Image

Mažo kaloringumo lieknėjimo produktai: pilnas sąrašas lentelėse ir paveiksluose

Pasaulyje nėra veiksmingos mitybos, kuri nereikalauja žinių apie produktų sudėtį ir todėl nepriklauso nuo dienos kalorijų kiekio mažinimo. Kai yra dieta, yra „kalorijų“ sąvoka.

Štai kodėl yra naudinga skirti mažo kaloringumo produktus svorio netekimui atskirame sąraše.

Spustelėkite 2 punktą - išsamų produktų sąrašą pagal grupes ir naudingas pastabas.

Greita navigacija straipsnyje:

Svarbu suprasti kalorijas, o prarasti svorį

Pradedant numesti svorį, turėtumėte suprasti dvi aksiomas apie maisto energijos vertę.

  1. Be kalorijų deficito neveiks nuosekliai numesti svorio.
  2. Tačiau! Nėra prasmės sumažinti kalorijų kiekį.

Kas yra pagrindinis metabolizmas

Maždaug GLD galima apskaičiuoti naudojant „Harris-Benedict“ formulę - atsižvelgiant į svorį, aukštį ir amžių:

  • Vyrai: 66+ (13,7 x svoris) + (5 x aukštis cm) - (6,8 x amžiaus)
  • Moterys: 655+ (9,6 x svoris) + (1,8 x aukštis cm) - (4,7 x amžiaus)

HLD yra kasdienis svorio netekimo kalorijų skaičius, apie kurį mums naudinga sukurti dabartinę mitybą be reikšmingo sumažinimo. GLD lygis yra labai svarbus. Jis apibūdina, kiek mūsų kūnas praleidžia vieni - tiesiog „išlaikyti save“.

Mažai kalorijų: kai tai gera ir bloga

GLD indikatorius yra naudingas norint žinoti, kad nepatektų į per mažos dienos vertės spąstus. Negalima nerimauti, jei skaičius yra gerokai didesnis nei 1200 kcal. Jūs prarasite svorį, sumažės HBV - tada bus galima sumažinti gaunamas kalorijas.

Pavyzdžiui, jūsų HVA yra 1450 kcal. Šis skaičius, šalia kurio turite valgyti, kad kūnas nebijotų alkio ir nepradėtų kratyti kiekvieno energijos vieneto praradimo. Sklandžiai sumažinkite svorį ir sumažinate HBV. Pažvelkite į anksčiau aprašytą formulę! Ji apima dabartinį svorį kilogramais.

Pavyzdžiui, po pirmųjų svorio netekimo rezultatų HBV bus 1380 kcal, po to 1300 kūnų. Jūs atitinkamai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį naujam HBV, bet vis tiek savo organizmui suteiksite bent normalų gyvenimą. Ir tai padės apsaugoti jus nuo vadinamojo „lėto metabolizmo“.

Štai kaip svorio netekimas veikia su kalorijų skaičiavimu. Šis metodas vis dar išlieka vienu iš populiariausių ir gana sėkmingų būdų, nepaisant to, kad yra daug dietų, kuriose ryškus dėmesys skiriamas maisto sudėčiai (mityba mažai angliavandenių, mityba, pakaitomis ir pan.)

Kodėl neveikia staigus kalorijų sumažėjimas?

Pasak PSO: per pirmuosius metus 6 iš 10 prarado svorį. Dar 2 - 3 metus.

Mūsų kūnas yra protingas! Jis priešinasi kenksmingam savininko užgaidui ir neleidžia būti išnaudotam ir blogam. Pusiau badaujančios dietos metu mus skaudina skausmingos plokštumos, kai svoris nepaisant daugybės pastangų.

Ir po negailestingai sumažėjusių metodų, kilogramas grįžta ir grįžta - iš dalies, visiškai arba netgi su kerštu. Taip yra todėl, kad dažniausiai grįžtame prie senos dietos lėto metabolizmo fone. Arba valgykite mažiau nei anksčiau, bet vis tiek daugiau nei reikia norint išlaikyti naują svorio netekimą.

Kaip išlaikyti pasiektą harmoniją?

1 variantas - atlikti fizinius pratimus ir kurti raumenis, kad galėtumėte suvartoti daugiau kalorijų, o ne gauti riebalų.

2 variantas - gerai mokytis, iš kurių gaminių galite sukurti sveiką mitybos planą, kuriame yra pakankamai kalorijų, apskaičiuotų pagal naują svorį.

Mažo kaloringumo maisto produktai: lentelė pagal grupes

Toliau pateiktame sąraše - pagrindiniai maistiniai kalorijų maisto produktai, kuriuose nurodoma kalorijų ir baltymų, riebalų, angliavandenių sudėtis. Atskirame grafike parodyta glikemijos indeksas (GI), kuriame aprašoma, kaip greitai insulino kiekis kraujyje padidėja po tokio valgymo.

Daržovės

Didžiausia mažai kalorijų turinčių maisto produktų grupė. Jie tinka daugeliui dietų, ir net griežti žemo angliavandenilių kiekio metodai apima lapines žalias ir kitas mažas GI daržoves.

Kaip virti daržoves? Rekomenduojame valgyti žalias daržoves, kad organizmui nepavyktų prarasti sveikų medžiagų.

Terminio apdorojimo metu pirmenybė teikiama trumpam garavimui (pvz., 5-10 minučių, pavyzdžiui, lėtai viryklėje) arba kepimui folijoje. Dar daug blogiau gaminti daržoves (kai kurie vitaminai nėra sunaikinami šildant, bet beveik visiškai patenka į vandenį). Labai blogai kepti ilgą laiką (perkaitinto aliejaus perteklius papildo kalorijas ir labai sumažina valgio kokybę, jei pasirinktas mažai dūmų taškas).

Tarpinė galimybė - greitai kepti - gali būti naudingesnė, jei naudojate VOK rinkinį ir trumpą gydymą iki 3-4 minučių, nuolat maišydami Azijos virtuvės stiliaus.

Daržovės: padidėjęs kalorijų kiekis (2 stulpeliai).

Kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio netekimą

Išeikvoti dietos duoda trumpą rezultatą, o svoris vėl grįžta? Ši problema susiduria su daugeliu lieknėjimo. Viskas apie nesubalansuotą mitybą ir netinkamai organizuotą gyvenimo būdą. Svarbu valgyti daug ir valgyti teisingai. Galų gale, be dietos, galite numesti svorį, pašalinti poodinius riebalus iš pilvo ir šonų. Kaip tai padaryti namuose? Tai paprasta: pakanka valgyti riebalus deginančių maisto produktų.

Svorio netekimo produktai

Norint veiksmingai pašalinti poodinius riebalus iš pilvo ir šonų namuose, turėtumėte valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną ir mažomis porcijomis - desertinės plokštelės dydžiu. Kiekviename valginyje turėtų būti maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.

Norint, kad svoris būtų veiksmingas, reikia gerti ne mažiau kaip 1 litrą išgryninto gazuoto vandens per dieną.

Sportas - privalomos svorio netekimo sąlygos. Faktas yra tas, kad daug riebalų deginančių produktų ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir tarnauja kaip natūralūs termogeniniai produktai, taip pat prisideda prie riebalų deginimo organizme.

Su tinkama mityba maistas prisideda prie svorio. Kokie maisto produktai degina riebalus? Vyrams ir moterims rekomenduojamas svorio netekimo meniu turėtų būti produktų, kuriuose yra riebalų deginimo savybės:

  • vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, ypač kiaušinių baltymai, pieno produktai. Jie prisideda prie riebalų deginimo pratybų metu, nes jame yra karnitino;
  • raudona mėsa ir kepenys, kurie padeda normalizuoti riebalų apykaitą;
  • linų ir alyvuogių aliejus, riebalinės žuvys (saury, paltusas, skumbrė, ungurys, sidabro karpiai). Šie produktai turi polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios užkerta kelią poodinio riebalų susidarymui;
  • citrusinių vaisių Dėl unikalios sudėties, ypač vitamino C, jie prisideda prie poodinių riebalų suskaidymo;
  • Žalia arbata ir kava yra kofeino, antioksidantų, chlorogeninių rūgščių. Skatinti riebalų deginimą žmonėms.

Draudžiamas maistas numesti svorio:

  • greitas maistas;
  • dešros, paprastieji maisto produktai, rūkyta mėsa;
  • Kepiniai, saldumynai;
  • per riebalų ir sūrus maistas;
  • alkoholis, gaivieji gėrimai;
  • majonezas, įsigyti padažai.

Efektyviausi riebalų deginimo produktai

Nėra vis geresnio - svajonė dėl daugelio prarasti svorio. Tačiau tam reikia žinoti, kurie produktai degina riebalus. Praradimo svorio sąlyga - vartojamas maistas turi turėti riebalų deginimo savybes ir padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Produktų, kurie prisideda prie svorio netekimo, sąrašas pateikiamas keliose kategorijose.

Sveiko grūdo maisto produktai yra geri, nes juose yra pluošto, kuriam perdirbti reikia daug energijos. Su mažai kalorijų turinčiu meniu maistui gaminti naudojama energija suvartojama riebalų nuosėdose. Be to, javų grūdai pagerina virškinimą ir žarnyno judrumą.

Mažai kalorijų turintys vaisiai yra naudingi numesti svorio. Į vaisių, kurie degina riebalus ir skatina svorio netekimą, sąrašas apima:

  • obuoliai - padeda suskaidyti riebalus, pašalinti perteklių drėgmę nuo kūno;
  • Moliūgai - galingas natūralus riebalų degiklis, padeda pašalinti poodinius riebalus;
  • Kiwi - yra flavonoidų, kurie degina riebalus.

Ji turėtų saugoti bananus ir vynuoges. Jie gali sukelti poodinių riebalų kaupimąsi.

Daržovės yra puikūs riebalų degikliai, nes jiems reikia daug pastangų, kad virškintų juose esančių skaidulų, mažai kalorijų. Dėl mažo kaloringumo ir unikalios sudėties yra geri riebalų degikliai, prisidedantys prie svorio. Tarp daržovių, sudeginančių riebalus, reikia pabrėžti:

  • pomidorai, kurių sudėtyje yra karnitino;
  • salierai su galingomis riebalų deginimo savybėmis;
  • cukinijos ir agurkai, kurie padeda sumažinti riebalų nusėdimą skrandyje ir šonuose. Jie taip pat yra mažo kaloringumo;
  • brokoliai, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio;
  • Pipirai, kurie dėl unikalios sudėties prisideda prie kūno temperatūros padidėjimo, turi galingą riebalų deginimo efektą.

Tarp ankštinių augalų turėtų būti skiriamos raudonos pupelės. Ji turi daug cinko ir B grupės vitaminų. Būtent šios medžiagos prisideda prie riebalų deginimo.

Pieno produktai yra svarbūs svorio netekimui, nes jie yra kalcio šaltinis. Jo trūkumas turi įtakos metabolizmui, kuris gali sukelti nutukimą. Mažai riebalų turintys, mažai kalorijų turintys produktai turėtų būti pasirinkti iš pieno produktų. Pavyzdžiui, mažai riebalų varškė, kefyras, ryazhenku, natūralus jogurtas be užpildo.

Prieskoniai plačiai naudojami greitai svorio netekimui namuose. Tarp jų yra šie riebalų degikliai:

  • Imbieras - pagerina virškinimą, didina kūno temperatūrą, skatina riebalų skaidymą;
  • Cinamonas ir cikorijos - padeda kontroliuoti cukraus kiekį organizme, normalizuoja angliavandenių metabolizmą.

Žalioji arbata, maltos kava ir paprastas vanduo prisideda prie svorio netekimo. Arbata ir kava pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, žalioji arbata turi antioksidacinių savybių, sumažina apetitą ir sumažina blogo cholesterolio kiekį.

Vanduo pašalina šlakus, normalizuoja gliukozės lygį. Jei organizme nėra pakankamai skysčio, kūno riebalai aktyviai kaupiasi.

Produktai, kurie degina poodinius riebalus

Yra efektyviausių maisto produktų ir gėrimų, kurie veikia specialiai poodiniams riebalams, pašalindami papildomus colius nuo pilvo ir šono. Šių produktų sąrašas yra:

  • citrina Paprastas vanduo su citrina padės išvalyti žarnyną, pašalinti riebalus iš pilvo ir šono, pašalinti toksinus;
  • sėlenos blokuoja riebalų absorbciją žmogaus organizme;
  • alyvuogių aliejus - polisočiųjų riebalų rūgščių savininkas, dėl kurio sumažėja riebalų susidarymas;
  • žalia arbata. Jei geriate pietų metu ryte, o vakare - puodelis žaliosios arbatos be cukraus, galite sudeginti poodinius riebalus.

Mažo kaloringumo maisto produktai

Visų lieknėjimo metu rekomenduojama vartoti maistą. Šis maistas nepadidina riebalų skaidulų organizmui energijos, todėl trūksta riebalų. Norint tinkamai numesti svorio, jūsų meniu yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų lentelė.


Produktų lentelė, kuri padeda numesti svorio

Kaip efektyviai deginti riebalus namuose

Deginti riebalus namuose yra lengva. Norėdami tai padaryti, lieknėjimas naudoja riebalų deginimo produktus. Tinkamai parinktas maistas padės deginti riebalus namuose. Žemiau pateikiami geriausi riebalų deginimo maisto produktai ir gėrimai.

Pašalinkite riebalus iš pilvo ir šonų „Sassi“ vandeniu, kuris pašalina skysčio perteklių iš organizmo, pagerina medžiagų apykaitą ir yra tinkamas greitam svorio kritimui. Šio vandens ruošimas yra lengvas. 2 litrai išgryninto ne mineralinio vandens turėtų būti supiltas tarkuotų imbiero, vieno nulupto ir plonai supjaustyto agurko, plonais griežinėliais citrinų, 12 pipirmėčių lapų. Naktį palikite šaldytuve ir gerti visą dieną arba mažiau.

Ne tik gėrimai padeda numesti svorio, bet ir maisto. Tai padės pašalinti riebalų perteklių iš salierų sriubos šonų ir pilvo. Maisto gaminimo receptas: supjaustykite kopūstus, du raudonuosius paprikos, 4 pomidorus, 100 g salierų ir pusę šio augalo šaknų, pridėti skonio žolelių. Supilkite 0,5 litrų pomidorų sulčių, užvirkite ir virkite 15 minučių.

Kefyro kokteilis taip pat padės numesti svorio. Receptas: įpilkite raudonųjų pipirų stiklinę kefyro, pusę šaukštelio cinamono ir imbiero. Idealiai gerti prieš miegą. Šio kokteilio pagalba prarasti svorio daugeliui dietų.

Salierų-obuolių kokteiliai padeda efektyviai pašalinti poodinius riebalus. Jo sudėtyje yra natūralių riebalų degiklių. Norėdami pagaminti kokteilį, supjaustykite 200 g salierų stiebo, 2 didelius obuolius, 100 ml vandens, įpilkite pusę citrinos arba kalkių sulčių. Sumaišykite viską maišytuve, jei norite, pridėkite ledą.

Kokie produktai padeda sudeginti riebalų perteklių ir yra naudingi organizmui, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą

Nekeičiant dietos, kad pasiektumėte tobulą figūrą, arba tiesiog prarasti svorio yra neįmanoma. Saugiausias ir teisingiausias būdas yra tinkama mityba - ji pagerina medžiagų apykaitą ir sveikatą, sudegina poodinį riebalų perteklių. Kartu su vidutiniu fiziniu krūviu, tinkama mityba suteikia neįtikėtinų rezultatų. Ypač naudingi produktai, kurie degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą. Jie pagreitina svorio netekimą ir turi neigiamą kalorijų kiekį (salierai), arba paspartina medžiagų apykaitą, todėl organizmas gali išgerti perteklių. Riebalų deginantys maisto produktai paprastai turi mažai kalorijų, juose yra labai daug vitaminų ir mineralų.

Kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą daugiau nei kiti? Riebalų deginančių maisto produktų sąraše yra daržovių ir vaisių - jie valo skrandį, pradeda medžiagų apykaitą ir gerina sveikatą. Didelį vaidmenį vaidina šių produktų vitaminų kiekis, nes jie pagreitina visus medžiagų apykaitos procesus. Geriausi svorio ir riebalų deginimo produktai žmogaus organizme yra greipfrutai (taip pat kiti citrusiniai vaisiai), kava ir imbieras (šie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina kūno temperatūrą ir didina efektyvumą).

Produktų sąrašas

Greipfrutai

Yra žinoma, kad citrusiniai vaisiai yra puikus kalorijų degiklis ir pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau efektyviausias tarp jų yra greipfrutas. Kiekvienas svorio netekęs asmuo turėtų atkreipti dėmesį į tokį naudingą produktą (nebent yra alergija citrusiniams vaisiams). Dideli vitaminų ir mikroelementų kiekiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti sveikatą.

Greipfrutuose esantis pluoštas, puikiai prisotintas, nes šis vaisius tinka užkandžiams. Mitybos specialistai mano, kad žmonės, vartojantys vieną ar du vaisius per dieną, be didelių pastangų gali prarasti 1-2 kg per savaitę.

Svarbu! Dėl savo sudėties greipfrutas sumažina insulino kiekį organizme, kuris prisideda prie greito prisotinimo.

Citrusas taip pat žinomas dėl savo choleretinio poveikio ir dalyvavimo riebalų kaupimuose. Daug medžiagų, kurios yra naudingos numesti svorį, randamos karštoje plėvelėje, supančioje aplink lobules. Jei domitės prarasti svorį, tada valgykite visą vaisių. Kartaus skonio gali sudaužyti saldesnis vaisių gabalas. Greipfrutai mažai kalorijų - tik 36 kcal 100 g

Imbieras

Šis prieskonis naudojamas, kad patiekalas taptų aštresnis, o jo skonis būtų ryškesnis. Daugelis žino apie imbiero gebėjimą pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti perteklius. Jis taip pat padeda pašalinti toksinus ir pagerina virškinimą. Norėdami numesti svorio, jums reikia kasdien gerti arbatą su imbieru ar infuzija. Galite pridėti citrinos ir medaus - tai pagerins riebalų deginimą. Vidutinis imbiero kalorijų kiekis yra 81 kcal 100 g produkto.

Cinamonas

Cinamonas, kaip imbieras, yra riebalų deginantis prieskonis. Jis ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir maitina organizmą maistinėmis medžiagomis. Jo poveikis yra šiek tiek panašus į poveikį, kurį turi imbieras. Cinamonas slopina apetitą, leidžiantį ilgiau pasilikti. Kai kurie mitybos specialistai pataria pakeisti cukrų cinamonu - pridėti jį prie arbatos, kavos ir grietinėlės gėrimų. Nereikia liesos ant cinamono bandelės - tai nepadeda jums numesti svorio. Žinoma, pridedant cinamono, gėrimas nebus malonus, tačiau jis suteiks jam įdomų skonį ir aromatą. Didelis riebalų deginimasis gėrimas yra cinamonas, užpiltas verdančiu vandeniu, pridedant medaus šaukšto. Kalorijų kiekis šiame prieskonyje yra 248 kcal 100 g produkto.

Avokadas

Daugelis mano, kad avokadas nepadeda, bet tik trukdo svoriui, nes jame yra daug riebalų. Tačiau ne visi žino, kad šie riebalai stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti papildomų svarų. Nesotieji riebalai organizme naudojami kaip fizinis krūvis, todėl avokadai yra labai naudingi sportininkams. Šiuose vaisiuose taip pat yra mannoheptulozės, cukraus, kuris sumažina insulino kiekį ir pagerina kalcio absorbciją. Kalcis yra labai naudingas numesti svorio, nes jis stimuliuoja riebalų deginimą. Kalorijų avokadas yra 159 kcal 100 g.

Aviečių

Avietės yra ne tik skanios, bet ir sveikos uogos, kurios padeda efektyviai deginti riebalus. Įtraukti į fermentus padeda numesti svorio greičiau. Prieš valgį rekomenduojama pusę valandos valgyti pusę stiklinės šviežių aviečių - tai padės geriau virškinti maistą. Galite pridėti aviečių į košę ar kefyrą. Kalorijų avietė lygi 45 kcal 100 g

Lašiša

Lašiša yra puikus šaltinis naudingoms riebalų rūgštims. Jie veikia svorio netekimą taip pat, kaip ir avokadai. Lašiša turi daug fosforo, baltymų ir kalcio, kurie turi teigiamą poveikį svorio praradimo procesui (kaip ir kiti baltyminiai maisto produktai). Jie pagreitina medžiagų apykaitos procesą. Be to, ši žuvis puikiai tenkina alkį - užkandis iš sumuštinio su visa kviečių duona padės jums išlaikyti sotumą iki pietų. Kalorijų kiekis, lygus 143 kcal 100 g

Sėmenų sėklos

Liono sėklose yra vertingos alfa-linolo rūgšties, kuri koreguoja kūną, kad atsikratytų riebalų perteklių. Jie turi tokias pačias naudingas savybes kaip avokadai ir lašiša dėl jų nesočiųjų riebalų. Valgykite linų sėmenis tuščiu skrandžiu, kramtykite ir išspauskite vandeniu, taip pat galite pridėti juos prie maisto (košė ar rūgštus pieno gėrimai). Barkerių sėklų kalorijų kiekis yra gana didelis - 535 kcal 100 g.

Riešutai

Be triumo sėklų, alfa-linolo rūgštis randama graikiniuose riešutuose. Ši naudinga rūgštis randama daugelio rūšių riešutuose, tačiau mažesniais kiekiais. Nedidelis graikinių riešutų padės patenkinti alkį ir veikia kaip puikus širdingas užkandis.

Svarbu! Tačiau negaunate riešutų - juose yra daug riebalų (nors ir sveikų), todėl labai daug kalorijų. Optimali užkandžių dalis - 30 g. Riešutuose yra daug baltymų ir riebalų. Kalorijų riešutas yra 655 kcal 100 g

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai taip pat yra puikus svorio netekimo produktas. Nenuostabu, kad avižiniai dribsniai į pusryčius patenka daug dietos svorio netekimui. Dėl savo apvalkalo struktūros ir didelio kiekio pluošto, košė visam laikui prisotina ir atbaido saldumynų potraukį. Ilgą laiką ryte ryžių dalis sukurs sotumo jausmą. Vanduo virti košė labai mažai kalorijų - tik 88 kcal 100 g.

Mažai riebalų turintys pieno produktai

Beveik visi žino, kad mažai riebalų turintys pieno produktai daugeliui naudojami svorio netekimui. Šie produktai yra naudingi, nes jie prisotina kūną aukštos kokybės baltymu ir suteikia sotumo jausmą. Baltymų suskaidymas į kūną yra sudėtingesnis nei angliavandenių, o tai reiškia, kad ilgą laiką nesijausite alkanas, o valgomas maistas nebus prarandamas. Geriausia pirkti mažai riebalų turinčius produktus (2%), o ne be riebalų (0%), nes juose beveik nėra maistinių medžiagų. Jūs galite pridėti uogų, vaisių ar prieskonių į kefyrą ir varškę. 100 g mažai riebalų turinčio varškės yra nuo 60 iki 70 kcal, o 100 g kefyro - 30 kcal.

Salierai

Manoma, kad organizmas išleidžia daugiau kalorijų dėl salierų virškinimo, nei jis gauna iš jo. Pasirodo, kad valgydami salierus kalorijų negausite. Daugelis dietų yra pagrįstos šiomis salierų savybėmis - pavyzdžiui, salierų sriuba. Galite valgyti šią daržovę žaliavomis arba salotomis ar sriubomis. Kalorijų kiekis yra tik 13 kcal 100 g.

Pipirai

Kiekviename pipire yra kapakaino - medžiaga, kuri pagreitina riebalų apykaitą ir padeda aktyviai panaudoti riebalų ląsteles. Metabolizmas pagreitėja, kūno temperatūra pakyla, o organizmas pradeda aktyviai deginti riebalus. Kuo karščiau pipirai, tuo daugiau kapsulų yra. Vienas iš aštriausių, čili pipirų yra pakankamas kapsulos kiekis, skirtas lieknėjimui.

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra ne tik naudingesnė nei juoda arbata, ji taip pat gali pagreitinti organizmo metabolizmą. Kofeinas žaliojoje arbatoje padeda pagreitinti metabolizmą net 20%. Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, naudokite tris puodelius žaliosios arbatos (tik be cukraus) per dieną. Arbata neturi kalorijų, tačiau ji duoda didelę naudą organizmui. Be to, žalia arbata gali iš dalies pakeisti vandenį - jei negalite gerti paprasto vandens, gerti žaliosios arbatos be cukraus ir saldainių. Arbata padeda kovoti ne tik su poodiniu, bet ir su vidiniais riebalais.

Vanduo, nors jame nėra maistinių medžiagų ir kalorijų, yra labai naudingas svorio mažinimui. Pakankamas vandens kiekis pagreitina medžiagų apykaitą, gerina organizmo kraujotaką. Jis normalizuoja apetitą, nes žmogus dažnai trokšta alkio. Vanduo išskiria toksinus ir šlakus iš kūno, pagerina virškinimą.

Raudonasis vynas

Jei jums patinka raudonasis vynas, tai labai pasisekė - šis gėrimas taip pat padeda numesti svorio. Tai skatina regeneratorius - medžiaga, stimuliuojanti organizmą gaminti baltymus, blokuojančius riebalinių ląstelių receptorius. Jis padeda suskaidyti riebalus ir lėtina naujų nusodinimą. Žinoma, vynas yra naudingas tik nedideliais kiekiais - jums nereikia daug kasdien gerti. Kalorijų vynas yra 69 kcal 100 g

Daugelis žmonių yra priklausomi nuo kavos ir negali įsivaizduoti savo ryto be jo. Gaivinantis poveikis dėl kofeino poveikio. Prarijus, jis padidina širdies susitraukimų dažnį ir oksiduoja kūną. Tai padeda aktyviau deginti papildomas kalorijas ir riebalus. Tačiau mes turime prisiminti, kad tik naudinga natūrali karšta kava, o ne tirpsta.

Praktiniai patarimai: Nerekomenduojama gerti daugiau nei du puodelius per dieną - tai blogai veikia širdies darbą. Kavos negalima pridėti kremo ar cukraus, bet galite įdėti šiek tiek cinamono. Tai suteiks gėrimui įdomų skonį ir aromatą.

Tiesą sakant, yra daug naudingų produktų svorio netekimui, tačiau išvardytieji turi didžiausią kiekį riebalų deginimui naudingų medžiagų. Žinoma, jei valgysite tik šiuos produktus, jūs neteksite svorio greičiau nei planuota. Būtina įtraukti į mitybą ir kitus maisto produktus, taip pat gerti daugiau vandens ir žaliosios arbatos. Atminkite, kad dieta nepadeda sukurti gražaus kūno. Būtinai reikia fizinio aktyvumo: bėgimo, plaukimo, jėgos pratimų ar dviračių. Taip pat būtina apskaičiuoti suvalgytą kalorijų kiekį ir užtikrinti, kad kalorijų kiekis neviršytų normos.

Apžvalgos

Alyona, 20 metų: aš jau seniai bandau numesti svorio, bet netrukus ir vasarą, todėl aš tai darau ypatingai kruopščiai. Iki šiol mano pažanga nėra labai pastebima, o tai, žinoma, daro mane labai nusiminusi. Treneris patarė peržiūrėti savo mitybą ir atkreipti dėmesį į produktus, kurie padeda sudeginti riebalų perteklių. Aš net nežinojau apie tokių produktų buvimą. Dabar mano mityboje visada yra pakankamai vandens ir įvairių citrusinių vaisių: greipfrutų, apelsinų. Jie padeda sudeginti riebalų perteklių. Aš patariu jus valgyti juos visus.

Marina, 21 metai: daug žinau apie produktus - degiklius. Jie visada yra mano mityboje. Jie labai gerai padeda sudeginti riebalų perteklių. Tačiau neturėtumėte pamiršti sporto ir tinkamos mitybos. Nes be mitybos ir sporto produktų bus nenaudinga. Jie bus veiksmingi, bet labai silpni ir nepastebimi. Valgykite sveiką maistą, naudokitės ir būkite plonas ir gražus.

Natalija, 28 metai: aš myliu vasarą. Tai laikas, kai yra daug įvairių vaisių ir uogų. Man ypač patinka avietės. Neseniai sužinojau, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti papildomų svarų. Dabar mano šaldytuve visada yra krepšelis su avietėmis. Be jo, niekur.

Mažo kaloringumo produktai, skirti lieknėjimui ir pilvo riebalams deginti

Atsikratyti papildomų svarų yra pirmasis dietos prioritetas, todėl į meniu įtraukiami mažo kaloringumo lieknėjimo produktai. Bet jei norite, kad tokie mitybos pokyčiai būtų veiksmingi ir nesukeltų sveikatos problemų, kreipkitės į profesionalų dietologą, kad gautumėte daugiau informacijos apie jų savybes.

Mažo kaloringumo maisto produktų sąrašas

Dabar išrado daug specialių priedų, kurie padidina dietos efektyvumą. Nėra nieko blogo dėl to, kad norite kuo greičiau atsikratyti papildomų svarų - kiekvieno lieknėjimo svajonė. Bet būsite nustebinti, kiek produktų yra, kurie gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią riebalų nusėdimui organizme.

Taigi, kokie produktai yra laikomi naudingiausiais ir efektyviausiais kovojant su nutukimu?

  1. Kepenys (kiauliena ir jautiena);
  2. Čili;
  3. Liesos mėsos;
  4. Kartusis moliūgas (momordica, goya);
  5. Imbieras;
  6. Žiemos beždžionė;
  7. Kava

Pratybų atveju šiurkšta realybė yra ta, kad nesukuriant sugebėjimo deginti riebalus subalansuota mityba, beviltiški bandymai numesti svorį sporto salėje bus veltui. Štai kodėl prieš mokymą kruopščiai parenkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Jie bus jūsų pagrindiniai sąjungininkai kovojant su kalorijomis.

Kepenys (kiauliena ir jautiena)

Vitaminas B2 stimuliuoja medžiagų apykaitą!

100 g kepenų yra daug vitamino B2: 3 mg kiaulių, 3,6 mg jautienos. Nors vitaminas vadinamas riebalų degikliu, jis ne tik dalyvauja trijų žinomų makroelementų suskirstyme, bet ir veikia kaip riebalų blokatorius, neleidžiantis joms saugoti dideliais kiekiais.


Kepenys yra naudingos:

  1. Gydyti sausą odą;
  2. Atsikratyti spuogų;
  3. Neleisti geležies trūkumo anemijos.

Žmonėms, kurie nemėgsta kepenų kvapo, atsikratyti prieš kepant, rekomenduojama jį nuvalyti iš plėvelės ir pusvalandį mirkyti piene. Negalima virti per ilgai, priešingu atveju kepenys taps sunkūs ir skonūs. Be to, perkant kepenis, patikrinkite jo šviežumą, jei nenorite sau nuodinti. Galite nustatyti tinkamumą naudoti kvapu. Jei kepenys yra šviežios, jo skonis bus saldus, be rūgštumo.

Čili pipirai

Kapsaicinas skatina greitą riebalų deginimą!

Čilė, dar vadinama cayenne, yra naudojama žmonėms, kad pagerintų savo mėgstamų maisto produktų skonį, ir yra kapsaicino medžiaga, kuri padeda greitai suskaidyti riebalus. Kai medžiaga patenka į kūną, ji skatina termogenezę, didina energijos gamybą ir padeda prisidėti prie antsvorio.

Apsvarstykite, kad čili pipirai:

  1. Gerina kraujotaką;
  2. Pagreitina medžiagų apykaitą;
  3. Padidina prakaitavimą.

Kapsaicino, reikalingo riebalams deginti, gavimo būdai neapsiriboja cayenne pipirais. Tai reiškia, kad panašus poveikis gali būti pasiektas valgant aštrus maisto produktus (pvz., Kimchi). Jūs taip pat galite pridėti tabasco padažą.

Daugelis prieskonių pakenkia skrandžiui, todėl būtina kontroliuoti aštrus patiekalus dietoje.

Liesos mėsos

L-karnitinas padeda deginti riebalus treniruočių metu!

Galbūt manote, kad L-karnitinas yra dar vienas iš daugelio aminorūgščių, tačiau visiškam suvokimui nėra pakankamai žinių apie šios medžiagos dalyvavimą riebalų deginimo procese. Tai daroma prieš treniruotes, kad padėtų atsikratyti daugiau kalorijų. Prieš išvykdami į gryną orą kitą kartą naudotis, nepamirškite valgyti liesos mėsos gabalo - produktas yra gausus L-karnitino.

Pasirinkite mažo kaloringumo liesą mėsą. Be jautienos, aviena gali būti laikoma atsargine priemone, nes jame yra daug L-karnitino - galų gale, jums to reikia. Tačiau tai, kad liesos mėsos valgymas padeda jums sudeginti riebalus, nereiškia, kad esate apsaugotas nuo kalorijų. Todėl venkite persivalgymo.

Kinų kartaus moliūgas (momordica, goya)

Linolo rūgštis veikia kaip natūralus riebalų blokatorius!

Astroje auga kartaus moliūgas, ypač populiarus tarp Okinavos žmonių. Vaisiuose yra konjuguotos linolo rūgšties, kuri skatina greitesnį riebalų deginimą ir blokuoja jo nuosėdas organizme. Štai kodėl kartaus moliūgas yra vienas iš pagrindinių produktų Okinavos mityboje, taip pat naudojamas vėžio prevencijai.

Yra žinoma, kad Goya turi didelį kiekį konjuguotos linolo rūgšties, kuri yra būtina geresniam metabolizmui. Jį galite naudoti su kitais produktais, nes mažai žmonių gali valgyti kartaus moliūgo gryniausiu pavidalu. Pavyzdžiui, galite gerti arbatą su momordikoy. Pabandykite jį įtraukti į savo dietą įvairiais būdais.

Imbieras

Imbieras apsaugo aukštą cukraus kiekį kraujyje, blokuodamas ir naikindamas riebalus!

Imbieras turi shogaol ir gingerolio medžiagų, kurios skatina greitesnį riebalų skaidymą ir yra jų blokatoriai. Be to, padeda imti riebalus, imbieras sumažina organizmo jautrumą insulinui ir apsaugo nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

  1. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
  2. Gydant aukštą kraujospūdį.

Įtraukus imbierą į savo kasdienę mitybą, reikia saugoti, tačiau reikia naudoti atsargumo priemones naudodami džiovintą šaknį. Svarbu, kad imbieras būtų naudojamas ne tik virimui. Pridedant susmulkintų šaknų šaknies arbatos ar kavos, gėrimas gauna imbiero skonį ir lėtina senėjimo procesą.

Žiemos beždžionė

Chitozanas, kuris randamas grybuose, yra geriausias natūralus riebalų blokatorius!

Galbūt girdėjote, kad chitozanas randamas krevečių ir krabų kriauklėse? Tiesą sakant, jūs galite jį gauti valgydami grybus. Didžiausias chitozano kiekis yra žiemos beždžionė - tai geriausias būdas natūraliai blokuoti riebalus.

  1. Mažesnis cholesterolio kiekis;
  2. Padėkite detoksikuoti organizmą;
  3. Sumažina visceralinius riebalus.

Įšaldykite žieminius grybus, kad padidėtų chitozano kiekis ląstelės sienelėje. Grybų chitozanas yra atsparus karščiui, todėl leidžiama juos pridėti prie bet kokių patiekalų.

Gerkite puodelį kavos prieš treniruotes, kad sudegintumėte daugiau riebalų!

Kaip jau žinote, kavos sudėtyje yra kofeino, kuris prisideda prie efektyvesnio riebalų deginimo treniruotės metu. Reikėtų nepamiršti, kad kavos gerinimas ilgą laiką nepakanka atsikratyti papildomų svarų.

Naudingos kavos savybės:

  1. Diuretikas;
  2. Didina budrumą;
  3. Pašalina nuovargį.

Perdozavimas kavos gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Dauguma (daugiau nei pusė) žmonių, kurie geria, pripažįsta, kad jie tapo priklausomi nuo šio gėrimo tik dėl linksmumo jausmo. Atkreipkite dėmesį į kavos kiekį, suvartotą, kad būtų išvengta kofeino perdozavimo.

Lieknėjimo produktai

Greitam svorio netekimui skirti produktai degina riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia numesti svorį be griežtos dietos ir alkio.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio mažėjimą

Aš daugelį metų sprendžiu svorio netekimo problemas. Moterys dažnai ateina pas mane ašaromis, kurios bandė viską, bet rezultatas ar ne, arba svoris nuolat grįžta. Aš patariau jiems nuraminti, vėl mitybti ir darau svaiginančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnis būdas - X-Slim. Jis gali būti paprasčiausiai laikomas mitybos priedu ir praranda iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliu būdu be dietos ir fizinio. apkrovos. Tai visiškai natūralus produktas, tinkantis visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo veiksmą „Išgelbėk Rusijos žmones nuo nutukimo“ ir 1 narkotikų paketą, kurį kiekvienas Rusijos Federacijos gyventojas ir NVS gali gauti nemokamai

O, tie riebalai raukšlės ant skrandžio! Kiekvieną kartą, atvykę į šaldytuvą, užduodate sau klausimą: „Ką reikėtų valgyti numesti svorio?“. Nors ši frazė yra tariama su humoru, jame yra tam tikra tiesa. Atsakymas į šį klausimą yra! Jokios magijos - įprastos cheminės transformacijos!

Valgykite ir prarask svorį

Žmogaus organizme nuolat vyksta sudėtingi medžiagų apykaitos procesai, kuriuos galima kontroliuoti naudojant produktus, kurie daro teigiamą poveikį metabolizmui. Kitaip tariant, yra produktų svorio netekimui. Dėl greito metabolizmo, kūno riebalai yra apdorojami, pašalinamos kenksmingos medžiagos. Be to, šis maistas neturi nieko bendro su dieta. Bet kokia griežta dieta turi kontraindikacijų, taip pat:

  • neigiamai veikia žmogaus ir jo nervų sistemos emocinę būseną;
  • verčia nuolat patirti nepakeliamą alkio jausmą;
  • skatina svorio padidėjimą.

Pasirodo, kad nesijaučiant tuštumos jausmu skrandyje, galite greitai prarasti per pastaruosius metus sukauptus svarus, jei į savo kasdienį racioną įtraukiate riebalus deginančius maisto produktus.

Sustabdyti save

Prieš skaitydamas toliau, paklausiu 1 klausimo. Ar vis dar ieškote darbo dietos ar magiškos dietos tabletes?

Aš skubu nuvilti jus, NĖRA VIENOS DIETAS, kuris padės jums numesti svorio ilgą laiką.

Ir visi „prarasti svorio“ būdai, reklamuojantys internete, yra visiškas santuokos nutraukimas. Rinkodaros tiesiog padaryti milžinišką pinigų savo naivumas.

Vienintelis vaistas, kuris kažkaip padės jums numesti svorį, yra Reduslim. Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas internete, tačiau už reklamą jis kainuoja tik 149 rublius.

Todėl, kad nemanytumėte, jog pateksite į kitą „plonesnį“, aš neaprašysiu, koks veiksmingas vaistas yra. Jei domitės, perskaitykite visą informaciją apie „Reduslim“. Čia yra nuoroda į oficialią svetainę.

Riebalų deginimo produktai

Taigi, kokie maisto produktai degina riebalus? Dviejų tipų produktai prisideda prie svorio netekimo:

  1. Riebalų deginimas.
  2. Paspartinti medžiagų apykaitos procesai.

Vis dažniau posėdyje pasirodo „neigiamo kalorijų kiekio“ produktai - tai yra tie, kurių apdorojimas kūnas praleidžia daugiau energijos nei jie duoda. Norint atsikratyti skrandžių raukšlių, nereikia išskirti visos mėsos iš dietos. Veršienos karbonatas, valgomas su kopūstais, atneš kūną daug mažiau kalorijų nei be jo. Tai reiškia, kad iš meniu neturėtų būti pašalinami pažįstami patiekalai, bet juos paruošti nauju būdu.

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas yra Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Galiausiai, aš galėjau prarasti svorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, vedu, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

Nuo vaikystės buvau gana plati mergaitė, mokykloje buvau tirdama visą laiką, net mokytojai mane vadino pompushechkoy. tai buvo ypač baisi. Kai įstojau į universitetą, jie manęs nemoka, bet aš pavirsiu ramiu, žinomu, riebiu žmogumi. Kas nesistengė numesti svorio. Ir dietos ir visos žalios kavos rūšys, skysti kaštonai, shokolimy. Dabar aš net nepamenu, bet kiek pinigų aš praleidau visam šiam nenaudingam šiukšliui.

Viskas pasikeitė, kai netyčia suklupau ant vieno straipsnio internete. Nežinote, kiek šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanau, kad nėra jokio slapto metodo prarasti svorį, kuris yra pilnas su visu internetu. Viskas yra paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites aš netekau 7 kg. Iš viso 2 mėnesius už 18 kg! Buvo energija ir noras gyventi, aš užsiregistravau treniruoklių salei, kad pumpuotų mano asilą. Ir taip, pagaliau rado jaunas žmogus, kuris jau tapo mano vyru, myli mane beprotiškai ir aš jį myliu. Atsiprašau parašyti taip nepatogus, tiesiog prisiminti viską, kas susijusi su emocijomis :)

Merginos, tiems, kurie bandė įvairaus mitybos ir svorio praradimo būdus, bet negalėjo atsikratyti svorio, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nesigailėsite!

Neigiamo kalorijų kiekis, ty riebalų deginimas, apima:

  • bet kokie žalumynai;
  • Kai kurios daržovės: balti kopūstai, agurkai, brokoliai, karalienė, salierai, imbierai;
  • vaisiai: greipfrutai, ananasai, žalias obuolys.

Daržovės ir vaisiai nebūtinai naudojami kaip atskiras patiekalas, galite virti salotas, šaltas sriubas, užkandžius ir net desertus. Nepaisant to, kad šie produktai turi angliavandenių, jie padeda atsikratyti riebalų ant pilvo, nes juos sudaro daugiausia pluoštas, kurį sunku apdoroti organizme ir padeda išvalyti žarnyną.

Sumažinus patiekalų kalorijų kiekį dėl naujo meniu, galite greitai ir patogiai numesti svorį, tačiau vis tiek neturėtumėte su juo atsikratyti, nes daugelis mitybos specialistų susiduria su tokia mityba. Inovacijų tikslas - atsisakant didelio kaloringumo.

Mažo kaloringumo lieknėjimo produktai

Kovoja su papildomais svarais, numesti svorio, eikite į meniu, kurį sudaro mažo kaloringumo patiekalai. Norėdami paversti moterį su raukšlėmis į skrandį į ploną grožį, reikia nepamiršti, kad vienu metu galite gauti ne daugiau kaip 350 kcal. Apskaičiuokite tai padės užpildyti žemiau esančius kalorijų maisto produktus ar specialias kalorijas. Norėdami tiksliai suskaičiuoti, apibendrinkite kalorijų kiekį inde. Tai turėtų atsižvelgti į lytį ir amžių:

Mažai riebalų turintys maisto produktai

Mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie degina riebalus - puikus pagalbininkas, padedantis greitai ir neskausmingai prarasti šiuos papildomus svarus. Kokie produktai yra įtraukti į šį magiškąjį sąrašą?

Riebalų deginančių produktų veikimo principas

Paprastai norite sumažinti kūno tūrį, bet ne sumažinti raumenų masę. Tačiau riebalai turi bjaurų bruožą, kad ant kūno susikauptų netolygiai, iškraipant figūros proporcijas: lataką ties juosmeniu, pilvą arba celiulitą ant kojų. Riebalų deginantys maisto produktai veikia skirtingai, tačiau yra keletas pagrindinių veiksnių, kurie juos derina:

  • Jie yra mažai kalorijų, todėl kūnas išleidžia daugiau energijos, nei gauna.
  • Jie prisideda prie medžiagų apykaitos pagreitėjimo, todėl riebalai ne tik palieka, bet ir ne absorbuojami organizme.
  • Mikroelementai ir vitaminai aktyvina hormonų gamybą, naudojančius jų augimo atsargas.

Įdomūs straipsniai apie svorio mažinimą:

Daržovių nauda yra neįkainojama

Papajaje yra daug fermentų, kurie padeda deginti riebalus ir absorbuoti baltymus. Tačiau šios savybės ilgai nenaudojamos, todėl valgio metu reikia jį valgyti.
Šparagai, moliūgai ir brokoliai yra reikalingi norint pašalinti perteklinį skystį, valgant 0,5 kg per dieną, galite prarasti 4 kilogramus per mėnesį, o tai ne tik skystis. Dėl perteklinio skysčio stagnacijos sunku išardyti riebalus ir juos pašalinti.

Baltieji kopūstai gali ne tik sudeginti kalorijas, bet ir valyti toksinus. Žinoma, žmonės, vartojantys kontraindikacijas, galite jį pakeisti Pekine. Bendrojo komplekso, kuriame yra tinkama mityba ir fizinė įtampa, ji taip pat aktyviai dalyvaus, o svoris pastebimai sumažės. Tačiau šlakai nebus pašalinti. Kaip žiediniai kopūstai ir brokoliai, tai ne mažiau veiksmingi padėjėjai kovojant su papildomais svarais. Ir moteriškame kūne šie produktai gali net koreguoti hormonus.

Riebalai deginantys vaisiai

Greipfrutuose yra medžiagų, kurios mažina insulino kiekį, todėl sumažėja apetitas. Prieš valgį geriau patiekti greipfrutai, ne mažiau kaip pusė vaisių (100 gramų šviežių sulčių). Jei į savo mitybą įtraukiate greipfrutą, per mėnesį jūsų svoris gali būti 4 kg mažiau.
Ananasų savybės yra atitinkamai šviežiai valgytų baltymų ir riebalų dalijimasis, naudojant šį vaisių nesudaro naujų riebalų kaupimosi.

Daugelio žmonių obuolių unikalumas žavisi. Jei kiekvieną dieną šventėte šį gėrį 3 vnt., Tada per mėnesį jūs pajusite 2 kg svorio praradimą.
Imbieras kovojant su antsvoriu

Dėl savo turtingos eterinių aliejų sudėties imbieras padeda deginti riebalus organizme. Maža šio produkto dalis, aktyvi kraujotaka prasideda skrandyje. Tai prisideda prie to, kad produktai bus geriau absorbuojami, o svoris greitai sumažės. Tačiau šis egzotiškas augalas gali sukelti alergiją, jei jis pernelyg naudojamas. Todėl jis turėtų būti labai atsargus, nepaisant to, kad imbieras yra viena iš efektyviausių priemonių numesti svorį.

Baltymų produktai

Jokiu būdu nebūtina ilgą laiką įtraukti mėsos produktus iš dietos. Faktas yra tai, kad gyvūniniai baltymai yra esminis raumenų kūrimo elementas. Bet tai yra motorinė veikla, kuri neįmanoma be raumenų darbo, leidžia deginti pagrindinį kalorijų kiekį. Be to, organizmas taiko daugiau energijos ir įsisavina baltymus, o ne angliavandenių ar riebalų absorbciją. Pirkdami mėsą, rinkitės liesos jautienos gabaliukus (dar geriau - veršienos), baltą paukštieną, gerai valgyti triušieną.

Žuvis ir jūros gėrybės svorio netekimui

Mažai riebalų turinčios žuvų veislės, puikus mitybos produktas, kuriame yra lengvai virškinamų baltymų ir daug svarbių mikroelementų. Upių žuvys, taip pat mažai riebalų turinčios jūros, leidžia organizmui gauti reikalingas medžiagas be perteklinio balasto. Jūros gėrybės: midijos, krevetės, kalmarai ir kt. Juose esantys nesotieji riebalai prisideda prie anksčiau deponuotų riebalų atsargų suskirstymo, todėl rekomenduojama juos naudoti dažniau. Rengiant juos svarbu žinoti, kad terminis apdorojimas turi būti atliekamas trumpą laiką, ir, žinoma, juos ruošiant reikia naudoti mažiau riebalų ir miltų.

Po nuorodos sužinosite apie „Senade“ naudojimą svorio netekimui: http://stroinayaya.ru/senade-dlya-poxudeniya/.

Pienas ir pieno produktai

Dideliuose pieno produktuose yra kalcio, kuris yra naudojamas kalcitoliui gaminti, riebalams deginti. Tačiau, žinoma, mums reikia mažo kaloringumo pieno produktų: mažai riebalų turinčio jogurto, kefyro (gerinant virškinimą), nugriebto pieno ir varškės.

Tačiau tikrasis jogurtas, kurį paruošiate namuose, padės jums pasiekti geriausią rezultatą. Netikėkite reklama. Netgi „naudingiausi“ jogurtai, užpildantys parduotuvių lentynas, yra konservantai, cukrus ir kiti komponentai, kurie vargu ar gali būti vadinami kartu su svorio mažinimo medžiagomis.

Sveiki gėrimai

Jau seniai įrodyta, kad vandens savybė padidina metabolizmą organizme. Jei norite atsikratyti „strateginių“ rezervų, išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Ryte ant tuščio skrandžio, geriamojo stiklinę karšto vandens, išgelbėsite save nuo papildomų 6 svarų per metus. Gerti šalto vandens prieš valgį sumažins apetitą ir padidins jūsų kūno suvartojamų kalorijų skaičių virškinimo metu. Leiskite jums priminti, kad vanduo turi būti geriamas, išvalytas ir nekarbonizuotas.

Žalioji arbata

Žalioji, nefermentuota arbata gerai pašalina toksinus iš organizmo ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus, taip pat žinomas jo blokavimo poveikis cholesterolio susidarymui. Per dieną rekomenduojama gerti iki 1 l. arbata, tai leidžia deginti apie 80 kalorijų.

Netikėta kavos nauda

Kaip prarasti svorį, kava yra labai vertinga dviem būdais: pirma, ji turi diuretinį poveikį, o tai reiškia, kad organizmas atleidžia organizmą nuo perteklinio skysčio; ir, antra, jis skatina medžiagų apykaitos medžiagų pagreitėjimą organizme. Ar žinote, kad kiekviena šviežiai užvirinto kavos puodelis ryte išlaisvina net tris šimtus kalorijų? Nedaug gėrimų gali pasigirti tuo pačiu rezultatu. Taigi, nedvejodami gerkite kavos dozę ir mėgaukitės rezultatu.

Hipertenzija, taip pat tie, kurie kenčia nuo skrandžio opos ir širdies nepakankamumo, yra kontraindikuotini

Ar galima numesti svorio tik naudojant „magiškus produktus“?

Prieš pradėdami naudoti žmogaus kūno riebalus deginančius produktus, verta suprasti jų veikimo principą. Būtent stumti kūną kovoti su nutukimu, kad svorio netekimas taptų veiksmingesnis. Tačiau pagrindinis rezultatas priklauso nuo integruoto požiūrio. Nepakanka naudoti tik tuos maisto produktus, kurie degina riebalus. Jūs vis dar turite laikytis tinkamos mitybos ir pageidautina papildyti savo dienos režimą su fizine veikla.

36 produktai, sudeginantys riebalus greitai svorio netekimui

Jei pažvelgiate į maistą kaip priešą, čia yra produktų, kurie riebalus degina greitai svorio netekimui. Parengėme 36 maisto produktų, kurie degina riebalus, sąrašą ir gali pakeisti jūsų mintis ir darbą, o ne atvirkščiai. Nors jie gali būti puikūs, geriau ne gyventi viename iš jų. Kiekvieną savaitę į savo mitybą įpilkite šiek tiek riebalų deginančių maisto produktų, ir netrukus pastebėsite, kad tu juos vartojate daug daugiau nei anksčiau.

Riebalų deginimo produktai

Žinoma, jūs turite suprasti, kad tokio maisto nėra, valgydami neribotą kiekį svorio. Tačiau yra maisto produktų, kurie padeda išvengti alkio jausmo ir nenaudoja papildomų kalorijų. Be to, jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai labai palengvina svorio netekimą.

Metaboliniai produktai ir riebalų deginimo produktai

Dabar pažiūrėkime, kokie produktai degina riebalus ir skatina svorio netekimą, prisotindami organizmą maistinėmis medžiagomis ir paspartindami medžiagų apykaitą.

Pomidorai

Ar tai vaisiai ar daržovės? Ar tai turi prasmę? Viskas, ką jums reikia žinoti - pomidorai turi daug naudingų medžiagų, jie padeda numesti svorį, o ne vėl gauti. Jie yra mažai kalorijų, ir tuo pačiu metu suteikia prisotinimo jausmą, turi pluoštą, kuris leidžia jums judėti.

Kaip ir kiekvienas tikrai sveikas maistas, pomidorai ne tik padeda numesti svorio. Tyrimai rodo, kad likopenas turi antioksidantų, kurie yra labai naudingi daugelio ligų gydymui. Kitą kartą parduotuvėje nepamirškite į krepšelį įdėti pomidorų.

Apelsinai

Turtingas vitaminas C, apelsinai padės jūsų kūnui dirbti optimaliu lygiu, bet jei norite numesti svorio, nepamirškite, kad apelsinai turi cukrų. Iš to jūs negalite gauti bet kur, juose yra daug cukraus, kuris gali virsti riebalais, o ne sudeginti. Tačiau jie yra mažai kalorijų, o pluoštas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Kad apelsinai netektų svorio, naudokite juos saikingai, taip pat tenkindami saldumynų su apelsinais poreikį.

Avižiniai dribsniai

Nors Paleo dietos šalininkai nesutinka, daugelis kitų sakys, kad avižiniai dribsniai sumažina svorį, nes jų sudėtyje esantis pluoštas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda jaustis pilnam. Visi, nuo ponia Hutsono iki gydytojų, teigia, kad geriausias jūsų dienos pradžia - tai avižinių dribsnių dalis pusryčiams.

Antioksidantai ir kiti mineralai yra tinkamas pasirinkimas, o ne tik kaip pluošto šaltinis. Avižiniai dribsniai yra puikus produktas tiems, kurie nori sumažinti cholesterolio kiekį.

Prieskoniai

Kai bandote numesti svorio, nereikia valgyti skonio. Atėjo laikas eksperimentuoti su įvairių šalių prieskoniais. Daugelis jų turi termogenines savybes, kurios pagreitina medžiagų apykaitą, be to, vidutiniškai paruošti patiekalai su prieskoniais bus panašūs į patiekalus iš restorano.

Kai kurie pavyzdžiai: garstyčių sėklos atgaivins jūsų patiekalą ir pagreitins medžiagų apykaitą, imbieras pagerins virškinimą. Ženšenis suteiks energijos, o juodieji pipirai padės deginti kalorijas. Ar jums patinka Indijos maistas? Ciberžolė taip pat sudegina perteklių.

Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Oprah myli saldžią bulvę ir tiki, kad vieną kartą, iš dalies dėl jo, ji prarado svorį. Bet ar jūs iš tikrųjų galite prarasti svorį pakeisdami keptas bulves su savo saldus „broliu“? Pasirodo, kad saldžiosios bulvės puikiai tinka dietoms, nes jame yra mažiau kalorijų, ir suteikia sotumo jausmą.

Jei jums patinka bulvės, saldžiosios bulvės gali būti puikus produktas, kurio nereikėtų vengti dietos metu, galite jas pakeisti paprastomis bulvėmis. Saldžiosios bulvės turi pluošto, vitamino C, kalio ir vitamino B6.

Obuoliai

Sunku įsivaizduoti, kad valgant obuolį jūs prarasite svorį. Jie yra tokie saldus, kad gali įveikti saldumynų troškimą - lengva suprasti, kodėl jie yra daugelio desertų dalis. Obuoliuose yra nedaug kalorijų, riebalų ir natrio. Bet jie turi daug pluošto.

Celiuliozė suteikia pilnatvės jausmą ir leidžia jums nesijausti su badu tarp valgių. Jis taip pat padeda pagerinti virškinimą. Kramtyti obuolius kruopščiai ir nusipirkti natūralius, kad galėtumėte juos palikti.

Riešutai

Tai vienas iš tų produktų, kurie priskiriami beveik kiekvienai esamai dietai. Riešutai yra įtraukti į vegetarų ir Paleo pasekėjų mitybą, ir jums reikia stengtis rasti dietą, kurioje nebūtų riešutų. Jie gali būti valgyti neapdoroti, o nedidelis žalių natūralių graikinių riešutų, migdolų ar pekano riešutų gali būti kaip skanus užkandis, o kelias valandas ar ilgiau - sotumo jausmas.

Jei nemėgstate valgyti riešutų atskirai, pabandykite juos pjaustyti ir pabarstyti pagrindiniu patiekalu arba šoniniu patiekalu. Taip pat galėsite išgauti maistinių medžiagų ir gauti malonų aromatą.

Quinoa

„Quinoa“, anksčiau žinoma tarp vegetarų, tampa vis populiaresnė. Nauda - pereiti nuo didelio kaloringumo maisto produktų, pavyzdžiui, ryžių ir bulvių, į quinoa. Jūs taip pat gausite viską nuo maisto su papildoma kvinos vitaminų priemoka.

Jei nesistengėte šios kultūros, ką laukiate? Quinoa padeda jaustis pilnai, jis yra mažai kaloringas, be to, jis turi mažą glikemijos indeksą. Ir tai yra pliusas!

Pupelės yra keturių valandų lėtai karbido dietos kuokštelinė dalis. Jie giriami už gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerinti virškinimą dėl jų pluošto kiekio. Pabandykite į kitą valgį pridėti natūralių juodųjų pupelių skardą, ypač jei jie gali pakeisti produktus, kuriuose yra daugiau angliavandenių, pvz., Duonos ar ryžių. Daugelis restoranų tarnauja juodosioms pupelėms kaip šalutinis patiekalas, jie taip pat yra puikus sprendimas tiems, kurie išeina su draugais ir nenori parodyti, kas yra dietoje.

Kiaušinio baltymas

Kiaušiniuose yra prieštaravimų: kai kurie guru sako, kad tryniai yra nekenksmingi, daugelis kitų teigia, kad kiaušinių baltymai turėtų būti pirmenybę teikiant svorio kritimui. Iš kur kilo ginčas? Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, o kliūtis - ar riebalų ir cholesterolio kiekis yra išgautas.

Neapsigaukite, naudokite trynius ir gaukite naudos iš baltymų, nesirūpindami trynio trynimu. Kai jūsų svoris pasiekia norimą, galite juos grąžinti į dietą ir naudoti vienodai baltymus ir trynius.

Greipfrutai

Nereikia sėdėti ant nesuprantamos greipfrutų dietos, kad būtų naudinga, bet daugumai žmonių greipfrutai gali būti nauji pirkiniai parduotuvėje. Greipfrutai nėra būtiniausių pirkimų sąraše, tačiau turi būti įtraukti į jį. Kalbant apie svorio netekimą, yra senas mitas, kad greipfrutai padeda numesti svorio, ir tai įrodo klinikiniai tyrimai.

Jūs net nereikia pirkti vaisių, galite tiesiog nusipirkti greipfrutų sulčių ir gerti, o ne valgyti vaisius. Timas Ferris, „Keturių valandų kūnas“, sako, kad jis „geromis dienomis“ geria greipfrutų sultis, siekdamas išvengti svorio.

Vištienos krūtinėlė

Nors vištienos krūtinėlė nebus vegetariška ar veganinė, ji dažnai vartojama dietologų ir kultūristų dėka dėl didelio baltymų kiekio ir mažo riebalų kiekio. Tamsios vištienos mėsa neatsižvelgiama į baltymų kokybę. Dauguma amerikiečių neturi problemų, įskaitant vištieną mityboje, nes ji yra viena iš populiariausių šalies mėsos rūšių.

Atminkite - mėsa turėtų būti be odos. Pabandykite pridėti įvairių prieskonių, pvz., Minėtųjų, kad skonis būtų dar skanesnis. Kartu su stiprumo treniruotėmis vištienos krūtinėlės padės išlaikyti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Bananai

Galbūt bananų mityba mums atrodo natūralu, nes jie grįžta į primityvią praeitį. Kuo daugiau tyrimų atliekama apie bananų poveikį asmeniui, tuo didesnė tikimybė, kad jie padės mums išlikti formos. Jie gali būti lengvai vartojami visą dieną dėl jų universalumo. Pridėti į gabalėlį įdėkite bananų gabalėlį, palikite namą, paimkite porą bananų su savimi, jei norite saldaus ar tiesiog valgyti kelyje. Geriausia valgyti 1 bananą per dieną, nes jie yra cukraus šaltinis.

Kriaušės

Kriaušės dažnai vertinamos paviršutiniškai, atsižvelgiant į obuolio pailgą, užmirštą seserį, tačiau kriaušės turi savo unikalų aromatą ir naudingas savybes, įskaitant riebalų deginimo savybes. Jie padeda jaustis pilnai, jie turi skirtingą kompoziciją nuo obuolių ir kitų vaisių, todėl juose esantis pluoštas dar labiau naudingas.

Kriaušės yra daugelyje gardžių patiekalų receptų. Jei nenaudojote kriaušių kepimui, arba tiesiog jų nevalgėte, atėjo laikas pradėti.

Pušų riešutai

Pušų riešutuose yra phytonutrients, kurie padeda slopinti apetitą. Tai reiškia, kad jums nereikia pirkti brangių dietinių tablečių su kenksmingais cheminiais priedais, kurie taip pat turėtų slopinti apetitą. Jums tereikia turėti tam tikrus pušies riešutus.

Grybai

Pasirinkus grybus vietoj pepperoni ar dešros, pica mažai prisideda prie svorio mažėjimo, bet daugiau grybų valgymas su kitais sveikais produktais padės pasiekti geresnių rezultatų dėl mažo kaloringumo ir daugelio vitaminų.

Pabandykite naujo tipo grybus, pavyzdžiui, tuos, kurie gali atrodyti šiek tiek keistai, nesustokite prie dažniausiai naudojamų pievagrybių. Kiekvienas iš jų turi savo unikalių savybių, tačiau jie visi turi vieną bendrą dalyką - jie prisideda prie svorio netekimo.

Lęšiai

Lęšis vis labiau populiarėja kaip naudinga kultūra ir kultūra, kuri padeda atsikratyti papildomų svarų. Jame esantis pluoštas padeda jaustis gerai tarp valgio ir neleidžia padidinti cukraus kiekio kraujyje.

Jei esate vegetaras, lęšiai jums bus geras baltymų šaltinis, arba galite naudoti jį kaip šoninį patiekalą. Jis išlaikys normalią cholesterolio koncentraciją ir geriau virškins angliavandenius.

Karšti pipirai

Jei jums patinka aštrus maistas, jums patiks karštas pipiras. Karšti pipirai, tokie kaip habanero, jalapeno ir chipotle, tikrai padės jums prarasti svorį, ir prideda kvapą beveik bet kokiam patiekalui. Juose yra kapsaicino, kuris yra naudingas tiems, kurie nori numesti svorio.

Jei nerimaujate, kad karšto pipirai skrandyje sudegins skylę, tada, kaip parodė naujausi tyrimai, karštosios pipirai tikrai padeda užkirsti kelią tam tikroms skrandžio ligoms. Nebijokite!

Brokoliai

Būtų mūsų neveikimas, jei į šį sąrašą neįtrauktume brokolių, nors galbūt jūs pavargote nuo visų pasakojimų apie brokolius. Pasirodo, kad tavo motina ir močiutė buvo teisinga, brokoliai yra tikrai naudingi, be to, ji skatina svorio netekimą.

Kaip? Brokoliai suteikia sotumo jausmą, o ne tik tai. Brokoliuose yra įvairių maistinių medžiagų, pluošto, kuris jus tinka. Pagardinkite jį prieskoniais arba pipirais, bet saugokitės brokolių ir sūrio sriubos, nes jis neveiks svorio mažinimui.

Ekologiškos mėsos mėsa

Mitybos mėsoje yra baltymų, jame nėra riebalų, tačiau, jei norite numesti svorio, būtinai pasirinkite natūralią mėsą. Norėdami gauti daugiau pelno, mėsa iš karvių, kiaulių ir kitų gyvūnų pumpuojama antibiotikais ir augimo hormonais. Tokia mėsa gali pakenkti jūsų svorio kritimui.

Mėsa, išauginta nenaudojant cheminių trąšų, neturi daugiau maistinių medžiagų nei įprastinė mėsa, tačiau skirtumai yra tai, kas jame nėra. Jei nerandate ekologiškos mėsos, paimkite žolę ar mažiausią cheminių priedų kiekį.

Cantaloupe (kantaloupe)

Jie sako, kad valgydami kantalupą sudeginsite daugiau kalorijų nei yra. Tiesa, ar ne, bet melionas padeda numesti svorio. Tai saldus, bet ne labai didelis kalorijų kiekis, kaip ir dauguma saldumynų. Taip pat yra pluošto, nors skonio negalima sakyti.

Jis dažnai pridedamas prie vaisių salotų, su vaisiais, pavyzdžiui, žiemos melionais, braškėmis, arba pats kaip tonikas arba užkandis. Kitas teigiamas faktas: cantaloupė daro jūsų odą spalvingą.

Špinatai

Dalis vaikų palieka špinatus ant plokštės, bet suaugusieji supranta, kaip naudinga tai yra, įskaitant svorio netekimą ir sveikatingumą. Jis gali būti naudojamas skirtingose ​​valstybėse: švieži kaip salotos, konservuoti ir užšaldyti. Jis yra veiksmingas svorio netekimui, nes jis suteikia skrandžio darbui ir tuo pačiu metu turi mažai kalorijų.

Rekomenduojame įsigyti natūralių špinatų, kurie nėra auginami cheminėmis trąšomis.

Žalioji arbata

Galbūt jau žinote, kad žalioji arbata yra galingas antioksidantų šaltinis, bet ar žinote, kad jis skatina svorio netekimą? Taip yra dėl katechinų turinio. Tai dalis žaliosios arbatos, kuri degina daugiau kalorijų ir riebalų.

Palyginti su kitomis arbatomis, žalioji arbata yra geriau nei kiti, nes ji nėra tokia pati, kaip ir kiti, ir todėl išlaiko daugiau vertingų savybių, pavyzdžiui, antioksidantų, fitotropinių medžiagų, kurios daro jį vienu geriausių tarp mūsų sąrašo.

Cinamonas

Nenuvertinkite cinamono kokybės, jis taikomas ne tik kepimui. Cinamonas skatina svorio netekimą, 1 arbatinis šaukštelis cinamono per dieną suteiks teigiamų rezultatų. Kas yra magija? Faktas yra tas, kad cinamonas leidžia išlaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Jis vaidina svarbų vaidmenį, kaip jaučiatės per dieną, kaip energingas ar vangus.

Norint išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda išvengti alkio jausmo. Tiesiog įsitikinkite, kad ant jūsų bandelės yra pakankamai cinamono.

Šparagai

Šparagai turi daug teigiamų savybių, ir kiekvienas iš jų vaidina svarbų vaidmenį svorio netekimo procese. Pirmasis - padėti pašalinti toksinus ir kitas atliekas. Jis taip pat padeda virškinti ir saugo geras bakterijas žarnyne. Verta pažymėti, kad tai sveikas maistas, o tai reiškia, kad jame yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali jums padėti.

Daugelis dieterių, pavyzdžiui, šparagų skonio, yra labai lengva virti, jis derinamas su prieskoniais ir prieskoniais, ir yra geras papildymas įprastam maistui.

Avokadas

Nors greito maisto grandinės pradėjo gaminti guacamole padažą visiems produktams, avokadai yra puikus svorio netekimo produktas. Jau daugelį metų avokadai nebuvo pripažinti kaip svorio netekimo produktas dėl jų riebalų kiekio, todėl riebalų turintys maisto produktai buvo laikomi kenksmingais. Tada mes tapome protingesni ir supratome, kad ne visi riebalai yra vienodai formuojami, o geri riebalai tikrai padeda prarasti savo svorį.

Pabandykite į savo sumuštinius pridėti avokado griežinėlių arba sukurti savo guacamole. Stenkitės išvengti guacamole restoranų, nes jūs neatpažįstate jo tikslios sudėties.

Žemės riešutų sviestas

Tarp produktų, kurie prisideda prie svorio netekimo, žemės riešutų sviestas nusipelno ypatingo dėmesio, nes tai yra geri riebalai, kurie padės numesti svorio. Jis turi nuostabų skonį, tenkina alkio jausmą ir net nuobodu. Abs dietoje, žemės riešutų sviestas yra apibūdinamas kaip labai naudingas produktas ir rekomenduojama jį pridėti prie kokteilių.

Migdolų aliejus su švelniu skoniu taip pat yra naudingas svorio netekimui, tačiau dažniausiai jis yra brangesnis nei žemės riešutų. Bet kokiu atveju, pasirinkite ekologišką maistą, kad galėtumėte valgyti tik žemės riešutus ir, galbūt, jūros druską.

Lašiša

Lašišos sudėtyje yra omega-3, o tam tikra dieta. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad yra per daug riebalų reikalauti naudingo produkto svorio netekimui, tačiau jis neturi daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, greito maisto mėsainiai, kur omega-3 kiekis viršija visas priimtinas ribas.

Lašiša yra produktas, kurį norite pridėti prie dietos, kad sužinotumėte, kaip organizmas reaguoja į jį. Jei jis gerai veikia, pagalvokite apie tai, kaip per savaitę jį valgyti. Laimei, yra daug gerų lašišos receptų, su kuriais patiekalas bus mažai riebus ir skanus.

Ekologiškas nefiltruotas obuolių sidro actas

Apple acto fermentai padeda virškinti ir laipsniškai numesti svorio. Rekomenduojama jį įpilti į distiliuotą vandenį ir gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas padeda virškinti, o jūsų kūnas išgauna visas maistines medžiagas iš maisto.

Jis taip pat slopina apetitą, todėl, jei jūs patiriate alkį tarp valgių ir ieškote ko nors, kad „išstumtumėte“ bado skubėjimą į kitą dozę, obuolių sidro actas yra puikus pagalbininkas.

Graikų jogurtas

Graikų jogurtas gauna geresnio jogurto reputaciją. Taip yra dėl to, kad jame yra daugiau baltymų ir mažiau cukraus nei įprastas jogurtas. Bet jūs neturėtumėte iš karto atsisakyti paprasto jogurto, be to, yra daug produktų, kurie gali pakeisti graikų jogurtą.

Pavyzdžiui, galite jį naudoti kaip grietinės pakaitalą ir sumažinti daug kalorijų ir riebalų. Jūs taip pat galite jį naudoti kepdami kaip kitų riebalų ir sviesto pakaitalą, tačiau jis gali neveikti iš pradžių ir reikės keleto bandymų.

Alyvuogių aliejus

Priežastis, dėl kurios alyvuogių aliejus padeda numesti svorį, yra tai, kad jis gali pakeisti kitus produktus, tokius kaip salotų padažas ar kiti aliejai, kurie laikomi kenksmingais. Net jei jūs nieko nekeičiate savo mityboje ar gyvenimo būdo, bet pradėsite naudoti alyvuogių aliejų, jis vis tiek turės prarasti svorį. Tačiau dauguma žmonių pastebi, kad rezultatas bus labiau pastebimas, jei pradėsite Viduržemio jūros regiono dietą.

Beveik bet kuri dieta, pakeičianti standartinę Amerikos dietą, bus naudinga ir praranda svorį, o alyvuogių aliejaus naudojimas gali duoti daug naudos.

Mėlynės

Nuostabi mėlynių savybė svorio netekimo srityje - su juo degite tiksliai riebalus. Tai padeda organizmui atsikratyti riebalų ir cukraus, be to, ši uoga pasižymi puikiu skoniu ir gali pagerinti naminį maistą. Jis taip pat geras su kitais vaisiais ir vaisių salotomis. Tiesiog nevalgykite mėlynės su cukrumi.

Mes pabrėžėme mėlynes savo riebalų deginimo savybėms, tačiau daugelis kitų uogų gali padėti numesti svorį, o tai reiškia, kad plėsti akiratį ir mėgautis uogomis.

Turkijos krūtys

Turkijos krūtinėlė yra puikus produktas, kuris visada turi ranka, nes jis yra labai patogu silpnumo akimirkose, nes jis yra puikus baltymų šaltinis. Dėl šios savybės angliavandenių ir mažai angliavandenių dietos meniu yra pilnas kalakutų krūtinėlės ir kitų mėsos. Tie, kurių mityba yra subalansuotas baltymų ir angliavandenių kiekis, taip pat bus naudinga krūtimi.

Jame esantis baltymas taip pat padės intensyviai treniruotis arba bandant sukurti raumenis, pagreitindamas jūsų metabolizmą. Taip yra dėl padidėjusių deginamų kalorijų per dieną.

Sėmenų sėmenys

Pabarstykite linų sėmenis gali būti beveik nieko, ir tai bus geresnis būdas nei daugelis šių dietų, kurios ir toliau pasirodo. To priežastis - turinys, skirtas sėmenų sėkloms, kurios yra naudingos organizmui, pvz., Omega-3. Jame taip pat yra pluošto, kuris padės jums pajusti energijos.

Svarbi riebalų rūgščių savybė yra gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Papildoma priemoka yra gebėjimas sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį organizme, kuriam jie yra mūsų sveikų maisto produktų sąraše.

Valgykite šviežią!

Jei įmanoma, geriausia naudoti šviežius ingredientus, ypač čia išvardintus sveikus maisto produktus. Jis praranda daug antioksidantų ir gebėjimą sumažinti virimo metu. Laikykite jį kuo arčiau savo natūralios būklės.

Pasirinkę ekologiškus produktus, jei įmanoma, be gaminių išsaugojimo natūraliai. Pesticidų, herbicidų ir genetiškai modifikuotų ingredientų nebuvimas leis jų naudingoms gamtinėms savybėms išreikšti save, o ne atsverti produktų naudą.

Virti sriubas iš tinkamų sveikų maisto produktų yra puikus būdas gauti kuo daugiau iš jų ir padaryti juos valgomais. Sriuba yra puikus būdas numesti svorį ir padeda pagerinti virškinimą. Be to, galite derinti įvairius produktus, užpildytus vitaminų patiekalais, kurie padeda numesti svorio.

Sriuba gali būti patiekiama prieš daugiau kalorijų turinčio valgio, arba ji gali būti pagrindinis maistas, kai per vėlu didelė dalis skrandžio virškinimo. Maistas lengviau virškinamas, kai sudedamosios dalys yra smulkiai supjaustytos ir virinamos iki minkštos būsenos.

Tai nebus naujienos: palyginkite sveiką ir sveiką maistą su patogumais, parduodamais prekybos centruose, greituosiuose maisto produktuose ir restoranuose visoje šalyje. Kitoje apsipirkimo vietoje užpildykite krepšį su šiais sveikais produktais ir pradėkite užpildyti savo kūną maistu, kuris taps plonas ir tvarkingas!