Image

Laikykitės matavimo: teisinga askorbo rūgšties dozė

Askorbo rūgštis yra labai svarbi normaliam kūno funkcionavimui. Šiuo atveju ne mažiau svarbus aspektas yra šio vaisto paros dozė.

Įvadas

Žmogaus kūnas yra specialus prietaisas, kuris veikia iš išorės atvykstančių mikro ir makro elementų sąskaita. Visos į organizmą patekusios medžiagos gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį. Šių kitų medžiagų perdozavimas gali sukelti pražūtingas pasekmes.

Kas yra askorbo rūgštis?

Askorbo rūgštis, dar vadinama vitaminu C, yra sudėtingas organinis junginys, aktyviai dalyvaujantis žmogaus kūno veikloje.

Šis junginys atlieka keletą funkcijų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui.

Tai natūralus redukcinis agentas ir antioksidantas.

Be to, šis vaistas turi anti-radikalų poveikį, tačiau mažiausiai nereikšmingas, kad būtų išvengta spartaus ląstelių skaidymo.

Gamtoje askorbo rūgštis randama daugelyje daržovių ir vaisių.

Pagal IUPAC sisteminę nomenklatūrą askorbo rūgštis taip pat vadinama gama laktonu 2,3-dehidro-L-gulono rūgštimi.

Žmonėms askorbo rūgštis dalyvauja kolageno, triptofano serotonino sintezėje, katecholaminų formavime, kortikosteroidų sintezėje.

Askorbo rūgštis taip pat dalyvauja cholesterolio konversijoje į tulžies rūgštis.

Slopina hemoglobino glikozilinimą, slopina gliukozės konversiją į sorbitolį.

Yra įrodymų, kad askorbo rūgšties neuroprotektinis poveikis, ypač jo teigiamas poveikis priešlaikiniam senėjimui, su amžiumi susijusio kognityvinių gebėjimų mažėjimo ir Alzheimerio ligos prevencija.

Tuo pačiu metu, matyt, vitamino trūkumo vengimas turi daugiau teigiamo poveikio nei didelių dozių naudojimas kaip sveikos mitybos priedai.

Dienos dozė

Kaip ir su kitais vaistais, askorbo rūgšties dozė yra kasdien.

Jei šis rodiklis viršijamas, asmuo turi hipervitaminozę ir vartojamo hipovitaminozę.

Viršijimo ar vitamino stokos pasekmės gali būti labai skirtingos.

Nuo paprasto nuovargio iki rimtos ligos ar normalios kūno veiklos sutrikimo.

Kūdikiams

Mažų vaikų, ty kūdikių, organizmas ypač linkęs išpuolių iš išorės. Iš dalies tai yra dėl to, kad jie nėra visiškai suformavę imuninę sistemą.

Tačiau priimančių prietaisų dozė, tiesiog reikia pasirinkti protingai, nes kūdikystės etape kūnas yra labai jautrus.

Gydytojai rekomenduoja, kad vaikai, jaunesni nei 6 mėn., Nevartotų daugiau kaip 40 mg per parą. Vyresniems vaikams nuo 7 iki 12 mėnesių, ne daugiau kaip 50 mg per parą.

Vaikams

Vaikams nuo 1 iki 3 metų patartina duoti 40 mg per parą.

Dozės mažinimas, palyginti su kūdikiais, dėl to, kad vaiko kūnas ir imuninė sistema turi savarankiškai spręsti išorės veiksnius.

Neįmanoma, kad askorbo rūgštis prisiimtų visą vaidmenį palaikant antioksidantinę barjerą.

Mokiniai

Vaikams nuo 4 iki 8 metų gali būti skiriama iki 45 mg per parą. Dozės didinimas susijęs su kūno aktyvumo padidėjimu.

Paaugliai

9–13 metų paaugliai kasdien turėtų vartoti 50 mg askorbo rūgšties.

Jauni vaikinai ir mergaitės

Jauniems berniukams ir mergaitėms vitamino C dozė šiek tiek skiriasi.

Taip yra iš dalies dėl to, kad vyrai yra labiau jautrūs žalingų radikalų dalelių poveikiui.

Taigi jauni vaikinai nuo 14 iki 18 metų kasdien turėtų gerti iki 75 mg vitamino C, o jaunoms mergaitėms nuo 14 iki 18 metų - 65 mg per parą.

Suaugusieji vyrai ir moterys

Suaugusiems organizmams pastebimai sumažėja gebėjimas gaminti askorbo rūgštį.

Taip yra iš dalies dėl to, kad praeina intensyvaus kūno vystymosi etapas.

Štai kodėl daugiau suaugusiųjų žmonėms reikia daugiau vitamino C suvartojimo.

Vyresniems kaip 18 metų vyrams reikia vartoti iki 90 mg per parą.

Moterims, vyresnėms nei 18 metų, reikės 75 mg per parą.

Nėščia

Nėštumo metu moterys patiria rimtų hormoninių pokyčių, todėl padidėja kūno svoris. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti iki 100 mg per parą.

Slauga

Žindančios motinos turėtų suvartoti kasdien iki 110-120 mg.

Pagyvenę žmonės

Pagyvenusių žmonių organizme nepriklausoma C vitamino gamyba praktiškai nustoja galioti, todėl jie turėtų suvartoti iki 300-400 mg per dieną.

Rūkymo norma

Žmonėms, aktyviai rūkantiems ar nuolatiniams pasyviems rūkantiems, taip pat verta daugiau vartoti askorbo rūgšties.

Rūkantiems suaugusiems vyrams šis rodiklis yra iki 120 mg per dieną, o suaugusiems rūkančioms moterims - 105 mg per parą.

Dienos dozės apskaičiavimas tabletes

Askorbo rūgšties paros dozės apskaičiavimas priklausys nuo daugelio veiksnių. Skirtingiems svoriams ir amžiams kasdienis poreikis labai skirsis.

Tai nėra labai svarbu, ar yra rimtas fizinis ar psichinis stresas asmens kasdieniame gyvenime.

Apskritai, sveikam žmogui dienos poreikio apskaičiavimas bus toks: kiekvienam kūno svorio kilogramui reikia vartoti 1-1,25 mg askorbo rūgšties.

Jei žmogus aktyviai dalyvauja sporto veikloje, dozę galima padidinti iki 1,5-1,75 mg kilogramui.

Žmonėms, rūkantiems ir normali norma - 1,25–1,3 mg per dieną.

Nepamirškite apie amžių, su amžiumi, vartojimo lygis žymiai padidėja.

Žinoma, leistinas vyrų suvartojimo lygis yra 2,5 mg per dieną, o sąlyginai leistinas 7,5 mg per dieną.

Moterims tas pats principas taikomas ir vyrams. Tačiau vartojimo lygis turi būti sumažintas. Išskyrus nėščias ir žindančias moteris.

Visais kitais atvejais askorbo rūgšties dozė turėtų būti 25-30% mažesnė negu vyrų.

Perdozavimas

Askorbo rūgšties perdozavimas yra susijęs su keletu funkcinių sutrikimų. Tokiu atveju pirmieji simptomai dažnai būna išoriniai.

Neįmanoma piktnaudžiauti askorbo rūgšties vartojimu. Ilgai vartojant dideles dozes, sumažėja vitamino B12 absorbcija, dar vadinama cianokobalaminu.

Bendras rūgštingumas virškinimo trakte didėja, o šlapimo rūgšties pH sumažėja. Turint didelį rūgštingumo, šlapimo rūgšties padidėjimą, galimą axalatų druskų nusodinimą ir inkstų akmenų susidarymą.

Moterims askorbo rūgšties perteklius yra pavojingas dėl padidėjusio estrogenų kiekio kraujyje, ypač moterims, kurios vartoja narkotikus iš išorės.

Askorbo rūgšties perdozavimas gali būti nustatomas pagal šiuos kriterijus:

  • nuolatinė nemiga, dirglumas ir mieguistumas, visur esantis nerimas;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • pykinimas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir sąmonės praradimo pojūtis;
  • pasikartojantis virškinimo trakto nusivylimas;
  • vėmimas, pykinimas.

Be to, suaugusiems ir vaikams, ant odos gali pasireikšti alerginė reakcija į vaistą, spuogą ir kitus uždegimus.

Ilgalaikis didesnių dozių vartojimas gali lemti:

  • kasos sutrikimas;
  • ūminė inkstų liga;
  • įvairus gastritas ir gastroduodenitas;
  • padidėjęs jautrumas C vitaminui, kartais net iki mažiausios dozės;
  • sumažinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių;
  • menstruacijų sutrikimai moterims;
  • sumažinti kraujo krešėjimą.

Mirtina dozė

Mirtina askorbo rūgšties dozė laikoma 20-30 g vienu metu. Tačiau ši medžiaga gerai tirpsta poliniuose tirpikliuose.

Štai kodėl žmogaus organizme perteklius rūgštis bus absorbuojamas ir pašalinamas iš organizmo be kaupimosi.

Tačiau tokios dozės vartojimas paveiks visus žmogaus organus, įskaitant mirtį.

Suderinamumas su kitais vitaminais

Askorbo rūgštis yra derinama su kitais vaistais.

Tačiau, norint pasiekti reikšmingą poveikį, geriau jį atskirti nuo kitų vaistų.

Vitaminas C yra gerai derinamas su vitaminu E ir A, B5 ir B9.

  • Askorbo rūgšties antioksidacinis poveikis padidėja, kai pridedama karotinoidų (vitaminas B5);
  • Vitaminas C atkuria vitamino E aktyvumą.
  • Vitaminas C prisideda prie vitamino B9 išsaugojimo ir absorbcijos.

Kartu su etinilestradioliu gali padidėti pastarosios koncentracija.

Aliuminio lygis stoge gerokai padidės vartojant vitaminą kartu su antacidiniais preparatais.

Naudojimas kartu su tetraciklinu prisideda prie vitamino C pašalinimo iš organizmo.

Naudingas vaizdo įrašas

Vaizdo įspėjimas apie vitamino C perdozavimo poveikį

Išvada

Askorbo rūgštis - svarbus ir būtinas komponentas, reikalingas žmogaus organizmui normaliam funkcionavimui.

Nepaisant to, beprasmiškas šio vaisto nekontroliuojamų kiekių naudojimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Kur yra vitaminas C ir yra naudingas

Vitaminai yra svarbūs žmogaus gyvenime. Šios medžiagos dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, hormonų sintezėje, apsaugo mūsų kūną nuo gedimų ir sutrikimų. Jie yra gyvybiškai svarbūs ir palaiko mūsų kūno funkcionalumą. Vienas iš svarbiausių šios grupės medžiagų yra vitaminas C.

Antrasis pavadinimas yra askorbo rūgštis. Pažiūrėkime, už ką atsakingas vitaminas C, kas atsitinka, kai jis yra nepakankamas ir perteklius, kuriame produktai yra labiausiai.

Bendrosios vitamino C savybės

Askorbo rūgštis reiškia vitaminus, tirpų vandenį. Sunku atsakyti į klausimą, kodėl reikalingas vitaminas C, nes jis susijęs su daugiau nei šimtu procesų.

Tai stipriausias antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, oksidacinių ir redukuojančių procesų reguliavime, hormonų gamyboje ir daugelyje kitų procesų, taip pat laisvųjų radikalų, skatinančių senėjimą, šalinimas. Jis naudojamas vėžio prevencijai, nervų, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos normalizavimui, kraujavimo sustabdymui ir prevencijai.

Askorbo rūgštis stiprina imuninę sistemą, padidina B grupės vitaminų atsparumą, taip pat A ir E. Ši medžiaga padeda pašalinti organizmo toksinus ir toksinus, sunkiuosius metalus. Ji taip pat iš dalies apsaugo mus nuo kenksmingo streso, perteklių ir blogų įpročių, pvz., Rūkymo.

Askorbo rūgštis nėra toksiška. Ji greitai patenka į ląsteles ir pradeda dirbti. Be to, jis atneša vitamino C ir naudos bei žalos, priklausomai nuo kūno poreikių ir „ascorbinka“ kiekio, kuris yra suvartojamas su maistu ar įvairiais vaistais. Terminis apdorojimas sunaikina šią medžiagą, todėl, jei įmanoma, produktai su juo sudėtyje yra geriau valgyti.

Informacijos. Askorbo rūgštis išsiskiria su šlapimu. Nedidelė dalis šios medžiagos yra laikoma inkstuose, iš kur jis vėl patenka į kraują.

Maisto šaltiniai

Vitaminas C yra naudingiausias organizmui, jei jis gaunamas per maistą. Mitybos pokyčiai gali išgelbėti jus nuo šios medžiagos trūkumo, nereikia vartoti jokių vaistų. Turtingiausi produktai yra:

  • laukinė rožė (1000 mg 100 g);
  • žiediniai kopūstai (70 mg 100 g), taip pat visos kitos kopūstų rūšys (50-100 mg 100 g);
  • Kiwi (180 mg 100 g);
  • Bulgarijos paprikos (250 mg 100 g);
  • šaltalankių ir juodųjų serbentų (200 mg 100 g);
  • laukiniai česnakai ir šviežios žolės (100 mg 100 g);
  • braškės ir braškės (60-65 mg 100 g);
  • apelsinų ir kitų citrusinių vaisių, taip pat pomidorų (40–70 mg 100 g);
  • česnakai ir krienai (55 mg 100 g);
  • bulvės, svogūnai, agurkai (25–40 mg 100 g).

Kaip matote, augaliniai maisto produktai yra pagrindiniai ascorbinka šaltiniai. Todėl stenkitės į savo įprastą mitybą kiek įmanoma įtraukti šviežius žalumynus, daržoves, vaisius, uogas. Tačiau nepamirškite, kad jie yra naudingi tik jų sezonui. Pavyzdžiui, pomidorai geriausiai valgomi tik vasarą ir rudenį.

Laukiniai rožių lapai veda tarp vietinių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Tačiau pasaulyje pirmenybė priklauso Barbadoso vyšniui, kuriame „askorbo“ kartais pasiekia 3300 mg 100 g šviežių uogų.

Naudingos savybės

Sunku pervertinti „ascorbinka“ vaidmenį žmogaus organizme. Vitaminas C atlieka daug gyvybinių funkcijų ir turi daug naudingų savybių:

  • dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, ty geležies ir kai kurių kitų vitaminų mainuose;
  • didina imunitetą;
  • skatina kolageno sintezę, suteikiant mūsų odai jaunystę ir elastingumą;
  • dalyvauja hormonų sintezėje;
  • pašalina organizmui žalingus laisvuosius radikalus;
  • stiprina kaulus ir skatina raumenų augimą;
  • sumažina trombozės ir kraujagyslių aterosklerozės riziką dėl to, kad jis skiedžia kraują, pašalina cholesterolio nuosėdas, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą;
  • normalizuoja emocinę ir psichinę būseną;
  • sukelia žaizdų gijimą ir audinių regeneraciją;
  • dalyvauja daugelio organų, ypač tulžies pūslės, inkstų, kepenų, kasos, smegenų ir nugaros smegenų, darbe.

Mokslininkai nustatė keletą dešimčių vitamino C naudingumo veiksnių. Be šių savybių, šis efektyvumo ir ištvermės padidėjimas, gerinant kraujo ir spermos kokybę. Ši medžiaga padeda greitai susidoroti su virusine ar infekcine liga, mažina karščiavimą ir karščiavimą, pašalina uždegiminį procesą.

Informacijos. C vitamino naudą pirmą kartą XX a. Pradžioje atrado Vengrijos mokslininkas Sent-Györgye, o nuo 1930 m. Ši medžiaga buvo aktyviai naudojama įvairioms ligoms gydyti, įskaitant tuo metu skurdą.

Kenksmingos vitamino C savybės

Askorbo rūgštis gali būti kenksminga, jei naudojama dideliais kiekiais (daugiau kaip 1500 mg per parą arba 500 mg vienu metu). Perdozavimo simptomai gali būti tokie požymiai:

  • pykinimas, vėmimas, nevirškinimas;
  • prasta kraujo krešėjimas;
  • pepsinės opos ligos pablogėjimas;
  • padidėjęs nerimas ir neramumas;
  • šlapimo ir žandikaulių;
  • nemiga;
  • galvos skausmas ir raumenų skausmai;
  • alerginės reakcijos.

Be to, ši rūgštis sumažina insulino gamybą, kuri yra pavojinga diabetikams.

Perdozavimas vitamino C beveik niekada nevyksta. Taip yra dėl to, kad askorbo rūgštis nesugeba kauptis žmogaus audiniuose.

C vitamino trūkumas organizme

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad dauguma vaikų, lankančių vaikų darželius ir mokyklas, kenčia nuo vitamino C trūkumo, būtino gyvybinėms funkcijoms, normaliam augimui ir vystymuisi užtikrinti.

Ypač ryškus askorbo rūgšties deficitas žiemos ir pavasario laikotarpiu, su kuriuo šiuo metų laiku siejami dažni virusinių ir infekcinių ligų protrūkiai.

Šių simptomų gali sukelti ne tik imuniteto mažinimas, bet ir vitamino C trūkumas:

  • problemų burnoje, įskaitant dantų praradimą, dantenų kraujavimą, stomatitą;
  • sudėtingas ir ilgalaikis žaizdų gijimas ir dažnai atsirandantys mėlynės;
  • padidėjęs nerimas ir dirglumas;
  • nemiga;
  • sausos odos, nagų ir plaukų problemos;
  • mieguistumas, mieguistumas;
  • apatija ir depresija;
  • galvos skausmas, sąnarių skausmas, raumenų skausmas;
  • padidėjęs nuovargis;
  • apetito praradimas.

Stresas, tam tikrų vaistų vartojimas, miego stoka, įvairios ligos sukelia didesnį vitamino C vartojimą. Į tai reikėtų atsižvelgti renkantis dietą.

Trūkumas gali būti papildytas įvairiais vitaminais-mineraliniais kompleksais, natūraliais preparatais ir kitais vaistais. Bet pirmiausia turite kreiptis į gydytoją.

Kas sukelia perteklių

Galimas askorbo rūgšties perdozavimas dažniausiai pasireiškia vaikystėje. Vaikai ir paaugliai mėgsta saldainius, o preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino C, dažnai primena jų skonį. Medžiaga yra gerai toleruojama net didelėmis dozėmis, tačiau esant dideliam organizmo pertekliui, gali kilti tokių problemų:

  • viduriavimas;
  • hemolizė (raudonųjų ląstelių naikinimas), nesant specifinio fermento, gliukozės-6-fosfato dehidrogenazės;
  • kartu su aspirinu - skrandžio ir kraujo klampumo problemos;
  • kraujavimas ir žaizdų gijimo problemos dėl mažesnio kraujo B12 kiekio;
  • dantų emalio pažeidimas (tai užkirsti kelią burną po „ascorbinka“);
  • apsinuodijimas aliuminiu, kai vartojamas kartu su vaistais, kurių sudėtyje yra šio metalo;
  • gleivinės patinimas ir uždegimas;
  • vietinio ir bendro pobūdžio alerginiai pasireiškimai;
  • virškinimo sutrikimai;
  • skausmas inkstuose ir kepenyse;
  • nemiga, nerimas ir dirglumas;
  • drebulys ir traukuliai.

Informacijos. Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad leistina askorbo rūgšties paros dozė yra 2,5 mg 1 kg kūno svorio, o paros norma yra 7,5 mg 1 kg.

C vitamino paros dozė

C vitamino paros dozė priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • nėštumo ir maitinimo krūtimi amžius, lytis, buvimas ar nebuvimas, taip pat kitos individualios savybės;
  • vietos ir aplinka;
  • narkotikų vartojimas;
  • įpročiai, pvz., rūkymas;
  • darbe.

Svarbu! Vidutinė vitamino C paros norma yra 60–100 mg per dieną. Standartinė šio vaisto gavimo norma skiriasi nuo 200-1500 mg per parą. Be to, vitamino dozę turėtų pasirinkti specialistas, nuodugniai išnagrinėjęs ir išsiaiškindamas asmens individualias savybes, nes askorbo rūgšties perteklius yra žalingas ir gali sukelti neigiamas reakcijas.

Dažniausiai žmonėms, kuriems gresia jo trūkumas, reikia didinti paros dozę:

  • dažna liga ir stresas;
  • rūkymas;
  • geriamųjų kontraceptikų vartojimą moterims;
  • žindymo ir nėštumo laikotarpis;
  • gyvena ekstremaliomis sąlygomis - karšto ir per šalto klimato sąlygomis;
  • aukštesnio amžiaus;
  • įvairios peršalimo ir kitos ligos.

Paprastai vitamino C paros dozė didėja su amžiumi. Taigi, ikimokyklinio amžiaus kūdikiams ir vaikams reikia mažiau askorbo rūgšties nei vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės.

Kūdikiams

C vitamino kiekis kūdikiams iki šešių mėnesių yra 40 mg per parą. Kūdikiams nuo šešių mėnesių iki metų - 50 mg per dieną.

Vaikams nuo 1 iki 13 metų

Vitaminas C vaidina ypatingą vaidmenį vaikų gyvenime. Tai yra vienas iš pagrindinių elementų ląstelių statyboje, būtinas daugumai audinių: kaulų, jungiamųjų, raumenų, kremzlių. Be to, vaikams, sergantiems įvairiomis virškinimo trakto ligomis ir ligomis, reikia askorbo rūgšties.

C vitamino dozė vaikams nuo 3 iki 3 metų yra 15 mg, nuo 4 iki 8 metų amžiaus - 25 mg, nuo 9 iki 13 metų amžiaus - 45 mg per parą. Peršalimo ir dažnų ligų laikotarpiu dozę galima padidinti.

Berniukams ir mergaitėms

Berniukams ir mergaitėms reikia daugiau askorbo rūgšties nei vaikai. Brendimo metu ši medžiaga yra būtina normaliam vystymuisi, neskausmingam menstruacijų srautui, taip pat stipriam imunitetui. 14–18 metų mergaitėms reikia 65 mg ascorbinka per dieną, o berniukai, kurių amžius yra 75 mg per dieną.

Suaugusiems

Dienos vitamino C dozė, reikalinga kasdien moterims, vyresnėms nei 19 metų, yra 75 mg, o to paties amžiaus vyrams - 90 mg.

Pagyvenusiems žmonėms

Po 55-60 metų žmogaus organizmas pradeda išnyks. Vyrų ir moterų hormonų sintezė mažėja, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Imunitetas tampa mažesnis ir padidėja rizika susirgti. Senatvėje reikia ypatingos kūno paramos. Šiuo atveju paros dozė yra 100-110 mg.

Su šalta

Sušalimo ir kitų ligų atveju žmogaus imunitetas negali susidoroti su milžiniška jam tenkančia našta ir jam reikia pagalbos iš išorės. Todėl suaugusieji kartu su įvairiais vaistais, reikalingais gydymui, pvz., Antibiotikams, yra skiriama askorbo rūgšties didele doze - 200-1500 mg per dieną.

Nėščioms moterims

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidėja askorbo rūgšties poreikis. Taigi, kai reikia nešiojant vaiką iki 100-110 mg per parą, o maitinant, reikia daugiau „ascorbinka“ - apie 120 mg per parą.

Sportininkams

Profesionalūs sportininkai nuolat mokomi pagal savo galimybes, jų kūnas dažnai kenčia nuo streso, perkrovos, mikrotrumas.

Askorbo rūgštis atlieka didžiulį vaidmenį atkuriant audinius, stiprindama imunitetą, ištvermę. Be to, ši medžiaga turi įtakos baltymų virškinamumui, reikalingam sparčiai didinti raumenų masę ir aukštą mokymo efektyvumą.

Askorbo rūgštis taip pat būtina norint kompensuoti oksidacinį stresą, kuris atsiranda per ilgą krūvį. Ši medžiaga dalyvauja hormonų, įskaitant steroidus, sintezėje, kuri padidina sportinį veikimą. „Džiovinimo“ metu „kultūrizmo“ kūrėjai taip pat vartoja dideles „askorbo“ dozes, kad paspartintų rezultatą ir gautų didesnį kūną.

Jei kasdienio suaugusiojo poreikis yra 90-100 mg per dieną, sportininkui šis rodiklis yra didesnis - 150-200 mg per dieną.

Svarbu! Askorbo rūgšties paros dozė turi būti suskirstyta į kelis metodus. Galų gale, ši medžiaga nesugeba kauptis audiniuose ir suvartojama beveik iš karto, kaip buvo gauta. Atkūrimui daug efektyviau išlaikyti nuolat reikalingą turinį, kuris pasiekiamas daliniu būdu. Be to, rekomenduojama palaipsniui didinti ir sumažinti „ascorbinka“ dozę.

Atminkite, kad vitaminas C yra medžiaga, kurios perteklius ir trūkumas neigiamai veikia visų žmogaus kūno organų ir sistemų funkcionavimą. Kai jis vartojamas tablečių ir kitų vaistų forma, rekomenduojama periodiškai stebėti kraujo spaudimą ir inkstų funkciją.

Nepriklausomai išspręsti trūkumo problemą arba perteklius askorbo rūgšties nėra verta. Galite reguliuoti tik dietą. Ir patartina gerti visus preparatus tik atlikus reikiamą tyrimą, ištyrus tyrimų rezultatus ir pasikonsultavus su gydytoju.

Kokia yra vitamino C paros norma?

Vitaminas C yra askorbo rūgšties forma ir vaidina svarbų redokso vaidmenį organizme. Be jo dalyvavimo neįmanoma visiško imuninės sistemos funkcijos.

Kūnas tampa neapsaugotas nuo patogenų. Metabolizmas, kraujo krešėjimas ir audinių regeneracija yra sutrikę. Sunkus kitų vitaminų įsisavinimas.

Todėl svarbu kasdien gauti askorbo rūgšties dalį, kuri yra privaloma visam gyvenimui palaikyti, kartu su vartojamu maistu.

Kokie maisto produktai ir kiekiai vitamino C?

Pakankamai valgyti tik 150 gramų apelsinų, kad būtų užtikrintas šio esminio vitamino dienos tarifas.

Augalai laikomi natūraliais vitamino C sandėliais. Valgyti citrusinius vaisius, žalias daržoves (paprikus), įvairių rūšių kopūstus, juoduosius serbentus ir rožinius klubus (vaisius ir lapų užpilas), bulves (ypač kepti), pomidorus ir obuolius užtikrinama, kad askorbo rūgšties trūkumas nekelia grėsmės.

Šioje lentelėje pateikiamas maisto produktų ir jų sudėtyje esančių vitamino C sąrašas:

Dienos norma

Įrodyta, kad jaunystėje vitaminas C yra lengviau absorbuojamas, todėl reikia vyresnių ir vyresnių askorbo rūgšties poreikių.

Norint apskaičiuoti vitamino paros normą, reikia sutelkti dėmesį į asmens amžių ir lytį, jo gyvenimo būdą (fizinį darbą, sėdimą darbą), vaiko vežimą ar maitinimą krūtimi, klimatą, blogus įpročius.

Sunkus šiaurinis klimatas, kaip ir karštas atogrąžų klimatas, prisideda prie vitamino C suvartojimo per parą padidėjimo 20–30% (iki 250 mg). Ir stresas, ligos ir rūkymas padidina šio vitamino poreikį 35 mg per dieną.

Siekiant išvengti pavojaus sveikatai, dienos vitaminų suvartojimas turėtų būti nuo 50 iki 100 mg. Gydytojai gydytojai gali skirti 500-1500 mg medžiagos per dieną.

Vyrams

Pagrindinė vitamino C dozė turi būti gaunama iš maisto

Dėl vitamino C trūkumo vyriškame kūne sumažėja spermos tankis sėkliniame skystyje ir prarandamas jų judėjimo gebėjimas (ypač rūkantiems).

Kai žmogus gauna rekomenduojamą 60-100 mg askorbo rūgšties dozę per dieną, sugebėjimas suvokti.

Moterims

Moterims, kurioms nėra vitamino raciono, dažnai skundžiasi silpnumo ir mieguistumo jausmas. Jie padidina kapiliarų pažeidžiamumą.

Kraujo pasiūlos stoka sukelia trapius plaukus, kraujavimas ir odos bėrimas.

Siekiant išlaikyti moterų grožį ir sveikatą, pakanka kasdien vartoti 60-80 mg askorbo rūgšties.

Vaikams

Vitaminas C ypač reikalingas vaiko kūnui.

Svarbu užtikrinti, kad kūdikiui patektų tinkamas askorbo rūgšties kiekis į organizmą. Tai priklauso nuo vaikų kaulų, audinių, kraujagyslių augimo ir atkūrimo.

Vitaminas C yra būtinas visai geležies absorbcijai. Tai teigiamai veikia vidaus organų funkcionavimą ir vaiko nervų sistemos būklę.

Vaikų paros norma svyruoja nuo 30 iki 70 mg per dieną. Standartą lemia vaiko amžius ir svoris.

Su šalta

Askorbo rūgšties, kuri buvo prarasta su maistu, tūris gali būti gaunamas iš multivitaminų kompleksų, kurių reikalingą dozę gali nustatyti gydytojas.

Siekiant užkirsti kelią infekcijai virusinės katarrinės ligos ir gydyti juos, rekomenduojama padidinti askorbo rūgšties vartojimo dozę iki 200 mg (rūkantiems, 500 mg).

Tai padės jums jaustis geriau ligos metu ir atsigauti greičiau.

Dalis vitamino C suvartojimo turėtų būti paimta iš maisto. Pacientams rekomenduojama visą dieną gerti citrinos arbatą, uogų vaisių gėrimus ir erškėtuogių ekstraktus.

Nėštumo metu

Būsimajai motinai svarbu suteikti besivystančiam kūdikiui pakankamą vitamino C kiekį. Jis yra atsakingas už kolageno gamybą, kuri patenka į jungiamojo audinio struktūrą.

Vartojamos askorbo rūgšties paros dozė turėtų būti bent 85 mg.

Sportininkams

Tiems, kurie užsiima profesionaliu sportu, taip pat tiems, kurie kiekvieną dieną sunkiai dirba fiziškai, ekspertai rekomenduoja naudoti 100-150–500 mg vitamino C per dieną.

Vitaminas C yra vienas pagrindinių sporto mitybos elementų.

Askorbo rūgštis padės jiems stiprinti sausgysles, raiščius, kaulus ir odą. Šis galingas antioksidantas aktyvuoja imuninę apsaugą.

Vitaminas C dalyvauja baltymų sintezėje. Jis reguliuoja sportininko suvartojamų baltymų absorbciją. Be to, askorbo rūgštis slopina kortizolio gamybą.

Atsižvelgiant į šias savybes, šis vitaminas taip pat gali būti įtrauktas į sporto mitybą.

Perdozavimas vitaminu C

Dienos askorbo rūgšties dozė turi atitikti rekomenduojamas rekomendacijas. Priešingu atveju atsiras perdozavimas, kurio simptomai gali būti laikini arba pasilikti su asmeniu net po gydymo beriberiu.

C vitamino perteklius yra kupinas inkstų akmenų, sumažėja kraujagyslių pralaidumas ir sunkios alerginės reakcijos.

Trūkumas

Ūminis vitamino C trūkumas gali sukelti skurdą. Šioje ligoje kolageno gamyba palaipsniui mažėja, o jungiamieji audiniai silpnėja. Dėl to pacientui atsiranda mėlynės, sąnarių skausmai, sunku išgydyti žaizdos ir net išplaukia plaukai.

Yra patinimas ir kraujavimas. Dėl audinių minkštėjimo ir smulkių laivų trapumo dantys krinta. Skausmingais simptomais lydi depresija.

Jei žaizda yra skurdi, būtina nedelsiant atkurti vitamino C vartojimą su maistu ar vaistais kasdien, priešingu atveju pacientui gali išsivystyti geležies trūkumo anemija. Galima mirtis.

Kasdieninis žmogaus kūno poreikis askorbo rūgščiai gali būti patenkintas valgant apelsinus, žaliuosius pipirus, laukines rožes, juoduosius serbentus ir kitus naudingus augalus bei produktus.

Svarbiausia - tiksliai apskaičiuoti vitamino C kiekį, vengiant pavojingo kūno trūkumo ar perdozavimo. O gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą dienos kursą, atsižvelgiant į individualius Jūsų kūno prašymus.

Dienos vitamino C dozė per parą

1923–1927 m. Vitaminas C buvo izoliuotas iš citrinų sulčių, ištirpsta vandenyje. Tai gana stiprus antioksidantas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant oksidacinius / redukcijos procesus žmogaus organizme, dalyvauja katecholaminų ir steroidinių hormonų, prokollageno ir kolageno sintezėje, taip pat geležies ir folio rūgšties metabolizme.

Vitaminas C reguliuoja kraujo krešėjimą, normalizuoja kapiliarinį pralaidumą. Be askorbo rūgšties, kraujo formavimas neįmanomas. Jis taip pat padeda alergijoms ir prieš įvairius uždegimus.

Be to, askorbo rūgštis apsaugo žmogaus kūną nuo įvairių streso patirčių. Didėja apsauga nuo infekcijų ir reparacinių procesų. Alergenai silpnėja. Vitaminas C padeda geležies ir kalcio absorbcijai, pašalina toksiškus elementus kaip varis, gyvsidabris ir švinas.

Streso metu vitaminas C, kuris yra daug geresnis už kitus vitaminus, padeda įveikti emocijas ir fizinius pasireiškimus. Kadangi mūsų kūnas neturi galimybės sukurti šio vitamino rezervų, mums labai svarbu, kad jį gautume iš išorės. Terminis apdorojimas jį naikina, nes jis ištirpsta vandenyje ir yra labai jautrus temperatūros poveikiui.

Kur galiu jį gauti

Gyvūninės kilmės produktuose vitaminas C nėra toks didelis, tačiau daugelis jų yra augalų maisto produktuose:

  • Žalios lapinės daržovės
  • Įvairūs citrusai
  • Brokoliai
  • Briuselio kopūstai
  • Žiediniai kopūstai
  • Kopūstai
  • Pomidorai
  • Braškės
  • Obuoliai
  • Juodieji serbentai
  • Bulgarijos pipirai
  • Persimonas
  • Abrikosai
  • Persikai
  • Rowan
  • Šaltalankiai
  • Rožinė

Taip pat yra pakankamai daug vitaminų turinčių žolelių:

  • Burdock šaknis
  • Liucernos
  • Korovyak
  • Folija
  • Peschanka
  • Laminarija
  • Apyniai
  • Horsetail
  • Pipirmėtė
  • Dilgėlinė
  • Plantain
  • Aviečių lapai
  • Sūris
  • Raudonasis dobilas
  • Rožinė
  • Violetiniai lapai

Svarbu nepamiršti, kad terminis apdorojimas, biocheminis ir sandėliavimo procesas lemia didelių vitamino C atsargų sunaikinimą. Jis taip pat daug sudegina organizme, patiria stresą, rūkymo procesą ir kitus galimus šaltinius, kuriuose yra pažeistos ląstelės. Įvairūs vaistai, pavyzdžiui, kontraceptikai ar net paprastas aspirinas, turi didelį poveikį vitamino C kiekiui organizme.

Siekiant užkirsti kelią hipovitaminozei, be įvairių preparatų, kurių sudėtyje yra vitaminų, jie taip pat naudoja grietinėlę, tiksliau, jo vaisius, juose yra gana daug askorbo rūgšties.

Šių vaisių tinktūra tai daro:

  1. Vienas valgomasis šaukštas vaisių dedamas į emalio indą.
  2. Supilkite vieną stiklinę karšto vandens.
  3. Uždarykite kažką laivo.
  4. Be to, jums reikia jį šildyti vandens vonioje penkiolika minučių.
  5. Tada atvėsinkite mažiausiai keturiasdešimt penkias minutes įprastoje kambario temperatūroje.
  6. Filtruokite, kas nutiko.
  7. Žaliavos, kurios lieka pasibaigus procesui, turi būti spaudžiamos.
  8. Be to, jums reikia išgauti tinktūros tūrį iki dviejų šimtų mililitrų.

Paimkite jį po pusę puodelio po valgio, du kartus per dieną. Vaikai duoda šiek tiek mažiau nei pusę puodelio. Tinktūroje galite pridėti cukraus ar sirupo.

Jei ketinate paruošti sirupą iš klubų, būtina papildyti ne tik šių vaisių sultimis, bet ir įvairių uogų ekstraktu, pavyzdžiui, išgėrimo, juodųjų vaisių, spanguolių ir pan. Visa tai pridėkite askorbo rūgšties ir cukraus. Vaikai skiriami kūno prevencijai pusę šaukštelio du ar tris kartus per dieną. Šį sirupą reikia nuplauti vandeniu.

C vitamino paros dozė

Kasdienis vitamino C kiekis asmeniui priklauso nuo tam tikrų priežasčių. Iš jo lyties, amžiaus, okupacijos, nėštumo ar žindymo, taip pat nuo skirtingų klimato sąlygų ir blogų asmens įpročių. Pavyzdžiui, karščiavimas, stresas ir ligos bei rūkymas padidina asmens vitamino C poreikį.

Karštose ar šaltose klimato sąlygose reikia vitamino C paros dozės kiek trisdešimt ar net penkiasdešimt procentų.

Jaunuoliai šį vitaminą daug geriau mokosi nei vyresnio amžiaus žmonės, todėl kasdien vartojama vitamino C pagyvenusiems žmonėms. Taip pat yra moksliškai įrodyta, kad kontraceptinės tabletės mažina askorbo rūgšties kiekį organizme, todėl tie, kurie juos vartoja, taip pat padidina vitamino C kasdienį rodiklį. Vidutinis vitamino C kiekis žmonėms yra nuo šešiasdešimties iki šimto miligramų per dieną.

Padidinti ir sumažinti askorbo rūgšties dozę turėtų būti palaipsniui, kad nebūtų užkraunamas kūnas su dideliu didelės dozės įvedimu.

Hipovitaminozė ir jos simptomai

Įvairių apklausų rezultatai įvairiose Rusijos Federacijos teritorijose rodo, kad šiandien daugybė ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų turi vitaminų, kurie yra būtini jų normaliam vystymuisi ir augimui. Šiuo atveju vitaminas C nėra išimtis. Jo nesėkmė nustatyta devyniasdešimt procentų vaikų, kurie buvo ištirti. Jekaterinburge, Nižnij Novgorode, Maskvoje ir kituose Rusijos Federacijos miestuose šio vitamino trūksta septyniasdešimt procentų vaikų.

Šis trūkumas didėja daugiausia žiemos / pavasario laikotarpiu, tačiau, deja, deficitas išlieka ir kitais metų laikais. Tai akivaizdžiai neigiamas faktas, nes nepakankamas vitaminų kiekis organizme pastebimai veikia imuninės sistemos darbą, o ne geriau. Tai padidina kvėpavimo takų ir virškinimo trakto ligų procesą ir padidina jo procesą.

Remiantis tyrėjų duomenimis, vitamino C trūkumas mokyklinio amžiaus vaikams kelis kartus sumažina baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą susidoroti su organizmo patogenais. Todėl padidėja kvėpavimo takų ligų dažnis. Ir vitaminų vartojimas, priešingai, mažina ūminių kvėpavimo takų ligų skaičių.

Dėl vitamino C maisto trūkumo gali atsirasti išorinių trūkumų. Ir dėl netinkamo askorbo rūgšties absorbcijos ir absorbcijos gali atsirasti endogeninis trūkumas.

Ilgalaikių vitaminų trūkumo atvejais gali pasireikšti hipovitaminozė. Čia yra jo simptomai:

  1. Guma kraujavimas
  2. Dantys iškrenta
  3. Sumušimai atrodo labai paprasti
  4. Žaizdos nėra geros
  5. Rodoma bendra kūno letargija
  6. Plaukai pradeda kristi
  7. Oda tampa sausa
  8. Žmogus tampa dirglesnis
  9. Yra bendras ligos pojūtis.
  10. Sąnarių skausmas
  11. Asmuo jaučia bendrą diskomfortą.
  12. Pasirodo depresija

Norint išsaugoti C vitaminą perdirbant produktus, svarbu laikytis šių paprastų taisyklių:

  • Kopūstai virkite ne ilgiau kaip valandą.
  • Kepkite sriubą ant krosnelės septyniasdešimt laipsnių Celsijaus temperatūroje ne ilgiau kaip tris valandas.
  • Jei kopūstų sriuba, tada virkite juos turėtų būti ne ilgiau kaip valandą.
  • Bulvės virinamos ne ilgiau kaip trisdešimt minučių.

Avitaminozės ir hipovitaminozės gydymas ir profilaktika

Dienos askorbo rūgšties kiekis turėtų būti padidintas šiais atvejais:

  1. Žmogaus augimo laikotarpiu.
  2. Žindymo laikotarpiu.
  3. Nėštumo metu.
  4. Dėl sunkios fizinės jėgos.
  5. Kai asmuo yra perpildytas.
  6. Po sunkių ligų perdavimo, kai žmogaus kūnas atkuriamas.
  7. Žiemą, jei yra didelė įvairių infekcijų rizika.
  8. Hemoraginės diatezės atveju.
  9. Kraujavimas iš nosies, plaučių, gimdos ir pan.
  10. Perdozavimo atvejais antikoaguliantai.
  11. Su apsinuodijimu ir įvairiomis infekcijomis.
  12. Nefropatijos atveju nėščioms moterims.
  13. Su kepenų liga.
  14. Jei asmuo turi Addisono ligą.
  15. Kaulų lūžių atvejais.
  16. Jei žaizdos nėra geros.
  17. Su raumenų distrofija.

Vitaminas C turi būti vartojamas atsargiai, jei yra padidėjęs jautrumas. Priešingu atveju gali būti įvairių nepageidaujamų alerginių reakcijų.

Askorbo rūgšties hiperdozė

Apklausa laikėsi nuomonės, kad daugelį su peršalimu susijusių ligų gali užkirsti kelią arba susilpninti vitaminas C. Apklausa mano, kad per kelis dešimtmečius didelėje pasaulio dalyje yra galimybė sunaikinti, naudojant askorbo rūgštį. Jis rekomenduoja vartoti C vitaminą iki dešimties gramų per dieną, atsižvelgiant į tai, kad paros dozė yra 0,25 gramai keturis kartus per dieną. Ši dozė turi būti padidinta sąlyčio su pacientais metu, perviršis ir hipotermija.

Kai tik prasidės šalta, pirmoms keturioms dienoms rekomenduojama vartoti keturis gramus, o kitą keturias dienas - tris gramus, tada kitą savaitę dozė sumažinama iki vieno / dviejų gramų. Apklausos skaičiavimai rodo, kad žmogui per metus reikia išgerti svarą vitamino C. Tai yra maždaug pusantro gramo per dieną.

Tačiau mūsų laikais, apklausos prielaidos reikalauja rimtų tyrimų, atsižvelgiant į perdozavimo galimybę.

Hipervitaminozės simptomai

Vitaminas C yra gerai toleruojamas net didelėmis dozėmis:

  • Jei paros norma yra per didelė, gali pasireikšti viduriavimas.
  • Per didelės dozės gali sukelti hemolizę. Tai yra tada, kai raudonieji kraujo kūneliai suskaidomi tiems, kurie kenčia nuo tam tikro fermento trūkumo organizme. Šis fermentas vadinamas gliukozės 6 fosfato dehidrogenaze. Taigi žmonės turi viršyti vitamino C paros normą tik prižiūrint kvalifikuotam specialistui (gydytojui).
  • Jei aspirino vartojama didesnėmis dozėmis, gali pasireikšti skrandžio dirginimas, todėl gali atsirasti opų. Vartojant askorbo rūgštį kartu su aspirinu, nereikia pamiršti, kad padidėjusios aspirino dozės gali padidinti askorbo rūgšties išsiskyrimą per inkstus ir vitamino netekimą per šlapimą, o tai jau lemia askorbo rūgšties trūkumą.
  • Rūgštys padeda įsisavinti žarnyno aliuminį. Kadangi aliuminio perteklius gali būti toksiškas, kartu su preparatais, kurių sudėtyje yra aliuminio, neturėtumėte naudoti vitamino C.
  • Didelės vieno gramo ar didesnės askorbo rūgšties dozės padeda pakeisti vitamino B 12 absorbciją iš maisto produktų ar įvairių maisto priedų. Šis faktorius gali lemti vitamino B 12 sumažėjimą, ir tai jau gana nesaugi. Vartojant didesnes askorbo rūgšties dozes, jūs visada turite būti prižiūrimas gydytojo, kuris reguliuos B 12 lygį organizme. Tai reiškia, kad jei B12 yra sumažintas, pacientui kartais reikia papildyti B12 injekciją.
  • Guma, taip pat kramtomieji saldainiai, kurių sudėtyje yra vitamino C, gali pakenkti dantų emaliui, taigi, juos naudodami reikia skalauti burną arba išvalyti dantis.
  • Nėštumo metu neturėtumėte viršyti pernelyg didelio C vitamino kiekio, nes vaisiui gali atsirasti priklausomybė.
  • Jei pacientas padidina kraujo krešėjimą, linkęs į trombozę ar tromboflebitą, Jums nereikėtų skirti didesnių vitamino dozių. Diabeto atveju jie taip pat nerekomenduojami. Ilgą laiką vartojant dideles dozes, gali slopinti kasos izoliacinę įrangą. Gydymo metu svarbu kontroliuoti jo funkcionalumą. Kadangi rūgštis stimuliuoja kortikosteroidų hormonų atsiradimą, būtina kontroliuoti inkstus ir kraujospūdį, kai pacientas vartoja dideles rūgšties dozes.

PSO ekspertų komitetas priėmė tiksliai leistiną askorbo rūgšties dozę per dieną ir neturi viršyti 2,5 mg / kg bendro kūno svorio, taip pat leistiną sąlyginę rūgšties dozę per dieną, ty septynis su puse miligramo kilogramui.

Naujausi duomenys

Tiriant askorbo rūgšties poveikį tiems, kurie pasyviai rūko, atsirado veiksnys, kad tie, kurie dažnai yra dūminėse patalpose, pradeda jausti stresą, kuris pagreitina aterosklerozės atsiradimą.

C vitamino paros dozė

C vitamino paros dozė

Vitaminas C yra esminis elementas, dalyvaujantis daugelyje kūno procesų. Su jo trūksta rimtų problemų gali kilti vidaus organų ir įvairių sistemų darbe. Svarbu žinoti kasdien vartojamo vitamino C kiekį, nes šios medžiagos perteklius neigiamai veikia sveikatą. Yra daug maisto produktų, kurie gali būti įtraukti į dietą, norint prisotinti organizmą su vitaminu C.

Galima neribotai kalbėti apie naudingas askorbo rūgšties savybes, tačiau tokios funkcijos vis dar gali būti atskiriamos. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imuninę sistemą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacinių savybių, taip pat svarbus hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir saugo nervų sistemos ląsteles.

C vitamino vartojimo norma per dieną

Mokslininkai atliko nemažai eksperimentų, kurie padarė daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, buvo galima nustatyti, kad kuo labiau subrendęs žmogus, tuo daugiau jam reikia askorbo rūgšties. Norint nustatyti reikalingą vitamino C kiekį, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, blogus įpročius ir kitas savybes.

Vitaminų C paros suvartojimas, priklausomai nuo kai kurių rodiklių:

  1. Vyrams. Rekomenduojama paros dozė yra 60-100 mg. Nepakankamas askorbo rūgšties kiekis vyrams sumažėja spermatozoidų tankis.
  2. Moterims. Šiuo atveju vitamino C suvartojimas yra 60-80 mg. Nesant tokios naudingos medžiagos, jaučiamas silpnumas, atsiranda problemų dėl plaukų, nagų ir odos. Verta pažymėti, kad jei moteris vartoja geriamuosius kontraceptikus, šią sumą reikia padidinti.
  3. Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, vitamino C kiekis vaikams per dieną yra 30-70 mg. Askorbo rūgštis vaiko kūnui reikalinga kaulų, taip pat kraujagyslių ir imuniteto atkūrimui ir augimui.
  4. Su šalta. Kaip prevencija, o taip pat ir peršalimo ir virusinių ligų gydymui, verta padidinti nurodytą dozę iki 200 mg. Tuo atveju, jei asmuo kenčia nuo blogų įpročių, suma turėtų būti padidinta iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties suvartojimo organizmas greičiau ir efektyviau kovoja su virusais, o tai reiškia, kad atsigavimas yra greitesnis.
  5. Nėštumo metu. Moteris turi vartoti daugiau askorbo rūgšties, nei įprastai, nes ši medžiaga yra reikalinga tinkamai vaisiaus formavimuisi, kad būtų užtikrintas būsimos motinos imunitetas. Mažiausia suma nėščioms moterims yra 85 mg.
  6. Kai žaidžiate sportą. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, jis turi gauti daugiau vitamino C nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis yra svarbi raiščių, sausgyslių, kaulų ir raumenų masei. Be to, ši medžiaga yra būtina visiškam baltymų įsisavinimui.

Jei vitamino C greitis negali būti pasiektas dėl būtino maisto vartojimo, žmogui rekomenduojama gerti specialius multivitamininius preparatus. Su stipria šalta ir šiluma, organizmas turėtų gauti daugiau askorbo rūgšties nei paprastai, apie 20-30%. Jei asmuo serga, dažnai streso ar kenčia nuo blogų įpročių, tada į dienos normą pridėti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikalingas rūgšties kiekis turėtų būti suskirstytas į keletą etapų, o tai reiškia, kad jie bus tolygiai absorbuojami.

g-laktono 2,3-dehidro-L-gulono rūgštis

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Pirmiausia paskirta 1923–1927 m. Zilva (S. Zilva) iš citrinos sulčių.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas. Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant redokso procesus, dalyvauja kolageno ir prokollageno sintezėje, folio rūgšties ir geležies metabolizme, taip pat steroidinių hormonų ir katecholaminų sintezėje. Askorbo rūgštis taip pat reguliuoja kraujo krešėjimą, normalizuoja kapiliarinį pralaidumą, būtina kraujo formavimui, turi priešuždegiminį ir antialerginį poveikį.

Vitaminas C yra veiksnys, apsaugantis organizmą nuo streso poveikio. Jis didina reparacinius procesus, didina atsparumą infekcijoms. Sumažina įvairių alergenų poveikio poveikį. Yra daug teorinių ir eksperimentinių prielaidų vitamino C naudojimui vėžio prevencijai. Yra žinoma, kad vėžiu sergantiems ligoniams dažnai atsiranda vitamino trūkumo simptomų, dėl kurių jo atsargos išeikvoja audiniuose, todėl reikia papildomo vartojimo.

Yra duomenų, rodančių vitamino C profilaktinį vaidmenį, atsižvelgiant į gaubtinės žarnos vėžį, stemplę, šlapimo pūslę ir endometriumą (Block G. Epidemiology, 1992, 3 (3), 189-191).

Vitaminas C pagerina organizmo gebėjimą absorbuoti kalcio ir geležies, pašalinti nuodingas varis, švinas ir gyvsidabris.

Svarbu, kad esant pakankamam vitamino C kiekiui, vitamino B stabilumas gerokai padidėtų1. Į2. A, E, pantoteno ir folio rūgštys. Vitaminas C apsaugo mažo tankio lipoproteinų cholesterolį nuo oksidacijos ir atitinkamai kraujagyslių sienelių nuo oksiduotų cholesterolio formų nusodinimo.

Gebėjimas sėkmingai susidoroti su emocine ir fizine streso našta labiau priklauso nuo vitamino C, nei nuo kitų vitaminų. Antinksčių liaukose, kurios išskiria hormonus, reikalingus veikti stresinėse situacijose, yra daugiau askorbato, nei bet kuri kita kūno dalis. Vitaminas C padeda gaminti šiuos stresinius hormonus ir apsaugo organizmą nuo toksinų, susidarančių jų apykaitos metu.

Mūsų kūnas negali saugoti vitamino C, todėl reikia nuolat jį gauti. Kadangi jis yra vandenyje tirpus ir patiria temperatūrą, virimas su terminiu apdorojimu jį naikina.

Didelė dalis askorbo rūgšties randama augalinės kilmės produktuose (citrusiniai vaisiai, žalios daržovės, cantaloupe, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, juodieji serbentai, paprikos, braškės, pomidorai, obuoliai, abrikosai, persikai, persimonai, šaltalankiai, laukinės rožės, Rowan, keptos bulvės „vienodose“). Gyvūninės kilmės produktuose yra šiek tiek (kepenų, antinksčių, inkstų).

Vaistažolės yra daug vitamino C: liucernos, deviņvandenių, varnalėšų šaknų, gerbilo, ochanka, pankolio sėklų, apynių, krienų, briaunų, pipirmėčių, dilgėlių, avižų, cayenne pipirų, raudonųjų pipirų, petražolių, pušų adatos, kraujažolės, aviečių lapai, raudonieji dobilai, klubai, kaukolės, violetiniai lapai, rūgštis.

Vitamino C kiekis kai kuriuose maisto produktuose (mg / 100 g)

Maisto pavadinimas

Romanovsky V.E. Sinkova E.A. Vitaminai ir vitaminų terapija. Serija „Medicina jums“. - Rostov n / d: „Phoenix“, 2000, 320 p.

Atminkite, kad tik keli žmonės ir ypač vaikai valgo pakankamai vaisių ir daržovių, kurie yra pagrindiniai vitamino maisto šaltiniai. Terminis apdorojimas, saugojimas ir biocheminis apdorojimas lemia didžiąją C vitamino dalį, kurią galėtume gauti iš maisto. Dar daugiau jis nudegina organizme esant stresui, rūkymui ir kitiems ląstelių pažeidimo šaltiniams, pvz., Dūmams ir smogui. Dažniausiai vartojami vaistai, tokie kaip aspirinas ir kontraceptinės tabletės, iš esmės atima mūsų organizmui tuos vitaminų kiekius, kuriuos mums vis dar pavyko pasiekti.

Be vitaminų preparatų hipovitaminozės profilaktikai, naudojami rožių klubai. Rožių klubai turi gana didelį askorbo rūgšties kiekį (ne mažiau kaip 0,2%) ir yra plačiai naudojami kaip vitamino C šaltinis. Brandinimo laikotarpiu jie naudoja skirtingų tipų rožių klubų vaisius. Be vitamino C, vitaminų K, P, cukrų, organinių, įskaitant taninus ir kitas medžiagas. Taikyti infuzijos, ekstraktų, sirupų, tabletes, saldainių, dragee forma.

Kukurūzų infuzija ruošiama taip: 10 g (1 šaukštas) vaisių dedamas į emalio dubenį, 200 ml (1 puodelis) karšto virinto vandens pilamas, uždengiamas dangčiu ir 15 minučių kaitinamas vandens vonioje (verdančiame vandenyje), po to atvėsinamas kambario temperatūros bent 45 minutes, filtruojama. Likusios žaliavos išspaudžiamos ir gautos infuzijos tūris virinamas vandeniu iki 200 ml. Paimkite 1/2 puodelio 2 kartus per dieną po valgio. Vaikai registratūroje gauna 1/3 puodelio. Norėdami pagerinti skonį, į infuziją galite įpilti cukraus ar vaisių sirupo.

Raugupų sirupas yra gaminamas iš įvairių rūšių erškėtuogių ir uogų ekstraktų vaisių sulčių (raudonųjų raudonmedžio, juodųjų aronijų, viburnų, gudobelių, spanguolių ir kt.), Į kuriuos pridėta cukraus ir askorbo rūgšties. Sudėtyje yra 1 ml maždaug 4 mg askorbo rūgšties, taip pat vitamino P ir kitų medžiagų. Priskirkite vaikus (kaip prevencinę priemonę) 1/2 šaukštelio arba 1 desertinio šaukšto (priklausomai nuo amžiaus) 2 - 3 kartus per dieną, nuplaukite vandeniu.

Kasdieninis poreikis

Kasdienio žmogaus vitamino C poreikis priklauso nuo daugelio priežasčių: amžius, lytis, atliktas darbas, nėštumo ar žindymo laikotarpis, klimato sąlygos, blogi įpročiai.

  • Liga, stresas, karščiavimas ir toksinis poveikis (pvz., Cigarečių dūmai) padidina vitamino C poreikį.
  • Karštu klimatu ir Tolimuosiuose Šiaurės regionuose vitamino C poreikis padidėja 30-50 proc. Jaunasis kūnas geriau absorbuoja C vitaminą nei pagyvenę žmonės, todėl vyresnio amžiaus žmonėms vitamino C poreikis šiek tiek padidėja.
  • Įrodyta, kad kontraceptikai (geriamieji kontraceptikai) sumažina vitamino C kiekį kraujyje ir didina kasdienį jo poreikį.

Fiziologinių poreikių svertinis vidurkis yra 60-100 mg per dieną. Įprasta terapinė dozė yra 500-1500 mg per parą.

Rekomenduojamas vitamino C reikalavimas

Padalinkite C vitamino paros dozę į kelias dalis. Kūnas greitai suvartoja vitamino C, kai tik jis bus gautas. Labai naudinga išlaikyti nuolat didelę vitaminų koncentraciją, kurią lengva pasiekti, dalijant visą paros dozę į kelias mažesnes dozes, paimtas per dieną.

Palaipsniui didinkite ir sumažinkite dozę. Negalima šokiruoti savo kūno staiga vartojant daug vitamino C.

Hipovitaminozės simptomai

Pasak Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto vitaminų ir mineralų laboratorijos vadovo prof. V.B. Spiricheva, skirtingų Rusijos regionų apklausų rezultatai rodo, kad didžioji dauguma ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų neturi reikiamų vitaminų normaliam augimui ir vystymuisi.

Ypač nepalankus yra C vitamino atvejis, kurio trūkumas aptiktas 80-90% tiriamų vaikų.

Nagrinėjant vaikus ligoninėse Maskvoje, Jekaterinburge, Nižnij Novgorode ir kituose miestuose, vitamino C trūkumas randamas 60-70%.

Šių trūkumų gylis didėja žiemos ir pavasario laikotarpiu, tačiau daugeliui vaikų nepakankamas vitaminų pasiūla išlieka net ir palankesniuose vasaros ir rudens mėnesiuose.

Tačiau nepakankamas vitaminų vartojimas gerokai sumažina imuninės sistemos aktyvumą, padidina kvėpavimo takų ir virškinimo trakto ligų dažnumą ir padidina jų sunkumą. Rusijos mokslininkų teigimu, askorbo rūgšties trūkumas moksleiviuose sumažina leukocitų gebėjimą sunaikinti patogeninius mikrobus organizme 2 kartus, o dėl to padidėja ūminių kvėpavimo takų ligų dažnis 26–40 proc.

Trūkumas gali būti egzogeninis (dėl to, kad maisto produktuose nėra askorbo rūgšties) ir endogeninio (dėl žmogaus organizmo absorbcijos ir vitamino C absorbcijos pažeidimo).

Ilgą laiką trūksta vitaminų, todėl gali išsivystyti hipovitaminozė. Galimi vitamino C trūkumo simptomai:

  • kraujavimas
  • dantų praradimas
  • mėlynės
  • prasta žaizdų gijimas
  • letargija
  • plaukų slinkimas
  • sausa oda
  • dirglumas
  • bendras skausmas
  • sąnarių skausmas
  • komforto pojūčiai
  • depresija

Vitamino C konservavimas, kai virti

Iš knygos O.P. Molchanova „Mitybos pagrindai“, Medgiz, 1949 m.

  • hipo ir avitaminozės profilaktika ir gydymas
  • užtikrinti didesnį vitamino C poreikį:
    • augimo laikotarpiu
    • nėštumo ir žindymo laikotarpiu, t
    • sunkus krūvis
    • su perviršiu,
    • atsigavimo po sunkios ligos laikotarpiu,
    • žiemą su padidėjusia infekcinių ligų atsiradimo rizika
    • su hemoragine diateze
    • kraujavimas (nosies, plaučių, gimdos ir pan.)
    • perdozavus antikoaguliantus
    • su infekcinėmis ligomis ir apsinuodijimu
    • nėščia nefropatija
    • kepenų ligos
    • Addison liga
    • su silpnomis žaizdomis ir kaulų lūžiais
    • su distrofija.

Sauga

Kontraindikacijos

  • padidėjęs jautrumas askorbo rūgščiai
  • alerginė reakcija
  • galimybė sukurti hipervitaminozę didelėmis dozėmis.

C vitamino hiperdozės vartojimas

L. Apklausa rodo, kad daugumą peršalimo galima išvengti ar susilpninti dieta, naudojant askorbo rūgštį. Jis yra įsitikinęs, kad per vieną ar du dešimtmečius su askorbo rūgštimi galima pašalinti peršalimą daugelyje pasaulio dalių. Norėdami tai padaryti, „Polling“ rekomenduoja kasdien vartoti askorbo rūgštį nuo 0,25 iki 10 g, atsižvelgiant į optimalią 0,25 g dozę 4 kartus per dieną valgio metu. Patekus į pacientus, nuovargis ar hipotermija, rekomenduojama padidinti dozę. Šalčio pradžioje jis rekomenduoja 4 g askorbo rūgšties per pirmąsias 4 dienas, o kitas - 3-4 dienas iki 3 g, o po to per 6-8 dienas dozė sumažinama iki 2 ir 1 g.

Pagal L. Pollingo skaičiavimus kiekvienas asmuo turėtų suvartoti 0,5 kg askorbo rūgšties per metus (apie 1,5 g per dieną).

Tačiau, atsižvelgiant į galimą askorbo rūgšties perdozavimą, L. Polling hipotezė šiuo metu reikalauja rimtų ir ilgų tyrimų.

Hipervitaminozės požymiai

Vitaminas C gerai toleruojamas net ir didelėmis dozėmis.

  • Jei dozė yra per didelė, gali pasireikšti viduriavimas.
  • Didelės dozės gali sukelti hemolizę (raudonųjų kraujo kūnelių naikinimą) žmonėms, kuriems nėra specifinio gliukozės-6-fosfato dehidrogenazės fermento. Todėl tokį sutrikimą turintys žmonės gali vartoti didesnę vitamino C dozę tik griežtai prižiūrint gydytojui.
  • Jei askorbo rūgštis didelėmis dozėmis vartojama kartu su aspirinu, gali pasireikšti skrandžio dirginimas, todėl atsiranda opa (askorbo rūgštis kalcio askorbato pavidalu turi neutralią reakciją ir yra mažiau agresyvi virškinimo trakto gleivinei).
  • Naudojant C vitaminą su aspirinu, taip pat reikėtų nepamiršti, kad didelės aspirino dozės gali padidinti vitamino C išsiskyrimą per inkstus ir prarasti jį su šlapimu ir, po to, po kurio laiko, vitamino trūkumas.
  • Vitaminas C prisideda prie aliuminio absorbcijos žarnyne ir, kadangi aliuminis gali būti toksiškas, papildomų askorbo rūgšties ir tuo pačiu metu aliuminio (pvz., Lenkimo) preparatų negalima vartoti.
  • Didelės vitamino C dozės (1 g ar daugiau) gali pakeisti gebėjimą absorbuoti vitaminą B12 iš maisto ar maisto priedų. Tai gali sukelti vitamino B trūkumą.12. kuris yra pavojingas. Jei vartojate dideles C vitamino dozes, turite periodiškai pasitarti su gydytoju stebėti vitamino B kiekį.12 kraujyje. Jei jis yra nuleistas, kartais jums gali prireikti papildomo vitamino B12 injekcijų forma.
  • Kramtomieji saldainiai ir C vitamino kramtomoji guma gali pažeisti dantų emalį, po to, kai juos išgėrėte, reikia išplauti burną arba nuvalyti dantis.
  • Nėščioms moterims nerekomenduojama vartoti pernelyg didelių C vitamino dozių, nes vaisius gali būti priklausomas.
  • Jūs neturėtumėte skirti didelių pacientų dozių, kurių kraujo krešėjimas padidėja, tromboflebitas ir polinkis į trombozę, taip pat diabetas. Ilgai vartojant dideles askorbo rūgšties dozes, gali slopinti kasos izoliacinės įrangos funkciją. Gydymo metu būtina reguliariai stebėti jo funkcionalumą. Atsižvelgiant į stimuliuojamą askorbo rūgšties poveikį kortikosteroidų hormonų susidarymui gydant didelėmis dozėmis, būtina stebėti inkstų funkciją ir kraujospūdį.

PSO ekspertų komitetas pristatė besąlygiškai priimtinos vitamino C dienos dozę, kuri neviršija 2,5 mg / kg kūno svorio, ir sąlyginai leistiną vitamino C paros dozę, kuri yra 7,5 mg / kg (Shilov PI Yakovlev T. N. 1974).

Naujausi duomenys

Tiriant vitamino C poveikį pasyviems rūkantiems, nustatyta, kad dūminiuose kambariuose gyvenantys žmonės patiria oksidacinį stresą, kuris pagreitina aterosklerozės progresavimą.

Išvada: pasyviems rūkaliams reikia C vitamino subsidijų.

Kokia yra vitamino C paros norma?

Vitaminas C yra askorbo rūgšties forma ir vaidina svarbų redokso vaidmenį organizme. Be jo dalyvavimo neįmanoma visiško imuninės sistemos funkcijos.

Kūnas tampa neapsaugotas nuo patogenų. Metabolizmas, kraujo krešėjimas ir audinių regeneracija yra sutrikę. Sunkus kitų vitaminų įsisavinimas.

Todėl svarbu kasdien gauti askorbo rūgšties dalį, kuri yra privaloma visam gyvenimui palaikyti, kartu su vartojamu maistu.

Kokie maisto produktai ir kiekiai vitamino C?

Pakankamai valgyti tik 150 gramų apelsinų, kad būtų užtikrintas šio esminio vitamino dienos tarifas.

Augalai laikomi natūraliais vitamino C sandėliais. Valgyti citrusinius vaisius, žalias daržoves (paprikus), įvairių rūšių kopūstus, juoduosius serbentus ir rožinius klubus (vaisius ir lapų užpilas), bulves (ypač kepti), pomidorus ir obuolius užtikrinama, kad askorbo rūgšties trūkumas nekelia grėsmės.

Šioje lentelėje pateikiamas produktų ir vitamino C kiekis. Juose yra:

Kiekis (mg / 100 g)

Dienos norma

Įrodyta, kad jaunystėje vitaminas C yra lengviau absorbuojamas, todėl reikia vyresnių ir vyresnių askorbo rūgšties poreikių.

Norint apskaičiuoti vitamino paros normą, reikia sutelkti dėmesį į asmens amžių ir lytį, jo gyvenimo būdą (fizinį darbą, sėdimą darbą), vaiko vežimą ar maitinimą krūtimi, klimatą, blogus įpročius.

Sunkus šiaurinis klimatas, kaip ir karštas atogrąžų klimatas, prisideda prie vitamino C suvartojimo per parą padidėjimo 20–30% (iki 250 mg). Ir stresas, ligos ir rūkymas padidina šio vitamino poreikį 35 mg per dieną.

Siekiant išvengti pavojaus sveikatai, dienos vitaminų suvartojimas turėtų būti nuo 50 iki 100 mg. Gydytojai gydytojai gali skirti 500-1500 mg medžiagos per dieną.

Šis vitaminas turėtų būti vartojamas visą dieną 2-3 kartus. Taigi reikiama naudingos rūgšties dozė bus tolygiai paskirstyta organizme.

Vyrams

Pagrindinė vitamino C dozė turi būti gaunama iš maisto

Dėl vitamino C trūkumo vyriškame kūne sumažėja spermos tankis sėkliniame skystyje ir prarandamas jų judėjimo gebėjimas (ypač rūkantiems).

Kai žmogus gauna rekomenduojamą 60-100 mg askorbo rūgšties dozę per dieną, sugebėjimas suvokti.

Moterims

Moterims, kurioms nėra vitaminų. dažnai skundžiasi silpnumo ir mieguistumo jausmu. Jie padidina kapiliarų pažeidžiamumą.

Kraujo pasiūlos stoka sukelia trapius plaukus, kraujavimas ir odos bėrimas.

Siekiant išlaikyti moterų grožį ir sveikatą, pakanka kasdien vartoti 60-80 mg askorbo rūgšties.

Kasdienis vitamino C kiekis, reikalingas moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, turėtų būti didesnis už standartinę moterų paros dozę. Taip yra todėl, kad vitamino koncentracija kraujyje sumažėja.

Vitaminas C ypač reikalingas vaiko kūnui.

Svarbu užtikrinti, kad kūdikiui patektų tinkamas askorbo rūgšties kiekis į organizmą. Tai priklauso nuo vaikų kaulų, audinių, kraujagyslių augimo ir atkūrimo.

Vitaminas C yra būtinas visai geležies absorbcijai. Tai teigiamai veikia vidaus organų funkcionavimą ir vaiko nervų sistemos būklę.

Vaikų paros norma svyruoja nuo 30 iki 70 mg per dieną. Standartą lemia vaiko amžius ir svoris.

Su šalta

Askorbo rūgšties, kuri buvo prarasta su maistu, tūris gali būti gaunamas iš multivitaminų kompleksų, kurių reikalingą dozę gali nustatyti gydytojas.

Siekiant užkirsti kelią infekcijai virusinės katarrinės ligos ir gydyti juos, rekomenduojama padidinti askorbo rūgšties vartojimo dozę iki 200 mg (rūkantiems, 500 mg).

Dalis vitamino C suvartojimo turėtų būti paimta iš maisto. Pacientams rekomenduojama visą dieną gerti citrinos arbatą, uogų vaisių gėrimus ir erškėtuogių ekstraktus.

Nėštumo metu

Būsimajai motinai svarbu suteikti besivystančiam kūdikiui pakankamą vitamino C kiekį. Jis yra atsakingas už kolageno gamybą, kuri patenka į jungiamojo audinio struktūrą.

Vartojamos askorbo rūgšties paros dozė turėtų būti bent 85 mg.

Sportininkams

Tiems, kurie užsiima profesionaliu sportu, taip pat tiems, kurie kiekvieną dieną sunkiai dirba fiziškai, ekspertai rekomenduoja naudoti 100-150–500 mg vitamino C per dieną.

Vitaminas C yra vienas pagrindinių sporto mitybos elementų.

Askorbo rūgštis padės jiems stiprinti sausgysles, raiščius, kaulus ir odą. Šis galingas antioksidantas aktyvuoja imuninę apsaugą.

Vitaminas C dalyvauja baltymų sintezėje. Jis reguliuoja sportininko suvartojamų baltymų absorbciją. Be to, askorbo rūgštis slopina kortizolio gamybą.

Atsižvelgiant į šias savybes, šis vitaminas taip pat gali būti įtrauktas į sporto mitybą.

Jis gali būti vartojamas treniruotės išvakarėse, o tai padės apsaugoti raumenis nuo sunaikinimo.

Perdozavimas vitaminu C

Dienos askorbo rūgšties dozė turi atitikti rekomenduojamas rekomendacijas. Priešingu atveju atsiras perdozavimas, kurio simptomai gali būti laikini arba pasilikti su asmeniu net po gydymo beriberiu.

C vitamino perteklius yra kupinas inkstų akmenų, sumažėja kraujagyslių pralaidumas ir sunkios alerginės reakcijos.

Ūminis vitamino C trūkumas gali sukelti skurdą. Šioje ligoje kolageno gamyba palaipsniui mažėja, o jungiamieji audiniai silpnėja. Dėl to pacientui atsiranda mėlynės, sąnarių skausmai, sunku išgydyti žaizdos ir net išplaukia plaukai.

Yra patinimas ir kraujavimas. Dėl audinių minkštėjimo ir smulkių laivų trapumo dantys krinta. Skausmingais simptomais lydi depresija.

Jei žaizda yra skurdi, būtina nedelsiant atkurti vitamino C vartojimą su maistu ar vaistais kasdien, priešingu atveju pacientui gali išsivystyti geležies trūkumo anemija. Galima mirtis.

Jei rūpinatės sveikata, tuomet reikia užtikrinti, kad kasdien mityboje vitaminas C būtų pakankamas.

Kasdieninis žmogaus kūno poreikis askorbo rūgščiai gali būti patenkintas valgant apelsinus, žaliuosius pipirus, laukines rožes, juoduosius serbentus ir kitus naudingus augalus bei produktus.

Svarbiausia - tiksliai apskaičiuoti vitamino C kiekį, vengiant pavojingo kūno trūkumo ar perdozavimo. O gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą dienos kursą, atsižvelgiant į individualius Jūsų kūno prašymus.