Image

Vitaminas B (vitaminų grupė)

Tarptautinis pavadinimas yra vitaminas C, L-askorbo rūgštis, askorbo rūgštis.

Bendras aprašymas

Tai medžiaga, reikalinga kolageno sintezei ir svarbiam jungiamųjų audinių, kraujo ląstelių, sausgyslių, raiščių, kremzlių, dantenų, odos, dantų ir kaulų komponentui. Svarbus cholesterolio metabolizmo komponentas. Labai efektyvus antioksidantas, geros nuotaikos, sveiko imuniteto, jėgos ir energijos garantija.

Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris natūraliai randamas daugelyje produktų, gali būti sintetiniu būdu pridedamas arba naudojamas kaip maisto papildas. Žmonės, skirtingai nuo daugelio gyvūnų, negali savarankiškai gaminti vitamino C, todėl tai yra būtina dietos sudedamoji dalis [1, 2].

Istorija

Vitaminų C svarbą moksliškai pripažino po šimtmečių senumo ir mirtinų ligų. Tsinga (liga, susijusi su vitamino C trūkumu), siekė žmonijos šimtmečius, kol galiausiai buvo bandoma jį išgydyti. Pacientams dažnai pasireiškė tokie simptomai kaip išbėrimas, laisvos dantenos, daugybinis kraujavimas, pakilimas, depresija ir dalinis paralyžius.

  • 400 g BC Hipokratas pirmą kartą apibūdino skurdo simptomus.
  • 1556 m. Žiema - visoje Europoje plinta epidemija. Nedaug žmonių žinojo, kad protrūkį sukėlė vaisių ir daržovių trūkumas šiais žiemos mėnesiais. Nepaisant to, kad tai buvo viena iš pirmųjų skorbijų epidemijų, nebuvo atlikta daug tyrimų, skirtų gydyti šią ligą. Gerai žinomas mokslininkas Jacques Cartier smalsumu pažymėjo, kad jo jūreiviai, kurie valgė apelsinus, kalkes ir uogas, nesigėrė skorbtu, ir tie, kurie ligą atsigavo.
  • 1747 m. Britų gydytojas Džeimsas Lindas pirmiausia nustatė, kad egzistuoja aiškus ryšys tarp dietos ir skurdo. Norėdami įrodyti savo požiūrį, jis pristatė citrinos sultis tiems, kuriems buvo suteikta ši diagnozė. Po kelių dozių pacientai buvo išgydyti.
  • 1907 m. Tyrimai parodė, kad kai scurvy buvo užsikrėtusi jūrų kiaulytėmis (viena iš nedaugelio gyvūnų, kurie gali užsikrėsti), keletas C vitamino dozių padėjo jiems visiškai atsigauti.
  • 1917 m. Buvo atliktas biologinis tyrimas siekiant nustatyti antiscorbutines savybes.
  • 1930 m. Albertas Szent-Györgyi įrodė, kad hialurono rūgštis, kurią 1928 m. Išgavo iš antinksčių liaukų, turi identišką struktūrą su vitaminu C, kurį jis galėjo gauti dideliais kiekiais iš saldžiųjų pipirų.
  • 1932 m. Savo nepriklausomose studijose Hevortas ir karalius nustatė cheminę vitamino C sudėtį.
  • 1933 m. Pirmasis sėkmingas bandymas sintetinti askorbo rūgštį, identišką natūraliam C vitaminui - pirmasis žingsnis pramoninėje vitamino gamyboje nuo 1935 m.
  • 1937 m. Hevortas ir Saint-Györgye gavo Nobelio premiją už C vitamino tyrimų rezultatus.
  • Nuo 1989 m. Nustatyta rekomenduojama C vitamino paros dozė, o šiandien pakanka visiškai nugalėti skurdą [3, 4].

Vitaminas C turtingas maistas

Nurodytas numatomas 100 g produkto buvimas

Kasdien reikia vitamino C

2013 m. Europos mitybos mokslinis komitetas teigė, kad vidutinis reikalavimas vartoti vitamino C sveiką lygį yra 90 mg per parą vyrams ir 80 mg per parą moterims. Ideali suma daugumai žmonių buvo apie 110 mg per parą vyrams ir 95 mg per parą moterims. Remiantis ekspertų grupe, šie kiekiai buvo pakankami, kad būtų subalansuoti C vitamino metaboliniai nuostoliai ir palaikoma maždaug 50 µmol / L. plazmos askorbato koncentracija.

Rekomenduojamas rūkančiųjų suvartojimas yra 35 mg per parą didesnis nei nerūkantiems, nes jie patiria padidėjusį oksidacinį stresą nuo toksinų cigarečių dūmuose ir paprastai turi mažesnį vitamino C kiekį kraujyje.

Padidėja vitamino C poreikis:

Vitamino C trūkumas gali pasireikšti vartojant mažesnį kiekį nei rekomenduojama norma, bet nepakanka, kad sukeltų visišką trūkumą (maždaug 10 mg per parą). Toliau nurodytos populiacijos dažniau gauna nepakankamą vitamino C kiekį:

  • rūkaliai (aktyvūs ir pasyvūs);
  • kūdikiai, kurie maitina pasterizuotą arba virtą motinos pieną;
  • ribotos mitybos žmonės, neįskaitant pakankamai vaisių ir daržovių;
  • žmonėms, sergantiems sunkia žarnyno absorbcija, kacheksija, tam tikrais vėžio tipais, lėtiniu hemodializės inkstų nepakankamumu;
  • žmonės užterštoje aplinkoje;
  • žaizdų gijimas;
  • vartojant geriamuosius kontraceptikus.

C vitamino poreikis taip pat didėja esant sunkiam stresui, miego trūkumui, ARVI ir gripui, anemijai, širdies ir kraujagyslių ligoms [12].

Fizinės ir cheminės savybės

Empirinė C-C vitamino formulė6R8Oh6. Tai kristalinis milteliai, balti arba šiek tiek geltoni, beveik bekvapiai ir labai rūgštūs. Lydymosi temperatūra - 190 laipsnių Celsijaus. Aktyvūs vitamino komponentai, kaip taisyklė, sunaikinami gaminių terminio apdorojimo metu, ypač kai yra metalų, pvz., Vario, pėdsakų. Vitaminas C gali būti laikomas nestabiliausiu iš visų vandenyje tirpių vitaminų, tačiau vis dėlto jis yra šalčio. Jis lengvai ištirpinamas vandenyje ir metanolyje, gerai oksiduojamas, ypač esant sunkiųjų metalų jonams (variui, geležiui ir tt). Susilietus su oru ir šviesa, jis palaipsniui tamsėja. Nesant deguonies, jis atlaiko iki 100 ° C temperatūrą [9 - 11].

Vandenyje tirpūs vitaminai, tarp jų ir vitaminas C, ištirpsta vandenyje ir nėra nusodinami organizme. Jie išsiskiria su šlapimu, todėl iš išorės reikia nuolat tiekti vitaminą. Vandenyje tirpūs vitaminai yra lengvai sunaikinami saugant ar gaminant produktus. Tinkamas sandėliavimas ir vartojimas gali sumažinti vitamino C praradimą. Pavyzdžiui, pienas ir grūdai turi būti laikomi tamsioje vietoje, o vanduo, kuriame virti daržovės, gali būti naudojamas kaip pagrindas sriubai [12].

Naudingos vitamino C savybės

Kaip ir daugelis kitų mikroelementų, vitaminas C turi keletą funkcijų. Jis yra galingas antioksidantas ir kofaktorius daugeliui svarbių reakcijų. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageną - medžiagą, kuri sudaro didžiąją dalį mūsų sąnarių ir odos. Kadangi organizmas pats negali pataisyti kolageno, žaizdų gijimas priklauso nuo pakankamo vitamino C kiekio, todėl vienas iš scurvy simptomų yra ne gydomieji atviri opos. Vitaminas C taip pat padeda organizmui įsisavinti ir vartoti geležį (tai yra, kodėl anemija gali būti skurdo simptomas, net ir žmonėms, kurie suvartoja pakankamai geležies).

Be šių privalumų, vitaminas C yra antihistaminas: jis blokuoja neurotransmiterio histamino išsiskyrimą, kuris alerginės reakcijos metu sukelia patinimą ir uždegimą. Štai kodėl scurvy paprastai būna su išbėrimu ir kodėl pakankamas vitamino C kiekis padeda sušvelninti alergines reakcijas [14].

Vitaminas C taip pat susijęs su kai kuriomis neužkrečiamomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir net Alzheimerio liga. Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino C ir sumažėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Keletas klinikinių C vitamino tyrimų metaanalizės parodė endotelio funkcijos ir kraujospūdžio pagerėjimą. Didelis vitamino C kiekis kraujyje sumažina insulto riziką 42%.

Pastaruoju metu vaistas susidomėjo galimu vitamino C intraveninio vartojimo nauda, ​​siekiant išlaikyti chemoterapijos pacientų gyvenimo kokybę. Sumažintas vitamino C kiekis akies audiniuose buvo susijęs su padidėjusia kataraktos rizika, kurią dažniausiai veikia vyresnio amžiaus žmonės. Be to, yra įrodymų, kad žmonės, vartojantys pakankamai vitamino C, yra mažiau linkę gauti artritą ir osteoporozę. Vitaminas C taip pat turi didelį aktyvumą dėl apsinuodijimo švinu, manoma, kad jis neleidžia įsisavinti žarnyne ir padeda pašalinti su šlapimu [16, 38].

Europos mitybos mokslinis komitetas, teikiantis mokslinius patarimus politikos formuotojams, patvirtino, kad pastebimas geras žmonių, vartojusių vitamino C, sveikatos būklės pagerėjimas.

  • ląstelių komponentų apsauga nuo oksidacijos;
  • normalus kolageno susidarymas ir kraujo ląstelių, odos, kaulų, kremzlės, dantenų ir dantų funkcionavimas;
  • geležies absorbcijos gerinimas iš augalų šaltinių;
  • normalus imuninės sistemos veikimas;
  • normalus intensyvus metabolizmas;
  • palaikyti normalų imuninės sistemos veikimą intensyvaus pratimo metu ir po jo;
  • supaprastintos E vitamino formos regeneravimas;
  • normalios psichologinės būklės;
  • sumažinti nuovargio ir nuovargio jausmus.

Farmakokinetiniai tyrimai parodė, kad vitamino C koncentracija plazmoje yra kontroliuojama trimis pirminiais mechanizmais: žarnyno absorbcija, transportavimas audiniuose ir reabsorbcija inkstuose. Reaguodama į didesnę C vitamino dozę, vitamino C koncentracija plazmoje gerokai padidėja nuo 30 iki 100 mg per parą ir pasiekia pastovią koncentraciją (nuo 60 iki 80 µmol / l), vartojant 200–400 mg per parą per parą sveikiems jauniems žmonėms. žmonių 100% absorbcijos efektyvumas stebimas vartojant C vitaminą per parą iki 200 mg dozių. Kai plazmos askorbo rūgšties koncentracija pasiekia prisotinimą, papildomas vitaminas C daugiausia išsiskiria su šlapimu. Pažymėtina, kad intraveninis C vitamino vartojimas apeina absorbcinę kontrolę žarnyne, todėl plazmoje gali būti pasiekta labai didelė askorbo rūgšties koncentracija; laikui bėgant, inkstų ekskrecija atkuria vitamino C pradinę koncentraciją plazmoje.

Vitaminas C peršalimui

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai, kuri aktyvuojama, kai organizmas susiduria su infekcijomis. Tyrimas parodė, kad ≥200 mg vitamino C papildų profilaktinis vartojimas gerokai sumažino šalto epizodų trukmę: vaikams vaikams šalto simptomų trukmė sumažėjo apie 14%, o suaugusiems - 8%. Be to, atlikus tyrimus maratono bėgikų, slidininkų ir karių, dirbančių Arktyje, grupėje nustatyta, kad 250 mg vitamino paros dozė iki 1 g per parą sumažino šalto dažnį 50%. Daugumoje profilaktinių tyrimų dozė buvo 1 g per parą. Kai gydymas prasidėjo po simptomų atsiradimo, vitamino C pridėjimas nesumažino ligos trukmės ar sunkumo netgi nuo 1 iki 4 g per parą dozių [38].

Kaip vitamino C absorbcija

Kadangi žmogaus organizmas nesugeba sintezuoti vitamino C, turime jį įtraukti į mūsų kasdienį maistą. Dietinis vitaminas C sumažinta askorbo rūgšties forma absorbuojamas per žarnyno audinius per plonąją žarną, aktyviu transportavimu ir pasyvia difuzija naudojant SVCT nešiklius 1 ir 2.

Prieš absorbciją nereikia virškinti vitamino C. Idealiu atveju apie 80-90% suvartoto vitamino C yra absorbuojamas iš žarnyno. Tačiau vitamino C absorbcija yra atvirkščiai proporcinga vartojimui; ji pasižymi 80-90% veiksmingumu, kai vartojama gana daug vitaminų, tačiau šie procentai gerokai sumažėja, kai paros dozė viršija 1 gramą. Atsižvelgiant į įprastą maisto suvartojimą 30–180 mg per parą, absorbcija paprastai būna nuo 70 iki 90%, tačiau padidėja iki 98%, kai vartojama labai mažai (mažiau nei 20 mg). Priešingai, kai suvartojama daugiau kaip 1 g, absorbcija yra mažesnė nei 50%. Visas procesas yra labai greitas; organizmas trunka tai, ko reikia maždaug per dvi valandas, o per tris ar keturias valandas nepanaudota dalis palieka kraują. Viskas vyksta dar greičiau su žmonėmis, kurie vartoja alkoholį ar cigaretes, taip pat stresą. Daugelis kitų medžiagų ir sąlygų taip pat gali padidinti organizmo poreikį vitamino C vartojimui: karščiavimas, virusinės ligos, antibiotikai, kortizonas, aspirinas ir kiti skausmo vaistai, toksinų (pvz., Naftos, anglies monoksido) ir sunkiųjų metalų (pvz., Kadmio, švino) poveikis. gyvsidabrio).

Iš tiesų baltųjų kraujo kūnelių C vitamino koncentracija gali būti 80% vitamino C koncentracijos plazmoje. Tačiau organizmas turi ribotą gebėjimą laikyti C vitaminą. Dažniausios laikymo vietos yra antinksčių liaukos (apie 30 mg), hipofizė, smegenys, akys, kiaušidės ir sėklidės. Vitaminas C taip pat randamas kepenyse, blužnyje, širdyje, inkstuose, plaučiuose, kasoje ir raumenyse, nors ir mažesniu kiekiu. Vitamino C koncentracija plazmoje didėja vartojant, bet iki tam tikros ribos. Bet koks 500 mg ar daugiau suvartojimas paprastai išsiskiria iš organizmo. Nepanaudotas vitaminas C išsiskiria iš organizmo arba pirmą kartą paverčiamas dehidroaskorbo rūgštimi. Šis oksidavimas vyksta daugiausia kepenyse ir inkstuose. Nepanaudotas vitaminas C išsiskiria su šlapimu [13].

Sąveika su kitais elementais

Vitaminas C yra susijęs su kitais antioksidantais, vitaminu E ir beta karotinu daugelyje kūno procesų. Didelis vitamino C kiekis padidina kitų antioksidantų kiekį kraujyje, o terapinis poveikis yra reikšmingesnis, kai naudojamas jų derinys. Vitaminas C pagerina vitamino E stabilumą ir naudojimą. Tačiau jis gali trukdyti seleno absorbcijai, todėl reikia vartoti skirtingu laiku.

Vitaminas C gali apsaugoti nuo žalingo beta karotino papildų poveikio rūkantiems. Rūkantiems paprastai būdingas mažas vitamino C kiekis, o tai gali sukelti kenksmingą beta karotino formą, vadinamą karotino laisvu radikalu, kuris susidaro, kai beta karotinas veikia regeneruoja E vitaminą. Turi būti vartojamas vitaminas C.

Vitaminas C padeda geležies įsisavinimui, padėdamas jį paversti tirpiu pavidalu. Tai sumažina maisto komponentų, pavyzdžiui, fitatų, gebėjimą susidaryti netirpius geležies kompleksus. Vitaminas C sumažina vario absorbciją. Kalcio ir mangano papildai gali sumažinti vitamino C išsiskyrimą, o vitamino C papildai gali padidinti mangano absorbciją. Vitaminas C taip pat padeda sumažinti folio rūgšties išsiskyrimą ir trūkumą, kuris gali padidinti vitamino B6 išsiskyrimą. Vitaminas C apsaugo nuo toksinio kadmio, vario, vanadžio, kobalto, gyvsidabrio ir seleno poveikio [17].

Produktų derinys geriau vitamino C absorbcijai

Vitaminas C padeda gerai virškinti kepenų liaukos.

Geležies, esančios petražolėse, pagerina vitamino C absorbciją iš citrinos.

Tas pats poveikis pastebimas, kai:

  • artišokas ir paprika:
  • špinatai ir braškės.

C vitaminas citrone pagerina kakhetins poveikį žaliosioms arbatoms.

C vitaminas pomidoruose gerai tinka pluoštams, sveikiems riebalams, baltymams ir cinkui, esančiam avinžirneliuose.

Panašus poveikis yra brokolių (vitamino C), kiaulienos ir šitakų grybų (cinko šaltinių) derinys [15].

Skirtumas tarp natūralaus ir sintetinio vitamino C

Greitai augančioje maisto papildų rinkoje vitamino C būdus galima rasti daugeliu formų su įvairiais teiginiais apie jo veiksmingumą ar biologinį prieinamumą. Biologinis prieinamumas reiškia, kiek maistinė medžiaga (ar vaistas) tampa prieinama audiniui, kuriam jis skirtas. Natūrali ir sintetinė L-askorbo rūgštis yra chemiškai identiška, ir jų biologinis aktyvumas nesiskiria. Buvo ištirta, kad L-askorbo rūgšties biologinis prieinamumas iš natūralių šaltinių gali skirtis nuo sintetinio askorbo rūgšties biosintezės, ir kliniškai reikšmingų skirtumų nepastebėta. Tačiau, norint gauti natūralių šaltinių vitamino vis dar pageidautina, gydytojas turėtų skirti sintetinių papildų. Tik specialistas gali nustatyti reikiamą vitamino kiekį, kurį reikia organizmui. Ir valgydami visą mitybą, kurią sudaro vaisiai ir daržovės, mes galime lengvai aprūpinti savo kūnu pakankamą vitamino C kiekį [18].

C vitamino vartojimas oficialioje medicinoje

Vitaminas C yra svarbus tradicinėje medicinoje. Gydytojai ją skiria šiais atvejais:

  • su scurvy: 100-250 mg 1 arba 2 kartus per dieną, kelias dienas;
  • ūminėse kvėpavimo takų ligose: 1000-3000 miligramų per dieną;
  • siekiant išvengti žalos inkstams atliekant diagnostines procedūras su kontrastiniais preparatais: prieš koronarinės angiografijos procedūrą, 3000 mg - procedūros metu vakare ir 2000 miligramų po 8 valandų;
  • trukdyti kraujagyslių sukietėjimo procesui: palaipsniui skiriamas vitamino C kiekis yra 250 mg du kartus per parą kartu su 90 mg vitamino E. Šis gydymas paprastai trunka apie 72 mėnesius;
  • tirozinemija prieš gimdytus kūdikius: 100 mg;
  • sumažinti II tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų baltymų kiekį šlapime: 1250 miligramų C vitamino kartu su 680 tarptautinių E vitamino vienetų, kasdien per mėnesį;
  • siekiant išvengti sudėtingų skausmų pacientams, kuriems lūžių lūžiai yra: 0,5 g vitamino C pusantrų mėnesių [19].

Vitamino C papildai gali būti įvairių formų:

  • Askorbo rūgštis iš esmės yra savo vitamino C pavadinimas. Tai paprasčiausia forma ir dažniausiai už priimtiną kainą. Tačiau kai kurie žmonės nurodo, kad jis netinka jų virškinimo sistemai ir pageidauja, kad ji būtų švelnesnė arba per kelias valandas išlaisvinta žarnyne ir sumažintų virškinimo sutrikimų riziką.
  • Vitaminas C su bioflavonoidais - polifenoliniai junginiai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C.
  • Mineraliniai askorbatai yra mažiau rūgštūs, rekomenduojami žmonėms, sergantiems virškinimo trakto sutrikimais. Mineralai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra natrio, kalcio, kalio, magnio, cinko, molibdeno, chromo, mangano. Tokie vaistai paprastai yra brangesni nei askorbo rūgštis.
  • Ester-C®. Šiame C vitamino variante daugiausia yra kalcio askorbato ir vitamino C metabolitų, kurie padidina vitamino C absorbciją. Esteris C paprastai yra brangesnis už mineralinius askorbatus.
  • Askorbilo palmitatas yra riebaluose tirpus antioksidantas, kuris leidžia geriau absorbuoti molekules į ląstelių membraną [20].

Vaistinėse, vitamino C galima rasti tablečių nurijimo forma, kramtomosios tabletės, geriamieji lašai, tirpūs geriamieji milteliai, putojančios tabletės, liofilizatas injekcinio tirpalo paruošimui (į veną ir į raumenis), gatavas injekcinis tirpalas. Kramtomosios tabletės, lašai ir milteliai dažnai gaminami su vaisių skoniu, kad būtų malonesnis. Ypač tai palengvina vitaminų vartojimą vaikams [21].

Naudojimas tradicinėje medicinoje

Visų pirma, tradicinė medicina mano, kad vitaminas C yra puikus vaistas nuo peršalimo. Rekomenduojama vartoti gripo ir ARVI tirpalą, kurį sudaro 1,5 litrų virinto vandens, 1 šaukštas šiurkščios druskos, vienos citrinos sultys ir 1 g askorbo rūgšties (gėrimas per pusantros ar dvi valandas). Be to, populiarūs receptai siūlo naudoti arbatas su spanguolėmis, avietėmis, bruknėmis. Vitaminas C patariama vartoti vėžio prevencijai - pavyzdžiui, valgyti pomidorus su alyvuogių aliejumi su česnakais, pipirais, krapais ir petražolėmis. Vienas iš askorbo rūgšties šaltinių yra raudonėlis, parodytas su nervų susijaudinimu, nemiga, infekcijomis, kaip priešuždegiminis ir analgetikas [39-41].

Naujausi vitamino C tyrimai

  • Britų mokslininkai iš Salfordo universiteto nustatė, kad C vitamino (askorbo rūgšties) ir doksiciklino antibiotiko derinys yra veiksmingas kovojant su vėžio kamieninėmis ląstelėmis laboratorijoje. Profesorius Michaelas Lisanti aiškina: „Mes žinome, kad chemoterapijos metu daugelis vėžio ląstelių sukelia atsparumą vaistui, mums pavyko suprasti, kaip tai vyksta. Mes įtarėme, kad kai kurios ląstelės gali pakeisti savo maisto šaltinį. Tai yra, kai viena maistinė medžiaga tampa neprieinama per chemoterapiją, vėžio ląstelės suranda kitą energijos šaltinį. Naujas vitamino C ir doksiciklino derinys riboja šį procesą, todėl ląstelės „miršta nuo alkio“. Kadangi abi medžiagos yra netoksiškos, jos gali smarkiai sumažinti šalutinių poveikių skaičių, palyginti su tradicine chemoterapija [22].
  • Nustatyta, kad vitaminas C yra veiksmingas kovojant su prieširdžių virpėjimu po širdies operacijos. Pasak Helsinkio universiteto mokslininkų, pooperacinio virpėjimo skaičius pacientams, vartojusiems vitamino C, sumažėjo 44%. Taip pat sumažėjo laikas, praleistas ligoninėje po operacijos, kai vartojamas vitaminas. Atkreipkite dėmesį, kad rezultatai buvo indikaciniai, kai vaistas į veną buvo įvedamas į organizmą. Vartojant per burną, poveikis buvo žymiai mažesnis [23].
  • Laboratorinių pelių ir audinių kultūros preparatų tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas kartu su vaistais nuo tuberkuliozės žymiai sumažina gydymo trukmę. Eksperimento rezultatai buvo paskelbti Amerikos mikrobiologų draugijos žurnale „Antimikrobiniai agentai ir chemoterapija“. Mokslininkai ligą gydė trimis būdais - vaistais nuo tuberkuliozės, tik vitaminu C ir jų deriniu. Vitaminas C savaime neturėjo akivaizdaus poveikio, tačiau kartu su vaistais, tokiais kaip izoniazidas ir rifampicinas, jis gerokai pagerino užkrėstų audinių būklę. Audinių kultūrų sterilizavimas įvyko per septynias dienas [43].
  • Visi žino, kad esant antsvoriui ir nutukimui labai rekomenduojama naudotis, tačiau, deja, daugiau nei pusė žmonių nesilaiko šio patarimo. Tačiau 14-ajame tarptautiniame endotelino konferencijoje pateiktas tyrimas gali būti gera žinia tiems, kurie nemėgsta sportuoti. Kaip paaiškėjo, vitamino C paros norma gali turėti panašią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai reguliariai mankštinant. Vitaminas C gali sumažinti ET-1 baltymo aktyvumą, kuris prisideda prie vazokonstrikcijos ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nustatyta, kad 500 mg vitamino C paros dozė pagerina kraujagyslių funkciją ir sumažina ET-1 aktyvumą, nes kasdieninis važiavimas būtų veiksmingas [24].

C vitamino naudojimas kosmetologijoje

Vienas iš pagrindinių vitamino C, kuriam jis vertinamas kosmetologijoje, poveikis yra jo gebėjimas suteikti jaunimui ir atspalvį odai. Askorbo rūgštis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie aktyvina odos senėjimą, atstato vandens balansą ir sugriežtina smulkias raukšles. Jei pasirenkate tinkamus kaukės komponentus, tuomet bet kokiam odos tipui galima naudoti vitaminą C kaip kosmetiką (ir, pavyzdžiui, natūralius produktus ir dozavimo formą).

Pavyzdžiui, tokios kaukės tinka riebiai odai:

  • su moliu ir kefyru;
  • su pienu ir braškėmis;
  • su varške, juoda stipriąja arbata, skystu vitaminu C ir šaltalankių aliejumi.

Sausa oda atgaus toną po kaukių:

  • su kiaušinio tryniu, nedideliu kiekiu cukraus, kivių sulčių ir sezamo aliejaus;
  • su kivi, bananais, grietine ir rausvu moliu;
  • su vitaminais E ir C, medumi, pieno milteliais ir apelsinų sultimis.

Jei turite odos problemų, galite išbandyti šiuos receptus:

  • kaukė su spanguolių tyre ir medumi;
  • su avižomis, medumi, vitaminu C ir pienu, šiek tiek praskiedus vandeniu.

Odos nykimui tokios kaukės yra veiksmingos:

  • vitaminų C (miltelių) ir E (iš ampulės) mišinys;
  • gervuogių tyrė ir askorbo rūgšties milteliai.

Jūs turite būti atsargūs, kai atviros žaizdos ant odos, pūlingos formacijos, su rožine ir varikoze. Šiuo atveju geriau atsisakyti tokių kaukių. Kaukės turėtų būti dedamos ant švarios ir garintos odos, naudojamos iškart po paruošimo (siekiant išvengti veikliųjų medžiagų sunaikinimo) ir užteršti kaukę su askorbo rūgštimi [25].

Pakankamo vitamino C kiekio priėmimas turi teigiamą poveikį plaukų būklei, gerina galvos odos kraujotaką ir maitina plaukų folikulus. Be to, valgant daug vitamino C turinčius maisto produktus, mes padedame išlaikyti nagų plokštelių sveikatą ir gražią išvaizdą, užkertant kelią jų plonimui ir silpimui. Kartą ar du kartus per savaitę naudinga gaminti vonias su citrinų sultimis, kurios sustiprins nagus [26, 27].

Vitaminas C naudojimas pramonėje

Cheminė vitamino C sudėtis ir savybės suteikia platų spektrą pramonėje. Maždaug trečdalis visos produkcijos yra naudojama vitaminų preparatams farmacijos gamyboje. Likusi dalis daugiausia naudojama kaip maisto priedai ir pašarų priedai, siekiant pagerinti produktų kokybę ir stabilumą. Naudojant maisto pramonėje, E-300 priedas gaminamas sintetiniu būdu iš gliukozės. Tai duoda baltą arba šviesiai geltoną miltelių, neturinčių skonio ir skonio, tirpus vandenyje ir alkoholyje. Askorbo rūgštis, įdėta į maistą perdirbimo metu arba prieš pakavimą, apsaugo spalvą, skonį ir maistinių medžiagų kiekį. Pavyzdžiui, gaminant mėsą askorbo rūgštis gali sumažinti tiek pridėto nitrito kiekį, tiek bendrą nitrito kiekį gatavame produkte. Askorbo rūgšties įdėjimas į kvietinius miltus gamybos lygiu pagerina kepimo kokybę. Be to, askorbo rūgštis naudojama siekiant padidinti vyno ir alaus skaidrumą, apsaugoti vaisius ir daržoves nuo patamsėjimo, taip pat antioksidantą vandenyje ir apsaugant nuo riebalų ir riebalų.

Daugelyje šalių, įskaitant Europos šalis, askorbo rūgšties negalima naudoti šviežios mėsos gamyboje. Dėl savo spalvų išlaikymo savybių mėsa gali atrodyti klaidingai švieži. Askorbo rūgštis, jos druskos ir askorbino palmitatas yra saugūs maisto priedai ir leidžiami maisto gamyboje.

Kai kuriais atvejais fotografijos pramonėje filmų vystymui naudojama askorbo rūgštis [28,29].

Vitaminas C pasėlių gamyboje

L-askorbo rūgštis (vitaminas C) augalams yra tokia pat svarbi kaip ir gyvūnams. Askorbo rūgštis veikia kaip bazinis redokso buferis ir kaip papildomas faktorius fermentams, reguliuojantiems fotosintezę, hormonų biosintezę ir kitų antioksidantų regeneraciją. Askorbo rūgštis reguliuoja ląstelių pasiskirstymą ir augalų augimą. Skirtingai nuo vienintelio kelio, atsakingo už askorbo rūgšties biosintezę gyvūnuose, augalai naudoja keletą būdų askorbo rūgšties sintezei. Atsižvelgiant į askorbo rūgšties svarbą žmonių mitybai, buvo sukurtos kelios technologijos, skirtos askorbo rūgšties kiekiui augaluose padidinti, manipuliuojant biosintezės keliais.

Yra žinoma, kad vitamino C augalų chloroplastuose padeda užkirsti kelią augimui, kuris auga patiriant per didelį šviesos kiekį. Augalai gauna vitamino C savo sveikatai. Per mitochondrijas, kaip reakcija į stresą, vitaminas C patenka į kitus ląstelių organus, tokius kaip chloroplastai, kur tai reikalinga kaip antioksidantas ir koenzimas metabolinėse reakcijose, kurios padeda apsaugoti augalą [30,31].

Vitaminas C gyvulininkystėje

Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus visiems gyvūnams. Kai kurie iš jų, įskaitant žmones, humanoidinius primatus ir jūrų kiaules, gauna vitaminą iš išorės. Daugelis kitų žinduolių, pvz., Atrajotojų, kiaulių, arklių, šunų ir kačių, gali sintezuoti askorbo rūgštį iš gliukozės kepenyse. Be to, daugelis paukščių gali sintezuoti C vitaminą kepenyse arba inkstuose. Taigi, jo naudojimo poreikis nebuvo patvirtintas gyvūnams, kurie gali nepriklausomai sintezuoti askorbo rūgštį. Tačiau veršeliai, būdingi C vitamino trūkumo požymiai, buvo stebimi veršeliuose ir karvėse. Be to, atrajotojai gali būti labiau linkę į vitamino trūkumą nei kiti naminiai gyvūnai, kai sumažėja askorbo rūgšties sintezė, nes vitaminas C lengvai sunaikinamas prieskrandyje. Askorbo rūgštis yra plačiai paplitusi visuose audiniuose, kaip ir gyvūnuose, kurie gali sintezuoti C vitaminą ir priklauso nuo pakankamo vitamino kiekio. Eksperimentiniuose gyvūnuose didžiausia vitamino C koncentracija randama hipofizės ir antinksčių liaukose, taip pat randama kepenyse, blužnyje, smegenyse ir kasoje. Vitaminas C taip pat linkęs lokalizuotis aplink gijimo žaizdas. Jo lygis audiniuose mažėja esant visoms streso formoms. Stresas stimuliuoja vitamino biosintezę tiems gyvūnams, kurie gali jį gaminti [32, 33].

Įdomūs faktai

  • Inuitų etninė grupė sunaudoja labai mažai šviežių vaisių ir daržovių, tačiau jie negauna skurdo. Taip yra todėl, kad tradicinės jūros gėrybės, kurias jie valgo, pavyzdžiui, ruonių mėsa ir arktinė krantinė (lašišos šeimos žuvys), turi vitamino C.
  • Pagrindinė vitamino C gamybos žaliava yra kukurūzai arba kviečiai. Specializuotąsias įmones sintetina gliukozę, o vėliau į sorbitolį. Grynas galutinis produktas yra pagamintas iš sorbitolio po kelių biotechnologinių, cheminių apdorojimo ir valymo procesų.
  • Kai Albert Szent-György buvo pirmasis izoliuoti C vitaminą, jis iš pradžių jį pavadino „nežinomais“ arba „aš nežinau, ką“. Vitaminas vėliau pavadintas askorbo rūgštimi.
  • Chemiškai vienintelis skirtumas tarp askorbo rūgšties ir citrinos rūgšties yra vienas papildomas deguonies atomas citrinų rūgštyje.
  • Citrinų rūgštis dažniausiai naudojama pikantiškiems citrusiniams skoniams gėrimuose (50% pasaulio produkcijos) [34-37].

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Vitaminas C lengvai sunaikinamas karščiu. Ir kadangi jis yra vandenyje tirpus, šis vitaminas yra ištirpinamas skystuose maisto produktuose. Todėl, norint gauti visą vitamino C kiekį iš produktų, rekomenduojama juos naudoti neapdorotų (pavyzdžiui, greipfrutų, citrinų, mango, apelsinų, špinatų, kopūstų, braškių) arba po minimalaus terminio apdorojimo (brokoliai).

Pirmieji simptomai, susiję su vitamino C trūkumu organizme, yra silpnumas ir nuovargis, raumenų ir sąnarių skausmas, greitas sumušimų atsiradimas ir bėrimas mažų raudonų mėlynų dėmių pavidalu. Simptomai taip pat apima sausą odą, dantenų patinimą ir spalvos pakitimus, jų kraujavimą, ilgą žaizdų gijimą, dažnai peršalimą, dantų praradimą ir svorio netekimą [42].

Dabartinės rekomendacijos yra tokios, kad reikia vengti vitamino C dozės, viršijančios 2 g per parą, kad būtų išvengta šalutinio poveikio (pilvo pūtimas ir osmosinis viduriavimas). Nors manoma, kad pernelyg didelis askorbo rūgšties vartojimas gali sukelti daugybę problemų (pvz., Apsigimimų, vėžio, aterosklerozės, padidėjusio oksidacinio streso, inkstų akmenų), nė vienas iš šių nepageidaujamų poveikių sveikatai nėra patvirtintas ir nėra patikimų moksliniai įrodymai, kad didelis vitamino C kiekis (iki 10 g per parą suaugusiems) yra toksiškas arba kenksmingas sveikatai. Virškinimo trakto šalutiniai poveikiai paprastai nėra rimti ir paprastai sustoja, kai sumažėja didelės vitamino C dozės, dažniausiai pasireiškia viduriavimas, pykinimas, pilvo skausmas ir kitos virškinimo trakto problemos.

Kai kurie vaistai gali sumažinti vitamino C kiekį organizme: geriamieji kontraceptikai, didelės aspirino dozės. Kartu vartojant vitamino C, E, beta karotiną ir kaimą gali sumažėti cholesterolio ir niacino kiekį mažinančių vaistų veiksmingumas. Vitaminas C taip pat sąveikauja su aliuminiu, kuris yra įtrauktas į daugumą antacidinių medžiagų, todėl reikia laikytis pauzės tarp jų vartojimo. Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad askorbo rūgštis gali sumažinti tam tikrų vaistų nuo vėžio ir AIDS veiksmingumą.

Šiame paveikslėlyje mes surinkome svarbiausius dalykus apie vitaminą C ir būsime dėkingi, jei bendrinate vaizdą socialiniame tinkle ar tinklaraštyje, su nuoroda į šį puslapį:

  1. Vitaminas C. Sveikatos priežiūros specialistų informacinis lapas, šaltinis
  2. C vitamino privalumai, šaltinis
  3. Vitamino C istorija, šaltinis
  4. C vitamino šaltinis
  5. JAV žemės ūkio departamentas, šaltinis
  6. 12 maisto produktų su daugiau vitamino C negu apelsinai, šaltinis
  7. Top 10 maisto produktų, kurie yra aukščiausios vitamino C, šaltinis
  8. 39 geriausi vitamino C maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, šaltinis
  9. Askorbo rūgšties, šaltinio, cheminės ir fizinės savybės
  10. Fizinės ir cheminės savybės, šaltinis
  11. L-ASCORBINIS RŪGŠTIS, šaltinis
  12. Vandenyje tirpūs vitaminai: B-kompleksas ir vitaminas, šaltinis
  13. Vitaminas C absorbcija ir virškinimas, šaltinis
  14. VISAS APIE VITAMINĄ C, šaltinis
  15. 20 maisto kombainų, kurie užkerta kelią bendriems šalčiams, šaltinis
  16. Vitaminas C sveikatos skatinimo, šaltinio
  17. Vitaminas C sąveika su kitomis maistinėmis medžiagomis, šaltiniu
  18. Įvairių C vitamino (askorbo rūgšties) formų biologinis prieinamumas
  19. VITAMINO C ASCORBINIO RŪGŠČIO Dozavimas, šaltinis
  20. Sumišęs apie skirtingus vitamino C tipus? šaltinis
  21. Vitaminas C, šaltinis
  22. Vitaminas C ir antibiotikai: Naujas vienas dviejų smūgių užkirtimas vėžio kamieninėms ląstelėms, šaltinis
  23. Vitaminas C gali sumažinti prieširdžių virpėjimo riziką po širdies operacijos, šaltinio
  24. Vitaminas C: pratybų keitimas? šaltinis
  25. Vitaminas C naminiai veido kaukės: receptai su „askorbo“ iš ampulių, miltelių ir vaisių, šaltinis
  26. 6 naudingiausi vitaminai nagams, šaltinis
  27. VITAMINAI NAUJIEMS, šaltinis
  28. Maisto technologijos ir jų panaudojimas, šaltinis
  29. Maisto papildas Askorbo rūgštis, L- (E-300), šaltinis
  30. L-askorbo rūgštis: daugiafunkcinė molekulė, palaikanti augalų augimą ir šaltinį
  31. Kaip vitaminas C padeda augalams įveikti saulę, šaltinį
  32. Vitaminas C savybės ir metabolizmas, šaltinis
  33. Vitaminas C Mityba galvijams, šaltinis
  34. Įdomūs faktai apie vitaminą C, šaltinį
  35. Pramoninė vitamino C gamyba
  36. 10 įdomių faktų apie vitaminą C, šaltinį
  37. Dvylika greitų faktų apie citrinų rūgštį, askorbo rūgštį ir vitaminą C, šaltinį
  38. Ligos rizikos mažinimas, šaltinis
  39. Gripas ir šaltas šaltinis
  40. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Grąžinkite prarastą sveikatą. Naturopatija. Tradicinės medicinos receptai, metodai ir patarimai.
  41. Auksinė knyga: tradicinių gydytojų receptai.
  42. C vitamino trūkumas, šaltinis
  43. Tuberkuliozės vaistai geriau veikia su vitaminu C, šaltiniu

Draudžiama naudoti bet kokias medžiagas be išankstinio raštiško sutikimo.

Administracija nėra atsakinga už bandymą naudoti receptą, patarimus ar mitybą ir negarantuoja, kad nurodyta informacija padės jums asmeniškai. Būkite atsargūs ir visada pasitarkite su atitinkamu gydytoju!

B grupės vitaminai: veiksmai, vertė ir nauda organizmui

B grupės vitaminai laikomi draugišku ir darniu „energetikos inžinierių komandu“, kaip jie dirba kartu, atsakingi už energijos mainus. B vitaminų naudą sunku pervertinti, jų trūkumas yra labai neigiamų pasekmių. Jūs sužinosite, kokie B grupės vitaminai yra skirti organizmui, ir apie tai, kur jie yra, skaitydami šią medžiagą.

B grupės vitaminų paskirtis: kokie jie yra naudingi ir kaip jie vadinami

B grupė apima B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15 vitaminus. Jie yra atsakingi už energijos gamybą iš dietinių angliavandenių, baltymų ir riebalų ir jų nėra atskirai, bet kartu. Mažiausiai vieno iš jų nebuvimas veikia energijos apykaitą, mažina viso komplekso aktyvumą.

Anksčiau duona ir grūdai buvo pagaminti iš viso grūdų miltų, kuriame yra visas vitaminų B kompleksas. Grūdai buvo mitybos pagrindas. Nuo 1862 m. Jie pradėjo valyti grūdus, prieš tai nebuvo rafinuotų produktų. Cukrus ir saldumynai buvo nedaug, jų pakaitalas buvo juodoji melasa, turinti daug vitamino C.

Buvęs gyvenimo būdas, fizinis darbas reikalavo daugiau kalorijų. Dabar kalorijų poreikis yra mažesnis (palyginimui: anksčiau vyrai turėjo 6000 kcal, moterys - 4500, dabar vyrams reikia 2800 kcal, moterys - 2000 m.). Mes valgome mažiau ir mažiau nei atitinkamai mūsų protėviai ir mažiau vitaminų. Naudingos žarnyno bakterijos sintezuoja vitaminus B, tačiau sunku nustatyti, kiek. Nors jų buvimą organizme galima nustatyti analizuojant kraują ir šlapimą. Atminkite, kad daugelis vaistų (pvz., Antibiotikų) slopina žarnyno florą! Žarnyno florai reikia fermentuotos pieno dietos.

Pagrindinis vitaminų B1, B2, B6, B12 ir kitų grupės narių tikslas yra energijos gamyba. Kai yra pakankamai B vitaminų, jie yra paskirstomi visiems kūno audiniams. Suaugusieji mano, kad yra nuolatinis lėtinis nuovargis, jiems sunku nustatyti vitaminų trūkumą. Jie tampa silpni, jie nenori dirbti ir judėti. Mieguistas ir nepakankamas, o ne pridedant B vitaminų, jie tiesiog guli ant sofos. Poilsiui, vitaminų poreikis mažėja, ir jie gerėja. Vaikams trūkumas pasireiškia triukšmingu augimu ir vystymusi.

Paprastai liežuvis neturėtų būti padidintas ir patinęs, bet rožinis, be žydėjimo, lygus išilgai kraštų, be dantų dantų pusėje. Skonio speneliai - tokio paties dydžio, apimantys visą liežuvio paviršių.

B grupės vitaminų (B1, B6 ir kt.) Trūkumas, pirmiausia išplečiami skonio pumpurai ant galo ir išilgai liežuvio kraštų, tada išnyksta, ir ši liežuvio dalis tampa kaip poliruota. Liežuvio gelmėse speneliai atrodo kaip grybų dangteliai - plokšti ir išsiplėtę. Padidėjus deficitui, jie išnyksta. Jei jis trunka ilgai, yra skonio pumpurų atrofija, asmuo praranda gebėjimą suvokti maisto skonį. Kalba tampa geografine.

Liežuvis gali būti išsiplėtęs, su įdubomis palei kraštus, tačiau dėl atrofijos jis gali būti sumažintas. Kalbos spalva taip pat gali skirtis priklausomai nuo to, kokio vitamino B trūksta. Tačiau tai turėtų ištirti gydytojas. Galų gale, kalba kalba ne tik apie virškinimo trakto būklę ir apie organizmo dehidrataciją, bet ir rodo, koks vitaminas B yra būtinas organizmui. Norėdami tai padaryti, jūs turite tai bent jau pažvelgti, o maksimaliai išraiška „suprasti kalbą“ tinka labai tiksliai. Jei priėmime gydytojas neišnagrinėjo jūsų kalbos, tai reiškia, kad jis nėra suinteresuotas. Įdomu, kai kalbų apklausa gali jums pasakyti.

60 proc. Žmonių, turinčių ryškių virškinimo trakto kalbos pokyčių, nesukuria pakankamai druskos rūgšties ir fermentų. Jei produktų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, pridėjimas sukelia dujų susidarymą, tai reiškia, kad šių vitaminų trūksta.

Vitaminai B yra vandenyje tirpūs ir nelaikomi organizme, jie pašalinami, išskyrus B ir folio rūgštį, kurią galima laikyti. Kūno viduje yra depas, kuriame vitaminai kaupiasi ir yra išleidžiami pagal poreikį. B12 depo sąskaita gali suteikti sveikam žmogui 3-5 metus, B2 ir B6 - 2-6 savaites., B1 - 4-10 dienų. Šie B vitaminų veikimo laikotarpiai yra teisingi, jei kūnas yra visiškai užpildytas. Kūnas dažnai praranda savo sugebėjimą padaryti atsargas. Tada jums reikia pastovios dienos dozės, tačiau tai sunku pasiekti.

Tačiau net žinant, kokie maisto produktai turi B vitaminų, neįmanoma nustatyti, kiek iš jų reikia vartoti kasdien, nes kiekvienas turi savo maistinių medžiagų poreikį. Kai nėštumas padidina B9, B6, E. poreikį. Kai reikia padidinti stresą, kad padidėtų B5 ir kitų B vitaminų vartojimas.

B grupės vitaminų poreikis taip pat priklauso nuo kūno svorio, tuo mažesnė masė, tuo mažiau poreikio. Riebalų nuosėdos tai neturi, jų ląstelėms nereikia papildomos mitybos. Kas suvartoja daug saldumynų, padidina jo poreikį vitamino B,. Tie, kurie vartoja riebaus maisto, turi inozitolį - B8 ir choliną - B4.

Pagrindinės B grupės vitaminų naudojimo indikacijos yra padidėjęs fizinis aktyvumas, miego stoka, stresas. Ką dar reikia kūno B grupės vitaminams? Jų poreikis didėja didėjant skysčio vartojimui ar alkoholiui. Kavos mėgėjai pagreitino kraujotaką, daugiau B vitaminų išsiskiria su šlapimu ir trūksta net ir geros mitybos.

Pagrindiniai produktai, kuriuose yra B vitaminų, yra mielės, kepenys, kviečių gemalai ir sėlenos.

Tada sužinosite apie B vitaminų pavadinimus ir naudą organizmui.

B grupės vitaminai: tiamino vartojimo indikacijos (B1)

Vitaminas B1 (tiaminas) yra smegenų energija. Viryklėje ir orkaitėje prarandama 50% maisto produktuose esančio tiamino. Rafinuotuose produktuose jis beveik nelieka.

Širdis labiau nei kiti organai kenčia nuo alkoholio kardiomiopatijos, kurią sukelia tiamino trūkumas. Tačiau ne tik alkoholikai yra tiamino trūkumo aukos, o vartojant diuretikus (diuretikus) kitoms ligoms, tiamino ir kitų maistinių medžiagų atsargos išplaunamos iš organizmo.

B grupės vitaminų trūkumas, ty B1, sutrikdo smegenų funkciją. Bet tai įvyksta ilgai prieš galimą tiamino trūkumo diagnozę. Tiaminas didina gebėjimą mokytis vaikams, gerina jų elgesį ir koncentraciją.

Tiaminas taip pat pagerina Alzheimerio ligos emocinę būseną, nuotaiką ir atmintį. Sumažina neurologinių ligų skausmą. Diabetinės neuropatijos metu nervų ląstelės sunaikinamos dėl cukraus kiekio kraujyje, gydymas alitiaminu (tiamino forma) kartu su vitaminais B6 ir B12 pagerina. Taip pat indikacijos B1 vitamino vartojimui yra fibromialgija, artritas, migrena.

Dėl vitamino B1 pavyzdžio norėčiau grįžti į kalbą apie dozę. Jei pašalinsite tiaminą, po kelių dienų bus širdies skausmas, dusulys dėl krūvio ir greitas nuovargis. Simptomai padidės. Bus dirglumas, netoleravimas, užmaršumas, mieguistumas. Asmuo bus pavargęs, mieguistas, padidėjęs jautrumas triukšmui.

Šie simptomai palengvinami profilaktine B1 vitamino doze. Atsiranda aiškus ir greitas mąstymas, gebėjimas prisiminti, atsargumas. Ypač, jei pacientas gauna visą B grupę. Jei dozė toliau didėja, yra ir kitų B grupės vitaminų trūkumas. Geresnė sveikatos būklė; ir kuo daugiau žmogus didina dozę, siekdamas pradinio poveikio, tuo blogiau jo sveikatos būklė. Skrandžio ir žarnyno raumenų tonas susilpnėja dėl energijos trūkumo, atsiranda vidurių užkietėjimas, sumažėja druskos rūgšties gamyba. Dėl to kiti vitaminai ir mineralai yra prastai absorbuojami. Širdies darbas sugedęs (jis taip pat turi energiją), yra neuritas, nervų skausmas.

Pastaba Multivitaminuose yra naudojamas tiamino hidrochloridas, kuris geriausiai tinka bendram sveikatos skatinimui. Siekiant greitai padidinti tiamino atsargas, geriau naudoti tiamino pirofosfatą, o dar geriau - allitiaminą, lengviausiai virškinamą B1 vitamino formą. Bet atminkite - jums reikia komplekso! Sunaikintas alkoholiu. Tas, kuris naudoja nepakankamai riebalų, turi daug B1. Vitaminas C apsaugo jį nuo ankstyvo sunaikinimo.

B grupės vitaminų naudojimas: kodėl organizmui reikia riboflavino (B2)

Vitaminas B2 (riboflavinas) yra antioksidantas, energijos šaltinis ir komandos žaidėjas. Vienas iš svarbiausių riboflavino savybių yra pagreitinti vitamino B6 transformacijos procesą į aktyviąją formą. Jo antroji funkcija yra vieno iš svarbiausių antioksidantų glutationo regeneravimas (atstatymas). Riboflavinas ir glutationas yra glaudžiai tarpusavyje susiję, glutationo kiekis organizme gali būti nustatomas pagal riboflavino lygį.

Pagrindinis vitamino B2 panaudojimas yra kataraktos profilaktika ir gydymas. Ką dar reikia organizmui B2? Jis sumažina ląstelių pažeidimą širdies priepuolio ir insulto, kvėpavimo takų ląstelių, veikiamų toksinais, metu. Taip pat veiksmingas vitamino B2 (riboflavino) naudojimas raudonųjų kraujo kūnelių apsaugai anemijoje.

B grupės vitamino B2 trūkumas sukelia geležies absorbcijos pažeidimą, sutrikdo skydliaukės funkciją.

Pastaba Yra požymių, nustatančių riboflavino trūkumą organizme, atsiradus įtrūkimams burnos kampuose, pablogėjus akims tamsoje ar ryškioje šviesoje. Pieno stikliniuose buteliuose nebėra B2, nes vitaminas yra sunaikintas šviesoje. Tie, kurie piktnaudžiauja angliavandeniais, turės riboflavino trūkumą. Jis yra daugelyje javų grūdų, tačiau rafinuotuose miltuose labai mažai. Daug kiaušinių, mėsos, žuvies, paukštienos, riešutų.

Kodėl organizmui reikia vitamino B4 (cholinas)

Vitaminas B4 (cholinas) - nervų restauratorius. Inozitolis ir cholinas yra lecitino komponentai. Tai riebalų medžiaga, kuri gaminama kepenyse su pakankamu cholino ir inozito kiekiu. Lecitinas "pertraukia" cholesterolį į mažas daleles. Lecitinas sudaro apsauginius mielino apvalkalus aplink nervus. Lecitinas prisideda prie maisto virškinimo ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K. absorbcijos. Cholinas gali susidaryti organizme, jei pakanka vitaminų B12 ir B9.

Cholinas ir lecitinas susiduria su širdies ir kraujagyslių ligomis, veikia cholesterolio kiekį. Kadangi cholino trūksta, kepenys blogai apdoroja riebalus. Šiuo atveju žmonės pradeda atsisakyti riebalų ir kiaušinių, todėl tokia mityba padidina kūno svorį.

Ką dar reikia vitamino B4 organizmui? Tai padidina vitaminų veiksmingumą ginekologinėmis ligomis, įskaitant vėžį.

Kūno poreikis priklauso nuo sočiųjų riebalų vartojimo: kuo daugiau jų, tuo daugiau cholino reikia. Jei sumažėja lecitino kiekis, progresuoja aterosklerozė.

Pastaba Visuose produktuose nėra vitaminų B. Kiaušiniai ir sojos pupelės yra vienintelis pilnas lecitino maisto šaltinis, mažiau - mėsos šalutiniai produktai, riešutai, sėklos. Cholinas randamas motinos piene, kuris yra svarbus vaiko nervų sistemai. Cholinas nėra jautrus aplinkai. Cholinas gausu kepenų, smegenų, mielių, kviečių gemalų, inkstų, kiaušinių trynių. Lecitino granules galima pabarstyti salotomis. Kapsulėse yra lecitino. Rūgštus granulių skonis rodo, kad lecitinas pablogėjo, naudojant kapsules, kurių nežinote. Yra skystas lecitinas.

Kodėl organizmui reikia vitamino B5 (pantoteno rūgšties) ir kokiuose produktuose

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) sėkmingiau kovoja su cholesteroliu nei vaistai. Rūgštys yra būtinos antinksčių hormonų sekrecijai. Artrito, kolito ir kitų lėtinių ligų gydymui buvo tik viena priemonė - prednizonas. Jis davė daug šalutinių poveikių - nuo edemos ir svorio padidėjimo iki osteoporozės, diabeto ir silpninto imuniteto.

Pantoteno rūgšties veiksmingumas viršijo visus lūkesčius. Daugelis pacientų ne tik galėjo sumažinti prednizono dozę, bet ir visiškai atsisakė. Pantoteno rūgštis taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje - tai malonus šalutinis poveikis.

Parduodamas šis vitaminas yra kalcio pantotenato pavidalu. Kartą į organizmą pantoteno rūgštis virsta pantetinu, o jis - svarbiausias fermentas, vadinamas „koenzimu A“. Be šio koenzimo organizmas negali gaminti hemoglobino, tulžies, lytinių hormonų ir antinksčių steroidinių hormonų.

Pantoteno rūgštis didina koenzimo gamybą, o pantetinas veikia du kartus veiksmingiau. Jis palengvina pacientų, vartojančių prednizoną ir kitus steroidinius hormonus alergijoms, astmai, raudonoms vilklėms ir psoriazei, būklę. Mažiausiai mažėja hormoninių vaistų dozė.

Ką dar organizmui reikia vitamino B5? Pantoteno rūgščiai reikia visų kūno ląstelių, be jos neišdegs nei cukrus, nei riebalai, o tai reiškia, kad energija nėra gaminama. Pantoteno rūgšties trūkumas yra pagrindinė lėtinių alerginių ligų priežastis. Be to, rūgšties trūkumas mažina cukraus kiekį kraujyje, kuris sukelia daugybę simptomų - nuo galvos svaigimo iki alpimo.

Pantoteno rūgštis reikalinga 30 antinksčių hormonų, įskaitant lytinius hormonus, sintezei.

Pavojingiausi kraujo riebalai - mažo tankio lipoproteinai (dar žinomi kaip „blogi“ cholesteroliai) ir trigliceridai. Net pantetinas sustiprina anti-sklerozinį E vitamino poveikį, kuris neleidžia susidaryti plokštelėms, pagerina miokardo susitraukimą. Jis naudingas visoms širdies ir kraujagyslių ligoms.

Pirmasis asmuo priima panetiną su motinos pienu, virškinimo trakte jis skatina bifidobakterijų ir kitų naudingų mikroorganizmų dauginimąsi. Tai yra apsauga nuo patogeninių bakterijų.

Pantoteno rūgštis yra naudinga odos sveikatai. Kalcio pantotenatas gydo podagrą, yra naudojamas kaip artritas kaip priešuždegiminis agentas, gerokai sumažina riziką susirgti skrandžio ir žarnyno trakte, atsirandantį naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.

Pastaba Maisto produktai, kuriuose yra vitamino B5, yra kepenys, inkstai, mielės, kviečių gemalai, sėlenos, grūdai ir žalios daržovės. Jis sunaikinamas šildant (kepant, konservuojant) ir veikiant alkoholiui.

Tam reikia įsisavinti sveiką žarnyno florą. Folio rūgštis ir biotinas (vitaminas H) taip pat reikalingi B5 absorbcijai.

Vitamino B6 privalumai: kodėl organizmui reikia piridoksino, kokių produktų sudėtyje yra ir naudojimo indikacijų

Vitaminas B6 (piridoksinas) yra nepakeičiamas vitaminas iš B grupės. Jis yra gyvybiškai svarbus moteriškos kūno hormoninei pusiausvyrai, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, imuniteto stiprinimui ir artrito gydymui. Piridoksinas naudojamas dažniau nei kiti, nes jame dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, siekiant išlaikyti organizmo gyvybę, o jo oficialus rodiklis yra nepakankamas.

Vitamino B6 nauda širdžiai taip pat yra tai, kad jis lengvai ir greitai neutralizuoja homocisteiną, aminorūgštį, kurios padidėjęs lygis rodo širdies priepuolio ir insulto riziką. Piridoksino trūkumas padidina kraujo krešėjimą. Jis turi diuretinį poveikį, mažindamas spaudimą. Didina imunitetą: kai piridoksino trūkumas mažina T-ląstelių skaičių, kurių skaičius rodo imuninės sistemos veikimo lygį.

Piridoksinas dalyvauja estradiolio konversijoje į estriolį, mažiausiai kancerogeninę šio hormono formą. Vitamino B6 vartojimo indikacija yra vėžio prevencija moterims. Vitamino B6 pavadinimas yra gerai žinomas tiems, kurie kenčia nuo fibroidų ir mastopatijos - tai dažnai skiriama šių ligų gydymui.

Piridoksinas mažina migrenos atsiradimą. Žmonėms su padidėjusiu jaudumu ir nemiga, jis veikia kaip raminamieji. Apsaugo nuo pykinimo nėštumo metu, jūros ligos metu. B6 vitamino poreikis didėja nėštumo metu.

Šis B grupės vitaminas naudojamas tinklainės, regos nervo, akies uždegiminių ligų patologijai gydyti. Kandidozės metu piridoksinas turi būti vartojamas papildomai, nes grybelis sutrikdo piridoksino metabolizmą organizme. Piridoksinas veikia kaip edemos diuretikas. Jis apsaugo nuo dantų ėduonies.

Ką dar reikia vitamino B6 organizmui? Piridoksinas yra būtinas normaliam smegenų veikimui. Jis reikalingas norint išlaikyti normalų magnio kiekį kraujyje ir kūno audiniuose. Piridoksinas ir magnis labai gerai veikia. Piridoksinas su magnio ortofosfatu (arba bet kokia kita magnio forma) sumažina oksalatų susidarymą šlapimtakyje. Piridoksino naudojimas gali turėti teigiamą poveikį epilepsijai, šizofrenijai, autizmui. Piridoksinas gydomas artritu, sumažėja skausmas rankose. Su seborėjaus dermatitu, piridoksino tepalas padeda geriau.

Pastaba Pagrindinė taisyklė yra visos grupės B priėmimas kartu su magniju. Norint padidinti poveikį, kurį reikia vartoti piridoksinu atskirai viename iš valgių, o kitus vitaminus iš B grupės - vėliau, kitą valgį. Piridoksinas sunaikinamas virinant rūgštinėje, šarminėje aplinkoje ir nuo šviesos poveikio. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino B6, yra sėlenos, sausos mielės, kviečių gemalai, pupelės, kai kurios žuvų rūšys ir daržovės.

Vitaminai, kurių sudėtyje yra B grupės: inozitolis (B8)

Inozitolis (B8 - pailginta B3 forma) - mažai žinomas B grupės vitaminas, turintis anti-streso poveikį. Tai natūrali miego tabletė. Inozitolio koncentracija sunkiose depresijose yra mažesnė už vidurkį. Tai gali turėti teigiamą poveikį panikos sutrikimo atveju, kurio simptomai dažnai primena širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimo simptomus, taip pat yra veiksminga baimė pasirodyti viešai. Jis neturi jokių narkotikams būdingų šalutinių poveikių. Pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, gerėja kalbos ir orientacijos erdvėje.

Inozitolinės molekulės išnyksta iš nervų ląstelių cukriniu diabetu, diabetinė neuropatija pasireiškia su skausmu galūnėse. Vitaminas C trukdo inozitolio praradimui nervų ląstelėse.

Inozitolis, cholinas ir metioninas yra lipotropinės medžiagos, sudeginančios riebalus. Šio vitamino B vartojimas yra veiksmingas nutukimui.

Inozitolio trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą, dermatitą, regėjimo sutrikimą. Tai, kad jo susikaupimas atsiranda akies lęšyje, rodo inozito svarbą normalizuojant regėjimą. Jis taip pat kaupiasi miokarde.

Iš visų B vitaminų tik inositolis aktyvina žarnyno peristaltiką.

Be to, šio B grupės vitamino pavadinimas gerai žinomas tiems, kurie turi plaukų problemų. Inozitolis veikia plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Pastaba Inozitolis randamas kepenyse, mielėse, kviečių gemaluose, taip pat visa grūdų duona, avižose, kukurūzuose ir pupelėse.

Kas yra folio rūgštis (B9)?

B9 (folio rūgštis) - pirmasis vitamino trūkumas yra susijęs su jo trūkumu. Šis vitaminas sumažina mirties nuo širdies priepuolio skaičių 10% ir neleidžia atsirasti 75% įgimtų apsigimimų, sunkių nugaros smegenų ir smegenų defektų. Didžiausias mūsų dietos trūkumas yra folio rūgštis. Oficialiai nustatyta dozė jau seniai pasenusi. Moterims reikia žinoti, kad jų kūnams reikia nuolatinio folio rūgšties suvartojimo ne tik nėštumo metu, bet ir visą vaisingą gyvenimo laikotarpį. Kadangi pirmosios savaitės po pastojimo yra svarbios, kai moteris vis dar nežino apie nėštumą.

Folio rūgštis yra būtina visų kūno ląstelių dalijimui, taip pat RNR ir DNR, kurios perduoda paveldimą informaciją, sintezei.

Homocisteinas yra kraujo baltymas, kurio aukštas kiekis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizika dar labiau nei su cholesteroliu. Gali atsirasti tiek arterijų, tiek kojų venų, tinklainės, ir staigus regėjimo netekimas. Šio baltymo poveikis gali būti neutralizuotas, naudojant folio rūgštį kartu su vitaminais B6, B12 ir betainu.

Folio rūgštis yra būtina normaliai žarnyno ląstelių reprodukcijai. Narkotikai, vartojami Krono ligai ir kolitui gydyti, šalinti folio rūgštį iš organizmo, nors šiose ligose jis yra toks mažas.

Smegenų skystyje yra daug folio rūgšties, reikalingas smegenims. Sumažėjus, atsiranda senato demencija ir depresija.

Folio rūgštis yra atsakinga už emocinę pusiausvyrą. Šio vitamino B vartojimo indikacijos yra ginekologijos pirmtakas, folio rūgštis mažina žarnyno vėžio riziką. Psoriazėje randamas folio rūgšties trūkumas. Tai veiksminga spuogai ir daugelyje kitų ligų.

Pastaba Optimalus folio rūgšties kiekis organizme - retenybė. Šie B vitaminai yra maisto produktuose, tokiuose kaip kepenys, inkstai, kopūstai, burokėliai ir kukurūzai. Siekiant pagerinti rūgšties įsisavinimą, reikia priskirti probiotiką (bifidobakterijas), tada storosios žarnos bakterijos papildomai padeda gaminti folio rūgštį. Vitaminas sunaikinamas šviesoje. 90% jos sunaikina termiškai apdorojant.

Ką sudaro vitaminas B12 (cianokobalaminas) ir kodėl tai reikalinga organizmui?

Vitaminas B12 (cianokobalaminas) - gyvybingumo injekcija. Manoma, kad kobalaminas yra piktybinės anemijos gydymo priemonė ir nieko daugiau. Tačiau vaistas vaidina ne tik šį vaidmenį. Ką organizmui reikia vitamino B12? Jis prisideda prie visiškesnio maisto įsisavinimo, sumažina širdies priepuolio ir insulto atsiradimo riziką, padeda gydyti astmą, bursitą, depresiją, hipotenziją, sklerozę ir psichikos sutrikimus.

Vitaminas B12 gaminamas naudingų žarnyno bakterijų, tačiau nėra visiškai garantuotas jo įsisavinimas. Kitų vaistų vartojimas pažeidžia absorbciją ir taip pat prisideda prie likusių šios grupės vitaminų trūkumo.

Pavojus: vegetarai, pagyvenę žmonės, rūkaliai, žmonės su AIDS. Jų poreikis didėja nėštumo metu, deficitas kelia grėsmę neurologinių problemų turinčiam vaikui. Trūkumas pasireiškia kiekvienam trečiam pacientui, turinčiam operaciją ant skrandžio.

Pirmieji kobalamino trūkumo požymiai yra burnos ir liežuvio opos, nervingumas, menstruacijų sutrikimai, blogas kvapas, nugaros skausmas ir eisenos pokyčiai. Tada yra pastovus nuovargis, delsimas, atminties praradimas, sustingimas ar deginimas kojose. Didesnė liga pasireiškia vegetaruose.

Emocinė ir pažinimo (kognityvinė) smegenų funkcija priklauso nuo kobalamino kiekio. Kobalaminas kartu su B6 ir folio rūgštimi sudaro „vitamino trio“, kuris yra susijęs su amino rūgšties homocisteino neutralizavimu. Kobalaminas padeda su nemiga, astmos ir alergijos gydymu, galvos svaigimu, hipotenzija, virusiniu hepatitu, klausos praradimu, nevaisingumu, ankstyvuoju gydymu.

Pastaba Kobalaminas randamas tik gyvūninės kilmės produktuose - piene, sūrio, kiaušinių, mėsos. O ką vitaminas B12 yra labiausiai? Turtingiausias šaltinis yra kepenys. Tai skiriasi nuo kitų B vitaminų.

Dozės turi būti parenkamos individualiai, atsižvelgiant į ligą. Net didelėmis dozėmis vaistas yra saugus. Bet jums reikia vitamino B grupės, ypač folio rūgšties, komplekso.

Intramuskulinės injekcijos greitai tiekia vitaminą į kūną. Kobalaminas kramtomųjų tablečių arba lašų pavidalu yra absorbuojamas 5 kartus geriau nei įprastos tabletės. Jūs galite vartoti lozenges po liežuviu, kur vitaminas yra absorbuojamas, apeinant virškinamąjį traktą.

Orotovaja ir pangamino rūgštis

B13 (orotinė rūgštis) yra augimo faktorius, naudojamas toksiškam ir lėtiniam hepatitui, cirozei, koronarinei ligai ir miokardo infarktui gydyti. Yra piene ir kepenyse.

B15 (pangamino rūgštis) - vartojamas intoksikacijai, aterosklerozei, plaučių emfizemai, lėtiniam hepatitui ir pirminėms cirozės formoms. Yra daug maisto produktų.

Niacinas (vitaminas B3): ko reikia organizmui ir kokie maisto produktai yra

B3 (niacinas) taip pat žinomas kaip vitaminas PP (įspėjimas Pelagra), nikotino rūgštis, nikotinamidas.

Pagrindinis dalykas, kuriam organizmui reikia vitamino B3, yra psichikos sveikatos atstatymas. Jei iš dietos pašalinamas niacinas, žmonės pasitraukia nuo drąsių, ryžtingų ir aktyvių į baimingus, baimingus, sulėtėjusius, niūrius ir išsklaidytus, ir gali išsivystyti įvairūs depresiniai sutrikimai.

Jei žmogui yra sveiki antinksčių liaukos, dietoje yra pakankamai B grupės (ypač B2 ir B6) baltymų ir vitaminų, o pats organizmas gamina nedidelį kiekį niacino.

Vidutiniškas niacino trūkumas gali būti vertinamas pagal blogo kvapo buvimą, stomatito atsiradimą. Asmuo yra susijaudinęs, dirglus, gerai miega. Yra pokyčių ant odos, panašus į saulės nudegimą, tada oda patamsėja ir dribsniai. Skrandžio ir žarnyno trakto darbas yra pažeistas, pasireiškia sunkus viduriavimas

Jei niacinas nėra vartojamas kartu su šiais simptomais, padidėja letargija, depresija, priešiškumas ir įtarimas. Šioje būsenoje įvykdyta daug nusikaltimų.

Kita B3 forma yra nikotino rūgštis, po nurijimo ji sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujo skubėjimą, todėl oda ryškiai susitraukia. (Tai buvo, kai jie bandė imituoti šį paraudimą, suteikdami jam aukštą temperatūrą.) Tačiau kūno temperatūra išlieka normali. Tokia reakcija turi būti įspėta asmeniui, kuriam skiriama nikotino rūgštis. Nikotinamidas neturi tokių apraiškų.

Niacinas laikomas vaistu, o ne vitamino preparatu. Šis vitaminas yra veiksmingiausia cholesterolio kiekio kraujyje normalizavimo priemonė. Kai jis naudojamas kaip vaistas, ty atskirai nuo kitų B vitaminų, pagrindinė efektyvumo sąlyga - kompleksas!

Niacinas dalyvauja daugiau kaip 50 cheminių reakcijų, kurių metu riebalų atsargos paverčiamos energija. Niacinas ir niacinamidas turi skirtingas gydymo savybes. Niacinas naudojamas cholesterolio ir trigliceridų mažinimui, o niacinamidas vartojamas osteoartritui ir diabetui gydyti.

Niacinas padidina išgyvenimo tikimybę žmonėms, sergantiems širdies priepuoliu, ir jų gyvenimo trukmę po širdies priepuolio. Ilgą laiką vaistas nebuvo paskirtas dėl šalutinių poveikių, atsiradusių dėl niacino vartojimo atskirai nuo kitų vitaminų.

Niacinas neturi tiesioginio poveikio kraujo lipidų kiekiui mažinti, tačiau sumažina jų aktyvumą, pavojų ir sukibimo su kraujagyslių sienomis tikimybę. Niacinas mažina kraujo krešėjimą, mažina širdies priepuolių riziką dėl kraujo krešulių.

Sintetinis ilgalaikis (pailgintas) niacinas vaško pagrindu, vadinamas IGN - inozitolio heksanikotinatu; vieną kartą į kraują, CI molekulė suskirstoma į 6 niacino ir 1-inozito molekules. Išnyko šalutinis poveikis vaistui. Jis vartojamas valgio metu, kad nebūtų dirginami kepenys.

Niacinas turi raminamąjį poveikį, todėl jis gali turėti teigiamą poveikį šizofrenijos gydymui, taip pat pagreitina anoreksijos ir bulimijos gydymą.

Siekiant išvengti cukraus kiekio padidėjimo cukriniu diabetu sergantiems pacientams, nors ir nereikšmingą, mažos niacino dozės turėtų būti vartojamos kartu su chromu. Chromas mažina cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje.

Pastaba Vitaminas B3 gausu mielių, kepenų, kviečių gemalų, baltųjų vištienos, tunų, baltųjų grybų. Taip pat produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B3, yra žuvis, mėsa, pieno produktai, jūros gėrybės, riešutai ir sėklos. Jums reikia imtis vitaminų B komplekso. Šilumos pojūtis vartojant niaciną yra nekenksmingas. Paimkite jį su maistu. Gydymui geriau naudoti GII. Reikia nepamiršti, kad niacinas ir PHI sustiprina vazodilatatorių veikimą. Tai svarbu tiems, kurie juos priima, šie poveikiai turi būti aptarti su gydytoju. Jis sunaikinamas rūgštimis: actu, vynu ir pan.

Yra alaus mielės, kuri yra alaus gamybos atliekos, ir specialiai maisto reikmėms auginamos mielės. Alus turi kartaus skonio, dietos - ne.

Toliau jūs sužinosite, kaip vadinami B vitaminai, įtraukti į anti-streso grupę.

Antistresinė vitaminų grupė

Stresas nėra tai, kas atsitinka, bet kaip reaguojame į tai, kas vyksta. Kartais stresas, kaip įtampa, jaudulys turi teigiamą rezultatą (sporto pasiekimų ar veikimo forma). Tačiau dažniau stresas yra neigiamas.

Tik 8% patirties yra labai stresai, jums reikia susidoroti su likusia.

Įstaigos atsakas į stresą apima 3 etapus. Pirmiausia jis reaguoja su nerimu. Šie hormonai sukelia tachikardiją, dusulį, prakaitavimą, aukštą cukraus kiekį kraujyje, išsiplėtusius mokinius. Tada ateina pasipriešinimo fazė, kai organizmas bando atsigauti. Jei tai visiškai neįvyksta, atsiranda nuovargis. Naujasis stresas per šį laikotarpį yra labai pavojingas. Labai dažnai kova už savo teises darbe ir namuose sukelia stresą. Jei pereisite prie savo pareigų vykdymo, tai gali padėti. Patarimas: nespauskite streso sau, ir su šiuo atveju kalbėkite.

Čia sužinosite antistresinės grupės B grupės vitaminų pavadinimus ir jų veiksmus.

Anti-streso grupė yra trys B grupės vitaminai: vitaminas H (biotinas), para-aminobenzenkarboksirūgštis (PABA), vitaminas B8 (inozitolis). Kai žmogus yra ramioje vietoje, šie vitaminai yra reikalingi tokiais nedideliais kiekiais, kad yra pakankamai tų, kuriuos gamina organizmo žarnyno bakterijos. Tačiau stresas perkrauna kūną. Turtingiausias anti-streso vitaminų šaltinis yra kepenys, kepenys. Jie yra sojų miltuose ir mielėse.

1. Vienas iš šių vitaminų yra biotinas (vitaminas H). B-komplekso vitaminuose yra labai mažas biotino kiekis. Jis yra komandos žaidėjas, kaip ir visa grupė B. Biotino trūkumas yra labai retas, nes naudingos žarnyno bakterijos aprūpina organizmą biotinu reikiamu kiekiu.

Tiems, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus arba naudojasi į veną, taip pat tiems, kurie reguliariai vartoja alkoholį (tegul biotino trūkumas yra vienintelė tokių žmonių problema), kyla trūkumų pavojus.

Vitamino preparatuose esanti suma palaiko odos ir plaukų sveikatą. Terapinis indikacijų poveikis reikalauja didelės dozės. Ištirti, ar biotinas naudojamas cukriniu diabetu.

Pastaba: rasti sūrio, riešutų, trynių, karališkųjų želė ir alaus mielių. Žalieji kiaušiniai turi avidino, kuris jungiasi su biotinu ir neleidžia jam absorbuotis.

2. PABK - para-aminobenzenkarboksirūgštis. Tai vitaminas B10, nors pagal šį pavadinimą jis beveik niekada nevyksta. PABK yra būtina tiek žmonėms, tiek bakterijoms. Šis vitaminas B, įtrauktas į anti-streso grupės vitaminų sąrašą, aktyvina visą žarnyno florą, dalyvauja baltymų virškinimo procese, taip pat raudonųjų kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių) gamyboje, palaiko odos sveikatą.

Šių B grupės vitaminų reikšmė buvo aptikta stebint pilkščius plaukus. Su pilkos spalvos trūkumu. Išgėrus PABK, atkuriama 70% plaukų spalvos. Kiti 3 B grupės vitaminai paveikia plaukų spalvą - tai biotinas (vitaminas H), folio (B9) ir pantoteninės (B5) rūgštys.

PABK vartojamas piktžolėms egzema gydyti. Na veikia odą. Atkūrus vitiligo pigmentaciją, jei kartu su pantoteno rūgštimi naudojamas kepenys. Kas greitai nudegina saulėje, jam reikia didesnio PABK poreikio. Pridėkite vaistą kremuose ir tepaluose, jis apsaugo jautrią odą nuo saulės nudegimo.

Ką dar naudinga organizmui B vitaminams? Naudojant nevaisingumą, PABK padidina nėštumo tikimybę.

3. Inozitolis - B8. Jo trūkumas sukelia vidurių užkietėjimą, dermatitą, regėjimo sutrikimus. Jis kaupiasi akies lęšyje ir širdies raumenyse. Jo užduotis - rūpintis širdies regėjimu ir darbu. Bald vyrams, vartojant inozitą, plaukai nustoja griūti, kai kurie turi naują augimą.

Iš visų B vitaminų tik inozitolio aktyvumas aktyvina žarnyno peristaltiką, pašalindamas vidurių užkietėjimą. Jis pagerina apetitą ir maisto įsisavinimą.

Inozitolis mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kartu su cholinu (vitamino B grupe) yra dalis lecitino, kuris gaminamas kepenyse su pakankama dietos pusiausvyra. Lecitino cholesterolio kiekis, kuris geriau absorbuojamas ląstelėse. Lecitinas sudaro apsaugines membranas aplink nervus. Jei jie sunaikinami, atsiranda išsėtinė sklerozė. Lecitinas prisideda prie maisto virškinimo ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K. absorbcijos. Tai yra svarbiausios cholino ir inozito - lecitino komponentų - funkcijos.

Šaltiniai B8, be kepenų, mielių ir kviečių gemalų - duona, avižos, kukurūzai, pupelės.