Image

l-karnitinas svorio netekimui - pagrindiniai niuansai

Visais laikais žmogus siekė, kad jo kūnas būtų tobulas. Ir jei jūs anksčiau turite išeikvoti su mityba ar apriboti savo mitybą, šiandien yra specialių papildų, kurie leidžia numesti svorio greičiau ir efektyviau. Vienas iš šių įrankių yra l-karnitinas.

Charakteristikos ir nauda

L-karnitinas vadinamas aminorūgštimi, kurią nepriklausomai gamina žmogaus kūnas. Tiksliau, ši medžiaga gamina kepenis, jei gauna pakankamai baltymų. Nurodytų aminorūgščių sudėtyje yra vitaminų.

B grupės ir kairė karnitinas, kurie lemia L-karnitino naudojimą organizmui, ir, tiksliau, prisideda prie:

  1. Paspartinti kūno riebalų suskirstymą.
  2. Energijos išleidimas.
  3. Pakartotinis cholesterolio kiekio sumažėjimas kraujyje, kuris sumažina širdies ir kraujagyslių ligų galimybę.
  4. Padidinkite kūno ištvermę, įskaitant treniruotes.
  5. Sumažinti nuovargį, net jei jis jau tapo chroniškas.
  6. Kūno valymas, skatinant toksinų pašalinimą.
  7. Padidinti kūno audinių regeneraciją.

Jei kalbame konkrečiai apie svorio netekimo klausimą, svarbiausia šios naudingos aminorūgšties savybė yra riebalų deginimas. Šis procesas teikiamas per kelias savybes:

  1. L-karnitinas nėra lengva sudeginti sukauptus poodinius riebalus, o riebalų rūgštys, kurios yra svetimos organizmui, paverčia energija, kuri suteikia jėgų gyvybei ir sportui.
  2. Riebalų molekulės greitai įsiskverbia į mitochondrijas - kūno ląstelių dalį, kuri yra atsakinga už maistinių medžiagų skaidymą naudingos energijos išvaizdai.
  3. Kitas pliusas yra ne tik esamų riebalų dalijimas kūno labui, bet ir pakartotinis patekimas į maistą.

L-karnitinas: kaip jį gauti

Kaip jau minėta, kepenys pati sintezuoja amino rūgščių karnitiną, naudodamas organizme esančius baltymus.

Todėl, norint sustiprinti gamybą, turite valgyti daug baltymų turinčio maisto:

  1. Bet kokia mėsos rūšis.
  2. Jautiena ir kiaulienos kepenys.
  3. Žuvys
  4. Pienas ir pieno produktai.
  5. Vištienos arba jautienos sultinys, kuris yra imamas ligos metu, kad sustiprintų kūną, taip pat turi didelę karnitino dozę.

Tačiau termiškai apdorojant šiuos produktus, baltymų naudingos savybės susilpnėja ir sumažėja naudingų aminorūgščių kiekis.

Siekiant papildyti atsargas ir padidinti riebalų deginimą, l-karnitinas papildomai vartojamas kaip maisto papildai. Šiuo metu yra keletas jų tipų:

  1. Tabletėse, įskaitant putojančius. Tai yra viena iš populiariausių išleidimo formų, nes ji yra patogiausia. Be to, tabletės preparato kaina yra mažesnė nei skystis arba ampulėse. Tačiau yra ir trūkumų - tabletės yra pagamintos iš lukšto, todėl organizme jos absorbuojamos lėčiau. Ši galimybė yra geriau pasirinkti tuos, kurie nori pagerinti riebalų apykaitą organizme, kad pagerintų kraujo kokybę, o ne tuos, kurie nori numesti svorio.
  2. Skystos formos. Šis l-karnitinas yra geriau ir greičiau absorbuojamas, o tai prisideda prie greitesnio riebalų deginimo, ir taip pat yra gana patogu jį pasiimti. Trūkumai yra didesnė kaina nei kitų tipų, o ne gana naudinga sudėtis - gamintojai nuodėmės pridedant skystos formos konservantus ilgesniems sandėliavimo ir skonio stiprikliams.
  3. Kapsulėse. Šis naudojimo būdas yra veiksmingesnis, nes kapsulė, kurią sudaro želatina, skrandyje greičiau tirpsta ir atitinkamai pradeda veikti greičiau. Kapsulės yra vidutinės kainos intervale tarp tablečių ir skystos medžiagos.

Priėmimo taisyklės

Ekspertai mano, kad karnitinas nekenkia organizmui, net jei vartojama didelėmis dozėmis, tačiau tai sukels pernelyg didelę naštą inkstams.

Be to, būtina nuspręsti, ką norite gauti iš šios aminorūgšties suvartojimo - svorio, raumenų augimo ar kūno sveikatos gerinimo - ir remdamiesi tuo, pasirinkite administravimo formą ir tinkamą dozavimą:

  1. Pasirinkite L-karnitino tabletes, perskaitykite instrukcijas. Bendros rekomendacijos vartoti tabletes yra šios:
    • Paimkite vienodas 200 mg dozes 3 kartus per dieną 15-20 minučių prieš valgį - pusryčiai, pietūs ir užkandžiai. Vaisto veiksmingumas didėja, kai jis vartojamas ryte.
    • Prieš kiekvieną kasdienę treniruotę išgerkite dar 500 ar 600 mg vaisto. Tai padidins mokymo poveikį.
  2. Jei pasirenkate skystą formą - sirupo pavidalu, tai turėtų būti imtasi atsižvelgiant į suvartojimo tikslą:
    • Tiems, kurie nusprendžia numesti svorio, reikia gerti 5 ml karnitino tris kartus per dieną tuščiame skrandyje - prieš pusryčius - arba prieš skrandį prieš pietus ir popietės arbatą.
    • Intensyvios apkrovos sportininkams ši sistema veikia - 5 ml tris kartus per dieną prieš valgį ir dar 15 ml sirupo 20 minučių iki treniruočių treniruoklių salėje pradžios.
  3. Kapsulės paruošimas taip pat turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į norimą poveikį:
    • Svorio netekimas ar gydytojų parodymai užtrunka nuo 250 iki 500 mg vaisto tris kartus per dieną 15-20 minučių prieš valgį.
    • Profesionalūs sportininkai skiriami nuo 500 iki 1500 mg amino rūgščių kapsulėse tris kartus per dieną prieš valgį ir prieš kiekvieną treniruotę. L-karnitinas turi būti vartojamas be pertraukos ne ilgiau kaip šešias savaites, po to organizmui reikia „pailsėti“ dvi savaites.

Dieta ir apkrovos vartojant L-karnitiną

L-karnitinas savaime yra tik riebalų deginimo priemonė. Be reikalingos dietos ir nuolatinio mokymo vaistas nesukels norimo poveikio. Tinkamo mitybos ir fizinio krūvio poveikio žmogaus organizmui tyrimas, kai vartojama cheminė medžiaga l-karnitinas, prasidėjo dešimtojo dešimtmečio pabaigoje.

Eksperimente dalyvavo 100 žmonių, kuriems diagnozuotas nutukimas. Specialistai jiems parengė mitybos ir apkrovos programą - abu buvo vidutinio sunkumo ir į atskirą L-karnitino suvartojimą.

Remiantis tyrimo rezultatais, karnitinas leido 25% padidinti kūno riebalų praradimą ir 1,5 karto sumažino kūno masės indeksą. Be to, sumažėjo pavojingas cukraus kiekis kraujyje ir kraujo spaudimas tiriamiesiems.

Šiuolaikiniai ekspertai ir treniruoklių instruktoriai pataria sekti:

  1. Mokymo trukmė. Vartojant l-karnitiną, treniruotės laikas neturėtų būti trumpesnis nei 25 minutės. Tik per šį laiką fizinis aktyvumas gali pradėti riebalų deginimo procesą, kuris pagreitina karnitiną.
  2. Dėl mitybos plano. Jūs negalite apsiriboti per daug dietos ir sėdėti ant griežtų dietų. Dėl to jūs tik kankinate save ir didelė tikimybė „sulaužyti“.

Mokykite save sutraiškyti dietą 5 ar 6 kartus, proporcingai per dieną, padalinkite šiuos valgius. Siekiant sustiprinti aminorūgščių poveikį organizmui, porą valandų prieš treniruotę valgykite 200-300 gramų greitai virškinamo baltymo, pvz., Varškės ar žuvies.

Po treniruotės nerekomenduojama valgyti valandą, o tada vėl paimti baltymus, kad paspartėtų raumenų augimas ir riebalų deginimas.

Priėmimo efektas

Kiekvieno asmens kūnas yra individualus, todėl neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip ir kam bus paveikti L-karnitino suvartojimas.

Vis dėlto, atlikus šio aminorūgšties poveikio riebalų deginimui tyrimus, buvo gauti šie rezultatai:

  1. Per mėnesį galite prarasti iki 15 kg. Tikriausiai tokie rezultatai pasiekiami žmonėms, turintiems pagreitintą metabolizmą, arba tiems, kurie kankino patys griežtai dietai.
  2. Yra daugiau energijos ir ištvermės. Jau po pirmosios treniruotės žmonės jaučia, kad, nors svoris nepradėjo greitai ištirpti, stiprybė jį sudeginti treniruotėse pasirodė daug daugiau.
  3. Padidėjęs riebalų deginimas. Mūsų kūno gaminamas karnitinas nėra pakankamas intensyviam poodinio riebalų praradimui, o papildomas suvartojimas prisideda prie to ir sumažina svorio netekimo laiką.

Įvadas į L-karnitino mitybą: ką sako žmonės

Prieš pradėdami vartoti vaistą, geriausias sprendimas yra pasikonsultuoti su gydytoju arba pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. Kita galimybė - ištirti grįžtamąjį ryšį iš žmonių, kurie jau bandė patirti l-karnitino poveikį.

Štai keletas tokių peržiūros pavyzdžių:

  1. Irina, 26, rašo: „Valgydamas karnitiną, sėdėjau ant griežtos dietos - tik salotų lapai ir valgiau - bet turėjau skubiai prarasti daug svorio. Paaiškėjo, kad tris mėnesius atsikratyti 18 kg, o salėje aš mokiausi tik elipsėje. Pirmosios 40 minučių treniruotės pajėgos buvo pakankamos, tuomet ji tapo ne tokia.
  2. Štai ką sako Marina: „Aš nusipirkau skystų vaistų, vakar vakar išgėriau prieš mokymą. Aš negaliu pasakyti nieko apie riebalų deginimą, aš taip pat sumažėjau 60 gramų treniruotei, bet aš tikrai turėjau daugiau jėgų. Laikas parodys efektą. "
  3. Tatjana - 43 metai - rašo: „Aš negaliu pasakyti, kad iš priėmimo nebuvo jokio poveikio - staigiai stovėjau širdies valandą. Po treniruotės viskas buvo šlapi. Stebėjo mitybą, apmokytą sąžiningai, bet nieko neprarado. “

Iš to darant bendrą išvadą, neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti apie L-karnitino vartojimo naudą, tačiau, pasak žmonių, jis nekenkia organizmui. Kai kurie teigia, kad vaistas yra visiškai nekenksmingas, tačiau tai nėra visiškai teisinga.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Tinkamai vartojant vaistą organizmas nesukels komplikacijų, tačiau buvo nustatytos akimirkos, dėl kurių karnitinas gali būti kontraindikuotinas:

  1. Tai padidina apetitą paspartindamas medžiagų apykaitą. Tačiau ekspertai sako, kad jei valgote teisingai ir dalinai, nebus tokio šalutinio poveikio.
  2. Gali sukelti padidėjusį nerimo ar dirglumo lygį. Taip yra dėl to, kad vaistas padidina jaudrumą. Norėdami to išvengti, pašalinkite padidintą kofeino vartojimą iš dietos.

Priėmimo kontraindikacijos yra: dirglumas arba nemiga, taip pat netoleravimas ar alergija kompozicijos komponentams.

Blitz patarimai

Kai kurioms žmonių kategorijoms reikia karnitino:

  1. Tie, kurie yra dietoje, ypač angliavandeniuose, nes organizmas negamina pakankamai baltymų, kad sintezuotų amino rūgštis.
  2. Vegetarai, nes atsisakę mėsos, jie praranda galimybę gauti tiek daug reikalingų baltymų ir raumenų statybai.

L-karnitino kapsulės. Kaip vartoti svorio netekimą.

Kiekvienas naujokas į sportą išgirdo apie stebuklingą gydymą, vadinamą L-karnitinu. Treniruoklių lentynose flaunted riebalų deginimo kapsulės, kurias pardavėjai parduoda be recepto ir iš anksto konsultuodamiesi. Saugumas, veiksmingumas ir prieinamumas yra savybės, kurioms l-karnitino priedas vertinamas sporto mitybos pasaulyje. Ištyręs savo veikimo principą ir pasirinkęs reikiamą dozę, sportininkas atranda naujų galimybių sau ir tampa vienu žingsniu arčiau norimo sporto formos.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levokarnitinas yra vienas iš labiausiai paplitusių riebalų degiklių, kuriuos sportininkai imasi intensyvaus mokymo metu. Tai yra žmogaus organizmo pagaminta aminorūgštis, jei ji sunaudoja pakankamą kiekį mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Priedas skirtas sportiniam veikimui pagerinti ir naudojamas kartu su geresnėmis fitneso klasėmis. Be tiesioginės paskirties, L-karnitinas kapsulėse veikia kaip regeneratorius, mažinantis raumenų ligas po treniruočių ir paspartinant jų atsigavimą.

Veikimo mechanizmas

Medžiagos veikimu siekiama pagerinti organizmo metabolizmą, kuris yra riebalinio audinio suskirstymo pasekmė. Įeinant į kūną, L-karnitinas perneša laisvas riebalų rūgštis į raumenis, kurie dalyvauja pratybose. Išleista energija suteikia jėgą kūnui, garantuoja prakaitavimą ir dėl to pašalina vandens ir riebalų perteklių.

L-karnitino trūkumas gali sulėtinti svorio praradimo procesą, todėl intensyvaus treniruočių metu sportininkams skiriamas didelis baltymų kiekis, kuriame yra meniu, kuriame yra daug vištienos krūtinėlės, kiaušinių ir kai kurių pieno produktų.

Pagrindinis l-karnitino tikslas yra energijos gamyba, tačiau jos veikimo mechanizmas yra daug platesnis nei galima tikėtis. Amino rūgštis suteikia keletą kitų teigiamų savybių:

  • Užtikrina raumenų prieaugį;
  • Mažina cholesterolio kiekį;
  • Dalyvauja riebalų dalijime;
  • Neleidžia riebalų;
  • Jis palaiko širdies darbą;
  • Padengia ląsteles deguonimi;
  • Pagerina raumenų audinio regeneraciją;
  • Skatina medžiagų apykaitą;
  • Didina kūno toną;
  • Apsaugo nervų ląsteles nuo toksinų;
  • Jis turi imunomoduliacinę funkciją.

Visos šios savybės yra tarpusavyje susijusios ir komplekse užtikrina tinkamą svorio netekimą, kuris garantuoja ilgalaikį rezultatą.

Nauda sportininkui

Intensyvaus treniruočių laikotarpiu kūno ar sportininko l-karnitino paros norma kasdien didėja 5-10 kartų, o beveik visai neįmanoma užpildyti jo trūkumo su vienu baltymų turinčiu dietu. Sportininko mityboje aminorūgštis atlieka dvigubą vaidmenį, nes suteikia ne tik pagerintą metabolizmą, kuris yra svorio praradimo pasekmė, bet ir pagreitina raumenų kūrimo procesą. L-karnitino vartojimas kapsulėse dažniausiai rekomenduojamas „džiovinimo“ laikotarpiu, kuris yra pagrįstas pertekliško skysčio pašalinimu iš kūno ir aiškiu reljefu.

Kiek kilogramo galite prarasti svorį per mėnesį?

L-karnitino kapsulių poveikis svorio kritimui yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo anatominės struktūros, gyvenimo būdo, mokymo intensyvumo, mitybos programos. Vidutiniškai pradėjus vartoti aminorūgštis kapsulėse, svoris sumažėja 3 kg. Jei pradinis kūno svoris buvo didesnis, indikatorius gali padidėti ir siekti 5-7 kg.

Svorio netekimas bus veiksmingesnis, jei vartosite L-karnitiną kartu su intensyviais treniruotėmis ir tinkama mityba.

L-karnitino kapsulių priėmimo savybės

Yra keletas pagamintų l-karnitino formų, tarp kurių kapsulė yra patogiausia. Sportininkai pažymi, kad ši išleidimo forma rodo geriausią kainos ir kokybės santykį. L-karnitino vartojimas kapsulėse turi būti ne anksčiau kaip prieš valandą prieš treniruotę, kuri yra susijusi su organinių medžiagų, sudarančių tabletes, įsisavinimo trukme. Šiurkštūs pluoštai slopina badą po nurijimo, o tai sumažina valgių skaičių per dieną.

Priėmimo dažnumas ir laikas

L-karnitinas kapsulėse užtepamas 60-90 minučių prieš valgį ir nuplaunamas švariu vandeniu arba natūraliomis sultimis. Instrukcijose nurodoma, kad priedas leidžiama vartoti 2-3 kartus per dieną šešis mėnesius. Gydymo trukmė gali būti sumažinta iki dviejų mėnesių, jei norima prarasti svorio. Individualus dietologo ar trenerio kursas.

Dienos dozė

Dienos dozė mėgėjų sportininkams yra 250-500 mg, o profesionaliems kultūristams - 500-1500 mg ir yra vienodai padalinta į 2-3 dozes. Intensyvaus treniruočių metu sportininko dozę galima padidinti iki 3500 mg per dieną. Individualią dozę nustato dietologas arba treneris.

Modulio trukmė

Minimalus l-karnitino vartojimas kapsulėse yra 2 mėnesiai ir gali būti padidintas iki 6 mėnesių pagal dietologo ar trenerio parodymus. Pakartotinis paskyrimas nustatomas po ilgos pertraukos.

Kaip vartoti mokymo ir poilsio dienas

L-karnitino vartojimo treniruotėse ir poilsio dienomis būdas šiek tiek skiriasi. Didėjančio fizinio aktyvumo laikotarpiu vaistas vartojamas ne ilgiau kaip pusvalandį prieš treniruotės pradžią, kuris aktyvina poodinių riebalų deginimą ir suteikia energiją visą treniruotės trukmę. Poilsių dienomis pakanka paimti amino rūgštį kapsulių pavidalu tarp pagrindinių valgių, neviršijant dienos normos.

Valgyti pinigus tuščiame skrandyje gali neigiamai paveikti kūno būklę ir pakeisti žarnyno mikroflorą!

Ar galiu imtis naktį

Vienareikšmiški duomenys apie l-karnitino priėmimą naktį. Kai kurie mokslininkai pasisako už narkotikų vartojimo draudimą antroje dienos pusėje, įskaitant prieš miegą, kuris yra susijęs su nemiga. Apžvalgos apie kitus rodo, kad narkotikų vartojimas naktį leidžia poilsio dienas. Tai pateisinama tęsiant riebalus miego metu.

Kiek galioja po priėmimo

L-karnitino poveikis nustatomas individualiai ir priklauso nuo sportininko metabolizmo lygio. Vidutiniškai aminorūgštis pradeda dirbti pusvalandį po nurijimo ir yra didelėje koncentracijoje iki trijų valandų.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

L-karnitino kapsulės nėra iš anksto ištirpintos vandenyje. Kitoms aminorūgšties išsiskyrimo formoms rekomenduojama prieš pradedant vartoti

Ar galima gerti pasibaigęs

Visi produktai, kurių galiojimo laikas pasibaigė, įskaitant sportinę mitybą, nėra rekomenduojami vartoti, siekiant išvengti apsinuodijimo maistu. Vis dėlto vartotojai sako, kad jie pradėjo gerti L-karnitiną per mėnesį, nepastebėdami neigiamų pokyčių organizme.

Vaistas gali pablogėti, jei nesilaikoma saugojimo taisyklių, būtent, kai jis yra užšaldytas, saulėje.

Kuris įmonės priedas yra geriau pasirinkti

Tarp daugelio l-karnitino kapsulių gamintojų vartotojai nurodo tris geriausius priedus, kurių kainos ir kokybė yra patraukliausia.

  1. SAN L-karnitino galia Alcar 750 (vidutinė kaina už kapsulę yra 12/15 rublių). Pripažintas lyderis tarp visų priedų gamintojų. Patogus dozavimas ir geras sugerties greitis leidžia vaistui „dirbti“.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas (vidutinė kapsulės kaina yra 11 rublių). Modifikuota kapsulės forma suteikia patogiausią naudojimą. Trūkumas: lėta absorbcija, palyginti su kitų gamintojų vaistais.
  3. VP laboratorinės L-karnitino kapsulės (vidutinė kapsulės kaina yra 10 rublių). Yra greitas veiksmas ir puikus efektas. Iš minusų - sunku nuryti kapsulę.

Tarp išbandytų įmonių taip pat išskiria l-karnitiną iš Optimum Nutrition, GNC, Now.

Kontraindikacijos

Medicinoje nebuvo nustatyta jokio neigiamo sveikojo žmogaus reakcijos į l-karnitiną. Iki šiol nėra jokių išvadų apie vaisto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau nustatyta daugybė ligų, kurių vartojimą draudžiama vartoti bet kokia doze:

  • Cukrinis diabetas;
  • Inkstų liga;
  • Epilepsija;
  • Kepenų cirozė;
  • Periferinė kraujagyslių liga;
  • Skydliaukės liga.

Perdozavus, rekomenduojama naudoti aktyvuotą anglį.

Sąveika su kitais vaistais

L-karnitiną rekomenduojama naudoti kartu su kitais riebalų degikliais, kurie skiriasi. Terapiniam gydymui leidžiama naudoti priedą su kitais vaistais. Antrojo vaisto pasirinkimas turi būti suderintas su treneriu ar gydytoju.

Analogai

L-karnitino kapsulėse yra mažiausiai trys analogai, kurie yra bet kurioje viešojoje vaistinėje. Visuose preparatuose yra veikliosios medžiagos levokarnitino, kuris suteikia norimą poveikį.

Prieš perkant turite atidžiai perskaityti l-karnitino naudojimo instrukcijas kapsulėse ir tyrimo kontraindikacijas.

Atsiliepimai apie narkotikų vartojimą

Alina Sergeeva, Jekaterinburgas, 20 metų: man patartina pirkti mano L-karnitiną mano treneriui, ir aš nusipirkau du skardines su kapsulėmis. Veiksmas buvo aptiktas tik pradėjus antrą skardą, nes naudojant pirmąsias kapsulių dalis, aš trokštau save per mokymo sesijas, kurios buvo mano pagrindinė klaida. Aš greitai ištaisiau ir sustiprina treniruotę, galėjau pradėti svorio mažėjimą. Mėnesį išmestas 4 kg ir aš nesustokiu pasiekus.

Dmitrijus Borisovas, Dnepropetrovskas, 28 metai: „Ne taip seniai įžengiau į profesionalų sportą, bet iš karto pradėjo intensyviai pasiruošti varžyboms. Likusiam laikui liko mažiau kūno išdžiūvimo, ir be didelės baltymų dietos nusprendžiau pradėti naudoti L-karnitiną kapsulėse. Rezultatas buvo pastebėtas jau po 3-4 savaičių: riebalų sluoksnio tūris žymiai sumažėjo, reljefas tapo aiškesnis, raumenų masė išliko.

Svetlana Nazarova, Maskva, 22 metai: „Aš per pusę metų paėmiau l-karnitiną - tai kiek aš treniravau treniruoklių salėje prieš nėštumą. Aš negaliu išreikšti aiškios nuomonės apie vaistą. Kilogramai ir centimetrai nuėjo, buvo pridėta jėgos mokymui, tačiau manau, kad savęs siūlymas ir mano pastangos atliko pagrindinį vaidmenį siekiant puikaus rezultato. “

Sergejus Golovkinas, Saratovas, 21 metai: „Mano tėvas su SSRS baigė fizinio lavinimo institutą ir laiko save profesionaliu sportininku, tačiau mano, kad karnitinas yra pinigų švaistymas. Aš jam pasirodė priešingai, kai pradėjau vartoti aminorūgštį ir galėjau prarasti neapykantą 8 kg. Dabar dirbau gražią reljefą, o greitai įsigysiu kapsulėse aminorūgštį, nes tikrinau jo tikrąjį poveikį sau. “

L-karnitinas yra pelnytai laikomas vienu iš populiariausių sporto mitybos priedų. Teisinga dozė leis jums pasiekti norimą tinkamumą per pirmąsias savaites po paraiškos pradžios kartu su intensyvia fizine įtampa. 9 iš 10 žmonių jau pastebėjo teigiamą aminorūgšties poveikį ir pasitikėjo jų sveikata ir tinkamumu, o priemonė pateisina 100% lūkesčius.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levarnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas, kad būtų išlaisvinta energija.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, didėja stiprumas ir ištvermė.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles prie mitochondrijų, kur vyksta riebalų suskirstymo procesas ir energijos gamyba raumenyse, kad jie geriau susitrauktų.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistinės instrukcijose narkotikams, recenzijoms ir moksliniams eksperimentams nėra jokios informacijos apie šalutinius poveikius ir žalos vaistui didelėmis dozėmis organizme.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonių pojūčių inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su pasirengimo treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, tuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o tai tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki krovinio. Bet jei norite dienos metu išlaikyti energijos ir šviesos riebalų deginimą, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, o likę 1000 mg prieš naudojimą - pusvalandį.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tuomet, naudojant šį vartojimo būdą, bus prasmingiau padidinti L-karnitino treniruotės veiksmingumą.

Modulio trukmė

Nuolat vartojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija paprasčiausiai nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vartojant šį vaistą leidžiama 2-3 mėnesius iš eilės, bent per mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinio mokymo metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis, po vieną ryte tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju, geriau vartoti medžiagą prieš mokymą, o ne treniruotės metu ar po jo, jis tiesiog neturės norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima gerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir naudoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Po įleidimo kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės, raumenų atsigavimo ir laktato išsiskyrimo procesą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir, konkrečiai, medžiagos dozė nekeičiama, nepriklausomai nuo formos, švaresnis, tuo geriau. Išimtis yra tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad L-karnitinas būtų patogiau vartojamas tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 ml L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ji papildo kalorijų kiekį ir dar blogina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skysta forma negali maišyti, ji neturės įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinti be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxin moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Farmacinės išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Askorbo rūgštis, fruktozė, kitos medžiagos, turinčios antioksidacinį poveikį, gali būti dedamos į tabletes. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 buteliukas su skystu L-karnitinu gali būti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, reikia atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, turite pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir lėtina riebalų deginimą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti kapsulę arba miltelių pavidalą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto sudėtyje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tada tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra normalios L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti raumenų deguonies suvartojimą ir deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl tokio svorio sumažinimas nebus žalingas sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namuose ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jūs turite vartoti priedą ir poilsio dienomis dviem porcijoms - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, mažiausiai per mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų suvartojama, tuo daugiau darbų reikia atlikti, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Reitingas TOP-5 geriausias

  1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Kompozicijoje yra acetil-L-karnitino, vienoje kapsulėje - 500 mg medžiagos. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

  1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

  1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra praskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštelyje 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.

Diskusijos

Mitybos ir fizinio krūvio planas moterims, vartojančioms L-karnitiną

33 etatai

L-karnitinas arba L-karnitinas (elkarnitinas) - medžiaga, naudojama riebalų deginimui mėgėjų ir profesionalų tinkamumu.

L-karnitinas nėra „kenksmingas“ ar „pavojingas“. Ši nuomonė parengta tarp žmonių, kurie mano, kad papildai naudojami profesionaliam tinkamumui, dopingui ir blogiui. Vienintelis šalutinis poveikis, kuris gali būti svarbus mergaičių svorio mažinimui - l-karnitinas žymiai padidina apetitą. Svarbu tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūs išleidžiate daugiau energijos. Tai, kad einate daugiau valgyti, yra visiškai natūralus. Todėl daugelis gamintojų į karnitino preparatus prideda maistinių skaidulų arba Hoodia Cactus ekstraktas, kad būtų lengviau laikytis dietos.

Tačiau, jei svorio netekimas yra tinkamas karnitino vartojimo režimas, gali būti skatinamas padidėjimas. Taigi, būtų geriau, jei šio papildymo metu atsisakytumėte įprastos mažai kalorijų turinčios dietos, kuri būtų naudinga vadinamajai fitneso dietai. Prisiminkite bendrąsias taisykles:

1. ne mažiau kaip 1 g baltymų 1 kg kūno svorio;
2. penki patiekalai, kurių kiekvienos svoris neviršija 300 g;
3. mažiausiai paprastų angliavandenių, atsisakoma rafinuotų cukrų, saldainių ir alkoholio;
4. riebalų suvartojimo apribojimas 60 g per dieną, pirmenybė - mononesočiųjų riebalų;
5. didelį kiekį daržovių ir vaisių;
6. kalorijų suvartojimas nėra mažesnis už pagrindinį metabolizmą ir 300-400 kcal per dieną. (vidutiniškai 65 kg sveriančiai moteriai yra 1700–1800 kcal)

Jei norite greitai ir nekenksmingai numesti svorio, turėsite peržiūrėti mokymo režimą. Visų pirma, turėtumėte praleisti 2-3 stiprybės treniruotes per savaitę, dirbdami su „ištvermės“, ty su daugybe pakartojimų ir nedidelio svorio. Be to, per savaitę turėtų būti organizuojami 3–6 kardiovaskuliniai pratimai, kurių trukmė (20–60 minučių) ir intensyvumas.

KAIP VARTOTI L-CARNITINO, kad prarastumėte svorį

Jums reikės apie 1200 mg karnitino per dieną. Geriausia, jei prieš valgį vartojate kapsulių formą ir apie pusę (500–600 mg) prieš treniruotę, maždaug per pusvalandį. Tikslinga naudoti skystą L-karnitiną prieš klasę, beveik visi sporto mitybos gamintojai turi tokias ampules.

Taigi, schematiškai, jūsų „santykiai“ su karnitinu atrodys taip:
• 200 mg prieš pusryčius - 20 minučių;
• 200 mg prieš pietus; • 200 mg iki pietų užkandžių;
• 600 mg prieš vartojimą.

L-karnitino vartojimo metu būtina apriboti kofeino ir guarano naudojimą, nes karnitinas turi stimuliuojančio poveikio. Bet kokiu atveju, jei turite sveikatos problemų, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.

EFEKTYVOS AEROBINIO MOKYMO PRINCIPAI:
• Dažnis: rekomenduojama pradėti nuo 3 kartų per savaitę, pertrauka tarp klasių yra ne daugiau kaip 2 dienos. Tada, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, padidinkite klasių skaičių iki 5-6 per savaitę.
• Pamokų trukmė: nuo 30 iki 60 minučių. Palaipsniui didinkite treniruotės laiką.
• Intensyvumas: Rekomenduojamas širdies ritmo diapazonas yra 60-85% maksimalaus širdies ritmo. Efektyvaus treniruotės intensyvumas turėtų būti toks, kad galėtumėte pakankamai ramiai pasakyti du ar tris žodžius, bet tuo pačiu metu negalite nuolat kalbėti (dainuoti), palaikydami ramybę.

FITNESS DIET: meniu svorio netekimui

Sudarykite fitneso dietą sau, turėkite omenyje 4-3-2-1 formulę. Jis šifruoja produktų grupių skaičių pagal grupes.

Grupė "4" - baltymų šaltiniai, tą dieną, kai reikia valgyti keturias porcijas. Jei dirbate su raumenų stiprinimo treniruotėmis, kasdien leidžiama vartoti penkias baltymų produktų porcijas.

Baltymų šaltiniai:
120-150 g be kaulų vištienos krūtinėlės;
200 gramų liesos žuvies;
150 g riebios žuvies;
200 g jūros gėrybių;
180 g riebalų varškės;
200 g 0-2,5% kefyro;
6 kiaušinių baltymai;
200 g tofu.

Pagal skaičių „3“ mes turime šifruotus maisto pluošto šaltinius - tai daržovės ir vaisiai. Jūs tikrai valgote tris porcijas.

Vienas iš daržovių ar vaisių yra:
200-300 g salotų be padažo;
1 didelis arba 2 vidutiniai obuoliai, apelsinai;
1 greipfrutai;
1 vidutinis bananas;
200-300 g daržovių, išskyrus bulves, klasifikuojama kaip sudėtingi angliavandeniai ir virti ne daugiau kaip 150 g virintoje formoje (bet kas leidžiama, jei tik šviežia, neparuošta).

Pagal skaičių "2" mes turime svarbiausią naudingų energijos - kompleksinių angliavandenių šaltinį. Tai grūdų ir grūdų duona. Valgykite ne daugiau kaip 200 g virtų košė (6 tuščiaviduriai šaukštai) ir ne daugiau kaip 50 g „sėlenos“ arba bet kurios kitos visiškai grūdinės duonos.

Na, pagal „edinichkoy“ paslėpėme sveikų riebalų. Jūs galite valgyti (30 g) bet kokių nesūdytų riešutų ar sėklų arba užpildyti daržovių salotos ar košė su dviem šaukštais augalinio aliejaus.

Tai visa mityba, jums nereikia skaičiuoti kalorijų, žiūrėti porcijų kiekį ir 4-5 kartus valgyti su malonumu. Sunku įsitaisyti į galvą? Pateikiame keletą apytikslių racionų.

MOTERŲ SPORTO DIETO PAVYZDYS: mityba

Pirmoji sportinės dietos dieta skirta mergaitėms ir moterims.

Pusryčiai: avižiniai, kiaušinių baltymai, didelis obuolys.
Antras pusryčiai: 30 gramų migdolų, kriaušių.
Pietūs: didelės daržovių salotos be padažu (su citrinos sultimis), menkės su garintomis brokoliais.
Užkandis: (prieš stiprumo mokymą) 6 šaukštai grikių su sojos padažu, 200 g krevetės, nuluptos.
Vakarienė: (po stiprio treniruotės, ne ilgiau kaip vieną valandą) 180-200 g mažai riebalų turinčio varškės.

Antroji dieta padės numesti svorio širdies ir kraujagyslių treniruočių dieną:

Pusryčiai: dalis varškės, obuolių.
Antras pusryčiai: grūdų skrudinta duona, mažai riebalų turintys varškės.
Pietūs: daržovių sriuba arba daržovių salotos, virtos vištienos krūtinėlės dalis, rudi ryžiai su sojos padažu.
Užkandis: (prieš širdį) kriaušės, kefyras.
Vakarienė: (po širdies) kepta lašiša, pagardinta citrinos sultimis.

Paskutinė ir „auksinė“ fitneso dietos taisyklė - pabandykite įvairinti savo meniu. Dažnai, pradedantiesiems valgyti tik varškės ir obuolių, kad nebūtų sutrikdyti dietos. Venkite tokių strategijų, pateikite produktų sąrašą, įskaitant jame įvairiausias pozicijas, ir tada jūs greičiausiai neteksite svorio be sutrikimų. Na, jei jūs be saldaus ir riebaus, o jums sunku, kas 7-10 dienų, pasirūpinkite „nepaklusnumo švente“ ir valgykite vieną ar dvi porcijas, ką tikrai myli, bet negalite sau leisti dėl dietos.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildai yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po sunkios fizinės jėgos, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra dvi pagrindinės programos:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią amino rūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitamino B grupei. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Atliekant tolesnius karnitino tyrimus, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščioti, važiuoti, šokti, mokyti širdies ir kraujagyslių įrangą). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų degimo procesas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris yra ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai priėmimas sumažina sužalojimus;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Tuo pačiu metu kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Lentynose galite rasti šių rūšių sportinius priedus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudoja jį. Priedo propionilo versija nukreipta daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali būti nepakankamos organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama papildomai vartoti levokarnitino žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus būdas džiovinti kūną mergaitėms.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitamino kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu išgerti skystą priedą prieš treniruotę (dozavimo patogumas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gero gėrimo papildui).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Ar verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sportinio priedo papildomų dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad karnitino iš natūralaus maisto nereikia vartoti, o visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu tikrai nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažanga, susijusi su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?