Image

Kas yra lėtas metabolizmas vikipedijoje?

Daugelis girdėjo apie medžiagų apykaitą ir jos poveikį svoriui. Bet ką reiškia ši sąvoka ir ar yra ryšys tarp gero metabolizmo ir kūno riebalų? Norint tai suprasti, būtina suprasti pačią metabolizmo esmę.

Metabolizmo esmė

Sunkus žodis metabolizmas turi sinonimą - metabolizmą, ir šią koncepciją, galbūt, daugiau žmonių klausymo. Biologijoje medžiagų apykaita yra cheminių reakcijų, atsirandančių visose planetoje gyvenančiose medžiagose, įskaitant žmones, derinys. Dėl šių pokyčių veikia visas kūnas.

Metabolizmas - kas tai paprasta kalba? Įvairios medžiagos į žmogaus kūną patenka kvėpavimo, maisto, geriamojo:

  • maistinės medžiagos (baltymai, riebalai, angliavandeniai);
  • deguonis;
  • vanduo;
  • mineralinės druskos;
  • vitaminų.

Visi šie elementai negali būti įsisavinami kūno pradinėje formoje, todėl organizmas pradeda specialius procesus, kad skaidytų medžiagas į komponentus, ir iš jų surenka naujas daleles. Iš naujų komponentų susidaro naujos ląstelės. Tai yra raumenų tūrio padidėjimas, odos regeneracija su pažeidimais (gabalai, opos ir tt), audinių atsinaujinimas, kuris vyksta nuolat.

Be metabolizmo žmogaus gyvybinė veikla yra neįmanoma. Klaidinga nuomonė, kad kūno apykaitos procesas vyksta tik tada, kai darome kažką. Net ir visiško poilsio metu (kuris, beje, kad kūnas būtų labai sunkus, nes visuomet atliekame judesius: mirksi, pasukame galvą, perkeliame rankas), organizmui reikia suskaidyti sudėtingus elementus ir sukurti paprastus, kad atnaujintume audinius, užtikrinant vidaus organų funkcionavimą, kvėpavimas ir kt.

Keitimo ciklą galima suskirstyti į 2 procesus.

1. Sunaikinimas (anabolizmas) - tai visi elementai, patekę į organizmą į paprastesnes medžiagas.

Kaip žinote, maisto produktuose esantis baltymas susideda iš amino rūgščių. Norint sukurti naujas ląsteles, nereikia grynos baltymo, o aminorūgščių, kurias organizmas gauna per baltymų suskaidymą, rinkinys. Kiekvienas baltymų produktas susideda iš skirtingų aminorūgščių, todėl baltymai iš vištienos negali pakeisti pieno baltymų. Tačiau mūsų organizmas anabolizmo procese suskirsto kiekvieną iš šių produktų, iš jų paeildamas būtent tuos vertingus „statybinius blokus“, kurių reikia.

Su anabolizmu, energija išsiskiria iš kiekvienos medžiagos, kuri reikalinga sudėtingoms molekulėms statyti. Ši energija yra labai kalorijos, kurių skaičius yra toks svarbus prarandant svorį.

2. Kūrimas (katabolizmas) yra sudėtingų komponentų sintezė iš paprastų komponentų ir naujų ląstelių kūrimas iš jų. Katabolizmo procesas, galite stebėti plaukų ir nagų augimą ar sugriežtinančias žaizdas. Ji taip pat apima kraujo, vidinių organų audinių ir daugelio procesų, kurie vyksta kūno nepastebimai, atnaujinimą.

Kurti naujas ląsteles ir reikalauti energijos (spalvos), kurios išsiskiria anabolizmo metu. Jei ši energija yra per daug, ji ​​nėra visiškai išleista molekulių sintezei, bet yra deponuojama „rezerve“ riebaliniame audinyje.

Baltymų mainai

Baltymai yra augalinės ir gyvūninės kilmės. Abi medžiagų grupės yra būtinos normaliam kūno funkcionavimui. Baltymų junginiai nėra nusodinami organizme kaip riebalai. Visi baltymai, patekę į suaugusio žmogaus kūną, suskaidomi ir sintezuojami į naują baltymą, kurio greitis yra 1: 1. Bet vaikai katabolizmo procesas (ląstelių kūrimas) vyrauja per dezintegraciją - dėl jų kūno augimo.

Baltymai gali būti visiškai ir sugedę. Pirmasis susideda iš visų 20 aminorūgščių ir yra tik gyvūninės kilmės produktuose. Jei baltymų junginyje trūksta bent 1 aminorūgšties, jis vadinamas antruoju tipu.

Angliavandenių mainai

Angliavandeniai - pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Jos yra sudėtingos ir paprastos. Pirmoji grupė yra grūdai, grūdai, duona, daržovės ir vaisiai. Tai yra vadinamieji naudingi angliavandeniai, kurie lėtai suskirstomi į kūną ir suteikia jam ilgą energijos kiekį. Greitas arba paprastas angliavandeniai yra cukrus, balti miltų produktai, įvairūs saldainiai, pyragaičiai ir gazuoti gėrimai. Apskritai, toks maistas mūsų organizmui nereikalingas: organizmas tinkamai veikia be jo.

Sudėtingi angliavandeniai, patekę į kūną, paverčiami gliukoze. Jos kraujo lygis per visą laiką yra gana toks pat. Greitieji angliavandeniai daro šį lygį stipriai svyruojančius, o tai daro įtaką ir bendrajai asmens gerovei, ir jo nuotaikai.

Su angliavandenių pertekliumi pradeda kauptis riebalų ląstelių pavidalu, nes trūksta sintezės iš vidinio baltymo ir riebalinio audinio.

Riebalų metabolizmas

Vienas iš kūno riebalų apdorojimo produktų yra glicerinas. Jis yra su riebalų rūgščių dalyvavimu virsta riebalais, kurie yra kaupiami riebaliniuose audiniuose. Padidėjęs lipidų kiekis, auga riebaliniai audiniai ir matome rezultatą - žmogaus kūnas tampa laisvas, didėja tūris.

Kita vieta riebalų nusodinimui - tarpas tarp vidaus organų. Tokie rezervai vadinami visceraliais ir yra dar pavojingesni žmonėms. Vidaus organų nutukimas neleidžia jiems dirbti kaip anksčiau. Dažniausiai žmonės serga kepenų nutukimu, nes ji pirmiausia užsikimšia, filtruodama per riebalinius produktus. Net plonas žmogus gali turėti visceralinių riebalų dėl riebalų apykaitos sutrikimų.

Vidutinis dienos lipidų kiekis asmeniui yra 100 g, nors šią vertę galima sumažinti iki 20 g, atsižvelgiant į asmens amžių, svorį, jo tikslus (pvz., Svorio mažėjimą), ligas.

Vandens ir mineralinių druskų keitimas

Vanduo yra vienas svarbiausių komponentų žmonėms. Yra žinoma, kad žmogaus kūnas yra 70% skysčio. Vanduo yra kraujo, limfos, plazmos, ekstraląstelinio skysčio, pačių ląstelių sudėtyje. Be vandens, dauguma cheminių reakcijų negali vykti.

Šiandien daugeliui žmonių trūksta skysčių, nežinant jų. Kiekvieną dieną mūsų kūnas išskiria vandenį su prakaitu, šlapimu, kvėpavimu. Norėdami papildyti atsargas, reikia gerti iki 3 litrų skysčio per dieną. Į šią nuostatą taip pat įtraukta maisto produktuose esanti drėgmė.

Vandens trūkumo simptomai gali būti galvos skausmas, nuovargis, dirglumas, letargija.

Mineralinės druskos sudaro apie 4,5% viso kūno svorio. Jie reikalingi įvairiems medžiagų apykaitos procesams, įskaitant kaulinio audinio palaikymą, impulsų transportavimą raumenyse ir nervų ląstelėse, skydliaukės hormonų kūrimą. Tinkama mityba kasdien visiškai atnaujina mineralines druskas. Tačiau, jei jūsų mityba nėra subalansuota, tada dėl druskos trūkumo gali kilti įvairių problemų.

Vitaminų vaidmuo organizme

Kai jie patenka į kūną, vitaminai nėra suskaidomi, bet tampa paruoštais blokais, skirtais ląstelių statybai. Būtent dėl ​​šios priežasties mūsų kūnas reaguoja į tam tikro vitamino trūkumą: galų gale, be jos dalyvavimo, kai kurios funkcijos yra sutrikdytos.

Vitaminų kiekis žmogui kasdien yra nedidelis. Tačiau su šiuolaikiniais maisto įpročiais daugelis žmonių patiria vitaminų trūkumą - ūminį vitaminų trūkumą. Šių medžiagų perteklius sukelia hipovitaminozę, kuri nėra mažiau pavojinga.

Nedaug žmonių mano, kad maisto produktų vitaminų sudėtis gali labai skirtis perdirbant maistą ar ilgai laikant. Taigi dėl ilgalaikio saugojimo vaisių ir daržovių vitaminų kiekis smarkiai sumažėja. Terminis apdorojimas dažnai gali „nužudyti“ visas naudingas maisto savybes.

Gydytojai rekomenduoja vartoti mineralinius ir vitamininius kompleksus sezonais, kai nėra šviežių natūralių produktų.

Metabolinė norma

Yra toks dalykas, kaip pagrindinė arba bazinė medžiagų apykaita. Tai energijos rodiklis, reikalingas mūsų kūnui išlaikyti visas savo funkcijas. Metabolizmo lygis rodo, kiek kalorijų, kurias žmogaus organizmas išleis visiškai poilsio metu. Pilną poilsį reiškia bet kokio fizinio aktyvumo nebuvimas: tai yra, jei jūs praleidžiate dieną lovoje netgi netrukus savo blakstienomis.

Šis rodiklis yra labai svarbus, nes nežinant jų medžiagų apykaitos lygio, daugelis moterų, siekdamos prarasti svorį, sumažina kalorijų kiekį iki ženklo, kuris yra mažesnis už pagrindinį metabolizmą. Tačiau pagrindinis metabolizmas yra būtinas širdžiai, plaučiams, kraujotakai ir pan.

Galite savarankiškai apskaičiuoti vienoje iš interneto svetainių medžiagų apykaitos lygį. Tam reikės įvesti informaciją apie savo lytį, amžių, aukštį ir kūno svorį. Norint išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį, bazinio metabolizmo indeksas turi būti padaugintas iš aktyvumo koeficiento. Tokie skaičiavimai taip pat gali būti atliekami tiesiogiai svetainėje.

Pagreitintas metabolizmas leidžia žmonėms daugiau valgyti ir tuo pačiu metu nesukelti riebalinio audinio. Tai jau nekalbant apie bendrą asmens gerovę, kuri greitai apykaita jaučiasi sveika, energinga ir laiminga. Ką priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio?

  • Paulius Vyriškas organizmas, norėdamas išlaikyti savo funkcijas, sunaudoja daugiau energijos nei moterys. Vidutiniškai žmogui reikia 5-6% daugiau kalorijų nei moteris. Taip yra dėl to, kad moteriškame kūne natūraliai yra daugiau riebalinio audinio, kuriam reikalinga mažiau energijos, kad išlaikytų.
  • Amžius Nuo 25 metų amžiaus žmogaus kūnas keičiasi. Valiutos procesai pradeda atkurti ir sulėtinti. 30 metų po kiekvieno dešimtmečio metabolizmas sulėtėja 7-10%. Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaitos procesų greitis mažėja, pagyvenusiam asmeniui lengviau įgyti antsvorio. Su amžiumi maisto kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas 100 kalorijų per 10 metų. Ir fizinis aktyvumas, priešingai, turėtų didėti. Tik šiuo atveju galėsite paremti savo figūrą tinkama forma.
  • Riebalų ir raumenų audinio santykis organizme. Raumenys suvartoja energiją net ir ramiai. Norint išlaikyti savo toną, organizmas turi suteikti daugiau energijos nei išlaikyti riebalų atsargas. Sportininkas praleidžia 10-15% daugiau kalorijų nei antsvorio turintis asmuo. Tai ne apie fizinį krūvį, kurį sportininkas, žinoma, labiau. Ir apie pagrindinį medžiagų apykaitą, t. Y. Energijos kiekį, kuris sunaudojamas poilsiui.
  • Galia. Perkaitimas, nevalgymas, valgymo sutrikimai, didelis riebalų, nesveikos, sunkus maistas - visa tai neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų greitį.

Metabolizmo sutrikimai

Metabolinių sutrikimų priežastys gali būti skydliaukės, antinksčių, hipofizės ir lytinių liaukų ligos. Veiksnys, kurio negalime daryti, paveldimas, taip pat gali sukelti kūno darbo pokyčius.

Vis dėlto dažniausiai pasitaikanti vėlyvojo metabolizmo priežastis yra prasta valgymo veikla. Tai apima persivalgymą, piktnaudžiavimą gyvūnų riebalais, sunkų maistą, didelius intervalus tarp valgymų. Išreikštų dietų gerbėjai turėtų žinoti, kad nevalgius, mažai kalorijų turinčių maisto produktų paplitimas dietoje yra tinkamas būdas sulaužyti vidinę pusiausvyrą.

Dažnai blogi įpročiai - rūkymas ir alkoholio vartojimas - lėtina procesus. Rizika, taip pat žmonės, kurie yra neaktyvūs, nuolat trūksta miego, patiria dažnai užsikrėtusius, gauna neišsamius vitaminų ir mineralų kiekius.

Kas yra toks pavojingas lėtas metabolizmas?

Simptomai, kuriais remiantis galite įvertinti dėl gedimų mainų procesuose:

  • perteklinis kūno svoris;
  • patinimas;
  • odos būklės pablogėjimas, jo spalva keičiama į skausmingą pilką;
  • trapūs nagai;
  • pažeidžiamumas ir plaukų praradimas;
  • dusulys.

Be išorinių apraiškų yra ir vidinių. Tai yra medžiagų apykaitos ligos, kurios yra labai individualios. Kūno sutrikimai dėl vidinio disbalanso gali būti labai skirtingi, jie tikrai yra daug. Galų gale, pagal medžiagų apykaitą suprasti visų kūno procesų, kurie taip pat yra labai daug.

Kaip paspartinti medžiagų apykaitą?

Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, būtina pašalinti priežastis, dėl kurių atsirado disbalansas.

  • Žmonės, turintys nedidelį fizinį krūvį savo gyvenime, turi padidinti savo motorinę veiklą. Neskubėkite važiuoti sporto salėje ir ištraukite savo kūną nepakeliamomis treniruotėmis - tai taip pat žalinga, kaip visą dieną praleisti monitoriuje. Pradėkite mažas. Eikite ten, kur jūs eidami transporto priemonėmis. Užlipkite laiptais vietoj lifto. Palaipsniui didinkite apkrovą. Geras būdas „ištiesti“ savo kūną - dalyvavimas sporto žaidimuose - futbolas, krepšinis, tenisas ir kt.
  • Šiuolaikinio žmogaus ritmas dažnai verčia jį atsisakyti pakankamai miego. Šiuo atveju geriau paaukoti žiūrėti filmą ar kitas poilsio priemones ir gerai miegoti. Sugedęs miegas sukelia daugybę sutrikimų organizme, įskaitant tiesioginį žmogaus norą valgyti greitai angliavandenius. Tačiau saldainiai blogai įsisavina „mieguisto“ žmogaus kūną, atidedant probleminėse srityse.
  • Pradėkite geriamąjį vandenį. Gerkite stiklinę vandens po miego, pusvalandį prieš valgį ir po valandos. Gerti vandenį mažais gurkšneliais ir ne daugiau kaip 200 ml vienu metu. Pradedant naudoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną, jūs suteikiate organizmui reikiamą drėgmės kiekį daugumai medžiagų apykaitos procesų.
  • Jei sergate sunkiais medžiagų apykaitos sutrikimais, eikite į masažo kursą. Nesvarbu, kokio tipo pasirinkote. Bet koks masažas turi limfos drenažo poveikį, skatina kraujo tekėjimą ir todėl - „pagreitina“ metabolizmą.
  • Suteikite savo kūnui pakankamai deguonies ir saulės šilumos. Pasivaikščiokite gryname ore, ypač saulėtame ore. Atminkite, kad deguonis yra vienas iš svarbiausių normalaus metabolizmo elementų. Galite pabandyti kvėpavimo pratimus, kurie moko jūsų kūną giliai kvėpuoti. Ir saulės spinduliai suteiks jums vertingo vitamino D, kurį labai sunku gauti iš kitų šaltinių.
  • Būkite teigiami. Pagal statistiką žmonės, kurie džiaugiasi dažniau per dieną, turi didesnį medžiagų apykaitos greitį nei amžinieji pesimistai.
  • Valgykite teisę.

Mityba - mityba, skirta metabolizmui

Nenormalus valgymo elgesys yra dažniausia lėtos metabolizmo priežastis. Jei valgote pernelyg dažnai arba, priešingai, tik 1-2 kartus per dieną, jūsų metabolizmas gali būti sutrikdytas.

Optimaliai, kas 2-3 valandas, ty 5-6 kartus per dieną. Iš jų turi būti 3 pilnos patiekalai - pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 2-3 lengvi užkandžiai.

Diena prasideda pusryčiais, ir tik pagal šią sąlygą galite tikėtis teisingo medžiagų apykaitos. Pusryčiai turėtų būti tankūs ir maistingi, susideda iš lėto angliavandenių, kurie mums suteiks energijos, baltymų ir riebalų. Vakariene geriau palikti baltyminius maisto produktus - liesą žuvį, mėsą, paukštieną ir daržoves. Kaip užkandis idealiai tinka gerti natūralų jogurtą, kefyrą, valgyti vaisius arba kai kuriuos sūrius. Jei prieš miegą jaučiate alkį, galite sau leisti mažai riebalų varškės.

Jei medžiagų apykaita lėtesnė, jūs galite įtakoti jo greitį, pridedant prie dietos maisto produktų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą:

  • citrusiniai vaisiai;
  • obuoliai;
  • migdolai;
  • natūrali juoda kava;
  • šviežios žaliosios arbatos be cukraus ir kitų priedų;
  • mažai riebalų turintys pieno produktai;
  • špinatai;
  • pupelės;
  • balti ir žiediniai kopūstai, brokoliai;
  • liesos kalakutienos mėsa

Metabolizmas - svorio kritimas

Ne daug žmonių žino, kad svoris tiesiogiai priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme. Kalorijų kiekis, kurį kūnas nudegina, priklauso nuo metabolizmo lygio. Vienam asmeniui tai yra 1000 kalorijų, kitam - 2000 m. Antrasis asmuo, net ir be sporto, gali sau leisti dienos raciono energinę vertę beveik dvigubai didesnis nei pirmasis.

Jei turite papildomų svarų, o pagrindinis metabolizmas yra mažas, tuomet jūs turite labai mažai svorio. Be to, lėtas medžiagų apykaitos organizmas labai nenoriai suteiks riebalų masę. Tikslingiau pagreitinti medžiagų metabolizmą, kad būtų užtikrintas normalus viso organizmo veikimas.

Metabolizmo pagreitis Haley Pomeroy

Mūsų kūnas energiją taiko net ir ramiai. Todėl Amerikos mitybos specialistas Haley Pomroy siūlo paspartinti medžiagų apykaitos procesus ir prarasti svorį tik dėl jų. Tiksliai laikydamiesi „Hayley“ instrukcijų, ji garantuoja jums 10 kg svorio netekimą per mėnesį. Gone riebalai negrąžinami, jei ateityje nepažeidžiate tinkamos mitybos principų.

Kompleksas, kurį pasiūlė amerikietis, išgelbės jus nuo mono-dietos, kurios metu skausmingas alkis. Hayley sukūrė subalansuotą mitybos planą, kurio tikslas - ne sumažinti meniu maistinę vertę, bet ir pagerinti visų procesų srautą organizme.

Siekiant išlaikyti metabolizmą tuo pačiu lygmeniu, būtina nuolat jį maitinti maistu. Tai nereiškia, kad turėtų būti daug maisto. Haley rekomenduoja dažnai valgyti, bet mažomis porcijomis. Taigi jūsų kūnas bus nuolat užsiėmęs medžiagų apdorojimu ir neturės laiko sulėtinti. Optimaliai gaminkite 3 tankius patiekalus - pusryčius, pietus ir vakarienę. Ir tarp jų, įdėkite 2-3 užkandžius.

Nepaisant to, kad mitybos specialistas beveik neriboja jūsų pasirinktų ingredientų, kai kurie metabolizmui kenksmingi produktai vis tiek turės būti palikti. Tai patiekalai su cukraus kiekiu, kviečių patiekalais, alkoholiniais gėrimais, riebiais pieno produktais.

Haley Pomroy mitybos planas yra 4 savaitės. Kiekviena savaitė yra padalinta į blokus.

  1. Pirmasis blokas - kompleksiniai angliavandeniai. Trukmė - 2 dienos. Jūsų mityboje turėtų vyrauti maisto produktai, kuriuose yra daug sveikų angliavandenių. Tai visų pirma daržovės, neskaldyti grūdai, grūdai. Pasirūpinkite, kad meniu būtų pakankamai skaidulų. Pluoštas padeda išlaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, kuris gali svyruoti dėl didelio angliavandenių maisto kiekio.
  2. 2-asis blokas - baltymai ir daržovės. Trukmė - 2 dienos. Norint apdoroti ir įsisavinti baltymų junginius, mūsų organizmas sunaudoja daugiausiai kalorijų. Valgykite mažai riebalų turinčius maisto produktus, kuriuose yra baltymų: naminių paukščių, mėsos, žuvies, sojos, varškės, kiaušinių. Į baltymų maisto produktus įpilkite baltymų maisto.
  3. 3-asis blokas - sveikų riebalų pridėjimas. Jūs valgote subalansuotą mitybą, ty vartojate angliavandenius, baltymus ir riebalus. Pageidaujama natūralių augalinių aliejų, avokadų, žemės riešutų.

Daugiau apie Hayley Pomroy mitybą galite sužinoti iš savo knygos „Dieta paspartinti metabolizmą“.

Gillian Michaels - pagreitinti metabolizmą

Kaip vaikas, Jillian Michaels patyrė sunkų antsvorį. Susipažinęs su fitnesu, mergina nusprendė skirti sveiką gyvenimo būdą. Dabar ji yra sėkminga moteris, kuri yra ne tik puiki forma, bet ir moko kitus, kaip padėti savo kūnui.

Tarp kelių efektyvių metodų „Gillian“ turi specialią programą „Pagreitinti metabolizmą“. Jis sukurtas ne sportininkams pradedantiesiems, bet tiems, kurie nuo pirmosios treniruotės sugebės atlaikyti intensyvią valandinę treniruočių programą.

Visų pirma, amerikietė prašo atkreipti dėmesį ne į savo mitybą. Ji pataria įtraukti į maistą maisto produktus, kurie turės teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.

  • Raudonosios pupelės. Šis produktas turi specialų krakmolą, kuris nėra absorbuojamas organizme, bet padeda išvalyti žarnyną. Pluoštas pašalina toksinus, o pupelių vitaminų ir mineralinių medžiagų sudėtis įtakoja raumenų formavimąsi ir vyrams, ir moterims.
  • Svogūnai ir česnakai - tai kenksmingo cholesterolio kovotojai. Antioksidantai, esantys svogūnuose ir česnakuose, puikiai pašalina šlakus iš kūno.
  • Avietės ir braškės. Šios uogos reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Specialios medžiagos braškių ir aviečių sudėtyje neleidžia įsisavinti riebalų ir krakmolo.
  • Brokoliai ir kitos augalinės daržovės. Tai mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie suteiks jums ilgą sotumo jausmą.
  • Grūdų grūdai, javainiai. Grūdai, žinoma, kalorijų, ir daugelis dietos metu juos atsisako. Tačiau tik rafinuoti grūdai ir miltų patiekalai yra pavojingi. „Gillian“ rekomenduoja valgyti avižas, grikius, miežius, kviečius.

Treniruotė, skirta deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, yra 50 minučių programa. Tai yra aerobinis arba širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas. Treniruotės prasideda nuo 5 minučių įšilimo, baigiasi 5 minutės prikabinimo įtaisu, kurio tikslas yra pratęsti raumenis ir nuraminti kūną po treniruotės.

Pratimai yra gana paprasti vykdant, jie gali būti kartojami be instruktoriaus pagalbos. Tačiau tik tie, kurie nuolat dalyvauja sporto veikloje, gali atlaikyti spartų programos tempą. Siekdami numesti svorio, nepažeiskite kūno, nes nuo nulio iki didelių krovinių yra pavojinga sveikatai. Paruoškite savo kūną palaipsniui, pradedant sparčiu pėsčiomis, bėgiojimu, trumpalaikiais širdies kompleksais.

  • Kas yra metabolizmas?
  • Metabolizmo esmė
  • Keitimasis pažeidimais
  • Metabolinių sutrikimų simptomai
  • Lėtas ir pagreitintas metabolizmas

Metabolizmas (metabolizmas) yra žmogaus organizme vykstančių cheminių procesų ir energijos reakcijų kompleksas. Jis turi įtakos asmens sveikatai, išvaizdai, jo gyvenimo kokybei ir trukmei.

Kas yra metabolizmas?

Bet kuris gyvas organizmas, įskaitant žmogų, yra didžiulė cheminė laboratorija. Medžiagos, kurios patenka į kūną maisto, kvėpavimo ir kitų procesų metu, nuolat sąveikauja su kūno molekulėmis ir atomais, dėl kurių išsiskiria vidaus organų funkcionavimui reikalinga energija.

Metaboliniai procesai yra susiję su:

  • maisto medžiagų perdirbimas;
  • šių medžiagų konversija į paprastus komponentus;
  • kūno ląstelių išsiskyrimas iš atliekų elementų;
  • ląstelių aprūpinimas reikalinga medžiaga.

Be metabolizmo neįmanoma gyvų organizmų. Metabolizmas leidžia asmeniui prisitaikyti prie įvairių išorinių veiksnių poveikio. Gamta pasirodė taip protinga, kad keitimosi procesą ji padarė automatiškai. Valiutos reakcijos leidžia ląstelėms, audiniams ir organams atsigauti po vidinių sutrikimų ir neigiamų išorinių poveikių. Metabolizmas užtikrina regeneracijos procesą. Žmogaus kūną paverčia labai sudėtinga, labai organizuota sistema, galinti savireguliacija ir savęs išsaugojimu; dalyvauja kvėpavimo, audinių regeneracijos, augimo, reprodukcijos ir kt. procesuose.

Metabolizmo esmė

Detaliau suprasime, kas yra medžiagų apykaita. Keitimosi procesai yra cheminių medžiagų apdorojimas, jų keitimas ir transformavimas į energiją. Juos sudaro du etapai, neatskiriamai susiję.

  1. Katabolizmas (sunaikinimas)
  2. Anabolizmas (padidėjimas)

Šie du procesai vyksta vienu metu, tačiau jie iš esmės skiriasi vienas nuo kito. Katabolizmas sukelia maisto, kuris patenka į kūną, suskirstymą, pirmiausia ant makroelementų, o po to - į paprastus komponentus. Šio proceso metu energija išleidžiama kilokalorijomis. Remiantis šia energija, sukuriamos kūno ir ląstelių molekulės. Anabolizmas skirtas paprastų medžiagų sintezei į sudėtingas ir reikalauja didelių energijos sąnaudų.

Medžiagų apykaitos procesuose generuojama energija išleidžiama vidiniams kūno procesams, taip pat fiziniam aktyvumui. Vidiniai procesai sudaro apie 80% energijos, o likusi dalis išleidžiama fiziniam fiziniam aktyvumui.

Keitimasis pažeidimais

Žmogaus metabolizmas turi įtakos gyvybei svarbių medžiagų patekimui į jo kūną. Metabolinių procesų nesėkmės sukelia įvairius fiziologinius sutrikimus, pavyzdžiui, nutukimą.

Vyrų metaboliniai procesai yra intensyvesni nei moterims. Vyrų ir moterų apykaitos greičio skirtumas yra apie 20%. Taip yra dėl to, kad vyrų kūno raumenys ir skeleto masė yra didesnė.

Medžiagų apykaitos procesų sutrikimus gali sukelti įvairūs veiksniai. Tai apima poveikį aplinkai, blogus įpročius, lėtinį stresą, mitybos klaidas, skydliaukės ligą ir kt.

Metabolinių sutrikimų simptomai

Taigi, mes supratome, kas yra metabolizmas. Dabar apsvarstykime, ką išreiškia jo pažeidimai. Pavėluotas arba pagreitintas metabolizmas sukelia kūno funkcionavimo pokyčius. Gali pasireikšti šie simptomai:

  • trapūs nagai, trapūs plaukai, odos problemos, greitas dantų ėdimas;
  • nuolatinis alkio ar troškulio jausmas;
  • moterims, menstruacijų sutrikimai;
  • aštrus, nepagrįstas svorio sumažėjimas arba padidėjimas;
  • laisvos išmatos, lėtinis vidurių užkietėjimas.

Pirmiau minėtų savybių išvaizda gali būti ne tik medžiagų apykaitos procesų pažeidimo, bet ir sveikatos problemų atsiradimo signalas. Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su endokrinologu tyrimui ir diagnozei.

Lėtas ir pagreitintas metabolizmas

Metabolizmas gali būti normalus, lėtas arba per greitai. Lėtas metabolizmas - kas tai? Tai yra kūno būsena, kurioje į ją patekusių maistinių medžiagų konversijos procesas nėra pakankamai intensyvus. Dėl lėtesnio medžiagų apykaitos ne visos į kūną patekusios kalorijos susiduria su deginimu, dėl kurio susidaro riebalų perteklius. Dėl to žmogus vystosi riebalų raukšles.

Ir greitas metabolizmas - kas tai? Pagreitintas metabolizmas žmogus sveria per mažai. Be to, jis negali atsigauti net ir su sustiprinta mityba, nes daugelis naudingų medžiagų ir vitaminų, patekusių į jo kūną, tiesiog nėra absorbuojami. Asmuo, turintis pagreitintą mainą, nuolat jaučiasi silpnas. Jo imunitetas silpnėja, organizmas yra jautrus įvairioms infekcijoms. Dažnai šios ligos priežastis tampa tirotoksikoze - skydliaukės liga.

Apibendrinant. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinome, kas yra metabolizmas, ir kokios priežastys gali sukelti jo nesėkmę. Iš esmės, teisingas metabolizmas - kas tai yra? Tai subalansuotas visų žmogaus organų ir sistemų darbas. Normaliomis medžiagų apykaitomis visa iš išorės gauta energija skiriama žmogaus kūno organų ir sistemų funkcionavimui. Asmuo, turintis normalią medžiagų apykaitą, neturi antsvorio ir turi stiprų imunitetą, kuris apsaugo jį nuo ligų.

Ar jums patiko šis straipsnis?

Komentaras apie straipsnį „Metabolizmas“

Kalbant apie sportinę mitybą ar mitybą, žmonės dažnai vartoja terminą „metabolizmas“. Galima spėti, kad tai yra kažkaip susijusi su asmens svoriu ar jo sumažinimu. Pabandykime išsiaiškinti, kas tai yra - metabolizmas. Paprasta kalba paaiškinsime, kad šis terminas apibrėžia medžiagų apykaitos procesą organizme, per kurį vartojamas maistas yra perdirbamas į maistines medžiagas, ir jie tarnauja energijai.

Visų žmonių metabolizmas vyksta įvairiais būdais. Kažkas yra lėtas - tokie žmonės gali būti antsvorio, todėl jie draudžiami vartojant didelius maisto kiekius. Kai kurie bando suprasti, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą, nes dėl pagreitinto metabolizmo jie negali priaugti svorio ir kenčia nuo pernelyg plonumo. Šis klausimas bus aptartas šiame straipsnyje.

Ar man reikia sulėtinti medžiagų apykaitą?

Greitas metabolizmas yra blogas, nes jis kelia grėsmę skausmingam plonumui net ir esant normalioms ar padidėjusioms dietoms. Vyras, turintis greitą medžiagų apykaitą, nori valgyti netrukus po kito valgio, negali padidinti raumenų masės net ir aktyviai sportuodamas. Norėdami sulėtinti medžiagų apykaitą, būtina, kad vitaminai ir mikroelementai, kuriuos žmogus gauna su maistu, gali būti įsisavinami organizme. Žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą, jie prastai absorbuojami, todėl šie žmonės dažnai jaučia gyvybingumo trūkumą ir gali būti dirglūs.

Būdai, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą

Yra tam tikrų būdų, kaip sulėtinti pagreitintą metabolizmą, tačiau verta pažymėti, kad labai sunku daryti įtaką medžiagų apykaitos procesui. Žinoma, asmuo gali keisti savo kūno sudėtį per mokymą ir specialių vaistų vartojimą, tačiau kai kurie organizmo procesai negali būti koreguojami.

Ypač galite sulėtinti medžiagų apykaitą naudodami specialius vaistus ar įpročius. Vaistai gali būti naudojami, jei įpročiai nepadeda.

Sumažintas kalorijų kiekis, mityba

Nors tai skamba šiek tiek paradoksalu, tačiau norint sulėtinti medžiagų apykaitą, reikia tęsti dietą arba sukurti kalorijų trūkumą organizme. Kai organizmas suvokia, kad jam trūksta maistinių medžiagų, jis pradės sulėtinti jų mainų procesą, kalorijų degimo greitis smarkiai sumažėja.

Tyrimai patvirtino: jei vartojate ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną, metabolizmo greitis sumažės. Atlikus tyrimus nustatyta, kad nutukę žmonės, vartoję 4-6 mėnesius ir suvartoję 420 kalorijų per dieną, sumažino medžiagų apykaitą. Dėl to jau mažas metabolizmas dar labiau sulėtėjo. Tai reiškia, kad staiga sumažėjus suvartotų kalorijų skaičiui, medžiagų apykaitos greitis sulėtėja, todėl sunku prarasti svorį. Tas pats metodas rekomenduojamas žmonėms, turintiems aukštą medžiagų apykaitos greitį.

Sumažintas baltymų kiekis

Norint išlaikyti sveiką svorį, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daug baltymų. Taigi žmogus jausis sotumo. Be to, didelis baltymų kiekis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl antsvorį turintys žmonės skiria baltymų dietą. Tačiau pacientams, kuriems reikia svorio padidėjimo sulėtinti metabolizmą, nerekomenduojama naudoti daug baltymų.

Žmonėms, kurie iš esmės vartoja baltymų maisto produktus, medžiagų apykaitos greitis yra 20-30% didesnis. Taip pat mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti gausaus pieno produktų naudojimo. Manoma, kad kalcio trūkumas organizme neišvengiamai sukels lėtesnį metabolizmą. Tyrimai taip pat patvirtino, kad bet kurių pieno produktų veislių naudojimas sumažina iš produktų absorbuotų riebalų kiekį. Todėl vyrams, norintiems prarasti kilogramus, rekomenduojama naudoti varškę ar kitus pieno produktus.

Ir apskritai pieno produktuose esantys baltymai (ir ne tik) didina medžiagų apykaitos greitį, riebalus ir angliavandenius - sulėtėja. Todėl, norint sulėtinti šį procesą, pageidautina naudoti daugiau riebalų ir angliavandenių, mažesnių baltymų.

Sumažėjusi veikla

Jei vedate pasyvų gyvenimo būdą, organizmas lėtai degins kalorijas. Natūralu, kad sporto ar kasdienių pratimų aktyviai veikia svorio netekimą ir pagreitina metabolizmą. Net nedidelis fizinis krūvis (valymas ar laipiojimas laiptais) bent jau trukdo metabolizmui sulėtėti. Toks fizinis aktyvumas gali sudeginti iki 2000 kcal per dieną.

Jei veikla sumažinama, kūnas sudegins daug mažiau kalorijų. Todėl, siekiant sumažinti medžiagų apykaitos greitį, būtina sumažinti fizinį krūvį per dieną.

Geras miegas ir geras miegas yra būtini geram sveikatai ir gerovei. Jei asmuo miega mažiau nei būtina, padidėja tam tikrų ligų, įskaitant širdies ligas ir depresiją, rizika. Miego trūkumas taip pat sumažina medžiagų apykaitos greitį, kuris gali būti naudojamas jūsų naudai. Negalima gauti pakankamai miego, o tada metabolizmas šiek tiek sulėtėja, o tai padidins tikimybę įgyti papildomų svarų.

Netgi buvo atlikti specialūs tyrimai. Žmonėms, kurie miegojo tik 4 valandas per parą, medžiagų apykaitos greitis sumažėjo 2,6%. Jei miego trūkumas kartu su cirkadinio ritmo pažeidimu (miego per dieną), tada medžiagų apykaitos procesų greitis sulėtėja 8%.

Saldinti gėrimai

Produktai, kurie sulėtina medžiagų apykaitą, daug. Vienas iš jų yra saldus gėrimas, kuris apskritai turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui, įskaitant sumažintą medžiagų apykaitą.

2012 m. Mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyviams buvo suteikta 25% kalorijų iš gėrimų, turinčių didelį cukraus kiekį per 12 savaičių. Paaiškėjo, kad dėl tokios dietos sumažėjo medžiagų apykaitos greitis. Tačiau verta pažymėti, kad tai nėra vienintelė saldžių gėrimų naudojimo pasekmė. Daug cukraus padidina riebalų kiekį skrandyje ir kepenyse.

Galios apkrovos

Siekiant sulėtinti medžiagų apykaitos procesą, turi būti ignoruojamos galios apkrovos. Nuolatinis mokymas leidžia jums sukurti raumenis. Kuo mažiau riebalų ir daugiau raumenų organizme, tuo daugiau kalorijų, kurias kūnas praleidžia ramybėje.

Net mažos fizinės jėgos pratimai didina energijos sąnaudas. Ir tai įrodyta eksperimentiškai. Eksperimento dalyviai 11 minučių, 3 kartus per savaitę, atliko pratimus. Dėl to jų metabolinis greitis padidėjo 7,4%. Be to, kiekvieną dieną jų kūnai sudegino iki 125 kcal.

Jei nevykdote pratimų, metabolizmo greitis mažėja. Su amžiumi tai ypač pasireiškia.

Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą

Be to, kad alkoholis prisideda prie svorio padidėjimo dėl didelio kaloringumo, jis taip pat sulėtina medžiagų apykaitą. Tyrimai patvirtina, kad žmonės, vartojantys alkoholį, per kelias valandas po organizmo patenka į 73% lėčiau. Žinoma, jūs negalite nuolat gerti alkoholio, kad sumažintumėte medžiagų apykaitos procesus.

Kofeinas

Jei geriate daug kavos, medžiagų apykaitos greitis padidėja 4-5%. Todėl, norint išvengti kofeino, kuris yra veiksmingas stimuliatorius, rekomenduojama vartoti mažiau svorio.

Priėmimų skaičius

Kuo dažniau žmogus valgo, tuo daugiau kalorijų išleidžiama maisto perdirbimui maistinėmis medžiagomis. Siekiant sulėtinti medžiagų apykaitą ir įgyti keletą papildomų svarų, rekomenduojama vartoti maistą 2-3 kartus per dieną, o ne dažniau. Žmonės, norintys atsikratyti papildomų svarų, priešingai, dažnai rekomenduojami mažomis porcijomis (4-5 porcijas per dieną), kad būtų pagreitintas medžiagų apykaitos procesas.

Medicinos reikmenys

Vaistinės parduoda specialius antimetabolitus, tokius kaip „Apilac“, ir kitas tabletes, kurios sulėtina metabolizmą (pasikonsultuokite su vaistininku). Tačiau paskirkite specialius vaistus tik tais atvejais, kai standartiniai metodai nepadeda. Ir nors tai yra paprastas būdas normalizuoti medžiagų apykaitos procesą, jie dažniau ja naudojasi.

Apibendrinant

Paprastai kalbant, kas tai yra - medžiagų apykaita, galima pastebėti, kad dažniausiai yra įmanoma sumažinti medžiagų apykaitos greitį paprastu didelio kaloringumo riebalų vartojimu. Šiuo atžvilgiu jums nereikia išradinėti nieko naujo, nes minėti metodai yra gana veiksmingi. Tačiau juos reikia naudoti atsargiai, nes pateikti patarimai nėra naudingi organizmui, bet gali padėti normalizuoti medžiagų apykaitą. Tačiau, jei pernelyg aktyvus medžiagų apykaitos procesas netrukdo žmogui, jis gali būti paliktas vienas. Bet bet kuriuo atveju būtina stebėti organizmo būklę.

Metabolizmas praktiškai yra toks pat kaip metabolizmas, jis tiesiog skamba gražiau ir sveikiau. Kaip jį valdyti, optimizuoti, kaip pagreitinti svorio netekimą - mes atsakome į viską viename straipsnyje.

Kas yra metabolizmas?

Lengva suprasti, kas yra medžiagų apykaita, nes tėvai, pedagogai, gydytojai mus prideda prie sveikų medžiagų apykaitos nuo vaikystės. Tai reiškia, kad beveik viskas, išskyrus senelę, kuri nori jus mesti mirtimi su pyragais ir grybais. Šiame pavyzdyje gera močiutė stimuliuoja medžiagų apykaitos sutrikimą, tačiau senelė greičiausiai taps pagrindiniu problemų šaltiniu. Apie tai, kaip ir kaip paspartinti svorio netekimą, mes išsamiai pasakome.

Internetas ir spauda yra pilnas diskusijų apie tai, ar papildai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, ir, jei jie tai daro, kaip atskirti vertingą priedą nuo bereikalingų brangių šiukšlių. Čia, vieta, kurioje sąžiningai pareiškiame, kad turtinga mityba ir sunkus pratimas yra ne tik paprasčiausias, bet ir vienintelis patikimas būdas greičiau praleisti energiją. Pratimai yra geriausias atsakymas į klausimą, kaip paspartinti medžiagų apykaitą.

Kaip pagreitinti svorio netekimą?

Griežtai kalbant, maisto papildai ir gudrybės nesugeba pagreitinti medžiagų apykaitos, tačiau keletas produktų (pvz., Įprastos kavos) gali paskatinti nervų sistemą ir priversti organizmą švaistyti daugiau energijos. Tas pats veikimo principas riebalų degikliams.

Įsivaizduokite tris medžiagų apykaitos tipus: pagrindinį, virškinamąjį ir aktyvųjį. Pagrindinė ir virškinimo sistema yra atsakinga už gyvybiškai svarbią kūno veiklą: maisto virškinimą, mąstymą, regėjimą, kraujotaką, šilumos mainus, augimą, regeneraciją ir tt - apie 80% visos į kūną patekusios energijos sunaudojama joms! Aktyvus metabolizmas (ty fizinio aktyvumo energija) trunka tik 20%.

Visą laiką jūsų organizme vyksta du metaboliniai procesai: katabolizmas ir anabolizmas.

Katabolizmas yra elementų, kurie patenka į kūną, sunaikinimas ir išardymas. Pavyzdžiui, baltymų suskaidymas į amino rūgštis, gaunamas su maistu. Šią reakciją lydi energijos išleidimas, labai kalorijos ir kilokalorijos, kurias kruopščiai skaičiuoja sveikos gyvensenos šalininkai.

Anabolizmas - atvirkštinis katabolizmo sintezės procesas. Tai būtina, kai reikia paimti jau suskaidytas aminorūgštis ir padaryti jas raumenų konstrukcijos medžiaga. Žmogaus augimas, žaizdų gijimas yra anabolizmo rezultatas.

Todėl matematiniu požiūriu kūno augimas (raumenys, riebalai ir visa kita) yra katabolizmo ir anabolizmo skirtumas. Visa energija, kurios neturite laiko švaistyti, pirmiausia bus nukreipta į riebalus ir keletą nedidelių daiktų į kitus kūno kampus, nesvarbu, ar tai yra raumenys, bet ir kepenys.

Metabolizmo pagreitinimas yra rimtas žingsnis prarandant svorį, tačiau daugelis šio žingsnio netinkamai atlieka. Pavyzdžiui, lygiagrečiai smarkiai padidinkite fizinį aktyvumą, lygiai taip pat griežtai ribojant dietą. Galų gale, kūnas gaus keletą kalorijų, medžiagų apykaita sulėtės, o riebalai niekur neviršys, netgi gali būti aktyviai nusodinami ant skrandžio ir diržo.

Tokia strategija taip pat sutrikdys hormonų pusiausvyrą: žmogus pradės patirti badą, stresą, mieguistumą, nuotaikos mažėjimą ir seksualinį norą. Mums nereikia tokio pagreitinto metabolizmo!

Kaip išmintingai ir be blogų pasekmių išsklaidyti medžiagų apykaitą?

Stiprumo treniruotės ir sportas, kartu su padidėjusia mityba, ne tik padės jums tvirtai, bet ir pagreitins vieną kartą sulėtintą metabolizmą. Įdomu, kad sporto kūno gaunamos kalorijos bus aktyviau naudojamos ne tik pačiam sportui, bet ir visoms kitoms jūsų kūno funkcijoms, įskaitant maistą ir pagrindinį medžiagų apykaitą! Tai reiškia, kad kuo aktyvesnis ir nevargusis automobilis taps, tuo stipresnis jūsų medžiagų apykaitos procesas.

Kūnas taip pat pakeis įprastinį paprastų angliavandenių įsisavinimo procesą, dabar paprastieji angliavandeniai bus nukreipti pirmiausia į raumenis. Tačiau riebaliniai sluoksniai pradės badėti ir palaipsniui ištirps.

Iš to, kas pasakyta, lengva daryti išvadą: pagreitintas metabolizmas savaime nėra vertybė - tai įrankis, kuris puikiai tinka tik kartu su įprastomis fizinėmis ir sporto apkrovomis.

Jei jūsų gyvenime fizinis sportas nesuteikia daug laiko, jei šilta kompiuterio pelė ir minkšta automobilių sėdynė užgožia kitas vertes, pamiršite, kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Sėdimas žmogus yra priverstas prarasti svorį senoviškai - su mityba ir tik mityba.

Įgimtas geras ir blogas metabolizmas

Spręsdami klausimą, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, žmonės nuolat susiduria su įgimtos geros ir įgimtos prastos medžiagų apykaitos reiškiniu. Bet kurioje kompanijoje yra žmogus, kuris viename sėdi valgo pyragą ir kiaulieną, bet tuo pačiu metu lieka toks plonas, kaip lazda. Tai viskas apie jį ir šnabžda su pavydu - jie sako, jis gavo gerą metabolizmą iš savo tėvų. Tačiau jo kolega, slidininkas ir mitybos gerbėjas, iš karto auga pilvas iš vieno žalio morkų. Jis yra gaila ir yra blogos medžiagų apykaitos auka.

Moksliniai tyrimai parodė, kad daugelyje retų ligų, lydinčių hormoninių sutrikimų, vyksta lėtas metabolizmas. Visų pirma, gydytojai primena hipotirozę - skydliaukės hormonų trūkumo būseną.

Kalbant apie liesus žmones, jiems reikia atidžiau pažvelgti į juos: daugelis iš jų, nors ir ne sportininkai, yra labai mobilūs, „pernelyg užsidegę“ žmonės, be to, jie renkasi savo mitybos ir mitybos grafiką, net ir nesąmoningai. Ploni žmonės dažnai yra ploni, nes jie yra įpratę būti liesūs nuo ankstyvos vaikystės ir instinktyviai laikosi savo įprastos formos. Galbūt jie vis dar turi stiprius nervus, tylų darbą ir gerą miegą, nes jie neturi pernelyg didelio apetito nervų sistemoje.

Psichologai ir fiziologai teigia, kad daugeliu atvejų tai, ką mes manome esant įgimtu pagreitintu metabolizmu ir plonumu, yra švietimo, o ne genetikos pasekmė. Psichologiškai, mes ne visuomet teisingai suvokiame šiuos žmones: mums atrodo, kad jie visada valgo kažką, nors iš tikrųjų jie naudojasi sveiką frakcinę mitybą, ir tai suteikia žmonėms iliustracijų iliuziją.

Iš pagrindinio įstatymo, suformuluoto straipsnio pradžioje (masinis pelnas yra katabolizmas, atėmus anabolizmą), netgi jie negali paslėpti.

Metabolinis sutrikimas

Hormoniniai sutrikimai, prasta mityba ir ligų narve lemia medžiagų apykaitos sutrikimus. Dažniausiai tai išreiškiama perviršinio riebalų perteklių, atsiradusių dėl riebalų apdorojimo ciklo gedimų. Tačiau tai yra tik išorinis efektas, o vidiniai procesai yra dar mažiau maloni, pavyzdžiui: padidėjęs cholesterolio kiekis, širdies ir kraujagyslių anomalijos ir kt. Patinimas, nesveika odos spalva, sergantys plaukai - visa tai yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmė.

Geros naujienos: daugeliu atvejų galite atsikratyti visos šios dietos. Bet norint įsitikinti, kad jums nereikia medicininės pagalbos, ką turėtumėte daryti? Būtent, kreipkitės į šią medicininę priežiūrą!

METABOLISM: Kas tai yra ir kaip ją pagerinti

Metabolizmas yra medžiagų, kurios patenka į mūsų kūnus, cheminių transformacijų procesas. Metabolizmas paprastais žodžiais yra tada, kai organizmas suskaido maistą, kurį mes suvartojome į mažus komponentus, ir iš jų sukuria naujas molekules.

Terminas „Metabolizmas“ susiformavo iš graikų kalbos žodžio „Metabole“, kuris verčia „pakeisti“ arba „transformaciją“. Per daug šio žodžio savaime apima ir hormonines savybes, ir kūno sudėties ir tiesioginės priklausomybės nuo suvartojamų kalorijų skaičiaus savybes. Todėl, norėdami išsiaiškinti, kalbėkime viskas tvarkingai.

Kas yra medžiagų apykaita ir kaip tai padaryti geriau

Visų pirma, tie, kurie susiduria su „kompetentingu“ svorio netekimu, turėtų galvoti apie medžiagų apykaitą. Apytiksliai, bet suprantama, metabolizmas yra krosnis, kurio galia lemia mūsų kalorijų degimo greitį. Didelis medžiagų apykaitos lygis stebuklų apskritai - sumažina neapykantos kalorijų kiekį tokioje būsenoje, kad organizmas pradeda maitinti savo atsargomis. Taigi eina taukai.

Kas yra metabolizmas?

RMR (poilsio metabolinis greitis) - kalorijų skaičius, kuris yra pakankamas siekiant palaikyti gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas. Kiekvienam asmeniui šis rodiklis yra individualus - tai tik genetinė realybė.

Kita neatskiriama metabolizmo dalis yra kūno masė ir raumenų masė. Čia yra tiesioginė priklausomybė nuo kito - didesnės raumenų masės - didesnio metabolizmo ir atvirkščiai. Kodėl taip? Taip, tik pusė kilogramo raumenų „sunaikina“ 35–50 kalorijų per dieną. Toks pat riebalų kiekis sutaupys tik 5–10 kalorijų.

3 komponentas - skydliaukė. Todėl vertingi patarimai yra skirti tiems, kurie yra vyresni nei 30 metų, todėl tikslinga kreiptis į gydytoją ir perduoti visus hormonų ir skydliaukės ultragarso tyrimus. Kad jis turi tiesioginę sintezę dėl medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo.

Anabolizmas ir katabolizmas

Dvi vienodai svarbios sąvokos, tiesiogiai susijusios su sveiką metabolizmą.

Anabolizmas - cheminių procesų rinkinys, atsakingas už audinius, kūno ląsteles, jų vystymąsi ir aminorūgščių sintezę.

Katabolizmas - maisto molekulių dalijimasis po jų transformacijos į jūsų kūno energiją.

Tai energija, gaunama iš katabolizmo, būtina visą organizmo gyvenimą.

Taigi, kaip iš tikrųjų naudojate savo įmontuotą riebalų degiklį teisinga kryptimi? Taip, viskas apskritai nėra sudėtinga.

Pradinis etapas - stovėti priešais veidrodį, objektyviai įvertinkite save ir nustatykite savo kūno tipą - būtent toks metabolizmas yra tiesiogiai susijęs su ir, tiesą sakant, pirmas žingsnis, norint valdyti savo riebalų deginimo mašiną.

Mes visi esame skirtingi, tačiau dauguma mokslininkų sutaria dėl trijų tipų žmogaus kūnų struktūros:

Ectomorph

Jis turi mažą kūną;

Krūtinės forma yra plokščia;

Raumenų masė yra gana sunku įgyti;

Labai greitas metabolizmas.

Jei esate „liesas“ ektomorfas, reikia suvartoti daug kalorijų. Ir čia yra nedidelis neabejotinas džiaugsmas - prieš miegą reikia valgyti ektomorfą, kad būtų galima išjungti katabolizmo procesus. Beveik visi fiziniai krūviai ektomorfuose turėtų būti nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Būtų malonu naudoti sportinius maisto papildus.

Mesomorfas

Sukurkite atletišką, atletišką;

Kėbulo forma yra stačiakampis;

Mesomorfai paprastai yra labai stiprūs;

Negalima patirti problemų su raumenų statymu;

Gali kilti svorio padidėjimo problemų.

Neturi problemų su raumenų kūrimu, taip pat riebalų perteklių. Tai nėra gera - visada įsitikinkite, kad valgote ir kiek. Tai reiškia, kad mesomorphs yra tinkamai pasirinkta dieta. Be to, be reguliarių širdies.

Endomorph

Apvali figūros forma;

Ir raumenų ir riebalų masė auga, kaip sakoma, „su sprogimu“;

Turite problemų prarasti svorį;

Svarbiausias dalykas, susijęs su endomorfais, yra baltymų dieta, apskaičiuota pagal kalorijas + reguliarus kardio treniruotės - važiavimas, važiavimas dviračiu ir pėsčiomis.

Kitas etapas - spręsti anksčiau minėtas koncepcijas - greitą ir lėtą metabolizmą.

Lėtas metabolizmas - išreikštas didelis apetitas ir noro judėti bei aktyviai sportuoti. Pirmiausia svarbu pakeisti mitybą ir mitybos įpročius apskritai. Po to bus lengviau išlaikyti fizinį aktyvumą.

Greitas metabolizmas - priešingai, išreiškiamas noru mažiau valgyti ir judėti daugiau. Tokius žmones dažnai vargina tai, kad, nepaisant visų pastangų, katastrofiškai sunku įgyti raumenų masę. Žmonėms, turintiems greitą medžiagų apykaitą, reikia tinkamos, kalorijų turinčios dietos ir parengti mokymo sistemą, kuri gautą energiją paverstų teisinga kryptimi.

Paskutinis etapas. Lėtinant ir naudojant medžiagų apykaitos procesus savo kūne išmintingai.

Kas priklauso nuo metabolizmo?

1. Amžius, svoris, aukštis, lytis, kūnas (skaitykite apie kūno tipus, žr. Aukščiau);

2. Mityba, mankšta (ir jų derinys, priklausomai nuo kūno struktūros tipo);

3. Sveikatos būklė (stabilus hormoninis fonas, kurį tikrina gydytojas-endokrinologas);

4. Psichikos sveikata (streso stoka ir kiti psichiniai veiksniai).

Riebalinio audinio metabolizmo procesai yra neįtikėtinai lėtai, palyginti su raumenų audinių metabolizmu. Tiems, kurie iš tikrųjų turi problemų dėl per didelio svorio, reikia mažiau energijos, bet vis tiek valgyti daugiau nei reikia. Ši papildoma „valgyta“ energija nėra suvartojama, bet greitai patenka į mūsų kūno riebalinius „rezervus“, bet kur dar galėtume tai padaryti? Natūralu, kad tokiu metabolizmu prarasti svorio neįmanoma.

Pernelyg didelis riebalų kiekis, palaipsniui įsiskverbiantis į vidinius organus, veikia endokrininės sistemos stabilumą ir virdo mūsų hormonus. Pavyzdžiui, moterims perteklius kūno riebalai sukelia vėlavimus ar nuolatinius ciklo sutrikimus. Yra galimybė sukurti metabolinį sindromą.

Kas yra metabolinis sindromas?

Tai būklė, kai poodiniai riebalai sukelia rimtus vidinių medžiagų apykaitos procesų - lipidų ir angliavandenių - pažeidimus. Būtent taip yra tada, kai asmuo pradeda „išsipūsti“ tiesiog iš visko. Yra širdies sutrikimų ir arterinės hipertenzijos. Spaudimas ir cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla.

Tačiau reikia pažymėti, kad visi šie simptomai nesusiję su metaboliniu sindromu, jei jūsų kūno sudėties rodikliai (juosmens dydis ir svoris) yra normalūs. Nors, net ir šiuo atveju, reikia apsilankyti pas gydytoją.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį?

Nustokite save kvailai!

Iš dietos pašalinkite riebalus ir paprastus angliavandenius (šokoladą, ritinius, pyragus, sviestą ir kt.)

Riboti mažai riebalų turinčius baltymus (vištienos krūtinėlį, pieną, kiaušinių baltymą) ir pluoštą (vaisius, daržoves). Taigi, pagaliau pagerinsite medžiagų apykaitą ir pagreitinsite metabolizmą.

Sumažinti angliavandenius - priešingai, jie sulėtina medžiagų apykaitą.