Image

HDL cholesterolio kiekio mažinimas - priežastys ir rizika

Šiame straipsnyje (remiantis užsienio mokslininkų rekomendacijomis) pateikiami atsakymai į šiuos klausimus:

  1. Kaip padidinti gero HDL (hll) cholesterolio kiekį kraujyje?
  2. Kaip sumažinti blogo MTL (ldl) cholesterolio kiekį kraujyje?

Labiausiai tikėtina, kad, kadangi radote šią medžiagą internete, jūs jau girdėjote apie didelio tankio lipoproteinų cholesterolį (HDL / HDL) ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolį (MTL / MTL), „gerą“ ir „blogą“ cholesterolį. Bet ar žinojote, kad daugelyje pasaulio šalių ilgą laiką veikia „geros“ lipopo (hdl) cholesterolio ir „blogo“ lpnp (ldl) cholesterolio kiekio mažinimo programos?

Jūsų dėmesiui pristatome 8 „receptus“, kurie buvo patikrinti (oficialiai patvirtinti užsienio medicinos leidiniuose), siekiant išspręsti tokias tarpusavyje susijusias problemas kaip „padidėjęs MTL cholesterolio kiekis - mažas HDL cholesterolio kiekis“. Ir tuo pačiu metu širdies apsauga ir kraujagyslių ligų prevencija (kurios rimčiausias atstovas yra aterosklerozė).

TURINYS

Situacijos apžvalga (PAP / LDL)

Geras cholesterolio kiekis kraujyje perkelia per didelį / blogą MTL cholesterolio kiekį į kepenis, kad jis nesikauptų mūsų kraujotakos sistemoje ar tiksliau - arterijų sienose (dėl to jie neelastingi / kieti ir siauri). Jei turite mažą HDL / HDL (didelio tankio lipoproteinų) kiekį kraujyje ir, atvirkščiai, daug LDL / LDL (mažo tankio lipoproteinų), tai rodo rimtą problemą: aukštą cholesterolio kiekį.

Kaip žinote, tai veda prie aterosklerozės, krūtinės anginos (ligos, dažnai patiriamos kaip krūtinės skausmas), taip pat padidina širdies priepuolių / insulto riziką.

Toliau pavaizduota: norint atsikratyti tokios ligos, kaip „aukštas cholesterolio kiekis kraujyje“, jums nereikia paskelbti viso „cholesterolio“ karo, atsisakant visko (išeikvojant kūną kenksmingais mitybos ir abejotinais vaistais), be to, be kitų veiksmingų priemonių, pagerinti savo gerą hdl įvairovę. Tai, savo ruožtu, lems prastos MTL formos sumažėjimą ir sveikatos normalizavimą.

1) Sveikatos programa

Reguliarus pratimas (kaip svarbus sveiko gyvenimo būdo komponentas) gali gerokai padidinti geros cholesterolio kiekį. Net paprasti, aktyvūs pratimai, pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, kartu su svorio kontrole, gali sukurti idealias sąlygas padidėjusiam HDL / HDL cholesterolio kiekiui kraujyje. Ši būklė, kardiologai daugelyje pasaulio šalių vadinama „ilgaamžiškumo sindromu“.

Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtu tyrimu, nustatyta, kad moterims po menopauzės intensyvus mokymas (dviračiu, bėgimo taku) yra puiki galimybė greitai normalizuoti sveikatą. Tai reiškia, kad efektyviai didina HDL cholesterolio kiekį, mažesnį MTL cholesterolio kiekį, taip pat reikšmingą „ekstra“ svorio praradimą.

Kiti bandymai, paskelbti ** 2016 m. Gegužės mėn., Parodė, kad nutukę vyrai, kurie verčiasi aktyviu fiziniu krūviu (rytiniu bėgimu) ar kitais stiprumo pratimais su svoriais / barbells (3 kartus per savaitę 3 mėnesius), įvyko reikšmingas blogo MTL cholesterolio kiekio sumažėjimas ir geras geros HDL padidėjimas, palyginti su vyrais (nutukusiais), kurie nevykdė, tačiau vis dar laikėsi „lengvos“ dietos.

* - autoritetingo medicinos žurnalo „Diabetas ir metabolizmas“ puslapiuose
** - garsaus medaus. Taikoma fiziologija, mityba ir metabolizmas

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktikuojantis Kardiologo klinikoje Ohajuje, rašo: „Vien tik pratimas yra puikus, nes jis gali ne tik padidinti HDL cholesterolio kiekį, bet ir sukelti svorio netekimą, ir tai yra dvigubas širdies sveikatos nauda! “

2) Mes sumažiname papildomų kilogramų

Jei esate antsvoris, tada atsikratyti papildomų svarų taip pat gali padidinti normalaus HDL cholesterolio kiekį, kad būtų sumažintas blogas kiekis. Lia Groppo * teigia, kad net apie 6-7% viso svorio praradimas gali sukelti teigiamą metabolinį pokytį. Tačiau, kaip pažymi Groppo, „labai svarbu konsoliduoti gautą rezultatą, ty išlaikyti šią būseną, o ne atsipalaiduoti“.

Pilvo nutukimas (dažniau jo vidinė pilvo įvairovė) žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat sumažina HDL cholesterolio kiekį. Svorio netekimas bus ypač naudingas žmonėms, turintiems „apvalią“ kūno sudėjimą (kai riebalai kaupiasi aplink juosmenį).

Geriausi „dempingo“ kilogramų metodai yra mityba, aktyvus pratimas ir (retais atvejais) chirurgija. Nors 2014 m. Sausio mėn. Atliktas tyrimas ** parodė, kad 318 dalyviai, kuriems buvo atlikta laparoskopinė operacija ***, turi aukštą DTL cholesterolio kiekį. Be to, gautas rezultatas palaikomas ilgą laiką (iki 10-12 metų).

* - Klinikinis dietologas iš Stanfordo medicinos centro, Kalifornija
** - išsamiai aprašyta leidinio „Nutukimo ir susijusių ligų chirurgija“ puslapiuose
*** - prisideda prie „pagreitinto“ maisto perėjimo per skrandį

3) mesti rūkyti!

Žodžiu kiekvienas šiuolaikinis žmogus žino, kad rūkymas sukelia daug problemų (su sveikata), įskaitant plaučių / širdies ligas, dažnai daugelio vėžio priežastis. Ši informacija yra dažoma ant pakuočių. Bet ar žinote, kad cigaretėms „meilė“ gali smarkiai sumažinti geros cholesterolio kiekį?

„Rūkymas gali sumažinti HDL cholesterolio kiekį daugeliu būdų, be kita ko, slopindamas HDL sintezę, visų pirma blokuodamas jo brandinimą ir paspartindamas jo metabolizmą“, - sako dr. Ahmedas. "Visiškas rūkymo nutraukimas gali padėti HDL sintezei ir metabolizmui grįžti į natūralų lygį, kad jis vėl galėtų normaliai atlikti savo darbą."

2013 m. Rugsėjo mėn. Išleistas tyrimas („Biomarker Research“) parodė, kad žmonės, kurie mesti rūkyti, turėjo geresnį cholesterolio kiekį nei rūkantys asmenys, pažymėdami: „Mes padarėme išvadą, kad mesti rūkyti tabaką didina DTL cholesterolio kiekį ir tai vyksta labai greitai. “

Jei bandote mesti rūkyti (su visa savo prigimtimi, o ne „pažymėti“), bet jis neveikia, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (pageidautina nerūkančiuoju) apie vertingus ir praktiškus būdus, kurie jums padės šiuo klausimu.

4) Žuvis / žuvų taukai / Omega-3

Pridedant žuvį prie dietos, per trumpą laiką jūs galite ne tik nugalėti padidėjusį MTL cholesterolį, bet ir daugintis gerus rodiklius. Remiantis 2014 m. Vasario mėn. Paskelbtų tyrimų rezultatais (žurnalas „PLoS One“), mokslininkai padarė išvadą, kad teisinga mityba (kai vienas iš pagrindinių elementų yra žuvis) prisideda prie HDL dalelių dydžio padidėjimo. Tai, savo ruožtu, žymiai pagerina cholesterolio „transportavimą“ per visą kūną. Mokslininkai pastebėjo teigiamą tokios dietos (įskaitant žuvį) rezultatą po 12 savaičių.

„Žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys greitai padidins jūsų HDL cholesterolį“, - sako dr. Ahmedas. „Iš viso 2 kartus per savaitę riebalinės žuvies, įskaitant lašišą, skumbrę ar alkaopinę tuną, padės jums pasiekti nuostabių rezultatų. Ekstremaliais atvejais, jei yra alergija žuvų produktams, tada Omega-3 galima gauti iš linų sėmenų, mišrių žalumynų ir graikinių riešutų. “

5) Pratimai stiklinei vyno (vidutiniškai!)

Praktika parodė, kad vidutinio stiprumo gėrimas (ypač vynas) gali padidinti gero cholesterolio kiekį kraujyje. Pasak Mayo klinikos, tai reiškia: iki 65 metų amžiaus vyrų ir vyrų iki 65 metų amžiaus alkoholinių gėrimų (iki 65 metų amžiaus vyrai gali turėti iki dviejų standartinių porcijų per dieną).

Šį faktą sėkmingai patvirtino medicinos eksperimentai (paskelbti 2016 m. Vasario mėn. Mokslo žurnalo „PLoS One“ puslapiuose). Gydytojai nustatė, kad 11 000 suaugusiųjų suvartojo vynus nuo mažų iki vidutinių (12 ar mažiau racionuotų dozių per savaitę vyrams, atitinkamai dvigubai mažiau moterims), pastebėtas HDL koncentracijos padidėjimas. Ne tik tai padėjo jiems normalizuoti bendrą cholesterolį, mažesnius trigliceridų kiekius (riebalus kraujyje) ir mažesnį MTL cholesterolį.

Bet monetos pusėje yra kita pusė. Per daug alkoholio vartojimas (piktnaudžiavimas) gali lengvai pakeisti visas rimtų problemų naudą sveikatai ir sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį ir priklausomybę nuo alkoholio (moterys yra ypač jautrios alkoholizmui).

6) Sumažinkite cukraus kiekį

Remiantis „Nature“ paskelbtu tyrimu, 2015 m. Lapkričio mėn. Maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, valgymas ir cukraus pridėjimas (nuo baltos duonos iki sausainių ir pyragaičių) sumažina HDL cholesterolio kiekį, padidina medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Rafinuoti angliavandeniai, kurie yra „įdaryti“ su daugeliu šiuolaikinių maisto produktų (net ir su etiketėmis „mažai riebalų“), iš tikrųjų daro tokį patį maistą kaip maisto produktus, kurių riebumas yra didžiausias. Kadangi juose esantys riebalai dažnai pakeičiami angliavandeniais (į kuriuos pridėta cukraus ir kitų krakmolų).

Klinikiniai tyrimai, atliekami tarp 2500 diabetinių pacientų (paskelbti 2016 m. Spalio mėn. Žurnale „Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease“), parodė, kad šios mitybos gairės (ty su didžiausiu cukraus suvartojimu) lėmė HDL lygį žymiai padidėjo.

Kitos vertingos rekomendacijos dėl šio eksperimento rezultatų: jei norite greitai sumažinti cukraus suvartojimą, geriausias variantas būtų sklandžiai pakeisti jį saldžiais vaisiais ir daržovėmis. Tai reiškia, kad neturėtumėte smarkiai atsisakyti cukraus. Kalbant apie trans-riebalus, keptas / aštrus maistas ar greitas maistas, sakinys turi būti griežtas ir galutinis: aštrus atmetimas. Jie žymiai sumažina normalaus cholesterolio kiekį.

7) Naudokite augalinius aliejus

Kaip paaiškėjo, ne visi aliejai yra vienodai naudingi mūsų širdies sveikatai. Alyvuogių arba sojos pupelių aliejus yra daugiausia nesotieji riebalai, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir tuo pačiu metu didina gerą HDL cholesterolio kiekį. Šį faktą patvirtino eksperimentų rezultatai, paskelbti 2015 m. Liepos mėn. Medicinos leidinyje „The Journal of Nutrition“. Mokslininkai nustatė, kad mitybos alyvuogių aliejus sumažina blogo MTL cholesterolio koncentraciją, ypač jaunų žmonių kraujyje.

Kiti laboratoriniai tyrimai parodė, kad kokoso aliejus iš esmės yra naudingas tam tikram HDL cholesterolio kiekiui padidinti, tačiau (švelniai tariant) nėra geriausias aliejus širdies sveikatai dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio, kuris esant tam tikroms sąlygoms gali sukelti ryškų perteklių MTL cholesterolio kiekis.

Walteris C. Willettas, MD, Bostono visuomenės sveikatos priežiūros mokyklos mitybos skyriaus pirmininkas, siūlo labai kruopščiai naudoti kokoso aliejų dėl netikslių žinių apie tai, kaip jis gali paveikti širdies sveikatą. Mitybos specialistas Groppo sutiko: „Kokosų aliejus geriausiai naudojamas tik ant odos“. Tai yra jos nuomonė.

8) Pasirinkimas naudingas antioksidantams

2016 m. Sausio mėn. Žurnale „Maistinės medžiagos“ paskelbtas tyrimas parodė, kad daug antioksidantų turinčio mitybos padidina gero cholesterolio kiekį kraujyje, palyginti su trigliceridais, o tai sumažina insulto, širdies nepakankamumo ir kitų sunkių ligų riziką. Antioksidantų turintys maisto produktai yra tamsus šokoladas, uogos, avokadai, riešutai, kopūstai, burokėliai ir špinatai.

„Mylėti antioksidantų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte savo HDL cholesterolio kiekį iki normalaus lygio“, sako dietologas Groppo. Kuo daugiau vaisių ir daržovių naudojate savo meniu, tuo geriau!

Maisto papildai, bet tik po gydytojo patarimo!

Jei visi didėjantys HDL cholesterolio kiekio didinimo metodai nebuvo sėkmingi, galite išbandyti maisto papildus. Nepaisant to, gerbiami gydytojai įspėja, kad nėra išsamiai ištirti papildai, skirti specialiai padidinti DTL cholesterolio kiekį. Be to, neįrodyta, kad jie gali sumažinti širdies priepuolių riziką. Būtinai pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, nes kai kurie iš jų gali pakenkti jūsų sveikatai arba sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vartojant vaistus.

Didelio tankio lipoproteinai (HDL) - kas tai yra

Kartais, tiriant lipidų spektrą, nustatyta, kad HDL lygis yra padidėjęs arba sumažintas: ką tai reiškia? Mūsų apžvalgoje analizuosime, kokie skirtumai yra tarp didelio ir mažo tankio lipoproteinų, kas yra priežastys, dėl kurių nukrypimai yra pirmojoje analizėje, ir kokie metodai yra padidinti.

Geras ir blogas cholesterolio kiekis

Cholesterolis yra riebalų pavidalo medžiaga žmogaus kūne, kuris yra žinomas. Apie šio organinio junginio žalą yra daug medicininių tyrimų. Visi jie sieja padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir tokią baisią ligą kaip aterosklerozė.

Šiandien aterosklerozė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų po 50 metų ir vyrų po 40 metų. Pastaraisiais metais patologija atsiranda jaunimui ir net vaikystėje.

Aterosklerozei būdingas cholesterolio nuosėdų susidarymas - aterosklerozinės plokštelės ant vidinės kraujagyslių sienelės, kurios žymiai susilpnina arterijų liumeną ir sukelia vidaus organų aprūpinimą krauju. Visų pirma, sistemos, kurios atlieka daug darbo ir turi reguliariai tiekti deguonį ir maistines medžiagas - širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą, kenčia.

Dažniausios aterosklerozės komplikacijos yra:

  • dyscirculatory encephalopathy;
  • ONMK dėl išeminio tipo - smegenų insultas;
  • išeminė širdies liga, krūtinės anginos skausmas;
  • ūminis miokardo infarktas;
  • kraujotakos sutrikimai inkstų induose, apatinėse galūnėse.

Yra žinoma, kad pagrindinis ligos formavimosi vaidmuo yra padidėjęs cholesterolio kiekis. Norėdami suprasti, kaip vystosi aterosklerozė, reikia daugiau sužinoti apie šio organinio junginio biochemiją organizme.

Cholesterolis yra riebalų medžiaga, pagal cheminę klasifikaciją, susijusią su riebalų alkoholiais. Paminėdami žalingą poveikį organizmui, nepamirškite svarbių biologinių funkcijų, kurias atlieka ši medžiaga:

  • stiprina kiekvienos žmogaus kūno ląstelės citoplazminę membraną, daro ją elastingesnę ir patvaresnę;
  • reguliuoja ląstelių sienelių pralaidumą, neleidžia įsiskverbti į kai kurių nuodingų medžiagų ir lytinių nuodų citoplazmą;
  • antinksčių gamybos dalis - gliukokortikosteroidai, mineralokortikoidai, lytiniai hormonai;
  • dalyvauja tulžies rūgščių ir vitamino D sintezėje kepenų ląstelėse.

Dauguma cholesterolio (apie 80%) organizme susidaro hepatocitais, o tik 20% - iš maisto.

Sotinių lipidų augalų ląstelėse nėra, todėl visi organizme esantys egzogeniniai cholesteroliai patenka į gyvūnų riebalų sudėtį - mėsą, žuvį, paukštieną, pieną ir pieno produktus, kiaušinius.

Kepenų ląstelėse sintezuojamas endogeninis (savęs) cholesterolis. Jis netirpsta vandenyje, todėl jį transportuoja į tikslines ląsteles specialiais baltymų, apolipoproteinų. Biocheminis cholesterolio ir apolipoproteino junginys vadinamas lipoproteinu (lipoproteinu, LP). Priklausomai nuo dydžio ir funkcijos, visi LP yra suskirstyti į:

  1. Labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL, VLDL) yra didžiausia cholesterolio dalis, kurią sudaro daugiausia trigliceridai. Jų skersmuo gali siekti 80 nm.
  2. Mažo tankio lipoproteinai (LDL, LDL) yra baltymų riebalų dalelė, susidedanti iš apolipoproteino molekulės ir daug cholesterolio. Vidutinis skersmuo yra 18-26 nm.
  3. Aukšto tankio lipoproteinai (HDL, HDL) yra mažiausia cholesterolio dalis, kurios dalelių skersmuo neviršija 10-11 nm. Baltymų dalis kompozicijoje žymiai viršija riebalų kiekį.

Labai mažos ir mažo tankio lipoproteinai (ypač MTL) yra aterogeninės cholesterolio frakcijos. Šios didelės ir didelės dalelės vargu ar juda per periferinius indus ir gali „prarasti“ kai kurias riebalines molekules transportuojant į tikslinius organus. Tokie lipidai nusodinami ant kraujagyslių vidinės sienos paviršiaus, stiprinami jungiamuoju audiniu, o paskui su kalcinatais ir suformuojant brandžią aterosklerozinę plokštelę. Dėl gebėjimo sukelti aterosklerozės vystymąsi MTL ir VLDL vadinami „blogais“ cholesteroliais.

Didelio tankio lipoproteinai, priešingai, sugeba valyti indus nuo riebalų, kaupiamų ant jų paviršiaus. Mažos ir sumanios, jos užfiksuoja lipidų daleles ir jas perneša į hepatocitus, kad būtų toliau apdorojama į tulžies rūgštis ir išskiriama iš organizmo per virškinimo traktą. Šiam gebėjimui HDL cholesterolis vadinamas „geru“.

Taigi, ne visi cholesterolio kiekiai organizme yra blogi. Atherosklerozės atsiradimo galimybė kiekvienam konkrečiam pacientui rodo ne tik OX (bendro cholesterolio) rodiklį kraujo tyrime, bet ir MTL ir HDL santykį. Kuo didesnė pirmos ir mažesnės dalies - antroji, tuo didesnė dislipidemijos raida ir aterosklerozinių plokštelių susidarymas ant kraujagyslių sienelių. Taip pat galioja atvirkštinis ryšys: padidintas HDL indeksas gali būti laikomas maža aterosklerozės rizika.

Kaip pasirengti analizei

Kraujo tyrimas gali būti atliekamas kaip lipidų profilio dalis, išsamus kūno riebalų apykaitos tyrimas arba savarankiškas tyrimas. Kad bandymo rezultatas būtų kuo tikslesnis, pacientai turėtų laikytis šių nurodymų:

  1. Didelio tankio lipoproteinai griežtai tikrinami tuščiu skrandžiu, ryte (maždaug nuo 8.00 iki 10.00).
  2. Paskutinis patiekalas turėtų būti 10-12 valandų prieš pristatant biomedžiagą.
  3. Prieš 2-3 dienas prieš tyrimą pašalinkite visus riebalus keptus maisto produktus iš dietos.
  4. Jei vartojate kokių nors vaistų (įskaitant vitaminus ir biologinius papildus), būtinai pasakykite gydytojui. Galbūt jis jums patars ne gerti tabletes 2-3 dienas prieš tyrimą. Tyrimo rezultatai ypač veikia antibiotikus, hormonus, vitaminus, omega-3, NVNU, gliukokortikoidus ir kt.
  5. Prieš bandymą rūkykite ne mažiau kaip 30 minučių.
  6. Prieš patekdami į kraujo surinkimo patalpą, sėdėkite 5-10 minučių ramioje atmosferoje ir pabandykite ne nervintis.

Norint nustatyti didelio tankio lipoproteino kiekį, paprastai kraujagyslės paimamos iš venų. Pati procedūra trunka nuo vienos iki trijų minučių, o analizės rezultatas bus paruoštas kitą dieną (kartais po kelių valandų). Kartu su duomenimis, gautais atliekant analizės formą, paprastai nurodomos šiame laboratorijoje nustatytos standartinės vertės. Tai daroma siekiant palengvinti diagnostinio testo dekodavimą.

Gydytojai rekomenduoja reguliariai paaukoti kraują, kad nustatytų bendrą cholesterolį visiems vyrams ir moterims, kurių amžius yra 25–35 metai. Net esant normaliam lipidų kiekiui, bandymas turėtų būti kartojamas kas 5 metus.

HDL normos

O kas turėtų būti didelio tankio lipoproteinų kiekis sveikame asmenyje? Šios cholesterolio frakcijos moterų ir vyrų norma gali skirtis. Standartinės lipidų profilio vertės pateiktos žemiau esančioje lentelėje.

Pasak NICE tyrimų centro, didelio tankio lipoproteinų kiekio sumažėjimas 5 mg / dl padidina riziką susirgti ūminiu kraujagyslių katastrofa (širdies priepuolis, insultas) 25%.

Siekiant įvertinti aterosklerozės riziką, taip pat jos ūmines ir lėtines komplikacijas, svarbu atsižvelgti į didelio tankio lipoproteinų ir bendro cholesterolio santykį.

Jei HDL sumažėja dėl aukšto aterogeninių lipidų kiekio, pacientas tikriausiai jau turi aterosklerozę. Kuo ryškesnis dyslipidemijos reiškinys, tuo aktyvesnis cholesterolio plokštelių susidarymas organizme.

Ką reiškia didesnė vertė

Augimas nėra dažnai diagnozuojamas. Faktas yra tai, kad didžiausia šios cholesterolio frakcijos koncentracija neegzistuoja: tuo daugiau organizme yra didesnio tankio lipoproteinų, tuo mažesnė aterosklerozės rizika.

Išskirtiniais atvejais pastebima rimtų riebalų apykaitos pažeidimų, o HDL cholesterolio kiekis žymiai padidėja. Galimos šios sąlygos priežastys:

  • paveldima dislipidemija;
  • lėtinis hepatitas;
  • kepenų cirozės pokyčiai;
  • lėtinis intoksikacija;
  • alkoholizmas.

Šiuo atveju svarbu pradėti gydyti pagrindinę ligą. Specialios priemonės, skirtos sumažinti DTL lygį medicinoje, nėra plėtojamos. Būtent ši cholesterolio frakcija gali išvalyti kraujagysles iš plokštelių ir numato aterosklerozės prevenciją.

Ką reiškia mažesnė vertė

Žemas HDL kiekis organizme yra daug dažnesnis nei aukštas. Toks analizės nuokrypis nuo normos gali būti dėl:

  • diabetas, hipotirozė ir kiti hormoniniai sutrikimai;
  • lėtinės kepenų ligos: hepatitas, cirozė, vėžys;
  • inkstų liga;
  • paveldimas (genetiškai nustatytas) IV tipo hiperlipoproteidemija;
  • ūminiai infekciniai procesai;
  • cholesterolio aterogeninių frakcijų perteklius su maistu.

Kartu svarbu pašalinti esamas priežastis ir, jei įmanoma, padidinti cholesterolio koncentracijos koncentraciją iki reikiamo lygio. Kaip tai padaryti, svarstome toliau pateikiamame skyriuje.

Kaip padidinti HDL

Galima padidinti didelio tankio lipoproteinų kiekį kraujyje, jei atliekate priemonių, skirtų kūno svorio maistui, gyvenimo būdui ir normalizavimui, rinkinį. Jei dislipidemiją sukėlė bet kokios vidaus organų ligos, jei įmanoma, šias priežastis reikia pašalinti.

Gyvenimo būdo pataisa

Gyvenimo būdas yra pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį į pacientus, kurių HDL yra mažas. Laikykitės gydytojų rekomendacijų:

  1. Pašalinkite blogus įpročius iš savo gyvenimo. Cigarečių nikotinas turi žalingą poveikį vidinei kraujagyslių sienai ir prisideda prie cholesterolio nusėdimo ant jo paviršiaus. Piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia metabolizmą ir naikina kepenų ląsteles, kuriose paprastai susidaro lipoproteinai. Atsisakymas rūkyti ir alkoholis padidins HDL lygį 12-15% ir sumažins aterogeninius lipoproteinus 10-20%.
  2. Kova su antsvoriu. Nutukimas medicinoje vadinamas patologine būkle, kai KMI (santykinė vertė, atspindinti paciento svorio ir aukščio santykį) viršija 30. Viršutinis svoris yra ne tik papildoma apkrova širdžiai ir kraujagyslėms, bet ir viena iš bendro cholesterolio padidėjimo prie jos priežasčių. aterogeninės frakcijos. Mažėjant LDL ir VLDL kompensacijoms, normalizuojamas didelio tankio lipoproteinų kiekis. Įrodyta, kad 3 kg svorio netekimas padidina HDL 1 mg / dl.
  3. Įsijunkite į gydytojo patvirtintą sportą. Tai geriau, jei tai plaukimas, pėsčiomis, Pilates, joga, šokiai. Fizinės veiklos tipas turėtų būti visapusiškai atsakingas. Tai turėtų suteikti pacientui teigiamas emocijas, o ne didinti širdies ir kraujagyslių apkrovą. Sunkios somatinės patologijos atveju paciento aktyvumas turėtų būti palaipsniui plečiamas, kad organizmas prisitaikytų prie kasdienių didėjančių apkrovų.

Ir, žinoma, reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Bendradarbiavimas su terapeutas padės normalizuoti sutrikdytą metabolizmą greičiau ir efektyviau. Nepamirškite gydytojo paskirti paskyrimai, atlikti lipidų spektro bandymai 1 kartą per 3–6 mėnesius ir ištirti širdies ir smegenų kraujagysles, jei šie organai nepakankamai aprūpinami krauju.

Terapinė dieta

Mityba taip pat svarbi dislipidemijai. Terapinės dietos principai, leidžiantys padidinti HDL lygį, apima:

  1. Mitybos frakcija (iki 6 kartų per dieną), mažomis porcijomis.
  2. Maisto suvartojimas per dieną turėtų būti pakankamas energijos sąnaudoms papildyti, bet ne per daug. Vidutinė vertė yra 2300-2500 kcal.
  3. Bendras riebalų kiekis, patekęs į organizmą per dieną, neturėtų viršyti 25-30% viso kalorijų. Iš jų daugelis rekomenduojamų nepageidaujamų riebalų (mažai cholesterolio).
  4. Maisto produktų, kuriuose yra didžiausias „blogo“ cholesterolio kiekis, pašalinimas: riebalai, jautienos taukai; subproduktai: smegenys, inkstai; pagardinti sūriai; margarinas, kepimo aliejus.
  5. LDL turinčių produktų ribojimas. Pavyzdžiui, mėsos ir paukštienos su cholesterolio dieta rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Geriau jį pakeisti aukštos kokybės augaliniu baltymu - sojos, pupelėmis.
  6. Pakankamas pluošto suvartojimas. Vaisiai ir daržovės turėtų būti aterosklerozės sergančių pacientų pagrindas. Jie turi teigiamą poveikį virškinimo traktui ir netiesiogiai įtakoja HDL produkcijos padidėjimą kepenyse.
  7. Įtraukimas į kasdienį sėlenų mitybą: avižiniai dribsniai, rugiai ir tt
  8. Maisto produktų, kurie didina HDL kiekį, įtraukimas į maistą: riebios jūros žuvys, riešutai, natūralūs augaliniai aliejai - alyvuogių, saulėgrąžų, moliūgų sėklos ir kt.

HDL galima pakelti su maisto papildais, kurių sudėtyje yra omega-3 - polinesočiųjų riebalų rūgščių, turinčių daug „egzogeninių“ gerų cholesterolių.

Pagal statistiką maždaug 25% pasaulio gyventojų, vyresnių nei 40 metų, kenčia nuo aterosklerozės. 25–30 metų jaunų žmonių skaičius kasmet didėja. Riebalų apykaitos pažeidimas organizme yra rimta problema, kuri reikalauja visapusiško požiūrio ir savalaikio gydymo. Be to, analizės HDL lygio pokyčiai neturėtų likti be ekspertų dėmesio.

Didelio tankio lipoproteinai, kaip padidinti

Kai kalbama apie cholesterolio kiekį kraujyje, mes dažnai galvojame apie tai kaip mūsų sveikatai pavojingą organinį junginį, kuris yra deponuojamas ant mūsų laivų sienelių ir veda prie širdies ligų ir insulto. Bet ar taip supaprastinta ir vienareikšmiškai įmanoma kalbėti apie cholesterolį? Paimkime tai tiesiai.

Cholesterolis yra natūralus (lipofilinis - panašus į riebalus) alkoholis. Todėl daugelyje šalių ji vadinama ne cholesteroliu, bet cholesteroliu. Tai būtina visų gyvų organizmų, turinčių branduolių, ląstelių membranų dalis. Maždaug 80% cholesterolio mūsų organizme gamina kepenys, inkstai, antinksčių liaukos, žarnos ir gonadai, o likusieji 20% - mūsų organizme su gyvūninės kilmės maistu.

Cholesterolio vaidmuo. Šis svarbus mūsų kūno ryšys yra susijęs su:

  • ląstelių membranų kūrimas;
  • medžiagų transportavimas per ląstelių membranas;
  • vandens lygio palaikymas kūno ląstelėse;
  • antirachitinio D vitamino, antinksčių žievės steroidinių hormonų, vyrų ir moterų lytinių hormonų gamyba;
  • tulžies rūgščių susidarymą.

Be to, naujausi tyrimai rodo, kad cholesterolis vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos ir smegenų sinapsų veikloje, įskaitant apsaugą nuo vėžio.

Cholesterolio tirpumas. Cholesterolis tirpsta riebaluose ir organiniuose tirpikliuose, netirpūs vandenyje. Atsižvelgiant į tai, kad kraujo pagrindas yra vanduo, ir cholesterolio tirpumas joje nėra, kraujas negali organizme cholesterolio patekti į kūno audinius. Kadangi tokios transporto priemonės yra organizme, naudojami specialūs transporterio baltymai (apolipoproteinai), kurie kartu su cholesteroliu sukuria labai tirpius kompleksinius junginius, vadinamus lipoproteinais.

Lipoproteinų tipai. Gydytojai paprastai cholesterolį skirsto į dvi kategorijas, šnekamąją kalbą vadina „geru“ ir „blogu“ cholesteroliu. Tiesą sakant, yra tik vienas cholesterolio tipas, kuris kartu su transporterių baltymais sudaro įvairius lipoproteinus, kurių pagrindiniai yra mažo tankio lipoproteinai (LDL), didelio tankio lipoproteinai (HDL) ir trigliceridai. Visi šie nešikliai yra sudaryti iš baltymų ir riebalų molekulių ir turi vienodas cholesterolio molekules.

Dviem vienetais naudojamas cholesterolio kiekis kraujyje matuoti: mmol / L (milimoliai litre) arba mg / dl (miligramai deciliterio). Rusijos Federacijoje standartas naudojamas mmol / l. Konvertavimas iš vieno vieneto į kitą atliekamas taip:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) dažnai vadinami „blogais“ cholesteroliais. Jį sudaro lipidai (iš λίπος, lípos - riebalų) ir baltymai, o lipidų molekulės yra didesnės, palyginti su baltymų molekulėmis. Šis lipoproteinų tipas cholesterolį transportuoja iš jų gamybos vietos į periferinius audinius.

Pernelyg didelis MTL gali sukelti apnašų susidarymą kraujagyslėse, o tai gali padidinti širdies ligos ir insulto atsiradimo riziką. Todėl tai vadinama „bloga“ cholesterolio koncentracija. Optimalus LDL lygis sveikam žmogui yra mažesnis nei 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Jei sergate širdies liga, turėtumėte stengtis išlaikyti mažesnį LDL lygį nei 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Nors mažiau „blogo“ cholesterolio yra naudingesnis, jo lygis nuo 2,6 iki 3,35 mmol / l (100–129 mg / dl) yra artimas optimaliam. Kadangi jis pakyla iki 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl), tai klasifikuojama kaip aukštas ribinis lygis. MTL yra nuo 4,16 iki 4,91 mmol / l (160–189 mg / dl), o 4,94 mmol / l ir daugiau (190 mg / dl ir daugiau) yra labai didelis.

Didelio tankio lipoproteinai (HDL) vadinami „gerais“ proteinais. HDL turi didesnį tankį, nes turi daugiau baltymų molekulių. Šis cholesterolio tipas gali būti iki trečdalio viso cholesterolio.

„Geros“ cholesterolio unikalumas yra tai, kad jis pašalina pernelyg didelį „blogą“ cholesterolį iš kraujo, transportuoja jį į kepenis, o vėliau jis pašalinamas iš kūno. Jungtinių Valstijų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad padidinus HDL lygį tik 0,026 mmol / l (1 mg / dl), širdies priepuolio rizika sumažėja 3%.

Kuo aukštesnis lygis, tuo geresnė apsauga. 1,56 mmol / l (60 mg / dl) lygis yra geriausias, lygis nuo 1,3 iki 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) yra geras, o kiekis yra mažesnis nei 1,3 mmol / l (50 mg / dl) moterims ir 1,04 mmol / l (40 mg / dl) vyrams yra mažas, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.

Trigliceridai yra riebalai organizme, panašūs į cholesterolį. Jo lygis padidėja, kai yra nutukęs žmogus, valgoma daug rafinuotų angliavandenių ir mažas fizinis aktyvumas. Didelis trigliceridų kiekis paprastai siejamas su aukštu MTL ir mažo HDL kiekiu, taip pat su širdies liga, diabetu. Optimalus trigliceridų kiekis yra mažesnis nei 3,9 mmol / l (150 mg / dl); nuo 3,9 iki 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) yra labai didelis, nuo 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - didelis ir didesnis nei 13 mmol / l (500 mg / dl) - labai didelis.

Bendras cholesterolio kiekis yra kumuliacinis HDL ir LDL lipoproteinų, taip pat trigliceridų kiekis. Apskritai pageidautina, kad bendras cholesterolio kiekis, mažesnis kaip 5,2 mmol / l (200 mg / dl), yra 5,2–6,2 mmol / l (200–239 mg / dl), o jo vertė yra didesnė nei 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - didelis.

Cholesterolis ir aterosklerozė

Aukštas cholesterolio kiekis yra pavojingas, nes jis gali sukelti aterosklerozę. Aterosklerozė atsiranda, kai cholesterolio kaupiasi ant arterijų sienelių plokštelių pavidalu. Aterosklerozinės plokštelės arterijų sieneles tampa storos ir standžios, padidėja kraujospūdis ir sukuriamas stresas širdžiai. Šios plokštelės gali kauptis smegenų (iš Lotynų. Smegenų - smegenų) ir vainikinių arterijų, kurios padidina insulto ar širdies priepuolio riziką.

Didelį MTL ir (arba) mažą HDL cholesterolio kiekį gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką. Vis dėlto kai kurių paprastų gyvenimo būdo pokyčių dėka galite padidinti HDL cholesterolio kiekį ir mažesnį MTL lygį.

Kaip padidinti „gero“ cholesterolio kiekį?

1 žingsnis. Atsisakykite prisotintų ir trans-riebalų.

Riebalai yra svarbus žmogaus mitybos komponentas. Tačiau prisotinti ir trans-riebalai padidina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Sotieji riebalai daugiausia patenka į kūną su gyvūniniais produktais, nors kai kuriuose atogrąžų augaluose, pavyzdžiui, kokosuose, yra ir sočiųjų riebalų.

Yra natūralių ir dirbtinių trans-riebalų. Natūralūs trans-riebalai yra maždaug 5-8% mėsos ir pieno produktų. Dirbtiniai trans-riebalai susidaro chemiškai apdorojant prisotintus riebalus, vadinamą „daliniu hidrinimu“.

Tai yra sočiųjų riebalų, kurie yra vienintelis svarbus veiksnys didinant „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra jautiena, kiauliena, ėriena, visi pieno produktai, kepti maisto produktai ir įvairūs greito maisto produktai. Ribokite raudonos mėsos suvartojimą iki penkių ar mažiau kartų per mėnesį. Rekomenduojama apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 7% kalorijų. Pakeiskite šią mėsą be paukštienos be odos arba pasirinkite nedidelį liesos mėsos gabalėlį. Pirkdami produktus įsitikinkite, kad juose nėra prisotintų ir trans-riebalų. Riebalų neturintys pieno produktai yra sveikesnė alternatyva, be to, jūsų mityboje yra daugiau žuvų.

2 žingsnis. Sveikas maistas. Vienas iš geriausių HDL gerinimo būdų yra maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pakeitimas maistu, kuriame yra daug nesočiųjų riebalų. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.

Omega-3 riebalų rūgštys. Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, tunas, sardinės, silkė, skumbrė, paltusas ir jūros bosas. Juose yra sveikų riebalų rūšių, vadinamų Omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti padidinti „geros“ cholesterolio kiekį. Valgykite žuvis du ar tris kartus per savaitę, kaip sveikos mitybos dalį.

Riešutai, migdolai, linų sėmenys ir avokadai, taip pat aliejus, pvz., Rapsai (mažai rūgštus kanadietiškas aliejus), rapsai, sojos pupelės ir alyvuogės, taip pat turi omega-3 riebalų rūgščių. Šių aliejų virimo metu turėtų pakeisti gyvūnų riebalus. Jie taip pat gali būti naudojami ruošiant salotas ir pastas.

Be „blogo“ cholesterolio kiekio mažinimo ir „gerų“, graikinių riešutų ir riešutų aliejų gausu pluošto, antioksidantų ir alfa-linoleno rūgšties. Pridėkite linų sėklų sriuboms, salotoms, grūdams, mielėms ar jogurtui.

Omega-3 riebalų rūgštys ne tik padidina HDL kiekį, bet ir padeda sumažinti trigliceridų kiekį, kuris gali užkirsti kelią širdies ligoms, insultui ir kitoms ligoms.

Sėmenų sėmenų ir kamelinų aliejus. Šie aliejai turi daug įvairių vitaminų, nesočiųjų riebalų rūgščių, įskaitant polinesočiųjų riebalų rūgštį. Jie turi teigiamą poveikį kraujo lipidų sudėčiai. Sumažinkite „blogo“ cholesterolio kiekį. Jie vartojami ryte tuščią skrandį, vieną šaukštą.

Pridėkite daugiau mėsos, daržovių ir vaisių. Ribokite didelio glikemijos angliavandenių kiekį, pvz., Rafinuotus cukrus ir perdirbtus maisto produktus. Paprastas cukrus ir angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina trigliceridų kiekį ir sumažina „gerą“ cholesterolio kiekį. Venkite saldžiųjų javų, baltos duonos, kukurūzų dribsnių.

Visų grūdų produktai yra avižiniai dribsniai, grūdų duona arba miltų miltai, makaronai, rudieji ryžiai ir panašūs produktai. Šie grūdų tipai yra daug ląstelienos, todėl svarbu sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Valgykite kasdien pusryčiams vieną puodelį avižinių be cukraus, išgerkite vynuogių sultis, kurios pagerins cholesterolio kiekį kraujyje.

Mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad 12 savaičių mažai angliavandenių dieta yra daug efektyvesnė HDL didinimui nei 12 savaičių mažai riebalų turinti dieta. Sumažinus angliavandenius kartu su padidėjusia fizine įtaka, taip pat padėsite numesti svorio.

Sojų baltymai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sojos baltymų, gali padidinti HDL koncentraciją netgi žmonėms, sergantiems normaliu cholesterolio kiekiu. Žmonėms, kurie kasdien suvartoja 40 gramų sojos baltymų, HDL kiekis gerokai padidėja. Sojų produktų pavyzdžiai yra tofu (pupelių varškė), sojos riešutai ir sojos sūriai.

Žmonės, turintys genetinę ligą, vadinamą „šeimos hipercholesterolemija“, paprastai turi labai aukštą MTL lygį („blogą“ cholesterolį), net jei jie valgo optimaliai. Šiems žmonėms gydytojai dažnai rekomenduoja farmacinę intervenciją, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

3 žingsnis. Pratimai

Pratimai apskritai padeda padidinti „geros“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogą“. Tačiau, remiantis tyrimais, pažymima, kad norint padidinti HDL lygį, reikia palyginti palyginti daug pratimų. Pastebėta, kad žmonės, kurie bent 30 minučių, bent tris kartus per savaitę, naudojosi gerokai „geru“ cholesterolio kiekiu. Jei nesilaikysite šių rekomendacijų ir sumažinsite mokymo laiką, neįmanoma stebėti PAP augimo.

Vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ir įvairios fizinės veiklos, įtrauktos į jūsų kasdienį gyvenimą, padės padidinti jūsų HDL. Norėdami tai padaryti, privalote naudoti pratimus bent 1200 kilokalorijų per savaitę. Rasti malonią fizinę veiklą ir laikytis jų. Pratimų laikas taip pat gali būti veiksnys didinant jūsų HDL. Kai treniruojate prieš valgį, stimuliuojate LPL (lipoproteinų lipazės) gamybą, kuri išvalo kraujagysles nuo riebalų ir sumažina trigliceridų kiekį, tuo pačiu išvalydama HDL kelią.

Per du mėnesius nuo sistemingo fizinio krūvio pradžios gali padidėti 5 proc. Atliekant tyrimus žmonėms, kurie kasdien eina 6000 žingsnių, skirtingai nei tie, kurie eina 2000 žingsnių, DTL cholesterolio kiekis padidėja 3 mg / dl. Didelio tankio lipoproteinų koncentracija vidutiniškai 10 mg / dl padidėja, kai širdies ir kraujagyslių pratimai vyksta mažiausiai 30 minučių tris kartus per savaitę.

Sėdimas gyvenimo būdas didina MTL lygį, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

4. Atsikratykite antsvorio. Papildomi svarai padidina „blogo“ cholesterolio kiekį ir sumažina „geros“ lygį. Pasak mokslininkų Johno Hopkinso universitete (JAV), pernelyg didelis svoris už kiekvieną 2,2 kg padidina HDL 0,35 mg / dl. Kūno masės indekso (KMI) išlaikymas 25 ar mažiau lygiu padeda sumažinti „blogą“ ir padidinti „gerą“ cholesterolio kiekį. Pradėkite pratybų ir sveikos mitybos programą, kad pagreitintumėte svorio netekimą. Kasdien vaikščioti 30 minučių, užsiregistruokite sporto salėje ir pan., Kad motyvuotumėte numesti svorio. Prieš tai pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte fizinės veiklos saugą savo sveikatai.

5 žingsnis. Rūkymo nutraukimas

Vienas iš būdų padidinti „gerą“ cholesterolį ir pagerinti širdies sveikatą yra nutraukti rūkymą. Johnso Hopkinso universiteto pranešime sakoma, kad rūkaliai turi mažesnį HDL lygį nei nerūkantiems. Jei 2 savaites mesti rūkyti, jau pastebėtas HDL padidėjimas. Tačiau nemanau, kad jei nerūkote, jūs esate visiškai saugūs. Medicinos žurnale „Pediatrics International“ paskelbtas tyrimas parodė, kad antra vertus dūmų poveikis sumažina HDL lygį ir suaugusiems, ir vaikams. Kiti tyrimai Japonijoje parodė, kad kas 20 rūkytų cigarečių „gero“ cholesterolio kiekis sumažėja maždaug 3,5 mg / dl. Tik mesti rūkyti, galite padidinti HDL lygį 10%.

6 žingsnis. Vidutinis alkoholio vartojimas. Vidutinis alkoholio vartojimas, ypač raudonasis vynas, gali padėti padidinti HDL lygį. Jei jums patinka raudonasis vynas, vieną kartą per dieną galite į savo dietą pridėti vyno taurę. Raudonasis vynas turi medžiagą, vadinamą resveratroliu, kuris yra susijęs su "geros" cholesterolio koncentracijos padidėjimu. Tačiau atminkite, kad jei turite problemų su alkoholiu, ši galimybė padidinti HDL netinka jums.

7 žingsnis. Vitaminai. Vitaminas PP (niacinas, nikotino rūgštis, nikotinamidas) yra efektyviausias didinant HDL lygį. Valgykite daugiau niacino turinčių maisto produktų, įskaitant mažai riebalų turinčius pieno produktus, liesą mėsą, kiaušinius, riešutus ir spirituotą duoną. Jei vartojate multivitaminus, įsitikinkite, kad jie yra vitaminų sąraše.

Remiantis JAV Nacionalinių sveikatos institutų atliktais tyrimais, niacinas gali veiksmingiau padidinti HDL nei vaistai, skirti gydyti bendrą cholesterolį. Kaip papildoma nauda, ​​niacinas taip pat padeda sumažinti MTL („blogą“ cholesterolį) ir trigliceridus.

8. Gerkite spanguolių sultis. Spanguolės sudėtyje yra antioksidantų polifenolių, kurie apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Šie polifenoliai taip pat randami raudonojo vyno ir kitų raudonųjų, violetinių ir mėlynų vaistažolių produktų. Manoma, kad jie yra atsakingi už HDL kiekio kraujyje didinimo poveikį. Tyrimai parodė, kad kasdien vartojant vieną puodelio spanguolių sulčių (mors) keturias savaites, HDL koncentracija padidėja apie 8%.

9. Gerkite žalią arbatą. Šiek tiek kartaus žaliosios arbatos skonio gauna daug cheminių medžiagų, turinčių daug antioksidantų. Pasak Marylando universiteto medicinos centro, žaliosios arbatos polifenoliai gali padėti užkirsti kelią cholesterolio įsisavinimui žarnyne, sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, padidinti DTL kiekį organizme. Medicinos centras siūlo gerti dvi ar tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad gautumėte naudos. Tačiau žmonės, turintys inkstų, skrandžio, širdies ar psichologinių sutrikimų, turėtų vengti žalios arbatos. Taip pat būtina prisiminti apie žaliosios arbatos diuretines savybes, kurios gali lemti būtinų mikroelementų išplovimą mūsų sveikatai.

10. Steroliai ir stanoliai. Šios cheminės medžiagos yra labai panašios į cholesterolio kiekį. Todėl, einant per virškinimo traktą, jie absorbuojami į kraują vietoj cholesterolio, o cholesterolio kiekis išsiskiria iš organizmo. Dėl to sumažėja viso ir „blogo“ cholesterolio kiekis kraujyje.

Steroliai ir stanoliai yra nedideli kiekiai daržovėse, daugelyje grūdų, ankštinių augalų, vaisių, sėklų ir riešutų. Neseniai gamintojai pradėjo juos pridėti prie įvairių produktų: kai kurių margarinų, mielių, makaronų, apelsinų sulčių ir grūdų.

Dėkojame, kad dalinatės straipsniu apie socialinius tinklus!