Image

Kiek vitamino C reikia per dieną

Dauguma žmonių žino apie vitamino C svarbą, tačiau tai yra daug daugiau nei puikus būdas kovoti su šaltu. Tai taip pat svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda organizmui augti ir vystytis tinkamai.

Tačiau tarp mūsų šalies gyventojų iš 10 žmonių, maždaug 6, kasdienio vaisto dozė negauna reikiamo kiekio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek vitamino C reikia asmeniui per dieną. Kiek ir kokios rūšies sultys jums reikia gerti, kad gautumėte tinkamą vitamino kiekį.

Mažas vitamino C kiekis

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra viena iš svarbiausių kūno maistinių medžiagų. Šis antioksidantas vaidina svarbų vaidmenį skatinant sveikatą ir kovojant su vėžiu, apsaugo nuo laisvųjų radikalų ląstelių pažeidimo.

Vitaminas C taip pat apsaugo odą ir dantenas nuo kasdienio nusidėvėjimo, taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, vitaminas A yra būtinas sąnarių ligų, kataraktos, osteoporozės ir randų audinių prevencijai.

C vitamino trūkumo požymiai

Sunkiausiais atvejais vitamino C trūkumas gali sukelti skorbumą - liga, kuriai būdingas kraujavimas ir odos spalvos pakitimas. Nors ši liga mūsų šalyje yra gana reta, kiti simptomai, pvz., Žaizdos, kurios gerai neišgydo, yra dažniau pasitaikančios.

Silpna imuninė sistema ir padidėjęs jautrumas peršalimui ir krūtinės infekcijoms gali pareikalauti vartoti daugiau šios maistinės medžiagos.

Tačiau prieš pradėdami vartoti daugiau nei kasdienis vitamino C kiekis, turite suprasti, kad didelė jo dalis gali pakenkti jūsų organizmui. Nors naujausi tyrimai rodo, kad jūsų inkstai pašalins pernelyg daug vitamino C, ekspertai teigia, kad 19 metų ir vyresni suaugusieji turėtų apsiriboti šio vitamino kiekiu - ne daugiau kaip 2000 mg. Bet kas daugiau gali sukelti viduriavimą, pilvo skausmą ar didesnį šlapimo rūgštingumą.

Ar yra vitamino C trūkumo pavojus

Nors vitaminas C yra viena iš lengviausiai įsisavintų maistinių medžiagų organizme, yra keletas žmonių, kuriems reikia atidžiai stebėti jo suvartojimą.

Dauguma suaugusiųjų nevykdo savo dienos dozės, nes jie nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių. Dėl didelio kancerogenų kiekio savo kūnuose iš cigarečių, rūkaliams gali prireikti 30 procentų didesnės askorbo rūgšties dozės nei nerūkantiems. Tas pats turės daryti tuos žmones, kurie laikosi pasyvaus rūkymo.

Naujausi tyrimai parodė, kad alkoholis sumažina vitamino C galią ir pašalina pusę naudingumo.

Rekomenduojama vitamino C paros dozė

Rekomenduojama vitamino C paros dozė labai skiriasi, atsižvelgiant į lytį ir amžių.

  • 0–6 mėnesiai: 40 mg per parą;
  • 7-12 mėnesių: 50 mg per parą;
  • 1-3 metai: 15 mg per dieną;
  • 4-8 metai: 25 mg per parą.
  • Vyrai (nuo 9 iki 13 metų): 45 mg per parą;
  • Vyrai (nuo 14 iki 18 metų): 75 mg per parą;
  • Vyrai (19 metų ir vyresni): 90 mg per parą.
  • Moterys (nuo 9 iki 13 metų): 45 mg per parą;
  • Moterys (14-18 metų amžiaus): 65 mg per parą;
  • Moterys (19 metų ir vyresnės): 75 mg;
  • Nėščios moterys (19 metų ir vyresnės): 85 mg;
  • Žindančios moterys (19 metų ir vyresnės): 120 mg.

C vitamino maisto šaltiniai

Daug vitamino C dietos yra labai skanus ir lengvas. Štai keletas puikių energijos šaltinių:

  • Papaya, 1 vaisius = 187,87 mg;
  • Paprikos, raudonos, žalios, 1 vnt = 174,8 mg;
  • Garinti brokoliai, 1 vnt = 123,40 mg;
  • Briuselio daigai, virti, 1 vnt = 96,72 mg;
  • Braškių, 1 puodelis = 81,65 mg;
  • Apelsinai, 1 vaisius = 69,69 mg.

Patarimai vitamino C vartojimui

Nors vaisiai ir daržovės yra puikus vitamino C šaltinis, šie patarimai padės optimizuoti suvartojimą.

Kiek mums reikia vitamino C

Šioje svetainėje esančios medžiagos yra patikrinta informacija iš įvairių medicinos sričių specialistų ir yra skirtos tik švietimo ir informavimo tikslams. Svetainėje nėra medicininių patarimų ir paslaugų ligų diagnostikai ir gydymui. Ekspertų rekomendacijos ir nuomonės, paskelbtos portalo puslapiuose, nepakeičia kvalifikuotos medicininės pagalbos. Galimos kontraindikacijos. Būtinai pasitarkite su gydytoju.

NURODYTA KLAIDA tekste? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter! AČIŪ!

C vitamino norma suaugusiems: kiek gerti kasdien?

Tęsdami pokalbį apie kolageną, aš sparčiau rašau, koks yra vitamino C kiekis suaugusiems, kiek gerti jį su amino rūgštimis ir kodėl didelės dozės nebėra mados!

Kodėl mes vadiname vitaminu C naudingiausią draugą? Nes jis niekada nesiduos bėdoje!

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, kuri yra svarbi gražiai odai ir jos elastingumui. Jis palaiko budrumą, aktyvindamas adrenaliną, jei yra pavojus. Tai reiškia, kad jis veikia kaip mūsų sargybinis, kuris padės pabėgti ar prisijungti prie mūšio! ))

Kitos svarbios vitamino C funkcijos: detoksikacija ir antioksidantas, jis valo toksinų kūną ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Ir tai padeda įsisavinti geležį.

Vitaminas C yra ypač svarbus rūkantiems, nes jis apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso ir ląstelių nuo sunaikinimo, pašalina cigarečių dūmų skilimo produktus.

Svarbu! Kad sumažėtų raukšlių ir pagerintų vitamino C veido odą, jis yra veiksmingesnis, jei jis naudojamas ant odos, negu nurijus, jis veikia greičiau ir efektyviau.

Be to, vitaminas C yra populiarus palaikant imunitetą gripo ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų sezono metu. Ši dozė yra 250–1000 mg per parą, tačiau geriausia jį vartoti per visą šaltuoju metų laiku!

C vitamino norma suaugusiems

RDA (rekomenduojamos rekomendacijos) vitamino C atveju yra:

  • 90 mg per parą suaugusiems vyrams ir 75 mg per parą suaugusiems moterims
  • rūkantiems rekomenduojama papildomai skirti 35 mg per parą
  • 85 mg paros dozė nėščioms moterims ir 120 mg per parą žindymo metu

Ir dabar dėmesį! Šios dozės apskaičiuojamos naudojant sveiką mitybą ir yra daugiau nei pakankamos normaliai kolageno sintezei!

Tam tikromis aplinkybėmis ekspertai rekomenduoja vartoti 500 - 1500 mg per parą. Manoma, kad tokios dozės stimuliuoja imuninę sistemą ir užkirsti kelią tam tikroms ligoms, pvz., Podagra.

Saugi vitamino C norma: 500 mg

Didžiausia saugi dozė (UL) yra 2000 mg per parą. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, šalutinis poveikis yra 1000 mg ir daugiau paros dozių:

  • moterims yra didesnė kataraktos išsivystymo rizika
  • vyrams padidėja inkstų akmenų rizika (kalcio oksalato kristalų forma).
  • sumažina statinų, antidepresantų ir antikoaguliantų veiksmingumą
  • didelės C vitamino dozės turi įtakos kraujo tyrimų rezultatams (cukrui ir cholesteroliui).
  • trukdo raumenų veikimui treniruočių metu

Nėra labai malonių pasekmių didelėms C vitamino dozėms, sutinku. Be to, vartojant 500 mg per parą, šis poveikis nėra nustatytas.

Mano saugus vitamino C kiekis šiam pavasariui yra 500 mg per dieną. Ir žmonėms, kurie yra linkę į inkstų akmenų susidarymą, rekomenduojama apriboti iki 250 mg vitamino C per dieną!

Vitaminas Esther C žmonėms su dideliu rūgštingumu

Šį kartą išsprendžiau Amerikos sveikatos etiketę. Citrusinių bioflavonoidų sudėtis padidina vitamino C absorbciją.

Esterio C forma nedirgina skrandžio gleivinės didelėmis dozėmis, o tai ypač svarbu žmonėms, kuriems yra padidėjęs rūgštingumas ir jautrus skrandis. Ir kaip įprasta, aš pateiksiu pasirinkimų sąrašą, kurį pasirinkau sau:

Dozavimas 500 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C su citrusinių bioflavonoidų, 500 mg, 120 kapsulių (4 mėnesius)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, milteliai su citrinų bioflavonoidais (milteliai, patogūs)
  • Amerikos sveikata, Ester-C su spanguolėmis Imuninės sveikatos kompleksas (imunitetui)
  • Amerikos sveikata, Ester-C, su probiotikais, virškinimu Imuninės sveikatos kompleksas (su probiotikais)

Dozavimas 250 mg

  • Amerikos sveikata, Ester-C, apelsinų skonio, 250 mg, 125 kramtomieji vafliai (kramtomosios tabletės)
  • „Nordic Naturals“, vitamino C gummies, Tartine mandarinas, 250 mg (skaniausias, vaikams ir suaugusiems)

Vitaminas C, kiek galima jį valgyti per dieną? Kas min ir maksimali dozė?

Jei kas nors nori gauti aktyvų vitaminą, svarbu pasirinkti visus vitamino C komponentus teisingai. Ypač reikalinga askorbo rūgštis, kad būtų išvengta greito vitamino oksidacijos ir skilimo. Ir tik... Visi amerikiečių vaistininkai, kaip ir vienoje vietoje, yra saugomi Hoffman-LaRoche gamykloje New Jersey, kur askorbo rūgštis yra komerciškai gaminama iš cheminių medžiagų. Išpakuotėje pakuotės ir etiketės skiriasi, bet ne turinys...

Žodis „sintetinis“ reiškia 2 sąlygas: produktas sukuriamas žmogaus rankomis ir nėra randamas bet kurioje gamtoje.

Svarbu suprasti skirtumą tarp vitamino ir jo aktyvumo. Įsivaizduokite, kad kūnas - automobilis ir vitaminai - benzinas. Jūsų užduotis yra padaryti automobilį. Jūs užpildote dujas, tačiau to nepakanka! Variklis, karbiuratorius, degalų tiekimas - viskas turi dirbti komplekse, kad visa idėja būtų sėkminga. Turite mintį?

Vitaminai yra daug daugiau nei askorbo tabletės, kurias jūs perkate vaistinėje kartą per mėnesį. Vitaminas C perduoda gyvybę, saulės šviesa, žemė ir sintetiniai vitaminai tik nuodina ląsteles. Vitaminai nereikalauja daug, pakankamai medžiagų, kurias gauname iš maisto. Jie, beje, yra visiškai nekenksmingi.

Askorbo rūgštis neveikia kaip maistinė medžiaga. Ji netgi elgiasi su scurvy! Svogūnai - gydo. Bulvės, kuriose yra tik 20 mg vitamino C, taip pat gydo! Ir askorbo rūgštis nėra.

Askorbo rūgšties (vitamino C) funkcijos organizme

pagrindinis redokso procesų komponentas ląstelėse
dalyvauja aminorūgščių sintezėje
skatina kolageno susidarymą
padidina organizmo atsparumą išoriniams poveikiams ir infekcijoms
palaiko kraujagyslių sienelių stiprumą
teigiamas poveikis kepenims
reguliuoja cholesterolio metabolizmą
skatina geležies junginių absorbciją
padidina daugelio kitų vitaminų poveikį
turi apsauginį poveikį riebalų rūgštims ir riebaluose tirpiems vitaminams, apsaugant juos nuo žalingo deguonies poveikio

Dienos dozė sveikiems žmonėms 60 mg,

Askorbo rūgšties (vitamino C) trūkumo požymiai organizme

kraujavimas
dantų praradimas
mėlynės
prasta žaizdų gijimas
jautrumas gleivinės uždegimui
venų varikozė
hemorojus
antsvoris
padidėjęs nuovargis
nemiga
ankstyvas raukšlių susidarymas
neryškus matymas
depresija

Askorbo rūgšties (vitamino C) pertekliaus požymiai organizme

Kas yra pavojingas vitamino C perdozavimas - kodėl verta apriboti vaikų askorbiną?

Vitaminas C yra labai svarbus organizmui, tačiau, jei „askorbo“ kasdien vartojama nevaldomai didelėmis dozėmis, tai gali sukelti nepataisomą žalą organizmui. Perdozavimas vitamino C žmogaus organizmui yra rimtas pavojus. Viena vertus, pertekliaus simptomai gali būti laikini ir, kita vertus, patvarūs, likę net normalizavus askorbo rūgšties kiekį organizme.

Kad būtų išvengta neigiamo pertekliaus poveikio, reikia žinoti, koks yra vitamino C kiekis sveikam žmogui ir kai vitaminas C yra vartojamas didelėms dozėms gydyti.

Rekomenduojamos dozės

Kas yra norma ir kiek jis gali būti vartojamas per parą su šaltu ir jo prevencijos tikslais: jis daugiausia priklauso nuo vaisto išsiskyrimo formos: tabletės, injekcijos ar putojančio gliukozės. Saldus „ascorbinka“ labai mėgsta vaikus, dažnai juos nekontroliuojant, o tai galiausiai lemia vitamino C perdozavimą.

Hipovitaminozė

Hipovitaminozės C gydymui askorbo rūgštis naudojama padidintose koncentracijose. Norint pasiekti terapinius tikslus, gydytojas gali paskirti dozę ir dozę per dieną 500–1500 mg intervale.

Priėmimų skaičius

C vitamino paros dozę reikia padalyti į dvi ar tris dozes. Tai leis tolygiai per dieną tiekti organizmui reikiamą kiekį vitamino. Priešingu atveju jis greitai pasiskirsto, o perteklius išsiskiria su šlapimu, todėl labai sunku susidoroti su hipovitaminoze ir bus pažeistas reikalingas greitis.

Kaip vartoti putojančias tabletes putojančiose tabletėse? Kiek per dieną aš galiu duoti vaikui? Tai dar viena šio narkotiko išleidimo forma. Tabletę reikia ištirpinti stikline vandens kambario temperatūroje ir gerti. Kramtymas, rijimas, tirpinimas nėra būtinas. Karštame vandenyje vitaminas sunaikinamas. Vaikams rekomenduojama dozė yra vaisto aprašyme.

Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl klausimo, kiek askorbino galite valgyti per dieną? Tai priklauso nuo vitamino dozės vienoje tabletėje, kurią galima peržiūrėti ant pakuotės. Paprastai šios tabletės gamina 250, 500 ir 1000 mg. Bendra dozė gydymo procese neturėtų viršyti 1500 mg. Jei nėra trūkumų, nerekomenduojama valgyti daugiau kaip vienos 250 mg tabletės per parą.

Medicinos taikymas

Vitaminas C yra labai svarbus medicinoje daugelio ligų prevencijai ir gydymui.

Pagrindinės vitamino C funkcijos žmonėms:

  • Stiprinti kraujagyslių sieną
  • Kraujo krešėjimo procesų normalizavimas
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų oksidacijos deguonimi
  • Pagerinta imuninė būsena
  • Nervų sistemos sedacija
  • Dantenų sveikata
  • Anti-aterogeninis poveikis, susijęs su lipidų peroksidacijos prevencija mažo tankio lipoproteino sudėtyje
  • Odos estetikos užtikrinimas
  • Plaukų elastingumas
  • Normalus regėjimas veikia
  • Mood
  • Mokymosi gebėjimas
  • Miego normalizavimas
  • Kūno atsparumas streso veiksniams.

Tokiais atvejais skiriama askorbo rūgštis:

  • Hipovitaminozės gydymas
  • Didesnis fizinis aktyvumas
  • Didesnė intelektinė veikla
  • „Ascorbinka“ užšaldymui yra būtina priemonė
  • Asteno vegetacinis sindromas
  • Reabilitacijos laikotarpis po ligos
  • Nėštumo laikotarpis, ypač jei jis yra daugkartinis, laikantis rekomenduojamos dozės.

Vėlavęs menstruacijas kartu su hormonų terapija, ascorbavimas padeda pasiekti gerų rezultatų, nes jis neatkuria receptorių jautrumo hormonams. Su menstruacijų delsimu reikia vartoti vitamino C kasdien.

Perteklinė

„Ascorbinka“ paros dozė neturėtų viršyti rekomenduojamos dozės. Priešingu atveju gali pasireikšti šie ar kiti šalutiniai poveikiai. Kai paros dozė yra didesnė nei 1000 mg, nervų sistemos simptomai, galvos skausmas, nemiga, padidėjęs neuro refleksas.

Jei paros norma yra didesnė už gydymą, padidėja virškinimo trakto opos atsiradimo rizika. Taip yra dėl tiesioginio dirginančio „askorbino“ poveikio gleivinei. Klinikiniu požiūriu opinis askorbo rūgšties (opinis) poveikis pasireiškia antrinės skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opos vystymuisi, taip pat lėtinio reaktyvaus gastrito vystymuisi.

C vitamino perteklius taip pat turi labai neigiamą poveikį endokrininės sistemos veikimui, dėl kurio kasa gali slopinti insulino gamybą, o tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Hiperglikemija (ypač nėštumo ir menstruacijų vėlavimo metu) neigiamai veikia asmens gerovę. Kai kuriais atvejais yra paradoksali reakcija į „askorbinį“, kuriame gliukozės kiekis kraujyje nepadidėja, bet mažėja.

Ilgalaikis gydymas vaistais su vitaminu C sukelia šlapimo sistemos pralaimėjimą. Labai svarbu laikytis dozavimo rekomendacijų, o ne pažeisti gydytojo nurodymus. Viena vertus, pažeidimas gali būti susijęs su inkstų ligos atsiradimu dėl padidėjusio oksalo rūgšties ir jo druskų (oksalatų) kiekio kraujyje, o kita vertus, yra tiesioginė žala inkstų glomeruliams.

Alergija

Alergija C vitaminui yra dar vienas nepageidaujamas poveikis, kuris gali atsirasti gydant vitaminų kompleksais. Paprastai alergija pasireiškia odos simptomais:

  • Išbėrimas
  • Paraudimas
  • Pūslės sunkiais atvejais.

Analizės rezultatuose atsispindi vitamino C perteklius. Kalbame apie šiuos pakeitimus:

  • Padidėjęs trombocitų kiekis kraujyje
  • Padidėjęs neutrofilų kiekis
  • Raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus mažinimas
  • Padidėjęs kraujo trombinas
  • Sumažėjęs kalio kiekis ir padidėjęs natrio kiekis organizme.

Trūkumas dėl pertekliaus

Yra du būdai, kaip plėtoti askorbo trūkumą. Šios būklės simptomai neatsiranda iš karto, bet po kurio laiko, kai deficitas tampa kliniškai ryškus. Pirmasis būdas yra realizuojamas nepakankamu vitamino C vartojimu organizme. Dažniausiai tai yra dėl šviežių daržovių ir vaisių trūkumo dietoje. Antrasis būdas yra askorbo rūgšties įsisavinimo procesų, kuriuose jis yra sunaikintas, pažeidimas.

Dažniausiai taip yra dėl šių patologinių procesų:

  • Pankreatitas
  • Enteritas
  • Kolitas
  • Gallstone liga ir kt.

Didelių askorbo rūgšties dozių vartojimas organizme trumpą laiką sukelia jo šalinimo sistemų aktyvavimą. Dėl to jis gali sukelti hipovitaminozę. Klinikiniai trūkumo požymiai yra šie:

  • Padidėjęs kraujavimas iš dantenų
  • Dantų praradimas dėl susilpnintų dantenų
  • Greitas hematomų (mėlynės) atsiradimas net ir esant minimaliam mechaniniam poveikiui
  • Prastas audinių gijimo gebėjimas
  • Bendras silpnumas
  • Nesvarbu, kas vyksta
  • Padidėjęs plaukų slinkimas
  • Sausi ir dribsniai plaukai
  • Nedidelis dirgumas
  • Dažnas peršalimas
  • Sąnarių skausmas
  • Bloga nuotaika
  • Nemalonus pojūtis.

Vitaminas C yra šviežių daržovių ir vaisių. Valgyti žalumynus bus išvengta hipovitaminozės. Verta prisiminti, kad šiuose pačiuose produktuose „askorbo“ sunaikina temperatūra, todėl patiekalų kulinarinis apdorojimas nerekomenduojamas. Verdančios daržovės sunaikina daugiau nei 50% vitamino C. Ir netgi trumpas virimas naikina „askorbinį“, kuris sutrikdo tolesnio jo asimiliacijos procesą.

Perdozavimas

Perdozavus "askorbo", jei vartojama didelėmis dozėmis, gali pasireikšti šie simptomai:

  • Pykinimas, kuris gali vemti
  • Rėmuo (ypač nėštumo metu ir be mėnesinių)
  • Viduriavimas
  • Žarnyno patinimas
  • Pilvo skausmas
  • Karšta
  • Dažnas neskausmingas šlapinimasis
  • Akmenų susidarymas šlapimo takuose
  • Miego sutrikimas
  • Padidėjęs dirglumas
  • Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Nėščioms moterims

Askorbo rūgštis nėštumo metu ir nesant menstruacijų didelėmis dozėmis gali sukelti nepataisomą žalą. Viena vertus, abortų rizika didėja, kita vertus, padidėja gimdos mutacijų rizika, o vaikas gali išsivystyti nuo vitamino priklausomybės, kuri pasireikš po gimimo (nutraukimo sindromas).

Tačiau neįmanoma visiškai atsisakyti šio vitamino. Dienos pašalpa nėščioms moterims yra 60 mg. Optimalioje dozėje „askorbinas“ pagerina medžiagų apykaitos procesus tiek motinai, tiek vaikui. Išsiskyręs nuo gliukozės, vitaminas C yra puiki priemonė kovojant su ankstyva toksikozė nėštumo metu, sumažina intoksikacijos poveikį ir normalizuoja medžiagų apykaitą, nukreipdama ją į teisingą kryptį.

Askorbo rūgštis yra būtina medžiaga daugeliui biocheminių ir fiziologinių procesų, kurie vyksta organizme nėštumo, peršalimo, padidėjusio imuniteto metu. Pirmiausia tai yra kraujagyslių sienelės stiprinimas. Esant ryškiam „askorbino“ trūkumui, išsivysto skurdas, pasireiškiantis padidėjusiu dantenų indų kraujavimu ir dantų praradimu, organizmo antioksidacine gynyba, imunitetu ir cukraus kiekiu kraujyje.

Labai svarbu stebėti gydytojo nurodytą dozę, o ne padidinti rekomenduojamą paros normą, kad vaikai nenaudotų „askorbo“ nekontroliuojant. Tai padės išvengti hipervitaminozės simptomų ir galimų pavojingų pasekmių organizmui.

Kodėl mums reikia vitamino C

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vienas iš svarbiausių ir būtinų žmonių sveikatai. Kasdien reikia papildyti savo atsargas, nes mūsų kūnas negali gaminti „askorbo“. Kas yra toks naudingas dėl vitamino C, kaip jo trūkumas veikia jūsų sveikatą, kiek reikia vartoti ir kokie produktai yra - skaityti apie tai WANT.

Iš tiesų askorbo rūgštis yra organinė medžiaga - viena iš svarbiausių sveikos mitybos sudedamųjų dalių, kuri daro poveikį beveik visoms gyvybinėms kūno funkcijoms.

Ar žinote, kad žmogaus kūnas, skirtingai nei dauguma sausumos faunos, gali savarankiškai sintezuoti C vitaminą tik pirmuosius du gyvenimo mėnesius? Toliau privalome papildyti savo rezervus tik iš išorės su maistu.

Kodėl mums reikia vitamino C? Visi žino, kad askorbo rūgštis padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Todėl šaltuoju metų laikotarpiu suaugusiųjų ir vaikų mityboje visada turi būti šviežių vaisių, daržovių ir sulčių su „askorbo“. Vitaminas C padės ne tik susirgti, bet ir išvengti insulto, širdies priepuolio, diabeto.

Askorbo rūgštis, kaip galingas antioksidantas, sulėtina kūno senėjimo procesą, neleidžia kauptis laisviesiems radikalams, dalyvauja kolageno sintezėje (jis daro mūsų odą elastingą).

Vitaminas C neutralizuoja virusų, bakterijų ir... tabako dūmų toksinus. Beje, viena rūkyta cigaretė sudegina apie 20 mg „ascorbinka“ kūno. Jei mes turime vitamino C trūkumą, tada cigaretėms daroma žala daug kartų padidėja!

Tai nesibaigia naudingomis askorbo rūgšties savybėmis. Vitaminas C padidina gyvybiškai svarbią žmogaus energiją, dalyvauja hormonų, fermentų, hemoglobino sintezėje, turi teigiamą poveikį nervų sistemai, stimuliuoja endokrininių liaukų darbą.

Kiek vitamino C reikia per dieną?

C vitamino vartojimo norma per dieną priklauso nuo amžiaus ir lyties. Taigi, suaugusiesiems dienos norma yra 70-100 mg. Dienos normą lengva užpildyti geriant stiklinę apelsinų ar greipfrutų sulčių.

Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms vitamino C dozė padidinama 80-130 mg, vaikams - 30-75 mg per parą. Tačiau bet kokie jų mitybos pokyčiai turėtų būti suderinti su specialistu.

Beje, su peršalimu, organizmo poreikis vitamino C kiekiui didėja - jis turėtų būti suvartojamas didesniais kiekiais (iki 500-1500 mg per dieną). Tačiau tokiais atvejais geriau kreiptis į gydytoją.

Jei dažnai būna nervingas - nepamirškite - stiprios emocijos ir stresas akimirksniu sudegina visą vitamino C tiekimą, todėl įsitikinkite, kad jūsų dietoje yra būtinas vitaminas.

Norėdami rasti individualių rekomendacijų dėl vitamino C vartojimo, naudokite interaktyvų C vitamino tyrimą.

Kaip suprasti, ar turite pakankamai vitamino C?

Askorbo rūgšties trūkumas organizme gali būti nuovargis, silpnumas, apetito praradimas, dažnas peršalimas. Odos spalva tampa nuobodu, o menkiausiais sumušimais atsiranda mėlynės (mažų laivų sienos tampa trapesnės).

Kas, kiek ir kaip vartoti vitamino C

Normaliam mūsų kūno funkcionavimui būtini vitaminai. Įskaitant labai svarbų vitaminą C, ji taip pat yra "askorbo rūgštis". Straipsnyje aptarsime jo naudą, trūkumo ir perteklių, taip pat kasdienį poreikį, priklausomai nuo amžiaus.

Trumpas aprašymas ir vaidmuo organizme

Askorbo rūgštis (šnekamoji kalba, askorbo) priklauso vandenyje tirpių vitaminų grupei, yra galingas antioksidantas, reguliuoja redokso procesus, aktyviai dalyvauja kolageno ir prokollageno gamyboje, reikalingas folio rūgšties ir geležies metaboliniams procesams. Dėl savo poveikio kraujo krešėjimo indeksas yra reguliuojamas, kapiliarų būklė yra normalizuota. Be to, jis turi priešuždegiminį ir antialerginį poveikį.

Ascorbinka apsaugo organizmą nuo neigiamo poveikio ir streso. Be to, jis prisideda prie reparacinių procesų stiprinimo ir padidina atsparumą įvairioms infekcijoms.

Dėl savo tirpumo vandenyje jis negali kauptis organizme, todėl reikia nuolat papildyti savo atsargas.

Dienos suvartojimo rodiklis

Priklausomai nuo amžiaus, žmogaus organizmui reikia skirtingo askorbo rūgšties kiekio. Apsvarstykite dienos dozę.

Kūdikiams

Vaikų, jaunesnių nei 5 mėnesių, paros norma yra 30 mg. Pusę metų galite padidinti dozę iki 35 mg per dieną.

Vaikams

1–3 metų mergaitėms ir berniukams dienos dozė yra 40 mg, nuo 4 metų iki 10 metų amžiaus, norma gali būti padidinta iki 45 mg, o nuo 10 iki 11 metų vaikas gali būti skiriamas 50 mg per parą.

Berniukams ir mergaitėms

Tiek berniukams, tiek mergaitėms kasdieninis ascorbavimo standartas yra 60 mg.

Suaugusiems

Suaugusiems žmonėms paros dozė yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims.

Pagyvenusiems žmonėms

Askorbinki paros norma vyresniems kaip 50 metų žmonėms yra 100 mg.

Su šalta

Ligos metu imuninė sistema silpnėja, todėl žmogaus organizmui reikia didesnės dozės. Rekomenduojama kasdien vartoti 500-1000 mg, priklausomai nuo paciento būklės.

Nėščioms moterims

Nėštumo metu paros dozė didėja, nes ne tik moteriai, bet ir vaisiui reikia askorbato. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 200-400 mg askorbo rūgšties. Laktacijos laikotarpiu taip pat turėtų būti padidinta norma.

Sportininkams

Kadangi sportininkai patiria didelį fizinį krūvį, jų paros dozė yra daug didesnė nei paprastam žmogui ir yra 200-300 mg.

Kur ieškoti vitaminų: maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C

Mes siūlome Jums sąrašą produktų, kuriuose yra didžiausias askorbinki kiekis (100 g produkto):

Kaip konservuoti vitaminai?

Apsvarstykite bulvių, šviežių kopūstų ir raugintų kopūstų pavyzdį, kuris praranda vitaminą C skirtingoms perdirbimo rūšims.

Bulvės:

  • kai virti uniformomis, jei panardintas į šaltą vandenį - 25%;
  • įprasto virimo metu, jei panardintas į šaltą vandenį - 35%;
  • įprasto virimo metu, jei panardintas į verdantį vandenį - 75%;
  • jei virti sriuba - 50%;
  • jei troškinys - 80%;
  • jei darote bulvių koše - 72-88%.

Šviežia kopūstai:

  • jei virti sriuba - 20-50%;
  • jei troškinys - 70%.
  • jei virinama - 50%;
  • jei troškinys - 20-65%.

Ieškokite pagalbos vaistinėse

Deja, ne visada įmanoma gauti ascorbinka normą, reikalingą organizmui iš produktų. Šiuo atveju kreipkitės į specialius vaistus, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

  • "Vitaminas C Nicomedes";
  • Asvitol;
  • Vitrum Plus vitaminas C;
  • "Upsavit vitaminas C".
Be to, bet kurioje vaistinėje galite įsigyti gerai žinomą askorbo rūgštį tabletėse, supakuotas į didelį saldainį. Dažniausiai viena tabletė yra 25 mg ascorbinka. Šio narkotiko privalumas yra įdomi pakuotė ir malonus skonis. Jie ateina su braškių, aviečių, apelsinų ir kitų skonių, kurie yra labai populiarūs vaikams.

Galimos problemos: vitamino C pertekliaus pavojus

Nemanau, kad kuo daugiau naudojatės askorbo rūgštimi, tuo geriau. Askorbinki perteklius gali būti žalingas.

Priežastys

PSO komitetas pristatė specialias sąvokas „besąlygiškai priimtina vitamino C paros dozė“ ir „sąlyginai leistina vitamino C dozė“. Pirmasis skaičiuojamas remiantis 2,5 mg 1 kg kūno svorio, o antrasis - 7,5 mg 1 kg kūno svorio.

Peržengus sąlyginai leistiną dozę, hipervitaminozė atsiranda tokiose situacijose:

  • žiemą ir pavasarį, siekiant apsisaugoti nuo ligų, žmonėms dažnai nereikia viršyti dozės;
  • daug askorbo rūgšties produktų;
  • ligoms gydyti vartoti per daug dozių.

Simptomai

  • viduriavimas;
  • pykinimas;
  • galvos svaigimas;
  • alerginės reakcijos ant odos;
  • skrandžio dirginimas;
  • vitamino B12 koncentracijos sumažėjimas;
  • emalio pažeidimas;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • kasos veikimo pablogėjimas.

Be galimo panašaus poveikio, ypač atsargiai, askorbo rūgštis turi vartoti diabetu sergantiems žmonėms, turintiems didesnį kraujo krešėjimą ir polinkį formuotis kraujo krešulius.

Ką daryti?

Yra dviejų rūšių perdozavimas: lėtinis ir vienkartinis. Lėtiniu atveju rekomenduojama gerti daug vandens. Dėl gaunamo vandens, inkstai gali greitai pašalinti medžiagą iš organizmo.

Antrasis tipas yra vienas perdozavimas. Dažniausiai pasireiškia, jei leistina dozė viršijama 20 ar daugiau kartų. Šiuo atveju būtina kuo greičiau pradėti įgyvendinti tam tikras priemones, kad rūgštis neturėtų laiko virškinti, būtent:

Atlikite skrandžio valymą. Dėl šios priežasties vėmimas ir gerti daug vandens. Tai padės išvengti dehidratacijos, skrandis bus nuplaunamas, o rūgštis nepateks į kraują. Imtis aktyvintos anglies.

Jei suprantate, kad vartojote per daug askorbo rūgšties, turite laikinai pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra jo.

Koks yra vitamino C trūkumo pavojus

Askorbo rūgšties trūkumas organizme taip pat gali sukelti neigiamų pasekmių.

Priežastys

Pagrindinės hipovitaminozės priežastys:

  • netinkama mityba - nepakankamas kiekis daržovių ir vaisių meniu, jų naudojimas po terminio apdorojimo;
  • virškinimo trakto ligų buvimas - dėl to sumažėja rūgšties absorbcija žarnyne;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai, skydliaukės sutrikimai, o vitaminai yra stipriai išskiriami iš organizmo;
  • laikotarpiai, kai organizmui reikia daugiau askorbino - nėštumo, žindymo, infekcijų buvimo, streso.

Simptomai

Tarp pagrindinių hipovitaminozės simptomų yra šie:

  • greitai pavargęs;
  • gerokai sumažintas našumas;
  • dažnai būna peršalimo;
  • galvos skausmas;
  • visą dieną yra stiprus dirglumas;
  • yra miego problemų;
  • oda tapo šviesi;
  • dažnai skaudantys raumenys;
  • su odos pralaimėjimu padidėja kraujavimas.

Ką daryti?

Norėdami papildyti vitamino C koncentraciją organizme, naudokite šias rekomendacijas:

  • į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių;
  • atsisakyti blogų įpročių - rūkyti ir gerti alkoholį;
  • išvengti streso ir hipotermijos;
  • miegoti bent 8 valandas;
  • 100-200 mg vitamino C kasdien.

Atsargumo priemonės arba savęs gydymo ir savidiagnostikos pavojai

Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, turėtumėte ypač atidžiai stebėti ascorbinka dozę. Negalima viršyti rekomenduojamos normos ir, jei turite kokių nors ligų, pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti šią ar tą dozę.

Be to, bet kokiu atveju, jūs negalite įsitraukti į savęs diagnozę ir be gydytojo žinios skirti askorbo rūgštį. Atminkite, kad per daug ar per mažai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Naudingi vitaminai

Be askorbo rūgšties, yra ir kitų naudingų vitaminų. Apsvarstykite juos.

Vitaminas A

Šis vitaminas priklauso tirpių riebalų grupei. Tai būtina norint išlaikyti normalią regėjimo būseną, sveikus kaulus, odą, plaukus ir tinkamą imuninės sistemos veikimą. Suaugusiųjų dienos norma yra 900 mikrogramų vyrams ir 700 mikrogramų moterims.

Vitaminas D

Šis vitaminas skatina įsisavinimą magnio ir kalcio organizme, būtiną tinkamam dantų ir kaulų audinių vystymuisi. Be to, tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui. Suaugusiųjų dienos norma yra 5 mg.

Vitaminas E

Dėl savo buvimo organizme audinių regeneracija vyksta daug greičiau, pagerėja kraujotaka. Jis taip pat naudojamas daugelio moterų ligų gydymui, pagerina odos ir plaukų būklę. Suaugusių moterų paros dozė yra 8ME, vyrams - 10E.

Taigi, askorbo rūgštis, kaip ir kiti vitaminai, yra labai svarbi normaliam kūno funkcionavimui. Tačiau reikia pasirūpinti, kad būtų išvengta šių medžiagų trūkumo ar pertekliaus. Jie gali gauti naudos tik esant vidutiniam naudojimui.

Kur yra vitaminas C ir yra naudingas

Vitaminai yra svarbūs žmogaus gyvenime. Šios medžiagos dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, hormonų sintezėje, apsaugo mūsų kūną nuo gedimų ir sutrikimų. Jie yra gyvybiškai svarbūs ir palaiko mūsų kūno funkcionalumą. Vienas iš svarbiausių šios grupės medžiagų yra vitaminas C.

Antrasis pavadinimas yra askorbo rūgštis. Pažiūrėkime, už ką atsakingas vitaminas C, kas atsitinka, kai jis yra nepakankamas ir perteklius, kuriame produktai yra labiausiai.

Bendrosios vitamino C savybės

Askorbo rūgštis reiškia vitaminus, tirpų vandenį. Sunku atsakyti į klausimą, kodėl reikalingas vitaminas C, nes jis susijęs su daugiau nei šimtu procesų.

Tai stipriausias antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, oksidacinių ir redukuojančių procesų reguliavime, hormonų gamyboje ir daugelyje kitų procesų, taip pat laisvųjų radikalų, skatinančių senėjimą, šalinimas. Jis naudojamas vėžio prevencijai, nervų, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos normalizavimui, kraujavimo sustabdymui ir prevencijai.

Askorbo rūgštis stiprina imuninę sistemą, padidina B grupės vitaminų atsparumą, taip pat A ir E. Ši medžiaga padeda pašalinti organizmo toksinus ir toksinus, sunkiuosius metalus. Ji taip pat iš dalies apsaugo mus nuo kenksmingo streso, perteklių ir blogų įpročių, pvz., Rūkymo.

Askorbo rūgštis nėra toksiška. Ji greitai patenka į ląsteles ir pradeda dirbti. Be to, jis atneša vitamino C ir naudos bei žalos, priklausomai nuo kūno poreikių ir „ascorbinka“ kiekio, kuris yra suvartojamas su maistu ar įvairiais vaistais. Terminis apdorojimas sunaikina šią medžiagą, todėl, jei įmanoma, produktai su juo sudėtyje yra geriau valgyti.

Informacijos. Askorbo rūgštis išsiskiria su šlapimu. Nedidelė dalis šios medžiagos yra laikoma inkstuose, iš kur jis vėl patenka į kraują.

Maisto šaltiniai

Vitaminas C yra naudingiausias organizmui, jei jis gaunamas per maistą. Mitybos pokyčiai gali išgelbėti jus nuo šios medžiagos trūkumo, nereikia vartoti jokių vaistų. Turtingiausi produktai yra:

  • laukinė rožė (1000 mg 100 g);
  • žiediniai kopūstai (70 mg 100 g), taip pat visos kitos kopūstų rūšys (50-100 mg 100 g);
  • Kiwi (180 mg 100 g);
  • Bulgarijos paprikos (250 mg 100 g);
  • šaltalankių ir juodųjų serbentų (200 mg 100 g);
  • laukiniai česnakai ir šviežios žolės (100 mg 100 g);
  • braškės ir braškės (60-65 mg 100 g);
  • apelsinų ir kitų citrusinių vaisių, taip pat pomidorų (40–70 mg 100 g);
  • česnakai ir krienai (55 mg 100 g);
  • bulvės, svogūnai, agurkai (25–40 mg 100 g).

Kaip matote, augaliniai maisto produktai yra pagrindiniai ascorbinka šaltiniai. Todėl stenkitės į savo įprastą mitybą kiek įmanoma įtraukti šviežius žalumynus, daržoves, vaisius, uogas. Tačiau nepamirškite, kad jie yra naudingi tik jų sezonui. Pavyzdžiui, pomidorai geriausiai valgomi tik vasarą ir rudenį.

Laukiniai rožių lapai veda tarp vietinių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Tačiau pasaulyje pirmenybė priklauso Barbadoso vyšniui, kuriame „askorbo“ kartais pasiekia 3300 mg 100 g šviežių uogų.

Naudingos savybės

Sunku pervertinti „ascorbinka“ vaidmenį žmogaus organizme. Vitaminas C atlieka daug gyvybinių funkcijų ir turi daug naudingų savybių:

  • dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, ty geležies ir kai kurių kitų vitaminų mainuose;
  • didina imunitetą;
  • skatina kolageno sintezę, suteikiant mūsų odai jaunystę ir elastingumą;
  • dalyvauja hormonų sintezėje;
  • pašalina organizmui žalingus laisvuosius radikalus;
  • stiprina kaulus ir skatina raumenų augimą;
  • sumažina trombozės ir kraujagyslių aterosklerozės riziką dėl to, kad jis skiedžia kraują, pašalina cholesterolio nuosėdas, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą;
  • normalizuoja emocinę ir psichinę būseną;
  • sukelia žaizdų gijimą ir audinių regeneraciją;
  • dalyvauja daugelio organų, ypač tulžies pūslės, inkstų, kepenų, kasos, smegenų ir nugaros smegenų, darbe.

Mokslininkai nustatė keletą dešimčių vitamino C naudingumo veiksnių. Be šių savybių, šis efektyvumo ir ištvermės padidėjimas, gerinant kraujo ir spermos kokybę. Ši medžiaga padeda greitai susidoroti su virusine ar infekcine liga, mažina karščiavimą ir karščiavimą, pašalina uždegiminį procesą.

Informacijos. C vitamino naudą pirmą kartą XX a. Pradžioje atrado Vengrijos mokslininkas Sent-Györgye, o nuo 1930 m. Ši medžiaga buvo aktyviai naudojama įvairioms ligoms gydyti, įskaitant tuo metu skurdą.

Kenksmingos vitamino C savybės

Askorbo rūgštis gali būti kenksminga, jei naudojama dideliais kiekiais (daugiau kaip 1500 mg per parą arba 500 mg vienu metu). Perdozavimo simptomai gali būti tokie požymiai:

  • pykinimas, vėmimas, nevirškinimas;
  • prasta kraujo krešėjimas;
  • pepsinės opos ligos pablogėjimas;
  • padidėjęs nerimas ir neramumas;
  • šlapimo ir žandikaulių;
  • nemiga;
  • galvos skausmas ir raumenų skausmai;
  • alerginės reakcijos.

Be to, ši rūgštis sumažina insulino gamybą, kuri yra pavojinga diabetikams.

Perdozavimas vitamino C beveik niekada nevyksta. Taip yra dėl to, kad askorbo rūgštis nesugeba kauptis žmogaus audiniuose.

C vitamino trūkumas organizme

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad dauguma vaikų, lankančių vaikų darželius ir mokyklas, kenčia nuo vitamino C trūkumo, būtino gyvybinėms funkcijoms, normaliam augimui ir vystymuisi užtikrinti.

Ypač ryškus askorbo rūgšties deficitas žiemos ir pavasario laikotarpiu, su kuriuo šiuo metų laiku siejami dažni virusinių ir infekcinių ligų protrūkiai.

Šių simptomų gali sukelti ne tik imuniteto mažinimas, bet ir vitamino C trūkumas:

  • problemų burnoje, įskaitant dantų praradimą, dantenų kraujavimą, stomatitą;
  • sudėtingas ir ilgalaikis žaizdų gijimas ir dažnai atsirandantys mėlynės;
  • padidėjęs nerimas ir dirglumas;
  • nemiga;
  • sausos odos, nagų ir plaukų problemos;
  • mieguistumas, mieguistumas;
  • apatija ir depresija;
  • galvos skausmas, sąnarių skausmas, raumenų skausmas;
  • padidėjęs nuovargis;
  • apetito praradimas.

Stresas, tam tikrų vaistų vartojimas, miego stoka, įvairios ligos sukelia didesnį vitamino C vartojimą. Į tai reikėtų atsižvelgti renkantis dietą.

Trūkumas gali būti papildytas įvairiais vitaminais-mineraliniais kompleksais, natūraliais preparatais ir kitais vaistais. Bet pirmiausia turite kreiptis į gydytoją.

Kas sukelia perteklių

Galimas askorbo rūgšties perdozavimas dažniausiai pasireiškia vaikystėje. Vaikai ir paaugliai mėgsta saldainius, o preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino C, dažnai primena jų skonį. Medžiaga yra gerai toleruojama net didelėmis dozėmis, tačiau esant dideliam organizmo pertekliui, gali kilti tokių problemų:

  • viduriavimas;
  • hemolizė (raudonųjų ląstelių naikinimas), nesant specifinio fermento, gliukozės-6-fosfato dehidrogenazės;
  • kartu su aspirinu - skrandžio ir kraujo klampumo problemos;
  • kraujavimas ir žaizdų gijimo problemos dėl mažesnio kraujo B12 kiekio;
  • dantų emalio pažeidimas (tai užkirsti kelią burną po „ascorbinka“);
  • apsinuodijimas aliuminiu, kai vartojamas kartu su vaistais, kurių sudėtyje yra šio metalo;
  • gleivinės patinimas ir uždegimas;
  • vietinio ir bendro pobūdžio alerginiai pasireiškimai;
  • virškinimo sutrikimai;
  • skausmas inkstuose ir kepenyse;
  • nemiga, nerimas ir dirglumas;
  • drebulys ir traukuliai.

Informacijos. Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad leistina askorbo rūgšties paros dozė yra 2,5 mg 1 kg kūno svorio, o paros norma yra 7,5 mg 1 kg.

C vitamino paros dozė

C vitamino paros dozė priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • nėštumo ir maitinimo krūtimi amžius, lytis, buvimas ar nebuvimas, taip pat kitos individualios savybės;
  • vietos ir aplinka;
  • narkotikų vartojimas;
  • įpročiai, pvz., rūkymas;
  • darbe.

Svarbu! Vidutinė vitamino C paros norma yra 60–100 mg per dieną. Standartinė šio vaisto gavimo norma skiriasi nuo 200-1500 mg per parą. Be to, vitamino dozę turėtų pasirinkti specialistas, nuodugniai išnagrinėjęs ir išsiaiškindamas asmens individualias savybes, nes askorbo rūgšties perteklius yra žalingas ir gali sukelti neigiamas reakcijas.

Dažniausiai žmonėms, kuriems gresia jo trūkumas, reikia didinti paros dozę:

  • dažna liga ir stresas;
  • rūkymas;
  • geriamųjų kontraceptikų vartojimą moterims;
  • žindymo ir nėštumo laikotarpis;
  • gyvena ekstremaliomis sąlygomis - karšto ir per šalto klimato sąlygomis;
  • aukštesnio amžiaus;
  • įvairios peršalimo ir kitos ligos.

Paprastai vitamino C paros dozė didėja su amžiumi. Taigi, ikimokyklinio amžiaus kūdikiams ir vaikams reikia mažiau askorbo rūgšties nei vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės.

Kūdikiams

C vitamino kiekis kūdikiams iki šešių mėnesių yra 40 mg per parą. Kūdikiams nuo šešių mėnesių iki metų - 50 mg per dieną.

Vaikams nuo 1 iki 13 metų

Vitaminas C vaidina ypatingą vaidmenį vaikų gyvenime. Tai yra vienas iš pagrindinių elementų ląstelių statyboje, būtinas daugumai audinių: kaulų, jungiamųjų, raumenų, kremzlių. Be to, vaikams, sergantiems įvairiomis virškinimo trakto ligomis ir ligomis, reikia askorbo rūgšties.

C vitamino dozė vaikams nuo 3 iki 3 metų yra 15 mg, nuo 4 iki 8 metų amžiaus - 25 mg, nuo 9 iki 13 metų amžiaus - 45 mg per parą. Peršalimo ir dažnų ligų laikotarpiu dozę galima padidinti.

Berniukams ir mergaitėms

Berniukams ir mergaitėms reikia daugiau askorbo rūgšties nei vaikai. Brendimo metu ši medžiaga yra būtina normaliam vystymuisi, neskausmingam menstruacijų srautui, taip pat stipriam imunitetui. 14–18 metų mergaitėms reikia 65 mg ascorbinka per dieną, o berniukai, kurių amžius yra 75 mg per dieną.

Suaugusiems

Dienos vitamino C dozė, reikalinga kasdien moterims, vyresnėms nei 19 metų, yra 75 mg, o to paties amžiaus vyrams - 90 mg.

Pagyvenusiems žmonėms

Po 55-60 metų žmogaus organizmas pradeda išnyks. Vyrų ir moterų hormonų sintezė mažėja, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Imunitetas tampa mažesnis ir padidėja rizika susirgti. Senatvėje reikia ypatingos kūno paramos. Šiuo atveju paros dozė yra 100-110 mg.

Su šalta

Sušalimo ir kitų ligų atveju žmogaus imunitetas negali susidoroti su milžiniška jam tenkančia našta ir jam reikia pagalbos iš išorės. Todėl suaugusieji kartu su įvairiais vaistais, reikalingais gydymui, pvz., Antibiotikams, yra skiriama askorbo rūgšties didele doze - 200-1500 mg per dieną.

Nėščioms moterims

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidėja askorbo rūgšties poreikis. Taigi, kai reikia nešiojant vaiką iki 100-110 mg per parą, o maitinant, reikia daugiau „ascorbinka“ - apie 120 mg per parą.

Sportininkams

Profesionalūs sportininkai nuolat mokomi pagal savo galimybes, jų kūnas dažnai kenčia nuo streso, perkrovos, mikrotrumas.

Askorbo rūgštis atlieka didžiulį vaidmenį atkuriant audinius, stiprindama imunitetą, ištvermę. Be to, ši medžiaga turi įtakos baltymų virškinamumui, reikalingam sparčiai didinti raumenų masę ir aukštą mokymo efektyvumą.

Askorbo rūgštis taip pat būtina norint kompensuoti oksidacinį stresą, kuris atsiranda per ilgą krūvį. Ši medžiaga dalyvauja hormonų, įskaitant steroidus, sintezėje, kuri padidina sportinį veikimą. „Džiovinimo“ metu „kultūrizmo“ kūrėjai taip pat vartoja dideles „askorbo“ dozes, kad paspartintų rezultatą ir gautų didesnį kūną.

Jei kasdienio suaugusiojo poreikis yra 90-100 mg per dieną, sportininkui šis rodiklis yra didesnis - 150-200 mg per dieną.

Svarbu! Askorbo rūgšties paros dozė turi būti suskirstyta į kelis metodus. Galų gale, ši medžiaga nesugeba kauptis audiniuose ir suvartojama beveik iš karto, kaip buvo gauta. Atkūrimui daug efektyviau išlaikyti nuolat reikalingą turinį, kuris pasiekiamas daliniu būdu. Be to, rekomenduojama palaipsniui didinti ir sumažinti „ascorbinka“ dozę.

Atminkite, kad vitaminas C yra medžiaga, kurios perteklius ir trūkumas neigiamai veikia visų žmogaus kūno organų ir sistemų funkcionavimą. Kai jis vartojamas tablečių ir kitų vaistų forma, rekomenduojama periodiškai stebėti kraujo spaudimą ir inkstų funkciją.

Nepriklausomai išspręsti trūkumo problemą arba perteklius askorbo rūgšties nėra verta. Galite reguliuoti tik dietą. Ir patartina gerti visus preparatus tik atlikus reikiamą tyrimą, ištyrus tyrimų rezultatus ir pasikonsultavus su gydytoju.

Kiek vitamino C žmogui reikia kasdien?

Vitaminas C patenka į organizmą iš maisto, ypač citrusinių ir (arba) maisto priedų.

Vitaminas C yra antioksidantas. Remiantis daugybe tyrimų, vitaminas C naudojamas apsaugoti organizmą nuo vėžio, širdies sveikatos ir insulto prevencijos, o tai gali padėti užkirsti kelią kataraktos susidarymui akyse. Visi farmaciniai vitamino C tipai yra lygiaverčiai, nepriklausomai nuo jų kainos. Tačiau mitybos specialistai siūlo gauti šį vitaminą per maisto produktus, kurie natūraliai yra daug askorbo rūgšties.

Pirmojo gyvenimo vaikai

Pagal maisto papildų enciklopediją, vaikams iki 6 mėnesių reikia 30 mg vitamino C per dieną. Taip pat pranešta, kad nuo 6 iki 12 mėnesių vaikams reikia 35 miligramų per dieną. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus kolageno gamybai, kuris yra labai svarbus kūno formavimui. Todėl vitaminas C yra svarbus ne tik suaugusiems, bet ir kūdikiams bei vaikams, kad jie galėtų augti sveiki.

Vaikai iki 14 metų

Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 40 miligramų vitamino C per dieną. Vaikams nuo 4 iki 10 metų reikia 45 miligramų, o nuo 11 iki 14 metų - 50 miligramų. Suma didėja, kai žmonės senėja, nes jų sistemoms reikia daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų.

Suaugusieji

Vyresni nei 15 metų paaugliai laikomi suaugusiais ir jiems reikia kasdien 60 miligramų vitamino C. Tai tas pats dalykas, kurį reikia ir suaugusiems, tiek vyrams, tiek moterims. Nėščioms moterims reikia daugiau - 70 miligramų, o maitinančios motinos kasdien turi gauti 95 miligramus askorbo rūgšties.

Sintetiniai vitaminai ar natūralūs produktai?

Vietoj to, kad kiekvieną dieną pasirinktumėte papildų, kad gautumėte reikiamą vitamino C kiekį, turite valgyti daug maisto produktų, kurie gali suteikti reikiamą kasdienį askorbo rūgšties kiekį. Vitaminų kiekis skaičiuojamas 100 g porcijos. Apelsinai ir apelsinų sultys turi 50 miligramų vitamino C. Špinatai turi 51 miligramą. Didesnėms dozėms naudokite brokolius (113) arba petražoles (172). Netgi kepenyse yra 23 mg vitamino C tiksliai.

Vitaminas C dozavimas šaltu oru

Pasak mokslininkų, vitamino C kiekis gali būti padidintas, kad organizmas galėtų sėkmingiau kovoti su šaltu ir peršalimas nesukeltų šalčio. Šiai situacijai rekomenduojama dozė yra nuo 1 iki 6 gramų vitamino C per dieną.