taip seniai įžengiau į profesionalų sportą, bet iš karto pradėjo intensyviai pasiruošti varžyboms. Likusiam laikui liko mažiau kūno išdžiūvimo, ir be didelės baltymų dietos nusprendžiau pradėti naudoti L-karnitiną kapsulėse. Rezultatas buvo pastebėtas jau po 3-4 savaičių: riebalų sluoksnio tūris žymiai sumažėjo, reljefas tapo aiškesnis, raumenų masė išliko.

Svetlana Nazarova, Maskva, 22 metai: „Aš per pusę metų paėmiau l-karnitiną - tai kiek aš treniravau treniruoklių salėje prieš nėštumą. Aš negaliu išreikšti aiškios nuomonės apie vaistą. Kilogramai ir centimetrai nuėjo, buvo pridėta jėgos mokymui, tačiau manau, kad savęs siūlymas ir mano pastangos atliko pagrindinį vaidmenį siekiant puikaus rezultato. “

Sergejus Golovkinas, Saratovas, 21 metai: „Mano tėvas su SSRS baigė fizinio lavinimo institutą ir laiko save profesionaliu sportininku, tačiau mano, kad karnitinas yra pinigų švaistymas. Aš jam pasirodė priešingai, kai pradėjau vartoti aminorūgštį ir galėjau prarasti neapykantą 8 kg. Dabar dirbau gražią reljefą, o greitai įsigysiu kapsulėse aminorūgštį, nes tikrinau jo tikrąjį poveikį sau. “

L-karnitinas yra pelnytai laikomas vienu iš populiariausių sporto mitybos priedų. Teisinga dozė leis jums pasiekti norimą tinkamumą per pirmąsias savaites po paraiškos pradžios kartu su intensyvia fizine įtampa. 9 iš 10 žmonių jau pastebėjo teigiamą aminorūgšties poveikį ir pasitikėjo jų sveikata ir tinkamumu, o priemonė pateisina 100% lūkesčius.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildai yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po sunkios fizinės jėgos, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra dvi pagrindinės programos:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią amino rūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitamino B grupei. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Atliekant tolesnius karnitino tyrimus, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščioti, važiuoti, šokti, mokyti širdies ir kraujagyslių įrangą). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų degimo procesas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris yra ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai priėmimas sumažina sužalojimus;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Tuo pačiu metu kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Lentynose galite rasti šių rūšių sportinius priedus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudoja jį. Priedo propionilo versija nukreipta daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali būti nepakankamos organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama papildomai vartoti levokarnitino žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus būdas džiovinti kūną mergaitėms.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitamino kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu išgerti skystą priedą prieš treniruotę (dozavimo patogumas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gero gėrimo papildui).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Ar verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sportinio priedo papildomų dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad karnitino iš natūralaus maisto nereikia vartoti, o visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu tikrai nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažanga, susijusi su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?