Image

Saldus atletams

Saldainiai sportininkams ir tiems, kurie nori numesti svorio, dažniausiai tabu. Ką, jei ne saldainiai, leiskite nekenksmingiems kilogramams nusodinti ant mūsų šlaunų ir juosmens, o kas, jei ne saldainių gausa, leidžia mums intensyviai sportuoti, kad galėtume formuotis ir pasigirti gražia figūra. Tačiau ne visi saldumynai yra tokie pavojingi, kad pasaulyje yra delikatesų, kurie yra leistini ne tik dietos metu ar fizinio krūvio metu, bet ir naudingos savybės, dažnai netgi būtinos sportininkams.

Medus yra ne tik gerai žinomas delikatesas, bet ir angliavandenis, kuris taip pat puikiai absorbuojamas organizme prieš ir po fizinio lavinimo. Vienas iš medaus ypatumų yra tas, kad jis labai lengvai padalijamas, todėl jis tolygiai patenka į sistemą. Dėl šios savybės gliukozės kiekis kraujyje išlieka tokio paties lygio. Jei valgysite cukrų, šis poveikis nebus.

Mūsų kūno angliavandeniai panašūs į automobilio degalus. Be jų, pilnavertis kūno darbas ir raumenų augimas nebus, o tai reiškia, kad būtina nuolat papildyti savo atsargas. Bet ne visada angliavandenių darbas organizme vyksta teisingai. Badas, nuovargis, troškimas valgyti saldainius dažnai kalba apie jų netinkamą vartojimą. Tokie pojūčiai atsiranda žmonėms, jei jie naudoja cukrų kaip kūną savo kūnui. Tačiau maistas su medumi nesukelia tokių problemų, nes jame nėra kraujo gliukozės lašų.

Jei asmuo užsiima fitnesu, jis tiesiog turi gauti pakankamai angliavandenių. Šiuo atveju medus bus labai sveikintinas, nes jo naudojimas padidins ištvermę ir padės padaryti fizinius pratimus produktyvesnius. Valgymas baltymų maisto ir medaus po fitneso padeda greitai atkurti raumenis ir pagerinti jų tonusą.

Medaus naudojimas yra akivaizdus, ​​tačiau nereikia valgyti dideliais kiekiais, ypač dėl to, kad pernelyg didelis jo naudojimas nesukels nieko gero. Skrandžio sutrikimai, gali pasireikšti alerginės reakcijos. Todėl norėčiau papasakoti apie apytikslę medaus naudojimo normą prieš ir po treniruotės.

Idealus variantas yra specialus medaus gėrimas. Rekomenduojama gerti po dvi valandas iki treniruotės ir po dviejų valandų. Yra keletas tokių gėrimų receptų, beje, jie visi panašūs į tų gėrimų sudėtį, kurie skirti sportininkams ir gaminami pramoniniu būdu.

Taigi, medus su apelsinu. Būtina paimti 200 ml. apelsinų sultys, šviežiai spaustos, 50 ml. vanduo ir 1 arbatinis šaukštelis medaus. Pirma, kruopščiai ištirpinkite medų vandenyje, pageidautina, kad vanduo būtų šiltas, nes medus greičiau tirpsta. Po to pridėti apelsinų sulčių. Gerkite atšaldytą. Šis gėrimas turi tokias maistines vertes: 75 kcal, cukrus - 19 g, angliavandeniai 21g, kalio 85 mg.

Kitas populiarus receptas yra medus su citrina. 50 ml. vanduo, 30 ml. citrinos sultys ir 1 šaukštelis medaus. Šio gėrimo paruošimas panašus į pirmojo gėrimo paruošimą. Jo maistinė vertė yra 60 kcal, cukrus 16 g, angliavandeniai 17 g, kalio 85 miligramai.

Be medaus gėrimų, šį produktą galima valgyti kitaip, labai gerai jį išgerti pusryčių metu. Pavyzdžiui, pabandykite jį pridėti prie košės arba maišyti jį su ryžių varškė. Sūris su medumi arba skrudinta duona su medumi taip pat bus puikus pusryčiai, turintys daug maistinių medžiagų. Per pietus valgykite desertą su medumi. Toks delikatesas neturės įtakos kilogramų padidėjimui, tačiau jis taip pat sumenkins norą valgyti saldus. Pakeiskite įprastą cukrų su medumi, o jūs greitai pastebėsite visus savo formos pokyčius, o jūsų kūnas bus dėkingas jums.

Raumenų gyvenimas

Sveikos gyvensenos svetainė

Saldūs ir stiprūs mokymai

  • Iki admin
  • 2013 m. Vasario 22 d
  • Nėra komentarų

Maitinimas saldus, kai žaidžiate sportą

Beveik kiekvienas žmogus ieško įspūdingų moterų akyse ir bauginantis konkurentams. Norint pasiekti šį tikslą, labai svarbu turėti gražią sportinę ir atspalvingą kūną. Dideli elastingi raumenys, plati krūtinės ir kauliukų spauda - būtent tai reikia išsiskirti iš monotoninių siluetų minios.

Norint maksimaliai padidinti raumenis, turime ne tik nuolatinį sunkų mokymą, bet ir tinkamą mitybą. Reikia prisiminti, kad asmuo, kuris naudojasi, niekada neturėtų būti alkanas. Todėl būtina padidinti kelis kartus suvartotą kiekį. Sportininko dietoje turi būti daug angliavandenių, per kuriuos gaminama energija. Angliavandeniai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines grupes: lėtus angliavandenius ir greitai. Lėtas angliavandeniai apima maistą, kuriame yra beveik jokių saldiklių. Pavyzdys: grūdai, bulvės, makaronai, pieno produktai. Žmogaus kūnas tokį maistą virsta lėčiau, o tai reiškia, kad energija gaminama palaipsniui. Nurodyta mityba turi būti suvartojama prieš mokymą ir per dieną. Kitas tipas yra greiti angliavandeniai. Tai, be kita ko, apima visus saldžius desertus. Tačiau, renkantis greitus angliavandenius maiste, verta prisiminti, kad jie turėtų būti kuo mažiau kalorijų; nebent jūs neturite pakankamai svorio. Tačiau kartais galite mėgautis, bet be fanatizmo.

Atvejai, kai galite ir turite valgyti saldaus maisto:

    • Nuo pat ryto - po ilgos nakties nevalgius - kartu su pusryčiais iš sudėtingų angliavandenių (galų gale, jie trunka šiek tiek laiko „dirbti“).
    • Trisdešimt minučių iki treniruotės po valgio suvartojimo, jei neįmanoma „lašėti“ lėtais angliavandeniais. Toks maitinimo grafikas laikomas optimaliausiu ir protingiausiu variantu.
    • Treniruočių metu. Būtina papildyti prarastos gliukozės atsargas ir atkurti toną.
    • Iškart po treniruotės greitai papildyti organizmo suvartotus rezervus ir pradėti regeneravimo procesą (vadinamąjį „angliavandenių langą“).

Iš esmės kiekvieną kartą po treniruočių treniruoklių salėje galite valgyti saldumynus. Tai gali būti vienas iš šių desertų: angliavandenių baras, natūralus jogurtas, vaisiai arba šviežios sultys; arba kažką pagal savo skonį. Tarp vaisių ir uogų produktų, bananų, kivių, papajos ir vyšnių laikoma naudingiausia sportininkams. Bananų kokteiliuose yra baltymų. Kiwi turi daug kolageno, kuris yra labai naudingas raiščiams ir raumenims. Vyšnių sultys yra turtingas natūralus analgetikas. Šviežia papajos gali pagreitinti baltymų skaidymą žmogaus organizme. Renkantis saldus, ypatingai nesirūpinkite riebalinėmis pyragai ir pyragaičiais. Pabandykite pakeisti šiuos kalorijų turinčius produktus sezamo halva, obuolių zefyru, želė, marshmallow arba marmeladu. Marmeladas ir želė yra dietiniai produktai. Juose yra nedidelis kiekis kalorijų, nes jos susideda iš vaisių sulčių. Zefyras marshmallow ir marshmallows stiprina imuninę sistemą. Taigi jie netiesiogiai teigiamai veikia raumenų masės augimą. Ir čia, pavyzdžiui, toks nuostabus desertas, kaip ledai, kaip iš esmės viskas yra šalta, yra absorbuojamas gana lėtai; ir tai turi būti prisiminta.

Po treniruočių daugelis sportininkų naudoja aukšto angliavandenilio arba baltymų angliavandenių mišinius: svorio padidėjimą ir baltymų kokteilius. Ir taip pat - įvairių formų aminorūgštys. Tai taip pat nėra didelis dalykas. Didžioji šių sportinių mitybos produktų dalis, jei laikomasi dozės, yra visiškai nekenksminga.

Saldžių maisto produktų vaidmuo sportuojant yra labai didelis. Dėl didelio kaloringumo ir santykinai greito virškinamumo jie leidžia trumpą laiką atkurti mokymui sunaudotą energiją. Be to, nesutikite savęs, kad kartais naudokite skanius saldainius.

Geležinis sportas tinkamumas

Jūsų portalas apie geležies sportą ir mitybą

Sveiki saldainiai sportininko mityboje

Saldūs saldūs yra skirtingi, o jų atmetimas ne visada pateisinamas. Galų gale, mes, visų pirma, paliekame savo smegenis be maisto, o gyvenimas be saldainių atrodo tam tikra juoda ir balta.

1. Medus

Tai, kad medus yra naudingas, yra neginčytinas. Kalorijų kiekis yra beveik toks pat, kaip cukrus (arbatinį šaukštelį medaus - apie 35 kcal, cukraus šaukštelyje - 30 kcal).

Tačiau, skirtingai nei cukrus, medus turi iki 70 naudingų medžiagų, įskaitant vitaminus B2, PP, C, B6, pantoteno rūgštį, H vitaminą, folio rūgštį, K ir E vitaminus, kalcio, natrio, magnio, geležies, jodo. Be to, meduje esantys fermentai padidina apetitą, gerina virškinimą, padeda maisto virškinimui.

Ir medus - medicinos numeris 1 už peršalimą.

Naudinga valgyti iki 2 šaukštų. šaukštai medaus. Taip, ir iš tokios sumos jums nebus atkurta.

2. Džiovinti vaisiai

Medus yra stiprus alergenas, todėl kai kurie žmonės negali valgyti. Šiuo atveju medus galima pakeisti džiovintais vaisiais - pavyzdžiui, razinomis, džiovintais abrikosais, slyvomis ar kitomis.

Juose taip pat yra daug mineralinių medžiagų - kalcio, magnio, natrio, geležies ir todėl yra naudingos širdžiai.

Be to, džiovinti vaisiai yra lengvi patenkinti alkio jausmą, ir kaip užkandis jie yra daug labiau pageidautini nei karšto šuo.

30 gramų džiovintų vaisių - vienos rūšies ar mišrios - yra saldus ir sveikas.

3. Marmeladas

Marmeladas - tas pats saldainis, bet kitokiame „vyniojime“. Marmelade yra pektinų - naudingų medžiagų, esančių vaisiuose. Pektinai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, pagerina skrandžio funkciją, pašalina organizmo toksinus.

Be to, ekspertai iš Britanijos produktų tyrimų instituto Norwich (Maisto tyrimų institutas) teigia, kad pektinas slopina vėžio ląstelių vystymąsi. Didžiausią pektino kiekį sudaro obuoliai, slyvos, abrikosai, juodieji serbentai. Todėl naudingiausias bus šių vaisių marmeladas.

Tiesa, ne kiekviename marmelade yra pektinų. Štai kodėl ne visi yra vienodai naudingi.

Todėl, pirkdami marmeladą, įsitikinkite, kad pakuotėje sakoma: marmelado sudėtyje yra pektino junginių.

Naudinga marmelado "dozė" - 20-30 g per dieną.

4. Pelkės ir pelkės

Pektinas "bagažas" taip pat yra vaivorykštės ir zefyro. Be pektinų, šie produktai yra tuščios kalorijos ir joms nėra naudos.

Todėl, kaip jau minėta, renkantis baltažuvę ar vaivorykštę atkreipkite dėmesį į jų sudėtį. Dar geriau, paruošite juos sau.

Be to, sako Nadezhda MELNICHUK, marshmallow ir marshmallows sumažina skrandžio gleivinės dirginimą, todėl bus naudinga virškinimo trakto ligoms, ypač gastritui.

Pastila arba moliūgas (kas yra daugiau sielos) naudinga valgyti iki 30 g per dieną.

5. Šokoladas

Šokoladas taip pat yra vienas iš penkių sveikų saldainių. Bet - tik tamsus šokoladas. Kadangi tamsus šokoladas yra kartusis, tai, žinoma, gali būti vadinamas sąlyginiu saldumu. Bet pats pavadinimas "šokoladas" jau suteikia prielaidą smegenims, kurios bus skanios.

Be to, tai naudinga - ji padeda reguliuoti kraujospūdį hipotenzijos atveju, stiprina širdį ir kraujagysles, padeda susidoroti su stresu ir nepalieka sezoninės depresijos.

Per dieną galima valgyti iki 30 g šokolado - 1/4 standartinės plytelės. Ši suma yra naudinga fiziniam krūviui. Ir optimali paros dozė - 10-15 g - beje, šokolado gramai yra netgi įtraukti į svorio normalizavimo dietas.

6. Halva.

Ypatingai skanus saldumas, kuris taip pat turi atjauninančią įtaką organizmui. Vitaminai A, E ir B grupės halva turi teigiamą poveikį odai, taip pat stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai ne paslaptis, kad nuo seniausių laikų halva yra naudojama kosmetikos reikmėms.

7. Šokoladiniai vaisiai.

Natūralus produktas, kuriame yra daug vertingų antioksidantų vitaminų: beta karotino, tokoferolio ir askorbo rūgšties. Cukruoti vaisiai pagerina atmintį, padeda geriau sutelkti dėmesį, sumažinti nuovargį.

8. Jam.

Būtinas populiarus vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau, norint išsaugoti naudingas jo savybes, negalima virti pagal „močiutės receptą“. Jums reikia virti penkių minučių trukmės uogiene arba šaltame uogiene. Raugerių, svarainių, kukurūzų ir riešutų uogienė yra laikoma naudingiausia.

9. Cukranendrių cukrus.

Net prieš 20 metų Vakarų dietologai teigė, kad rudasis cukranendrių cukrus yra daug naudingesnis nei klasikinis išvalytas baltas. Paskutinis minimalus pramoninis perdirbimas, cukranendrių cukrus yra geras organizmui, nes jame yra melasos, kaip viso naudingų mikroelementų (kalcio, magnio, geležies, fosforo, kalio) kompleksas.

10. Vaisiai ir uogos.

Juose yra daug vitaminų, mikroelementų, mineralinių druskų ir antioksidantų, būtinų mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Vaisiai ir uogos yra labai maistingos, nes jose yra daug organinių rūgščių, eterinių aliejų, baltymų, angliavandenių, taninų, pektinų ir pluošto. Nuo seniausių laikų jie buvo vertinami dėl jų gydomųjų savybių. Tiems, kurie nori numesti svorio vaisius ir uogas - geriausius asistentus.

Kada geriau valgyti saldus

Geriausia valgyti saldumynus ryte, ypač jei esate dietoje. Tada jūs mažiau pasitiksite iš jų.

Bet taip atsitinka, kad po pietų norite saldus. Tai suprantama: nuo 16.00 iki 18.00 organizme sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Jei sveikas gyvensena, jūs turite gerą mitybą, pakankamai fizinės jėgos, tada saldus ir po vakarienės jums nebus pakenkta.

Sveiki saldainiai. 10 skanėstų, kurie nepažeis jūsų figūros

Rudenį ji traukia karštą arbatą su pyragais ar saldainiais. Tačiau, deja, šaltuoju metų laiku mes jau sveriame svorį, todėl geriau atsisakyti riebalinių pyragų ir per daug saldžių saldainių.

Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite būti visiškai be saldus. Jums tereikia pasirinkti tinkamą skanėstą ir gerbti dozę.

Mūsų ekspertas yra dietologas, medicinos mokslų kandidatas Ekaterina Burlyaeva.

Normalus asmuo, kurio kūno svoris yra normalus, gali sau leisti apie 50 gramų saldainių per dieną. Pavyzdžiui, paros dozę gali sudaryti arbatinis šaukštelis medaus, 15 g šokolado (3 griežinėliai vienoje plytelėje) ir keletas džiovintų vaisių. Švieži vaisiai leidžiama valgyti iki 500 g ir dabar - pilnas sveikų saldumynų sąrašas.

Švieži vaisiai. Sudėtyje yra daug vitaminų ir mikroelementų. Pavyzdžiui, bananai, persimonai ir abrikosai gausu kalio, todėl jie gali būti rekomenduojami pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, vaisiai yra mitybos pluošto šaltinis, ty pluoštas, kuris prisideda prie normalaus žarnyno judėjimo ir geros mikrofloros augimo.

Džiovinti vaisiai. Pagrindinis skirtumas tarp vaisių yra tai, kad jose nėra vandens, todėl produktas yra labiau koncentruotas. Džiovintų vaisių mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų kiekis labai padidėja. Tačiau dėl tos pačios priežasties jų kalorijų kiekis yra kelis kartus didesnis nei šviežių vaisių. Taigi nereikia piktnaudžiauti!

Halva Kadangi halva yra pagaminta iš sėklų ir riešutų, jame yra daug sveikų augalinių riebalų ir pluošto, o tai reiškia, kad jis prisideda prie normalaus virškinimo trakto veikimo. Be to, pluoštas šiek tiek neutralizuoja gliukozę ir cholesterolį (jei jo kiekis kraujyje yra padidėjęs), susiejimas ir pašalinimas iš organizmo. Tačiau kalorijų halva yra gana didelė.

Marshmallow Geriau rinktis ne baltą, minkštą ir erdvų, bet tamsesnę, nepastovesnį. Pastaruoju atveju yra daugiau maistinių skaidulų, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje po tokio vaškolių augs lėčiau. Be to, didelio pluošto vaisių saldainiai suteikia ilgesnį pilnatvės jausmą.

Šokoladas Kakavos sviestas - pagrindinė tikrojo šokolado sudedamoji dalis - yra polinesočiosios riebalų rūgštys, pirmiausia linolo rūgštis, kuri yra naudinga omega-3 rūgštis. Jis padeda sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau visa tai taikoma tik tamsiam šokoladui, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%.

Marmeladas ir pelkės. Iš visų saldainių ir konditerijos gaminių, marmeladas ir zefyras yra mažiausiai maistingi: 200–300 kcal / 100 g Tai yra geras pasirinkimas sportininkams, žmonėms, kurie žaidžia intensyviai sportuodami ir greitai praleidžia energiją. Bite pusvalandį prieš treniruotę arba po to galėsite atgaivinti.

Varškės masė. Geras pasirinkimas kaip desertas, ypač jei tai patys. Lengviau valdyti šio produkto kalorijų kiekį. Galite paimti sūrį, pridėti nedidelį kiekį sviesto, cukraus ar medaus. Riešutai ir džiovinti vaisiai padidins varškės masės kalorijų kiekį, tačiau tuo pat metu išplės vitaminų ir mineralų asortimentą. Valgydami šį desertą, gausite baltymų, kalcio ir vitaminų.

Pieno kokteilis. Vitaminų, mikroelementų, baltymų ir kalcio šaltinis. Patartina jį gaminti iš pieno, uogų ir vaisių. Jei pasirinksite nugriebtą pieną, kokteilio kiekis kalorijuose bus mažesnis.

Maitinimas saldus, kai žaidžiate sportą

Straipsnio turinys:

  1. Yra suderinami
  2. Kaip atsikratyti priklausomybės
  3. Kas gali būti naudinga organizmui

Visi žmonės nori atrodyti gražiai, kas yra suprantama. Stebėdami savo kūną, mes tapsime patrauklesni priešingos lyties nariams. Jei vyriškojo kūno grožis yra pripūstas raumenys, svarbu, kad mergaitėms būtų siauras ir tinkamas figūra.

Šie tikslai gali būti pasiekti tinkama mityba ir pratimais. Turėtumėte žinoti, kad angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis ir jie turi būti dietoje. Kartu ši maistinė medžiaga gali būti suskirstyta į dvi grupes - lėtai ir greitai.

Jei neužsikreipsite į sudėtingų ir paprastų angliavandenių skirtumus, antroji grupė apima visus saldaus skonio maisto produktus. Juos organizmas absorbuoja kuo greičiau ir sukelia insulino išsiskyrimą. Kompleksiniai angliavandeniai ilgą laiką apdorojami virškinimo sistemoje. Mitybos specialistai rekomenduoja sportininkams apriboti saldumynų vartojimą ir sutelkti dėmesį į dietos paruošimą lėtuose angliavandeniuose. Dabar kalbame apie saldus ir sportas.

Ar saldus ir sportas suderinamas?

Paprastai visi saldumynai turi didelę energijos vertę, ir tai nepriimtina svorio netekimo laikotarpiu. Tuo pačiu metu masinio augimo laikotarpiu dietos kalorijų kiekis turėtų būti didelis, tačiau turėtų būti vartojami tik tinkami maisto produktai, kuriuose nėra saldumynų. Nors kartais galite pasilepinti sau, o sportas netrukdys. Be abejo, svarbu, kad jame nebūtų rodomas fanatizmas.

Tačiau yra atvejų, kai saldus maistas netgi bus naudingas, ir vėl, jei jis bus vidutiniškai suvartotas. Čia pateikiamos situacijos, kai saldus ir sportas gali būti suderinami:

    Ryte po pabudimo - po nakties greitai organizmui reikia energijos, o lėtai angliavandeniai, kuriuos naudosite pusryčiams, iš karto neveiks.

30 minučių iki mokymo pradžios - padidinti kūno energijos atsargas, tačiau geriausias variantas, žinoma, yra pelningas.

Klasės metu - taip galite padidinti savo toną ir papildyti gliukozės atsargas.

  • Baigus mokymą, jis pagreitina glikogeno depo papildymo procesus.

  • Apskritai, po kiekvienos pamokos galite valgyti saldainius ir sportas čia nėra kliūtis. Šiuo metu galite valgyti jogurtus, vaisius, sultis, sporto barus ir kt.

    Tarp sportininkų yra labai populiarūs bananai, kivi, vyšnios ir papai. Bananuose yra daug baltymų junginių ir šios maistinės medžiagos svarba sportininkams negali kalbėti. Kivių sudėtis apima kolageną, reikalingą raiščiams. Vartodami šį vaisių, galite padidinti jungiamųjų raiščių aparato efektyvumą ir stiprinti jungiamuosius audinius. Vyšnia savo ruožtu yra puikus natūralus analgetikas. Tačiau įvairūs pyragaičiai ir pyragaičiai vis dar nėra verta. Stenkitės pakeisti šiuos pyragus su mažo kaloringumo saldumynais, pavyzdžiui, marmeladu ar marshmallow. Jūs taip pat turėtumėte prisiminti, kad pelkės ir pelkės yra ne tik mažos energijos vertės, bet ir prisideda prie imuninės sistemos tobulinimo.

    Marmeladas ir želė taip pat yra dietiniai produktai, kuriuos galite valgyti. Kaip matote, saldūs ir sportiniai dalykai ne visada yra nesuderinami. Saldūs maisto produktai per trumpą laiką gali atkurti sportininko energiją. Tai svarbu, nes su energijos trūkumu, atkūrimo procesai bus aktyvuoti vėliau, ir jums reikės daugiau laiko susigrąžinti iš sesijos.

    Kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų?

    Nors, kaip mes ką tik sužinojome, saldus ir sportas tam tikrose situacijose gali būti suderinami, jūs neturėtumėte atsikratyti. Tai ypač pasakytina apie lieknėjimo laikotarpį. Tuo pačiu metu mokslininkai skiria priklausomybę nuo saldumynų. Žinoma, jūs pats pastebėjote, kad vienas žmogus gali saugiai daryti be saldainių, o kitas - gyvybiškai svarbus.

    Priežastys, dėl kurių žmonės nori valgyti saldainius, gali būti daug. Tačiau daugelis žmonių neigia, kad jie yra priklausomi nuo saldumynų. Jei norite patikrinti jo prieinamumą, pakanka atlikti paprastą testą, kurį galima lengvai rasti internete, ir dabar mes to nesiremsime. Ir čia mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti šios priklausomybės.

    Jei nuspręsite naudoti daug saldumynų ir nuspręsti apriboti jų vartojimą, pirmiausia turėtumėte nuspręsti, ką verta daryti. Tarkime, esate tikri, kad dėl dažno saldžių produktų vartojimo jūs negalite prarasti svorio. Niekas neginčija, kad cukrus gali būti labai pavojingas dideliais kiekiais, todėl gali būti daug priežasčių, dėl kurių norima sumažinti jo vartojimą.

    Žinoma, daug geriau naudoti sveiką maistą vietoj saldus. Tuo pačiu metu neįmanoma smarkiai atsisakyti saldainių, nes kūnas tiesiog „nesupranta“, pradėdamas atsispirti šiam sprendimui. Kaip rezultatas, jūs nuolat sugriauti ir tai yra labai blogai. Todėl šiukšlių saldainiai turėtų būti palaipsniui. Šiuo atveju yra įmanoma, kad jūs neturite prasmės visiškai atsisakyti saldumynų naudojimo. Mes jau sakėme, kad tam tikrais momentais yra labai netgi derinami.

    Visai pakanka tinkamai valgyti saldainius, pakeičiant kenksmingus produktus sveikais. Mes jau sakėme, kad saldainiai gali būti sveiki maisto produktai. Jūs taip pat turėtumėte visiškai apsvarstyti savo požiūrį į mitybą, nedarant įtakos cukrui. Jei norite atrodyti gerai ir būti sveiki, turėtumėte valgyti teisingai.

    Pradėkite nuo perėjimo prie dalinio maisto, valgant maistą, bent penkis kartus per dieną. Šiuo atveju turėtumėte turėti tris pilnus patiekalus ir du užkandžius. Kartu valgymas dažniau nereiškia daugiau. Jums reikia padalinti dietos energijos vertę pagal valgių skaičių.

    Norėdami atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, pabandykite įsigyti kuo mažiau saldumynų ir nepadarykite jų atsargų. Labai sunku psichologiškai, matydamas skanų produktą, atsisakyti jo naudojimo. Taip pat turėtumėte vartoti pakankamai baltymų junginių. Kai organizme atsiranda šios maistinės medžiagos trūkumas, žmogus pradeda jausti alkį. Baltymai padeda sumažinti apetitą, ir jūs nesijausite stipraus troškimo valgyti.

    Bet po trijų valandų po pietų turėtumėte nustoti valgyti saldainius. Visi greiti angliavandeniai, valgomi ryte, bus naudojami kūno energijai. Bet viskas, ką naudojate antroje dienos pusėje, greičiausiai tampa riebalais.

    Jei jus nuolat kankina noras valgyti saldainius, mes galime rekomenduoti surasti įdomų atvejį. Kai jūsų smegenys yra užimtos su kažkuo, tada mintys apie saldainius pasirodys retai. Surask sau įdomių dalykų, kurie padės jums pabėgti nuo saldus.

    Kokie saldainiai gali būti naudingi organizmui?

    Turite prisiminti, kad viskas nėra saldus ir sportas nesuderinamas. Yra produktų, kurie turi saldus skonį ir tuo pačiu metu jie turi maistinių medžiagų, o ne tik papildomas kalorijas. Pirmiausia tai yra medus. Žinoma, šis produktas turi būti natūralus, nes tik jame yra daug įvairių maistinių medžiagų. Dienos metu galite saugiai naudoti du šaukštus šio produkto.

    Taip pat naudinga kūnui ir tamsiam šokoladui, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. Kakavos. Visi kiti šokolado tipai nebėra naudingi, todėl jūs neturėtumėte jų naudoti. Dienos metu galite suvartoti apie 30 gramų tamsaus šokolado ir nebijoti savo figūros. Taip pat kūnui naudingi džiovinti vaisiai, marmeladas, saldainiai, zefyras. Visus šiuos produktus visą dieną galima suvartoti nuo 30 iki 50 gramų.

    Kaip pakeisti saldainius, o prarasti svorio, žr. Čia:

    Kultūrizmas saldus

    Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kultūrizmo saldumas yra tabu, bet iš tiesų pakanka suvokti, kas yra esmė, ir išsiaiškinti, kaip tinkamai tvarkyti šią informaciją. Kai tik tai padarysite, jūs galite nedelsiant paversti visų rūšių saldumynus į savo pranašumą, o kai kiti pirštu sukasi į šventyklą ir pasakys, kad „geriau ne valgyti“, jūs tikrai žinosite, ką galite valgyti ir kada kas neįmanoma.

    Įvadas

    Kalbant apie saldainius, pirmasis ir galbūt pagrindinis cukraus šaltinis yra cukrus, kuris yra vienoje ar kitoje formoje daugelyje maisto produktų. Ir tai ne tik apie laisvas baltas miltelius, paprastai užpildytus arbata ar kava, bet ir apie cukraus tipą, kuris yra nematomas įvairių kepimo, saldumynų, gėrimų, vaisių ir dar daugiau. Cukrus kultūrizmo srityje nėra populiarus dėl paprastos priežasties, kad jis yra greito angliavandenių šaltinis, kuris paprastai virsta kūno riebalais. Tačiau pradėkime suprasti, ką jis apie tai, ir tada mes remsimės ja.

    Cukrus yra natūralus augalinės kilmės produktas. Kai jis patenka į kūną, jis išsiskiria į paprasčiausius gliukozės ir fruktozės komponentus, kurie tik absorbuojami į kraujotaką. Gliukozė, kuri yra energijos šaltinis, aprūpina ją daugiau nei pusė visų organizme esančių energijos procesų. Visų pirma ji turi didelę įtaką smegenų darbui. Sumažėjus gliukozės kiekiui organizme, koncentracija mažėja, nuotaika nukrenta, atsiranda mieguistumas ir pradeda žydėti. Beje, jei jūs kada nors susimąstėte, kodėl žolės treniruotės metu treniruoklių salėje, tada žinokite, kad tai yra dėl organizmo energijos atsargų išeikvojimo, o tai yra signalas, kad atėjo laikas juos atkurti, ty valgyti.

    Taigi, žaisdami sportą, saldus padeda papildyti kūno energijos atsargas. Tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kai kalbama apie cukraus turinčius produktus. Tuo pačiu metu, kaip jau minėjome, jei nenaudojate cukraus savo grynąja forma, tai nereiškia, kad jis nėra jūsų mityboje. Dažnai pasitaiko, kad praradus svorį, siekdamas norimo centimetro juosmens ar kilogramo svorio, žmogus pašalina cukrų iš dietos, bet tuo pačiu metu krūva daržovių, vaisių, džiovintų abrikosų, slyvų, razinų ir kitų produktų, kuriuose yra gliukozės ir fruktozės bei sacharozės.. Todėl yra tokių atvejų, kai atsisakoma visko, kas yra „akivaizdžiai“ saldus, „ne akivaizdžiai“ saldus, neleidžia skaičiais ant svarstyklių nurodyti svorio.

    Kaip organizmas kontroliuoja cukrų

    Pagal cheminę struktūrą cukrus yra paprasčiausias angliavandenis, kuris yra cheminis anglies, vandenilio ir deguonies derinys tam tikru santykiu. Gliukozė, fruktozė ir sacharozė yra vadinamieji paprastieji cukrūs arba vadinami monosacharidais. Sacharozė savo ruožtu yra disacharidas, tai yra, jo sudėtyje yra viena fruktozės ir gliukozės molekulė. Dabar suprasime, ką turėtume daryti su šia informacija. Faktas yra tai, kad virškinimo fermentai organizme yra susiję su visų angliavandenių, patekusių į organizmą, skaidymu į gliukozę, kuri turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Taigi, nesvarbu, kokie angliavandeniai naudojami, paprasti ar sudėtingi, jų pagrindinė funkcija bet kuriuo atveju bus aprūpinti kūną energija.

    Nereguliarus ir dažnas didelis kiekis paprastų angliavandenių perkrauna mūsų kūną. Šie angliavandeniai labai greitai, nors ir trumpai, turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o tai savo ruožtu pašalina alkio jausmą. Praėjus trumpalaikiam greito angliavandenių poveikiui, kūnas vėl aktyvuojamas ieškant ilgalaikių energijos šaltinių, kad atitiktų pilnatvės jausmą. Problemos prasideda tuo atveju, jei sudėtingų angliavandenių šaltinis, jis negali rasti.

    Esant tokiai situacijai, kaip energijos šaltinis, ji pradeda vartoti pagalbines maistines medžiagas - riebalus ir, svarbiausia, baltymus, kurie iš esmės nėra skirti naudoti kaip energijos šaltiniai. Kodėl tai yra problema? Kadangi baltymai yra mūsų raumenų blokai, todėl alkis yra raumenų audinio sunaikinimo rodiklis. Taigi paaiškėja, kad saldus kultūrizmas, turintis pernelyg didelį vartojimą, sukelia riebalinių nuosėdų susidarymą, o pasninkavimas lemia raumenų tūrį. Ir kaip pasiekti pusiausvyrą šiuo klausimu, perskaitykite straipsnį „Tinkamos mitybos principai“.

    Cukrus kultūrizmo srityje

    Daugelis žmonių mano, kad yra saldus ir jūs galite žaisti sportą, jei tai atliksite, kad po treniruotės užpildytumėte kūną gliukoze. Kažkas su jais sulaukia net saldaus vandens treniruotėms, beje, kažkas vartoja sūdytą vandenį, bet tai ne apie tai. Svarbu tai, kad cukrus ar jo pakaitalai labai dažnai neturi vitaminų ar mineralų, kurie prisideda prie jo metabolizmo organizme. Dėl šios priežasties daug geriau būtų papildyti elektrolitinį ir energijos balansą su fruktozės - vaisių arba medaus šaltiniais.

    Be kitų dalykų, žaidžiant sportą, saldus, beje, be fizinio krūvio, sukelia insulino koncentracijos padidėjimą kraujyje, o organizmas negali kaupti gliukozės glikogeno pavidalu kepenyse arba, pavyzdžiui, raumenyse. Pasirodo, kad kai glikogeno depas yra užsikimšęs iki ribos, patartina nevalgyti saldainių, nes juose esantis cukrus pateks į kūno riebalus ant šono ir pilvo. Tuo metu, kai raumenys yra išeikvoti, ty kai kūno glikogeno parduotuvės yra minimalios, saldainių vartojimas gali užpildyti jūsų kūną energija, tokiu būdu aktyvuojant baltymų struktūrų sintezę ir pradedant regeneravimo procesą.

    Tai, ką turime, galų gale. Kūnas, atlikęs fizinį aktyvumą, iš tikrųjų turi papildyti gliukozės atsargas, todėl gali būti naudojamas cukrus ir įvairūs saldumynai, tačiau pageidautina būtų naudoti fruktozę, kuri yra pakankamai daug vaisių, pavyzdžiui, bananų, kriaušių, obuolių ir ne tik. Be to, pageidautina pirmiausia padidinti insulino kiekį maždaug per pirmąsias 15 minučių po treniruotės pabaigos, o po to dar 15 minučių, kad organizmas aprūpintų statybinėmis medžiagomis. Vaisiai gali būti naudojami kaip priemonė, padedanti padidinti insulino, baltymų kokteilių ar amino rūgščių kiekį kaip raumenų statybinių medžiagų šaltinį.

    Kultūrizmas saldus

    Apskritai, kalbant apie cukraus turinčius produktus, reikia suprasti, kad pernelyg didelis jų vartojimas visuomet lemia tai, kad organizmas pereina nuo riebalų deginimo prie kaupimosi. Po aktyvaus kardio treniruotės energijos atsargos yra išeikvotos daug daugiau nei po galios, ir šiuo atveju geriausias būdas išeikvoti išeikvotą energiją būtų baltymų ir angliavandenių mišinys, vadinamasis pelnas. Be mokymų, iškart po pabudimo reikia aktyvuoti insulino lygį. Šiuo laikotarpiu baltymų ir angliavandenių suvartojimas yra labai svarbus, o pastarieji taip pat gali būti pateikiami cukraus, saldaus vandens ar kitų saldumynų pavidalu. Nors reikia nepamiršti, kad „cukrus“ ryte turėtų būti mažesnis už intensyvų mokymą.

    Kita priežastis, dėl kurios cukrus ir saldus vanduo kultūrizmo srityje yra populiarūs, yra plačiai paplitęs tokių sporto papildų naudojimas kaip kreatinas. Faktas yra tai, kad padidėjęs insulino kiekis prisideda prie veiksmingesnio ir greitesnio kreatino išsiskyrimo į raumenis. Beje, ne mažiau svarbu yra tai, kad kuo labiau susmulkintos kreatino dalelės, tuo mažesnė turėtų būti cukraus koncentracija vienoje skysčio dalyje. Paprasčiau tariant, mikronizuota kreatino papildo forma reikalauja gerokai mažiau cukraus absorbcijai. Taigi, jei savo tyrimuose naudojate kreatiną, reikia nepamiršti, kad rekomenduojama jį vartoti su saldiu vandeniu arba, pavyzdžiui, vynuogių sultimis. Taigi, leiskite išvardyti atvejus, kai galite susižavėti kultūrizmu:

    Iškart po miego. Kaip jau sužinojome, ilgas naktinis pasninkas labai sumažina organizmo energijos atsargas, o tai, po to pabudęs, reikalauja greitai juos papildyti. Pusryčiai laikomi pagrindiniais dienos valgiais, nes būtent tas, kuris, viena vertus, kompensuoja praėjusios dienos nuostolius ir užpildo kūną energijai.

    Pusė valandos prieš treniruotę. Tokiu atveju saldus maistas turėtų būti suvartotas po baltymų maisto produktų suvartojimo, jei neturite galimybės papildyti kūną sudėtingais angliavandeniais. Šis valgymo metodas laikomas optimaliausiu ir kompetentingiausiu. Saldus prieš rengiant kultūrizmą padeda užpildyti kūną darbui energijai.

    Treniruotės metu. Tiksliau - tarp arba periodiškai pratybų metu. Tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į atkuriamus gliukozės atsargų atstatymo kursus, įskaitant elektrolitų pusiausvyros ir tono atkūrimą. Saldus vanduo treniruotėse yra dar labiau paplitęs nei izotoniniai gėrimai.

    Iškart po treniruotės. Saldūs greito angliavandenių šaltiniai iš karto po treniruotės naudojami siekiant kuo greičiau atkurti treniruotės metu sunaudotą energiją. Kaip jau žinome, šiuos išteklius reikia atkurti, pirmiausia pasitelkiant greito angliavandenių šaltinius, o vėliau - su baltymų produktais.

    Kultūrizmo saldainiai

    Tiesą sakant, kiekvieną kartą po treniruotės pabaigos galite panaudoti skirtingus saldainius, kad atgautumėte suvartotą energiją. Dažniausiai šiems tikslams naudojami šie desertai: angliavandenių barai, natūralūs jogurtai, šviežios sultys, vaisiai, angliavandenių arba baltymų ir angliavandenių mišiniai. Jei kalbame apie vaisius ir uogas, naudingiausi, todėl populiariausi yra bananai, obuoliai, kriaušės, įskaitant vyšnios. Taip pat galimi įvairūs saldumynai su šiais vaisiais ir uogomis - sultys, šviežios sultys, kokteiliai, jogurtas ir kt. Bananų, be angliavandenių, sudėtyje yra daug baltymų. Pavyzdžiui, kivi yra gausu kolageno, kuris yra būtinas raiščiams ir sąnariams. Vyšnių sultys yra puikus natūralus analgetikas. Papaja padeda paspartinti baltymų skaidymą mūsų organizme.

    Dėl konditerijos gaminių, būtina absoliučiai parodyti suvaržymus ir saikingai. Bet kokiu atveju nepalenkite pyragaičių, pyragaičių ar ekologiškų pyragaičių, o dar daugiau - sviesto grietinėlės. Pabandykite pakeisti šiuos pernelyg kalorinius saldainius su sezamo halva, obuolių zefyru, marmeladu, marshmallow ar želė. Marmeladas laikomas dietiniu produktu. Jame yra nedidelis kalorijų kiekis, nes jis gaminamas daugiausia iš vaisių sulčių. Želė yra naudingo kolageno šaltinis. Zefyras ir marshmallows padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri netiesiogiai prisideda prie raumenų masės surinkimo. Tačiau toks populiarus desertas, kaip ledai, vis dar turi būti naudojamas. Taip pat verta paminėti džiovintus vaisius, šokoladą ir medų.

    Džiovinti vaisiai. Dauguma jų turi B vitaminų, taip pat kalio, magnio, natrio, geležies ir jodo. Jie taip pat yra naudingi dėl jų šiurkščiojo pluošto. Kalbant apie džiovintus obuolius ir kriaušes, jie prilyginami datoms ir papaičiams pagal jų maistinę vertę ir naudą. Be to, kriaušės gali pašalinti sunkiuosius metalus iš kūno, o obuoliuose yra retas, bet gana naudingas boro elementas.

    Šokoladas Šis saldus yra labai naudingas medžiagas širdžiai ir kraujagyslėms iš daugelio flavonoidų. Medžiaga, vadinama taninu, savo sudėtyje stimuliuoja virškinimo sistemą ir padeda pašalinti organizmo toksinus. Kūno ir šokolado sudėtyje esantis kalis ir magnis yra ypač vertingi, nes jie prisideda prie raumenų ir nervų sistemos stimuliavimo, o gliukozė stimuliuoja psichinį darbą.

    Medus Šio maisto produkto sudėtyje yra gliukozės ir fruktozės, taip pat mineralų, pvz., Kalio, kalcio, magnio, natrio, geležies ir daugiau. Medus sudėtyje yra vitaminų B1, B2, B3, B5, B6 ir C vitamino. Paprastai neįmanoma apibūdinti jo naudojimo paprasto žmogaus ir konkuruojančio sportininko kūnui, nes jo palankių savybių sąrašas yra toks didelis. Jis gali būti valgomas tiek ryte, tiek po pietų ir vakare, tiek treniruočių dienomis, tiek įprastai.

    Išvada

    Cukrus kultūrizmui, kaip jau supratote, vaidina didelį vaidmenį, jei ne pasakyti, tik didžiulis. Kai kalbama apie tai, kaip geriausia ir greičiau atkurti energiją, sunaudotą treniruotės metu, geresnis būdas nei greito angliavandenių vartojimas negali netgi pasirodyti. Tuo pačiu metu daugelis gali teigti, kad tariamai saldus kultūrizmas yra tik tabu tema, kuri turėtų būti vengiama, kad nebūtų perkeltas riebalų perteklius. Bet iš tiesų, visa tai, kaip visada, nėra patys saldumynuose, bet kaip juos naudoti. Kai cukraus turintys produktai yra naudojami saikingai, siekiant greitai papildyti glikogeno atsargas, tai gali būti laikoma geriausiu greitai angliavandenių naudojimu, kurį galite galvoti. Tuo pat metu nesistemingas ir pernelyg didelis saldumynų vartojimas sukelia antsvorį, ir kadangi dauguma žmonių negali kontroliuoti saldumynų vartojimo, ši tema laikoma tabu. Taigi įjunkite galvą, žiūrėkite savo mitybą, pasikliaukite valgydami saldumynus tik tada, kai tai tikrai būtina, ir neturėsite jokių sveikatos problemų.

    Saldainiai sportininkų mityboje. - 4 min

    SĖKLOS ATLEIDIMUOSE

    KLAUSIMO VEIKLA: Sportininkai, norintys savo veikloje pasiekti tam tikrą lygį, dažnai turi apsiriboti įvairiais būdais. Saldainiai, neatsižvelgiant į tai, kaip jie yra skanūs, yra įtraukti į šį skaičių, jie dažnai tampa net tabu. Išsiaiškinkime, ar saldainius gali mėgautis sportininkai, jei kas ir kiek, jei kokia apkrova.

    KONCEPCIJŲ APIBRĖŽIMAS: saldainiai - maisto produktai, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių, daugiausia sacharozės, gliukozės, fruktozės, ir kiti, kurių skonis yra saldus, dažnai ryškus ir saldus. Tai apima įvairius pyragus ir patiekalus iš vaisių, džiovintų vaisių, medaus, melasos ir kt.

    FAKTAI IR TEORIJA
    Saldumynuose nėra toksiškų medžiagų, toksinų. Todėl kalbėti apie saldus pavojus šiuo požiūriu nėra būtina. Pagrindinė saldumynų problema - didelis kalorijų kiekis.
    Galime pasakyti, kad pagrindinis saldumynų bruožas yra didelis kalorijų kiekis 100 g produkto. Siekiant aiškumo, atkreipkite dėmesį į šį pavyzdį: 100 g šokolado saldainių yra apie 535 kcal; Norėdami gauti tokį patį kalorijų kiekį dėl grikių, reikia valgyti apie 350 g, beveik tiek pat kalorijų, kurių yra 300 g virtos vištienos. Tačiau košė ir vištiena turi kitų būtinų medžiagų, baltymų, vitaminų, mineralų ir saldainių tik angliavandenių. Saldumynų kalorijos paprastai vadinamos „tuščiomis“, nes jose yra beveik nieko, išskyrus virškinamuosius angliavandenius. Tačiau yra ir kitų saldumynų, kuriuose yra ne tik lengvai virškinamų cukrų, bet ir daug riebalų. Taigi, eina ir krūties riebalai, kurie jau yra pavojingi. Šie produktai yra, pavyzdžiui, pyragai, pyragaičiai, ledai. Tai reiškia, kad šie produktai neturėtų būti vartojami. daugiau apie tai vėliau!
    Reikėtų pasakyti, kad yra daugiau maistingų saldumynų, pavyzdžiui, paruoštų vaisių pagrindu. Visų pirma reikėtų skirti džiovintus vaisius, saldintus vaisius ir uogas, vaisių tyres ir sultis (tai nėra oficiali saldainių klasifikacija, bet tik šiuo būdu nusprendžiau pateikti informaciją apie šį straipsnį), įvairias želė, uogienes ir konservus. Tai saldūs maisto produktai, daug kalorijų turintys maisto produktai, tačiau jame yra kitų maistinių medžiagų, išskyrus angliavandenius.
    ─ Prieš kreipdamiesi į praktinę straipsnio dalį, prisiminkime vadinamąjį angliavandenių langą. Svarbus kūno bruožas yra padidėjęs gliukozės įsisavinimas iš kraujo, nes padidėja insulino koncentracija per pirmąsias 2 valandas po treniruotės, ypač per pirmąsias 30 minučių!
    Some Kai kurių sporto šakų, pvz., Tolimojo važiavimo, dviračių, irklavimo, kai ilgai trunkantis angliavandenių poreikis sportininkams yra iki 70% dienos suvartojamų kalorijų, atveju saldainiai yra tokie baisūs.

    PRAKTINIAI PATARIMAI
    1) Nepamirškite apsvarstyti kasdienio kalorijų, baltymų ir angliavandenių poreikio, tada tiksliai žinosite, kiek saldumynų galite sau leisti. Atsižvelgiant į tai, kad saldainiai neturėtų viršyti 25% bendro angliavandenių kiekio per dieną. Ir jei jie nėra labai maistingi maisto produktai, jie tikriausiai neturėtų būti vartojami kiekvieną dieną.
    2) yra saldainių, kuriuose, be angliavandenių, paprastai nėra nieko. Tai, pavyzdžiui, saldainiai, šokoladiniai saldainiai, medus (neskubėkite būti pasipiktinęs ir pažvelkite į stalą su medaus sudėtimi!).
    3) Atminkite, kad saldainiai, kuriuose yra riebalų perteklių, turėtų būti gydomi atidžiau, nes kitaip rizikuojate gauti daugiau riebalų. Šiuose saldumynuose yra: pyragaičiai, ypač Napoleono pyragaičiai, pyragaičiai, ypač sumušti su sviesto kremu, grietininiai ledai, kremo brulė, grietinėlės desertai.
    4) Pasirinkite saldainius, kuriuose, be cukrų, yra kitų maistinių medžiagų. Tokie saldainiai yra džiovinti vaisiai: razinos, džiovinti abrikosai, slyvos; figos, datos. Atminkite, kad jie taip pat turi daug kalorijų, todėl neturėtumėte per daug ir labai dažnai juos valgyti. Paprastai šie saldainiai turi aukštą glikemijos indeksą.
    5) Saldumynams idealiausias laikas yra po treniruotės, kai atsidaro angliavandenių langas. Tada gliukozė tampa intensyvesnė glikogenu. Be to, didelė jo koncentracija skatina insulino išsiskyrimą, o insulinas taip pat pagerina raumenų amino rūgščių absorbciją. Todėl VSAA geriau derinama su saldumynais!
    6) Žinoma, kultivatoriai „džiovinimo“ laikotarpiu vis tiek turės susilaikyti nuo saldumynų. Tačiau tolimųjų bėgikų dviračių saldumynai bus puikus papildomas, lengvai išmokamas kalorijų šaltinis.
    7) Labiausiai pageidautini saldumynai yra tie, kurie, be lengvai virškinamų angliavandenių, turi kitų maistinių medžiagų ir juose nėra riebalų perteklių. Čia vėl parašysiu sąrašą: razinos, džiovinti abrikosai, figos, datos, slyvos, meringai, marshmallow, marshmallows, marmeladai, uogienės, uogienės, uogienės, šokoladas su dideliu kakavos produktų kiekiu (juoda), varškės desertai, kurių sudėtyje yra mažai riebalų varškės, želė, želė, sorbetas. Šis sąrašas tikrai nėra išsamus.

    IŠVADOS
    - Nereikia priskirti „kenksmingų“ saldumynų, jei turite didelį kalorijų poreikį, jie negalės padėti jums išspręsti problemos, bet jūs neturėtumėte nueiti. Galų gale, pagrindinis saldainių pavojus yra tai, kad sunku sustoti ir valgyti tiek, kiek galite :-)
    - Tinkamai vartoti saldainius gali žinoti tik kasdienį kalorijų poreikį.
    - Renkasi maistingesnius ir mažiau riebius saldainius, bet kartais leidžia sau valgyti tai, ko norite.
    PASTABA: šis straipsnis parašytas remiantis mano įsitikinimais ir nuomonėmis, mano profesinėmis žiniomis apie žmogaus fiziologiją, šis straipsnis nėra pagrįstas konkrečiais moksliniais darbais, todėl džiaugiuosi jūsų konstruktyvia kritika. Jei turite mokslinių duomenų, kurie paneigia mano straipsnį, siųskite jį man.
    Bon apetitą!

    Top 10 labiausiai kenksmingų maisto produktų sportininkui

    Daugelis žmonių galvoja apie svorio netekimą, bet daugelio žmonių mitybos mintis yra skausmingesnė, bet taip pat vyksta į sporto salę su fizine veikla.

    Tačiau pagrindinė užduotis, kurią reikia padaryti, yra pašalinti visus kenksmingus produktus iš dietos kartą ir visiems laikams. Nenoriu nuvilti, bet pirmojo etapo metu bus sunku, net labai sunku, tačiau laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie tokio įvaizdžio ir nustos reikalauti žalingų maisto produktų.

    1.- Pirmąjį diagramos etapą užima „Chips“. Bulvės iš pradžių nėra naudingas maisto produktas, nesvarbu, koks jų yra.

    Lustai - tai yra kvapas, pasižymintis kvapiųjų medžiagų, kancerogenų, aliejaus ir skonių rinkiniu. Dažnas žetonų naudojimas gali sukelti vėžį, o svorio padidėjimas yra garantuotas. Ne mažiau kenksminga yra bulvytės.

    2.- Putojantis vanduo. Labai žalingi gazuoti gėrimai su dažais ir cukrumi. Geriant sodą, bado jausmas nyksta, todėl noriu papildomų priedų. Kultūrizmo treniruotės rekomenduoja gerti paprastą gazuotąjį vandenį.

    3.- Greitas maistas. Pats pavadinimas yra kupinas žalingo. Šis produktas yra kenksmingiausių maisto produktų sąraše. Ar žinote bent vieną šio produkto ženklą? Neskaitant greito virimo ir kainų. Tiesiog trūksta teigiamų kriterijų. Ar jūs alkanas ir norite valgyti greitai? Kodėl ne kirminas kirminas: krevetės, sūrio sumuštiniai, salotos, daržovės. Bet jokiu būdu be majonezo ir padažų.

    4.- Majonezas užima ketvirtąją vietą. Žinoma, pokalbis yra ne apie namuose pagamintą, bet įsigytą majonezą. Pašalinę šį produktą iš dietos, po kelių savaičių galime pastebėti šiek tiek sumažėjusį juosmens dydį. Kenksmingų produktų sąraše galite gaminti įvairius kečupus, padažus. Šių produktų natūralių sudedamųjų dalių turinys yra silpnas, o kai kuriais atvejais kalbama apie natūralius ingredientus paprastai yra juokinga, jie tiesiog nėra. Tačiau majoneze galite rasti: skonio stipriklius, skonius ir riebalus - geriausias komponentų rinkinys, patekęs į 10 labiausiai kenksmingą maistą. Jei norite rasti kenksmingo majonezo pakaitalą, naudokite mažai riebalų grietinę, kuri bus daug naudingesnė.

    5.- Druska ir cukrus. Nėra nieko, kas galėtų paslėpti, kad druska, kaip ir cukrus, yra balta mirtis. Žmonės, norintys išmesti tuos papildomus svarus, susiduria su priešu # 1 - cukrumi. Druska yra vandens patekimo į organizmą agresorius. Visiškai atsisakyti druskos yra gana sudėtinga, kartais neįmanoma. Ne kiekvienas žmogus gali įveikti save ir naudoti patiekalą savo natūraliame skonyje. Jei norite kažką saldus, būtinai pakeiskite cukrų į medų.

    6.- Alkoholis. Kiekvienas nuo ankstyvosios vaikystės yra išsigandęs ir teisingas kelias, alkoholis yra blogis. Daugelis negali praleisti poros dienų be butelių stiprių gėrimų. Gerti kartą per savaitę yra priklausomybė nuo alkoholio. Pirmas žingsnis yra geriau atsikratyti pigių alkoholinių gėrimų. Gerai, idealiai, mesti ir pamiršti žodį alkoholis amžinai.

    7.- Dešra, rūkyta mėsa. Dažnai nesate klausę savęs, kiek dešros ar dešros jau yra ant kovos? Taigi rūkyta mėsa su sūdyta mėsa yra būtina tolesniam produkto laikymui. Po kurio laiko išnyksta naudingi produkto elementai ir mėsos puvimas tęsiasi. Žmogus to nepastebi, nes Prie produkto pridedami unikalūs skonio stiprikliai ir įvairūs skoniai.

    8.- Kepti maisto produktai. Kepant maistą su margarinu ar saulėgrąžų aliejumi, žudomos visos naudingos produkto savybės ir kancerogenai. Geras virimo variantas būtų skrudinto produkto apdaila orkaitėje arba virti.

    9.- Saldainiai. Vienas iš mano mėgstamiausių vaikystės troškimų yra saldumynai. Šiais laikais kenksmingų skonių ir dirbtinių spalvų turinys saldainiuose yra didelis. Kankinant saldaus troškulio, rekomenduojama valgyti kartaus šokolado ar medaus.

    10.- Duona. Baltoji duona yra balta mirtis. Į šį galutinį punktą įtraukiami visi miltų produktai. Daugelį jų patraukia šviežiai iškeptos duonos aromatas, kuriame nėra nieko naudingo. Dėl gryninimo trūksta pluošto kiekio miltų gamyboje. Jei valgote duoną, tada visą grūdą.

    Sveiki saldainiai: 5 maisto produktai sportininkams

    Manoma, kad jei žmogus eina į dietą, saldumynai iš jo meniu tikrai išnyks. Tačiau, jei jūs vedate aktyvų gyvenimo būdą, eikite į treniruoklių salę, grupines programas ar baseiną, saldumynai gali būti jūsų dienos meniu. Galų gale, saldumynai yra endorfinų, atsakingų už gerą nuotaiką, šaltinis. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus saldumynus, kurie nepažeis jūsų kūno ir kūno, o taip pat jų naudojimo laiką (geriausias laikas patirti save saldumynais iki 12.00 val. Ir be saldumynų naktį!). Mes surinkome jums 5 produktus, kurie pakels jūsų dvasias ir padės jums išlaikyti puikią formą.

    Sveikas saldumas - medus

    Kasdien galite valgyti iki 2 valg. l medus Medus lengvai padalija ir puikiai sugeria kūną. Turtingas visų rūšių vitaminais, mineralais, kurie gali krauti energiją visą dieną. Medus gali būti skonio košė, varškės, vaisių salotos, gėrimai. Pagrindinė sąlyga - pasirinkti kokybišką ir natūralų medų be saldiklių ir priedų.

    Naudingas saldumas - džiovinti vaisiai

    Džiovinti vaisiai yra geriausias pasirinkimas užkandžiams, jie turi natūralų saldumą ir nedidelės porcijos nėra pavojingos figūrai. Džiovinti vaisiai turi daug naudingų ingredientų, mineralų ir vitaminų. Jei įmanoma, džiovintus vaisius galima paruošti patys, tada laikyti maišelyje ar indelyje.

    Sveikas saldainis - marmeladas

    Marmeladas gaminamas pridedant želatinos, pektino arba agaro agaro. Pastarasis gaunamas iš dumblių, jo sudėtis pagerina virškinimą, normalizuoja kraujospūdį ir kepenų funkciją. Pasirinkite marmeladą su agaro agaru kaip tirštiklį. Be to, marmeladas gaminamas iš vaisių sulčių, kuriose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Aukštos kokybės marmeladas neturėtų būti lipnus ir struktūriškas, skonis saldus. Marmeladas gali būti virinamas namuose. Jo paruošimui Jums reikės: 1-1,5 arb. agaro, vaisių arba uogų sultys 150 ml, apelsinų sultys 70 ml, stevija arba medus - pagal skonį. Uždėkite vaisių ar uogų sultis ant krosnies, pridėkite steviją ar medų ir lėtai kaitinkite, bet ne virkite. Agaro agaras supilkite apelsinų sultis, išmaišykite. Pašildykite mišinį iki 60-70 laipsnių, nuolat maišykite. Supilkite agarą į indą su sulčių mišiniu. Įpilkite į formą ir įdėkite į šaldytuvą arba palikite atvėsti ant stalo. Kai marmeladas patraukia, nuimkite jį iš formų. Jei pageidaujate, supjaustykite susmulkintus kokosų traškučius.

    Sveikas saldumas - Marshmallow

    Marshmallow yra mažai kalorijų turintis produktas tiems, kurie nenori atsisakyti savo malonumo ir tuo pat metu turi puikų skaičių. Jos gamyboje naudojamas natūralus komponentas - pektinas. Naudojant skydliaukės darbą pagerėja skydliaukės veikla, atsiranda toksinų ir toksinų išsiskyrimas iš organizmo.

    Sveikas saldumas - kartaus šokolado

    Mitybos specialistai leidžia naudoti tamsią ir karčią šokoladą per dieną 30-50 g greičiu, nebijodami jų kūno svorio. Britų mokslininkai įrodė, kad tamsus ir kartaus šokoladas skatina širdies ir smegenų darbą daugiau nei bučinius. Jie taip pat teigia, kad šokolado antioksidantai (flavanoidai arba katechinai) prisideda prie naudingų žarnyno bakterijų dauginimo, taip pagerindami virškinimą ir stiprindami imuninę sistemą.