Image

Angliavandenių dieta

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Paprastai svorio netekimas yra priverstas smarkiai apsiriboti maistu, kuriame gausu angliavandenių. Nes ji yra ji, kuri yra labai papildomo svorio, kurią norite atsikratyti, šaltinis. Tačiau tai nereiškia, kad visiškai visi angliavandenių maisto produktai yra visiškai uždrausti. Čia jūs turite suprasti. Faktas yra tai, kad angliavandeniai yra suskirstyti į dvi dideles grupes - paprastas ir sudėtingas. Pirmasis yra greito energijos šaltinis - jie yra lengvai virškinami ir suteikia kūno stiprumo. Problema yra ta, kad tokiu pat lengvumu jie apsigyvena pusėse, ir dėl to, kad po kelių valandų sparčiai skaldant tokį maistą, žmogus vėl jaučiasi badas. Kompleksiniai angliavandeniai nėra tokie greitai - jie palaipsniui suskaido, kad žmogus jau ilgą laiką jaučiasi pilnas. Jie laikomi naudingesniais ir pageidautinais. Angliavandenių dieta grindžiama daugiausia sudėtingų sacharidų naudojimu, tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra paprastų - tai priklauso nuo jūsų nustatytų tikslų.

Savybės

Yra daug angliavandenių dietos, kurios naudojamos svorio netekimui arba raumenų masės ar svorio įgijimui. Visoms joms yra bendros taisyklės:

  1. Jums reikia valgyti 4-6 kartus per dieną.
  2. Vakarienė ne vėliau kaip 19:00.
  3. Gerkite tik vandenį ar arbatą.
  4. Vienu metu valgykite ne daugiau kaip 100-150 g angliavandenių.
  5. Cukraus kiekis maiste turi būti minimalus.
  6. Tarp valgių negalima užkąsti.

Nors daugiausia mityba yra sudėtingi angliavandeniai, jame yra vieta paprastiems cukrams. Natūralu, kad maistas neveikia be baltymų ir riebalų. Meniu yra įvairus, subalansuotas.

Privalumai

  1. Nėra nuolatinio silpnumo, galvos svaigimo, mieguistumo jausmo.
  2. Dėl riebalų atmetimo ir didelių kiekių daržovių ir vaisių, turinčių didelį angliavandenių kiekį, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą galima optimizuoti.
  3. Kraujo cukraus kiekis mažėja.
  4. Yra medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas.
  5. Mityba yra gerai toleruojama ir nesukelia virškinimo trakto.

Suvart

Dėl riboto suvartoto maisto kiekio žmogus iš karto nesijaučia sotūs. Todėl dažnai pasitaiko gedimų. Vietoj 100-150 gramų maisto jis daug daugiau valgo, todėl jo bandymai prarasti svorį beprasmiškai.

Leidžiamų produktų sąrašas

  • Ankštiniai: pupelės, žirniai - bet kokia forma, įskaitant konservus;
  • grūdai;
  • košė, virtos vandenyje be druskos, pageidautina grikių ir avižų;
  • daržovės, turinčios mažą krakmolo kiekį: šparagai, kopūstai, morkos, salierai ir kt.;
  • vaisiai;
  • vaisių ir daržovių sultys;
  • pienas ir pieno produktai;
  • liesa mėsa;
  • grūdų duona.

Draudžiami produktai

  • Konditerijos gaminiai ir cukrus;
  • kepimas;
  • rūkyti maisto produktai ir riebaus maisto produktai;
  • alkoholis;
  • gazuoti gėrimai.

Jei jums reikia prarasti papildomų svarų, jums reikia daug investuoti į dietos ruošimą. Aukšto kaloringumo maisto produktai neįtraukiami į maistą, o maistas yra gana nedidelis. Dieta yra sukurta dvi savaites, kiekvienam iš jų sukurtas specialus meniu. Už dieną siūloma viena konkreti prekė, kurią reikia valgyti daugkartiniam maitinimui. Bendras maisto kiekis per dieną yra ne didesnis kaip 400–500 g.

Taisyklės

Paruoškite iš anksto, kad neperkrautumėte kūno staigiai pereinant į menką meniu. Prieš kelias dienas atsisakykite didelio kaloringumo maisto produktų ir sumažinkite maistą, suvalgytą vienu metu, 30-50%. Prieš dietos pradžią rekomenduojama iškrauti - vietoj valgymo gerti mažai riebalų kefyrą.

Griežtas angliavandenių dietos pagrindas yra šie principai:

  1. Mes valgome 6 kartus per dieną lygiomis dalimis.
  2. Mes vakarienė ne vėliau kaip 19 valandų.
  3. Mes neturime užkandžių tarp valgių.
  4. Gerkite vandenį - ne mažiau kaip 1,5 litrų.
  5. Leidžiami 2 puodeliai kavos per dieną.

Ši kūno svorio mažinimo programa yra labai sunki ir gali būti susijusi su badu ir galvos svaigimu. Todėl, norint tai atlikti, rekomenduojama pasirinkti ne per daug užimtas dienas ir laikinai atsisakyti sporto.

5 dienas

Tokia mityba bus išmesta iki 5 kg. Prarandant 1 kg per dieną, prarandamas svoris jaučiasi silpnas ir galvos svaigimas. Todėl nėra intensyvaus fizinio krūvio, tiesiog vaikščioti gryname ore.

  • Meli, mažai riebalų kefyras.
  • Garintos žuvys, daržovių troškinys.
  • Jogurtas
  • 2 kiaušiniai, sūris, arbata.
  • Žuvis su žalumynais, grybais.
  • Mėsa ir lęšiai.
  • Sūris su grietine.
  • Pupelių troškinys su daržovėmis, duona, jogurtas.
  • Raugintas pienas
  • Kava su pienu su bananu, bananu.
  • Borschas su duona, arbata, šokolado gabalas.
  • Daržovių salotos, ryžių, kotletų ir sulčių dalis.
  • Duona su kefyru.
  • Žuvys kepti su daržovėmis.
  • Šiek tiek varškės, jogurto.

Už savaitę

Savaitinis meniu reiškia tris valgius per dieną. Jei sunku ištverti ilgas pertraukas tarp maitinimo, galite išpjauti pusryčius ir pietus dviem dalimis, palikdami salotas ar vaisius.

  • 1 diena: kiaušiniai ir salotos su špinatais ir pomidorais; daržovių troškinys, supjaustytas iš žalių daržovių su sviestu; kepta vištiena ir salotos su žalumynais.
  • Antra: kiaušinienės, greipfrutai; krosnelės mėsa su žaliosiomis pupelėmis; troškinti kopūstai.
  • 3.: jogurtas su visa grūdų duona; lęšių sriuba; troškinta mėsa su grybais, žalumynais.
  • 4: sumuštiniai iš ruginės duonos ir sūrio; keptų vergų gabalas, rudųjų ryžių patiekalas; kalmarų salotos.
  • 5-oji: varškė su džiovintais vaisiais arba riešutais; pomidorų ir pomidorų sultys; susmulkinti su česnakais.
  • 6-oji: pomidorai, 2 kiaušiniai; žirnių sriuba su krekeriais; troškinys su mėsa, daržovių žalias mišinys.
  • 7-oji: varškės ir obuolių; kopūstų salotos, virtos bulvės; žuvys, troškintos daržovėmis.

2 savaites

Tai sunki dieta, apskaičiuota ne tiems, kurie nori numesti svorio kuo greičiau. Plumb gali būti iki 5 kg per savaitę. Sunkiausia diena yra ant vandens, kuris po penkių nedidelių šėrimo dienų nėra transportuojamas taip sunkiai, kaip tikėtasi. Bet jei esate visiškai nepakeliamas, šioje alkanas dieną, galite išgerti stiklinę kefyro vietoj kiekvieno valgio.

Per mėnesį

Nėra griežto mėnesinio svorio netekimo meniu. Paprastai rekomenduojama laikytis bendrų tinkamo mitybos principų ir iš dietos pašalinti visus maisto produktus, kuriuos draudžia angliavandenių dietos taisyklės. Labai svarbu apskaičiuoti suvartojamų angliavandenių kiekį per dieną ir neviršyti asmeninės normos, kurią galima apskaičiuoti pagal specialų skaičiuoklį, priklausomai nuo amžiaus ir svorio. Praradę užkandžius, geriau numesti svorio per mėnesį. Tačiau kartą per savaitę leidžiama maži indukcijos - galite pasimėgauti desertu: ledais, saldžiais jogurtais arba vaisių kokteiliu.

  1. Kiaušinienės, kepta lašiša.
  2. Avižiniai dribsniai ant vandens, skrudinta duona.
  3. Sumaišykite 3 vaisius.
  4. Bananai ir naminis jogurtas.
  5. Bacon Sandwich
  6. Kiaušiniai ir 2 sviestiniai skrudinta duona.
  1. Daržovių salotos (pomidorai, burokėliai, paprikos, morkos, svogūnai, kukurūzai).
  2. Vištiena, sumuštinis su kumpiu, sūriu, žalumynais.
  3. Bulvės su sūriu, varškės, kumpiu ir žaliosiomis salotomis.
  4. Mėsos kotletas ir maža virtos bulvės.
  5. Sriuba, maža bandelė.
  6. Daržovių griežinėliais, vidutinio dydžio pica.
  1. Midijos
  2. Šparagų sriuba, daržovės.
  3. Bulvių troškinys su maltomis mėsa.
  4. Liesos gabalas, salotos.
  5. Vištiena su daržovėmis su sojos padažu.
  6. Lasagnos dalis.
  7. Makaronai su rūkyta lašiša.

Svorio prieaugiui

Angliavandenių dietos yra geriausios svorio padidėjimui. Kažkas stebisi: kaip taip? Kodėl geriau, jei yra tiek daug jėgos, kad prarandate svorį? Tačiau kai kurie yra nepatenkinti savo pernelyg liesia figūra ir nori, kad siluetas taptų labiau viliojantis. Šiuo atveju paruošiama speciali dieta, leidžianti jums tai padaryti lengvai ir be daug streso kūnui. Ši dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir hormoniniais sutrikimais.

Taisyklės

Dieta priklauso baltymų kategorijai ir apima BJU vartojimą tokiomis proporcijomis: 30:15:55 (procentais). Paprasčiau tariant, daugiau nei pusė maisto produktų yra angliavandeniai. Mažiausiai riebalų, o baltymai - apie trečdalį. Be to, turite laikytis paprastų sąlygų:

  1. Yra 6 kartus per dieną.
  2. Gerkite daug gryno vandens.
  3. Valgykite angliavandenius ryte, o antrąjį - palikite baltymus.

Šis maratonas trunka 3-4 savaites. Per šį laikotarpį galima gauti apie 5-6 kg. Kadangi pagrindinis tikslas yra ne tik svorio padidėjimas, bet ir viliojančių linijų skaičius, tokios dietos metu rekomenduojama sportuoti.

Meniu kiekvieną dieną

  • Du kiaušiniai, grikiai arba avižiniai dribsniai.
  • Pienas su kukurūzų tortilijomis.
  • Grikiai su grybais, morkų sultimis.
  • Bananai.
  • Garintos žuvys arba jautienos kotletai, jūros gėrybių salotos.
  • Mažai riebalų varškės su džiovintais abrikosais.

Kai planuojate priaugti svorio, labai svarbu apsisaugoti nuo persivalgymo. Taigi jūs galite greitai „patekti į skonį“ ir negailestingai ištempti skrandį, nes tai, ką lengvai priaugti, ir tada negali sustoti. Pirmiau minėta dieta padės išvengti tokių perviršių ir ramiai priaugti norimų rodiklių.

Dėl raumenų masės

Tokios mitybos paprastai vadinamos vyriškomis, nes stipresnės lyties atstovai siekia ne tik priaugti svorio, bet ir sutelkti savo svorį į raumenis. Racionas yra paruoštas taip, kad BJU santykis procentais būtų 24:13:63. Siekiant padidinti angliavandenių kiekį, vienas maistas pakeičiamas energijos kokteiliu. Visi maisto produktai, kuriems reikia terminio apdorojimo, virinami, kepami arba garinami. Kepta, rūkyta ir sūrus maistas, kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, yra draudžiamas.

Taisyklės

Įgykite daug proto, nekenkiant sveikatai. Negalima be galo valgyti didelio kaloringumo maisto produktų, stengdamiesi kuo greičiau atsigauti. Taikydami šį metodą, galite pakenkti tik savo kūnui su daugybe paprastų angliavandenių. Atsižvelgiant į šią programą, turite:

  1. Yra 4 kartus per dieną (1 iš metodų - kokteilis ir pienas).
  2. Vartokite pusę kalorijų iš angliavandenių. Jie platinami visą dieną, o ne pirmoje pusėje.
  3. Baltymai taip pat yra gana daug, o tai leis be jokių problemų sukurti raumenų masę.
  4. Patiekalai yra paprasti, nes jie skirti vyrams - nereikia būti kulinarijos genijus, kad atitiktų visus šio mitybos įpročius.
  5. Didžioji maisto dalis turėtų būti valgyta iki 16 val. Tai ypač pasakytina apie produktus, kuriuose yra didelis monosacharidų kiekis.
  6. Dėl tokios dietos pagreitėjimo reikia gerti daug skysčių. Kiekvienas, norintis pastatyti raumenis, turi gerti bent 3 litrus skysčio per dieną.

Laikykitės tokios dietos gali būti gana ilgas (per 1-2 mėnesius), bet aktyviai fiziškai. Priešingu atveju visi angliavandeniai greitai įsikurs ant šono ir pilvo riebalų balastu.

Dienos meniu

  • Pusryčiai: dešra, bulvės (koše arba virti), dalis varškės, arbata su cukrumi.
  • Antras pusryčiai: gausesnis (energijos kokteilis) ir stiklas pieno.
  • Pietūs - pupelės, žirniai, ryžiai ar lęšių sriuba, sėlenų duona, pelkė, arbata su pienu.
  • Vakarienė - grikių košė su džiovintais vaisiais, sviestu ar medumi, riebalinės žuvies gabalas be aliejaus, garuose, rudųjų ryžių dalis.

Tai orientacinis meniu, kuriuo remiantis galite savarankiškai nustatyti dietą. Svarbiausia yra sekti BZHU santykį, o ne persivalgyti.

Džiovinimas

Tradiciškai džiovinimas apima beveik visiškai angliavandenių atmetimą. Tačiau yra sistemų, kuriomis galite atsikratyti riebalų perteklių valgydami mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Šiuo atveju svarbu tiksliai laikytis leistinų produktų sąrašo ir neviršyti to. Kadangi cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, galimas svaigulys ir silpnumas yra galimi pirmąją šios maratono savaitę.

Taigi džiovinant ant angliavandenių yra leidžiama:

  • grūdai - grikiai ir ryžiai;
  • ankštiniai augalai;
  • daržovės;
  • liesa mėsa;
  • vaisiai;
  • pienas;
  • varškės.

Pagal draudimą visi maisto produktai, kuriuose yra greitai angliavandenių. Tradiciškai tai saldainiai, miltai, bulvės, soda, cukrus ir greitas maistas. Visa tai pakeičiami lėtomis sacharidais. Dėl šios dietos pajusite linksmą, atsikratysite nenugalimos apetito išpuolių ir galėsite prarasti riebalų balastą be nereikalingo streso.

Džiovinimo angliavandeniuose ypatumai

  1. Visi sacharidai turi būti vartojami ryte.
  2. Šios dietos trukmė neturi viršyti 5 savaičių.
  3. Jūs turite valgyti 2 valandas prieš treniruotę ir 2 valandas po treniruotės.
  4. Savaitės angliavandenių suvartojimas sumažėja 10-20%. Pasibaigus dietai, tokio maisto procentas dietoje yra artimas nuliui.
  5. Kiek tiksliai reikia valgyti angliavandenius per dieną, apskaičiuojama pagal formulę: 1 kg svorio sudaro 2 g angliavandenių per dieną.
  6. Džiovinimo metu reikia laikyti kalorijų suvartojimo dienoraštį, kuriame reikia užregistruoti visą suvalgytą maistą ir įrašyti BJU procentinę dalį.
  7. Geriau pašalinti dietą nuo druskos, aliejaus ir prieskonių - jie skatina apetitą ir asmenį valgo daugiau nei būtina.
  8. Privaloma džiovinimo sąlyga - intensyvus mokymas, kuris turėtų tapti turtingesnis, tuo daugiau baltymų tampa dietoje.
  9. Gerti daug vandens. Kiekvienas valgis baigiamas puodeliu nesaldinto arbatos arba stiklinės vandens.
  10. Norėdami padidinti baltymų kiekį maiste prieš naudojimą, galite gerti baltymų kokteilį, kuris padidins raumenų masės augimo tempą.

Savaitės maitinimo stalas

Sunkiausia savaitė yra trečias. Angliavandenių kiekis šiame etape yra labai mažas, o treniruotės turėtų būti intensyviausios. Penkta savaitė yra patogiausia, nes ji laikoma „laisva diena“. Tada galite be jokių problemų grįžti į ankstesnę dietą. Nors maistas yra gana subalansuotas, būtina vartoti vitaminų kompleksus.

Kitos angliavandenių dietos

Yra daug angliavandenių dietos galimybių, kuriomis siekiama veiksmingai sumažinti riebalų kiekį. Jie skirti skirtingoms svorio mažinimo kategorijoms, todėl jie yra atrenkami atsižvelgiant į daugelį veiksnių ir priklauso nuo:

  • sveikatos sąlygos;
  • papildomų svarų skaičius;
  • amžius;
  • žmogaus fizinis aktyvumas;
  • įvairių kontraindikacijų buvimas.

Pasirinkus mitybą sau, geriau susisiekti su specialistu, kuris jums patars efektyviausią svorio mažinimo galimybę.

Angliavandenių kaita

Baltymų ir angliavandenių kaitos (BOOCH) esmė yra sumažinta iki alternatyvaus baltymų ir angliavandenių vartojimo. Taip pat teikiamos mišrios dienos, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie neįprastos dietos. Svorio netekimas yra ypač spartus baltymų dienų metu ir sulėtėja angliavandeniuose. Tačiau tai yra normalu ir neturėtų kelti susirūpinimo. Pagrindinis šio režimo pranašumas yra greitas papildomų svarų šalinimas, o ne lydimas odos ir strijų išvaizda. 2 savaites tokios mitybos, galite prarasti apie 8 kg, jei nesate tingus ir aktyviai sportuojate.

Galia sukurta pagal šią schemą:

  • 1 diena - valgykite mišrią maistą.
  • 2 ir 3 dienos - baltymai. Angliavandenių maisto kiekis turėtų būti labai sumažintas.
  • 4 dienos - angliavandeniai.

Šie keturių dienų ciklai kartoja visą mitybos trukmę, kuri gali trukti nuo 8 iki 40 dienų.

Meniu

Ši dieta nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 3 mėnesius. Optimali trukmė yra kelios savaitės. Žmonės, sergantys inkstų liga, turi atsisakyti BUCH ir rasti daugiau universalių būdų numesti svorio.

Riebūs angliavandeniai

Dietos centre, kaip rodo pavadinimas, yra angliavandeniai ir riebalai. Be to, naudojami tik tam tikri maisto grandinės elementai. „Ilgieji“ cukrūs, kuriuos ilgai padalija organizmas, užtikrinantis ilgalaikį žmogaus sotumą daugelį valandų ir gerų riebalų, taip pat žinomų kaip nesočiosios riebalų rūgštys. Tokia elementų simbiozė yra patraukli, nes tai neleidžia žmogui kentėti nuo bado. Šiuo atveju mityba yra gana subalansuota, žmogus jaučiasi ryžtingai ir netrūksta, kaip ir su įvairiais alkaniais metodais.

Dieta klasifikuojama kaip ilgalaikė, todėl rekomenduojama jį laikyti keletą mėnesių. Per šį laiką jūs galite prarasti svorį ir prarasti iki 20 kg svorio ir toliau išlaikyti gerą formą, o ne geriau. Racionas priklauso nuo reguliaraus mėsos ir riebalų, kiaušinių, pieno riebalų produktų, miltų produktų, makaronų, bulvių ir daržovių vartojimo. Tuo pačiu metu iš meniu turite išskirti produktus, kuriuose yra didelis pluošto kiekis. Kad sotumas taptų kuo greičiau, patartina valgyti lėtai, kruopščiai kramtant kiekvieną maistą.

Meniu

Mityba yra apytikslė ir koreguojama prarandant svorį. Kasdieniai valgiai atrodo taip:

  • Pusryčiai - košė ir arbata.
  • Pietūs - mėsos sriuba ir daržovių salotos.
  • Vakarienė - mėsos pjaustymas ir šviežios daržovės.

Malysheva

Garsusis mitybos specialistas ir gydytojas Elena Malysheva pasiūlė savo baltymų ir angliavandenių dietos versiją, kuri taip pat yra pagrįsta pakaitine sistema. Be to, baltymų dienų santykis angliavandenių atžvilgiu gali būti skirtingas: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Kuris variantas jums geriausiai tinka, geriau nustatyti su gydytoju. Energijos tiekimo sistema nėra pernelyg lengvai transportuojama ir rekomenduojama tik ypatingais atvejais, kai reikia greitai prarasti 5-7 kg per 10 dienų (tai yra didžiausias leistinas laikotarpis tokiai dietai).

Pagrindinė šios dietos taisyklė - druskos, prieskonių ir visų rūšių prieskonių atmetimas. Būtent dėl ​​to, kad žmogus valgo daug daugiau, nei reikia.

Angliavandenių diena

Dienos angliavandenių meniu yra labai paprastas - 5-8 priėmimuose yra „Brush“ salotos. Ji yra lygiomis dalimis susmulkinti žaliaviniai kopūstai, burokėliai ir morkos, pagardinti alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Dėl veislės galite pridėti šiek tiek svogūnų ir obuolių. „Šepetys“ puikiai valo virškinimo traktą nuo toksinų, pagerina peristaltiką ir skatina greitą svorio netekimą. Tik vieną dieną panašioje dietoje galite prarasti iki 2 kg, o tai labai palengvina užduotį atsikratyti antsvorio. Tačiau ši diena bus gana sudėtinga, nes nerekomenduojama užpildyti užpildymo.

Baltymų diena

  • Ryte tuščiu skrandžiu - stikline šilto vandens. Jis sumažina apetitą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus, pagerina peristaltiką.
  • Pusryčiai patiekiami su daržovių salotomis su žalumynais ir virtu kiaušiniu.
  • Mes valgome žuvis pora ir valgome agurkus.
  • Pietų metu geriame 1% kefyro stiklinę.
  • Pasimėgaukite vakariene su vištiena.
  • Prieš miegą, mes geriame 150 g neriebios ryazhenka.

Galvodami, kad neteksite svorio ant tokios sistemos, būtinai turėkite laiko išeiti iš dietos. Per šį laikotarpį būtina valgyti tą patį maistą, kaip ir mityboje, palaipsniui pridedant maisto produktus, kurie neįtraukti į dietą. Taigi jūs nustatote rezultatą ir nekenkiate kūno staigiems perėjimams tarp dietos.

Konkretus (SCD)

Dietą sukūrė amerikiečių gydytojas Sidnėjus Haas pacientams, sergantiems celiakija ir žarnyno uždegimu, gydyti. Pasak jos maisto, pastatytas taip, kad būtų pašalintas polisacharidų naudojimas, pakeičiant juos monosacharidais. Jis padeda pagerinti virškinimo trakto darbą ir pradėti virškinimo atkūrimą. Dieta nesiekia numesti svorio - užduotis yra atkurti žarnyną, atsikratyti kenksmingų bakterijų ir taip atkurti organizmo medžiagų apykaitos procesus.

Maitinimas grindžiamas draudžiamų ir leistinų produktų sąrašu, kuris turi būti griežtai laikomasi, nesuteikiant sau nuolaidų.

Leistini produktai

  • Žuvis, mėsa, sūris (kietas, gerai brandintas), kai kurie pieno produktai (jogurtas, mažai riebalų turintis varškė, sviestas);
  • daržovės, grybai, kai kurie ankštiniai augalai;
  • prinokę vaisiai ir uogos;
  • riešutai;
  • silpna kava ir arbata, sultys be cukraus;
  • augaliniai aliejai.

Draudžiami produktai

  • Pienas, cukrus, klevo sirupas;
  • visi grūdai ir jų produktai;
  • bulvės, jūros dumbliai, sojos.

Mitybos principai

Privalumas suteikiamas namuose gaminamam maistui. Jei naudojami galutiniai produktai, svarbu kruopščiai ištirti sudėtį, kad net nebūtų galima naudoti nedidelio kiekio draudžiamų ingredientų. Ypač griežtai būtina gydyti visų rūšių konservantus, tarp kurių draudžiama naudoti tik citrinos rūgštį.

Svarbu įvairinti mitybą ir virti įvairių patiekalų. Tai leidžia padaryti didelį leidžiamų produktų sąrašą. Jei laikotės šių paprastų taisyklių, mityba bus subalansuota ir pripildoma gyvybiškai svarbioms veikloms. Būtina laikytis šios dietos pakankamai ilgai, jei ne visą gyvenimą. Žmonės, perėję į TEISMĄ (SCD), atkreipia dėmesį į tai, kad virškinimas pagerėjo ir prasidėjo be jokių sunkumų.

Mažai kalorijų

Pagrindinė šios dietos užduotis - sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių iki leistino minimumo - vidutiniškai 25%. Ypatingas dėmesys skiriamas vartojamų riebalų ir greito angliavandenių kiekiui mažinti. Mityba yra pagrįsta baltymų maisto produktų ir produktų, kuriuose yra polisacharidų, naudojimu. Šios dietos laikymosi taisyklės yra gana paprastos: numesti svorio, turite atsisakyti visų maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, alkoholio, druskos ir prieskonių. Leistinų produktų sąraše - bet kokio pavidalo daržovės (išskyrus keptas), riebalinis pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, mėsos mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, vaisiai, uogos ir grybai. Iš vaisių atrenkami tie, kurie turi mažiausiai cukraus ir angliavandenių. Tai obuoliai, kriaušės, apelsinai, persimonai. Pagal draudimą patenka: melionas, vynuogės, bananai.

Draudžiamų produktų sąrašas taip pat yra gana didelis. Turėsime atsisakyti makaronų, bulvių, pyragaičių, ankštinių augalų, dešrų, marinuotų agurkų ir konservuotų maisto produktų, riebalų mėsos ir taukų.

Mitybos principai

Norint pasiekti svorio netekimo rezultatus, būtina padidinti valgių skaičių, tačiau kartu sumažinti pačias porcijas. Tai padės sumažinti skrandžio ir tarpo dydį mažuose valgiuose. Dienos metu siūlomi 5-6 patiekalai. Be to, kiekviena dalis yra maždaug pusė įprastos. Bendras maisto produkto svoris plokštelėje neturi būti didesnis nei 350 g. Daugiau dėmesio skiriama geriamojo gydymo režimui - per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens. 18:00 val. Draudžiama vartoti maistą - bado streikai blogai veikia medžiagų apykaitą ir bendrą svorio praradimo rezultatą. Vis dėlto nerekomenduojama valgyti 2 valandas prieš miegą. Per šį laikotarpį yra lengvas užkandis.

Paspartinti svorio netekimas gali būti atliekamas įvairiais fiziniais pratimais. Jūs galite atlikti namų darbus sporto salėje arba reguliariai bėgti šviežio oro.

Savaitės meniu

Yra 3 mažo kaloringumo dietos variantai. Pasirinkimas priklauso nuo laukiamų rezultatų ir pradinių svorio rodiklių. Pagrindinė mityba yra skirta žmonėms, turintiems didelį perteklių, kurie nori švelniai pradėti prarasti svorį ir greitai atsikratyti kelių svarų. Kalorijų suvartojimas yra 1500-1800 kcal per dieną. Vidutiniškas režimas reiškia maitinimą 1100-1200 diapazone ir sunkią parinktį - iki 800 kcal per dieną.

Angliavandenių dieta yra geriausias būdas efektyviai numesti svorį!

Tarp daugelio žinomų pasaulinių mitybos metodų, skirtų didžiuliam svorio netekimui arba tiesiog atsikratyti kelių papildomų svarų, angliavandenių dieta yra labai madingi ir populiarūs. To priežastis yra žmogaus organizmo medžiagų apykaitos pagreitis ir jo prisotinimas su reikiama energija dėl angliavandenių poveikio. Be to, serotonino gamyba yra geros nuotaikos hormonas, kuris palengvina asmenį nuo depresijos ir pagerina atsparumą stresui.

Angliavandenių dietos savybės

Yra keletas būdų, kaip numesti svorį išlaikant angliavandenių dietą, ir jie priklauso nuo to, kiek svorio reikia prarasti. Vienintelis dalykas, jungiantis juos, yra maisto produktų, turinčių daug angliavandenių, naudojimas, kurį organizmas gerai absorbuoja.

Skirtingai nuo šios dietos, kitos mažo kaloringumo parinktys leidžia visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos. Tai savo ruožtu lemia nuolatinį nuovargį ir mieguistumą, sumažėjusį našumą ir apetitą, sunkių galvos skausmų atsiradimą. Svorio netekimas atsiranda dėl raumenų degimo, o ne riebalų.

Angliavandenių dieta svorio netekimui yra pagrįsta šiomis rekomendacijomis:

  • Maitinimo vietų skaičius svyruoja nuo 5 kartų per dieną;
  • Optimalus maisto masės lygis - 100 gramų ir gėrimai - 150 ml;
  • Paskutinė vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip septyni vakare;
  • Naudojamas skystis turi būti tik gazuoto vandens ir šviesios juodos arbatos pavidalu.

Angliavandenių dietos pagrindas yra paprasti ir sudėtingi angliavandeniai. Tačiau dietinių produktų sudėtis yra naudinga ir gerai absorbuojama organizme. Angliavandenių dieta garsėja savo pusiausvyra: jos laikymosi metu nėra angliavandenių trūkumo, kuris sutrikdo baltymų ir riebalų metabolizmą, o jų perteklius, priešingai, papildomai kaupia riebalus.

Maitinimo funkcijos

Angliavandenių dietoje yra meniu, kuriame yra šie maisto produktai:

  • grūdai;
  • vaisiai: apelsinai, bananai, ananasai, obuoliai;
  • daržovės: daugelio rūšių kopūstai, salierai, morkos, špinatai, šparagai;
  • ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai;
  • pieno ir jo produktų.

Visiškai draudžiama naudoti bulves, druską, kepinius ir konditerijos gaminius, cukrų, alkoholį ir gazuotus gėrimus. Tokių produktų atsisakymas ir perėjimas prie tinkamos mitybos suteikia ne tik svorio netekimą, bet ir valo toksinus bei toksiškas medžiagas. Be to, angliavandenių dieta neturi labai sunkių kontraindikacijų, tačiau pageidautina susilaikyti nuo žmonių, kenčiančių nuo virškinimo trakto sutrikimų ir cheleliozės.

Du angliavandenių dietos variantai - lengvi ir sunkūs

Lengva angliavandenių dieta. Ši parinktis neturi didelių apribojimų, nes norint pasiekti norimą rezultatą, jis sukurtas gana ilgą laiką. Kasdieninės dietos pagrindas yra neapdoroti grūdai, sėklos, dauguma vaisių ir daržovių, be saldaus skysčio be dujų. Draudžiami produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir miltų. Taigi, organizme baltymų ir riebalų metabolizmas palaipsniui normalizuojamas, aktyvuojamas metabolizmas, atsiranda būtinas prisotinimas vitaminais ir mikroelementais. Mityba nėra laikoma vegetariška, nes leidžiama pridėti liesos mėsos, žuvies ir pieno rūgšties produktų su mažu riebalų kiekiu.

Stiprus angliavandenių dieta. Žmonėms, turintiems tokią mitybą, pirmąsias dienas labai sunku sulaikyti, nes yra didelis maisto medžiagų trūkumas. Tokia dieta skirta tik 7 dienoms, tada grįžta į įprastą mitybą, išskyrus saldžius, riebius ir miltų produktus. Jei po savaitės ilgo poilsio reikia prarasti daugiau papildomų svarų, vėl leidžiama grįžti į dietą.

Savaitės meniu

Griežto angliavandenių dieta apima šį savaitės meniu, pavyzdžiui, nuo pirmadienio:

  • Pirmadienis yra pusė litro mažai riebalų turinčio kefyro, kuriame yra 400 gramų nesūdytų kepinių.
  • Antradienis - pusė litro mažai riebalų turinčio jogurto ir maždaug pusė kilogramo mažai riebalų turinčio varškės.
  • Trečiadienis - pusė litro riebalų kefyro ir 400 gramų vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus.
  • Ketvirtadienis - tas pats kefyras kaip ir ankstesnėmis dienomis, virti vištienos filė - 400 gramų.
  • Penktadienis - pakartoja aplinkos meniu.
  • Šeštadienis - diena, kai iškraunama iš maisto į mineralinį vandenį, apie pusantro litro.
  • Sekmadienis - kartoti dietos racioną.

Angliavandenių dieta svorio padidėjimui

Keista, kad dietos ne visada yra skirtos svoriui mažinti, bet taip pat ir protingai. Svorio padidėjimo dieta taip pat vadinama angliavandenių pakaitomis. Tai nėra pernelyg griežta, bet nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hormoniniais sutrikimais ir su virškinimo trakto sutrikimais.

Tokia angliavandenių dieta, ypač baltymų ir angliavandenių dieta, apima maisto produktus, kuriuose riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis yra 15:30:55. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis norint gauti reikiamą svorį, yra tokios:

  • dalintis maistu bent 6 kartus per savaitę;
  • sunkus geriamojo gydymo režimas;
  • angliavandenių ryte ir baltymų antrąjį.

Angliavandenių pakaitinės dietos trukmė yra nuo trijų iki keturių savaičių, per kurias turite atidžiai laikytis planuojamo grafiko. Kiekvienu atveju galite sukurti savo keitimo sistemą. Geriausias variantas laikomas lygiaverčiu baltymų ir angliavandenių kiekiu pirmą dieną, po to du kartus keičiant du baltymus ir vieną angliavandenių dieną iki dietos pabaigos.

Dietiniai receptai

Šiame kontekste angliavandenių dieta leidžia naudoti receptus su produktais:

  • baltymų dienomis - ne daugiau kaip du kietai virti kiaušiniai, virtos baltos kalakutienos arba vištienos mėsa, liesos žuvys ir kietasis sūris, švieži agurkai su žalumynais, sauja riešutų, pageidautina mažai riebalų turintys pieno produktai, iš gėrimų - vandens, arbatos ir kavos su pienu.
  • angliavandenių dienomis - grikiai iš grikių, ryžių arba perlų miežių, mielės, daržovių salotos, pagardinti augaliniu aliejumi, keletas grūdų duonos gabaliukų, žalieji obuoliai.

Leidžiama naudoti du nedidelius kartaus šokolado gabalus, šaukštą medaus, stiklinės sauso vyno ir be apribojimų vandens, arbatos ir kavos, bet be pieno.

Kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo baltymų ar angliavandenių prioriteto, jūs turite susilaikyti nuo saldaus maisto ir mažinti druską maiste.

Šis angliavandenių dietos metodas greitai įgyja teigiamų atsiliepimų socialiniuose tinkluose, o tai rodo jo veiksmingumą. Taigi, pavyzdžiui, jaunoji mama iš Maskvos bandė savo vyrui, kuris dirba kaip kultūrizmo treneris sostinės fitneso centre, patarimo pakeisti angliavandenius. Profesionalūs sportininkai keičiasi atsakingais konkursais, kad greitai prarastų riebalus ir taptų ryškesni raumenys. Pagal merginos komentarus jos pirmieji rezultatai tapo matomi jau antroje dietos savaitėje.

Keičiant, negalite apsiriboti fizine jėga, o stipriausios treniruotės turėtų būti atliekamos ketvirtą dieną po to, kai pradėsite išlaikyti tinkamą mitybą. Jūs galite tiesiog praktikuoti specialią programą raumenų statybai tinkamose vietose, pvz., Pečių.

Angliavandenių dieta moterims

Subalansuojantys angliavandenių dietos dietą puikiai tinka tiek motinai, tiek besivystančiam kūdikiui gimdoje. Ginekologai pataria laikytis apytikslio mitybos grafiko:

  • pusryčiams - pieno košė su ryžiais, grikiais arba soromis, taip pat galite tradicinį avižinių dribsnių, virtų kiaušinių, nedidelį duonos gabalėlį, kietąjį sūrį, ryazhenku;
  • pirmasis užkandis - vaisiai: saikingas obuolių, kriaušių arba persikų;
  • pietums - troškinti kopūstai, pagaminti iš mėsos sultinio, daržovių salotos su grietine, šviežiai spaustos morkų-obuolių sultys;
  • antrasis užkandis - kai kurios agrastai ar vyšnios;
  • vakarienei - virtos žuvys, varškės ir braškių salotos, obuolių arba džiovintų vaisių kompotas.

Žmonės, kurie dažnai slegia, netrukdo angliavandenių dietai.

Dėl lėto ir greito angliavandenių įnešimo į žmogaus kūną pagerėja nuotaika ir išnyksta liga. Apytikslis tokių atvejų meniu:

  • ryte - vištienos salotos su pupelėmis ir pomidorais, daržovių troškinys, kefyras;
  • po pietų - virti ryžiai su žuvimi, morkų sultys;
  • vakare - košės su lęšiais, kopūstų salotos, švieži oranžinės spalvos;
  • Užkandžiams - 50 g tamsiai kartaus šokolado su kava ar obuolių.

Mitybos specialistai, dirbantys žmonėms, turintiems perteklių, vienu balsu sako, kad angliavandenių dieta yra labai veiksminga ir leidžia prarasti nuo 4 kg per dvi savaites, o tai nėra riba. Išėjimas iš tokios mitybos yra neskausmingas ir retai pridedamas prie sunaikintos masės grąžinimo. Bet jūs vis dar turite prisiminti, kad saldūs ir riebaus maisto produktai yra pagrindiniai prarasti svorio priešai.

Atsiliepimai apie angliavandenių dietą

Tai rašo žmonės, užsiimantys angliavandenių dietomis:

Vitalina, 34 metai.

„Stebina tai, kad per 7 dienas yra visiškai įmanoma prarasti iki 8 kg perteklių, bet ne jaučiasi alkio jausmas! Ši dieta leidžia jums nespausti savęs, priešingai, valgyti kaip normalius žmones. “

Margarita, 27 metai.

„Man tikrai patiko ši dieta. Tai paprasčiausias, bet vis dėlto labai veiksmingas!
Aš myliu daržoves ir augalinius produktus. Ši mityba man labai tinka ir dietologas, kuris jai patarė, yra tikras jo srities ekspertas! “

Viktoras, 40 metų.

„Išbandžiau įvairias daržovių dietas. Trečią dieną sumušė. Tai nebuvo lengva. Bet ne su angliavandenių dieta. Praradau dešimt papildomų svarų ir suprato, kad tai pagrindu
tinkama mityba, ši dieta gali pasiekti puikių rezultatų! "

Valgykite malonumą ir būkite puikioje nuotaikoje! Sveikas kūnas - sveikas protas!

Angliavandenių dieta svorio netekimui: pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Dauguma dietologų mano, kad svorio netekimas reikalauja padidinti baltymų kiekį ir apriboti angliavandenius. Tačiau yra ir kitas požiūris, pagal kurį galite prarasti svorį dėl sudėtingų angliavandenių. Tokia dieta tinka tiems žmonėms, kurie dėl sveikatos problemų (pavyzdžiui, inkstų ligos) negali vartoti daug baltymų.

Angliavandenių dieta svorio netekimui yra laikoma vienu iš paprastiausių. Jo esmė susilieja su tuo, kad jums reikia vartoti sudėtingus angliavandenius, be to - mažą riebalų ir baltymų kiekį. Dėl tokių principų, tinkamos mitybos sistema.

Paprasti angliavandeniai yra cukrus, medus, saldūs vaisiai, įvairūs pyragaičiai, balta duona ir pyragaičiai. Jie greitai absorbuojami ir sukelia didelį cukraus kiekį kraujyje. Daugeliu atvejų neaktyviems žmonėms atsiranda riebalų. Šių produktų naudojimo pilnatvės jausmas greitai, taip pat ir lapai. Tokie angliavandeniai yra reikalingi norint apriboti dietą.

Polisacharidai, esantys sudėtiniuose angliavandeniuose - grūduose, grūduose, grūdų duonose, makaronuose, pagamintuose iš kietųjų kviečių, kai kurie vaisiai ir daržovės - absorbuojami ilgą laiką, todėl perteklinių angliavandenių pavertimas riebalais. Tokie produktai turi būti įtraukti į dietą. Angliavandenių dieta yra pagrįsta tokiu maistu.

Pagrindinės taisyklės yra šios:

  1. 1. Laikykitės individualaus angliavandenių kiekio per dieną. Tam reikia dauginti 3 g vienam kilogramui žmogaus svorio. Riebalų kiekis per dieną - iki 80 g ir baltymų nėra ribotas.
  2. 2. Kasdienis kalorijų kiekis - iki 1800 kcal.
  3. 3. Padarykite 5-6 valgius, bet porcijos turi būti mažos.
  4. 4. Dauguma angliavandenių turėtų būti vartojami ryte. Likusį laiką, kurį reikia sujungti su proteinais. Tačiau angliavandenių vakarienės metu geriau atsisakyti.
  5. 5. Laikykitės geriamojo režimo - naudokite mažiausiai 1,5 litrų vandens per dieną.
  6. 6. Ribokite naudojamo druskos kiekį.

Angliavandenių dieta ne visiems. Draudžiama pasinaudoti šiuo diabeto praradimo metodu. Kontraindikacijos taip pat apima virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių patologiją, infekcinės kilmės ligas.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu geriau atsisakyti mažo angliavandenių dietos. Tas pats pasakytina apie vaikus ir pagyvenusius žmones.

Maža angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių dieta yra pavyzdys, kaip tik du cukraus ir krakmolo dietos komponentai atmesti sveiką kūno netekimą. Savaitės metu galite prarasti 5 kg. Šis svorio praradimo metodas yra optimalus organizmui, nesukeliant jam daug streso.

Dietos esmė ir ypatybės

Mažai angliavandenių dietos esmė yra pašalinti krakmolą ir cukrų iš dietos. Šis draudimas taikomas visiems maisto produktams, kuriuose yra šių medžiagų. Atsisakius šio tipo angliavandenių, galima ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatos būklę.

Nors cukrus priklauso paprastiems angliavandeniams, kurie greitai virškinami ir nesuteikia naudos organizmui, o krakmolas yra sudėtingas ir reikalauja daugiau laiko perdirbimui, bet taip pat „tuščias“, naudojamas kūnui. Kai jie patenka į kūną, jie siunčiami į kasą, kurios fermentai greitai virškina juos į gliukozę ir išmeta į kraują.

Bet kuris gydytojas patvirtins, kad gliukozės kiekio padidėjimas organizme yra kupinas tokių ligų, kaip diabetas, nutukimas, pankreatitas ir skydliaukės goitre.

Išlaikyti gliukozę

Siekiant išvengti tokio „krūties“ ligų, būtina palaikyti gliukozės lygį įprastomis sąlygomis. Norėdami tai padaryti, reikia sumažinti sveikų angliavandenių kiekį per dieną. Tai nėra sunku, nes mėsoje, žuvyje ir kituose maisto produktuose maži kiekiai yra sudėtingi arba reguliarūs angliavandeniai. Būtina tinkamai derinti patiekalų sudedamąsias dalis. Ir pamiršite apie saldumynus.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad mityba yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui, periodiškos nevalgius ar nevalgius, o ne trumpalaikė svorio mažinimo sistema, bet mitybos sistema, kuri taikoma kai kurioms ligoms ir gali būti naudojama kaip meniu kūrimo pagrindas. Jo dieta daugiausia susideda iš baltymų maisto ir pluošto. Iš šių gaminių galite lengvai paruošti maistą ir gėrimus, kuriuose yra mažai angliavandenių, turinčių daug baltymų, kuriuos sportininkai naudoja riebalams deginti ir organizmui prisotinti maistinėmis medžiagomis.

Angliavandenių mažinimas

Nors angliavandeniai yra vienas iš kūno elementų, tačiau jų skaičius viršija žmonių sveikatai. Todėl šia dieta siekiama sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, organizmas sunaudoja sukauptą energiją riebalinių nuosėdų pavidalu ant kūno ir vidaus organų.

Mažai angliavandenių dietos skiriasi nuo baltymų dietos, nes nereikia badauti, valgyti mažų patiekalų ar kramtyti salotas be padažu ar šviežio maisto. Čia leidžiama naudoti prieskonius, druskos arba sojos padažą, augalinį aliejų vidutiniškai. Ir kas gali būti malonus daugeliui gurmanų - kai kuriuose patiekaluose leidžiama kepti produktus.

Privalumai ir kontraindikacijos

Diabetas yra vienas iš daugelio svorio netekimo sistemų kontraindikacijų. Tačiau mažai angliavandenių dietos cukriniu diabetu, skirtingai nuo daugelio kitų dietų, leidžiama, be to, yra naudinga. Tai padeda žmonėms, sergantiems šia liga, išlaikyti savo sveikatą, prarasti svorį, apriboti angliavandenių provokatorių vartojimą.

Dietos privalumai

Svarbiausias dietos privalumas, leidžiantis diabetui, buvo aprašytas aukščiau. Mažai angliavandenių dietos nauda nesibaigia.

  1. Lieknėjimas dėl vidaus ir poodinio riebalų degimo.
  2. Kalorijų skaičiavimo trūkumas dėl vidutinio mitybos.
  3. Sotūs valgiai, reguliarios maisto dalys.
  4. Pakankamai lengva nešiotis.
  5. Patiekalų įvairovė nėra nuobodu.
  6. Sklandus dietos išėjimas užtikrina rezultato trukmę.

Mitybos trūkumai

Ši mityba taip pat turi trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti ir dėl kurių jūs turite būti pasiruošę prieš pradėdami numesti svorio.

  1. Ilgalaikis gliukozės nebuvimas gali turėti įtakos psichikos gebėjimams - atsiras painiavos, sunku susikaupti.
  2. Atsisakymas gliukozės turinčių produktų sukelia depresiją, nuovargį, apatiją.
  3. Baltymų maisto gausa lemia inkstų, širdies ir kraujagyslių apkrovą.
  4. Didinant dietos trukmę virš normos, kyla problemų su vidaus organais.
  5. Angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų trūkumas meniu paveikia asmens išvaizdą - atsiranda odos problemų, plaukai tampa nuobodu ir trapūs, nagai tampa silpnesni.

Kontraindikacijos

Mažai angliavandenių dieta svorio mažinimui turi tam tikrų kontraindikacijų. Jų sąrašas yra nereikšmingas.

  • Šis svorio mažinimo būdas netinka vaikams ir paaugliams.
  • Jūs negalite prarasti svorio dėl šios dietos nėščioms ir žindančioms mamoms.
  • Draudžiama naudoti dietą žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
  • Jūs negalite eiti į dietą, jei po paskutinio mažiau nei mėnesio.
  • Tokiu būdu neįmanoma numesti svorio žmonėms, turintiems specialią dietą ar po operacijos.

Taisyklės ir dieta

Mažai angliavandenių dietos taisyklės yra gana paprastos ir jas sunku laikytis.

  1. Per dieną reikia valgyti iki 30 gramų sveikų angliavandenių. Negalima viršyti šios normos.
  2. Būtina valgyti, kai tikrai alkanas, o ne tada, kai įpratimas valgyti tam tikru laiku skamba valgyti ar gydyti save užkandžiais.
  3. Visiškas „tuščių“ angliavandenių atmetimas, kurie yra ant pilvo, šlaunų, šonų.
  4. Kai mityba, reikia gerti multivitaminus.
  5. Reikia gerti daug vandens. Kartais leidžiama gaminti natūralias daržovių sultis ir kavą ar arbatą.
  6. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
  7. Nėra saldainių, įskaitant grūdų ir džiovintų vaisių.
  8. Patiekalas turėtų būti lygus baltymų ir angliavandenių kiekis. Aliejus naudojamas maistui arba salotoms.
  9. Būtinai pasiruoškite dietai ir palaipsniui išeikite iš jos.
  10. Maitinimo energija per dieną turėtų būti 900 kcal.

Laikydamiesi visų taisyklių ir reikalavimų gaminiams, per savaitę galite prarasti nuo 5 kg.

Jei įpročiai valgyti saldus maistą ar vaisius, sunku eiti į dietą, geriausia gerti stiklinę vandens šiuo metu, valgyti obuolį ar tam tikrus citrusinius vaisius. Kūno savižudybė, kuri labai padeda.

Vidutinė angliavandenių paros norma yra 120-150 g. Staigus jų skaičiaus sumažėjimas kelis kartus bus tikras šokas organizmui ir turės neigiamą poveikį vidaus organų darbui. Norėdami to išvengti, reikia sumažinti jų paros normą 20-30 gramų, kol pasieksite norimą skaičių - 30 g. Po to galite pradėti dietą.

Kai išeinate iš mitybos, norėdami pristatyti naują maisto produktą į maistą, ne daugiau kaip kartą per tris dienas. Tai leidžia organizmui lengviau grįžti prie normalaus mitybos, o jūs galite išlaikyti mažai angliavandenių dietos rezultatus.

Maitinimo režimas

Dieta šioje dietoje nėra sudėtinga - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Daugiau taupančių parinkčių leidžia įvesti vieną ar du užkandžius. Jei įmanoma, geriau juos atsisakyti.

Apytikslė dienos dieta atrodo taip:

  • pusryčiai - 07: 00-08: 00
  • užkandžiai - 11:00
  • Pietūs - 13: 00-14: 00
  • užkandžiai - 16:00
  • vakarienė - 18: 00-19: 00

Mažai angliavandenių dieta, kurios meniu susideda iš trijų pagrindinių valgių, prireikus gali būti atskiedžiamas vienu užkandžiu. Jei tai atliekama pirmąją dienos pusę, leidžiama suvartoti 100 gramų varškės ar daržovių salotų. Po pietų galite valgyti obuolį, citrusinius vaisius arba stiklinę kefyro. Taip pat leidžiama valgyti kefyrą tarp vakarienės ir miegoti, ji nelaikoma valgiu.

Mitybos rezultatai ir apžvalgos

Visi, kurie patyrė šią mitybą patys, buvo patenkinti rezultatais. Svorio netekimas nebuvo. Kaip šalutinis poveikis, žmonės skundžiasi dėl saldumynų troškimo. Tie, kurie staiga sumažino angliavandenių vartojimą organizme, patvirtina prastą sveikatos būklę dietos pradžioje ir inkstų sutrikimų pasunkėjimą. Nors ši liga yra draudžiama jų liga.

Skiediklis rekomenduojamas maistui prieš šventes ar po jų. Paprastai per tokius susitikimus ant stalo daug skanių patiekalų iš draudžiamų maisto produktų. Kad nesugadintumėte savęs ir savininkų nuotaikos, geriau atsisakyti dietos arba per keletą dienų ją perkelti.

Mažai angliavandenių dietos yra dažniausiai teigiamos. Žmonės kartais sėdi ant jo arba netgi naudoja savo principus kaip dietą. Dėl tokios dietos svoris yra gana produktyviai sumažintas, rezultatas trunka ilgai ir nėra jokio bado, kuris jus lydėtų dėl kitų dietų.

Rekomenduojamų produktų lentelė

Nereikia griežtai apriboti meniu svorio netekimo. Ši dieta, kaip ir bet kuri kita, turi savo leistiną maistą. Mes rekomenduojame susipažinti su mažai angliavandenių dietos turinčiais produktais.

Angliavandenių dieta svorio netekimui: meniu kiekvieną dieną

Daugelis žmonių klaidingai suvokia angliavandenius ir pašalina juos nuo dietos dietos metu. Naudokite angliavandenių dietą svorio netekimui, mūsų meniu kiekvienai dienai padės prarasti iki 10 kg!

Šiuo metu angliavandenių dieta yra gana populiari. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, reikalingas normaliam kūno funkcionavimui.

Jie suskirstyti į du tipus:

  • greitai absorbuojamas;
  • lėtai virškinamas.

Angliavandeniai, priklausantys pirmajam tipui, dažniausiai yra perdirbami į riebalus. Todėl jie nėra labai naudingi organizmui. Greitai virškinamų angliavandenių naudojimas gali sukelti pernelyg didelį insulino išsiskyrimą, kuris dažnai sukelia aštrių papildomų svarų rinkinį. Priešingai, angliavandeniai, kurie lėtai absorbuojami organizme, suteikia sotumo jausmą. Todėl maistas, kuriame yra tokių medžiagų, nesuaktyvina riebalų kaupimosi proceso.

Pagrindiniai angliavandenių dietos principai

Sąžiningos lyties mityba turi apimti maistą, kuriame yra lėtai virškinamų angliavandenių.

Be to, būtina atidžiai kontroliuoti tūrį ir kalorijų dalis. Ši paprasta priemonė leidžia padidinti dietos efektyvumą. Diena turėtų gerti ne daugiau kaip 1,5 litrų vandens. Jame galite įdėti nedidelį citrinos gabalėlį.

Vidutinė angliavandenių dietos trukmė yra dvi savaitės. Pirmasis iš jų yra aktyvus svorio netekimas. Antrojoje dietos savaitėje gautas rezultatas sutvirtinamas. Antrą savaitę svorio mažėjimo procesas šiek tiek sulėtėja, palyginti su pirmuoju.

Reikėtų pažymėti pagrindines dietos taisykles:

  • angliavandenių dieta grindžiama dalinės mitybos principais, todėl turėtų būti šeši valgiai per dieną;
  • vakarienė nerekomenduojama vesti vėliau nei septyni vakare;
  • Optimalus dozių kiekis pirmąją dietos savaitę neturėtų viršyti 100 gramų. Ateityje leidžiama padidinti 100 gramų;
  • maistas turėtų būti kepamas orkaitėje, garinamas arba troškintas keptuvėje.

Svarbu! Jei sąžininga lytis yra sunku laikytis angliavandenių dietos, galite atlikti nedidelius meniu pakeitimus. Kartais leidžiama valgyti nedidelį kiekį natūralaus tamsaus šokolado, šaukštą medaus ar gerti aukštos kokybės sauso vyno stiklinę.

Taip pat reikia tinkamai išeiti iš dietos. Per pirmas kelias savaites prarandant svorį turėtumėte valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tuo pačiu metu iš dietos būtina pašalinti riebaus maisto produktus ir saldainius. Visi nauji produktai turi būti diegiami palaipsniui, mažiausiu kiekiu. Tokiu atveju dietos rezultatas ilgą laiką išliks nepakitęs.

Pirmąją angliavandenių dietos dieną rekomenduojama valgyti tokius maisto produktus:

  • vištienos salotos su pupelėmis ir pomidorais;
  • daržovių troškinys;
  • kefyras ar kitas fermentuotas pieno gėrimas;
  • dalis virtų ryžių su griežinėliais;
  • sultys, išspaudžiamos iš morkų;
  • šviežių sulčių, gautų iš oranžinės spalvos;
  • košės, rekomenduojama pridėti šiek tiek lęšių;
  • šviežios kopūstų salotos;
  • bulvių košės, pagamintos iš šviežių obuolių;
  • 50 g natūralaus šokolado.

Šis meniu padeda pagerinti sąžiningos lyties nuotaikas, mokesčius su teigiama energija.

Populiarios svorio netekimo metodo privalumai ir trūkumai

Su angliavandenių dieta galite prarasti nuo penkių iki dešimties kilogramų. Šiuo atveju sąžininga lytis paprastai jaučiasi puikiai. Jos našumas nėra sumažintas.

Dieta gali būti vadinama subalansuota, todėl tradicinė angliavandenių dieta neturi neigiamos įtakos sąžiningos lyties sveikatos būklei.

Šis svorio metodas turi mažą trūkumą. Tai apima maistą, kuriame yra mažai kalorijų. Dažnai kreipkitės į šį svorio mažinimo metodą. Moterims, sergančioms lėtinėmis ligomis, patariama pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti dietą.

Leidžiami ir atsisakyti produktai

Pirmąją mitybos savaitę sąžiningos lyties lytinių santykių dietoje turi būti:

  • vandenyje virtos košės;
  • fermentuoti pieno gėrimai su mažu riebumu;
  • daržovės, kuriose yra nedidelis krakmolo kiekis;
  • vaisiai: apelsinai, obuoliai, bananai, ananasai;
  • augalinis aliejus, būtinas salotų padažui;
  • žalia ir juoda arbata;
  • mineralinis vanduo.

Antrą savaitę papildomai skiriama dieta:

  • žuvys;
  • nedidelis rugių duonos kiekis;
  • mažai riebalų turinčios paukštienos.

Draudžiami produktai:

  • cukraus;
  • Konditerijos gaminiai;
  • druska;
  • rūkyta mėsa;
  • riebaus maisto produktai;
  • alkoholis;
  • gazuoti gėrimai.

Angliavandenių dietos parinktys

Optimali schema yra angliavandenių ir baltymų naudojimas lygiomis proporcijomis pirmąją svorio kritimo dieną. Po to paprastai seka du baltymai ir viena angliavandenių diena. Šį mitybos grafiką rekomenduojama laikytis iki dietos pabaigos.

Baltymų dienomis turite valgyti tokius maisto produktus:

  • kietai virti kiaušiniai;
  • mažai riebalų turinčios žuvys;
  • virtos vištienos mėsa;
  • kietasis sūris;
  • švieži agurkai;
  • žalumynai;
  • nedidelis riešutų kiekis;
  • vanduo;
  • silpna arbata;
  • kavos, atskiestos pakankamai pieno.

Angliavandenių dienų dietą paprastai sudaro šie produktai:

  • grikiai;
  • dribsniai;
  • daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
  • žalieji obuoliai;
  • keletas grūdų duonos gabalų.

Yra griežtesnė angliavandenių dieta. Jis skirtas tik savaitei. Po nurodyto laiko moteris grįš į įprastą mitybos grafiką. Šiuo atveju rekomenduojama iš dietos pašalinti saldainius, miltų produktus ir riebaus maisto produktus.

Mitybos meniu yra gana griežtas, todėl moteris gali būti labai trūksta maistinių medžiagų.

Moterų, pasirinkusių „grūdintą“ angliavandenių dietos variantą, mityba pati turėtų apimti šiuos produktus:

  • mažai riebalų kefyras;
  • dalis keptų bulvių;
  • nedidelis kiekis mažai riebalų varškės;
  • švieži vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges);
  • šiek tiek virtos vištienos filė;
  • mineralinio vandens išleidimo dieną.

Šis dietos tipas netinka moterims, turinčioms hormoninį disbalansą organizme, arba lėtinėmis virškinimo trakto ligomis.

„Lengvas“ angliavandenių dietos versija nėščioms motinoms

Angliavandenių dieta tinka moterims, kurios laukia vaiko. Lentelėje pateikiamas vienos dienos atrankos meniu šiai sąžiningos lyties kategorijai.