Image

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį tinkamai vartoti svorio netekimui

L-karnitinas yra populiarus maisto papildas. Bet kaip ją vartoti ir kokią dietą bei pratimus pasirinkti, kad netektumėte svorio, jie ne viską žino. Todėl svarbu paskirstyti kairiojo karnitino dozes, kad matomas rezultatas nebūtų prarastas laiko, pinigų ir pastangų.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levarnitinas - medžiaga, panaši į B vitaminų, yra sintezuojama iš aminorūgščių, bet savaime nėra aminorūgštis. Jos pagrindinė funkcija yra riebalų rūgščių pervežimas, riebalų skaidymas, kad būtų išlaisvinta energija.

L-karnitiną gamina organizmas savarankiškai, tačiau papildomai suvartojus medžiagą iš sporto papildo, padidėja riebalų apykaita, didėja stiprumas ir ištvermė.

Dažnai L-karnitinas yra painiojamas su riebalų degikliais, nors priedas padeda kovoti su riebalų pertekliumi. Jo užduotis yra pridėti ir pernešti riebalines ląsteles prie mitochondrijų, kur vyksta riebalų suskirstymo procesas ir energijos gamyba raumenyse, kad jie geriau susitrauktų.

Kaip medžiaga

Įeinant į kūną, L-karnitinas prisijungia prie laisvųjų riebalų rūgščių ir perkelia jas į raumenis, kurie treniruotės metu yra apkrovai.

Riebalų deginimo procese išsiskiria energija, kuri gali suteikti daugiau jėgų raumenims tiek jėgos, tiek aerobikos metu. Kaip rezultatas, karnitinas veikia kaip energingas, padedantis didinti galingumą, ir, kaip ir riebalų degiklis, gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Medžiaga gali padidinti prakaitavimą, tai rodo, kad prasidėjo medžiagų apykaitos procesai, o vaistas pradeda veikti.

Kontraindikacijos

Oficialiose vaistinės instrukcijose narkotikams, recenzijoms ir moksliniams eksperimentams nėra jokios informacijos apie šalutinius poveikius ir žalos vaistui didelėmis dozėmis organizme.

Nors praktikoje sportininkai pastebėjo, kad ilgai vartojant medžiagą, yra nemalonių pojūčių inkstų srityje, pavyzdžiui, uždegimas. Tokiais atvejais vaistas turi būti nedelsiant atšauktas.

Bet kokie išsiskyrimo organų, epilepsijos, hipertenzijos ir cukrinio diabeto sutrikimai bus kontraindikuotini. Nėštumo ir žindymo laikotarpis taip pat yra nepageidaujamas papildų vartojimui.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio mažinimui

Jis gali būti girtas kartu su pasirengimo treniruotės kompleksu arba BCAA amino rūgštimis.

Didžiausia medžiagos koncentracija per šį laikotarpį padės gaminti daugiau energijos, tuo tikslu naudojamas daugiau riebalų. Be to, didelė medžiagos koncentracija bus palaikoma iki 3 valandų, o tai padės toliau kovoti su antsvoriu.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

Jei cheminė medžiaga yra gaminama specialiose ampulėse arba miltelių pavidalu, skirta ištirpinti vandenyje, geriau naudoti tirpalą iškart po nukreipimo.

Praktika yra įtraukti L-karnitiną į baltymų kokteilius ir amino rūgštis, kurios suvartojamos per visą treniruotę. Tačiau riebalų deginimui šis metodas bus neveiksmingas, o tai tinka nuolatiniam energijos tiekimui, anaerobinėms apkrovoms.

Kiek kartų per dieną ir kaip dažnai reikia imtis

Yra keletas būdų imtis L-karnitino, jie priklauso nuo tikslų ir kas šiandien ateina - naudotis ar pailsėti.

Nepamirškite, kad dienos norma yra 2000 mg. Tai reiškia, kad paros dozę galima padalyti į porcijas per dieną, bet neviršyti.

Taigi, treniruočių dienomis pageidautina, kad visą paros normą per pusvalandį būtų galima įkrauti iki krovinio. Bet jei norite dienos metu išlaikyti energijos ir šviesos riebalų deginimą, galite išgerti 1000 mg ryte prieš valgį, o likę 1000 mg prieš naudojimą - pusvalandį.

Tačiau vis dar geriau dozę padalyti į dvi dozes, jei ryte darote širdį, tuomet, naudojant šį vartojimo būdą, bus prasmingiau padidinti L-karnitino treniruotės veiksmingumą.

Modulio trukmė

Nuolat vartojant, atsiranda priklausomybė nuo L-karnitino. Nuolatinė didelė medžiagos koncentracija paprasčiausiai nustoja veikti, tai yra, kūnas tampa pripratęs, o L-karnitino funkcijos tampa nenaudingos.

Todėl rekomenduojama vartoti levarnitino ciklus. Paprastai gamintojai rekomenduoja vartoti vaistą per mėnesį, pertrauką už kitą mėnesį, po to kursą galima pakartoti. Bet taip pat, vartojant šį vaistą leidžiama 2-3 mėnesius iš eilės, bent per mėnesį.

Pvz., Jei nustatomas 2 mėn. Poodinio riebalų džiovinimo tikslas, L-karnitinas turi būti vartojamas nuolat, kol pasirodys matomas rezultatas. Ateityje, norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pridėti riebalų degiklius. Jie padės tik L-karnitino svoriui mažinti, padės padidinti termogeninį poveikį ir slopina apetitą. Tokiu atveju riebalų degiklis vartojamas ryte po valgio, o L-karnitinas taip pat vartojamas prieš mokymą.

Ar galiu vartoti L-karnitiną naktį

Be rytinių ir ikimokyklinio mokymo metodų, leidžiama naudoti L-karnitiną naktį.

Riebalų rūgščių transportavimo ir pašalinimo procesas tęsis miego metu. Toks metodas rekomenduojamas poilsio dienomis, tada paros dozė yra padalyta į dvi dalis, po vieną ryte tuščią skrandį, kitą prieš miegą. Pageidautina, kad tai būtų naudojama sausai medžiagos daliai be cukrų.

Kaip vartoti kairę karnitiną treniruotės ir poilsio dienomis

Nepriklausomai nuo apkrovos tipo, kairiojo karnitino funkcijos nepasikeičia, tačiau vaistas gali sumažinti bendrą kūno svorį, išlaikant raumenų audinį. Netgi esant anaerobiniam stresui, kur reikalingi raiščiai, sprogstamoji galia ir stiprumas, L-karnitinas gamins energiją iš riebalų rūgščių.

Nors eksperimentai parodė, kad medžiaga gerina anabolinių steroidų poveikį ir juos gerai papildo, pats L-karnitinas neturi anabolinio poveikio. Todėl raumenų masės augimui nereikia. Ir kaip energija gali ir yra naudinga.

Bet kokiu atveju, geriau vartoti medžiagą prieš mokymą, o ne treniruotės metu ar po jo, jis tiesiog neturės norimo poveikio.

Poilsio dienomis taip pat svarbu vartoti L-karnitiną, kad būtų pagreitintas audinių atstatymas ir laktato bei riebalų pašalinimas. Rekomenduojama vartoti 1000 mg ryte, o 1000 mg - naktį, todėl geriau vartoti sausas medžiagos formas - kapsules ar miltelius.

Ar galima gerti pasibaigęs

Atidarius indą su milteliais arba kapsulėmis, reikia laikytis tinkamų laikymo sąlygų ir naudoti per mėnesį. Kai kuriose farmacijos gamintojų sirupo formose rekomenduojama vartoti vaistą per vieną savaitę. Žinoma, pasibaigęs galiojimo laikas nebus naudingas ir gali sukelti apsinuodijimą. Kad milteliai nešlaptų ir neprarastų savybių, laikykite jį uždaroje, tamsioje vietoje.

Kiek užima L-karnitinas

Po įleidimo kraujo sudėtyje yra didelė medžiagos koncentracija iki trijų valandų. Jis pradeda dirbti po 20-30 minučių nuo naudojimo momento. Po stiprio treniruočių riebalų išsiskyrimo procesas vis dar galimas per dvi valandas, šiuo atveju L-karnitinas pagerina lipolizės, raumenų atsigavimo ir laktato išsiskyrimo procesą.

Išleidimo formos

Yra keletas elkarnitinos tipų, kuriuos galite įsigyti sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Visi jie dirba vienodai gerai, o jų pagrindinis komponentas nepriklauso nuo išleidimo formos. L-karitinas turėtų būti kiek įmanoma švaresnis be priemaišų ir cukraus, ir, konkrečiai, medžiagos dozė nekeičiama, nepriklausomai nuo formos, švaresnis, tuo geriau. Išimtis yra tabletės versija, atsižvelgiant į tai, kiek yra suvokimas, kad tablečių milteliai yra priklijuoti, o jūs mokate ne už medžiagą, bet už klijus. Nors gamintojai sako, kad tablečių atveju jie paprasčiausiai spaudžia miltelius, kad L-karnitinas būtų patogiau vartojamas tabletėse.

Skystis

Ši forma paprastai vartojama praskiedus vandeniu. Ant dangtelio yra specialus matavimo dangtelis, 1000 ml L-karnitino gali būti 10 ml skysčio, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir ne daugiau kaip 2000 mg per parą.

Kompozicijoje yra fruktozės, ji papildo kalorijų kiekį ir dar blogina medžiagos savybes ir grynumą. Pasirinktinai, skysta forma negali maišyti, ji neturės įtakos medžiagos absorbcijai. Bet neturėtumėte veisti su reduxinu. Medžiaga sebutrominas turi didžiulį kontraindikacijų sąrašą, skiriamas tik su dideliu nutukimu ir yra griežtai prižiūrimas gydytojo.

Sebutrominas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją, sukelti išsiskyrimo organų disfunkciją. Todėl bet kuriuo atveju vaistų derinti be gydytojo žinios, ypač anoreksijos. Vartojant Reduxin moterims skiriama hormoninių kontraceptikų.

Kapsulėse

Paprasčiausias ir labiausiai žinomas priėmimo metodas. Vienoje kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuris nuplaunamas vandeniu. Tokios kapsulės, remiantis kasdieniu poreikiu, bus 4 vnt.

Geriau užtrukti pusvalandį prieš treniruotę, jei yra dvi treniruotės per dieną, po to 1000 mg prieš kiekvieną. Poilsio dienomis 2 kapsulės vartojamos tuščiu skrandžiu ir 2 prieš miegą, kad tai įvyktų po 2-3 valandų po valgio.

Ši forma yra švariausia ir tinkama svorio netekimui, nes jame nėra cukraus ir kitų priemaišų. Kapsulių negalima atidaryti ir maišyti su aminorūgštimis ir baltymu, ši forma turi likti nepažeista.

Milteliai

Tai taip pat yra gana gryna medžiagos forma, jame nėra cukrų. Patogumai yra tai, kad dalis miltelių, pusė šaukšto arba 5 g matavimo šaukšto turi būti atskiesti 0,5 litro vandens.

Šioje dalyje yra 2000 mg medžiagos. Prieš treniruotę rekomenduojama imtis 1-1,5 valandos. Jei reikia, dozę padalinkite į dvi dozes, miltelių ir vandens kiekis yra padalintas į dvi dalis, bet kiekvieną kartą paruošiamas prieš naudojimą. Miltelių sulčių atskiesti nebūtina, cukraus perteklius slopins medžiagos darbą.

Tabletėse

Farmacinės išsiskyrimo formos yra dažnesnės, 1 tabletėje yra atitinkamai 250 mg L-karnitino, jums reikia 8 tabletės per dieną, kad papildytų reikiamą 2000 mg dozę.

Dėl šios priežasties ši išleidimo forma tampa nepatogu. Askorbo rūgštis, fruktozė, kitos medžiagos, turinčios antioksidacinį poveikį, gali būti dedamos į tabletes. Jis trunka 30-60 minučių prieš treniruotę, nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Priklausomai nuo gamintojo, 1 buteliukas su skystu L-karnitinu gali būti nuo 1500 iki 3000 mg medžiagos. Kai kurie gamintojai viršija kasdienį cheminės medžiagos poreikį, nors esant didelėms apkrovoms tokia dozė gali būti tinkama, o perdozavimas nebuvo pastebėtas anksčiau.

Bet vis dėlto, kaip inkstų būklę, reikia atidžiai paimti priedą ir klausytis kūno.

Jūs negalite skiesti ampulės skysčiu, bet jei norite, turite pridėti 50-100 ml vandens ir naudoti 30-40 minučių prieš treniruotę. Į jo sudėtį neįtraukiamas skiedimas, nes jis padidina cukraus koncentraciją ir lėtina riebalų deginimą, nors daugelis gamintojų rekomenduoja sulčių gerinti skonį.

L-karnitino vartojimo moterims taisyklės

Priėmimo taisyklės moterims nesiskiria nuo bendrųjų, vienintelė pastaba yra ta, kad moterims geriau užimti kapsulę arba miltelių pavidalą, kur nėra priedų ir fruktozės. Merginos dažnai renkasi svorio netekimą arba darbą su reljefu, todėl neturėtumėte suteikti kūno papildomų angliavandenių iš skystų vaisto formų. Nors angliavandeniai turėtų degti, jie grįžta su skystu L-karnitinu.

L-karnitino tipai

Koncentruoti

Skysta gryno L-karnitino forma, skiedžiama vandeniu arba pridedama prie kitų sporto papildų, pvz., Baltymų ar padidintojo. Tačiau į koncentratą įeina angliavandeniai (fruktozė), saldikliai, pieno rūgštis. Šio produkto sudėtyje yra apie 7 Kcal. Jis vartojamas 1 ar 2 kartus, ryte ir prieš mokymą.

Acetilas

Tokia L-karnitino forma pridedama acetil-koenzimo A, iš pradžių acetilas padeda deginti angliavandenius, o tada tik riebalus. Dėl acetilkarnino ir L-karnitino gliukozės metabolizmas didėja. Remiantis tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad acetilkarnitino forma sukuria mažą koncentraciją kraujyje. Todėl šio tipo medžiaga nėra galingas riebalų degiklis, palyginti su kitais.

Tartratas

Ši forma gerai absorbuojama ir suskaidoma į karnitiną ir vyno rūgštį, todėl L-karnitinas geriau absorbuojamas. Tačiau tyrimai parodė, kad šios formos pranašumai nėra normalios L-karnitino formos. Tartratas nepadidina ištvermės ir nespartina angliavandenių ir riebalų metabolizmo. Tačiau forma padeda padidinti raumenų deguonies suvartojimą ir deguonis gali deginti riebalus.

Kiek kilogramo per mėnesį galite prarasti svorį su šiuo priedu

Apskaičiuokite tikslią riebalų kiekį, kurį deginantys priedai yra neįmanomi, priklauso nuo jo paties L-karnitino koncentracijos kraujyje, kartais su dideliu kiekiu, papildymas bus nenaudingas. Tačiau su tinkama mityba, išskyrus riebalus ir paprastus angliavandenius, sportuojant galima pastebėti teigiamą svorio kritimo dinamiką. Reguliariai mokantis, 3-4 kartus per savaitę, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus, gali eiti iki 1 kg per savaitę. Be pratybų ir mitybos įpročių, riebalų deginimo su priedais procesas bus nepastebimas. Tik integruotas metodas padės prarasti 4-5 kg ​​per mėnesį, todėl tokio svorio sumažinimas nebus žalingas sveikatai.

Kaip prarasti svorį su L-karnitinu

Papildomai sėdi namuose ant sofos, jūs negalite laukti jokių rezultatų. Tam, kad priedas veiktų, jam turi būti suteiktas papildomas medžiagų apykaitos skatinimas, būtent fizinis aktyvumas. Naudojant energiją ar aerobą, temperatūra pakyla, o riebalų rūgštys su L-karnitinu yra greičiau gabenamos į mitochondrijas, siekiant suteikti energiją raumenims, kur tai ypač reikalinga. Todėl treniruočių dienomis taip svarbu, kad papildoma pusė valandos iki apkrovos, padidinant medžiagos koncentraciją kraujyje. Jūs turite vartoti priedą ir poilsio dienomis dviem porcijoms - ryte, pietų metu arba naktį. Tai užtrunka 1-2 mėnesius, mažiausiai per mėnesį.

Svarbi sąlyga prarasti svorį su L-karnitinu yra mityba, mažinant riebaus maisto ir paprastų cukrų. Kuo daugiau riebalų suvartojama, tuo daugiau darbų reikia atlikti, nes naujai gauti riebalai kaupiasi ir slopina riebalų rūgščių deginimą. Svarbiausia, kad ryte praturtintų mitybą baltymų, daržovių, sudėtingų angliavandenių ir vaisių.

Reitingas TOP-5 geriausias

  1. SAN L-karnitino galia

Išleidimo forma kapsulėse yra 60 vienetų. 1 tabletėje yra 500 mg L-karnitino, grynos medžiagos be priedų.

  1. SAN Alcar 750

Kapsulės išleidimo forma, 100 vnt. 1 kapsulėje 750 mg acetil-L-karnitino be priedų.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas

Kompozicijoje yra acetil-L-karnitino, vienoje kapsulėje - 500 mg medžiagos. Modifikuota formulė gerai absorbuojama. Yra 90 kapsulių.

  1. VPLaboratoryL-karnitino kapsulės

Pakuotėje yra 90 kapsulių. Vienoje tabletėje yra 500 mg gryno L-karnitino.

  1. PureProtein L-karnitinas

Šis miltelinis L-karnitino tipas yra praskiestas vandeniu, supakuotas į 100 g. Viename matavimo šaukštelyje 5 g yra L-karnitino paros norma, rekomenduojama naudoti prieš treniruotę.

Kiek laiko galiu vartoti L-karnitiną?

Gydymo kursas traktuojamas kliniškai ir apsiriboja galimu šalutiniu poveikiu, naudojant ilgalaikį lėšų panaudojimą. Kiek laiko galima vartoti L-karnitiną, aprašytą oficialiose naudojimo instrukcijose. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, koks ilgalaikis maisto papildas gali būti žalingas.

L-karnitinas: teorinė informacija

L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri paprastai yra tam tikru kiekiu organizme. Karnitino preparatai papildomai skiriami dėl jo trūkumo ar atsiradimo rizikos. Šie vaistai normalizuoja riebalų apykaitą, prisideda prie lipoproteinų, cholesterolio ir trigliceridų konversijos į energiją.

Fiziologinėje pusiausvyroje šis procesas nesukelia pernelyg didelio riebalų kiekio mitochondrijose ir teisingai reguliuoja ATP formavimąsi. Bet didėjant fizinio krūvio lygiui, atsiradus stipriems emociniams veiksniams, gali pasireikšti žymus karnitino deficitas.

Jei dėl karnitino trūkumo neįmanoma paversti riebalais į energiją, organizmas šiuo tikslu pradeda naudoti baltymus ir angliavandenius, o tai yra labai fiziologinė ir gali sukelti neigiamų pasekmių.

Pagrindinės L-karnitino paskirties nuorodos:

  • sportininkams per mažiausio mokymosi laikotarpį ir rengiantis konkursui;
  • sveikiems žmonėms, turintiems savo karnitino trūkumą ir jo trūkumams būdingų simptomų;
  • svorio netekimas;
  • svorio netekimas su nutukimu ir jo perteklius;
  • ilgas ir intensyvus mokymas, psichoemocinis stresas, neįprastas fizinis aktyvumas.

Įrankis yra tirpalo, tablečių arba kapsulių pavidalu.

Tarp kontraindikacijų naudoti L-karnitino gamintojai nurodo individualų netoleravimą kompozicijos komponentams, alerginėms reakcijoms, bėrimui, anafilaksiniam šokui istorijoje po to, kai vartojate tabletes, nėštumo ir žindymo laikotarpiu kūdikiui, vaikams iki 16 metų.

L-karnitino vartojimo taisyklės

Patyrusiems sportininkams rekomenduojama L-karnitiną vartoti laiku. Jiems maisto papildas skiriamas į 4-5 dalis per dieną: ryte, pietų metu, vakare ir prieš pat mokymą. Dozė parenkama individualiai, konsultuojantis su sportininku, atsižvelgiant į apkrovų intensyvumą ir paciento svorį.

Sveikiems žmonėms paprastai skiriama 1-2 kapsulės, tabletės arba 200 mg skysto karnitino per dieną su papildoma doze prieš naudojimą, jei asmuo lanko sporto salę. L-karnitino nerekomenduojama laiku vartoti žmonėms, kurie nėra susiję su profesionaliu sportu, kad būtų išvengta perdozavimo. Perdozavimo simptomai yra dispepsijos sutrikimai, pilvo skausmas, medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kiek laiko vartoti L-karnitiną

Kiek L-karnitino vartoti priklauso nuo dozavimo tikslo ir veiksmingumo. Paprastai vaistas skiriamas mėnesiui. Tada yra 2-3 mėnesių pertrauka, kurios metu likutinė vaisto dozė veikia. Pasibaigus šiam laikotarpiui, karnitinas gali būti kartojamas pasikonsultavus su gydytoju. Nerekomenduojama viršyti gydymo L-karnitinu kursą pacientams, sergantiems antsvoriu, kad nebūtų sutrikdyti įprastiniai riebalų apykaitos procesai.

Išvada

Kiek ilgai galite gerti L-karnitiną - priklauso nuo individualių narkotikų savybių ir tikslo. Sportininkai dažnai vartoja daugybę papildų ir viršija įprastą trukmę be žalos organizmui, nes jų medžiagų apykaita pagreitėja ir reikalauja daugiau energijos. Tiems pacientams, kuriems buvo paskirtas karnitinas, siekiant kompensuoti jo trūkumą arba kovoti su kūno svoriu, neleidžiama viršyti rekomenduojamo gydymo trukmės.

Šaltiniai:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8dt=

Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Sporto papildai yra įvairių formų: tablečių, kapsulių, skysčių

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (kairysis karnitinas) yra žmogaus organizme esanti amino rūgštis, kuri natūraliai pagreitina ir pagerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos procese iš riebalų. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą apdoroti lipidus, o tai sukelia nutukimą, širdies sutrikimus.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Ji taip pat pagreitina raumenų audinių atsigavimą po sunkios fizinės jėgos, padeda apsaugoti pluoštas nuo pažeidimų treniruočių metu.

Rekomenduojama vartoti medžiagą kaip maisto papildą, kai naudojatės bet kokiu sportu, bet ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie dalyvauja kultūrizmo, fitneso ir aerobikos srityse.

Yra dvi pagrindinės programos:

  1. Kaip riebalų degiklis tiems, kurie siekia prarasti šiuos papildomus svarus (bet tik kartu su fizine jėga).
  2. Padidinti imunitetą ir smegenų veiklą.

Medžiagos atradimo istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimberg R.P. pirmą kartą gavo šią amino rūgštį iš raumenų audinio ir klaidingai priskyrė jį vitamino B grupei. Tačiau paaiškėjo, kad organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse.

Atliekant tolesnius karnitino tyrimus, jis pradėtas priskirti medžiagoms, reikalingoms fermentų darbui (koenzimams). Šią nuomonę vis dar laiko mokslininkai.

Kokie produktai labiausiai tinka?

Dauguma šios amino rūgšties turi šiuos produktus (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • bekonas (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pieno (3,3 mg).

Naudokite svorio netekimui

L-karnitino naudojimas svorio mažinimui yra rekomenduojamas tik tuo atveju, kai vartojamas vaistas ir pastovus fizinis krūvis (aerobika, sparčiai vaikščioti, važiuoti, šokti, mokyti širdies ir kraujagyslių įrangą). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: jūs sukelsite stiprią ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turi būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralus lipidų degimo procesas. Atsižvelgiant į šį sporto priedą, kūnas galės pereiti prie energijos iš riebalų atsargų.

Galite įvesti kai kuriuos angliavandenių vartojimo apribojimus, pvz., Sumažinti bendrą maisto produktų kiekį 10%. Dėl šios priežasties galėsite juos greičiau praleisti treniruotėse, todėl netrukus prasidės energijos gamybos iš lipidų mechanizmas.

Sportininkams

Kaip jau minėta, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo traumų, kurie dažnai atsiranda treniruotės metu. Be to, medžiagų suvartojimas padidina kūno ištvermę dėl energijos degimo riebalų deginimo procese.

Norite efektyvaus aerobinio metodo riebalams deginti? Sužinokite - kaip peršokti virvę, kad prarastumėte svorį.

Čia yra sparnų siurbimo darbo programa.

Maisto papildų su L-karnitinu priėmimas sporto mityboje yra panašus į jų priėmimą svorio netekimui, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, bet daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „papildomų“ privalumų sportininkams yra šie:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno saugyklas organizme;
  • sumažina alkio jausmą, kuris yra ypač ryškus po treniruotės;
  • teigiamas poveikis širdies raumenų būklei;
  • reguliariai priėmimas sumažina sužalojimus;
  • saugo BCAA ir kitų amino rūgščių atsargas.

Tuo pačiu metu kairysis karnitinas yra priimtinas vartoti su kitais sporto priedais. Šiuo metu mokslininkai nenustatė apribojimų naudoti su kitais riebalų degikliais, anaboliniais steroidais ir papildais.

Veislės

Lentynose galite rasti šių rūšių sportinius priedus:

  1. Acetilo karnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levokarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas rekomenduojamas aktyviai smegenų veiklai, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji rūšis labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Trečiasis tipas yra lengvai ištirpinamas organizme, suskaidant į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai svorio netekimas naudoja jį. Priedo propionilo versija nukreipta daugiausia į laivų darbo tobulinimą, padeda širdies ir kraujagyslių ligoms. Gryno pavidalo priedas yra panašus į kairę karnitino tartratą.

Kaip vartoti?

Kai intensyvios levarnitino apkrovos, gautos iš maisto, gali būti nepakankamos organizmui

Pirma, išsiaiškinkime, kiek L-karnitino reikia iš esmės. Streminių raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Kasdieninis kūno poreikis yra 0,2-0,5 g, padidėjus apkrovai, poreikis padidėja iki 1,5-2 g.

Iš dalies L-karnitino atsargos papildomos valgiais, turinčiais daug baltymų. Tai gali būti baltos vištienos mėsos, žuvies, varškės, kviečių gemalų ir kt. Tačiau dažnai „išorėje“ esančios medžiagos kiekis yra nepakankamas (ypač sportininkams). Jo trūkumas yra būtent tai, kas leidžia užpildyti įvairius maisto papildus.

Dozės parenkamos kiekvienu atskiru atveju, priklausomai nuo kūno būklės, streso lygio ir pasirinkto vaisto. Gamintojai dažnai pateikia nurodymus dėl maisto priedų pakuočių priėmimo, jie neturėtų būti ignoruojami.

Bendrosios naudojimo rekomendacijos

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio su galimybe perlaikyti kursą per 2-3 savaites. Maisto papildų vartojimo trukmė tabletėse yra 2-6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4-6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat nerekomenduojama papildomai vartoti levokarnitino žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie vaisto poveikį kūdikiui.

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skystis (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) formos. Priedas pateikiamas tiek maisto papildų rinkoje, tiek narkotikų rinkoje (Elkar ir kt.).

Yra puikus būdas džiovinti kūną mergaitėms.

Skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) rekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai, kad vartotų vitamino kokteilius tarp „pagrindinių“ patiekalų arba 20 minučių prieš valgį. Nenaudokite jo visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmąją dienos pusę (geriausia tarp pusryčių ir popietės užkandžių), nes didelio energijos kiekio gamyba priėmimo metu gali sukelti miego problemų.

Ypač patogu išgerti skystą priedą prieš treniruotę (dozavimo patogumas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gero gėrimo papildui).

Kitais atvejais pageidautina kapsulės arba tabletės. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystoje formoje: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė už kitus.

Kaip vartoti tabletes ar miltelius?

L-karnitino vartojimas tabletes ar miltelius apskritai nesiskiria nuo rekomendacijos vartoti vaistą skystoje formoje. Ar verta atkreipti dėmesį į medžiagos turinį vienoje tabletėje ar kapsulėje. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis arba nekarbonizuotu mineraliniu vandeniu.

Tabletės pavidalu vaistas absorbuojamas šiek tiek ilgiau nei skystame variante.

Tabletės labiau tinka priimant, kad normalizuotų širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ kilogramais ir sportuojant, rekomenduojama naudoti skystą priedą.

Atminkite, kad, vartojant levarnitiną bet kokioje išleidimo formoje, turėtų būti ribojamas kofeino turinčių produktų naudojimas, kad nebūtų pernelyg didelė nervų sistema.

Pagrindinės klaidos

Bet koks maisto papildas reikalauja, kad jam būtų skiriamas ypatingas dėmesys. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Sutrukdyti optimaliam priėmimo laikui. Vaisto veikimo smailė pasiekiama po 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės naudoti sporto papildą bent 15-20 minučių prieš treniruotę.
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Vaisto perdozavimas gali sukelti viduriavimą, tačiau tai yra gana retas atvejis.
  3. Karnitinas pats savaime nepadeda numesti svorio ar išlaikyti tinkamą figūrą. Todėl nepamirškite apie mokymą, tinkamą ir subalansuotą mitybą.

Sportininkų atsiliepimai apie papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausioje sporto salėje galite susitikti su žmonėmis, kurie savo treniruotėse naudojasi kairiuoju karnitinu. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto papildą, tačiau pastebi, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos su sulankstytomis rankomis.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daug kritikų, kurie nurodo abejotinus tyrimus dėl sportinio priedo papildomų dozių poveikio sportininko kūnui. Jie mano, kad karnitino iš natūralaus maisto nereikia vartoti, o visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sporto mitybos gamintojų.

Iki šiol šiuo klausimu tikrai nėra sutarimo. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, rodančių, kad nuo papildomų populiarių koenzimų dozių vartojimo žmonėms gerokai pagerėjo pažanga, susijusi su riebalų deginimu ir didėjančiu patvarumu. Kokia jūsų patirtis su karnitinu? Ar vertinate kritikų ar sporto mitybos gamintojų nuomones?

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui ir aktyviam riebalų deginimui

Levokarnitinas (L-karnitinas) yra vienas iš labiausiai žinomų ir nekenksmingų sporto mitybos papildų, skirtų svorio mažinimui. Jis naudojamas tiek džiovinant, tiek masiškai augant, kovojant su poodiniu riebalų pertekliumi, norint gauti papildomą energiją kultūrizmui. Šiame straipsnyje mes išsamiai analizuosime, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, taip pat, kokios formos, kartu su sporto mitybos papildais ir dieta, užtikrins efektyvų svorio mažėjimą.

Kaip veikia priedas?

Farmakologinis poveikis

Natūrali medžiaga l-karnitinas, panašus į B vitaminus, yra sintezuojamas organizme ir randamas raumenyse ir kepenyse. Levokarnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas, skatina ATP formavimąsi - tai yra energija. Pridėjus papildų, paspartėjo riebalų rūgščių skilimas energijai tiek po apkrova, tiek kūnui.

Indikacijos

Sporto srityje jie geria narkotiką, kad kovotų su antsvoriu ir kaip papildoma energija. Medicinoje jis naudojamas L-karnitino trūkumui suaugusiųjų ir vaikų organizme, inkstų ligoms, širdies ir kraujagyslių sistemai ir gastroenterologijai, dėl didelio rūgštingumo ir gastrito.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Nors medžiaga yra nekenksminga, nes ją sintezuoja pats organizmas, pernelyg didelė paros norma ir ilgas kursas gali pakenkti inkstų funkcijai, o vaisto šalutinio poveikio požymis bus inkstų uždegimo jausmas. Ji turėtų nedelsiant nutraukti papildų vartojimą.

Be to, atskiras netoleravimas vaistui, kurį lydi vėmimas, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, stiprus šlapimo kvapas, mėšlungis. Atsiradus individualaus netoleravimo simptomams, reikia atsisakyti gauti L-karnitino.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio netekimui?

Kiekvienas gamintojas naudoja kitą L-karnitino formą ir prideda įvairių priemaišų, todėl naudojimo instrukcijos bus šiek tiek kitokios. Pakuotėje rasite rekomendacijų, kaip per dieną vartoti nuo 1 iki 3 g medžiagos.

Yra kelios medžiagos išleidimo formos - kapsulėse, tabletėse, milteliuose ir skystoje formoje. Miltelių ir skysčio forma (jei pageidaujama) turi būti praskiesta vandeniu, geriausia tai padaryti prieš naudojimą, tirpalo laikyti ne ilgiau kaip 2 valandas.

Metodų skaičius ir metodai

Mokymo dienomis:

  1. Efektyviausias būdas naudoti priedą - 2 g L-karnitino 30-40 minučių prieš stiprumo ar kardio treniruotes. Krūvio metu būtina didelė medžiagos koncentracija organizme. Geriausia vartoti elkarnitiną svorio netekimui prieš naudojimą, nes reikia pradėti 40 minučių, o priėmimas treniruočių metu ir po jo bus nepagrįstas, nes vėluojama „užsidegti“, kai energija nebėra reikalinga. Kai aerobinis pratimas suteikia didesnį riebalų rūgščių vartojimą, taigi sudegina daugiau riebalų. Prieš naudojant anaerobinį pratimą, taip pat naudojamas 2 g vaisto, kuris užtikrins ATP gamybą, reikalingą energijai išlaikyti stiprumo mokymo metu. Bet kuriuo atveju prieš mokymą reikia imtis. Medžiaga ir toliau dirbs ir po treniruotės truks 2–3 valandas ir po 4 valandų visiškai pašalins iš organizmo.
  2. Su dviem treniruotėmis per dieną dienos kursas yra padalintas į dvi dalis (po 1 g) ir paimamas 30–40 minučių iki apkrovos.

Poilsio dienos

Norint pagerinti riebalų deginimą ne treniruočių dienomis ir kliūtis riebalų absorbcijai iš maisto, reikia gerti 1 g du kartus per dieną. Pirmoji L-karnitino dozė yra ryte po valgio (geriau vartoti acetatą prieš valgį), antrą kartą - pietums ar miegoti. Naktį jis tęsia savo veiksmus, perduodamas riebalų rūgštis, todėl svajonėje esantis kūnas nevartoja glikogeno ir raumenų baltymų, bet riebalų. Šiuo atveju ji ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir padeda išvengti katabolizmo (raumenų suskirstymo).

Priėmimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 mėnesiai, optimalus kursas - 1–1,5 mėnesio, po to po 2–4 savaičių. Jei rezultatai yra nepatenkinami, pailsėkite 2 savaites, po to L-karnitino kurui galite pridėti riebalų degiklius. Priėmimo ciklai yra būtini, kad organizmas neprisidėtų prie medžiagos, kitaip vaistas nesukels jokių rezultatų.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas puikiai derinamas su kitais saugiais papildymais, tokiais kaip: BCAA, Omega-3, su baltymu, šie maisto papildai yra puikus riebalų deginimo efekto stiprintuvas.

Omega-3s turi unikalią molekulinę grandinę, kuri gali pritvirtinti laisvas riebalų rūgštis, kartu abu vaistai pagreitina riebalų išsiskyrimą.

Baltymai ir amino rūgštys pagerins raumenų mitybą treniruotės metu, praturtins kasdienį mitybą ir užkirs kelią raumenų baltymų suskirstymui.

L-kartitinas gali ir turi (jei norite paspartinti svorio mažinimo procesą) kartu su riebalų degikliais, pvz., Lipotropinėmis medžiagomis ir termogenika.

Narkotikai gali būti geriami kartu - ryte ir po pietų. Pavyzdžiui, ryte (1 kartą per dieną) pradėkite vartoti riebalų degiklį po 1 g L-karnitino po valgio. Antroji dalis paimama pietų metu arba prieš mokymą. Antrasis riebalų degiklio vartojimas palaipsniui prijungiamas pietų metu (po valgio) arba prieš treniruotę (su 1 g L-karnitino). Neviršykite riebalų degiklio dienos dozės, nevartokite vaisto vakare, net jei treniravote vėlai. Priešingu atveju galite sukelti nemiga, dirglumas, aritmija.

L-karnitinas yra derinamas su kitomis organizme sintezuojamomis medžiagomis, įskaitant kreatiną. Tačiau šis priedas gerai veikia svorio padidėjimui, nes kreatinas gali išlaikyti skystį raumenyse, o tai suteikia jiems daugiau galios pakelti daug svorio. Kreatinas leidžia jums įgyti raumenų ir kaupti skystį, todėl svorio netekimas, jo priėmimas nėra tinkamas. Masinio rinkinio metu L-karnitino, kreatino, geynerio, kartais pasirengimo treniruočių kompleksui mišinys leis jums greitai priaugti svorio, o kokteilis praturtins energiją ir užkerta kelią kataboliniam poveikiui.

Kaip imtis įvairių formų papildų

Grynas 100% L-karnitinas

Grynas koncentratas milteliuose, kuriame nėra jokių papildomų priemaišų, kvapiųjų medžiagų, puikiai tinka mažai angliavandenių dietai.

Tą dieną jums reikia tik 2 g miltelių, kurie yra atskiesti vandeniu arba sultimis (anaerobiniu būdu galima gauti daugiau energijos iš angliavandenių). Lieknėjimui švari forma yra geriau atskiedžiama 200 ml vandens, imama prieš valandą. Jis įsigalioja po maždaug 40 minučių ir poveikis trunka 3 valandas. Jei reikia, paros dozę galima suskirstyti į dvi dozes (ryte, po pietų ar vakare) po 1 gramą.

Skystis

Jūs neturėtumėte pasirinkti šios formos, jei norite numesti svorio.

Tam yra nemažai priežasčių, pirma, ši koncentrato forma turi angliavandenių (cukraus), o riebalų deginimo laikotarpiu būtina žymiai sumažinti paprastus angliavandenius, ir jūs neturėtumėte jų papildomai vartoti iš sporto papildų.

Ši forma paimta galutine forma (vienas matavimo dangtelis) arba maišomas su nedideliu kiekiu vandens. Paprastai 1 porcijoje šios formos yra 1000 - 1500 mg L-karnitino, kurių porcijoms gali prireikti 2 per dieną, kurios gali būti paimtos prieš pratimą, ryte ir pietų metu.

Naktį taip pat neturėtų būti vartojamas skystis, nes sudėtingi angliavandeniai kompozicijoje taps riebalais, o tai labai prieštarauja L-karnitino savybėms, kurios turi kovoti su riebalais. Be to, negalima atskiesti medžiagos su nutukimo vaistais (pvz., Reduxinu), kurie parduodami tik pagal receptą.

Skystas koncentruotas L-karnitinas labiau tinka apkrovoms, nes sudėtyje esantys angliavandeniai papildomai sunaudoja energiją, o kūnas degins tiksliai angliavandenius, o ne riebalus. Todėl ši forma yra tinkamesnė kaip energija nei svorio netekimas.

Kapsulėse

L-karnitino kapsulės forma taip pat yra gryna, be priedų, priemaišų, saldiklių. Kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, kuriems reikia 4 per dieną. Prieš treniruotę paros dozė vartojama kartą per 30-40 minučių. Poilsio dienomis papildas skiriamas 2 kapsules 2 kartus per dieną po valgio (pirmoji dozė ryte, antra pietų metu arba naktį). Kapsulės nuplaunamos stikline vandens.

Milteliai

Miltelių (balta kristalinė) medžiaga praskiedžiama vandeniu arba, jei reikia, sultimis. Šioje formoje gamintojai prideda vitaminų, papildomų riebalų degiklių (guaranu, efedrino, kofeino), skonio stipriklių. Viena dalis yra lygi vienam gamintojo pateiktam kaušui. Sportininkai turi skiesti porciją (ne daugiau kaip 2 g L-karnitino) 250–300 ml vandens, trunka 40 minučių iki treniruotės.

Tabletėse

Ši L-karnitino forma randama vaistinėse, jo trūkumas yra maža medžiagos dozė vienoje tabletėje, todėl vaistinės forma nėra tokia pelninga ir patogi vartoti, skirtingai nei sportiniai mitybos priedai. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos. Jis taip pat imamas vieną kartą prieš treniruotę 30-40 minučių, arba poilsio dienomis (dienos norma yra padalinta į dvi dozes). Vaistas nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Tai labai koncentruotas skystas L-karnitinas, paruoštas naudojimui. Jei reikia, ampulę galima atskiesti stikline vandens. Paimkite vieną ampulę 40 minučių prieš treniruotę. Įvairių gamintojų ampulės yra labai skirtingos sudėties ir dozės. Vienoje įmonėje vienoje ampulėje gali būti nuo 1000 mg, kitoje - iki 3000 mg medžiagos. Taip pat galite rasti grynų formų arba pridedant angliavandenių (fruktozės, pieno rūgšties). Svorio netekimas yra pasirinkti formą be angliavandenių, 2000 mg medžiagos dozę į vieną ampulę.

L-karnitino tartratas

Ši ne-esterio l-karnitino ir vyno rūgšties forma greitai absorbuojasi organizme, kitaip nei L-karnitinas, ir ji išlieka ilgesnė kraujyje. Ši forma dažnai randama daugelyje sporto mitybos gamintojų. Imtis šios grupės svorio netekimas yra geriau kapsulių arba gryno (100%) miltelių, kaip įprasta, neviršijant 2 g per parą dozės.

Acetilas

L-karnitino eterio forma su acetilo grupe. Ši forma yra absorbuojama greičiau nei L-karnitinas, tačiau taip pat gaunama daug greičiau. Jis taip pat dažnai naudojamas sporto mityboje, nes L-karnitinas, išgėrus šią formą, ilgą laiką neveikia kraujo, geriau rinktis ne eterio formą (L-karnitiną, L-karnitino tartratą).

Propionilas

Eterio grupė su propionilo grupe. Kaip ir acetilas, ši grupė greitai absorbuojama, o eterio veikimas neveikia. Formą gamintojai dažnai nenaudoja.

Fumaratas

Sudėtyje yra fumarinės grupės, kuri pagerina L-karnitino absorbciją, turi antioksidacinių savybių.

Išvada: kokia forma yra geresnė?

Svorio netekimui reikia pasirinkti ne eterių grupes (grynas arba tartratas), jie geriau absorbuojami organizme nei eterio grupės, o karnitino kiekis kraujyje po šių papildų yra daug didesnis.

Būtina pasirinkti formas kapsulėse arba gryno (100%) miltelių pavidalu. Bet kokia karnitino forma veikia daug geriau, kai paros dozę vartojate prieš 40 minučių, tačiau jie veikia skirtingai.

Didžiausia medžiagos koncentracija kraujyje po grynojo L-karnitino, jo farmakologinis poveikis yra daug didesnis, palyginti su kitomis grupėmis, o labiausiai pageidautina - svorio. Pagrindinis dalykas yra ne viršyti dozės 2000 m. Per dieną.

Kaip paimti mergaites

Vyrų ir moterų organizme medžiaga veikia taip pat, dozė taip pat yra vienoda visiems. Nėra jokio skirtumo priimant. Svarbu laikytis kasdienės normos, laikyti medžiagą laiku ir subalansuoti mitybą, mažinant riebalų kiekį dietoje.

Kokių rezultatų tikitės?

L-karnitinas pats savaime negali deginti riebalų, jis yra riebalų rūgščių, skirtų energijos gamybai, vežėjas, kuris yra būtinas produktyviam mokymui, skirtam riebalų deginimui.

Medžiagos naudojimas yra tai, kad ji pagreitina energijos gamybą 50%, organizmas nedelsdamas „užima“ riebalus, o ne vartoja glikogeną. Pirmąsias 20 minučių po treniruotės pradžios raumenys degina glikogeną (angliavandenius), tik tada jie pradeda deginti riebalus. Naudojant L-karnitiną prieš naudojimą (nuo medžiagos veikimo pradžios), riebalų naudojimo procesas prasideda iš karto. Tai reiškia, kad priedas pagreitina riebalų deginimo procesą du kartus greičiau.

L-karnitinas daug efektyviau veikia su riebalų degikliais ir didelio baltymų kiekiu. Integruotas požiūris - papildai, mityba ir mokymas gali sukelti 3-5 kg ​​praradimą per mėnesį.

Rekomendacijos dėl svorio

1. Pusiausvyros dieta

Mityboje turi būti mažiausiai riebalų (10-20%), baltymų (50-60%), angliavandenių (30-40%). Maistinių medžiagų balansas neleis gauti riebalų perteklių, mažinant angliavandenių kiekį (išskyrus paprastus cukrus) atsiras energijos trūkumas, o tai pagreitins riebalų panaudojimą organizmo energijos poreikiams. Negalima vartoti L-karnitino su riebiais maisto produktais, įskaitant gyvulinius riebalus, vartoti tik neprisotintas riebalų rūgštis (Omega-3, 6, 9).

2. Padidinkite širdies apkrovą

Aerobinis pratimas leis greičiau naudoti riebalus su L-karnitino kiekiu. Be stiprumo treniruočių, per savaitę papildykite 3-4 kardiovaskulinius mokymus. Vieną dieną galite suderinti kardio ir stiprumo treniruotes. Tokiu atveju 30-40 minučių, prieš antrąjį - prieš stiprumo treniruotę, paimkite vieną L-karnitino dozę (1 g). Vidutinė širdies trukmė turėtų būti 40-45 minučių intensyvios treniruotės.

Kitas veiksmingas riebalų deginimo būdas su L-karnitinu bus atlikti du kardiovaskulinius pratimus per dieną 30-40 minučių. Prieš pirmąjį rytinį treniruotę per 40 minučių paimkite 1 g L-karnitino, atlikite širdį tuščiu skrandžiu, tai pagreitins ir padidins riebalų deginimą. Antrasis treniruotė vyksta prieš miegą, vakare. Išimkite 1 g cheminės medžiagos 40 minučių prieš antrąją širdį. Leidžiama paimti dalis BCAA, kad būtų išvengta raumenų degimo. Visą dieną gerti daug vandens.

3. Atlikite apvalų ir intervalų mokymą.

Naudodamiesi ištvermingumu, galite greitai sudeginti riebalus, nes, kai treniruojate daugybę pakartojimų be poilsio, jums reikia daug daugiau energijos, kurią reikia naudoti iš riebalų depo. L-karnitiną reikia naudoti įprastu būdu - 2 g medžiagos 40 minučių prieš treniruotę.

Karnitino kiekis 100 g natūralių produktų

Žinoma, neįmanoma papildyti L-karnitino kiekio iš natūralių produktų riebalų deginimui. Greičiau produktai prisidės prie svorio sumažėjimo dėl didelio baltymų kiekio kompozicijoje ir, svarbiausia, angliavandenių trūkumo.

Didelis Elkarnitino maisto produktų lentelė

L-karnitino kapsulės. Kaip vartoti svorio netekimą.

Kiekvienas naujokas į sportą išgirdo apie stebuklingą gydymą, vadinamą L-karnitinu. Treniruoklių lentynose flaunted riebalų deginimo kapsulės, kurias pardavėjai parduoda be recepto ir iš anksto konsultuodamiesi. Saugumas, veiksmingumas ir prieinamumas yra savybės, kurioms l-karnitino priedas vertinamas sporto mitybos pasaulyje. Ištyręs savo veikimo principą ir pasirinkęs reikiamą dozę, sportininkas atranda naujų galimybių sau ir tampa vienu žingsniu arčiau norimo sporto formos.

Kas yra L-karnitinas ir kodėl tai reikalinga?

L-karnitinas arba levokarnitinas yra vienas iš labiausiai paplitusių riebalų degiklių, kuriuos sportininkai imasi intensyvaus mokymo metu. Tai yra žmogaus organizmo pagaminta aminorūgštis, jei ji sunaudoja pakankamą kiekį mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Priedas skirtas sportiniam veikimui pagerinti ir naudojamas kartu su geresnėmis fitneso klasėmis. Be tiesioginės paskirties, L-karnitinas kapsulėse veikia kaip regeneratorius, mažinantis raumenų ligas po treniruočių ir paspartinant jų atsigavimą.

Veikimo mechanizmas

Medžiagos veikimu siekiama pagerinti organizmo metabolizmą, kuris yra riebalinio audinio suskirstymo pasekmė. Įeinant į kūną, L-karnitinas perneša laisvas riebalų rūgštis į raumenis, kurie dalyvauja pratybose. Išleista energija suteikia jėgą kūnui, garantuoja prakaitavimą ir dėl to pašalina vandens ir riebalų perteklių.

L-karnitino trūkumas gali sulėtinti svorio praradimo procesą, todėl intensyvaus treniruočių metu sportininkams skiriamas didelis baltymų kiekis, kuriame yra meniu, kuriame yra daug vištienos krūtinėlės, kiaušinių ir kai kurių pieno produktų.

Pagrindinis l-karnitino tikslas yra energijos gamyba, tačiau jos veikimo mechanizmas yra daug platesnis nei galima tikėtis. Amino rūgštis suteikia keletą kitų teigiamų savybių:

  • Užtikrina raumenų prieaugį;
  • Mažina cholesterolio kiekį;
  • Dalyvauja riebalų dalijime;
  • Neleidžia riebalų;
  • Jis palaiko širdies darbą;
  • Padengia ląsteles deguonimi;
  • Pagerina raumenų audinio regeneraciją;
  • Skatina medžiagų apykaitą;
  • Didina kūno toną;
  • Apsaugo nervų ląsteles nuo toksinų;
  • Jis turi imunomoduliacinę funkciją.

Visos šios savybės yra tarpusavyje susijusios ir komplekse užtikrina tinkamą svorio netekimą, kuris garantuoja ilgalaikį rezultatą.

Nauda sportininkui

Intensyvaus treniruočių laikotarpiu kūno ar sportininko l-karnitino paros norma kasdien didėja 5-10 kartų, o beveik visai neįmanoma užpildyti jo trūkumo su vienu baltymų turinčiu dietu. Sportininko mityboje aminorūgštis atlieka dvigubą vaidmenį, nes suteikia ne tik pagerintą metabolizmą, kuris yra svorio praradimo pasekmė, bet ir pagreitina raumenų kūrimo procesą. L-karnitino vartojimas kapsulėse dažniausiai rekomenduojamas „džiovinimo“ laikotarpiu, kuris yra pagrįstas pertekliško skysčio pašalinimu iš kūno ir aiškiu reljefu.

Kiek kilogramo galite prarasti svorį per mėnesį?

L-karnitino kapsulių poveikis svorio kritimui yra individualus kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo anatominės struktūros, gyvenimo būdo, mokymo intensyvumo, mitybos programos. Vidutiniškai pradėjus vartoti aminorūgštis kapsulėse, svoris sumažėja 3 kg. Jei pradinis kūno svoris buvo didesnis, indikatorius gali padidėti ir siekti 5-7 kg.

Svorio netekimas bus veiksmingesnis, jei vartosite L-karnitiną kartu su intensyviais treniruotėmis ir tinkama mityba.

L-karnitino kapsulių priėmimo savybės

Yra keletas pagamintų l-karnitino formų, tarp kurių kapsulė yra patogiausia. Sportininkai pažymi, kad ši išleidimo forma rodo geriausią kainos ir kokybės santykį. L-karnitino vartojimas kapsulėse turi būti ne anksčiau kaip prieš valandą prieš treniruotę, kuri yra susijusi su organinių medžiagų, sudarančių tabletes, įsisavinimo trukme. Šiurkštūs pluoštai slopina badą po nurijimo, o tai sumažina valgių skaičių per dieną.

Priėmimo dažnumas ir laikas

L-karnitinas kapsulėse užtepamas 60-90 minučių prieš valgį ir nuplaunamas švariu vandeniu arba natūraliomis sultimis. Instrukcijose nurodoma, kad priedas leidžiama vartoti 2-3 kartus per dieną šešis mėnesius. Gydymo trukmė gali būti sumažinta iki dviejų mėnesių, jei norima prarasti svorio. Individualus dietologo ar trenerio kursas.

Dienos dozė

Dienos dozė mėgėjų sportininkams yra 250-500 mg, o profesionaliems kultūristams - 500-1500 mg ir yra vienodai padalinta į 2-3 dozes. Intensyvaus treniruočių metu sportininko dozę galima padidinti iki 3500 mg per dieną. Individualią dozę nustato dietologas arba treneris.

Modulio trukmė

Minimalus l-karnitino vartojimas kapsulėse yra 2 mėnesiai ir gali būti padidintas iki 6 mėnesių pagal dietologo ar trenerio parodymus. Pakartotinis paskyrimas nustatomas po ilgos pertraukos.

Kaip vartoti mokymo ir poilsio dienas

L-karnitino vartojimo treniruotėse ir poilsio dienomis būdas šiek tiek skiriasi. Didėjančio fizinio aktyvumo laikotarpiu vaistas vartojamas ne ilgiau kaip pusvalandį prieš treniruotės pradžią, kuris aktyvina poodinių riebalų deginimą ir suteikia energiją visą treniruotės trukmę. Poilsių dienomis pakanka paimti amino rūgštį kapsulių pavidalu tarp pagrindinių valgių, neviršijant dienos normos.

Valgyti pinigus tuščiame skrandyje gali neigiamai paveikti kūno būklę ir pakeisti žarnyno mikroflorą!

Ar galiu imtis naktį

Vienareikšmiški duomenys apie l-karnitino priėmimą naktį. Kai kurie mokslininkai pasisako už narkotikų vartojimo draudimą antroje dienos pusėje, įskaitant prieš miegą, kuris yra susijęs su nemiga. Apžvalgos apie kitus rodo, kad narkotikų vartojimas naktį leidžia poilsio dienas. Tai pateisinama tęsiant riebalus miego metu.

Kiek galioja po priėmimo

L-karnitino poveikis nustatomas individualiai ir priklauso nuo sportininko metabolizmo lygio. Vidutiniškai aminorūgštis pradeda dirbti pusvalandį po nurijimo ir yra didelėje koncentracijoje iki trijų valandų.

Ar įmanoma iš anksto ištirpinti

L-karnitino kapsulės nėra iš anksto ištirpintos vandenyje. Kitoms aminorūgšties išsiskyrimo formoms rekomenduojama prieš pradedant vartoti

Ar galima gerti pasibaigęs

Visi produktai, kurių galiojimo laikas pasibaigė, įskaitant sportinę mitybą, nėra rekomenduojami vartoti, siekiant išvengti apsinuodijimo maistu. Vis dėlto vartotojai sako, kad jie pradėjo gerti L-karnitiną per mėnesį, nepastebėdami neigiamų pokyčių organizme.

Vaistas gali pablogėti, jei nesilaikoma saugojimo taisyklių, būtent, kai jis yra užšaldytas, saulėje.

Kuris įmonės priedas yra geriau pasirinkti

Tarp daugelio l-karnitino kapsulių gamintojų vartotojai nurodo tris geriausius priedus, kurių kainos ir kokybė yra patraukliausia.

  1. SAN L-karnitino galia Alcar 750 (vidutinė kaina už kapsulę yra 12/15 rublių). Pripažintas lyderis tarp visų priedų gamintojų. Patogus dozavimas ir geras sugerties greitis leidžia vaistui „dirbti“.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitinas (vidutinė kapsulės kaina yra 11 rublių). Modifikuota kapsulės forma suteikia patogiausią naudojimą. Trūkumas: lėta absorbcija, palyginti su kitų gamintojų vaistais.
  3. VP laboratorinės L-karnitino kapsulės (vidutinė kapsulės kaina yra 10 rublių). Yra greitas veiksmas ir puikus efektas. Iš minusų - sunku nuryti kapsulę.

Tarp išbandytų įmonių taip pat išskiria l-karnitiną iš Optimum Nutrition, GNC, Now.

Kontraindikacijos

Medicinoje nebuvo nustatyta jokio neigiamo sveikojo žmogaus reakcijos į l-karnitiną. Iki šiol nėra jokių išvadų apie vaisto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau nustatyta daugybė ligų, kurių vartojimą draudžiama vartoti bet kokia doze:

  • Cukrinis diabetas;
  • Inkstų liga;
  • Epilepsija;
  • Kepenų cirozė;
  • Periferinė kraujagyslių liga;
  • Skydliaukės liga.

Perdozavus, rekomenduojama naudoti aktyvuotą anglį.

Sąveika su kitais vaistais

L-karnitiną rekomenduojama naudoti kartu su kitais riebalų degikliais, kurie skiriasi. Terapiniam gydymui leidžiama naudoti priedą su kitais vaistais. Antrojo vaisto pasirinkimas turi būti suderintas su treneriu ar gydytoju.

Analogai

L-karnitino kapsulėse yra mažiausiai trys analogai, kurie yra bet kurioje viešojoje vaistinėje. Visuose preparatuose yra veikliosios medžiagos levokarnitino, kuris suteikia norimą poveikį.

Prieš perkant turite atidžiai perskaityti l-karnitino naudojimo instrukcijas kapsulėse ir tyrimo kontraindikacijas.

Atsiliepimai apie narkotikų vartojimą

Alina Sergeeva, Jekaterinburgas, 20 metų: man patartina pirkti mano L-karnitiną mano treneriui, ir aš nusipirkau du skardines su kapsulėmis. Veiksmas buvo aptiktas tik pradėjus antrą skardą, nes naudojant pirmąsias kapsulių dalis, aš trokštau save per mokymo sesijas, kurios buvo mano pagrindinė klaida. Aš greitai ištaisiau ir sustiprina treniruotę, galėjau pradėti svorio mažėjimą. Mėnesį išmestas 4 kg ir aš nesustokiu pasiekus.

Dmitrijus Borisovas, Dnepropetrovskas, 28 metai: „Ne taip seniai įžengiau į profesionalų sportą, bet iš karto pradėjo intensyviai pasiruošti varžyboms. Likusiam laikui liko mažiau kūno išdžiūvimo, ir be didelės baltymų dietos nusprendžiau pradėti naudoti L-karnitiną kapsulėse. Rezultatas buvo pastebėtas jau po 3-4 savaičių: riebalų sluoksnio tūris žymiai sumažėjo, reljefas tapo aiškesnis, raumenų masė išliko.

Svetlana Nazarova, Maskva, 22 metai: „Aš per pusę metų paėmiau l-karnitiną - tai kiek aš treniravau treniruoklių salėje prieš nėštumą. Aš negaliu išreikšti aiškios nuomonės apie vaistą. Kilogramai ir centimetrai nuėjo, buvo pridėta jėgos mokymui, tačiau manau, kad savęs siūlymas ir mano pastangos atliko pagrindinį vaidmenį siekiant puikaus rezultato. “

Sergejus Golovkinas, Saratovas, 21 metai: „Mano tėvas su SSRS baigė fizinio lavinimo institutą ir laiko save profesionaliu sportininku, tačiau mano, kad karnitinas yra pinigų švaistymas. Aš jam pasirodė priešingai, kai pradėjau vartoti aminorūgštį ir galėjau prarasti neapykantą 8 kg. Dabar dirbau gražią reljefą, o greitai įsigysiu kapsulėse aminorūgštį, nes tikrinau jo tikrąjį poveikį sau. “

L-karnitinas yra pelnytai laikomas vienu iš populiariausių sporto mitybos priedų. Teisinga dozė leis jums pasiekti norimą tinkamumą per pirmąsias savaites po paraiškos pradžios kartu su intensyvia fizine įtampa. 9 iš 10 žmonių jau pastebėjo teigiamą aminorūgšties poveikį ir pasitikėjo jų sveikata ir tinkamumu, o priemonė pateisina 100% lūkesčius.